Радикальная диета 2 недели
Радикальная диета решает проблему лишнего веса легко и быстро. Нужно лишь строго следовать простой схеме питания. Получите рацион на 3, 7 и 14 дней, узнайте вкусные рецепты и потеряйте до 20 кг всего за две недели!
Многим людям требовалось похудеть в короткий срок и сбросить десяток лишних килограммов. Конечно, не стоит рассчитывать, что такой результат возможен за несколько дней, а вот за пару недель, практикуя радикальную диету, отвес минус 20 кг за 2 недели станет реальным. В чем заключается суть этой методики, какие имеются противопоказания, а также каких итогов можно добиться с ее помощью, вы узнаете сегодня.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Общие рекомендации
Радикальная программа сжигания лишнего веса считается очень жесткой, насыщаться придется минимумом калорий. Чтобы легче было пережить 2 недели диеты и получить в итоге максимальный результат похудения, помните:
- Переходить на низкокалорийный рацион предпочтительнее в период отпуска.
- Необходимо пить много жидкости – воду, зеленый чай, травяные отвары. Доказано, что порой мы испытываем голод, когда на самом деле обезвожен организм. Однако лучше употреблять воду за полчаса до еды или спустя 40 минут.
- Недопустимыми продуктами в рационе являются копчености, соленья, сладости, мучное и жирное.
- На время диеты необходимо отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.
- Чтобы сохранить полученный результат, следует правильно выходить из диеты, увеличивая потребляемую порцию калорий. Так, в первую неделю в сутки предстоит насыщаться 1000 ккал, во вторую – 1200 ккал, в третью – 1400 ккал и в четвертую – 1600 ккал.
Максимальный отвес отмечается в первые 7 дней – нередко ежедневно уходит до 2 кг, а в последующие дни похудение продолжается, но уже не так интенсивно.
Противопоказания
Радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ни в коем случае нельзя увеличивать ее продолжительность, поскольку не удастся избежать проблем со здоровьем. Применение этой методики похудения запрещено при наличии хронических заболеваний, истощении организма, беременным и кормящим женщинам.
Повторять программу нельзя чаще 5 раз в год!
Меню на 14 дней
Классическая радикальная диета рассчитана на 2 недели. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать, то есть предложенный на день объём пищи необходимо разделить на три приёма. Между приемами пищи должен быть равный перерыв примерно 5 часов. В промежутках следует пить много жидкости – обычную воду, травяные чаи. В воскресенье, для большей эффективности, советуем посетить баню, можно сделать обертывания.
Изменять порядок дней диеты, равно как и использовать другие продукты, нельзя!
Примерное меню
Первый день:
- 5 запеченных или сваренных картофелин, либо 3 куриных яйца вкрутую.
Второй день:
- 5 столовых ложек обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны;
- стакан 1%-ного кефира или нежирной простокваши.
Третий день:
- 500 мл кефира;
- литр фреша без добавления сахара;
- пара небольших зеленых яблок.
Четвертый день:
- 400 граммов говядины или куриного филе на пару;
- стакан кисломолочного напитка.
Пятый день:
- 0,5 кг яблок симиренко или несладких груш;
- литр минералки.
Шестой день:
- 300 мл любого обезжиренного молочного продукта;
- 3 вареные картофелины.
Седьмой день:
- 0,5 литра кефира;
- минералка в любом объеме.
Восьмой день:
- сваренное вкрутую яйцо;
- 2 томата. В зимнее время помидоры можно заменить квашеной капустой;
- 200 граммов вареной говядины.
Девятый день:
- 100 граммов вареной говядины;
- 200 граммов салата из помидоров и огурцов, сбрызнутого оливковым маслом;
- пара запеченных яблок.
Десятый день:
- вчерашняя порция мяса;
- 2 ломтика отрубного хлеба;
- пара груш.
Одиннадцатый день:
- 2 сваренных вкрутую яйца;
- 150 граммов бородинского хлеба;
- столько же вареного мяса;
- 500 мл кисломолочного напитка.
Двенадцатый день:
- 4 печеных яблока;
- 3 отварные картофелины;
- вчерашняя порция кефира.
Тринадцатый день:
- 300 граммов отварного белого мяса;
- 2 свежих огурчика;
- пара яиц.
Четырнадцатый день:
- 4 отварные картошки;
- 2 яблока гренни смит;
- стакан кефира;
- минералка в неограниченном количестве.
Вариации диеты
Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.
На 3 дня
Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.
Примерное меню
Первый день
- Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
- Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
- Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
- Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.
Второй день
- Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
- Обед: запеченная картофелина; простокваша.
- Полдник: яйцо.
- Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.
Третий день
- Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
- Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
- Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
- Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.
На 7 дней
Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.
Понедельник
- Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
- Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
- Ужин: 50 г творога.
Вторник
- Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
- Обед: сваренная в мундире картофелина.
- Полдник: яйцо.
- Ужин: пара вареных картошек.
Среда
- Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
- Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
- Полдник: 2-3 алычи.
- Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.
Четверг
- Завтрак: яйцо; помидор.
- Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
- Полдник: помидор.
- Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.
Пятница
- Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
- Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
- Полдник: яблоко грушовка.
- Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.
Суббота
- Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
- Обед: огурец; 200 мл простокваши.
- Полдник: шпинат; простокваша.
- Ужин: 1/2 стакана простокваши.
Воскресенье
- Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
- Обед: салат из помидоров и огурцов.
- Полдник: 150 г отварного мяса.
- Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.
Рецепты
Печеный картофель
Вам потребуются:
- картофель – 2 штуки;
- смесь трав – 1 чайная ложка.
Приготовление
- Тщательно вымойте картофель, не снимайте кожуры.
- Нарежьте корнеплоды пластиками или небольшими ломтиками.
- Посыпьте пряностями.
- Выложите на противень в один слой, отправьте в микроволновку, выставьте мощность 600 Вт и запекайте в течение 4-5 минут.
Салат из айсберга, сельдерея, яйца и говядины
Вам потребуются:
- айсберг – 3-4 листика;
- зелень сельдерея – несколько веточек;
- мясо – 80 гр.;
- яйцо – 1 штука.
Приготовление
- Зелень тщательно помойте, обсушите и порвите руками на небольшие кусочки.
- Сваренное вкрутую яйцо порубите.
- Нарежьте небольшими кусочками мясо.
- Смешайте ингредиенты.
Салат из помидоров и огурцов
Вам потребуются:
- огурец;
- помидор;
- лимонный сок – чайная ложка;
- кунжутное масло – чайная ложка;
- петрушка – несколько веточек.
Приготовление
- Овощи помойте. Нарежьте ломтиками среднего размера.
- Соедините лимонный сок, кунжутное масло и порубленную петрушку.
- Заправьте салат соусом.
К слову, если меню диеты разрешает в один прием пищи съесть овощной салат и мясо, то мясо можно нарезать небольшими кусочками и сразу добавить к овощам.
Печеные яблоки
Вам потребуются:
- яблоки – 4 штуки;
- корица и мед – по желанию.
Способ приготовления
- Фрукты тщательно моем и обсушиваем.
- Срезаем верхушку.
- Посыпаем корицей. Если были взяты фрукты кислых сортов, то желательно добавить немного меда.
- Отправляем на 20 минут в прогретую до 180 градусов духовку.
Смузи из томатов и зелени
Вам потребуются:
- большой помидор;
- шпинат – несколько листиков;
- петрушка – несколько веточек;
- кинза – по желанию.
Способ приготовления
- Помидоры моем. Обдаем кипятком. Снимаем шкурку.
- Зелень моем. Обсушиваем.
- Измельчаем томаты и зелень в блендере.
Результаты
Радикальная диета считается одной из эффективнейших, поскольку помогает сбросить до 20 кг за 2 недели. Если вы выберите варианты покороче – на 3 или 7 дней, то отвес будет меньше и похудеть вы сможете до 4 и 8 кг соответственно.
Вопросы диетологу по этой теме
Источник
Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 580 Ккал.
Все знают, что быстро худеть – вредно. Тем не менее, часто сроки, за которые так хочется стать стройной, поджимают. В таком случае на помощь приходит диета, неспроста именуемая радикальной, ведь на ней вес уходит очень стремительно. Бывает такое, что слетает по 1-2 кг в день, что особенно происходит на первых порах следования правилам радикальной методики. Предлагаем сегодня рассмотреть ее популярный вариант, который рассчитан на 14-дневный период.
Требования радикальной диеты
Меню радикальной диеты предполагает четырехразовое питание. Желательно распланировать график приемов пищи так, чтобы между приемами пищи было не менее 4 часов. В паузах между питанием старайтесь выпивать достаточное количество жидкости (несладкие травяные и зеленые чаи и, конечно, чистую воду). Порой, если хочется, можно позволять себе и чашечку кофе, но не крепкого и без добавок. В каждый из дней нужно употреблять определенные продукты, количество которых четко прописано. При этом крайне не рекомендовано менять очередность дней. Это может негативным образом отразиться на похудении. Хорошо, если получится избежать еды за 2-3 часа до отбоя.
За двухнедельный срок можно сбросить целых 20 кг. Конечно, если ваша масса тела не очень велика, потери могут быть менее ощутимыми, но они наверняка будут заметны.
Нужно употреблять следующие продукты.
День 1: 3 вареных куриных яйца; 5 картофелин, отварных или запеченных.
День 2: творог, обезжиренный или низкой жирности (100 г); столовая ложка сметаны; стаканчик кефира (можно заменить его ряженкой или домашним несладким йогуртом без каких-либо наполнителей).
День 3: 2 яблока в свежем виде; 1 л сока из любимой фруктовой продукции (желательно свежевыжатого); 2 стакана кефира.
День 4: 400 г постного мяса (курятины или говядины) и кефир (250 мл).
День 5: 500 г фруктов (разрешены груши и яблоки).
День 6: 3 отварных картофелины; молоко или кефир, жирность которых не выше 1%, в количестве до 300 мл.
День 7: пол-литра нежирного кефира.
День 8: 200 г вареной или запеченной телятины; яйцо; 2 томата (можно заменить овощи квашеной капустой весом до 200 г).
День 9: вареная телятина (100 г); 2 яблочка; салатик из 1 томата и 1 огурчика с растительным (желательно оливковым) маслом.
День 10: 100 г отварной телятины; 70 г хлеба (ржаного или цельнозернового); груши или яблоки (2 шт.).
День 11: 100 г отварной телятины; ржаной хлеб (150 г); 250 мл кефира и пара вареных яиц.
День 12: 3 отварных картофелины; 700 г яблок кислых сортов свежих или запеченных; 500 мл кефира.
День 13: отварное или запеченное филе курицы до 300 г; пара вареных яиц; 2 свежих огурчика.
День 14: 4 отварных картофелин; 2 несладких яблока, а также стакан кефира.
Чтобы удержать результат, полученный на радикальной диете, очень важно постепенно из нее выйти. Поскольку при следовании правилам этой диеты рацион большинства дней был не более 800 калорий (что является довольно существенным снижением поступления энергии в организм), увеличивать его нужно очень осторожно. Иначе потерянные килограммы, причем с друзьями, быстро снова дадут о себе знать. Чтобы этой неприятности не произошло, желательно уделить выходу из методики целый месяц. В первую неделю калораж, рассчитанный на сутки, можно увеличить до 1000 кал, во вторую – 1200, в третью – 1400, в четвертую – 1600. Стоит ли увеличивать его далее, определяем индивидуально, путем очень плавного добавления новых калорий и тщательной слежки за весом. Сейчас наша задача – определить, сколько калорий можно потреблять, чтобы вес стоял на месте (если не хотите худеть сильнее) и не увеличивался.
Во время первой последиетической недели можно кушать все, что угодно, не увеличивая указанную калорийность, но избегать употребления острых, соленых, жирных продуктов, а также различных сладостей.
Во вторую неделю постарайтесь построить свое меню так, чтобы в нем присутствовала преимущественно белковая еда. Углеводную продукцию (в частности, каши, твердые макароны) изредка потреблять можно, но до обеда.
В третью семидневку можете кушать любую любимую еду (конечно, в умеренных количествах). Но хотя бы один день из семи сделайте разгрузочным на низкокалорийной продукции (например, ешьте некрахмалистые овощи или фрукты или пейте нежирный кефир).
На четвертой неделе очень желательно подключить полноценные спортивные тренировки.
Меню радикальной диеты
День 1
Завтрак: отварная картофелина с вареным яйцом.
Обед: пара запеченных картошек.
Полдник: как завтрак.
Ужин: как завтрак.
День 2
Завтрак: 30 г творожка с чайной ложкой сметаны.
Обед: дублирует завтрак.
Полдник: кефир (250 мл).
Ужин: 40 г творога.
День 3
Завтрак: 1 яблоко; стакан сока; стакан кефира.
Обед: по стаканчику кефира и сока.
Полдник: стакан сока.
Ужин: 1 яблоко; стакан сока.
День 4
Завтрак: 100 г запеченного говяжьего филе.
Обед: 100 г отварного мяса курицы и кефир (250 мл).
Полдник: 100 г филе курицы в запеченном виде.
Ужин: запеченная говядина в количестве до 100 г.
День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Обед: яблочно-грушевый салатик (общий вес блюда не должен превышать 200 г).
Полдник: 100 г яблок.
Ужин: 100 г груш.
День 6
Завтрак: вареная картофелина.
Обед: пара отварных картофелин.
Полдник: до 300 мл молока или кефира.
Ужин: вареная картофелина.
День 7 пьем кефир:
Завтрак: 100 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 100 мл.
Ужин: 100 мл.
День 8
Завтрак: 100 г отварной телятины.
Обед: крутое яйцо.
Полдник: 2 помидора или 200 г квашеной капусты.
Ужин: 100 г запеченного филе телятины.
День 9
Завтрак: 1 яблочко.
Обед: 100 г отварной телятины.
Полдник: 1 яблочко.
Ужин: огуречно-помидорный салатик (используем по одному овощу), сбрызнутый растительным маслом.
День 10
Завтрак: 2 маленьких бутерброда, приготовленных из 70 г хлеба и 40 г отварной телятины.
Обед: 1 груша.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 60 г вареной телятины.
День 11
Завтрак: бутерброды из 70 г хлеба и 40 г отварной говядины.
Обед: 60 г отварной говядины.
Полдник: пара вареных яиц и ломтик хлеба весом около 30 г.
Ужин: стакан кефира; до 50 г хлеба.
День 12
Завтрак: 2 отварных картофелины; 1 свежее яблоко.
Обед: 1 запеченное яблочко и 250 мл кефира.
Полдник: 1 запеченное яблочко.
Ужин: 1 отварная картофелина и 250 мл кефира.
День 13
Завтрак: 2 вареных яйца.
Обед: 150 г запеченной грудки курицы и 1 огурчик.
Полдник: 1 огурчик.
Ужин: 150 г отварного куриного филе.
День 14
Завтрак: пара отварных картофелин.
Обед: 2 яблочка.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: пара отварных картофелин.
Примечание. Можно планировать график приемов пищи по-своему. Главное – употреблять необходимые продукты в правильные дни.
Противопоказания радикальной диеты
- Поскольку эта диета является весьма жесткой, придерживаться ее нельзя беременным, кормящим мамам, в преклонном возрасте, детям и подросткам.
- Нельзя так худеть при наличии каких-либо хронических заболеваний, так как очень велик риск их обострения при таком питании.
- Также крайне нежелательно худеть столь радикальным образом людям, чья жизнь и деятельность отличается повышенной физической или умственной активностью.
Достоинства радикальной диеты
- Несомненный плюс радикальной диеты – быстрые весовые потери.
- Как правило, первые вознаграждения за ваши труды в виде ухода килограмм заметны уже в начале диет-жизни.
- Также приятным бонусом является то, что продукты, которые стоит кушать на радикальной методике, доступны, и большинство из них стоит недорого.
- Готовить еду для снижения веса не сложно.
Недостатки радикальной диеты
- К недостаткам радикальной диеты стоит отнести довольно строгий режим питания. При таком рационе наверняка вас будет посещать чувство голода, особенно в те дни, когда в меню отсутствует белковая продукция, которая способствует наибольшему насыщению.
- Также велика вероятность возникновения слабости и повышения утомляемости. Данный факт связан со значительным снижением калорийности питания по сравнению с рекомендуемой среднестатистической нормой.
- Во время радикального питания организм имеет большие шансы столкнуться с нехваткой необходимых веществ. Очень желательно подключить прием комплекса витаминов и минералов, чтобы помочь органам полноценно функционировать.
- Кроме того, следование правилам радикальной диеты может привести к головным болям, нарушениям работы органов ЖКТ, спазмам и головокружению.
- Если почувствовали нелады со здоровьем, прекратите диетничать.
Повторное проведение радикальной диеты
Применять радикальную диету крайне не рекомендуется чаще раза в три месяца. А лучше выдержать более долгую паузу или, если необходимо похудеть сильнее, обратиться за помощью к более лояльному способу преображения фигуры.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Источник
Борьба с лишним весом – дело серьезное. Хорошо известно, что приходится заранее запасаться терпением, ведь быстро ушедшие килограммы имеют свойство возвращаться с такой же скоростью, причем «с прибавкой». Да и здоровью быстрое похудение пользы не приносит. И все-таки бывают в жизни ситуации, когда очень нужно срочно похудеть, например, к новогодним праздникам или к поездке на море. В этом случае допустимо ускорить процесс, воспользовавшись радикальной диетой. При ее соблюдении в течение двух недель вы будете терять от одного до двух килограммов ежесуточно.
Радикальная диета: меню и состав рациона
Радикальная диета 14 дней предполагает значительное уменьшение количества пищи, исключение жирного, сладкого, минимальное количество углеводов в рационе. Воспользовавшись ей, очень важно соблюдать точное количество каждого из указанных продуктов.
Радикальная диета рассчитана на 14 дней. За двухнедельный срок можно сбросить целых 20 кг!
Меню по дням:
- три яйца, сваренных вкрутую, отварной или печеный картофель (5 штук);
- 100 г обезжиренного творога, заправленного столовой ложкой сметаны с аналогичным процентом жирности, стакан кефира, ряженки или несладкого йогурта без наполнителей;
- стакан кефира, два яблока и литр любого свежевыжатого фруктового сока;
- стакан кефира и 400 г постной говядины (можно заменить тем же объемом курицы или взять оба сорта в равном количестве);
- яблоки, груши или и то, и другое в количестве 0,5 кг;
- 1,5 стакана кефира или молока с минимальным процентом жирности и три вареных картофелины;
- 0,5 л обезжиренного кефира;
- одно яйцо, 200 г телятины (запеченной либо отварной), 200 г квашеной капусты или два помидора;
- 100 г телятины отварной, помидор и огурец (по одной штуке) в виде салата с оливковым маслом, два яблока;
- телятина в том же количестве, 70 г цельнозернового хлеба (допустимо заменить ржаным), две груши или два яблока;
- мясо того же сорта (100 г), 150 г хлеба (ржаного), два крутых яйца, стакан кефира;
- пол-литра кефира, 700 г запеченных яблок или свежих (обязательно кислых), картошка вареная (3 штуки);
- 300 г куриного филе (в запеченном или вареном виде), 2 огурца (свежих), два вареных яйца;
- стакан кефира, два кислых яблока, картошка отварная (4 штуки).
Употребляя продукты, рекомендуется строго соблюдать порядок, не меняя последовательность дней и не искажая суточный состав.
Читайте также: Сытная берлинская диета: минус 4 кг за 10 дней
Основные принципы
Для достижения результата необходим не только определенный рацион, но и особый режим питания.
- Кушать следует четыре раза в день, соблюдая четырехчасовой интервал.
- Между трапезами пейте как можно больше жидкости. Лучше всего кипяченую воду, но подойдет и чай без сахара (зеленый или травяной). Кофе допустим только изредка и в небольшом количестве, тоже несладкий, без молока и прочих добавок.
- При соблюдении системы питания и некоторое время после нее принимайте витаминный комплекс, содержащий все необходимые организму микроэлементы.
- Последняя трапеза должна состояться минимум за два часа до сна (лучше – за три).
Соблюдая эти правила, вы уже в первые два-три дня заметите результат. В общей сложности вы можете потерять до 20 кг, но общее снижение веса зависит от того, каким он был изначально: те, у кого излишек массы тела незначительна, теряют меньше.
Радикальная диета 2 недели: распределение еды в течение суток
При соблюдении радикальных ограничений питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным. Например, не стоит съедать утром все яйца, а вечером весь картофель. Продукты, указанные для каждого дня, должны равномерно распределяться на четыре трапезы.
- На обед съешьте две картофелины, остальные приемы пищи – по одной картофелине и яйцу.
- Кефир на полдник, на остальные трапезы распределите творог со сметаной.
- По одному яблоку и стакану сока утром и вечером. К завтраку добавьте кефир. Обед – как завтрак, но без фруктов, на полдник – только сок.
- Мясо распределите на четыре приема в равном количестве, в обед выпейте кефир.
- По 100 г фруктов на завтрак, полдник и ужин, 200 г – на обед.
- По одной картофелине на завтрак и ужин, две на обед, кефир (молоко) на полдник.
- По 100 мл кефира на завтрак, полдник и ужин, 200 мл – на обед.
- По 100 г мяса утром и вечером, яйцо на обед, овощи на полдник.
- Яблоки на завтрак и полдник, телятина на обед, салат на ужин.
- Телятина с хлебом утром и без хлеба вечером, две дневные трапезы – фрукты.
- Хлеб распределить на четыре приема, уменьшая количество. На завтрак и обед добавить к нему мясо, на полдник – яйца, вечером – кефир.
- По одному яблоку на завтрак, обед и полдник, утром добавить к нему две картофелины, днем – половину кефира, вечером выпить оставшийся кефир.
- Яйца на завтрак, куриное мясо огурцом на обед, огурец на полдник, белое мясо на ужин.
- Картофель (по две штуки) на завтрак и ужин, яблоки на обед, кефир на полдник.
Распределение может быть и иным, но важно придерживаться принципа разнообразия. Это относится и к составу рациона. Например, если дневное меню включает два яблока, одно из них можно съесть в свежем виде, а другое запечь в духовке. Разделяя мясо на два приема, нужно брать разные сорта (например, говядину и птицу) или варьировать способы приготовления (вареное утром, запеченное в обед). При большом количестве фруктов сочетайте груши и яблоки. Единственное, чего нельзя допускать, это включения высококалорийной еды. Мясо и молочные продукты должны быть нежирными, из фруктов недопустимы бананы и виноград (в том числе в виде соков).
Читайте также: Мандариновая диета на 3 дня. Похудей к Новому году!
Выход из диеты: как закрепить результат
Соблюдение радикальных ограничений в питании не должно прекращаться резко. Сразу «набросившись» на еду, вы можете не только потерять результат, достигнутый с таким трудом, но и получить расстройство пищеварения. Снимайте ограничения постепенно:
- Калорийность дневного рациона составляет примерно 800 калорий. По истечении двухнедельного срока начинайте кушать другие продукты, но старайтесь удерживать общую калорийность в тех же рамках в течение первой недели.
- Избегайте сладостей, жирной пищи, острых приправ, ограничивайте количество соли.
- Начиная со второй недели, в вашем ежедневном меню должна преобладать белковая пища. Макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и каши употреблять можно, но только не во второй половине дня.
- С третьей недели можно кушать все в небольших количествах, но один день должен быть разгрузочным – на кефире, овощах (кроме картофеля) или фруктах (за исключением винограда и бананов).
- Для закрепления достигнутого результата по истечении двух недель начинайте заниматься физкультурой.
Радикальная диета: отзывы и результаты, меры предосторожности
Большинство тех, кто соблюдал радикальную диету, отзываются о ней с восторгом. Результат становится заметным уже к середине первой недели – это поддерживает положительную мотивацию, стимулирует продолжать борьбу с лишним весом. Рацион не содержит никакой дорогостоящей экзотики, все продукты можно купить в любом магазине по доступной цене. Сложных рецептов, заставляющих провести на кухне несколько часов, тоже не предполагается. И все же эта система не лишена недостатков, о которых следует знать, принимая решение:
- Режим питания очень строг, работающему человеку нелегко его придерживаться.
- Рацион беден белками, из-за этого вы можете быстро уставать.
- Калорийность питания значительно ниже средней нормы, что становится причиной слабости и даже приступов головокружения.
- Из-за строго ограничения количества продуктов вас будет преследовать чувства голода, все мысли начнут вращаться вокруг еды.
Не стоит сочетать данную систему питания со спортивными тренировками или приступать к ним сразу после нее. Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом или интенсивными интеллектуальными нагрузками, отложите похудение до отпуска. Если вы плохо себя чувствуете, с трудом справляетесь с повседневными обязанностями, страдаете от приступов головокружения, ощущаете головную боль или признаки расстройства пищеварительной системы, немедленно откажитесь от пищевых ограничений – здоровье дороже, чем красивая фигура.
Читайте также: Диета 8+16. Теряем до 3 кг за сутки
Не сидите на радикальной д