Разгрузочный день для кремлевской диеты

foto_2637 Что о идёт не так… во время похудения на кремлевской диете Что о идёт не так… во время похудения на кремлевской диете

Начну с того что я не большом в замешательстве. Почему то мой сброс лишнего веса на кремлёвской диете совсем затормозился по сравнению с прежними показателями. Это несмотря на те все меры, которые я в данный момент предпринимаю (спорт практически ежедневно, не ем и не пью после 6-ти вечера, стараюсь потреблять хотя бы 1.5 литра воды за день до 6-ти вечера, стараюсь вообще особо много не есть , но и не голодаю, пью молокочай, о котором ниже, он мне помогает преодолевать запоры, так же узнал про разгрузочные дни, и завтра у меня будет 2-й такой день).

А ТЕПЕРЬ Я ОТКРОЮ ОДНУ ТАЙНУ ПРО СЕБЯ! Ровно 23-го февраля я сделал большой грех над собой, я пошёл на день рождение, прикупив такой подарок, как краска для волос Лореаль иноа , и упорно начал есть всё что содержит углеводы, без перебору, короче всё то что исключено на кремлёвской диете! Я не могу сказать с полной уверенностью, но похоже именно после этого начались мои проблемы с потерей веса… До этого я сбрасывал около кило в неделю (но при этом из вышеперечисленного списка был только спорт).

Сейчас я не знаю точно, но похоже скорость сбрасывания моего веса составляет где то пол кило в 2 недели… Это самый низкий результат который был у меня. Надеюсь, я ничего хоть не нарушил в своём обмене веществ таким праздником желудка. ПОЭТОМУ МОЙ ВАМ НАСТОЯТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ И ПРОСЬБА В ОДНОМ ЛИЦЕ! НИКОГДА, ВЫ СЛЫШИТЕ? НИКОГДА И НЕ ПОД КАКИМ ПОВОДОМ НЕ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ НА ДЕНЬ ВО ВРЕМЯ КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ, ЧТО БЫ ОБЪЕСТСЯ ПИРОЖИНЫМИ, ТОРТИКАМИ, КАРТОШКОЙ И ФРУКТАМИ!!! Что собственно я и сделал в тот злополучный день. Ну что же, сам виноват, теперь расхлёбываю (жаль, а так хотелось бы иметь прежний резултат, по 1-му килограмму в день)…

Теперь про молокочай и разгрузочные дни. Я давно (еще до диеты) чай полюбил пить с молоком (очень вкусно именно высокогорный чай Hyleys который называется «Английский особый купаж» с зелёным фоном для этой надписи, у него какой то особый аромат который сам по себе не очень вкусен, но в сочетании с молоком это нечто особенное! Я думаю англичане, которые славятся свей любовью к чаю с молоком пьют именно этот вид чая. Насчёт торговой марки, я не знаю есть ли такой вид чая у нас в Киеве под другой торговой маркой, надо провести исследование. Но что то я отвлёкся ). Вот так он выглядит:

Так вот. Во время кремлёвской диеты я заметил что чай с молоком довольно успешно помогает от запоров если выпить его с утра, я взял себе за привычку с утра сразу после завтрака выпивать керамический чайничек чая (миллилитров 400 объёмом) с молоком. Через минут 20-25 как по расписанию, я иду в туалет! Вот такой рецепт. Но как оказалось это не первый я нашёл))). Я встретил на форуме что это называется молокочаем, и его используют для так называемых разгрузочных дней.

Теперь про разгрузочные дни. И про молокочай и про рзгрузочные дни я узнал на этом форуме про кремлёвскую диету , где создал соответствующию темку где мне и ответели (Ленчику спасибо 😉 ). Оказывается при сидении на кремлёвской диете раз в неделю необходимо делать разгрузочный день который помогает очищать шлаки. В разгрузочный день надо есть что то одно, то что в обычный день есть нельзя (овощи фрукты или что то ещё).

Вот такой вот рецепт. В прошлую пятницу я весь день просидел на одних яблоках с кефиром (это один из видов таких дней, более подробно про виды и рецепты этих дней можно почитать на том же форуме в соответствующей ветке посвящённой разгрузочным дня), даже молокочай не пил. Что я могу сказать, в тот день я в туалет так и не пошёл, зато в следующий оккупировал его 2 раза! И чувствовал что могу и 3-й, но не сложилось..)))!

В общем такие вот дела.

Мой распорядок сегодня такой: проснулся, спорт, душ, завтрак молокочай, после 6-ти не ем и не пью (но на протяжении дня выпиваю около полутра литра воды и не нагружаюсь едой). Мой вес колеблется от 81-83 кг.

Источник

«Кремлевская диета» относится к самым популярным в России. Есть разные версии ее происхождения. По одной из версий, она была разработана специально для российских высокопоставленных лиц – и отсюда ее название. Согласно другой версии, автор этой диеты – журналист Евгений Черных, который опубликовал отчет о ней в газете «Комсомольская правда». Сам он утверждает, что лишь испытывал действие диеты на себе и не является ее создателем. Как бы там ни было, за долгий период существования диета подтвердила свою эффективность.

«Кремлевская диета» – белковая система питания. Это означает, что основным источником энергии при ней становится белок, а количество углеводов в рационе ограничивается.

Обычно энергию для организма дают углеводы. При их дефиците организм получает энергию из жира, расходуя его запасы. Эффект усиливается за счет больших энергетических затрат, необходимых для усваивания белка.

Частая ошибка – малое количество овощей и фруктов в ежедневном меню, что приводит к проблемам с пищеварением, в частности, к запорам.

Для «Кремлевской диеты» требуются точные подсчеты, поэтому понадобятся кухонные весы для взвешивания порций и таблица содержания углеводов в пище (в 100 г продукта). За единицу их измерения в данной диете принята углеводная единица (у. е.). 1 у. е. = 1 г углеводов.

«Кремлевская диета» рассчитана на три этапа:

начальный этап (1-2 недели) – суточный рацион составляет 20 у. е.;
основной этап (до 6 недель) – суточный рацион в пределах 40 у. е.;
закрепление результата (1 неделя и более) – суточный рацион до 60 у. е. Если при этом удается сохранять желаемый вес и нет проблем с самочувствием, можно придерживаться такого меню сколь угодно долго. 1-2 раза в неделю желательно устраивать разгрузочные дни.

Правила «Кремлевской диеты»:

3-разовое питание с 1 или 2 перекусами. В каждый прием пищи подсчитываются у. е.;
ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 л воды;
для приготовления блюд применяются только диетические способы термической обработки – отваривание, приготовление на пару, гриле, запекание в духовке;
для достижения большего эффекта рекомендована регулярная физическая нагрузка. Это ускорит метаболизм и позволит легче переносить ограничения, а также будет способствовать поддержанию мышц в тонусе.

Кремлевская диета: разрешенные продукты

Достоинства «Кремлевской диеты»

Неделя на «Кремлевской диете» дает возможность избавиться от 3–5 кг лишнего веса.

Необходимость внимательно составлять меню и вести скрупулезные подсчеты дисциплинирует людей, склонных к пищевым излишествам.

Широкий ассортимент разрешенных продуктов позволяет избежать скучного, однообразного меню. Позитивный момент – разрешено есть вечером, что нетипично для диет. Все эти факторы уменьшают вероятность срыва.

Недостатки и противопоказания «Кремлевской диеты»

Недостаток углеводов негативно сказывается на самочувствии. Нередко он становится причиной сонливости, быстрой утомляемости, пониженного настроения и раздражительности, головной боли.

Из-за отсутствия жесткого меню и выбора блюд в соответствии с собственными предпочтениями рацион может оказаться несбалансированным. Частая ошибка – малое количество овощей и фруктов в ежедневном меню, что приводит к проблемам с пищеварением, в частности, к запорам.

С целью профилактики запоров во время «Кремлевской диеты» следует принимать отруби.

«Кремлевская диета» противопоказана людям стрессонеустойчивым, страдающим нервными расстройствами, заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта.

Людям с любыми хроническими заболеваниями перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

мясо: говядина, баранина, нежирная свинина, курица;
мясные продукты: колбаса, ветчина, сосиски;
рыба;
яйца;
молочные продукты: твердый сыр, нежирное молоко и кисломолочные изделия (особенно творог и творожные пасты);
овощи (за исключением крахмалистых);
несладкие фрукты и ягоды;
орехи, тыквенные и подсолнечные семечки;
растительное масло;
напитки: вода, черный и зеленый чай, кофе.

Соль разрешена, но количество ее следует свести к минимуму.

Какие продукты запрещены?

сахар и любые сладкие блюда;
выпечка, макароны;
пшеница, овес, кукуруза, ячмень;
бобовые;
овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, пастернак, тыква);
сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир, финики);
плавленый сыр;
полуфабрикаты, продукты, содержащие красители, ароматизаторы и консерванты, фаст-фуд;
маргарин;
газированная вода, фруктовые соки;
пиво, алкогольные напитки.

Меню «Кремлевской диеты»

Примерное меню одного дня первого этапа «Кремлевской диеты» (в скобках приведены значения у. е. для каждого продукта):

Примерное меню на неделю для второго этапа:

Примерное меню разгрузочного дня третьего этапа:

Полезные советы

Совет 1: для профилактики запоров во время «Кремлевской диеты» следует принимать отруби.

Совет 2: не стоит пренебрегать питьевым режимом – как и отруби, вода позволяет выводить из организма токсины.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:2-8 недель	3,5 из 5 Один из популярных вариантов белковой диеты. От других отличается необходимостью постоянно подсчитывать углеводные единицы в пище, что рассматривается как дополнительный дисциплинирующий фактор.
Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник

Кремлевская диета. 200 вопросов и ответовЕвгений Черных

– Нужны ли разгрузочные дни?

– НЕТ. Во всяком случае в первое время. Когда похудеете, можете пробовать. А пока, наоборот, никакого голодания, кефирных дней. Завтракайте, обедайте, ужинайте. Можно и после 18.00. Ограничений по времени здесь нет.

Почувствовали голод днем – перекусите кусочком сыра. Или орехами, яблоком (после третьей, четвертой недели.) Если будете голодать, организм не захочет отдавать излишки жира.

В обед обязательно овощной салат с растительным маслом или майонезом, сметаной. Второе – без картофельно-рисо-макаронного гарнира. Мясо, рыба – без сухарно-мучной панировки. Осторожнее с общепитовскими котлетами и магазинными полуфабрикатами – в фарше наверняка хлеб, мука. Из первых блюд – бульоны, щи, борщи (но без картошки!).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Главные принципы «Кремлевки»

Основной принцип, привлекающий так много людей, желающих сбросить вес на этой диете – ограничение углеводов или полное их исключение. Как правило, любая другая диета ограничивает или исключает вовсе жиры или белки (яйца, молочные продукты). А вот «кремлевка» наоборот, разрешает, есть мясо, рыбу, курицу, яйца, растительное масло и молочные продукты, но во всем должна быть мера. Ограничение углеводов в рационе (а они являются главным источником энергии) приводит к тому, что организм начинает брать энергию из накопленных жировых запасов и человек худеет. А присутствие в рационе такой разновидности продуктов — позволяет не ощущать голода.
В день вы должны набрать определённое количество «у.е» — 1 у.е. это 1 грамм углеводов. Внимательно читайте этикетки продуктов и изучайте таблицу «кремлевки», которая расположена в низу статьи. Количество разрешенных у.е. в день зависит от этапа диеты, вначале очень немного, затем постепенно можно добавлять.
Данная диета не ограничивает ни в количестве потребляемых продуктов, ни во времени их употребления. Конечно, всё должно быть разумно и в меру. И если вы поедите перед самым сном, то в этом нет ничего хорошего, так как дадите лишнюю нагрузку на организм.
Пищу лучше всего тушить или варить, а самый здоровый вариант – пароварка. Выкиньте сковородку, жареное теперь под запретом.
Эта диета, как и многие другие, запрещает сладкое, что может сильно расстроить сладкоежек. Но им в любом случае на диете сидеть тяжело, поскольку сладкое – один из главных источников лишнего веса.
«Кремлевка» хороша также и тем, что вам не придется избегать праздников и застолий. Но для начала, внимательно изучите информацию: Кремлевская диета таблица и запомните запрещенные продукты, которые вам противопоказаны, а дальше можете праздновать вместе со всеми.

Разрешённые и запрещённые продукты

Сидя на этой диете, можно кушать:

Любые виды мяса – свинину, говядину, баранину, ветчину, бекон. Но при их покупке — читайте состав и избегайте
различных добавок.
Все виды птицы – утку, гуся, курицу, индейку.
Любую рыбу – как маложирных: хека и треску, так и скумбрию, макрель, селёдку.
Морепродукты в любых количествах – в них не только крайне мало углеводов, но и очень много йода и других питательных веществ. А заодно и здоровье поправите.
Грибы – отварные или консервированные.
Яйца в любом виде без добавления продуктов с углеводами.
Различные травы и приправы – их добавление в блюда поможет снизить количество потребляемой соли, что ещё один плюс для вашего здоровья.
Растительные масла, а их очень много – как привычное подсолнечное, так оливковое и льняное.
Рыбий жир. Но всё хорошо в меру, помните! Немного маслица ни здоровью, ни диете не повредит, так как рыбий жир обогащен кислотами омега – 3, которые только помогают в похудении, а вот избыток добра не принесёт.
Овощи и зелень — огурцы, редис, салаты, сельдерей, редька, пекинская капуста, петрушка, укроп итак далее.
Все виды сыров – как правило, содержание углеводов в них незначительно. Но будьте осторожны, многие сыры содержат много соли, а это может вызвать проблемы со здоровьем.
Чай, кофе без сахара.
Вода.
Травяные чаи.

Кремлевская диета - худею

Можно в ограниченном количестве:

Не очень сладкие ягоды и фрукты
Соки и компоты без сахара.
Любой вид капусты, шпинат, цуккини, горошек – отварной, консервированный, баклажаны, помидоры, спаржу, авокадо, артишоки, лук.
Молодые проростки злаковых растений.
Алкогольные напитки без сахара. Но с ними тоже стоит быть осторожными. Во-первых, алкоголь обостряет аппетит, во-вторых, притупляет сознание. И боязнь нарушить диету может отступить на второй план.

Нельзя на «кремлевке»:

Сахар – одна ложка «съест» все очки дня. Следовательно, всё сладкое под запретом.
Сладкие фрукты и ягоды, в том числе и бананы.
Хлеб и хлебобулочные изделия.
Макароны.
Каши.
Картофель и крахмалистые овощи.
Молочные продукты с сахаром.
Лимонады.
Пиво.
Ликёр.

Этапы диеты

Кремлёвская диета делится на несколько этапов. Первый этап длится как минимум две недели, количество углеводов сокращается до 20 у.е. в день. кто-то на первом этапе теряет 10 килограмм, а кто-то – 1-2. Всё зависит от организма, от того, какую цель вы ставите и от вашего личного энтузиазма.

На первом этапе: можно сколько угодно мяса, рыбы, птицы, яиц и сыра, но опять же в меру (не «тазиками»). А вот фрукты и овощи исключаются любые. Также, как и сладости, картофель и крахмалистые овощи, макароны, каши и мучное.

Если похудение на этом этапе продвигается вяло, вы можете его продлить, в зависимости от вашего самочувствия. Если же результат вас устраивает, переходите ко второму этапу.

На втором этапе: можно постепенно прибавлять по 5 у.е. в неделю, но не больше. Прибавления делайте за счёт введения в рацион разрешённых овощей, орехов и ягоды. Вы сами решаете, какие именно продукты вводить.

Время от времени вставайте на весы, больше гуляйте и добавляйте физические нагрузки. Они показаны при любом похудении. Впрочем, как показывает практика, чем больше веса уходит, тем больше человека «тянет» на физическую активность.

Не голодайте, промежутки между приёмами пищи должны быть не более шести часов. Лучше есть часто, но понемногу, чем раз в день наедаться до отвала.

Если вдруг вместо похудения вы снова набираете вес – возвращайтесь на начальный этап диеты, то есть на 20 у.е. и потом снова постепенно добавляйте очки.

Когда до желаемой цели останется совсем немного – пара килограмм, пора переходить к третьему этапу. Но спешить не стоит! Вы ведь хотите не просто сбросить вес, но и удержать его.

На третьем этапе: можно прибавлять по 10 у.е. в неделю. Но не стоит торопиться, лучше всего, если этот завершающий этап растянется на 2-3 месяца. Именно на третьем этапе вы уже сами можете определить, какое количество углеводов вы можете себе позволить, чтобы продолжать сбрасывать вес и не набирать его. Как правило, для большинства это 60 у.е. в день, но кому-то приходится себя ограничивать больше.

Четвёртый этап – завершающий, вы уже ввели в рацион те продукты, употребление которых ограничено, знаете, что вам можно и в каких количествах. Но одновременно этот этап и самый провокационный. Вы уже достигли желаемого результата и зачастую велико искушение нарушить запреты и позволить себе, скажем, пирожное. Будьте бдительны! Неужели сиюминутное удовольствие стоит всех потраченных усилий?

Сколько сидеть на «кремлевке» – решать вам. Все зависит то исходного и желаемого веса. Доведя рацион до 60 у.е. в день – остановитесь и придерживайтесь этой цифре. И не забываем смотреть информацию ниже статьи: Кремлевская диета таблица.

Ешьте «сколько хотите», но не переедайте, так как мера должна быть во всем. Впрочем, вскоре вы и сами почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством пищи. Но и голодом себя не морите, поскольку лучше худеть медленно, но уверенно, чем быстро и кратковременно (так обычно бывает).

Самое сложное – это выходить из «кремлёвки», чтобы не набросится сразу на фрукты, соки и сладости. Вводите запрещенные ранее продукты постепенно, но чаще вставайте на весы, чтобы следить за своим весом и корректировать рацион питания. Если не уверены, лучше всего обратитесь к врачу, он подскажет, как правильно выйти из кремлёвской диеты. Однако это не столь важно, поскольку самое главное — во всем видеть меру.

Если вам, совсем, тяжело отказаться от сладкого, то вы можете себе позволить кусочек черного шоколада, раз в неделю. Но не стоит пренебрегать этим, так как если вы скушаете пол шоколадки, то это будет вовсе не разумно.

«Подводные камни» по данной диете и как их решить

Случается, что после удачного старта уходивший прежде вес останавливается. Поскольку, это типично для всех худеющих, так как, постепенно, организм привыкает к новому рациону и «затихает» (начинает экономить энергию).

Увеличьте физическую нагрузку.
Уменьшите еще рацион питания.
Пейте больше воды.
Не принимайте чаи и таблетки для похудения. Так как их эффект кратковременный, а вред для здоровья немалый. Большинство таких препаратов основаны на изгнании из организма воды, от этого и кажется, что вес уходит.

Если же на кремлёвской диете вес перестал уходить, устройте организму «встряску» — на одну неделю ограничьте рацион до 15-20 у.е. Исключите любые фрукты, молочные продукты, кроме нежирного кефира или молока.

Не стоит садиться диету , если у вас проблемы с ЖКТ, с почками, запрещена она для беременных. Также она не подходит людям с заболеваниями сердца и тем людям, кто без сладкого способен впасть в депрессию.

Лучше всего перед диетой посоветоваться с врачом, он точно скажет, подходит ли вам данная диета или нет.

Разгрузочные дни

Раз или два в неделю стоит устраивать разгрузочные дни, дабы давать организму необходимую встряску и про стимулировать снижение веса.

Рацион в эти дни жёсткий, но вы можете сами рассчитывать величину порции.

На завтрак – отруби, минеральная вода или кефир.

На обед — паровые котлеты или отварное мясо, птица, рыба, мясной бульон, зелёный чай.

На ужин — овощной суп, нежирный творог и кефир.

За разгрузочный день вы можете «набрать» 13,5-14,5 у.е. И запомните, разгрузочный день подразумевает разгрузку для организма, так что не переедайте.

Вы можете, есть в этот день любые овощи, кроме свеклы, не очень сладкие ягоды и фрукты, нежирные молочные продукты, нежирные мясо, птицу и рыбу.

Подведем итог

Итак, дорогие друзья, я очень подробно рассказал Вам все о Кремлевской диете и предоставил полную информацию: Кремлевская диета таблица, чтобы вы могли сами составить для себя рацион питания, который вам, больше всего, подойдет.

И запомните, входить и выходить из любой диеты нужно постепенно (плавно), без резких скачков в рационе питания, чтобы организм не приостановил процесс похудения или вовсе не начал набирать стремительно вес.

Однако я рекомендую, лучше, начать правильно питаться, а не прыгать с диеты на диету и получать сомнительный результат.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов!