Простая диета для похудения на 5
Все эффективное — просто, как и все гениальное, настаивают создатели этой диеты. Чтобы похудеть, нужно употреблять в пищу продукты с минимальной степенью промышленной обработки и всегда следить за объемом порций. Этой позиции придерживается и легендарный Аллен Карр — автор методики «Легкий способ сбросить вес» (краткий пересказ книги в этой статье). Карр разделил все продукты питания на «хорошие» и «плохие». К последним автор бестселлера отнес те, что подверглись чрезмерной переработке, в ходе которой были удалены все питательные вещества. Все полезное в такой еде «убито», считает доктор.
Создатели диеты «Простая» пошли тем же путем — из рациона положено исключить все, что было многократно переработано и не является строительным материалом для организма, источником витаминов и минералов. Вся «мертвая» еда находится под запретом. Это: рафинированные и дезодорированные продукты, магазинные соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сахар, колбасные изделия, пшеничная мука, белый рис, жареная, копченая пища и еще множество блюд, приготовленных с большим количеством соли и специй. Такое питание вредно — оно провоцирует усиление аппетита и переедание. При этом ценных веществ организм почти не получает.
Придерживаться этой методики рекомендуется не менее 7 дней. Если худеющий чувствует себя хорошо и теряет лишние килограммы, не ощущая потери сил и ухудшения работоспособности, следование диете можно продолжить.
Всего за неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса. Диета также нормализует работу пищеварительной и выделительной систем, улучшает обмен веществ.
Исключение пищевого «мусора» эффективно очищает и омолаживает организм, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Чистое сбалансированное питание — лучшая профилактика стенокардии, инфаркта, артериальной гипертензии, аритмии, болезней вен и многих других недугов, которые в последние десятилетия значительно «помолодели».
Этот факт не может не вызывать беспокойства: «болезни пожилого возраста» все чаще встречаются у лиц не только зрелого, но и молодого возраста. Диета «Простая» позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье.
Запрещенные продукты
Полный список запрещенных продуктов:
- полуфабрикаты, готовая еда и фастфуд;
- любые кондитерские изделия, сахар в чистом виде;
- пшеничная мука высшего сорта;
- сдоба и хлебобулочные изделия;
- белый шлифованный рис;
- соусы любые: кетчуп, майонез, сырный и другие;
- все крахмалистые овощи;
- алкоголь.
Разрешенные продукты
Разрешенные на диете продукты:
- белое и красное мясо;
- птица, дичь;
- рыба и морепродукты;
- яйца куриные и перепелиные;
- грибы свежие и сушеные;
- орехи (только несоленые);
- овощи;
- фрукты;
- ягоды;
- масло растительное нерафинированное недезодорированное.
Ежедневный рацион собирается исключительно из разрешенных продуктов. Бобовые, каши и молочные продукты на период похудения исключаются. На этапе стабилизации и поддержки веса их можно будет вернуть в меню снова.
Примерное меню на 2 дня
Кулинарная обработка на диете «Простая» — минимальная. Овощи предпочтительны в сыром виде. Способы приготовления: отваривание, запекание, приготовление на пару и на гриле, тушение в собственном соку без масла.
День 1
- Завтрак: 2 кусочка отварной говядины, порция ягод, кофе без сахара
- Перекус: горстка миндаля, яблоко
- Обед: 200 г запеченного мяса, салат из свежих овощей
- Второй перекус: горсть любых орехов, стакан минеральной воды без газа
- Ужин: кусок отварной рыбы, салат из свежей капусты, зеленый чай.
День 2
- Завтрак: 2 вареных яйца, 50 г орехов, травяной чай
- Перекус: 2 киви, стакан минеральной воды без газа
- Обед: салат из капусты, моркови и яблок, стейк из нежирного красного мяса
- Второй перекус: отварная свекла с капелькой оливкового масла, ломтик отварной куриной грудки
- Ужин: брокколи на пару, кусок отварной белой или красной рыбы.
Пищу рекомендуется не солить. В сутки следует выпивать не менее 1,5 литров воды без газа. Чай и кофе строго без сахара и молока. Не переедать!
Преимущества диеты «Простая»
- Невысокая стоимость рациона, отсутствие сложных блюд в меню.
- Отсутствие строгих и сложновыполнимых рекомендаций.
- Возможность придерживаться диеты продолжительный промежуток времени. Диета не считается голодной и не требует особого режима дня, щадящих тренировок.
- Эффективность в борьбе с лишним весом.
- Поддержка пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, очищение организма.
Противопоказания и рекомендации
Диета не рекомендована подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям; при патологиях органов желудочно-кишечного тракта.
Рекомендуется консультация врача!
На этапе поддержания веса продолжайте питаться сбалансированно, чтобы удержать результат и не навредить здоровью. В ежедневном меню разрешены каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, молочные и кисломолочные продукты. Объем порций следует контролировать. Переедание — одна из причин ожирения.
Источник
Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю – это единственный выход.
Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.
Минус 5 кг за неделю – это реально
Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.
Главные принципы всех быстрых диет:
- соблюдение питьевого режима – не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
- питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
- поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.
Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.
Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.
Кефирная диета
Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.
Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой.
Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.
Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом.
В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.
Главные принципы диеты:
- употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
- пить только кефир 1% жирности;
- исключить из меню соль и сахар.
Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.
Расписание программы питания:
- 1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
- 2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
- 3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
- 4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.
- 5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.
- 6 день – 1 кг овощей, 1 л кефира.
- 7 день – повторение дня №3.
Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.
Диета на зеленом чае
Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая – напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.
Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность.
Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.
Под запретом – любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед.
Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.
Примерное меню на день:
- 1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;
- перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
- 2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
- полдник: творог, чашка зеленого чая;
- 3-й прием пищи: овощи, кефир.
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.
В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка – 6 чашек.
Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.
Диета «Любимая»
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день.
В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.
Принципы диеты «Любимая»:
- Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.
- Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.
- Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.
- Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.
Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу.
Дополнительно разрешены:
- творог с низким содержанием жира;
- кефир;
- яичный белок.
Рацион диеты на 7 дней
- 1 день – питьевой.
- 2 день – овощной.
- 3 день – питьевой.
- 4 день – фруктовый.
- 5 день – белковый.
- 6 день – питьевой.
На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.
Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.
Примерное меню 7-го дня диеты:
- 1-й прием пищи – куриные яйца, чай;
- 2-й прием пищи – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
- 3-й прием пищи – тушеное мясо, овощи.
Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.
Гречнево-кефирная диета на неделю
Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю.
Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день.
Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.
Нюансы:
- Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
- Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
- Всего должно получиться 5-6 порций.
- Под запретом находятся сахар и соль.
- Пить жидкость следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки допустимо употреблять овощ – огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.
Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.
Поддержание полученного результата
Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости.
Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:
- раз в неделю проводить разгрузочные дни;
- продолжать питаться небольшими порциями;
- исключить из рациона вредную пищу;
- сократить употребление соли.
Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре.
Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.
Источник
Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела. Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе. Благодаря этому выводится лишняя вода, соли натрия, расщепляется подкожный жир. Диеты требуют отказаться от перекусов, сладостей и строго следовать разработанному меню. Только так можно рассчитывать на эффективное похудение и сохранение результатов.
Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?
Такой вопрос интересует многих девушек, решивших быстро избавиться от лишнего жира, накопленного на бёдрах и талии. Диетологи дают положительный ответ, но предупреждают, что любая строгая диета — стресс для организма, поэтому её нельзя продолжать дольше недели и повторять чаще, чем раз в несколько месяцев.
Если нужно срочно похудеть на 5 кг, подберите эффективное меню и строго придерживайтесь его, исключая любые перекусы.
Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг
Быстро убрать лишние килограммы помогает резкое ограничение калорий. Не имея топлива для производства энергии, организм начинает извлекать запасы, расщепляя жировую прослойку.
Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю содержат не больше 1200 ккл. Это монодиеты, придерживаясь которых надо кушать 1 продукт, например, кефир, гречку, овощи. Можно подобрать меню с несколькими ингредиентами.
Внимание. Питание на неделю должно исключать любые соусы, сахар, соль. Похудеть на 5 кг не так сложно как кажется. Труднее удержать полученный результат. Для этого, окончив курс, не начинайте есть всё подряд. Добавляйте продукты плавно, постепенно и не наедайтесь на ночь.
Яичная
Система, рассчитанная на 7 дней, не допускает мучительного голода. Кроме яиц в неё входят овощи, фрукты, отварная говядина. В течение недели полностью откажитесь от жиров и точно придерживайтесь предложенной схемы питания.
Чтобы срочно, эффективно и надёжно похудеть на 5 кг за неделю, купите домашние яйца. Примерное меню на день:
- На завтрак отварите 2 яйца или сделайте омлет;
- В обед приготовьте овощной салат съешьте половинку грейпфрута;
- На полдник доешьте грейпфрут;
- На ужин подайте 2 варёных яйца или замените их на 150 граммов отварной говядины.
В перерывах между едой разрешается пить зелёный чай и воду в неограниченных количествах. Максимальная продолжительность курса 7 дней. За это время без труда удаётся сбросить до 5 лишних килограммов.
Гречневая
Гречка включает ценные элементы и содержит мало калорий, поэтому является идеальным продуктом для снижения веса. Простая монодиета для похудения на 5 кг предлагает есть одну крупу. Если это вызывает сложность, рацион допускается разнообразить нежирным кефиром.
Внимание. В день можно съедать столько гречки, сколько захочется. Делите её на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени.
- Чтобы сохранить все питательные вещества, готовьте кашу особым способом.
- Вечером вымойте стакан гречки и поместите в эмалированную кастрюлю.
- Залейте 3 стаканами горячей воды, плотно прикройте крышкой и укутайте полотенцем.
- Утром перемешайте кашу. Она станет мягкая и рассыпчатая.
Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю — настоящая находка для ленивых. Человеку не нужно готовить пищу 3 раза в день и считать калории. Ешьте кашу в любом количестве, запивайте при желании кефиром и худейте.
Творожная
Нежирный творог — надёжный способ эффективно похудеть на 5 кг за 7 дней и очистить организм от скопления токсинов. Существует несколько вариантов меню на неделю:
- 400 г творога и 1.5 л кефира с низким содержанием жира;
- 300 г творога и 1 л молока;
- 500 г творога и 2-3 яблока.
Пищу делите на 5-6 порций. В перерывах между едой пейте чистую воду и зелёный чай.
Огуречная
Монодиета на одних огурцах подходит для разгрузки на день. Нужно съедать около 2 кг огурчиков и пить много воды. Диета для ленивых на неделю включает дополнительные продукты, позволяющие похудеть на 5 кг в домашних условиях. Примерное меню на день:
- С утра 2 яйца и огуречный салат со сметаной;
- Днем огурцы вместе с отварным мясом или рыбой, например, говядиной, кроликом, хеком;
- Вечером овощной салат, нежирный творог;
- За час до сна стакан кефира.
Откажитесь от кофе и крепкого чая. Пейте чистую родниковую воду, в которую можно добавлять кусочек лимона и мяту.
Морковно-белковая
Эта схема питания легко переносится и не провоцирует негативных последствий. Простое и полезное меню возглавляет вкусные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг в неделю. В рацион включают только отварную, свежую морковь и белковую пищу:
- Яйца;
- Мясо;
- Рыбу.
Требуется кушать каждые 3 часа. Размер порций не должен превышать 200 г.
Кефирная
Кисломолочная лёгкая диета гарантирует похудение на 5 кг в неделю. Принцип её действия прост. Надо выпивать по 500 мл кефира и ежедневно добавлять в рацион по 500 г дополнительных продуктов:
- понедельник — варёного картофеля;
- вторник — сухофруктов;
- среда — творога;
- четверг — яблок;
- пятница — постного мяса;
- суббота — ягод.
В воскресение сделайте разгрузочный день, включив в него 2 л обезжиренного кефира.
Похудение с помощью зелёного чая
Чай из зелёных листьев работает в 2 направлениях: выводит токсины, застоявшуюся жидкость и способствует расщеплению жиров. В день можно выпивать до 900 мл напитка без сахара. Для вкуса допускается добавить нежирное молоко.
Быстрая диета для похудения на 5 кг кроме чая содержит дополнительные продукты:
- Овощи;
- Фрукты;
- Отварное куриное мясо;
- Морскую рыбу.
Кушать рекомендуется 4-5 раз в день. За 1 приём разрешается съедать не больше 200 г пищи. Продолжительность — неделя.
Быстрая эстонская
Диета позволяет похудеть на 5-6 килограммов за неделю. Это строгая система, поэтому выдержать её может не каждый. Рецепт диеты на неделю включает:
- первый день — 6 варёных яиц;
- второй — 600 г творога;
- третий — 700 г куриной грудки;
- четвёртый — отварной рис;
- пятый — 6 отварных картофелин;
- шестой — 1 кг яблок;
- седьмой — повторяет первый.
Правила подразумевают кушать только один продукт и пить неограниченное количество воды.
На воде и яблоках
Яблочная диета даёт возможность легко похудеть за неделю на 5 кг. В течение дня можно съедать 1.5 кг яблок и выпивать 2 л воды.
Если строгую моно диету выдержать сложно, в рацион разрешается включить в небольших количествах варёные яйца, свежую зелень, обезжиренный творог.
Советы для мотивации похудения
Ограничение в питании вызывает голод, справиться с которым позволяет сильная мотивация. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно не только выбрать подходящую диету, но и правильно настроиться.
- Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
- Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.
Кстати. Если одному худеть не получается, привлеките напарника. Соревнуясь друг с другом, легко выдержать самую строгую диету.
Оценка эффективности диет по отзывам худеющих
Девушки, которым удалось похудеть на 5 кг за неделю, оставляют отзывы о диетах на форумах и обсуждают меню. Изучив реальные сообщения на популярных сайтах, мы составляли рейтинг лучших вариантов похудения, с которым можно ознакомиться в таблице.
| Наименование диеты | Оценка пользователей |
|---|---|
| Гречневая | 5 баллов |
| Яичная | 4 балла |
| Кефирная | 5 баллов |
| На воде и яблоках | 3 балла |
| Эстонская | 5 баллов |
| Творожная | 4 балла |
| Огуречная | 5 баллов |
| Морковно-белковая | 4 балла |
Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов.
На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на 5-8 кг:
Ответы диетолога на вопросы
Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.
Как работает монодиета?
Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.
Какие основные правила недельного похудения?
Соблюдайте простые правила:
- Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
- Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
- Медленно пережёвывайте пищу.
Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.
Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.
Кому нужно отказаться от экспресс похудения?
Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:
- детям и подросткам;
- беременным женщинам;
- кормящим мамам;
- пожилым людям.
Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.
Вывод
Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю вызывают нехватку ценных веществ в организме, поэтому принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить их количество. Правильный подход к похудению и соблюдение инструкций позволяют добиться блестящих результатов и быстро вернуть подтянутую фигуру.
Источник