Программа здоровье диета на 10 дней
Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
2-й завтрак
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
Обед
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.
• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды
Источник
Большинство женщин перед каким-либо важным событием всегда начинают яро изучать средства массовой информации в поисках той или иной быстродействующей диеты. Но многим девушкам свойственно свой природный здоровый вес принимать за лишний. Если это действительно нежелательные килограммы для организма и здоровья, то они начнут в первые дни быстро уходить, если же нет – то мысли о лишнем весе – плод воображения или действия рекламы.
Эффективная диета на 10 дней позволит похудеть приблизительно на 6-8 килограмм. Все зависит от того, насколько строго ее будут придерживаться. Немаловажную роль, как было сказано выше, играет и первоначальный вес человека, который решил избавиться от ненужных килограммов. Ведь, если лишний вес худеющего составляет всего 4 килограмма, то похудеть выше этой цифры будет уже тяжело и нежелательно для здоровья.
Одной из самых популярных десятидневных диет считается белковая диета. Суть этой диеты заключается в максимальном ограничении углеводов (как простых, так и сложных) и жиров. Этот вариант диеты идеально подходит для тех, кто не может представить свой рацион без мяса и морепродуктов. Важно помнить, что на такой диете нельзя увлекаться фруктами, солить еду, пить газированные, сладкие и алкогольные напитки, есть сладкое, мучное, копченое. Обязательное правило диеты (как и любой другой) – выпивать в сутки не менее 1,5 литров воды.
Пищу нужно в течение дня разделить на небольшие 4-5 порций.
Во время диеты разрешаются такие продукты:
– мясо в любом виде. Желательно пусть это будет говядина, телятина, курятина, индейка, крольчатина. Лучше всего готовить в духовке или способом варки;
– яйца;
– кисломолочные продукты (нежирное молоко, творог, кефир, сыворотка, нежирный йогурт, обезжиренный сыр и т. д. ) ;
– рыба и морепродукты;
– грибы;
– овощи (за исключением бобовых, свеклы, моркови, зеленого горошка, картофеля) . Количество овощей должно быть, как минимум, в два раза меньше количества употребляемого мяса.
Во время белковой диеты организм начинает черпать энергию из собственных запасов. Это связано с отказом от углеводов, которые являются своеобразным топливом для человеческого организма.
Такую диету часто практиковать не стоит (не больше двух раз в год) . Белковая диета на 10 дней не является сбалансированной, поэтому нужно обязательно пить витамины и минералы. В течение данной диеты все же нельзя полностью отказываться от углеводов. Так, в день можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.
Вариант меню
Первый день:
Завтрак: два вареных яйца, хлебец, кофе без сахара;
Обед: запеченный или отварной судак, посыпанный зеленью, можно полить лимонным соком.
Полдник: 150 грамм нежирного творога, один хлебец.
Ужин: салат из кальмаров, креветок, крабовых палочек и морской капусты, заправленный соевым соусом или обезжиренной сметаной.
Второй день:
Завтрак: обезжиренный творог (200 грамм) ;
Обед: запеченные кабачки или баклажаны с помидорами; можно отварить цветную капусту;
Полдник: запеченные грибы;
Ужин: салат из морепродуктов, как и в первый день.
Третий день:
Завтрак: куриная грудка (отварная или запечная) , кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара;
Обед: овощное рагу с мясом говядины.
Полдник: овощной салат из помидоров, огурцов, перца и зелени.
Ужин: обезжиренный творог с натуральным йогуртом, компот из сухофруктов.
Четвертый день:
Завтрак: 200 грамм нежирного натурального йогурта, несколько хлебцов;
Обед: запеченные кабачки с мясом курицы, посыпанные зеленью и политые лимонным соком, зеленый чай без сахара;
Полдник: отварная цветная капуста с соевым соусом и зеленью;
Ужин: отварная или запеченная в духовке нежирная говядина, томатный сок.
Питаться во время белковой диеты нужно приблизительно в одно и то же время. Не стоит пропускать приемы пищи особенно завтрак! Суточная калорийность во время диеты не должна превышать более 1200 калорий. Важно помнить, что занятия спортом, бег, вечерние пешие прогулки ускорят процесс снижения веса.
Пятый день:
Завтрак: одно яйцо всмятку, черный хлеб, кофе без сахара с молоком;
Обед: 100 грамм отварной телятины, капуста брокколи (200 грамм) ;
Полдник: запеченные баклажаны с помидорами и сыром;
Ужин: запеченная рыба нежирных сортов (щука, окунь, карась) с лимонным соком.
Шестой день:
Завтрак: обезжиренный йогурт (150 грамм) , хлебец;
Обед отварная говядина с овощным салатом из помидоров и огурцов;
Полдник: один грейпфрут;
Ужин: запеченная или отварная камбала с сельдереем, лимонным соком и зеленью.
Седьмой день:
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе без сахара;
Обед: отварная куриная грудка с запеченными шампиньонами и зеленью;
Полдник: обезжиренный творог (150 грамм) с йогуртом;
Ужин: отварная любая нежирная рыба.
Восьмой день:
Завтрак: овощной суп с фрикадельками на нежирном бульоне;
Полдник: 200 грамм морской капусты или крабовых палочек;
Ужин: салат со сладким перцем, креветками, огурцами и помидорами, заправленный лимонным соком.
Девятый день:
Завтрак: 2 хлебца, кофе с молоком без сахара;
Обед: запеченная форель;
Полдник: нежирный творог;
Ужин: 150 грамм отварной говядины, томатный сок.
Десятый день:
Завтрак: отварная куриная грудка с помидором;
Обед: запеченная рыба нежирных сортов;
Полдник: овощное рагу с грибами;
Ужин: нежирный творог с небольшим количеством сливок или сметаны.
Есть несколько вариаций белковой диеты. Так, для тех, кому выше описанный вариант покажется неприемлемым, есть другая очень эффективная диета, основу которой тоже составляют белковые продукты. В течение всей диеты нужно ежедневно пить чай из шиповника, можно кофе и зеленый чай без сахара. Принцип такой: в 1-й день можно есть только отварные яйца, во 2-й – вареную или запеченную рыбу, в 3-й – творог, в 4-й – курицу, в 5-й – картофель в мундирах, в 6-й – говядину или телятину, в 7-й – овощи (кроме картофеля) , в 8-й – фрукты (помимо бананов и винограда) , в 9-й – кефир, и на 10-й день нужно пить только отвар шиповника. Можно менять дни местами, главное – не позволять себе съесть лишнего.
Белковая диета на 10 дней покажется сложной в первые 2-3 дня, но потом организм привыкнет и переносить ее будет довольно легко. Чувство голода во время диеты не должно быть, потому что белковые продукты сами по себе очень сытные. Главное – не переедать и следить за суточной калорийностью – тогда результат незамедленно даст о себе знать! Стоит помнить, что белковая диета категорически противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками, сердцем и печенью, поэтому обязательно нужно пройти медицинское обследование.
Источник
Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.
Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.
По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.
«Готовая еда» от Малышевой
Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.
Примерное меню диеты Елены Малышевой:
Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.
Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
1 день.
● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.
● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.
● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.
● Полдник: грейпфрут.
● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.
2 день.
● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.
● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.
● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.
● Полдник: 1 груша.
● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.
3 день.
● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.
● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.
● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.
● Полдник: 1 яблоко.
● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.
4 день.
● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.
● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.
● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.
● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.
● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.
5 день.
● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.
● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.
● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).
● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).
6 день.
● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.
● Дополнительный завтрак: 1 банан.
● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.
● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.
● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).
7 день.
● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.
● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.
● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.
● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.
● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).
8 день.
● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.
● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.
● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.
● Полдник: творог и зелень (100 гр.).
● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).
9 день.
● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).
● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.
● Полдник: овощной плов (200 гр.).
● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).
10 день.
● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.
● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.
● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.
● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).
● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.
Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.
Источник
Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.