Протеинова диета за 5 дни
Чтобы скинуть пару лишних килограммов, необходимо придерживаться особой диеты. Но для этого нужно немало времени. Поэтому не всех людей это устраивает. Одним из популярных экспресс-методов считается белковая диета на 5 дней. Она позволяет скинуть несколько лишних килограммов, при этом избежать чувство голода и разбитости.
Суть и принципы диеты
Такой тип питания считается строгим, ведь в рационе почти отсутствуют жиры и углеводы. Весь принцип построен на употреблении пищи, в состав которой входит большое количество белка.
Если четко следовать данной методике, то не происходит накопление жировых отложений. Когда организм не получает некоторые продукты, он начинает использовать внутренние запасы. За счет этого и происходит процесс похудения.
Главным способом является то, что чувство голода не проявляется совсем. Это объясняется тем, что пища долго и тяжело усваивается организмом.
Разбавлять белки другими микроэлементами запрещается. Но чтобы меню не казалось однообразным, продукты подают в различном соотношении и виде.
Белковая экспресс-диета подходит тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Она помогает быстро прийти в норму после длительных праздников и сделать тело стройным.
Если говорить о принципах питания, то следует придерживаться некоторых правил:
- После сна в утренние часы съедайте по 2 ложки отрубей и запивайте стаканом воды. Это поможет предотвратить расстройство кишечного тракта.
- Соблюдайте дробное питание. Ешьте часто, но помаленьку. Помогает предотвратить появления чувства голода, а также пройти диете быстрее.
- Исключите из меню спиртные и газированные напитки.
- Последний раз можно кушать за 3 часа до отхода ко сну. Спать следует не меньше 8-9 часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил.
- Пейте много жидкости. В день должно приниматься не меньше 2 литров. В качестве напитков подойдут зеленый чай без сахара, негазированная вода, отвары из трав.
Настройте себя психологически. Поставьте конечную цель и добивайтесь ее. Но не переусердствуйте и не унывайте, если что-то подойдет не так.
Плюсы и минусы белкового питания
При соблюдении 5-дневной диеты не требуется серьезных волевых затрат. Она заключается в дисциплинировании человека в области питания на непродолжительный срок.
Особенно эффективен такой вид питания будет при регулярном выполнении специальных физических упражнений. Это поспособствует сокращению восстановительного этапа между тренировочным процессом.
Также имеется и ряд недостатков в виде:
- длительных перерывов между приемами пищи;
- недостатка углеводов, жиров и других полезных веществ;
- соблюдения физической активности;
- обострения заболеваний хронического характера.
Если питаться по такому принципу, то организм будет испытывать недомогание. Мышцам будет тяжело восстанавливаться после физических нагрузок, так как отсутствуют углеводы. А также это неблагоприятно скажется на умственной деятельности из-за нехватки глюкозы.
Меню на 5 дней
Если человек поставил перед собой цель скинуть от 2 до 5 лишних килограммов за несколько дней, то необходимо заранее составить рацион.
Меню белковой диеты на 5 дней может выглядеть следующим образом.
| Первый день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | Паровой омлет с томатом и зеленью, зеленый чай с медом. Творог с небольшой жирностью. Можно добавить кусочки банана, яблока или ягод. Объем порции не должен превышать 100 г Брокколи с паровой рыбой из красных сортов. Объем порции — 350 г, кофейный напиток. Стакан кефира или натурального йогурта. Объем порции — 200 г. Запеченная в духовке куриная грудка и свежий огурец. Объем порции — 100 г. Кружка йогурта с добавлением ягод. |
| Второй день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | 2 отварных яйца, 2 хлебца, чайный напиток с медом. Горсть свежих и сладких ягод. Салат из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца, заправленный оливковым маслом. Объем порции — 200 г. Апельсин — 1 шт. Кружка кефира, 100 г овсянки с медом. Стакан томатного сока. |
| Третий день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | Кусочек хлеба, 2 ломтика сыра из твердых сортов, кофейный напиток. Салат из моркови и зеленого яблока. Объем порции — 200 г. Куриная грудка в отварном виде, салатный лист. 2 киви или одно зеленое яблоко. Тушеная говядина — 150г и отварной рис — 50 г Стакан натурального йогурта. |
| Четвертый день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | Чайный напиток с медом. Одно яблоко. Отпаренный кусочек рыбы — 200 г и 2 кусочка цельнозернового хлеба. Кружка кефира и 2 овсяных печенья. Тушеная говядина с овощами. Стакан осветленного яблочного сока. |
| Пятый день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | 100 г обезжиренного творога, кофейный напиток. Апельсин или грейпфрут. Вареный кусочек курицы 150 г и спаржа — 50 г, свежий фруктовый сок. Стакан натурального йогурта. Запеченная индейка — 100 г, салат из капусты, огурца и помидора — 100 г. Стакан томатного сока. |
Между приемами пищи необходимо выпивать по одному стакану негазированной и очищенной воды.
Что можно и нельзя есть на диете
Белковый принцип питания полностью исключает употребление жиров и углеводов. Но чтобы у пациента не возникло проблем с пищеварительной системой, нужно включать в рацион клетчатку и кисломолочные продукты. Такая еда позволяет избежать обезвоживания, предотвратить развитие запоров и других проблем с кишечником.
К списку разрешенной пищи относят:
- мясо и рыбу из нежирных сортов в виде говядины, телятины, куриной грудки, индейки, кролика, трески, минтая, форели;
- морепродукты;
- субпродукты в виде печени, сердечек, желудков;
- кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности;
- яйца в отварном виде и омлет на пару;
- крупы в виде риса, гречки, овсянки;
- овощи в виде огурцов, белокочанной капусты, брокколи, помидоров;
- зелень;
- фрукты в виде яблок, киви, цитрусовых;
- ягоды;
- чайный и кофейный напиток без сахара. Можно добавлять мед;
- хлеб из цельнозерновой муки.
Из этих продуктов можно готовить различные блюда и сочетать между собой. Пища должна вариться, тушиться, отпариваться или запекаться. Жарить запрещается, так как такая еда считается тяжелой.
Выделяют список запрещенных продуктов в виде:
- консервов;
- полуфабрикатов;
- сладких и мучных изделий;
- белого и черного хлеба;
- сахара и сахарозаменителей;
- магазинных соков;
- газированных напитков;
- овощей с сахаром и крахмалом в виде картофеля, свеклы.
В еду не стоит добавлять соль. Ограничиваются специи и пряности. Их можно добавлять лишь чуть-чуть для придания вкуса.
Противопоказания к соблюдению диеты и побочные эффекты
Белковая пища подходит тем людям, которые имеют лишний вес или желают сделать фигуру стройнее за несколько дней. Диета рассчитана всего на 5 дней, а также есть вариант белковой диеты на 2 недели. Если придерживаться принципов питания дольше, то возможно развитие побочных симптомов в виде:
- головокружения;
- потери сознания;
- истощения организма;
- нехватка важных витаминов и минералов;
- нарушения водного баланса;
- потери трудоспособности;
- нарушения функциональности почек;
- расстройства пищеварительного тракта.
Придерживаться такого типа питания можно не всем людям. Имеется ряд противопоказаний в виде:
- периода вынашивания и кормления грудью;
- печеночной недостаточности;
- заболеваний почек;
- детского, подросткового и пожилого возраста;
- наличия болезней в хронической форме;
- заболеваний суставов;
- аритмии.
Перед тем как следовать рекомендациям, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Если во время диеты проявились побочные эффекты, стоит отказаться от затеи.
Отзывы специалистов и пациентов
Многие люди, которые придерживались данного принципа, заметили существенный сброс веса. Буквально за несколько дней удается сбросить от 3 до 5 килограмм. Женщины отмечают значительное улучшение общего состояния. Фигура становится красивее и приобретает стройность. Поднимается настроение, повышается тонус.
Диетологи не запрещают своим пациентам пользоваться белковой экспресс- диетой. Такой процесс в дальнейшем позволяет сбалансировать питание и полностью отказаться от вредных продуктов.
Но некоторые пациенты, заметив существенный результат, продолжают придерживаться все правил. И это не всегда благоприятно сказывается на организме, работе внутренних органов и систем.
При желании можно соблюдать рациональное питание в течение 5 дней еще несколько раз. Но не раньше, чем через 1-2 месяца. За это время организм успеет подпитаться полезными веществами.
Белковая диета на 5 дней — это отличный способ похудеть всего за несколько дней. Но чтобы добиться желаемого результата, следует заниматься и физическими нагрузками. Перед этим стоит получить консультацию у врача.
Источник
Экспресс-диеты сегодня являются самыми простыми пищевыми схемами. Они рассчитаны на эффективное похудение в течение короткого периода времени. В частности, диета на 5 дней имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать подходящий способ потери веса.
Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней
Подобно продолжительным пищевым программам для похудения, пятидневная диета имеет как преимущества, так и недостатки.
Среди положительных аспектов факт, что кроме похудения она нормализует уровень сахара в крови, добавит энергию, улучшит физическое, психическое состояние. При ее соблюдении вы постепенно привыкнете к новому, более здоровому способу питания, перестанете потреблять много жирных нездоровых полуфабрикатов.
Основной минус — частое чувство голода между приемами пищи, особенно в первые дни похудения.
Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть
Эта 5-дневная диета на твороге обещает потерю до 2,5 кг за 5 дней. Меню состоит в основном из творога — в идеале нежирного, без дополнительных компонентов. Ежедневный рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак: кофе + 100 г творога.
- Дообеденная закуска: помидор + яйцо + овощи.
- Обед: яблоко.
- Полдник: 100 г творога + перцем.
- Ужин: только бокал вина.
Хотя эта пищевая схема не относится к полезным, она признана одной из самых эффективных диет на 5 дней — за это короткое время можно избавиться минимум от 2,5 кг. Но продолжительность эффекта остается под вопросом.
Белковая диета на 5 дней
Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.
День 1:
- Завтрак: нежирный творог + фрукт.
- Закуска: протеиновый батончик.
- Обед: 150 г куриной грудки + 1 ст. л. риса + овощной гарнир.
- Полдник: кусок говядины + 50 г ветчины + помидор.
- Ужин: овощной салат + 70 г тофу.
Количество белка в день: 70 г.
День 2:
- Завтрак: 2 хлебца + моцарелла + перец.
- Закуска: яблоко.
- Обед: говяжий стейк + овощной гарнир.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: 2 яйца + хлебец + 1 ст. молока.
Количество белка в день: 73 г.
День 3:
- Завтрак: 200 г йогурта + вареное яйцо + ломтик твердого сыра.
- Закуска: 15 г грецких орехов.
- Обед: соте из куриной грудки (120 г мяса) + 1 ст. л. риса + 100 г салата.
- Полдник: 150 г йогурта.
- Ужин: омлет из 3-х яиц + 2 ломтика сыра.
Количество белка в день: 74 г.
День 4:
- Завтрак: 220 мл полужирного молока + бананом + 1 ст. л. молотых грецких орехов (коктейль).
- Закуска: банан + 10 г фундука.
- Обед: 130 г нежирного стейка из свинины (150 г) + 150 г салата + сыр фета.
- Полдник: 25 г бразильских орехов.
- Ужин: сыр бри + 150 г салата.
Количество белка в день: 69 г.
День 5:
- Завтрак: 250 мл манной каши + 1 ч. л. какао + 1 ст. л. грецких орехов + ½ банана.
- Закуска: 100 г йогурта + мандарин.
- Обед: 150 г куриной грудки + твердый сыр.
- Полдник: 250 мл полужирного молока + 1 ч. л. какао.
- Ужин: овощное рагу + 2 яйца.
Количество белка в день: 71 г.
Английская диета на 5 дней
Хотя эта эффективная диета на 5 дней относится к национальным пищевым программам (как японская, мексиканская), о ее происхождении можно судить только по составу рациона (злаки и яйца). Но она обещает быстрое и легкое похудение.
Наиболее популярна вариация диетической программы — рассчитанная на неделю. Но ее можно соблюдать меньше 7 дней. От других диетических схем она отличается распределением калорий. При соблюдении других диет наибольшее количество энергии потребляется в дообеденное (в крайнем случае — в обеденное) время. Здесь же прием калорий увеличивается вечером.
Питание 3-разовое. Ужин должен состояться не позднее 19:00 часов вечера. В сети можно найти множество различных вариантов основных приемов пищи. Поэтому важно учитывать главное правило: выбирайте наиболее подходящий вам вариант, но он не должен повторяться на 2-й день. Способов составления меню очень много: есть бобовая, картофельная, фруктовая, овощная, омлетная диета 5 дней и т. д.
В этом английская пищевая программа похожа на диету «Любимую». Эта схема состоит из 6 постных дней и 7-го сбалансированного. По дням она выглядит так:
- Питьевой. Употребляется любое количество жидкости (воды, чаи, супы, кефир).
- Овощной. Неограниченное потребление овощей.
- Питьевой. Как и в 1-й день.
- Фруктовый. Неограниченное потребление несладких фруктов.
- Белковый. Яйца, рыба, постное мясо, йогурты… Все это входит в рацион белкового дня.
- Питьевой. Снова жидкости.
- Сбалансированный. Салаты, яйца, бульоны, супы + овощи, фрукты и другие продукты из предыдущих дней.
Очищающая диета на 5 дней
Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!
Пример меню очищающей диеты:
День 1:
- Завтрак: йогурт + фруктовый чай.
- Закуска: несоленые орехи.
- Обед: вареный картофель + запеченная рыба.
- Полдник: салат.
- Ужин: вареная фасоль + помидоры + перец.
День 2:
- Завтрак: овсянка + фрукты + мед + зеленый чай.
- Закуска: сушеные сливы.
- Обед: рисовая лапша + вареные или тушеные овощи.
- Полдник: салат + оливковое масло.
- Ужин: вареная чечевица + тофу.
День 3:
- Завтрак: фруктовый смузи или сок.
- Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
- Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
- Полдник: салат из пшеничных ростков.
- Ужин: запеченная рыба + овощи.
День 4:
- Завтрак: рисовая каша + фрукты + травяной чай.
- Закуска: курага.
- Обед: вареные бобовые.
- Полдник: морковь + апельсин.
- Ужин: французский салат.
День 5:
- Завтрак: мюсли + йогурт + минеральная вода.
- Закуска: яблоко + киви.
- Обед: салат из тунца с кукурузой + отварной картофель.
- Полдник: салат с кус-кусом + овощи.
- Ужин: салат из пшеничных ростков.
Очень эффективная диета «Лесенка»: через 4 дня минус 5 кг!
Эта диета на 5 дней имеет в основе 5 этапов, наиболее важные из которых — очищение организма, сжигание жира, пополнение энергии.
- Очищение организма. В 1-й день рекомендуется употреблять яблоки (1 кг), выпивать 1 л питьевой или минеральной воды. Другая пища исключается.
- Восполнение потерянного белка. 2-й день диеты включает употребление ½ кг нежирного творога, 1 л кефира. Важно достаточное потребление воды.
- Ускорение метаболизма. Этому способствуют продукты с высоким процентом сложных углеводов. Пример: 300 г изюма + 2 ст. л. меда. Питьевая вода — без ограничений.
- Снова белок. Распределите на несколько приемов по ½ кг куриной грудки и рыбы. Солить пищу не рекомендуется.
- Сжигание жира, пополнение витаминов, клетчатки. Рекомендуются фрукты, овощи в любом количестве. Разделите их на 5–6 приемов.
Фруктово-овощная диета на 5 дней
Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.
Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.
Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:
- Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
- Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
- Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.
Диета на 5 дней на овсянке
Диета на 5 дней на овсяных хлопьях — мечта для любителей этого злака. Сколько раз в день можно есть овсянку, худея при этом?
Овсяная каша — популярный завтрак. Но ее можно потреблять в течение дня. Основа диетического рациона на овсянке — ее включение в меню 2–3 раза в день. Есть 2 варианта этой пищевой программы:
- Вариант 1. Каша потребляется 2 раза в день. Рекомендуются только цельные, а не растворимые хлопья, состав которых далек от идеального. Можно сочетать их с фруктами.
- Вариант 2. Овсянка потребляется 2 раза в день. Другая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира. Рацион включает фрукты, овощи.
Специального меню не существует. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и / или ужин. Для дообеденной закуски подойдут свежие фрукты, для полдника — нежареные несоленые орехи. Ужин должен включать качественные источники белка; подходит постное мясо, рыба с запеченным цуккини. Допускается также небольшой низкокалорийный десерт.
Кефирная диета на 5 дней
Эта эффективная диета на 5 дней (минус 2–3 кг веса) давно обрела популярность. Хотя эта пищевая программа считается относительно радикальной, исключение некоторых продуктов обеспечивает быстрое избавление от лишних килограммов.
В чем заключается секрет успеха кефирных диет на 5 дней? Кефир легко усваивается, положительно влияет на работу ЖКТ, содержит мало калорий. Наиболее популярны 3 вариации кефирного рациона.
Кефирно-гречневый
При этой диете для похудения на 5 кг за 5 дней избавиться не получится, но существенное снижение веса произойдет (в частности, уйдет жир с бедер). На протяжении указанного периода рацион состоит из 1 л кефира, несоленой гречневой каши, воды, зеленого чая. Для максимального эффекта пейте кефир через 30 минут после еды.
Кефирно-свекольный
Эта супер диета (до минус 9 килограмм за 5 дней) относится к самым строгим пищевым схемам. 3 дня потребляется только 1,5 кг вареной свеклы, 1,5 л кефира, 1,5–2 л воды. Это количество пищи распределяется на 5–6 порций. На 4–5 день рацион обогащается 400 г вареного мяса или рыбы, цитрусовыми фруктами.
Кефирно-коричный
Это самая щадящая из всех кефирных диет. Напиток, приготовленный из кефира и корицы, насыщает, способствует устранению жировых отложений. Включите в рацион много овощей, дополните его кефирным напитком.
Кефир с молотой корицей (можно также добавить тертый имбирь) ускоряет метаболизм, улучшает кишечную микрофлору, выводит токсины.
Диета на 5 дней на яйцах
При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.
Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.
День 1:
- Завтрак: 2 апельсина + 2 вареных яйца + 1 ст. нежирного молока.
- Обед: 1 ст. кефира + 170 г отварной курицы.
- Ужин: 142 г вареной курицы без кожи + вареное яйцо + апельсин.
День 2:
- Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
- Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
- Ужин: 3 яйца вкрутую.
День 3:
- Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
- Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
- Ужин: 3 яйца вкрутую.
День 4:
- Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
- Обед: 142 г вареной курицы + салат.
- Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.
День 5:
- Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
- Обед: морковь + апельсиновый сок.
- Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.
Лимонная диета на 5 дней
Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира. Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой». Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.
Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.
Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира.
Пример меню:
- Завтрак: фрукты + йогурт + горстка несоленого миндаля.
- Закуска: 1 ст. теплой воды с 1 лимоном + банан.
- Обед: 1 рыба на гриле + салат.
- Полдник: 1 ст. воды с 1 лимоном + горсть сухофруктов.
- Ужин: овощной суп + цельнозерновая булочка.
Винная диета на 5 дней
Вы заметили новое безумие, испытываемое людьми во всем мире? В социальных сетях появилась специальная диета из журнала «VOGUE», конкретно из 1970-х годов. В то время она была популярна среди многих моделей.
Что интересного в этой пищевой программе? Почему она так приглянулась большинству людей? Она предполагает потребление вина.
Как выглядит винная диета? Просто — прием пищи дополняется бокалом белого вина и чашечкой черного кофе. Рекомендуемая пища включает яйца вкрутую, постное мясо. Но все в ограниченных количествах.
Результат винной диеты, соблюдаемой 5 дней, — минус 2 кг лишнего веса.
Диета на 5 дней на капусте
Строгое ограничение суточного потребления калорий — это основной фактор, почему при этой диете 5 кг за 5 дней не кажется большой потерей веса. Оптимальный прием составляет 800–1000 ккал в день. Каждый день употребляется суп из капусты, к которому добавляется другая еда. В дополнение к супу употребляются:
- День 1: все фрукты, кроме бананов (содержат много углеводов).
- День 2: овощи + печеный картофель.
- День 3: все фрукты, овощи.
- День 4: максимум 6 бананов + нежирное молоко.
- День 5: максимум 450 г мяса или рыбы + 6 помидоров.
Диета «5 трав» на 5 дней
При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:
- зеленый чай;
- календула;
- ромашка;
- зверобой;
- шиповник.
Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.
1 день: рис + зеленый чай
Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.
2 день: творог + календула
Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).
½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.
3 день: овсянка + ромашка
Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.
Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.
4 день: гречка + зверобой
Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).
Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.
5 день: яблоки + шиповник
Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.
Диета на 5 дней на молоке
Подобно любой другой односторонней пищевой схеме, снабжающей тело одним видом питательных веществ, молочная диета обеспечивает организм только большим количеством белка. При этом ощущается нехватка витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий часто возникает чувство голода, истощения. Это может спровоцировать нервозность, плохое настроение. Нередкий побочный эффект молочной диеты по часам (минус 5 кг за 5 дней при этом — вполне реальная цифра) — головная боль. Часы приема пищи:
- 7:00.
- 10:00.
- 13:00.
- 16:00.
- 19:00.
Меню:
- День 1: в указанное время выпивается только 250 мл молока.
- День 2: указанное время чередуется употребление 200 г фруктов и овощей.
- День 3: на обед (13:00 часов) приготовьте 200 г постного мяса. Все остальное — без изменений.
- День 4: постное мясо на обед остается. Ужин — 200 г йогурта. Остальное — без изменений.
- День 5: аналогичный 4-му дню, но на ужин — 200 г творога.
Еще одна эффективная диета на 5 дней: рисовое меню
Диета основана на вареном рисе, количество которого ограничивается 200 г в день (взвешивается в сыром виде). Его можно дополнить сыром, овощами, фруктами, но именно рис должен составлять большую часть рациона. Типичное меню для рисовой диеты:
- Завтрак: йогурт.
- Закуска: фрукты.
- Обед: рис с индейкой.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: рис с овощами.
Рисовая диета не является ни здоровой, ни вредной. Она относится к нейтральным. Но при длительном соблюдении из-за отсутствия разнообразия питания могут возникнуть проблемы со здоровьем.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник