Проверенная диета для похудения на 13 дней
Загрузка…
Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.
Основные принципы
Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.
Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
- Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
- К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
- Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
- Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.
Преимущества и недостатки японской диеты
Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:
- Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
- Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
- Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.
Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:
- Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
- Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
- С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
- Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
- При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
- Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
- Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
- Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.
Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.
Противопоказания
Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:
- Беременность и лактация;
- Возраст младше 18 лет;
- Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
- Хронические заболевания.
Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.
Результаты японской диеты на 13 дней
При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.
Меню 13 дневной японской диеты по дням
Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:
День 1
- Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
- Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
- Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.
День 2
- Завтрак. Кофе.
- Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
- Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
- Завтрак. Кофе.
- Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
- Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.
День 4
- Завтрак. Кофе.
- Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
- Ужин. На выбор несладкие фрукты.
День 5
- Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
- Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
- Ужин. Фрукты.
День 6
- Завтрак. Кофе.
- Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
- Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.
День 7
- День. Чашка чая без сахара.
- Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
- Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.
День 8
- Завтрак. Кофе.
- Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
- Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).
День 9
- Завтрак. Морковь с соком лимона.
- Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
- Ужин. Фрукты на выбор.
День 10
- Завтрак. Кофе.
- Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
- Ужин. Фрукты.
День 11
- Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
- Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
- Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.
День 12
- Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
- Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
- Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.
День 13
- Завтрак. Кофе.
- Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
- Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.
Правильный выход из диеты
Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:
- Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
- Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.
Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.
К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.
Источник
Придерживаясь японской диеты за 13 дней вполне реально стать стройной, красивой и здоровой. Однако эксперты рекомендуют хорошо изучить этот режим питания, чтобы исключить из него не переносимые продукты питания, вызывающие различные аллергические реакции.
Если пациенты хотят похудеть, то должны отказаться от потребления соли, углеводов и проявить большую силу воли. Важно знать, что некоторые компоненты меню вызывают боли в желудке и многие другие неприятные ощущения.
За 13 дней люди сбрасывают от 6 до 8 кг, если строго придерживаются рациона: не переставляют местами дни, не заменяют одни продукты другими и не налегают на мучное, когда хотят очень есть.
Во время диеты отказываются от соли и приправ, потому что соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы увеличивают аппетит и осложняют соблюдение режима питания. Некоторые пациенты навсегда отказываются от потребления соли, поскольку чувствуют настоящий вкус еды. Бессолевое питание избавляет от высокого давления, сердечных заболеваний и многих других заболеваний.
Употребление алкогольных напитков нагоняет аппетит, снижает волю и желание стать стройными, и поэтому его исключают из рациона, в котором вместо углеводов содержится растительное масло. Отсутствие углеводов не усваивает жиры.
Кофе и любые другие напитки, черный или зеленый чай вместо кофе, пьют без сахара. В результате люди избавляются от килограммов и нормализуют обмен веществ, но только в том случае, если потом соблюдают правила правильного питания. Если они этого не делают, то потерянные килограммы получают обратно вместе с новыми килограммами.
Употребление соли после диеты, и некоторые другие индивидуальные особенности также приводят к набору веса. К индивидуальным особенностям диетологи, например, относят реакцию организма на 13-дневный режим питания. С пациентами, которые имеют хронические заболевания, они обсуждают японскую диету и ее не разрешают беременным женщинам, как и любую другую диету. Поскольку жесткое питание им противопоказано.
Японская диета 13 дней: примерное меню.
В 1-й день диеты пациенты в 9 утра выпивают чашку кофе. В 13.00 пьют сок томата без соли и едят рагу из сваренной капусты на масле оливы с 2 сваренными куриными яйцами. В 18.00 едят 200 г отварной, либо жареной рыбы.
Во 2-ой день утром в это же время пьют кофе с кусочком ржаного хлеба. В 13.00 едят рыбу, а на гарнир сваренную капусту с оливковым или подсолнечным маслом.
В 3-ий день выпивают чашечку кофе с хлебом. В обед едят кабачки, либо баклажаны, приготовленные с добавлением растительного масла. Вечером едят сырую капусту с добавлением масла, 200 г отварного говяжьего мяса и два яйца вкрутую.
На 4-й и 5-й день утром пьют сок из сырой моркови с добавлением сока лимона. Днем выпивают сок томата и едят 200 г рыбы, а вечером 200 г любых фруктов, за исключением бананов.
На 6-й день в 9.00 пьют кофе, в 13.00 едят 500 г вареной курицы и рагу из свежей капусты и морковки, приготовленное на масле.
На 7-й день с утра выпивают чашку зеленого чая. В час дня едят 200 г вареной говядины. В 6 вечером едят любой вариант ужина, кроме ужина третьего дня.
На 8-й день в 9.00 пьют кофе. В 13.00 едят 500 г отварной курицы и овощное рагу из свежей капусты и моркови, заправленное маслом.
На 9-й день выпивают сок из сырой моркови и сока лимона. В 13.00 пьют томатный сок, едят 200 г рыбы. В 18.00 200 г любые фрукты кроме бананов.
На 10-й день пьют чашку кофе. На обед едят 50 г сыра, три сырые морковки с маслом и одно вареное яйцо, а вечером 200 г фруктов.
На 11-й день в 9.00 пьют кофе с кусочком ржаного хлеба. В 13.00 едят баклажаны или кабачки, приготовленные с добавлением растительного масла. В 18.00 едят 200 г говяжьего мяса, два сваренных яйца и свежую капусту с добавлением масла.
На 12-й день выпивают кофе с хлебом. Едят 200 г рыбы, и свежую капусту с добавлением растительного масла. Вечером 100 г говяжьего мяса и выпивают одну чашку несладкого йогурта или кефира на выбор.
На 13-й день пьют только кофе. Днем сок томата, едят рагу из сваренной капусты с добавлением растительного масла, два сваренных яйца. Вечером едят 200 г рыбы.
Если в течение 13 дней хочется избавиться от 6-8 килограммов и нормализовать обмен веществ, то придется полностью отказаться от углеводов, соли и других продуктов. Эта диета подходит только целеустремленным женщинам, которые не ждут ребенка и не имеют хронических заболеваний.
Источник
Общие правила
13-дневная диета – это целостная программа снижения веса, режим и меню которой расписаны на каждый день. Она позволяет избавиться от 5-7 кг, а то и 10 кг, все зависит от изначального веса и скорости разгона обмена веществ.
Отступать от плана диеты, менять или пропускать что-либо запрещено, на протяжении 13 дней необходимо:
- питаться три раза в день низкокалорийной натуральной пищей, свежеприготовленной без добавления соусов и специй;
- ужин проводить не позднее 19:00;
- пить не менее 2 л чистой воды, чтобы не забывать — лучше всего поставить напоминания будильника или приложение в смартфоне;
- делать по утрам зарядку;
- чтобы избежать растяжек и обвислостей из-за резкого похудения посетите хотя бы несколько сеансов моделирующего лифтинг-массажа.
Повторять подобные низкокалорийные диеты можно лишь спустя полгода.
Разрешенные продукты
Диету на 13 дней можно отнести к белковой, ведь именно дефицит жиров и углеводов стимулирует расщепление имеющихся отложений. Но помимо постного мяса, куриных яиц и кисломолочных продуктов в рационе присутствуют:
- овощи – много салатов, супов без добавления, жира, специй, наполняют желудок, несут много полезных витаминов, минералов и при этом очень низкаколорийны;
- зелень пряная и листовая – залог хорошего пищеварения и цветущего вида, ведь доказано, что именно зеленые овощи и зелень способны сохранить красоту и молодость; большинство блюд из меню нужно подавать на листьях шпината, салата-латук, рукколы, сельдерея;
- один кубик-сахара с утра существенно не нарушит диету, но будет приятным дополнением и возможностью спокойно дождаться обеда.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб ржаной формовой | 5,9 | 1,1 | 44,5 | 217 |
| хлебцы ржаные | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар-рафинад | 0,0 | 0,0 | 99,9 | 400 |
Молочные продукты | ||||
| пахта 1% | 3,3 | 1,0 | 4,7 | 40 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр адыгейский | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
| сыр ольтермани | 29,0 | 17,0 | 0,0 | 270 |
| сыр раклет | 22,7 | 28,0 | 1,0 | 357 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
| котлеты из курицы | 18,2 | 10,4 | 13,8 | 222 |
Птица | ||||
| куриный фарш | 17,4 | 8,1 | 0,0 | 143 |
| цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
Яйца | ||||
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыбный стейк | 12,8 | 6,0 | 12,0 | 155 |
| семга отварная | 22,5 | 12,5 | – | 189 |
| сибас | 18,0 | 3,0 | – | 99 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Во время 13 дней диеты нельзя отступать от плана предложенного меню, менять местами или превышать размеры порции — больше 250 г. Из рациона исключены:
- полуфабрикаты и консервы;
- соусы и специи;
- колбасные изделия;
- кондитерская продукция;
- жареное, копченое, соленья;
- алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажанная икра консервированная | 1,7 | 13,3 | 5,1 | 148 |
| кабачки жареные | 1,1 | 6,0 | 6,7 | 88 |
| каперсы консервированные | 2,4 | 0,9 | 1,7 | 24 |
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| паляница украинская | 7,9 | 0,9 | 50,2 | 246 |
| пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| карамель фруктовая | 0,1 | 0,1 | 92,2 | 357 |
| кекс с изюмом | 6,4 | 17,6 | 53,6 | 384 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье с топленым молоком | 7,2 | 26,5 | 63,0 | 519 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| слойки с сыром | 12,3 | 16,5 | 43,7 | 376 |
| сочник | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья тушенка | 14,1 | 17,4 | 0,0 | 214 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/вяленая суджук | 30,3 | 37,9 | 0,0 | 463 |
| колбаса кровяная | 9,0 | 19,5 | 14,5 | 274 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Рыба и морепродукты | ||||
| килька соленая | 17,1 | 7,6 | 0,0 | 137 |
| сардина в масле | 24,1 | 13,9 | – | 221 |
| скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | – | 221 |
| шпроты | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 363 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
Напитки алкогольные | ||||
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| пиво безалкогольное | 0,0 | 0,0 | 4,7 | 26 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
День первый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День второй
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День третий
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День четвертый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День пятый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День шестой
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День седьмой
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День восьмой
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День девятый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День десятый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День одиннадцатый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День двенадцатый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
День тринадцатый
| С утра |
|
| В обед |
|
| На ужин |
|
Выход из диеты
Четырнадцатый день считается настоящим отдыхом от диеты, вы можете кушать все, что угодно, ведь желудок сильно уменьшился в размерах, но закончить трапезничать следует также не позднее 19:00 и не забывать пить воду.
В дальнейшем для удержания результата стоит перейти на правильное, сбалансированное и здоровое питание.
Противопоказания
- гастрит, язвенная болезнь и другие нарушения ЖКТ;
- панкреатит;
- гипертония;
- нарушения обмена веществ;
- почечная недостаточность.
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
Диета на 13 дней не настолько популярна как диета ангелов, космонавтов или японская, но её простая и понятная программа приходится по душе многим людям, которые твердо решили за 2 недели привести свое тело в порядок:
- Анастасия, 17 лет: «… Мне эта диета показалась не слишком жесткой. Она помогла мне подготовиться к выпускному, я была все время занята и не думала о еде. Заметила, что за время пока не ела сладкое, жирное, мучное, а было много – мяса, зелени, яиц, фигура подтянулась, тело стало более подсушенное и рельефное».
- Наталья, 26 лет: «… Наше питание на даче очень похоже, я люблю, когда на столе салат, постное мясо, грубый сельский хлеб, натуральные яйца и молоко. Попробовала строго следовать меню и за неделю скинула 4,5 кг, результатом очень довольна».
- Виталий, 19 лет: «… Мне эту диету посоветовал тренер, готовить просто, понятно, что и когда есть. Тело подсушил, мышечной массы прибавилось, всем советую».
Цена диеты
Отступать от меню не дозволено, размеры порций регламентированы и только в выборе фруктов, овощей и зелени у вас есть варианты. Безусловно, что в летне-осенний период стоимость продуктов значительно ниже – на прилавках полно фруктов, овощей, птицы, молочки, яиц с частных фермерских хозяйств.
Чтобы вам хватило еды на весь 13-днейвный марафон похудения достаточно приобрести:
- коробочку сахара-рафинада и 100-граммовую пачку молотого кофе арабика;
- булку ржаного хлеба;
- 1,5 дес. яиц;
- 750 мл натурального йогурта и 60 г нежирного твердого сыра;
- понадобится много зелени – по 3-4 пучка шпината, салата, рукколы, сельдерея;
- 2,5 кг помидор, 1 кг моркови, вилок капусты брокколи, зеленый лук, несколько огурчиков и перчиков для приготовления вкусных салатов и супа;
- подойдите с особой ответственностью к выбору фруктов за 13 дней их можно съесть лишь несколько плодов, поэтому лучше, чтобы они были вкусными и сладкими, например, купите немного клубники, пару груш и яблоко, грейпфрут, апельсины, персики или нектарины и не забудьте про душистый лимон;
- отдельное внимание уделите мясной продукции – нужно чтобы она была свежая, не перемороженная и не жирная, вам понадобится: 400 г говядины, один цыпленок, ребра барашка, 300 г куриного фарша, 2 рыбных стейка, 0,5 кг ветчины.
Весь этот продуктовый набор обойдётся вам не менее 4-4,5 тыс. рублей.
Источник