Разгрузочные дни при диете малышевой

Планируя сбросить пару лишних килограммов, набранных за прошедшие праздники, редко кто обращается за советом к специалистам, как правильно это сделать. Благо, что сегодня на телевидении и в Интернете выходят очень полезные программы, рассказывающие об этом, на основе интервью диетологов и врачей. К таковым относятся передачи про разгрузочные дни от Елены Малышевой, из которых можно почерпнуть для себя много полезного.

Таких передач было несколько. Все они приурочены к Новому году, когда за праздники большинство из нас набирает избыточный вес в 2-3 кг, от которых нужно срочно избавляться. В каждой программе подробно описывается по 3 разгрузочных дня, которые, по мнению диетологов и врачей, являются самыми полезными и эффективными.

Белковый

Разгрузочному дню на курице Елена Малышева уделила максимум времени и включила его в тройку лучших сразу в двух передачах.

Основное блюдо: курица без костей, без жира, без кожицы, отваренная без соли и специй.
Суточный объём: целая курица.
Порции: разделить на 6 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
Механизм похудения: организм тратит калории на переработку белковой пищи.
Результаты: минус 700 гр.

Помимо этого, Малышева советует в течение дня выпивать не менее 2 л жидкости.

О куриной грудке. Для белкового разгрузочного дня важно купить качественное мясо. Некоторые поставщики для увеличения массы накачивают птицу эстрогенами и добавляют им в зерно антибиотики. Они негативно сказываются на работе человеческого организма, снижают иммунитет, нередко вызывают аллергическую реакцию, нарушают гормональный фон. Единственное решение проблемы — приобретать куриную грудку в проверенных местах (например, на экофермах).

«Щётка»

Второй разгрузочный день в первой тройке лучших, по мнению Малышевой, — овощной. Названием своим он обязан салату, которым и придётся утолять голод.

Основное блюдо: салат «Щётка».
Рецепт: натереть на тёрке по 500 гр сельдерея, свеклы и моркови (всё должно быть в свежем виде). Никаких специй, соли, приправ и соусов.
Суточный объём: 1,5 кг.
Порции: разделить на 8-10 одинаковых приёмов пищи, которые съедаются в течение дня.
Механизм похудения: данные овощи — источники грубых волокон, клетчатки, которая трудно переваривается и от выпитой жидкости разбухает в желудке, создавая впечатление сытости. Не всасываясь, она постепенно выводится вместе со шлаками и токсинами, накопившимися в кишечнике. Поэтому салат и назван «Щётка», так как выметает из организма весь ненужный мусор.
Результаты: минус 1 кг.

Чтобы клетчатка в кишечнике разбухла, каждую порцию салата Малышева рекомендует запивать стаканом воды. В течение всего разгрузочного дня её должно накопиться 2 литра.

О свёкле. Решаясь ввести в рацион свёклу, имейте в виду, что она оказывает мощное влияние на работу многих органов: понижает давление, повышает либидо (недаром использовалась у древних римлян как афродизиак), действует как слабительное, выводит шлаки и токсины, прочищая печень.

«Горький»

Этот разгрузочный день имеет разные варианты. Общее между ними — активное употребление грейпфрутов. Различия — в дополнительных продуктах. Этот называется «Горьким» и предполагает наличие в рационе зеленого чая .

Основные продукты: грейпфруты, зелёный чай без добавок (без сахара, мёда, лимона, корицы, молока и пр.).
Суточный объём: 5 грейпфрутов, 10 чашек чая.
Порции: чередовать 1 грейпфрут — через час чашка зелёного чая — через час ещё чашка напитка — повторить данный цикл 5 раз.
Механизм похудения: как только в мозг посылается сигнал о желании кушать, мы берём грейпфрут. Лёгкая горечь, ощущаемая языком, притупляет аппетит. Есть больше не хочется. При этом желудок наполняется растительной клетчаткой, которой немало в этих фруктах. Зелёный чай заставляет её разбухать. Происходит очищение организма, нормализация стула. Плюс к этому напиток обладает мочегонным эффектом — вместе с лишней жидкостью уходят килограммы.
Результаты: минус 1 кг за день.

Помимо зелёного чая, Малышева настаивает на суточном объёме дополнительной жидкости в 2 литра.

О грейпфруте. Имейте в виду, что он не совместим с большинством лекарственных препаратов. Поэтому либо нужно сначала закончить курс лечения, а потом худеть, либо прервать его дня на 3, чтобы провести полноценное очищение организма.

Рисовый

В ТОП лучших, по мнению Малышевой, попала углеводная голодовка на рисе. Участником передачи стал молодой человек, который сумел избавиться от 40 кг. На данный момент он поддерживает нормальный вес именно с помощью рисовых разгрузочных дней.

Основное блюдо: белый рис.
Рецепт: стакан сухого риса варится не до конца (аль-данте). Никакой соли.
Суточный объём: получившийся из стакана сваренного аль-данте риса.
Порции: разделить на 8 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
Механизм похудения: низкая калорийность рациона и маленькие порции приводят в итоге к потере килограммов.
Результаты: минус 1 кг за день.

Каждую порцию риса знаменитый диетолог советует запивать стаканом аоды сразу же или спустя час после его употребления.

О рисе. Для похудения лучше искать бурый сорт. Он является рекордсменом по содержанию белка (его в нём в 2 раза больше, чем в белом). По количеству антиоксидантов он соперничает с черникой, апельсинами, виноградом и красным вином.

Грейпфруты с белками

Это второй вариант «Горького» разгрузочного дня на основе грейпфрутов, который Малышева также называет в числе самых эффективных.

Основные продукты: грейпфруты и яичные отварные белки.
Суточный объём: по 5 штук того и другого.
Порции: 5 приёмов пищи: 1 грейпфрут — через час 1 яичный белок — затем схема повторяется.
Механизм похудения: белки стимулируют работу кишечника, чтобы он как можно активнее тратил энергию на переваривание клетчатки из грейпфрутов, которая с таким трудом усваивается.
Результаты: минус 1 кг за день.

Суточная норма выпитой воды остаётся прежней — 2 литра.

О яичном белке. Яичный белок считается самым высококачественным и идеальным протеином из-за лёгкой усваиваемости и состава аминокислот. Поэтому такие дни отлично вписываются в программы для похудения спортсменов.

Овсяный

В одной из передач Малышева беседует с двумя врачами-диетологами, которые описывают лучшие разгрузочные дни, по их личному мнению. Возглавляет этот своеобразный ТОП овсяная голодовка.

Основные продукты: овсянные хлопья и компот из сухофруктов без сахара.
Рецепт: столовую ложку овсяных хлопьев залить 200 мл обычной воды. Довести до кипения. Томить после этого 10 мин на медленном огне. Должна получиться слизистая консистенция, похожая на кисель.
Суточный объём: 5 стаканов овсяного отвара, 5 стаканов компота из сухофруктов.
Схема употребления: они чередуются между собой, интервал – 1 час. Кисель должен готовиться каждый раз заново.
Механизм похудения: слизистая структура овсяного киселя обволакивает желудок и выводится вместе с жиром, который ещё не успел всосаться.
Результаты: минус 800 гр за день.

О дополнительном суточном объёме воды в 2 литра здесь не говорится. Но, судя по предыдущим обзорам, этот пункт должен соблюдаться по умолчанию.

Об овсянке. Дополнительным бонусом разгрузочного дня на хлопьях будут: улучшение настроения (этот злак помогает справиться с самым затяжным стрессом) и повышение работоспособности (он же активизирует мозговую активность).

На соке

Второе место в этом рейтинге Елена Малышева вместе со своими гостями отдала разгрузочному дню на соке, который готовится по особому рецепту.

Основное блюдо: фруктово-овощной сок без добавления сахара.
Рецепт: выжать сок из 2 кг моркови, 2 кг яблок 1 кг свёклы (все продукты должны быть свежими). В итоге должно получиться 2 литра напитка. Его нужно разбавить водой, чтобы довести объём до 3 литров.
Суточный объём: 3 л разбавленного сока.
Порции: выпивать по 1 стакану каждый час.
Механизм похудения: данный напиток активно выводит токсины и шлаки из организма, обладая ярко выраженным мочегонным эффектом.
Результаты: минус 700 гр за день.

Дополнительные 2 л воды по-прежнему никто не отменяет. Малышева акцентирует на этом особое внимание в каждой из своих передач.

О морковном соке. Несмотря на несомненную пользу морковного сока, им не следует увлекаться, потому что печень с трудом переваривает большие объёмы каротина, который в ней содержится.

Овощной

И ещё одному разгрузочному дню Малышева уделяет особое внимание в своей передаче, считая его одним из наиболее эффективных.

Основные продукты: любые свежие овощи.
Суточный объём: 1,5 кг.
Порции: разделить на 10 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
Механизм похудения: низкая калорийность, насыщение витаминами, организм тратит калории на переработку растительной клетчатки, которая даёт ощущение сытости.
Результаты: минус 600 гр за день.

В каждой отдельной передаче «Жить здорово» подробно описываются по три разгрузочных дня. После просмотра этих программ никаких вопросов и сомнений по поводу их действия на организм не остаётся. Специалисты всё подробно объясняют и наглядно показывают. В студию приглашаются гости, которые испытали на себе все эти схемы и делятся впечатлениями. Если возникло желание избавиться от пары ненужных килограммов, обязательно стоит посмотреть эти полезные видео.

Источник

Мечтая сбросить лишние килограммы, девушки пробуют множество диет. Однако часто вес возвращается. Поэтому есть другой способ избавиться от него – можно иногда устраивать себе разгрузочные дни. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу.

Елена Малышева – бессменный руководитель и ведущая одной из самых популярных программ о здоровье на нашем телевидении – в одном из своих блогах рассказала поклонникам, как это сделать без вреда для здоровья.

6 вариантов разгрузочных дней☝️
????Овощные дни
5 средних огурцов и 5 помидоров Нужно есть каждый час, чередуя овощи. Не забывайте про зеленый чай и воду!
????Яблочные дни
На весь день 1,5 кг яблок, посыпанные корицей и запеченные. Ешьте 5 раз в день по 300 г яблок.
Не забывайте про зеленый чай и воду!
????Рисово-компотные
Компот из 1.5 кг свежих фруктов и ягод – 6 раз в день
50 г риса на воде – 2 раза в день с компотом
????Белково-мясные
На завтрак: зеленый чай+ 1 яйцо вкрутую
400г отварного мяса без соли – в 4 приёма по 100 г
+ 2 л воды
????Белково-молочные
По 100 г творога 5 раз в день
На ночь 1 стакан 1% кефира
+ отвар шиповника, зелёный чай, вода
⠀
????Рыбные
400 г отварной нежирной рыбы разделите на 6 приёмов
+ 2 чашки чая с молоком или кофе, 2 стакана отвара шиповника

Однако важно не забывать, что нужно знать меру:

Но не забывайте❗Устраивать разгрузочные дни слишком часто – вредно для здоровья. Не более одного раза в неделю☝️ И самое главное – прежде чем устраивать такие дни, необходимо проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний‼️

© Depositphotos

Кстати, прошлым летом певица Нюша рассказала о том, какие разгрузочные дни любит устраивать именна она – перед важными мероприятиями или концертами:

В последние дни лета концерты и перелеты у меня почти каждый день… А многочисленные перелёты очень сказываются на здоровье… Сегодня снова в полёте, поэтому отдыхать и восстанавливаться приходится «на бегу». Кстати, вы в курсе, что в Москве сейчас идёт Медовый и Яблочный Спас? Я уже рассказывала, что поддерживаю не только локальное, но и сезонное производство. Ведь август так богат на урожай) Природа будто осыпает нас полезностями и вкусностями))) Этот обычай связан, как усматривали традиции тех времён, поклонению Природе, Земле и Солнцу. В Августе они одаривали людей особенно щедро и, поэтому, появились праздники, посвящённые сбору мёда, яблок, орехов. Когда снова буду в Москве, первым делом поеду за моим “восстанавливающим” набором продуктов – в том числе, за яблоками. Обожаю запекать их с мёдом) Вот вам лайфхак! Если нужно подготовиться к ответственному мероприятию или просто хотите устроить себе разгрузочный день, запекаете целый противень яблок и ешьте небольшими порциями, каждые два часа???? (не забываем о большом количестве воды!) — советует Анна.

© Instagram @taivko

Если же цифры на весах огорчают и разгрузочные дни не помогают, похудеть поможет экспресс-диета, разработанная диетологами. Она включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. Елена Малышева признавалась:

Я буду худеть именно с помощью этих продуктов. Эта диета для волевых людей.

Экспресс-диета рассчитана на 7 дней. В ней есть все приемы пищи – от завтрака до ужина. Авторы диеты обращают внимание тех, кто будет придерживаться этого рациона, на необходимость пить воду. В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды: по 1 стакану за час до еды и через час после приема пищи.

Первый день экспресс-диеты

Завтрак: каша гречневая – 200 г, 1 яйцо вкрутую; салат из 100 г моркови с 1 ч. ложкой растительного масла; 1 яблоко.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара – 150 г (с добавлением манки вместо крупы); 1 ст. ложка сметаны 10% жирности; сухофрукты (чернослив, курага) – 4 шт.; чай.
Обед: суфле из отварной говядины на пару – 120 г; отварная цветная капуста – 200 г; отвар шиповника – 1 стакан.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: капуста тушеная с кабачками – 200 г, яблоко печеное с корицей.
Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Второй день

Завтрак: каша геркулесовая – 200 г; ягоды свежемороженые – 1 ст. ложка; молоко 0,5% жирности – 1 стакан.
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; хлебцы ржаные с отрубями – 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде – 150 г, филе куриное – 70 г); отвар шиповника (через 30 минут после еды) – 1 стакан.
Полдник: творог не более 2% жирности – 100 г; биойогурт – 125 г.
Ужин: суфле из трески паровое – 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба); зеленая фасоль отварная – 200 г.
Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан

Третий день

Завтрак: паровой омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением 1 ст. ложки молока; салат из моркови с яблоком (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
2-й завтрак: 1 яблоко.
Обед: суп овощной – 150 г; филе куриное отварное – 100 г; зеленая фасоль – 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
Ужин: творог не более 2% жирности – 150 г.
Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Четвертый день

Завтрак: отварная говядина – 50 г; зеленый горошек – 100 г; хлебцы ржаные – 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с растительного маслом – 150 г; хлебцы с отрубями – 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью – 150 г; рыба отварная (треска, хек) – 100 г; отвар шиповника – 1 стакан.
Полдник: орехи грецкие – 30 г; яблоко зеленое – 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью – 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла); 1 ст. ложка сметаны 10% жирности.
Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Пятый день

Завтрак: хлопья геркулесовые – 4 ст. ложки; молоко – 100 г; сухофрукты – 30 г.
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов – 200 г.
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) – 100 г; тушеные овощи (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; отвар шиповника (через 30 минут после еды) – 1 стакан.
Полдник: плов с овощами (рис в готовом виде – 70 г, овощи – 100 г).
Ужин: творог не более 2% жирности – 150 г.
Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Шестой день

Завтрак: 1 яйцо вкрутую; сыр – 30 г; зеленый горошек – 50 г.
2-й завтрак: картофель запеченный – 1 шт.; салат из квашеной капусты с луком (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
Обед: суп гороховый – 150 г; филе куриное отварное – 100 г; кабачки тушеные с морковью – 150 г; хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) с 1 ст. ложкой сметаны 10% жирности.
Ужин: капуста цветная запеченная – 250 г; творог – 50 г.
Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Седьмой день

Завтрак: каша перловая на воде – 200 г; морковь тушеная с яблоком – 50 г.
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом – 200 г (говядина постная – 70 г); яблоко зеленое – 1 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) с 1 ст. ложкой сметаны 10% жирности.
Ужин: рыбное суфле – 150 г (без муки, с добавлением яичных белков); фасоль зеленая отварная – 150 г
Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан

Отметим, что диеты, включающие в себя продукты, суммарная калорийность которых невысока, успешно практикуют и звезды. К примеру, певица Валерия ранее делилась своим дневным меню на 1100 калорий. А актриса Анна Хилькевич отдавала предпочтение меню, энергетическая ценность которого составляла 1500 калорий.

Читайте также:

Эффективная диета для похудения. Топ 5 лучших диет
Как сохранить форму после диеты
Овощная диета: достоинства и недостатки

Фото на анонс: Depositphotos

Источник

Телеведущая Елена Малышева не только дает советы, как «жить здорово» и не болеть, но и сама старается вести здоровый образ жизни. В том числе, как и многие женщины, телеведущая следит за своим весом и время от времени прибегает к разнообразным методам приведения фигуры в форму.

По словам Малышевой, далеко не всегда диеты могут дать нужный результат, и по этой причине она рекомендует пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно. А чтобы забыть о проблемах с колебаниями веса и не поправиться, телеведущая советует периодически устраивать разгрузочные дни. В одном из своих блогов она дала подробное описание таких дней, причем Елена Малышева предложила сразу несколько возможных вариантов для разгрузки. Так что выбрать подходящий сможет для себя практически каждый.

Первый вариант – разгрузочный день на овощах

В качестве рациона на этот день допускается съедать только овощи, но не все подряд, а определенные. Елена Малышева утверждает, что наилучший результат дает чередующееся поедание огурцов (5 средних штук) и помидоров (5 средних плодов). Есть овощи нужно поочередно через каждый час, в промежутках между этим не нужно забывать выпивать большое количество воды. Также допускается зеленый чай без сахара и других добавок.

Второй вариант – разгрузочный день на яблоках

На протяжении всего дня Елена Малышева также предлагает съедать полтора килограмма яблок. Но перед этим их необходимо запечь в духовке, слегка присыпав корицей. Весь объем яблок нужно разделить на пять порций по 300 граммов каждая и съесть в течение дня через равные промежутки времени (например, через каждые 2-3 часа). Вместе с этим не стоит забывать пить воду и зеленый чай без добавок.

Третий вариант – разгрузочный день на рисе и компоте

Пожалуй, это один из самых сложных разгрузочных дней, которые предлагает телеведущая. Суть состоит в том, чтобы шесть раз в день выпивать по стакану компота, приготовленного из полутора килограммов любых фруктов и ягод (по вашему вкусу, но без добавления сахара или меда). Дополняют такой рацион два перекуса рисом, отваренным на воде без соли (не более 50 граммов риса на порцию). И, опять же, помнить о необходимости пить обычную воду.

Четвертый вариант – разгрузочный день на молочном белке

Наверняка этот вариант разгрузочного дня знаком многим, поскольку он предполагает употребление на протяжении суток одного только творога. Елена Малышева рекомендует разделить прием творога на 5 раз и съедать не более 100 граммов продукта в одной порции. На ночь телеведущая советует выпить стакан обезжиренного кефира. Вместе с этим нужно соблюдать водный баланс и выпивать больше жидкости, в том числе, зеленого чая и отвара шиповника.

Пятый вариант – разгрузочный день на мясном и яичном белке

Рацион этого разгрузочного дня кажется весьма сытным и питательным. Так, на завтрак, по мнению Елены Малышевой, стоит съесть одно сваренное вкрутую яйцо и чашку зеленого чая. Далее на протяжении всего дня нужно употребить в четыре приема отваренную без соли говядину или телятину. Соответственно, вес одной порции составляет не более 100 граммов. И по традиции нужно обильно пить воду, около двух литров в день.

Шестой вариант – разгрузочный день на рыбном белке

Еще один весьма сытный способ провести разгрузочный день. Телеведущая советует для очищения организма в этот день употреблять только рыбу. Выбирать следует нежирные сорта, например, треску, морского окуня, минтая и другие виды. Взять нужно 400 граммов филе, отварить без соли и разделить это количество на шесть приемов. Вместе с рыбой также допускается две чашки чая с обезжиренным молоком или такое же количество кофе. Совет пить на протяжении дня обычную воду тоже остается актуальным.

Источник