Расписанная диета для похудения зубаревой натальи
Êàê ïèòàòüñÿ â òå÷åíèå äíÿ: ïðàâèëà è ñõåìû
1. Ïèòàåìñÿ íå ìåíåå òðåõ ðàç â äåíü!
Îñíîâíûå ïðèåìû ïèùè: çàâòðàê, îáåä, óæèí. Ïðè ïÿòèðàçîâîì ïèòàíèè äîáàâëÿåì äâà íåáîëüøèõ ïåðåêóñà.
Åñëè âàì íåêîìôîðòíî èëè ïðîòèâîïîêàçàíî ïèòàòüñÿ ïÿòü ðàç â äåíü, íå çàñòàâëÿéòå ñåáÿ ÷åðåç ñèëó. Ëþáîå íàñèëèå íàä ñîáîé ÷ðåâàòî çàáîëåâàíèÿìè.
2. Ïåðâûé ïðèåì ïèùè â ïåðâûé ÷àñ ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ, ïîñëåäíèé çà òðè-÷åòûðå ÷àñà äî ñíà, íî íå ïîçäíåå 21:00.
3. Íå çàáûâàéòå ïðî ðåæèì: îòõîä êî ñíó â 22:00, ïîäúåì íå ïîçäíåå 7:00.
4. Ðàñïðåäåëåíèå îáúåìà è êàëîðèéíîñòè ïèùè ïî ïðèåìàì
Çàâòðàê 25 %
Ïåðâûé ïåðåêóñ 15 %
Îáåä 30 %
Âòîðîé ïåðåêóñ 10 %
Óæèí 20 %
Åñëè âû ïèòàåòåñü òðè ðàçà â äåíü, òî ñàìûé îáúåìíûé ïðèåì ïèùè îáåä, ÷óòü ìåíüøå çàâòðàê, óæèí ñàìûé ñêðîìíûé ïî îáúåìó. Íî âðàãó ìû åãî íå îòäàäèì!
5. Íå îáúåäàéòåñü. Ïîñëå ïðèåìà ïèùè âû íèêîãäà íå äîëæíû ÷óâñòâîâàòü òÿæåñòü, íî òàê æå êàòåãîðè÷åñêè âû íå äîëæíû îùóùàòü ãîëîä. ×óâñòâî íàñûùåíèÿ ïðèõîäèò ÷åðåç 20 ìèíóò ïîñëå ïðèåìà ïèùè. Ïîñëå òîãî, êàê ïîåëè, ñïðîñèòå ñåáÿ: «Íàåëàñü ëè ÿ?»
6. Âñåãäà ïåðåä ïëàíèðóåìûì ïðèåìîì ïèùè ïåéòå îäèí-äâà ñòàêàíà ïðîñòîé âîäû êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû, çà 20 ìèíóò äî åäû. Íèêîãäà íå çàïèâàéòå åäó.
7. Ïðèåì æèäêîñòè, ëþáîé, â òîì ÷èñëå ÷èñòîé âîäû, ÷åðåç 30 ìèíóò ïîñëå åäû.
×àé/êîôå ïüåì çà ÷àñ äî èëè ÷åðåç ÷àñ ïîñëå åäû, ìîæíî ñ ìîëîêîì (äî 50 ìë).
ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅ ëå÷åáíîå ïèòàíèå.
8. Êàæäûé ïðèåì ïèùè äîëæåí âêëþ÷àòü â ñåáÿ áåëêè, æèðû è óãëåâîäû.
Íàïðèìåð, îìëåò ñ îâîùàìè (áåëîê + æèð èç ÿèö è óãëåâîäû èç îâîùåé).
Ðàñïðåäåëåíèå ïðèåìîâ ïèùè
Èòàê, ê ïðèìåðó ïðè ïÿòèðàçîâîì ïèòàíèè
Ïîäúåì â 7:00, îòõîä êî ñíó 22:3023:00. Ïðåäñòàâëåííûé íèæå øàáëîí âû ìîæåòå ïîäñòðîèòü ïîä ñâîé èíäèâèäóàëüíûé ðåæèì.
07:00 ïðîáóæäåíèå.
07:10 ñòàêàí ÷èñòîé âîäû.
07:30 çàâòðàê + âèòàìèíû (åñëè ïüåòå).
10:30 ïåðâûé ïåðåêóñ, èëè ëàí÷.
13:30 îáåä.
16:30 âòîðîé ïåðåêóñ.
19:30 óæèí. Ýòî ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè.
Âîäíûé ðåæèì: 30 ìë íà êèëîãðàìì èäåàëüíîé ìàññû òåëà (êîòîðóþ íåîáõîäèìî ðàññ÷èòàòü ñàìîñòîÿòåëüíî ïî ôîðìóëå Devine, ïðèâåäåííîé â ãëàâå 10).
Ïðè òðåõðàçîâîì ïèòàíèè
Ïîäúåì â 7:00, îòõîä êî ñíó 22:3023:00. Ïðåäñòàâëåííûé íèæå øàáëîí âû ìîæåòå ïîäñòðîèòü ïîä ñâîé èíäèâèäóàëüíûé ðåæèì.
07:00 ïðîáóæäåíèå.
07:10 ñòàêàí ÷èñòîé âîäû.
07:30 çàâòðàê + âèòàìèíû (åñëè ïüåòå).
13:30 îáåä.
19:30 óæèí. Ýòî ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè.
Âîäíûé ðåæèì ñì. ïðåäûäóùèé ïóíêò.
Îñíîâíîå ðàñïðåäåëåíèå ïðîäóêòîâ â òå÷åíèå äíÿ. Öåëü ÏÎÕÓÄÅÍÈÅ
Óãëåâîäû
1. Ñëîæíûå óãëåâîäû âû óïîòðåáëÿåòå íà çàâòðàê è îáåä. Ê íèì îòíîñÿòñÿ: êàøè, ëþáûå öåëüíîçåðíîâûå êðóïû (âñå êðóïû çàìà÷èâàòü); ìàêàðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ; õëåáîáóëî÷íûå èçäåëèÿ (õëåáöû); áîáîâûå (âñå áîáîâûå ïðåäâàðèòåëüíî çàìà÷èâàòü íà íî÷ü).
2. Ïðîñòûå óãëåâîäû â âèäå íàòóðàëüíûõ ñèðîïîâ è ïåêìåçîâ, ìåä, ÂÑÅ ÂÈÄÛ ÑÀÕÀÐΠ(êîêîñîâûé, íåðàôèíèðîâàííûé òðîñòíèêîâûé) óïîòðåáëÿåòå äî 12 ÷àñîâ.
3. Ïðîñòûå óãëåâîäû â âèäå ôðóêòîâ, òàêèõ êàê áàíàí, âèíîãðàä, õóðìà, àðáóç, äûíÿ, óïîòðåáëÿéòå çà çàâòðàêîì (ïàöèåíòû ñ èíñóëèíîðåçèñòåíòíîñòüþ è ãèïîòèðåîçîì, ÀÈÒ èñêëþ÷àþò èç ñâîåãî ðàöèîíà ôðóêòû ñ âûñîêèì ÃÈ).
4. Ôðóêòû ñ íèçêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì (ñì. Ïðèëîæåíèå 2) è ÿãîäû ìîæíî åñòü äî 1415 ÷àñîâ.
5. Ñóõîôðóêòû óïîòðåáëÿåòå íà çàâòðàê è ïåðâûé ïåðåêóñ.
6. Îâîùè (ëþáûå íåêðàõìàëèñòûå) óïîòðåáëÿåòå â ëþáîé ïðèåì ïèùè. Îâîùåé äîëæíî áûòü î÷åíü ìíîãî â ðàöèîíå. Îâîùè íå ó÷èòûâàåì â ðàçìåðå ïîðöèè.
7. Îâîùè ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì (òûêâà, êàðòîôåëü è ñâåêëà, ìîðêîâü) åäèì ïîñëåäíèé ðàç íà îáåä. Êàðòîôåëü äî äâóõ ðàç â íåäåëþ, îòâàðíîé â «ìóíäèðå» èëè çàïå÷åííûé, ïîðöèÿ íå áîëåå 150 ã.
Æèðû è áåëêè
1. Îðåõè óïîòðåáëÿåòå äî 15 ÷àñîâ.
2. Ðàñòèòåëüíûå ìàñëà è àâîêàäî áåç îãðàíè÷åíèé ïî âðåìåíè.
3. Ìàñëàìè çàïðàâëÿåì ÂÑÅÃÄÀ îáåäåííûå è âå÷åðíèå ñàëàòû èëè îâîùè (ïîñëå ïðèãîòîâëåíèÿ, íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä óïîòðåáëåíèåì), ëüíÿíîå ïîñëå çàâòðàêà.
4. Ìîëî÷íîêèñëóþ ïðîäóêöèþ óïîòðåáëÿåòå äî 1718 ÷àñîâ, âêëþ÷àÿ èñïîëüçîâàíèå â ñîóñàõ, ìàðèíàäàõ è íà÷èíêàõ.
5. Áåëêîâóþ ïèùó (ìÿñî/ðûáà/ìîðåïðîäóêòû) óïîòðåáëÿåì ïðåèìóùåñòâåííî íà îáåä è óæèí.
6. Ëüíÿíîå ìàñëî ïèòü òîëüêî ïîñëå çàâòðàêà, à íå íàòîùàê, îäíó ñòîëîâóþ ëîæêó ïðè îòñóòñòâèè ïðîòèâîïîêàçàíèé.
7. Ðûáèé æèð ïèòü êóðñàìè ïî äâà-òðè ìåñÿöà ñ ïåðåðûâîì ìåæäó íèìè ìåñÿö. Ïðèíèìàòü â æèäêîì âèäå èëè â êàïñóëàõ, ïîñëå çàâòðàêà.
ÂÍÈÌÀÍÈÅ! Åñëè âû ïüåòå òàáëåòêè íàòîùàê, ñòàðàéòåñü çàïèâàòü áîëüøèì êîëè÷åñòâîì âîäû ìèíèìóì îäèí ñòàêàí.
Äëÿ êîðìÿùèõ ìàìî÷åê
Âàì íåîáõîäèìî äîáàâèòü äîïîëíèòåëüíûå êàëîðèè.
Ðàñïðåäåëåíèå ïðîäóêòîâ â òå÷åíèå äíÿ è ïðàâèëà ïèòàíèÿ îñòàþòñÿ òàêèìè æå, íî ìîæíî äîáàâèòü îäèí äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì ïèùè, íàïðèìåð, âòîðîé óæèí (òåì áîëåå åñëè êîðìèòå íî÷üþ).
Åñëè íåò ÷óâñòâà ãîëîäà ê íî÷íîìó âðåìåíè äëÿ âñåõ ïðèåìîâ ïèùè óâåëè÷èòü ïîðöèè íà 20 %, ïëþñ äîáàâèòü êî âòîðîìó ïåðåêóñó ôðóêòû ñ íèçêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì èëè ÿãîäû.
Ïîääåðæàíèå âåñà/áåðåìåííîñòü
Ðàñïðåäåëåíèå ïðîäóêòîâ â òå÷åíèå äíÿ îñòàåòñÿ íà âàøå óñìîòðåíèå, âàì äîëæíî áûòü êîìôîðòíî (ïèòàíèå ïÿòèðàçîâîå èëè òðåõðàçîâîå). Ïðàâèëà ïèòàíèÿ îñòàþòñÿ ÏÐÅÆÍÈÌÈ, íî ìîæíî â ïîëòîðà-äâà ðàçà óâåëè÷èòü ïîòðåáëåíèå ôðóêòîâ ñ íèçêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì èëè ÿãîä è íåçíà÷èòåëüíî óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî ñëîæíûõ óãëåâîäîâ.
Источник
Часто задаваемые вопросы
1 курс 28 дней, затем 2 курс 28 дней с недельным перерывом
Как происходит обучение в академии?
Ежедневно участники получают новости и мотивационные посты от доктора Зубаревой, а также полезные статьи от специалистов академии.
Обучающие лекции от доктора Зубаревой и приглашенных спикеров в формате видео.
Участники выполняют домашние задания, проходят тестирования и зарабатывают баллы. Баллы позволяют участвовать в рейтинге и выигрывать ценные призы.
Вам будет доступно 11 видов меню с подробным перечнем продуктов и способом приготовления, а также лечебные меню (на тарифе ПРО). В закрытых группах происходит общение с однокурсниками.
Вы можете принимать участие в обсуждении тем, комментировать новости, получать ответы на все свои вопросы (ограничение по тарифу). Ежедневно публикуются статьи от специалистов.
Вы можете задавать вопросы и консультироваться со специалистами (ограничение по тарифу)
Ежедневно Вы заполняете отчеты о питании, питьевом режиме и продуктах. Отчеты проверяются ассистентами под кураторством доктора Зубаревой.
4 вида тренировок доступны в видео формате, так же вы можете задавать вопросы тренеру-эксперту
Что означает «индивидуальный подход» в Академии?
В онлайн Академии разработаны меню:
- ПРОСТОЕ – трехразовое/пятиразовое для тех, у кого нет времени стоять у плиты.
- ОСНОВНОЕ – более изысканное, сложное.
- ПОСТНОЕ – для вегетарианцев.
- ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ – гипоаллергенное.
- ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
- БУЧ – интенсив меню.
- БЕЗЛАКТОЗНОЕ – при непереносимости молочных продуктов.
- БЕЗ РЫБЫ – при непереносимости рыбных продуктов.
- БЕЗ МЯСА – при непереносимости мясных продуктов.
- БЕЗ ГЛЮТЕНА – при непереносимости глютена.
- ЛЕЧЕБНЫЕ при диагнозах: СПКЯ, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз, подагра, противокандидный протокол, меню fodmap.
Меню рассчитано по Ккал и имеет коридоры калорийности.
Изначально, Вы в своём личном кабинете вводите исходные данные, система автоматически рассчитает Ваш (ЛИЧНЫЙ) КБЖУ и на основании этого выберете тот диапазон Ккал в меню, который необходим лично для Вас.
Будь это снижение/поддержание или даже набор веса – все будет рассчитано в личном кабинете.
Если у вас имеется какое-либо заболевание, Вы можете обратится к соответствующему специалисту, который поможет скорректировать меню с учетом Ваших потребностей.
Меню в академии с рецептами приготовления?
Да, меню составлено максимально удобно, с картинками, подробными рецептами, граммовками продуктов и способом приготовления.
Как проходят тренировки, какой нужен инвентарь?
ТРЕНИРОВКИ представлены в формате видеороликов (с описанием) по 4 направлениям: избавление от лишнего веса, набор мышечной массы, общая физическая подготовка и стройный силуэт.
Обязательно делать фото ДО и ПОСЛЕ?
Вся информация Вашего личного кабинет — закрыта. Фото нужны для визуализации результата. Если Вы не хотите, можете не делать, но для участия в конкурсе фото будут обязательны
Обязательно делать отчеты по питанию?
Отчеты по питанию очень полезны и нужны для контроля, самоорганизации, анализа правильности соблюдения правил приема и распределения пищи.
Заставлять Вас – не будем, но рекомендуем пользоваться всеми инструментами Академии. Это идеальная возможность, которую не стоит упускать). Отчеты проверяют ассистенты под кураторством доктора Зубаревой и именно эта система позволяет добиваться высоких и стабильных результатов.
Как происходит общение с доктором и сотрудниками академии?
Все вопросы, связанные с питанием, можно задавать в ежедневных ЛИНЕЙКАХ (новостях). Если у Вас возник личный вопрос, который Вы, по этическим соображениям, не можете задать в открытом доступе, Вы можете написать в Личные сообщения, ассистенту или любому специалисту из команды (ограничение по тарифу).
Как происходит общение с тренером?
Все вопросы по спорту и тренировкам Вы можете задать тренеру-эксперту в личных сообщениях, а также, снимать видео отчет по тренировкам, отправлять тренеру для корректировки.
Я живу в другом часовом поясе, как для меня будет проходить обучение и проверка отчетов по питанию и спорту?
Все отчеты проверяются до 22.00 СЛЕДУЮЩЕГО дня, таким образом мы учли все часовые пояса от Владивостока до Майями).
Я кормящая мама, беременная, вегетарианка — у вас есть для меня меню?
Да, меню полностью сбалансировано для всех перечисленных категорий, нужно только выбрать нужную в настройках кабинета.
Ваше меню сложно в исполнении и состоит из дорогих продуктов?
В Академии разработано меню и для гурманов из сложных и дорогих продуктов (ОСНОВНОЕ), так же разработано очень простое меню, из самых распространенных продуктов, для людей у которых нет времени стоять у плиты (ПРОСТОЕ).
Принимаются ли в академию дети?
Нет, на данный момент возрастное ограничение 18+
Как узнать, какой тариф мне следует выбрать?
Тариф – ЛАЙТ подойдет людям, не нуждающимся в контроле и консультациях специалистов, без существенных проблем со здоровьем.
Тариф – ПРО подойдет как для здоровых людей, предпочитающих комплексный подход, так и для людей, имеющих хронические заболевания, нуждающихся в консультациях специалистов и лечебных протоколах питания.
Показать все
Источник
Часто задаваемые вопросы
1 курс 28 дней, затем 2 курс 28 дней с недельным перерывом
Как происходит обучение в академии?
Ежедневно участники получают новости и мотивационные посты от доктора Зубаревой, а также полезные статьи от специалистов академии.
Обучающие лекции от доктора Зубаревой и приглашенных спикеров в формате видео.
Участники выполняют домашние задания, проходят тестирования и зарабатывают баллы. Баллы позволяют участвовать в рейтинге и выигрывать ценные призы.
Вам будет доступно 11 видов меню с подробным перечнем продуктов и способом приготовления, а также лечебные меню (на тарифе ПРО). В закрытых группах происходит общение с однокурсниками.
Вы можете принимать участие в обсуждении тем, комментировать новости, получать ответы на все свои вопросы (ограничение по тарифу). Ежедневно публикуются статьи от специалистов.
Вы можете задавать вопросы и консультироваться со специалистами (ограничение по тарифу)
Ежедневно Вы заполняете отчеты о питании, питьевом режиме и продуктах. Отчеты проверяются ассистентами под кураторством доктора Зубаревой.
4 вида тренировок доступны в видео формате, так же вы можете задавать вопросы тренеру-эксперту
Что означает «индивидуальный подход» в Академии?
В онлайн Академии разработаны меню:
- ПРОСТОЕ – трехразовое/пятиразовое для тех, у кого нет времени стоять у плиты.
- ОСНОВНОЕ – более изысканное, сложное.
- ПОСТНОЕ – для вегетарианцев.
- ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ – гипоаллергенное.
- ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
- БУЧ – интенсив меню.
- БЕЗЛАКТОЗНОЕ – при непереносимости молочных продуктов.
- БЕЗ РЫБЫ – при непереносимости рыбных продуктов.
- БЕЗ МЯСА – при непереносимости мясных продуктов.
- БЕЗ ГЛЮТЕНА – при непереносимости глютена.
- ЛЕЧЕБНЫЕ при диагнозах: СПКЯ, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз, подагра, противокандидный протокол, меню fodmap.
Меню рассчитано по Ккал и имеет коридоры калорийности.
Изначально, Вы в своём личном кабинете вводите исходные данные, система автоматически рассчитает Ваш (ЛИЧНЫЙ) КБЖУ и на основании этого выберете тот диапазон Ккал в меню, который необходим лично для Вас.
Будь это снижение/поддержание или даже набор веса – все будет рассчитано в личном кабинете.
Если у вас имеется какое-либо заболевание, Вы можете обратится к соответствующему специалисту, который поможет скорректировать меню с учетом Ваших потребностей.
Меню в академии с рецептами приготовления?
Да, меню составлено максимально удобно, с картинками, подробными рецептами, граммовками продуктов и способом приготовления.
Как проходят тренировки, какой нужен инвентарь?
ТРЕНИРОВКИ представлены в формате видеороликов (с описанием) по 4 направлениям: избавление от лишнего веса, набор мышечной массы, общая физическая подготовка и стройный силуэт.
Обязательно делать фото ДО и ПОСЛЕ?
Вся информация Вашего личного кабинет — закрыта. Фото нужны для визуализации результата. Если Вы не хотите, можете не делать, но для участия в конкурсе фото будут обязательны
Обязательно делать отчеты по питанию?
Отчеты по питанию очень полезны и нужны для контроля, самоорганизации, анализа правильности соблюдения правил приема и распределения пищи.
Заставлять Вас – не будем, но рекомендуем пользоваться всеми инструментами Академии. Это идеальная возможность, которую не стоит упускать). Отчеты проверяют ассистенты под кураторством доктора Зубаревой и именно эта система позволяет добиваться высоких и стабильных результатов.
Как происходит общение с доктором и сотрудниками академии?
Все вопросы, связанные с питанием, можно задавать в ежедневных ЛИНЕЙКАХ (новостях). Если у Вас возник личный вопрос, который Вы, по этическим соображениям, не можете задать в открытом доступе, Вы можете написать в Личные сообщения, ассистенту или любому специалисту из команды (ограничение по тарифу).
Как происходит общение с тренером?
Все вопросы по спорту и тренировкам Вы можете задать тренеру-эксперту в личных сообщениях, а также, снимать видео отчет по тренировкам, отправлять тренеру для корректировки.
Я живу в другом часовом поясе, как для меня будет проходить обучение и проверка отчетов по питанию и спорту?
Все отчеты проверяются до 22.00 СЛЕДУЮЩЕГО дня, таким образом мы учли все часовые пояса от Владивостока до Майями).
Я кормящая мама, беременная, вегетарианка — у вас есть для меня меню?
Да, меню полностью сбалансировано для всех перечисленных категорий, нужно только выбрать нужную в настройках кабинета.
Ваше меню сложно в исполнении и состоит из дорогих продуктов?
В Академии разработано меню и для гурманов из сложных и дорогих продуктов (ОСНОВНОЕ), так же разработано очень простое меню, из самых распространенных продуктов, для людей у которых нет времени стоять у плиты (ПРОСТОЕ).
Принимаются ли в академию дети?
Нет, на данный момент возрастное ограничение 18+
Как узнать, какой тариф мне следует выбрать?
Тариф – ЛАЙТ подойдет людям, не нуждающимся в контроле и консультациях специалистов, без существенных проблем со здоровьем.
Тариф – ПРО подойдет как для здоровых людей, предпочитающих комплексный подход, так и для людей, имеющих хронические заболевания, нуждающихся в консультациях специалистов и лечебных протоколах питания.
Показать все
Источник
Часто задаваемые вопросы
1 курс 28 дней, затем 2 курс 28 дней с недельным перерывом
Как происходит обучение в академии?
Ежедневно участники получают новости и мотивационные посты от доктора Зубаревой, а также полезные статьи от специалистов академии.
Обучающие лекции от доктора Зубаревой и приглашенных спикеров в формате видео.
Участники выполняют домашние задания, проходят тестирования и зарабатывают баллы. Баллы позволяют участвовать в рейтинге и выигрывать ценные призы.
Вам будет доступно 11 видов меню с подробным перечнем продуктов и способом приготовления, а также лечебные меню (на тарифе ПРО). В закрытых группах происходит общение с однокурсниками.
Вы можете принимать участие в обсуждении тем, комментировать новости, получать ответы на все свои вопросы (ограничение по тарифу). Ежедневно публикуются статьи от специалистов.
Вы можете задавать вопросы и консультироваться со специалистами (ограничение по тарифу)
Ежедневно Вы заполняете отчеты о питании, питьевом режиме и продуктах. Отчеты проверяются ассистентами под кураторством доктора Зубаревой.
4 вида тренировок доступны в видео формате, так же вы можете задавать вопросы тренеру-эксперту
Что означает «индивидуальный подход» в Академии?
В онлайн Академии разработаны меню:
- ПРОСТОЕ – трехразовое/пятиразовое для тех, у кого нет времени стоять у плиты.
- ОСНОВНОЕ – более изысканное, сложное.
- ПОСТНОЕ – для вегетарианцев.
- ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ – гипоаллергенное.
- ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
- БУЧ – интенсив меню.
- БЕЗЛАКТОЗНОЕ – при непереносимости молочных продуктов.
- БЕЗ РЫБЫ – при непереносимости рыбных продуктов.
- БЕЗ МЯСА – при непереносимости мясных продуктов.
- БЕЗ ГЛЮТЕНА – при непереносимости глютена.
- ЛЕЧЕБНЫЕ при диагнозах: СПКЯ, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз, подагра, противокандидный протокол, меню fodmap.
Меню рассчитано по Ккал и имеет коридоры калорийности.
Изначально, Вы в своём личном кабинете вводите исходные данные, система автоматически рассчитает Ваш (ЛИЧНЫЙ) КБЖУ и на основании этого выберете тот диапазон Ккал в меню, который необходим лично для Вас.
Будь это снижение/поддержание или даже набор веса – все будет рассчитано в личном кабинете.
Если у вас имеется какое-либо заболевание, Вы можете обратится к соответствующему специалисту, который поможет скорректировать меню с учетом Ваших потребностей.
Меню в академии с рецептами приготовления?
Да, меню составлено максимально удобно, с картинками, подробными рецептами, граммовками продуктов и способом приготовления.
Как проходят тренировки, какой нужен инвентарь?
ТРЕНИРОВКИ представлены в формате видеороликов (с описанием) по 4 направлениям: избавление от лишнего веса, набор мышечной массы, общая физическая подготовка и стройный силуэт.
Обязательно делать фото ДО и ПОСЛЕ?
Вся информация Вашего личного кабинет — закрыта. Фото нужны для визуализации результата. Если Вы не хотите, можете не делать, но для участия в конкурсе фото будут обязательны
Обязательно делать отчеты по питанию?
Отчеты по питанию очень полезны и нужны для контроля, самоорганизации, анализа правильности соблюдения правил приема и распределения пищи.
Заставлять Вас – не будем, но рекомендуем пользоваться всеми инструментами Академии. Это идеальная возможность, которую не стоит упускать). Отчеты проверяют ассистенты под кураторством доктора Зубаревой и именно эта система позволяет добиваться высоких и стабильных результатов.
Как происходит общение с доктором и сотрудниками академии?
Все вопросы, связанные с питанием, можно задавать в ежедневных ЛИНЕЙКАХ (новостях). Если у Вас возник личный вопрос, который Вы, по этическим соображениям, не можете задать в открытом доступе, Вы можете написать в Личные сообщения, ассистенту или любому специалисту из команды (ограничение по тарифу).
Как происходит общение с тренером?
Все вопросы по спорту и тренировкам Вы можете задать тренеру-эксперту в личных сообщениях, а также, снимать видео отчет по тренировкам, отправлять тренеру для корректировки.
Я живу в другом часовом поясе, как для меня будет проходить обучение и проверка отчетов по питанию и спорту?
Все отчеты проверяются до 22.00 СЛЕДУЮЩЕГО дня, таким образом мы учли все часовые пояса от Владивостока до Майями).
Я кормящая мама, беременная, вегетарианка — у вас есть для меня меню?
Да, меню полностью сбалансировано для всех перечисленных категорий, нужно только выбрать нужную в настройках кабинета.
Ваше меню сложно в исполнении и состоит из дорогих продуктов?
В Академии разработано меню и для гурманов из сложных и дорогих продуктов (ОСНОВНОЕ), так же разработано очень простое меню, из самых распространенных продуктов, для людей у которых нет времени стоять у плиты (ПРОСТОЕ).
Принимаются ли в академию дети?
Нет, на данный момент возрастное ограничение 18+
Как узнать, какой тариф мне следует выбрать?
Тариф – ЛАЙТ подойдет людям, не нуждающимся в контроле и консультациях специалистов, без существенных проблем со здоровьем.
Тариф – ПРО подойдет как для здоровых людей, предпочитающих комплексный подход, так и для людей, имеющих хронические заболевания, нуждающихся в консультациях специалистов и лечебных протоколах питания.
Показать все
Источник