Прыщи на лице на диете дюкана
Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел с помощью этой системы питания, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, данная схема остается одной из самых популярных в мире!
Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть.
Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.
В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.
Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.
Диета Дюкана: 10 основных принципов
1. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.
2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.
3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.
4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.
5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).
6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.
7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.
8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».
9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.
10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.
Разрешенные и запрещенные продукты при диете
Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.
Что можно есть:
Список запрещенных продуктов.
При активной фазе атака запрещается есть:
- крупяные каши
- фрукты
- ягоды
- растительное масло
- сливочное масло
- макароны
- овощи
- сахар
- шоколад
- любые орешки
- магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).
Фаза «Атака» по Дюкану
Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих).
А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.
Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества пищевых волокон бывает недостаточно.
Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.
Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.
Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.
Меню на каждый день при «атаке»
Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.
Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:
Вторая фаза «Круиз», или чередование
После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.
В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.
На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы.
И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. По прежнему нельзя никакое масло, кроме парафинового.
Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»
К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта фаза длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело.
На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.
Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.
«Стабилизация» — четвертая фаза
Это последняя стадия. И она будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!
Вот такая она диета Дюкана — длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете следовать этой схеме. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.
Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!
Источник
Все из нас сталкивались с проблемами волос на диетах. Как сохранить красивые волосы, как укрепить ногти ? Куда пойти, чтобы привести коду в порядок ? Делимся своими советами.
Я восстанавливала пантовигаром и пила поочереди кальций и витамины группы Б
заказываю с американского сайта коллаген в порошке
тут уже огромный плюс лично для меня что стала много воды пить ,у меня кожа наоборот лучше стала,правда еще курить бросила, а что на ДД кожа портиться???????????странно мне кажется наоборот питаться лучше стали , и кожа лучше будет овощи, молочка …………..
Динара, у меня вот после атаки начала сильно шелушиться кожа на лице и руках(
Галина, на то могут быть разные причины… вплоть до того, что просто организм решил побунтовать из-за резкой смены рациона. У меня на атаке все лицо обсыпало, потом все быстро прошло.
Такая же проблема, на лице огромные гнойные прыщи…
надеюсь пройдут после атаки….
страшно(((
у меня на атаке наоборот прыщи все прошли)
мне очень помогает не только укрепить волосы, но и отрастить их, вот такая масочка:
2 ст.л горчичного порошка, 1 ст.л меда, 1 ст.л сахара,1 желток (еще одно решение проблемы утилизации желтков на Дюкане), 2 ст.л любого растительного масла (лучше репейного). Все смешать, наносить исключительно!!! на кожу головы и корни волос. Держать под теплой шапочкой 40 мин, смыть шампунем. Наносить желательно через 2 дня. Первый раз обязательно вытерпеть 20 мин (лучше сахара поменьше положить)! потом быстро привыкнете и будете радоваться длинным густым волосам!) у мужа даже на лысинке пушок появился)))
Ухты! Спасибо за рецепт, Анна! Девушки а я для кожи всего тела делаю скраб из кофейной гущи: кофе, 1 ст.л оливкового масла, 1ст.л ложка меда. Этой смесью натираю все тело, и даже лицо. Результат-супер!
так хорошо пережила первый и второй этапы, а на закреплении волосы полезли пучками(((
никаких проблем на этой диете не возникло. наоборот, кожа просто прелесть)) а так по жизни пользуюсь кремами Shiseido
Девочки, пожалуйста, подскажите, а Пантовигар во время ДД можно? Там ведь дрожжи!
Девочки, у меня на этой диете совсем нет проблем, кожа на лице разгладилась, цвет улучшился и волосы стали лучше и перестали сыпаться
Анна, спасибо за рецепт, вчера попробовала его на деле.только есть маленькие дополнения у меня маска получилась очень густая и я её немного развела водичкой. и эту маску нельзя делать людям с чувствительной кожи головы иначе можно получить ожоги. спасибо
Юлия, я тоже водой иногда разбавляю, когда густовата. У меня очень чувствительная кожа, реагирует на все, даже на воду из-под крана((( я ей даже не умываюсь( а вот масочку переношу на ура) может, просто привыкла) я ее 2-3 раза в неделю точно делаю
Олег, зелёный кофе точно исключайте. Плюс надо обязательно физические нагрузки не менее 30 мин в день. Советую Джиллиан Майклз.
Анна, я думаю что если добавить на одну ст.л горчицы меньше то она не так будет печь, но а так всё супер!!!
делаю эту маску ! печет еще от сахара, чем больше сахара тем больше эффект дает горчица…Делаю больше месяца, но чтоб отросли волосы не скажу! зато стали послушные и блестящие.Решила и купила себе Vichi для роста волос, вот посмотрю лохотрон это или же есть эффект(Виктория)
У меня во время “атаки” волосы наоборот перестали сыпаться, а вот прыщи появились) Видимо, организм, за то, что я его шоколадок лишила, решил мне мстить)
Источник
Прыщи на лице – это не только гормональные нарушения, но признак неправильной работы пищеварительного тракта, а поэтому важно в этот период особенно тщательно придерживаться специальной диеты, которая поможет сделать лицо чистым и бархатистым.
Диета для очищения кожи от прыщей
При различных сбоях в работе пищеварительного тракта замедляются обменные процессы, кишечник не справляется с очистительной функцией, токсины всасываются в кровь и не выходят своевременно наружу. Грязь скапливается в организме, а так как лицо – это зеркало функциональности всех жизненноважных процессов, вот и получается, что кожа становится проблемной и бугристой.
Что же делать? Нормализовать работу ЖКТ можно с помощью специальной диеты для очищения кожи лица от прыщей.
Рекомендованные продукты
- Клетчатка, улучшает работу кишечника, восстанавливает микрофлору, способствует выведению токсинов из организма. Ею богаты свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые культуры, многие виды круп.
- Белки. Строительный материал для клеток, важно каждый день вводить в рацион кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и морепродукты.
- Витамины А и Е. Натуральные антиоксиданты, источники молодости и красоты. Витамин А находится в оранжевых фруктах, печени, шпинате, оливковом масле, а Е – в грецких орехах.
- Селен, восстанавливает разрушенные клетки кожи, его можно получить их пшеницы и также орехов.
- Полинасыщенные жирные кислоты, необходимы для снижения уровня образования вредных жиров, активизируют жировой метаболизм, присутствуют в рыбьем жире.
Чтобы эффективно придерживаться диеты для кожи лица от прыщей необходимо исключить из рациона сладости, кондитерскую продукцию, выпечку из белой муки, сахар и другие подсластители. Газированные напитки, изделия быстрого приготовления, сало, жирное мясо, копчености, крепкое кофе, чай и алкоголь.
Диета для кожи от прыщей не имеет особых противопоказаний, она не жестокая, разрешается есть практически все в умеренных порциях, главное не набивать до отвала кишечник, дабы он смог эффективно переварить содержимое и вывести наружу вредные токсины.
Примерное меню на один день
- Завтрак – несладкая пшенная каша, яблоко, стакан компота из сухофруктов.
- Перекус – овощной салат и зеленый чай.
- Обед – борщ с постной говядиной, отруби и стакан томатного сока.
- Полдник – творог и фрукты.
- Ужин – порция запеченной рыбы, салат из моркови, стакан кефира.
Внимание: диета против прыщей обязательно должна включать те продукты, которые нейтрализуют токсины, выводят вредные радикалы, очищая кожные покровы. Это лимон, чеснок, имбирь, морковь, петрушка, обильное питье, не менее 2 л в день.
Таким образом, кишечник эффективнее справится с функциональными задачами, кожа станет чистой и эластичной, а проблемные места исчезнут раз и навсегда. Также полезно делать разгрузочные дни на арбузах, черносливе, кефире, гречке.
Основные рекомендации специалистов согласно принципу диеты от прыщей
- Правильная диета при прыщах обязует пользователя регулярно чередовать продукты, рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты, злаки.
- Полный отказ от сладостей, выпечки и других кондитерских изделий.
- Соблюдение питьевого режима.
- Включение в рацион отрубей, суточная доза – 2-4 ложки.
- Важен способ приготовления продуктов, это должны быть паровые блюда, без использования масла и жира.
- Жидкая пища.
- Еженедельные разгрузочные дни.
Диета должна основываться на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ.
Отзывы о диете от прыщей
Катерина, 28 лет.
Несколько лет искала способ устранения акне с лица, перепробовала массу косметологических средств, а оказалось – нужно есть меньше сладостей и продуктов быстрого приготовления. Сегодня я полностью устранила свою проблему, питаюсь здоровой и сбалансированной пищей.
Виталий, 36 лет.
Когда вопрос о чистоте лица приобретает катастрофическую форму, начинаешь пробовать все, но почему-то о питании задумываешься не в первую очередь. А зря. Благодаря моему диетологу я избавился от глубоких прыщей на лице и стал чувствовать себя свободнее и уверенней. Чего и Я Вам желаю, дорогие читатели!!!
Светлана, 40 лет.
Здоровое питание – это употребление в большом количестве фруктов и овощей естественного происхождения, витаминов группы В, А и Е. Ограничение в потреблении молочных изделий высокой жирности. Достаточное количество белков, аминокислот и жиров. Укрепление иммунной системы естественными способами, контроль между работой и отдыхом, положительные эмоции. Все эти компоненты помогут Вам за короткое время избавиться от неприятных дефектов на лице
Источник
Диета Дюкана — это один из самых популярных способов похудеть. Разработана она диетологом из Франции Пьером Дюканом. Суть диеты — употребление только разрешенных продуктов в любом количестве.
Содержание статьи:
1. Основные принципы диеты Дюкана
2. Плюсы и минусы диеты
3. Правила питания на каждом этапе диеты Дюкана
4. 1 фаза диеты — «Атака»
5. 2 фаза диеты — «Чередование»
6. 3 этап диеты — «Закрепление»
7. 4 этап диеты — «Стабилизация»
8. Меню на каждый день диеты
Основные принципы диеты Дюкана
В основу диеты по методике Пьера Дюкана легло ограничение некоторых нутриентов. В частности, снижается потребление углеводов и жиров. При этом питание смещается в пользу белковых продуктов. Как такового ограничения в количестве потребляемой пищи нет. Это ли не счастье? Есть сколько хочется и при этом худеть. Правда, любителям шоколадок, сахарных булочек и конфет придется сложнее. Ведь эти продукты придется исключить из рациона.
Уже давно известно, что белок — это основной строительный материал для мышц в человеческом теле. Его важность ни в коей мере нельзя занижать. В составе белка есть 80% заменимых аминокислот и 20% аминокислот, синтезировать которые самостоятельно организм не может. При этом эти 20% находятся в разных видах продуктов. Именно поэтому так важно есть разнообразные белковые продукты. Тогда организм будет получать полный комплект аминокислот, важных для организма.
Важным отличием от других диет является наличие четких этапов. Нарушать их и менять местами ни в коем случае нельзя. Вес снижается благодаря четырем фазам диеты:
- Атака.
- Чередование.
- Стабилизация.
- Закрепление.
Два первых этапа четко направлены на снижение веса. А два последних помогают закрепить полученный результат на длительное время. В комплексе это помогает избежать эффекта «йо-йо».
Эффект «йо-йо» — это вероятность после диеты вернуть не только свой исходный вес, но и добавить еще несколько лишних килограмм.
Плюсы и минусы диеты
Необходимо сказать о несомненных плюсах диеты. Если все выполнять по правилам, то лишний вес не возвращается. Новая масса тела остается на одном уровне долгое время. Главное правило заключается в том, что после окончания диеты нельзя сразу же начинать поедать все, что попадется под руку. Необходимо следовать рекомендациям диетолога.
Плюсом диеты является и то, что нет чувства голода. Диета включает в себя 100 разных продуктов, которые можно кушать. В результате нет особого чувства ограничений как, например, при любых моно диетах. У худеющего от голода не возникают головокружения и обмороки.
Но важно сказать и о минусах диеты Дюкана. Их немного, но они есть:
Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом. У всех диет имеются противопоказания.
- Довольно высокая нагрузка на внутренние органы. Особенно это касается почек. Большое образование кетоновых тел из-за белковых продуктов должно своевременно выводиться из организма. Основная нагрузка при этом идет на почки. Если они не будут справляться, то в плазме крови может повыситься концентрация кетоновых тел, и врачи могут диагностировать кетоноз.
- Худеющая может ощущать привкус ацетона во рту. Самочувствие может слегка ухудшиться.
- Белковая диета способна привести к запорам.
- Кроме того, резкое снижение потребления жиров может негативно сказаться на женском здоровье.
Жиры в женском организме отвечают за менструальный цикл. Их нехватка может привести к сбоям в работе репродуктивной системы.
Также с лечащим врачом стоит поговорить и о витаминах. Если ограничить потребление некоторых продуктов, то вместе с ними перестанут поступать многие полезные вещества, которые необходимы организму.
Правила питания на каждом этапе диеты Дюкана
Как уже говорилось ранее, диета по Дюкану состоит из четырех этапов. На каждой фазе диеты можно кушать определенный перечень продуктов. Добавлять что-то в перечень продуктов ни в коем случае нельзя.
Во время всей диеты разрешается употреблять овсяные отруби. Они необходимы для того, чтобы снизить риск возникновения запоров.
1 фаза диеты — «Атака»
Первый этап диеты длится от двух до семи дней в зависимости от желаемого результата. Назван этап атакой потому, что именно сейчас идет резкое снижение углеводов и жиров в рационе. Специальные продукты стимулируют организм расщеплять жиры. Метаболизм ускоряется, и происходит снижение веса. За этот этап можно потерять до 4 килограммов лишнего веса. Важно употреблять только разрешенные 72 белковых продукта.
2 фаза диеты — «Чередование»
Этот этап может длиться от недели. Максимальный срок не ограничен и зависит от желаемого результата. В среднем за неделю теряется около 1 килограмма. Этап «чередование» также называется «круиз». К уже имеющимся 72 продуктам добавляется еще 28 овощей.
3 этап диеты — «Закрепление»
Эта фаза необходима для того, чтобы закрепить уже полученный результат. Если после двух фаз резко ввести в меню множество высококалорийных продуктов, то вес вернется. По правилам, разработанным Пьером Дюканом, закрепление должно длиться 10 дней за каждый килограмм, который был потерян на прошлых неделях.
4 этап диеты — «Стабилизация»
Стабилизация — это правильное питание. Ограничения по срокам нет. Фаза «Стабилизация» должна стать не этапом, а образом жизни.
Одно и то же количество килограмм может смотреться совершенно по-разному. Во время диеты и после нее надо заниматься спортом и вести активный образ жизни.
Меню на каждый день диеты
Каких-либо ограничений в количестве еды нет, но все-равно нельзя объедаться. Во всем важна умеренность.
Существует множество бесплатных ресурсов, где имеются рецепты с фото для людей, соблюдающих диету Дюкана. Благодаря огромной таблице с разрешенными продуктами можно создавать вкусные и сытные блюда.
Ниже представлен примерный рацион на каждый день диеты. Пропускать приемы пищи нежелательно.
Средняя продолжительность первой фазы диеты составляет 7 дней. Можно придумать самостоятельно меню на всю неделю, а можно руководствоваться нижеприведенным списком. Каждая женщина должна решить, что будет удобнее именно в ее случае.
Понедельник:
- Завтрак — яичница и кофе.
- Обед — котлеты из курицы и кефир.
- Перекус — творог.
- Ужин — морепродукты и чай.
Вторник:
- Завтрак — творожная запеканка и чай.
- Обед — мясной суп с вареными яйцами.
- Перекус — йогурт.
- Ужин — котлеты и чай.
Среда:
- Завтрак — хлебцы из отрубей с плавленым сыром и кофе
- Обед — котлеты из рыбы.
- Перекус — запеканка из творога.
- Ужин — запеченное мясо и кефир.
Четверг:
- Завтрак — омлет, кофе со слабосоленой семгой.
- Обед — уха с хлебом из отрубей.
- Перекус — творог.
- Ужин — филе курицы гриль и чай.
Пятница:
- Завтрак — хлебцы с отрубями с ветчиной из индейки и кофе.
- Обед — вареный говяжий язык.
- Перекус — творожная запеканка.
- Ужин — отварные креветки и чай.
Суббота:
- Завтрак — блинчики из отрубей и чай.
- Обед — суп с фрикадельками.
- Перекус — сырники.
- Ужин — тушеная рыба и чай.
Воскресенье:
- Завтрак — яйцо пашот и кофе.
- Обед — суп с фрикадельками.
- Перекус — йогурт.
- Ужин — котлеты из индейки и кефир.
Нельзя забывать о важности воды во время диеты. В день необходимо выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа.
Во вторую фазу в рацион можно ввести некоторые продукты, содержащие углеводы. Длительность этапа подбирается индивидуально. Ниже представлен вариант питания на неделю.
Понедельник:
- Завтрак — яичница и кофе.
- Обед — котлеты из курицы и кефир.
- Перекус — творог.
- Ужин — морепродукты и чай.
Вторник:
- Завтрак — творожная запеканка и чай.
- Обед — фрикадельки из рыбы и салат из огурцов, помидоров и салата, сбрызнутых лимонным соком.
- Перекус — йогурт.
- Ужин — котлеты и чай.
Среда:
- Завтрак — хлебцы из отрубей со слабосоленой рыбой и кофе
- Обед — овощной суп с говядиной.
- Перекус — блины из отрубей и чай.
- Ужин — запеченное мясо, салат и кефир.
Четверг:
- Завтрак — омлет с ветчиной и кофе
- Обед — уха с хлебом из отрубей.
- Перекус — творог.
- Ужин — рулет из мяса с плавленым сыром и чай.
Пятница:
- Завтрак — хлебцы с отрубями с ветчиной из индейки и кофе.
- Обед — вареный говяжий язык.
- Перекус — творожная запеканка.
- Ужин — овощное рагу с индейкой и чай.
Суббота:
- Завтрак — блинчики из отрубей и чай.
- Обед — тушеная печень из говядины.
- Перекус — сырники.
- Ужин — тушеная рыба с овощами и чай.
Воскресенье:
- Завтрак — творог с йогуртом.
- Обед — суп с фрикадельками.
- Перекус — йогурт.
- Ужин — котлеты из рыбы и чай.
Третья фаза диеты Дюкана — «закрепление». Основной рацион примерно тот же, но есть некоторые приятные добавления продуктов. По субботам можно добавить бокал красного вина на ужин. Можно добавить какой-нибудь десерт. Главное правило — нельзя, чтобы десерт и алкоголь были в рационе один или два дня подряд. Раз в день в один из приемов пищи можно добавить ягоды, один банан или орехи. Один или два раза в неделю на обед или ужин можно добавить гарнир (рис, макароны). Но готовить все блюда надо без масла.
Этот этап диеты не предназначен для похудения. Сейчас желаемый результат уже должен быть получен. Остается только его закрепить. Один раз в неделю необходимо делать белковый день из недели «Атака». Пьер Дюкан советует делать его в четверг.
Четвертый этап не подразумевает никаких запретов. Важно подходить к процессу питания рационально и не переедать. Желательно раз в неделю делать разгрузочный день и питаться только продуктами из фазы «атака».
Источник