Разгрузочные дни однодневная диета

Если вы хотите сбросить до одного килограмма за сутки, предлагаем попробовать разгрузочные дни. Такая монодиета не только позволит избавиться от нежелательного веса, но и очистит организм от шлаков. Чтобы не навредить здоровью, советуем придерживаться определенных правил, которые помогут похудеть и получить максимум пользы.

Особенности

Разгрузочные дни — это режим питания, при котором вы употребляете в течение одного или двух дней только определенные продукты. Такая диета служит своеобразной встряской для организма. Среди самых популярных можно выделить следующие разгрузочные дни:

• Кефирный.
• Творожный.
• Гречневый.
• Яблочный.
• Белковый.

Встречаются и комбинируемые варианты. Например, сочетают кефир и гречку или курицу с яблоками. Суточный рацион нужно разделить на 5-6 равных частей для лучшего усвоения пищи и чтобы избежать чувства голода.

Устраиваются разгрузочные дни примерно 1 раз в неделю, а калорийность дневного меню не выше 1000 калорий. При этом эксперты советуют кушать не более 700 г белковой и 2 кг растительной пищи.

Преимущества и противопоказания

Важнейшими достоинствами являются:

• Улучшение обмена веществ и метаболизма.
• Очищение организма от вредоносных веществ и шлаков. Ограничение в питании позволяет избавиться от продуктов обмена, например, солей мочевой кислоты.
• Однодневная диета разгружает пищеварительную систему, способствует предотвращению болезней ЖКТ и сокращает вероятность возникновения дерматологических проблем.
• Помогает организму перейти на правильное питание, привыкнуть к нему. Проводя несколько разгрузочных дней в месяц, постепенно перестроиться не составит труда, поскольку вы привыкнете к повышению в рационе количества здоровой пищи.

Для сохранения эффекта встряски на долгое время, делайте разгрузку в разные дни недели, чтобы у организма не выработались определенные привычки.

Противопоказания:

• Беременность и период лактации.
• Патологии печени и почек.
• Сахарный диабет и другие болезни.

Эффективные варианты разгрузочных дней

• Гречневая разгрузка в сочетании с кефиром. Позволяет очистить ЖКТ, наладить его работу и похудеть на 0,5 кг в день. Для этого необходимо вечером залить стакан гречневой крупы стаканом воды. До утра каша настоится и станет совсем мягкая, не потеряв своих полезных свойств. Также утром кашу можно немного проварить. Не стоит класть соль и масло в получившийся продукт. Разделите кашу на 5-6 равных частей, которые нужно будет съесть в течение дня. Между приемами пищи можно выпить кефир, но не больше 1 литра в сутки. Помимо него пейте воду или зеленый чай без сахара.
• Яблочный разгрузочный день. Избавит организм от вредных веществ и может сбросить до 1 кг за сутки. Купите 1,5 кг фруктов. Часть из них можно запечь в духовке. Все яблоки следует разделить на части и употреблять в течение дня. Между приемами пищи можно выпить воды, примерно 2 литра за сутки. Однако, если у вас имеются болезни ЖКТ или повышенная кислотность, данный способ использовать запрещено.
• Разгрузка на твороге. Способствует похудению на 1 кг за сутки. Вам понадобится 600 г творога, который нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Продукт может иметь жирность 9%, в качестве заправки используют нежирную сметану или домашний йогурт, но без сахара. Как вариант запивают молоком.
• Белковая разгрузка. Дневной рацион состоит из нежирной птицы, мяса и рыбы. Самым популярным вариантом является 800 г куриной грудки. Мясо делят на порции и кушают в течение дня. В промежутках между пищей пьют как можно больше воды и несладкого чая.
• Кефирный разгрузочный день. Нужно 1,5 л кефира разделить на 5-6 приемов. Используют самые разные варианты 1% продукта, с бифидобактериями и даже с фруктовыми наполнителями.

Рекомендации по проведению

• Если вы планируете провести завтра день разгрузки, то не перегружайте организм накануне. Меню должно быть максимально легким. Это же относится и к дню после. Например, приготовьте овощи на пару.
• Нельзя голодать. Иначе организм переживет стресс, в результате чего начнет активнее накапливать жировые отложения. Поэтому после жестких диет люди набирают вес интенсивнее, чем при обычном питании. При этом, выбирайте натуральную и низкокалорийную пищу.
• Регулярность. Разгрузочные дни нужно делать раз в 1-2 недели. Это необходимо для поддержания веса в норме. Если устраивать дни разгрузки чаще, то можно терять до 4-5 кг в месяц.
• Кушайте часто — 5-6 порций в день, но дробно, понемногу. Размер порции должен быть не больше объема стакана, а интервал между приемами пищи составлять 2-3 часа.
• Учитывайте калорийность пищи. Примерно 1200 калорий в день будет достаточно.
• Пейте больше воды. Она поможет вывести шлаки, токсины и ускорить метаболизм. Примерно 8 стаканов в день достаточно для более интенсивного сброса веса.
• Самый оптимальный вариант жидкости — это минеральная негазированная вода. Не запивайте пищу, а пейте небольшими порциями через равные промежутки времени.
• Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Это ускорит процесс пищеварения и усвоения пищи.
• Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю исключительно легкими продуктами, которые дадут передышку пищеварительному тракту.
• Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, газировке и фастфуде. Не употребляйте жареную и жирную пищу.
• Обогатите белком ежедневное меню. Это могут быть молочные продукты, птица, рыба.
• Желчегонный отвар. Рекомендовано пить 2 стакана в сутки чая с молоком или специальный травяной сбор.
• Совмещайте дни разгрузки с массажем, походом в баню или бассейн. Поход в спорт зал не рекомендуется. Лучше заняться спортом в обычные дни.
• Не переедайте в остальные дни, иначе результат будет сведен на нет.
• Изменения в рацион вводите последовательно, чтобы организм успел адаптироваться.

Помните: ни одна диета не принесет результата, если не будет физической нагрузки. Перед тем, как начать практиковать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

На фоне постоянного рациона питания 1 раз в 1-2 недели следует обязательно делать  разгрузочные дни. Разгрузочные дни рекомендуются также, когда вес «встал», его снижение происходит слишком медленно, или же когда имеются такие заболевания, как  ожирение, сахарный диабет, подагра, атеросклероз и.т.д.

Какие бывают разгрузочные дни?

Существует множество различных вариантов разгрузочных дней: на овощах или фруктах, на твороге, кефире или сметане, мясе или рыбе. Общим является лишь то, что суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Белковые разгрузки более сытные и легче переносятся, чем овощные и фруктовые.

Примеры разгрузочных дней

• Творог–кефир: Около 400г творога на сутки + 1,5 литра кефира 1% на сутки (на 5-6 приемов).
• Запеканка творожная с сухофруктами: по 100г на прием (4-5 приемов) + отвар шиповника 1литр + 500 мл свободной жидкости. На ночь – кефир 1% с оливковым маслом – 2005.
• Курица со свежими овощами: Курица отварная без соли 300г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 2005 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приемов.
• Рыба со свежими овощами: Рыба отварная или запеченная без соли 200г + 400г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% – 200  + 1,5л. св. жидкости – в 4-5 приема.
• Рыба со свежим огурцом: Рыба отварная или запеченная  без соли 200г + 400г свежих огурцов без соли. На ночь кефир – 200 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приема.
• Арбузный: 1,5кг мякоти арбуза на сутки 5-6 приемов +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода).

Арбузный фреш

• Огуречный: 1,5кг свежих огурцов без соли, 5-6 приемов + 1л жидкости (чай без сахара или минеральная вода), на ночь кефир (200 мл) 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
• Рисово-компотный: каша из риса 75 г риса без соли + компот из 800 г яблок без сахара +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода)
• Соки фруктовые и овощные: 600 мл + 400 мл воды, соки разбавлять минеральной водой не газированной в соотношении 1:1 + дополнительно  800 мл жидкости (чай без сахара или минеральная вода).
• Яблочный: 1,5кг яблок на сутки в свежем или печеном виде + 1,5 литра жидкости. Можно печеные яблоки запекать с творогом без сахара, но с изюмом (1 десертная ложка творога до 15 % жирности + 4-5 шт. изюма.) 5-6 приемов.
• Банановый: 6-7 средних бананов на 6-7 приемов + 1,5 литра жидкости.
• Кефирный: (1,5-1,7 литра – 1% жирности): на сутки каждые два часа.
• Курага с черносливом: 150г чернослива, 150г курага (сухофрукты предварительно залить водой комнатной температуры на 10 – 12 часов), 2 печеных яблока, 1,5 литра отвара шиповника, на ночь кефир 1% жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
• Фруктовый: 1,5кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости, на ночь кефир 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
• «Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов + 300 г йогурта до 1,% жирности на сутки в виде салата на 4-5 приемов. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 2005 + 1,5 литра свободной жидкости.
• Мясо (курица, рыба) со свежими овощами: Мясо отварное без соли 200 г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200/5 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.
• Мясо (курица, рыба) со свежими огурцами: Мясо отварное без соли 200 г + 600 г свежих огурцов без соли, На ночь кефир 1% с растительным маслом – 2005 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.

Диетический тыквенный супчик

Польза разгрузочных дней

• Разгрузочные дни при правильном применении повышают эффективность любой диеты.
• Резкий переход от стандартного рациона на разгрузочный день с более низким калоражем и без поваренной соли приводит к «встряске» организма и стимулирует обмен веществ.
• Разгрузочный день, сделанный своевременно, позволяет организму использовать свои энергетические ресурсы и сжигать лишний жир.
• Разгрузочные дни стимулируют работу почек – выводят из организма лишнюю жидкость, а также улучшают опорожнение кишечника и очищают организм.
• В результате применения разгрузочных дней вес снижается, ощущается легкость, бодрость и прилив сил. А главное, улучшается настрой и повышается мотивация придерживаться рациона и худеть дальше!

Когда и как правильно делать разгрузочные дни

• Применять разгрузочные дни следует только тогда, когда обычный рацион не дает эффекта снижения веса: обычно это через 3-4 недели от начала похудения.
• Разгрузочные дни хороши после обильных приемов пищи в праздники, так как способствуют очищению организма и улучшению работы печени и почек.
• Не следует делать разгрузочные дни в начале диеты, так как слишком низкий калораж приведет к замедлению обмена веществ и дальнейшее снижение веса будет затруднительным.
• Не нужно делать разгрузочные дни при общем плохом самочувствии и после болезни, когда организм и без того ослаблен.
• Если у вас пониженное давление, то не перегружайте себя в разгрузочный день умственной или физической работой, больше отдыхайте.
• Отнеситесь к себе в эти дни внимательно: возможны головокружения и обморочные состояния!
• Подбирая разгрузочный день, необходимо учитывать наличие сопутствующих заболеваний, чтобы не навредить организму. Например, при наличии подагры нельзя делать разгрузочный день с использованием мясных продуктов, богатых пуринами. В этом случае следует предпочесть овощные и фруктовые разгрузки.

Не стоит обольщаться и надеяться на чудо. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Разгрузочные дни эффективны только при соблюдении всего комплекса рационального питания и «не работают» при ведении нездорового образа жизни!

Разгрузочные дни переносятся всеми по-разному – кому-то легче провести день, питаясь только яблоками, кто-то хорошо себя чувствует, употребляя только кефир. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Каждый организм индивидуален, поэтому рацион для  разгрузочного дня лучше подбирать персонально под присмотром врача.

Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!