Рацион строгой диеты на неделю
Строгая диета для похудения — способ быстро избавиться от лишнего веса, ценой множества ограничений в питании и присутствием постоянного чувства голода.
Люди, решившие похудеть, находясь на строгих диетах, должны быть подготовлены морально и физически, тогда они смогут достичь желаемого результата понижения веса.
Строгая диета для похудения
В погоне за красивым телом многие предпочитают строгие диеты для быстрого похудения. Диеты обещают за короткий промежуток времени сбросить большое количество килограммов. Период экспресс-похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
В рационе питания есть множество ограничений, а количество разрешенных и запрещенных продуктов зависит от длительности самой диеты.
Общие правила и принципы
Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.
Общие принципы и правила всех жестких диет:
- Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
- Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
- Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
- Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
- Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
- Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
- Отказ от физических нагрузок.
- Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
- Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
- Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
- Не совмещать с приемом медицинских препаратов.
Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.
При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.
Противопоказания
Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.
Перечень противопоказаний
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- отклонения в работе эндокринной системы;
- наличие в организме онкологических новообразований;
- почечная, печеночная недостаточность;
- отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
- дисфункции почек;
- гиповитаминоз;
- анемия;
- острые вирусные и инфекционные заболевания;
- беременность и кормление грудью.
Разрешенные продукты
При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.
К категории разрешенных продуктов относятся:
- мясо птицы — индейка, курица;
- рыба нежирных сортов;
- фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
- кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
- жидкости:
- вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
- чай зеленый без сахара;
- черный чай без сахара — 1 чашка в день.
Запрещенные продукты
Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:
- жирных и жареных блюд;
- солений, маринадов, консервов,
- сладостей, кондитерских изделий.
- мясо и рыбу жирных сортов;
- фруктов — бананы, виноград;
- овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
- кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
- любых специй;
- жидкостей:
- газированных напитков;
- алкоголя;
- кофе.
Особенности рациона
Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:
- Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
- Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
- Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
- Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
- От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
- Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.
Сколько можно сбросить?
Эффективность диеты зависит от ее типа и длительности:
- При продолжительности 2-х недельной диеты можно похудеть на 14 кг.
- За 7 дней уйдет примерно 5 кг лишнего веса.
- За месяц можно стать худее на 15 кг и более.
- Монодиеты до 3 суток избавят от 3 до 5 кг.
Важно понимать, что результат диеты зависит от первоначального веса и тщательности соблюдения всех правил и рекомендаций.
Самые строгие диеты для похудения
Основное правило, которое поможет быстро похудеть и не навредить организму — чем строже рацион, тем меньше его длительность.
Если диета рассчитана на 3 дня, продлевать ее нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.
На кефире
Это монодиета длится 3 дня. Результат — потеря от 1 до 4 кг.
Принцип — в течение 3 дней употреблять только кефир минимальной жирности. Суточная доза — 1,5 л кисломолочного напитка. Помимо кефира, можно пить воду, но не минеральную.
К диете нужно правильно подготовиться. За несколько дней до ее начала рекомендуется постепенно заменять продукты кефиром. Выход из диеты должен быть плавным.
На воде
Диета на воде — достаточно экстремальный режим похудения, относящийся к монодиетам. Длительность — не более 2 дней. Результат — похудение от 2 до 4 кг. В основе — употребление только воды.
Важно в диету правильно войти, постепенно отказываясь от продуктов, и так же корректно из нее выйти.
В течение 2 дней могут возникать побочные эффекты:
- изжога;
- усталость и сонливость;
- головные боли;
- диарея.
Питьевая
Диетические блюда должны быть только жидкими. Продолжительность — 3 дня, результат — минус 5 кг.
Дополнительно с похудением происходит очищение организма от токсических веществ.
Принцип диеты — 200 мл жидкости каждые 2 часа. Между приемами пищи разрешено пить воду.
Разрешенные блюда:
- бульоны — овощные, рыбные и мясные;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- травяные отвары.
Любая твердая пища исключается.
Прием пищи перед сном не позднее чем за 1 час, это поможет предотвратить появление отеков.
Выход из диеты долгий — 6 дней. Начинать нужно с жидких каш, постепенно возвращая в меню фрукты и овощи.
Мясо и рыба вводятся в последнюю очередь. В течение 6 дней ужин должен состоять из жидких блюд.
5 столовых ложек
Диета рекомендована тем, кто не может контролировать свой аппетит. Цель — уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм.
Правила:
- объем каждого блюда — 5 ст. л. или от 150 до 200 мл;
- прием пищи — каждые 3 часа;
- количество жидкости в день — 1,5 л;
- блюда готовятся посредством варки, запекания, тушения или на пару.
Длительность — до 7 дней. Результат в похудении — от 2 до 5 кг.
Меню на день:
- завтрак — мюсли, чашка кофе без сахара;
- второй завтрак — помидор или любой фрукт;
- обед — тушеная говядина с овощами;
- полдник — овощной салат, заправленный льняным маслом, либо фруктовая нарезка;
- ужин — обезжиренный творог;
- перед сном — нежирный кефир.
Для усиления эффекта можно заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными и щадящими.
6 лепестков
Диетологи считают этот метод избавления от лишнего веса самым эффективным.
Диета проходит в игровой форме. Нужно нарисовать цветок с 6 лепестками. На каждом написать название монодиеты. В конце дня, если удалось все соблюсти, листок отрывать.
Дни диеты
- первый день — рыбный;
- второй день — овощной;
- третий день — куриный;
- четвертый день — злаковый;
- пятый день — творожный.
- шестой день — фруктовый.
Менять местами дни нельзя.
Меню
Прием пищи | Рыбный | Овощной | Куриный | Злаковый | Творожный | Фруктовый |
Завтрак | Отварное филе судака либо хека | Перетертая морковь с репой | Отварное филе | Овсянка на воде | Стакан йогурта | 2 зеленых яблока, кофе |
2 завтрак | Запеченное филе рыбы и зелень | Пюре из картофеля и цветной капусты | Запеченная грудка с пряными травами | Гречневая каша | Стакан молока | 1 банан или 1 персик |
Обед | Уха и морепродукты | Овощное рагу | Мясной бульон с зеленью | Отварной на воде рис | Порция творога 5% | 1 апельсин и небольшая горсть винограда |
Полдник | Рыба на пару с травами | Паровые морковь и свекла | Отварная курица | Перловая каша | Стакан кефира | 3 небольших киви |
Ужин | Припущенный кусок рыбного филе | Овощная нарезка | Бульон и чашка чая | Каша из кукурузной крупы | Порция творога | 2 яблока |
Похудеть можно от 3 до 6 кг.
Очень строгая диета — минус 10 кг за неделю
Диета позволяет за 7 дней избавиться от 10 кг и более. Особенность диетического рациона — минимальный размер порций, меню скудное, множество ограничений в выборе продуктов.
Прием пищи — 3 раза в день, перекусы исключаются. На завтрак и ужин размер порции равен 1 стакану, общий объем еды на обед — 250 г.
Понедельник
- завтрак — сок из яблока и апельсина;
- обед — отварное куриное филе с овощным салатом;
- ужин — компот.
Вторник
- утро — сок из яблока и персика;
- обед — кусок отварной телятины и овощи;
- вечер — клубника.
Среда
- завтрак — яблочный сок;
- обед — филе рыбы (отварное), капустный салат;
- вечер — вишня.
Четверг
- утро — сок из черники;
- обед — котлета из куриного мяса с отварной свеклой;
- ужин — компот.
Пятница
- с утра — сок из вишни;
- в обед — тефтели из курицы с зеленью;
- на ужин — малина.
Суббота
- завтрак — сок из апельсина;
- обед — кусок отварной телятины и брокколи.
- вечер — чай зеленый с добавлением ягод.
Воскресенье
- утро — сок из грейпфрута;
- на обед — вареное куриное филе и овощная нарезка;
- ужин — компот.
Во время диеты рекомендуется отказаться от физической активности либо заниматься умеренными нагрузками.
Японская диета
Длительность — 14 дней, результат — минус 15 кг. Преимущество диеты — сохранение веса продолжительное время.
Принцип — ограничение углеводов, единственным их источником может быть только ржаной хлеб.
Первый день
- завтрак — кофе «Американо» без сахара;
- обед — отварная капуста — 200 г, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
- ужин — запеченная рыба — 200 г.
Второй день
- завтрак — чашка горького кофе, 2 хлебца из ржаной муки;
- обед — отварная рыба — 200 г, тушеная капуста — 150 г;
- ужин — запеченное красное мясо — 100 г, 1 стакан кефира.
Третий день
- завтрак такой же, как в предыдущий день;
- обед — отварная тыква или морковь — 200 г.
- ужин — салат из 2 яйц, капусты и отварной говядины — 200 г.
День 4, 5 и 9
- завтрак — кофе и 150 г перетертой моркови;
- обед — вареная рыба — 200 г, томатный сок;
- ужин — фрукты — 200 г.
День 6 и 8
- завтрак — «Американо»;
- обед — салат из отварного филе курицы — 300 г, капусты и моркови по 100 г.
- ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь.
7 день
- завтрак — чай зеленый без сахара и меда;
- обед — запеченная курица — 200 г, 2 зеленых яблока;
- ужин — рыба отварная — 200 г и горсть ягод.
10 день
- завтрак — горький кофе;
- обед — салат из моркови — 200 г и 1 яйца;
- ужин — фрукты — 200 г.
11 день
- завтрак — кофе, 2 ломтика ржаного хлеба;
- обед — запеченный в фольге кабачок, заправленный маслом;
- ужин — отварная говядина — 200 г, капуста 150 г, 2 отварных яйца.
12 и 14 дни
- завтрак — кофе;
- обед — отварная рыба — 200 г и капустный салат;
- ужин — телячья вырезка —100 г и 1 стакан кефира.
13 день
- завтрак — кофе «Американо»;
- обед — томатный сок, запеченная капуста — 150 г, 2 яйца.
- ужин — рыба вареная 200 г.
Недостатки диеты
- постоянный голод;
- слабость;
- приступы головокружения и сонливость.
В течение диеты и 1 месяца после ее завершения нужно принимать витаминные и минеральные комплексы. Минимальная калорийность рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Голодовка — способ похудеть и не только
Полное голодание — возможность за несколько дней сбросить несколько килограммов и не только.
Периодическое голодание оказывает благоприятное влияние на организм:
- способствует ускорению метаболизма;
- выводит токсические вещества;
- очищает кишечник;
- благоприятствует омоложению организма — запускаются процессы регенерации на клеточном уровне, улучшается внешний вид кожи.
Начинать голодание рекомендуется с 1 дня. Важно правильно входить и выходить из него, постепенно подготавливая организм.
Максимальная длительность голодания, приносящего пользу — 7 дней.
Выводы и рекомендации
Жесткие ограничительные диетические рационы помогают за короткий период времени сбросить от 2 до 10 кг.
Важное правило — если ухудшилось самочувствие, диету нужно немедленно прервать и постепенно вернуться к нормальному рациону.
Если мучает сильный голод, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком.
По окончании диеты нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Источник
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
10 мая 2017 г.
Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.
Что такое строгая диета
Принцип такой системы питания сводится к «встряске» организма, после которой он начинает активно работать, сжигая жировые запасы. Строгие диеты для быстрого похудения подразумевают соблюдение определенного рациона, употребление в пищу низкокалорийных продуктов, отказ от мучных, сладких, жирных блюд. Большинство из них базируется на трехкратном приеме еды, включении фруктов, овощей, наполненных витаминами и полезными элементами. Строгая диета предполагает употребление негазированной чистой воды до двух литров ежедневно.
Жесткая диета на неделю не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями острой или хронической фазы, ведь в состоянии стресса можно лишь ухудшить здоровье. Во всех остальных случаях подбор строгого меню зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, поставленных целей. Добавление умеренной спортивной нагрузки помогает достичь лучших показателей, а также закрепить результат.
Недельные диеты для быстрого похудения
Строгая диета на неделю – оптимальный вариант для тех, кто мечтает легко сбросить лишние килограммы. Семь суток являются предпочитаемой продолжительностью подобных экспериментов. С точки зрения психологии, заметный эффект за короткий срок является значимым фактором, побуждающим придерживаться всех установленных правил жесткого питания. Существует огромное разнообразие строгих недельных диет для быстрого похудения. Кроме скудной монодиеты имеются схемы полноценных рационов в домашних условиях, способствующих уменьшению веса на 3-7 кг за неделю.
Строгая диета на неделю минус 5 кг
Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.
День | Завтрак | Обед | Ужин | Примечание |
1 | – | – | – | В меню входит вода – 2 стакана. В дальнейшем количество жидкости составит 2 л; |
2 | Каша на воде без каких-либо добавок; | Суп из свежей белокочанной, китайской или цветной капусты, моркови, горсти риса и картофеля; | 150 г кефира; | |
3 | Порция фруктов; | Микс из овощей; | Питьевой несладкий йогурт; | |
4 | Порция фруктов; | Микс из овощей; | Питьевой несладкий йогурт; | |
5 | Отварной рис; | Овощной отвар (суп); | Рисовый гарнир; | |
6 | Свежий творог (содержание жиров – не выше 9%); | Овощная похлебка с кусочком хлеба; | 150 г кисломолочного продукта; | |
7 | – | – | – | Повторение любого предыдущего дня. |
Диета минус 10 кг за неделю
Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.
День | Количество приемов | Меню |
1 | По желанию | 1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта; |
2 | 3 | 300 г мяса, 400 г кефира |
3 | 5 | 1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию; |
4 | 5 | 1 л кефира, 150 г творожного мусса; |
5 | 5 | аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги; |
6 | 5 | 1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны; |
7 | 3 | 6 стаканов кефира. |
Минус 15 кг за неделю
Самая строгая диета на семидневный период относится к экстремальным, но эффективным мерам сжигания лишних калорий. Придерживаться ее крайне сложно – нужна сила воли. Отважные и целеустремленные получают награду – минус 15 кг за неделю. Особенностью предлагаемого рациона является отсутствие режима, т.е. суточную дозу следует употребить несколькими приемами по собственному усмотрению.
День | Утро | Обед | Вечер (не позже 21:00) | Или в течение дня |
1,3 | – | – | – | 1,5 л негазированной воды; |
2,5 | – | – | За 2 ч до сна – 1 яблоко; | 800 г молока разделить на 3-5 раз; |
4 | – | – | – | 2 стакана воды, смесь из свежих овощей, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла; |
6 | Вареное яйцо, чай; | 100 г постного мяса, 4 ст. л. консервированного гороха; | 1 фрукт, сок; | Через 2 ч после завтрака: 200 г вегетарианского бульона с овощами; |
7 | – | – | – | 100 г творога (содержание жира до 9%), 0,5 л 1%-ной ряженки. |
Меню для быстрого похудения на неделю
Ключевая задача всех диет заключается в сжигании калорий, потере избыточной массы тела. Меню для быстрого похудения на неделю составляется из ингредиентов, содержащих мизерную величину жиров и углеводов. Благодаря этому, ускоряется метаболизм, а недостающие элементы расщепляются из накопленных отложений. Строгая диета на неделю должна подбираться индивидуально, исходя из особенностей организма, использоваться при особой необходимости.
Видео: диета на 7 дней Минус 10 кг
Диета «Любимая». Меню диеты «Любимая».
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник