Психологическая диета для похудения

Психологическая диета является одной из самых простых для организма: она направлена не на отказ от большинства продуктов, а на изменение самого отношения к еде.

К оглавлению

В чем суть и особенности психологической диеты

В отличие от других диет, психологическая относится к разряду методик, позволяющий избавиться от переедания и пищевой зависимости, которой страдают многие люди.

Ее сутью является полный контроль рациона, который предотвращает образование жировых отложений за счет некоторых нюансов:

• Употребляя пищу, нужно ею наслаждаться, а не закидывать в спешке. В последнем случае удается съедать больше еды, чем положено, в результате чего человек ощущает тяжесть в животе и быстро полнеет;
• Контроль своего питания заключается еще и в том, что нужно кушать только тогда, когда хочется;
• Вместо того, чтобы в стрессовых ситуациях бросаться к холодильнику, следует отвлекать себя на прогулки: например, пройтись по магазинам или просто по парку. Так получается успокоиться, а заодно и избежать переедания.

Плюсы и минусы

Получить психологический настрой на диету и похудение можно легко, ознакомившись с достоинствами методики:

• Она не принуждает к голоданию, а лишь позволяет оптимизировать свое питание;
• Килограммы убывают постепенно, без резких скачков;
• Научившись соблюдать диету, психологический голод, который зачастую возникает из-за изменения рациона, окажется нипочем.

Стоит учитывать, что психологическая диета — целенаправленное моделирование эмоций – а значит, что без предварительного настроя на положительный результат можно и не получить желаемого эффекта.

Для оказания самостоятельной психологической помощи необходимо уяснить для себя несколько моментов:

• Если ничего не делать и не пытаться снизить вес, о стройной фигуре останется только мечтать;
• Все обязательно получится, если следовать рекомендациям и научиться контролировать свой аппетит;
• Чтобы подбодрить себя, можно развесить на дверце холодильника стикеры с утешающими надписями;
• Для снятия эмоционального напряжения есть множество других способов, и переедание – это не выход: лучше сходить в кино, прогуляться по улице или хотя бы просто почитать интересную книгу. Таким образом получится не только избавиться от стресса, но и не набрасываться из-за него на еду. Нужно уметь вовремя переключать себя.

Сколько можно сбросить

Здесь все зависит индивидуально от каждого человека. Так как килограммы уходят медленно, то при желании за неделю удается скинуть до 3 кг – это самый безопасный вариант. Большое значение имеет психологическая подготовка к диете:

• Нужно понять, что, если не сесть на диету, никаких результатов не будет;
• Занятия спортом в комплексе со сменой рациона помогут побороть тягу к еде, поэтому стоит записаться в спортзал или бассейн;
• Если родственники или друзья говорят, что худеть не стоит – возможно, они и правы, но в данной ситуации нужно учитывать несколько вариантов: например, кто-то из них год назад пытался похудеть, но так и не смог, и теперь завидует. Или же если муж боится потерять жену, которая слегка располнела и хочет привести теперь себя в порядок.

От правильного настроя зависит и эффективность похудения: если преобладают позитивные мысли и чувство самоконтроля, то стать стройнее обязательно получится!

К оглавлению

Психологическая диета: меню и правила

Правила психологической диеты:

• Вместо того, чтобы жарить пищу, ее следует готовить на пару или отваривать;
• Фастфуд, жирные, сладкие и слишком калорийные блюда должны быть исключены;
• Основное преимущество следует отдать обезжиренным кисломолочным напиткам, постному мясу, овощам, нежирной рыбе, зелени, фруктам и ягодам;
• Желательно следить и за объемом порций, который не должен превышать 200-300 г;
• Для заправки салатов следует использовать оливковое масло или соевый соус.

Психологическая диета Литвак

Известнейший диетолог и автор более 30 книг Михаил Литвак объясняет связь между едой и эмоциональным состоянием человека:

• Нужно уметь совмещать эмоциональные потребности с пищевыми: сбалансированное питание включает в себя белки, жиры, углеводы и т. д. Таким образом, рацион может включать в себя еду, приносящую 35% положительных, 5% — негативных и 60% — нейтральных эмоций;
• Следует переключиться на отрицательные и положительные эмоции. Первых должно быть 1%, а все остальные проценты должны приносить только позитив.

Психологическая диета Прощения

Чтобы избавиться от эмоциональных травм и негативных моментов, возникших по вине других, эта методика подходит лучше всего, потому как позволяет избавиться от заедания стрессов. Что нужно делать:

• На протяжении недели необходимо писать до 70 предложений на отдельном листе бумаги подобные предложения: «Я прощаю начальника за грубость», «Я прощаю маму за крики» и т. д.;
• Вечером все листочки обязательно сжигать: таким образом, человек избавляется от плохих эмоций.

Психологическая диета Васютина

А.М. Васютин нашел свой подход к похудению, заключающийся в следующем:

• Не нужно ограничивать себя в еде, но следует понять, почему человек столько ест, что она приносит ему вред;
• Перед тем, как садиться на низкокалорийную диету, нужно учитывать, что она избавляет не от жировых тканей, а от мышц: попросту истончает их.

Психологическая диета доктора Борменталя

Доктор Борменталь проводит тренинги, на которых каждый человек может понять, как снизить аппетит и избавиться от пищевой зависимости. Основная суть его методики выглядит так:

• Необходимо научиться отличать аппетит от чувства голода;
• В своем меню желательно отдавать преимущество белковой пище: она сытная, но содержит мало калорий;
• Каждый день нужно делать дыхательную гимнастику и настраиваться только на положительные изменения как в фигуре, так и в жизни.

Психологическая диета Марианны Трифоновой

Однажды в реалити-шоу «Ты – то, что ешь» велось активное обсуждение методики М.Трифоновой, особенность которая сводится к разделению людей на сластен, мясоедов, любителей рыбы, фруктов или вообще любой еды:

• Если человек любит сладости – значит, причина лишнего веса именно в злоупотреблении ими, и нужно переключиться на мясо, фрукты или рыбу;
• Если предпочтение больше отдается рыбе – вероятно, именно из-за нее появляются килограммы, и данный продукт необходимо заменить другими.

К оглавлению

Действительно ли психологическая диета помогает похудеть: результаты, отзывы

Диетологи скептически относятся к данной методике снижения веса, считая, что без ограничения калорийности похудеть не получится. Однако так думают не все: есть и те, которые утверждают, что, научившись контролировать свое питание, стать стройнее все же получится, хоть и не слишком быстро.

Стоит отметить, что выход после психологической диеты вовсе не требуется, т.к. человек, научившийся не заедать негатив, попросту привыкает к новому рациону.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 27 лет:

«Как только я не пробовала себя настроить – все было тщетно: стоило лишь увидеть себя в зеркале, и я сразу понимала, что убрать 30 лишних кг будет непросто. Помог случай: я прочитала книгу Литвака, и в итоге все же скинула за полгода ненавистные килограммы, следуя его советам»

Татьяна, 33 года:

«Никогда бы не подумала, что, благодаря психологическому настрою, можно похудеть, но у меня это получилось! За месяц я скинула почти 10 кг, всего лишь изменив свое питание и перестав есть на ночь»

Валентина, 35 лет:

«Долгое время были проблемы на работе, которые я каждый раз «закусывала» конфетами. Мне казалось, что это помогает снять стресс, и в итоге я поправилась на 10 кг, чем еще больше себе навредила. Избавиться от этой напасти мне помогла диета Прощения: на первый взгляд она кажется бредом, но, научившись срывать свои эмоции на бумаге, действительно удается избежать заедания неприятностей»

С рождения, когда ребёнок плачет, ему дают грудь чтобы успокоить. То есть с первых минут жизни еда у человека ассоциируется со спокойствием. С теми моментами жизни, когда рядом была мама, было тепло, хорошо, безопасно. Чувство безопасности и умиротворения во время употребления пищи остаётся с человеком на всю жизнь, хоть оно и не осознанное. Естественно, взрослый человек не в состоянии извлечь эти воспоминания из своей памяти. Но это совершенно не значит что их нет или они не влияют на индивидуума.

Часто такая потребность быть любимым и защищённым проявляется в том что человек в стрессовой ситуации начинает гораздо больше употреблять пищи. И, естественно, организм на подсознательном уровне помнит, что еда напрямую связана с чувством комфорта и безопасности. Поэтому начиная любую диету следует учитывать психологические аспекты жизни человека.

Можно ли похудеть пользуясь только психологическими методами? Ответ на этот вопрос неоднозначный. Если причины лишнего веса вызваны стрессами, неуверенностью в себе, беспокойством или неврозами, то после устранения этих факторов избыточный вес уйдёт сам. Однако, бывает так что источник проблем с весом находится в каких-либо нарушениях здоровья, тогда психологические методы для уменьшения веса будут неэффективны.

Итак, допустим, со здоровьем оказалось все в порядке и нет никаких заболеваний, которые являются серьёзным препятствием к снижению веса. То есть, грубо говоря, человек проблемы заедает. Что делать в такой ситуации и какие психологические приёмы можно использовать.

Приём первый.

Ввести в свою жизнь правило перед каждым приёмом пищи ложиться на диван и лежать 5 минут. Лечь на спину, ноги прямы, руки лежат вдоль тела. Должно быть максимально удобно. В это время необходимо максимально сильно расслабиться. Можно послушать очень спокойную музыку. Или сосредоточить внимание на своём теле и на его расслаблении. Если есть навыки медитации, то можно перед приёмом пищи некоторое время медитировать. Можно помолиться. Цель всех этих методов успокоиться. В спокойном состоянии человек съедает гораздо меньше пищи.

Приём второй.

Пойти спать. Обычно, вечером начинает одолевать чувство голода и хочется совершить набег на холодильник нужно идти спать. Стоит ввести себе это в привычку. А также соблюдать режим дня. Так как долгие ночные посиделки обычно заканчиваются сильным чувством голода и неконтролируемым желанием опустошить холодильник. Если мучает очень сильное чувство голода что невозможно заснуть, можно выпить что-нибудь тёплое, например, стакан молока. Это уменьшит чувство голода.

Эти две рекомендации достаточно просты. При регулярном использовании они могут помочь снизить количество потребляемой пищи. Однако проблему переедания нужно решать на более глубоких психологических уровнях. Разберём ещё несколько приёмов, которые необходимо применить для того, чтобы аппетит стал контролируемым и избыточный вес ушёл.

Приём третий.

Устранение ситуаций постоянно вызывающих стресс. Это могут быть ситуации в семье, на работе, ситуации бытового характера. Одного шаблона решения этих ситуаций нет. В каждом конкретном случае будут свои методы решения. Первое, можно попробовать изменить саму ситуацию, но это не всегда реально и часто может привести к ещё большему стрессу. Однако в некоторых ситуациях после стресса, вызванного переменами, наступает гармония. Например, если работа скучна и не приносит никакой радости. При смене работы может возникнуть стресс из-за нехватки денег, из-за страха не найти новую и интересную работу, но после того, как более подходящая работа находится, стресс от этой ситуации проходит. Второй путь — это изменить своё отношение к ситуации. Например, если в семье неизлечимо больной родственник, требующий простоянного ухода. В этом случае ситуацию, как правило, изменить не получится. Но всегда можно изменить своё отношение к ней.

Приём четвёртый.

Интересные занятия. Любой человек помнит как в детстве не хотелось идти обедать, даже если мама уже десятый раз звала есть. В тот момент, когда человеком полностью овладевает интерес к какому-либо занятию мысли о еде уходят на второй план. Наличие хобби, увлечений, чтение интересных книг, просмотр сериалов и кино это все может существенно уменьшить чувство голода.

Приём пятый.

Гармоничный круг общения. Бывает так что на работе принято как-то отмечать пятницы или есть пиццы в обед, возможно, имеются ещё какие-либо традиции относительно употребления пищи. Иногда в кружках по интересам приняты чаепития со сладким. В такой ситуации если это реально лучше построить своё общение в коллективе так, чтобы избежать ненужных приёмов, возможно, не смой полезной пищи. Имеет смысл пересмотреть своё общение, так чтобы не попадать на празднования и чаепития регулярно.

Приём шестой.

Правильное общение с друзьями. Посиделки с друзьями под бокал пива и хорошую закуску или с шашлыком на природе также являются врагами стройной фигуры. Друзья — это замечательно, но порой они являются большими провокаторами. Что делать?

Можно больше общаться с теми, кто придерживается здорового образа жизни и не пойдёт лишний раз есть дополнительный торт в кафе. Можно брать инициативу в свои руки и предлагать такое времяпрепровождение чтобы было сложно съесть лишнего. Например, сходить на выставку, погулять по парку, посмотреть кино, поиграть в спортивные игры. То есть организовать досуг так чтобы еда в нём фигурировала как можно меньше. Если кто-то из друзей непреклонен в этом плане и хочет проводить свободное время, только поедая пирожные, то, возможно, стоит избегать частого общения с такими друзьями.

Приём седьмой.

Гармония в семье. Стрессы, вызванные тем что отношения в семье не ладятся — одни из самых сильных стрессов в жизни человека. Их стоит убирать в первую очередь. Убрать пересматривая своё отношение с супругом и детьми, не пытаясь их менять. Так как попытки изменить другого человека в абсолютном большинстве случаев заканчиваются неудачей и ещё большим стрессом. Тут можно обратится к психологу или священнику с просьбой помочь наладить отношения в семье.

Приём восьмой.

Наличие успокаивающий практики в жизни. Это могут быть занятия йогой, молитвы, медитации, любой духовной практикой. Любая практика успокаивающая и гармонизирующая сознание тоже подойдёт.

Для того чтобы иметь гармоничный вес нужно построить свою жизнь гармонично. Тогда ненужные килограммы уйдут сами собой. Лишние сантиметры и килограммы чаще всего говорят о том что человек не живёт в гармонии с собой, окружающими людьми, событиями, миром. Изменив своё отношение к этому миру, себе и людям, выстроив правильные и слаженные отношения со всем, что есть вокруг, можно нормализовать все, в том числе и вес.

Да, это долгий и сложный путь, но он же и самый эффективный. Можно делать операции, использовать 25-й кадр, заговоры, кодирования, сидеть на диетах, и, как правило, каждый раз это будет заканчиваться срывом и неудачей. Каждый раз лишний вес будет возвращаться, а можно пойти другим путём. Можно найти наконец-то гармонию с собой и миром и расстаться с лишним весом и проблемами в жизни. Это сложный вариант, но это того стоит. И конечно же, каждый человек выбирает свой путь сам.