Программа похудения на 30 дней диета

Сколько вам действительно нужно есть?

Мы склонны набирать вес, когда едим больше, чем суточная потребность организма. Чтобы получить доступ к ежедневному потреблению калорий, вам может потребоваться консультация врача или вы можете найти онлайн-калькулятор. Врач поможет вам оценить ваши потребности в калориях, принимая во внимание ваш распорядок дня, стиль работы, привычки в повседневной жизни, пищевые привычки, схемы передвижения и ежедневные физические нагрузки. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вторым шагом будет планирование.

Так как нужно ограничить потребление калорий, вам нужно как можно больше придерживаться домашней пищи. Избегайте упакованных продуктов, обработанных фаст-фудов всех видов. Кроме того, когда вы готовите дома, используйте меньшее количество масла и ненасыщенных жирных масел.

Итак вот вам целых 18 советов, чтобы похудеть за 30 дней. Гарантировано!

1. Придерживайтесь времени еды

Помимо правильного питания, важно питаться в нужное время. Избегайте ужина после 8 вечера и убедитесь, что вы активны в течение определенного времени, прежде чем ложиться спать после обеда.

2. Следите за своими закусками

Большая часть прибавки в весе происходит из-за закусок! Мы даем себе свободу есть все между приемами пищи. Перекусывать неплохо, но старайтесь есть здоровые закуски. Замените печенье жареными орехами или салатами. Сократите потребление кофеина как можно больше.

3. Силовая тренировка

Силовые тренировки – это то, что вы не можете пропустить во время похудения. Как только вы закончите с кардио, потратьте десять минут на силовые тренировки. Гантели были бы отличным вариантом, но если у вас их нет дома, попробуйте вместо этого использовать тяжелые бутылки с водой. Некоторые женщины также любят песочные бутылки. Это должно помочь сделать работу более эффективной. Это, безусловно, придаст вам форму и тонизирует руки, пресс и ягодицы.

4. Просто иди

Ходьба не является альтернативой, которую вы могли бы использовать вместо кардио. Вы должны фактически использовать комбинацию ходьбы и кардио, чтобы похудеть. Вы знаете, насколько это будет эффективно для вас? Прогулка в течение 45 минут утром может сжечь до 160 калорий. Если вы можете идти быстрее, это наверняка поможет вам гораздо больше. Это поможет повысить метаболизм и ускорить шансы потери веса. Если вы находите ходьбу немного скучной, просто создайте хороший плейлист, состоящий из всех ваших любимых песен для вечеринки, загрузите его на свой iPod или телефон и слушайте его во время прогулки.

5. Поднимитесь по лестнице

По мнению ряда экспертов, люди, которые регулярно поднимаются по лестнице, обычно худеют быстрее, чем те, кто этого не делает. Если бы вы могли тратить пять минут в день на пробежку по лестнице, вы наверняка сжигаете несколько лишних калорий. Вы можете повторить это пятиминутное упражнение трижды в день и увидеть изменения в своем теле к концу месяца.

6. Тренировка на ТВ

Кто из вас на самом деле слышал об этом? Люди говорят, что тренировка во время просмотра телевизора – отличный способ избавиться от безделья и лени. Независимо от того, сколько вы гуляете и тренируетесь в течение дня, пара прыжков, приседания и хрусты во время коммерческих перерывов не принесут вам никакого вреда. На самом деле, он сожжет все, что вы съели! Это определенно поможет вам сбросить три килограмма в течение месяца.

7. Ешьте белки

Потеря веса всегда связана с здоровым питанием. Вы не можете похудеть, употребляя нездоровую пищу. Вы должны изменить свои привычки в еде и образе жизни, если хотите увидеть изменения в своем теле. Начните с включения большого количества белков в свой рацион. Под этим я подразумеваю фрукты, овощи, чечевицу, яйца и постное мясо. Вы не должны иметь более одного банана в день. Не ешьте сладкий картофель, так как они не очень полезны для вашего здоровья. Не ешьте больше, чем одно яйцо в день, и держитесь подальше от свинины и баранины. Говядина и курица являются гораздо более полезными для здоровья. Чечевица также может быть отличным дополнением к вашей еде.

8. Нет нездоровой пищи

Следующее, что вам нужно сделать, это избавиться от плохой / жареной пищи из вашего списка. Вы должны держаться подальше от белых продуктов, таких как лапша, макароны и белый хлеб. Вы можете заменить это черным хлебом или многозерновым мозгом. Иметь пшеничную пасту время от времени тоже хорошо. Не балуйтесь жареными продуктами. Кроме того, держитесь подальше от уличной еды, приготовленной в некачественном масле.

9. Скажи нет сахару

Еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, чтобы похудеть, это избавиться от сахара. От тортов до кексов, печенья и мороженого – все они ваши враги. Эти продукты снижают ваш метаболизм и мешают вам похудеть. Так как они полны калорий, это сделает вас вялыми и раздутыми изнутри. Большинство исследователей также считают, что сладкие блюда и предметы следует держать подальше даже от обмана. Пока вы планируете похудеть, не забывайте держать сахар подальше от диеты!

10. Пейте зеленый чай

По мнению экспертов, употребление зеленого чая помогает похудеть. Если вы пьете от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, вы сможете повысить свой метаболизм и сбросить эти килограммы быстрее. Это также поможет вам сжигать больше калорий во время тренировки. И вам даже не нужно беспокоиться о калориях в этом напитке, потому что в нем его нет. Это так же безопасно, как вода и очень полезно для здоровья. Выпейте чашку утром, другую чашку вечером с закусками и, наконец, после ужина.

11. Пейте воду

Если вы хотите быстро похудеть в течение месяца, то выпивайте 2 литра воды каждый день. Это вымывает все токсины из организма и будет держать вас в постоянном увлажнении. На самом деле, вы должны пить маленькую бутылку воды каждый раз, когда вы собираетесь поесть. Это на самом деле заставит вас есть меньше. Выпейте целый стакан воды после еды тоже. Таким образом, вы будете потреблять все меньше и меньше калорий и в конечном итоге будете терять все больше и больше веса.

12. Не ешьте во время просмотра телевизора

Старайтесь не есть во время просмотра телевизора. Это заставляет вас есть больше, чем вы думаете. На самом деле, когда вы едите, сосредоточьтесь на этом и ешьте медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком еды. Это на самом деле поможет вам правильно питаться и есть столько, сколько вам нужно, чтобы похудеть.

13. Обман один раз в неделю

Должен быть один раз в неделю, когда вы должны обманывать. Постарайся сохранить это в воскресенье. Вы можете есть то, что вам нравится. Тем не менее, убедитесь, что вы не переедаете в течение дня. Для этого всегда достаточно одного приема пищи.

14. Пейте кофе перед тренировкой

За час до тренировки можно выпить чашку теплого кофе. Конечно, это должно быть без сахара! Люди, которые попробовали этот совет, видели много изменений в их теле в течение месяца.

15. Спи немного больше

Одним из величайших секретов похудения является хороший сон. Если вы спите около 8 часов в день, вы наверняка увеличите шансы потерять лишние килограммы. Это потому, что тело всегда становится лучшим, когда отдыхает. Если вы регулярно отдыхаете, потеря веса должна быть у вас под рукой!

16. Не придерживайтесь диеты.

Старайтесь не придерживаться диеты, пытаясь похудеть. Всегда помните, что вам нужно быть здоровым и защищать свое тело в долгосрочной перспективе. Если вы можете помнить об этом, вы наверняка достигнете этих целей раньше, чем думали.

17. Будьте последовательны и мотивированы

Последний и самый важный совет для похудения – это мотивация и последовательность. Если вам удастся следовать всем советам, упомянутым выше, и сосредоточиться на своих целях, то никто не сможет помешать вам сбросить вес.

Бывают случаи, когда увеличение веса происходит по медицинским показаниям. Вот почему важно исключить любую основную проблему со здоровьем, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Если ваше прибавление в весе связано с неисправностью щитовидной железы, все эти советы не сработают, пока вы не примете лекарства. Так что посоветуйтесь с врачом.

18. Побалуйте себя любой едой за неделю

Правильно питаться не означает лишать себя всех вещей, которые являются вкусными! Не останавливайте себя от всех своих поблажек. Раз в неделю угощайтесь хорошей едой, которая вам нравится, но ешьте столько, сколько может выдержать ваш желудок. Избегайте переедания и следите за тем, чтобы ваш организм ежедневно занимался не менее 45 минут физической активности, чтобы оставаться активным, здоровым и поддерживать уровень метаболизма.

Ниже приведен список вещей, которым вы должны следовать, чтобы контролировать свой вес.

Сырые овощи, фрукты и салаты на тарелке – лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть.

Оливковое масло и соевое масло лучше всего подходят для приготовления пищи и заправок.

Вскипятите молоко дважды, чтобы удалить жир.

Избегайте слишком большого количества десертов, даже тех, которые сделаны дома.

Принимайте травяной чай с медом во время перекуса.

Наконец, стремитесь быть здоровыми, а не худыми! Вы красивы, независимо от вашей формы. Как только вы начнете чувствовать себя здоровым изнутри, немного лишнего жира здесь и там действительно не повлияет на вас. И если вы действительно хотите улучшить свое тело, вы всегда можете пойти в спортзал!

Надеюсь, вы нашли эту статью полезной. Поделитесь с нами своими идеями и опытом в плане диеты, чтобы похудеть за 30 дней с нами в разделе комментариев.

Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в “сообщения сообщества”)
Всего вам доброго 🙂