Простая диета на 7 дней список продуктов

7-ми дневные диеты, активно применяемые звездами эстрады и кино, вызволяют за короткий промежуток времени вернуть телу утраченную форму, позволив блистать на важном мероприятии.

Эффективность пищевых ограничений обусловлена принципом аутофагии, активизирующим клеточные метаболические процессы, вынуждающие организм получать энергию из собственных запасов, тем самым за короткое время, ликвидируя накопленные жировые отложения.

Особенности краткосрочных диет

Диета на 7 дней эффективная (минус любого строго ограничения в питании обычно составляет от 5 до 10 кг в зависимости от исходной массы тела) – экспресс-похудение, позволяющее быстро запустить метаболические процессы, способствующие расщеплению накопленной массы.

В основе всех экспресс-диет лежит необходимость строгого ограничения привычного рациона определенным набором продуктов, исключающих быстро перевариваемые углеводы.

Правила всех быстрых диет:

• полное удаление из меню сахара и соли (включая заменитель);
• строгое соблюдение установленного диетой питьевого режима;
• отказ от жирной пищи, фаст-фута, алкоголя, газированных напитков;
• необходимость регулярных спортивных тренировок, ускоряющих процесс сжигания жира.

Белковая диета

Белковая диета считается одной из щадящих, поскольку не требует сильного ограничения в питании. Эффективность похудения здесь заключена в полном исключении из рациона углеводной пищи, замененной на белковые продукты.

В случае недостатка энергии организм начинает перерабатывать собственные запасы, расщепляя ранее накопленный жир, что приводит к быстрому очищению организма и снижению веса.

Плюсы диеты:

• разнообразное меню;
• отсутствие сильного чувства голода;
• быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю);
• ненадобность строго подсчета калорий;
• низкий риск возврата потерянных килограммов, поскольку белковые продукты запускают усиленный метаболизм;
• возможность добиться ошеломляющих результатов при сочетании питании со спортивными нагрузками.

Противопоказания к применению

Белковая диета, несмотря на свои прекрасные характеристики показана только здоровым людям, не имеющим проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Не следует применять диету при хронических дисфункциях печени и поджелудочной железы, поскольку увеличение белковой пищи усиливает нагрузку на ЖКТ.

Во время диеты, даже у здоровых людей могут наблюдаться:

• расстройства пищеварения;
• депрессивное состояние, вызванное отсутствием в питании углеводов;
• гнилостный запах изо рта, спровоцированный переработкой клетчатки.

Рацион по дням

Питаться 7 дней нужно обязательно дробно (до 6-ти раз в день) и только разрешенными продуктами.

Ежедневный рацион следует составлять из:

• низкокалорийных кисломолочных продуктов, постных видов мяса, рыбы, птицы;
• зеленых овощей и фруктов (разрешены так же помидоры);
• специй и лимонного сока.

Нельзя при диете:

• каши, кроме гречки и необработанного риса;
• красные ягоды, фрукты;
• картофель;
• любые сладости, включая сахар и его заменителя;
• копченые колбасы и сосиски;
• хлеб (кроме тостового в минимальных количествах);
• макароны;
• сливочное масло

Возможный рацион:

7-ми дневное соблюдение диеты позволит сбросить до 5-ти кг в неделю.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета на 7 дней эффективная (минус ограничений в питании, разработанный специально для кинозвезд составляет от 3 до 7 кг) представленная знаменитой певицей Ларисой Долиной представляет собой экстренный курс, направленный на очищение организма за счет ежедневного потребления биокефира.

Такая диета помогает быстро восстановить форму и вывести накопленные шлаки и токсины, но требует очень жёсткого ограничения питания. Суть диеты в ежедневном потреблении не менее 0,5 л биокефира (низкокалорийного кисломолочного продукта без каких-либо добавок), совмещенного с определенным набором пищи. Перечень питания по своему желанию менять нельзя.

Для уменьшения чувства голода за 30 мин до еды нужно выпивать около 100 мл травяного (ромашкового, зеленого, имбирного) чая, хорошо справляющегося с чувством голода. В отличие от других диет, метод Ларисы Долиной ограничивает ежедневное потребление воды 0,5 мл.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению диеты певицы являются:

• иммунные патологии;
• проблемы с работой ЖКТ;
• непереносимость кефира и молочных продуктов;
• обострения хронических патологий;
• беременность;
• детский возраст до 18-ти лет.

Поскольку диета является очень низкокалорийной, и сопряжена с минимальным потреблением белка практиковать ее желательно только после консультации врача. В течение семи дней так же нужно быть готовым к появлению общей слабости.

Питание актрисы распределено по дням, и менять его по своему усмотрению не следует. Разрешенный список продуктов совмещается с биокефиром (до 0,5 в сутки), обязательным для всего периода, кроме последнего (7-го дня).

Диета:

Соблюдение диеты позволит лишиться 7 кг за неделю.

Фруктово-овощная диета

Диета на 7 дней эффективная (минус фруктово-овощного питания может составить до 6-7 кг в неделю) состоящая исключительно из овощей и фруктовой считается очень эффективной для быстрого восстановления параметров тела. Такое питание считается жестким и идеальным для летнего-осеннего периода сбора урожая, поскольку делает его достаточно недорогим, но очень продуктивным.

Фруктов-овощная диета очень строга и тяжела в исполнении, поскольку в ней полностью отсутствуют белковые и углеводные продукты, а также жиры. Такое питание допустимо проводить не более 7-ми дней, поскольку в дальнейшем увеличивается риск возникновения углеводного-белкового голодания организма и дефицит омега-3 и поливитаминов.

Суть диетического рациона заключается в составлении рациона только из фруктово-овощной пищи, разделенной по дням или периодам суток. Во время диеты нельзя солить и подслащивать пищу. Вода должна выпиваться в количестве 1,5 л в сутки (сок, чай, компот).

Составлять рацион следует только из низкокрахмалистых овощей (огурцы, кабачки, редис, капуста, свёкла). Крахмалистые овощи (картофель, баклажаны, тыква, горох) разрешается употреблять только в ограниченном количестве и после тепловой обработки.

Из фруктов следует отдать предпочтение:

• яблокам;
• сливам;
• персикам;
• абрикосам;
• цитрусовым;
• ананасам.

Нельзя есть только манго, бананы и виноград.

Противопоказания

Разрешается придерживаться фруктово-овощной диеты только здоровым людям.

Низкокалорийное питание строго противопоказано:

• беременным женщинам и кормящим матерям;
• детям, до 18-ти лет;
• при патологиях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• страдающим сахарным диабетом, аллергическими реакциями, анемией.

Во время диеты может наблюдаться нарушение стула и вздутие организма, купирующееся соответствующими препаратами. Перед началом диеты организм следует подготовить, сделав очистительную клизму и приняв абсорбенты.

Меню

Рацион питания составляется строго по часам. На завтрак, полдник и ланч можно есть фрукты. Обед и ужин рекомендуется оставить для овощной пищи.

При появлении сильного голода допускается включать в рацион белковые продукты, среди которых:

• низкокалорийная кисломолочная продукция;
• твердые сорта сыра;
• зерновые;
• постные виды мяса, курица и индейка без кожи;
• морепродукты;
• орехи;
• подсушенный тостовый хлеб.

Такую пищи необходимо подвергать тепловой обработки и употреблять в завтрак, обед, ужин не более 150 гр.

Диета «7 каш»

Диета на 7 дней эффективная (минус на зерновой диете при соблюдении условий питания и правил приготовления круп должен составить от 5 до 7 кг) состоящая из разнообразных каш позволит не только очистить организм, но и обеспечит клетки необходимыми для развития питательными элементами и витаминами.

Зерновые считаются сложными углеводами, не превращающими в жировые отложения.

Ежедневное потребление каш позволит:

• нормализовать пищеварения, за счет большого количества пищевых волокон;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• удалить лишнюю воду, активизировав мочегонный эффект;
• предупредить появление сильного голода;
• насытить ткани витамина и минералами.

Диета «7 каш» заключается в ежедневном потреблении одного вида круп, сваренных особым способом:

• пшенная;
• пшеничная;
• овсяная;
• рисовая;
• перловая;
• гречневая;
• смесь из различных каш.

Перед приготовлением крупы необходимо тщательно промыть (3-4 раза) и сварить в немного подсоленной воде, без добавления масла.

Во время диеты разрешается дополнить крупы:

• низкокрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла);
• яблоками, грушами, ягодами;
• биойогуртом;
• творогом;
• минеральной водой и зеленым чаем (не менее 1 л в день).

Перед началом диеты организм необходимо подготовить, подставив очистительную клизму, а перед каждым приемом пищи следует выпивать не менее 1 ст. воды или травяного настоя для снятия чувства голода.

Противопоказания

Противопоказана диета:

• при сахарном диабете;
• при заболеваниях органов ЖКТ;
• при непереносимости глютена;
• при анемии;
• в период ожидания и кормления малыша;
• подросткам, до 18-ти лет

Меню

Рацион на неделю:

Питьевая диета

Эффективный минус до 10 кг в зависимости от жировой прослойки можно получить, соблюдая в течение 7-ми дней жесткую «питьевую» диету, основанную на чередовании питьевых и питательных дней.

Что можно пить во время питьевой диеты на 7 дней

Суть такого питания состоит в полном исключении из рациона:

• кондитерских изделий, десертов, сахара;
• жирной продукции (мясо, птица, раба);
• консервов;
• лимонада;
• алкоголя;
• корнеплодов, богатых крахмалом.
• хлеба;
• макарон.

Ограниченное питание способствует тщательному очищению организма, но может сопровождаться появлением сильного голода, особенно у человека, не привыкшего в ограничениях в пище.

Противопоказания

Питьевая экспресс-диета не разрешено людям, страдающим:

• болезнями ЖКТ (хроническими или острыми);
• иммунными патологиями;
• расстройствами нервной системы;
• эндокринными дисфункциями, включая сахарный диабет.

Нельзя придерживаться диет женщинам, ожидающим ребёнка или кормящим грудью, а также подросткам до 18-ти лет.

Примерное меню на неделю

Суть диеты заключается в распределении пищи по определенным дням, совмещенным с разгрузочным периодом:

Диета считается очень строгой, но позволяет потерять до 10 кг за неделю.

Атомная диета

Эффективность «атомной» диеты построена на принципе разделения потребления углеводно-белковой пищи. Достаточно легкая в соблюдении диета позволяет полноценно питаться, не ограничивая организм в необходимых калориях. Диетический рацион построен на активизации процесса сжигания жиров, возникающего в случае раздельного потребления белковых и углеводных продуктов.

По правилам «атомной» диеты:

• следует полностью исключить из рациона сахар и кондитерские изделия;
• разменными к употреблению считаются все овощи (кроме картофеля) и фрукты (нельзя виноград и бананы);
• ужин проводится за 2-3 часа до отхода ко сну;
• допускается вводить рацион фреши, смузи (по углеводным дням), биойогурт и кефир (по белковым дням).

Противопоказания

Противопоказано дробное питание лицам, страдавшим:

• дисфункциями пищеварительного тракта;
• нервно-психологическими расстройствами;
• проблемами в работе щитовидной железы

Любые диеты так же противопоказаны будущим и кормящим грудью матерям, а также подросткам в стадии полового созревания.

Примерное меню

7-ми дневный рацион составляется из:

1. Белковых дней, разрешающих к употреблению постные виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, яйца и творог.
2. Углеводных дней, допускающих только фруктово-овощную пищу.

Меню на 7 дней недели

По завершении 7-го дня в углеводное меню можно понемногу вводить белковые блюда.

Грейпфрутовая диета

У вас появился лишний вес и вы не знаете, как быстро похудеть? Не огорчайтесь! Есть довольно простой и доступный способ сбросить лишний вес и похудеть – это грейпфрутовая диета. Грейпфрутовая диета очень простая и доступная, а результат говорит сам за себя – минус 5 кг за неделю.

Полезные свойства грейпфрута

Почему основа этой диеты именно грейпфрут? Просто в составе этих плодов есть вещества, которые помогают сгорать жирам в организме быстрее и не дают откладываться новым жирам. В составе грейпфрута есть вещества – ферменты, которые заставляют нашу печень быстрее сжигать накопленные жиры.

Кроме того, в грейпфрутах много витамина С, что пойдет на пользу здоровью и нашей коже. Грейпфрутовая диета очень эффективна. Но для достижения желаемого результата, а значит избавления от лишнего веса надо строго следовать ее правилам.

Во время диеты надо полностью отказаться от соли и сахара, специй. Во время диеты разрешается употреблять только диетическое мясо – кролика или птицу, нежирную рыбу. Также нельзя кушать после 18 часов и надо много пить – хотя бы два литра чистой воды каждый день.

Примерная схема питания на грейпфрутовой диете

В первый день диеты на завтрак надо съесть половину грейпфрута или выпить чашку свежеприготовленного сока и съесть кусочек ветчины или яйцо.

На обед первого дня можно съесть овощной суп или салат из помидоров и огурцов под оливковым маслом и съесть еще половину грейпфрута.

На ужин можно съесть 100 гр нежирного мяса и надо съесть еще половину грейпфрута.

Остальные шесть дней диеты нечем не отличаются от первого. Главное – это умеренность в еде и употребление грейпфрута каждый день. Вы можете готовить себе разнообразные салаты, каши на воде, на ночь можно выпить чашку обезжиренного кефира или зеленый чай.

Обратите внимание на то, что есть грейпфрут надо вместе с перегородками между дольками, так как именно в этих перегородках ферментов, которые способствуют сжиганию жиров максимальное количество.

Как скоро стоит ждать результата?

Эффективность краткосрочных диет зависит от количества жировой прослойки и зашлакованности организма. Люди с большим избыточным весом при сильном ограничении в питании способны за неделю лишиться более 10 кг. Те же, кто практикует строгие диеты для быстрого восстановления формы, должны быть готовы расстаться с 5-7 кг.

Неприятным бонус станет быстрое возвращение потерянных килограмм после завершения экстренного похудения. Чтобы предупредить нежелательный эффект, ежедневый рацион следует составлять на основе щадящей диеты, постоянно практиковать разумные физические тренировки и избегать большого количества жирной пищи, фаст-фута и кондитерских изделий.

Краткосрочные диеты очень эффективны, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в течении 7-ми дневного периода, но сопряжены с массой неприятных ограничений.

Несмотря на хорошие результаты, экстренным голоданием не стоит увлекаться, поскольку вместе с жировой прослойкой организм теряет много полезных веществ, что неизменно провоцирует нарушение стула, проблемы с пищеварением, плохое самочувствие и упадок сил.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об эффективных семидневных диетах

Очень эффективная диета. -10 кг за неделю: