Программа до и после диеты
ëþáûå
òåêñòîâûå
êàðòèíêà
âèäåî
[ìîå]
çà âñå âðåìÿ
íåäåëÿ
ìåñÿö
èíòåðâàë
ß â 19 íà ñòóäåí÷åñêîì (äà, òàì è áîðîäà åñòü) è ñåé÷àñ, â 35.
Òåïåðü, ïðîéäÿ îïðåäåë¸ííûé ïóòü, ìîãó ñìåëî ñêàçàòü: ëþáûå äèåòû – ôèãíÿ. Ïîìîãàåò ïðîñòî ïåðåíàñòðîéêà ðàöèîíà è îòíîøåíèÿ ê åäå.
Êàê íè ñòðàííî, ïðîñòàÿ ôðàçà “åøü, ÷òîáû æèòü, à íå æèâè, ÷òîáû åñòü” âîïëîùàåò â ñåáå áîëåå ÷åì âñå ñåêðåòû ïîõóäåíèÿ.
P.S. Âêóñíîå âñ¸ ðàâíî ëþáëþ è â ìåðó ïîçâîëÿþ.
P.P.S. Îãðîìíîå óâàæåíèå äåâóøêàì, ñêèíóâøèì áîëüøîé âåñ, âàì ýòî ñäåëàòü ñëîæíåå, ÷åì ìóæ÷èíàì. Âû î÷åíü êðóòûå!
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
2
 äåòñòâå ÿ áûëà çäîðîâûì ñòðîéíûì ðåá¸íêîì, íî âñ¸ èçìåíèëîñü, êîãäà â øåñòü ëåò ïðè îïåðàöèè ïî óäàëåíèþ àïïåíäèöèòà ìíå ââåëè áîëüøóþ äîçó àíåñòåçèè, ó ìåíÿ îòêàçàëè ïî÷êè, áûë äîëãèé ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ, îñîáàÿ äèåòà, ïðåïàðàòû, èç-çà ÷åãî ÿ íà÷àëà ñèëüíî íàáèðàòü âåñ.  íà÷àëüíîé øêîëå íàäî ìíîé ÷àñòî íàñìåõàëèñü, äåòè æåñòîêè, ïîýòîìó ÿ ïîãðÿçëà â êîìïëåêñàõ, áûëî ñòðàøíî õîäèòü â ìàãàçèí îäíîé, ïðîõîäèòü ìèìî òîëïû ëþäåé, ëèøü áû íå ñëûøàòü êîëêîñòåé. Äàæå êîãäà â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå âåñ íîðìàëèçîâàëñÿ, ñàìîîöåíêà îñòàâàëàñü íà ïðåæíåì óðîâíå, ïîâåäåíèå òîæå.
Ìíå áûëî 12, êîãäà ìîÿ ìàìà çàáîëåëà ðàêîì, ÷åðåç òðè ãîäà å¸ íå ñòàëî. ß îñòàëàñü ñ ïàïîé è ñòàðøèì áðàòîì. Ïñèõèêà íàðóøèëàñü, íå õîòåëîñü íèêîãî âèäåòü, êóäà-ëèáî õîäèòü, êðîìå øêîëû, äàæå â íå¸ ñ òðóäîì, áîÿëàñü ìàëåéøåãî âçãëÿäà â ìîþ ñòîðîíó, âîïðîñîâ î ìàìå. ß ÷àñòî ñèäåëà äîìà è çàåäàëà ñâî¸ ãîðå. Ïàïå áûëî òÿæåëî, íî áðàòó îêàçàëîñü åù¸ ñëîæíåå, îí íå ñìîã ñïðàâèòüñÿ ñ óòðàòîé ìàìû, ñòðàäàë, ââÿçàëñÿ â ïëîõóþ êîìïàíèþ, ÷åðåç ïÿòü ëåò ðàçáèëñÿ íà ìîòîöèêëå. Îí âñåãäà ìíå ãîâîðèë, ÷òî íóæíî õóäåòü, íà êîãî ÿ ïîõîæà, à ó ìåíÿ íå ïîëó÷àëîñü âçÿòü ñåáÿ â ðóêè. Íî âðåìÿ ïðèøëî, íå áûëî ñèë íàõîäèòüñÿ ïîñòîÿííî â ïîäàâëåííîì ñîñòîÿíèè, ÿ íà÷àëà çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, íåìíîãî ëó÷øå ê ñåáå îòíîñèòüñÿ, óâåðåííåé ñòàíîâèòüñÿ, âîò ÷òî èç ýòîãî âûõîäèò. Ïðîøó ïðîùåíèÿ çà äëèííûé òåêñò, õîòåëà íàïèñàòü ëèøü î ñòðåìëåíèè îáðåñòè ñòðîéíîå òåëî è óâåðåííîñòü â ñåáå, íî âîñïîìèíàíèÿ íàõëûíóëè. Ñåãîäíÿ øåñòü ëåò êàê íåò áðàòà.
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
6
Âñþ ñâîþ ñîçíàòåëüíóþ æèçíü ìîé âåñ ñêàêàë +/- 10 êã áëàãîäàðÿ áåçðàññóäíûì äèåòàì è çàæîðàì, è íåñêîëüêî ëåò íàçàä îáùåñòâó ïðèøëîñü ëèöåçðåòü 91 êã æèðíîòû ïðè ðîñòå 170.
Çàòåì ïðèøëî îñîçíàíèå òîãî, ÷òî óäåðæàòü âåñ ãîðàçäî ñëîæíåå, ÷åì åãî áûñòðî ñáðîñèòü, è ïîðà ìåíÿòü îáðàç æèçíè. Ñíà÷àëà ÿ ñ÷èòàëà êàëîðèè, íî ïîòîì ñòàëà ÷óâñòâîâàòü ñêîëüêî è ÷òî ìíå íåîáõîäèìî åñòü áåç ïîäñ÷åòîâ. Õóäåëà î÷åíü ìåäëåííî, íî ìíå áûëî òàê êîìôîðòíî. Ãîäà ÷åðåç ïîëòîðà ÿ ñòàëà âåñèòü 75-77 êã.
Ïîñëåäíèå ïîë ãîäà ïîñåùàþ ñïîðòçàë, òåïåðü ìîé âåñ 69 êã. Òåïåðü åñòü æåëàíèå ðàáîòàòü íå íàä êîëè÷åñòâîì, à íàä êà÷åñòâîì òåëà. Ïèøó òîëüêî ñ öåëüþ ïîäåëèòüñÿ îïûòîì è íå ïðåòåíäóþ íà “èñòîðèþ óñïåõà”.
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
3
Èç-çà ëèøíåãî âåñà (95 êã ïðè ðîñòå 170 ñì) íà÷àëà áîëåòü ñïèíà. Ïðè÷èíû áîëè êîíå÷íî ðàçíûå, íî ëèøíèé âåñ â ýòîì òîæå ó÷àñòâóåò.  ñâÿçè ñ ýòèì ìíîþ áûëà ïîñòàâëåíà çàäà÷à ïî ñíèæåíèþ âåñà. Âñå áåãîâûå è äðóãèå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ïðè òàêîì îòíîñèòåëüíî áîëüøîì âåñå ðåøèë îòëîæèòü ïî ìåðå ñíèæåíèÿ âåñà äðóãèìè ñïîñîáàìè. À èìåííî â ïåðâóþ î÷åðåäü ïîìåíÿë ðåæèì ïèòàíèÿ, â çàâèñèìîñòè îò ñìåííîé ðàáîòû äåëàë ïðîìåæóòêè ìåæäó óæèíîì è çàâòðàêîì 16 ÷àñîâ. È âòîðîå ýòî ïåøàÿ õîäüáà íà ðàáîòó è îáðàòíî (40 ìèíóò òóäà è îáðàòíî).  èòîãå çà 2 ìåñÿöà óäàëîñü ñáðîñèòü 10 êã âåñà è 12 ñì îáúåìà â òàëèè. Äî : 95êã, 96ñì; ïîñëå: 85êã, 84ñì. Öåëü åùå ñáðîñèòü äî 70 êã.
Ïðåîáðàçèòü ñåáÿ íèêîãäà íå ïîçäíî.
Ïîõóäåë íà 43 êèëîãðàììà. Ê ñòàðîìó âåñó (118 êã) âîçâðàùàòüñÿ íåò íèêàêîãî æåëàíèÿ ????
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
2
Õî÷ó ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè óñïåõàìè ñâîåãî ïîõóäåíèÿ, íî ñòîèò íà÷àòü íåìíîãî èçäàëåêà.
 äåòñòâå ÿ áûëà íå òî, ÷òî áû ïîëíåíüêîé, íî è õóäîé ìåíÿ áûëî íå íàçâàòü. Ïîåñòü ëþáèëà, ïîáåãàòü âî äâîðå ëþáèëà, à óðîêè ñïîðòà – íåò, ñïàñèáî. Äà è ñ áåãîì, íó, âñåãäà ïðèáåãàëà ïîñëåäíÿÿ. Çàíèìàëàñü òî êàðàòå, òî áàñêåòáîëîì, òî åùå ÷åì, íî êî âñåìó ýòîìó äóøà íå ëåæàëà.
Ïîñëå øêîëû ñòàëà âñòðå÷àòüñÿ ñ ìàëü÷èêîì, èç-çà êîòîðîãî ó ìåíÿ íà÷àëîñü ìíîãî ïðîáëåì: ïðîïàë àïïåòèò (ÿ íàåäàëàñü ñ äâóõ-òðåõ ëîæåê, íà âåñü äåíü), íåðâíûå ñðûâû, ïîñòîÿííûé ñòðåññ. Çà ãîä òàêèõ îòíîøåíèé ÿ ñìîãëà ïîõóäåòü äî 52 êã (âðîäå áû ñ 65êã). Âïàëûå ñêóëû, ïëîñêèé æèâîòèê è êóäà-òî ïðîïàëè ñèñüêè! Êîãäà ìû ðàññòàëèñü, ÿ ïåðååõàëà â Àíãëèþ è äàæå íå çàìå÷àëà, ÷òî ÿ ïîõóäåëà. ß âñå åùå âèäåëà òîëñòûå ëÿæêè, ìíå ìåðåùèëñÿ æèâîò è ùåêè, óæàñ. Èç-çà ñìåíû îáñòàíîâêè âäðóã ïîÿâèëñÿ àïïåòèò. Êîãäà íàòêíóëàñü â ìàãàçèíå íà ïà÷êó ïîí÷èêîâ 12 øòóê çà 3 ôóíòà (200 ðóáëåé, ïðèìåðíî), òî âñå, ÿ âëþáèëàñü ñ êîíöàìè. È ëþáîâü ýòà òîæå ïðèíåñëà ïðîáëåìû. Ñíà÷àëà ÿ ñòàëà âåñèòü 60 êã, çàòåì 63, 65, 67… Íî ìåíÿ ýòî íå âîëíîâàëî äî òåõ ïîð, ïîêà ÿ íå óâèäåëà íà âåñàõ 73êã. Âîò òóò ó ìåíÿ àæ ñåðäå÷êî ñõâàòèëî. “Êàê? Êîãäà? Ïî÷åìó? Çà ÷òî?” Ñòàëà õîäèòü â òðåíàæåðíûé çàë, íî ýòî ïîëó÷èëîñü íåðåãóëÿðíî.
ß, íàêîíåö, íàøëà íîâóþ ðàáîòó, â îôèñå, è îíà ìíå òàê íðàâèëàñü, ÷òî ÿ ïðàêòè÷åñêè ïåðåñòàëà âîëíîâàòüñÿ î âåñå. Ñòàëà õîäèòü â òðåíàæåðíûé çàë ÷óòü ÷àùå, íî ðåçóëüòàòîâ îñîáî è íå áûëî. Ïåðåñòàëà äîáàâëÿòü ñàõàð â ÷àé, ñòàëà åñòü áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ, ïðàêòè÷åñêè óáðàëà ôàñò ôóä èç ðàöèîíà (õîòü è îñîáî-òî íå åëà ðàíüøå), íî ÷òî-òî ïîøëî íå òàê.
Ðåøèëà ÿ êàê-òî åùå ðàç âçâåñèòüñÿ è ÷óòü íå çàïëàêàëà îò òîãî, ÷òî óâèäåëà – 85êã. Êàêîå-òî âðåìÿ ÿ ïðîñòî õîäèëà äåïðåññèâíàÿ, à çàòåì ðåøèëà äåéñòâîâàòü. Áûëî ðåøåíî êóïèòü ñåáå ñìàðò-âåñû (ñàìûå äåøåâûå íà åáåå) è ïðûãàòü ñî ñêàêàëêîé. Óâû, ñî ñêàêàëêîé íå ñëîæèëîñü. ×åðåç íåäåëþ-äâå ÿ ýòî äåëî çàáðîñèëà.
Íà ïåðâîì ôîòî ìíå ëåò 10-12. Îñòàëüíûå ôîòî ýòîãî ãîäà, ìíå òóò 21-22, ïîñëå äâóõ ëåò æèçíè è ðàáîòû â Àíãëèè. È, äà, íîðìàëüíûõ ôîòîãðàôèé ó ìåíÿ íåò 🙂
Êîãäà íàñòóïèë âèðóñ, òî ÿ ïîòåðÿëà ñâîþ ëþáèìóþ ðàáîòó â îôèñå è áûëà âûíóæäåíà ñèäåòü äîìà êàêîå-òî âåðìÿ, òàê ÷òî áûëî ðåøåíî ýòî èñïîëüçîâàòü. Ñêà÷àëà ïðîãðàììó (íå ðåêëàìà, åñ øî) FitOn, ãäå ïî âèäåî çàíèìàëàñü ôèòíåñîì. Äóìàþ, ïîìîãëî îñòàòüñÿ çàìîòèâèðîâàííîé åùå è òî, ÷òî òðåíåð ÷óòü ëè íå êàæäûå ïÿòü ñåêóíä ãîâîðèò, êàêîé òû ìîëîäåö, äàæå åñëè ïðèøëîñü îñòàíîâèòüñÿ, ÷òîáû âîññòàíîâèòü äûõàíèå 🙂
Ñíà÷àëà çàíèìàëàñü ïî 20 ìèíóò â äåíü, íî ñòðîãî êàæäîå óòðî. Ñåé÷àñ óæå ñòàðàþñü ïî ÷àñó. Áûâàþò äíè, êîãäà ñèäèøü äîìà, óòðîì ïîçàíèìàëàñü, ïî äîìó äåëà ñäåëàíû, è ìîæíî, â ïðèíöèïå, è åùå ÷àñ ïîçíèìàòüñÿ. Òàêèì îáðàçîì ÿ ñêèíóëà ïî÷òè 10 êã çà 3 íåïîëíûõ ìåñÿöà.
Âîçìîæíî, ýòî íå òàê çàìåòíî íà ôîòîãðàôèÿõ, íî îáúåìû ñòàëè ìåíüøå. ß âñå åùå íå âëåçàþ íè â îäíè èç ñâîèõ ñòàðûõ äæèíñ, íî ðåçóëüòàòû åñòü.
Êñòàòè, êîãäà ïðèåõàëà â Àíãëèþ, òî ó ìåíÿ áûë ìåñòíûé 8-10 ðàçìåð øòàíîâ è 8 ðàçìåð âåðõà. Êîãäà ÿ ìåíÿëà ãàðäåðîá ïîñëåäíèé ðàç, òî ñ óæàñîì âûÿñíèëà, ÷òî è 14 ðàçìåð íèçà ìíå óæå âïðèòûê… À âåðõ 10-12, íî ýòî áîëüøå èç-çà ãðóäè, îíà íàêîíåö âåðíóëàñü, äà åùå è â äâîéíîì îáúåìå 🙂
Ïëàíèðóþ ñáðîñèòü âåñ õîòÿ áû äî 60êã è óäåðæèâàòü åãî. Îñòàëîñü ñêèíóòü âñåãî 15êã, ÷òî çâó÷èò óæå íå òàê ñòðàøíî, êàê 25, ÷òî íàäî áûëî èçíà÷àëüíî.
 àâãóñòå ïëàíèðóþ ïîåçäêó íà ìàëóþ ðîäèíó íà ìåñÿö, à ýòî çíà÷èò, ÷òî íàäî áóäåò îáúåõàòü âñåõ ðîäñòâåííèêîâ, ãäå êàæäûé óñòðîèò ïèð íà âåñü ìèð. Áóäó ñòàðàòüñÿ äåðæàòü ñåáÿ â ðóêàõ è çàíèìàòüñÿ õîòü ïî ïîë÷àñà â äåíü, ãäå ýòî áóäåò âîçìîæíûì. Óæ î÷åíü íå õî÷åòñÿ, ÷òîá âñÿ ýòà ðàáîòà íàä ñîáîé ïîøëà íàñìàðêó.
Óäà÷è âñåì õóäåþùèì!
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
3
…Ïðåäèñëîâèå…
Äî 7 ëåò ÿ áûë îáû÷íûì ïèçäþêîì ñ îáû÷íûì òåëîñëîæåíèåì, íî ïîñòåïåííî ÿ íàáèðàë âåñ, è ñîæðàòü çà îäèí ïðè¸ì ïèùè 2 áîëüøèå ïèööû èç ìàãíèòà, çàïèâ ýòî ëèòðîì ìàæåòåëü, è íà äåñåðò 2-3 ñíèêåðñà, èëè Ìàðñà ñòàíîâèëîñü äëÿ ìåíÿ íîðìîé.
Íà÷èíàÿ ñî âòîðîãî êëàññà ÿ áûë ñàìûì òîëñòûì â íåì è â 3éêå æèðîáàñîâ øêîëû.
Ìåíÿ íèêîãäà íå ãíîáèëè, íî êàæäûé ñ÷èòàë ñâîèì äîëãîì ïîäñòåáíóòü ìåíÿ çà ìîé âåñ.
Óæå â êëàññå 5ì ÿ âåñèë 70êã
À ê êîíöó 9ãî êëàññà îêîëî 90êã
Ps. ß èç-çà ñâîåãî âåñà óïóñòèë î÷åíü âàæíûé ñ òî÷êè çðåíèÿ ñòàíîâëåíèÿ ëè÷íîñòè ìîìåíò – ýòî øêîëüíûå äðàêè.
Ó ìåíÿ èõ áûëî ëèøü ïàðó çà âñå 9 ëåò äà è òî äðàêîé ýòî íàçâàòü íåëüçÿ îäèí óäàð â ïëå÷î àïïàíåíòó è ó íåãî îòïàäàåò íå òîëüêî æåëàíèå âûõîäèòü ñî ìíîé çà ãàðàæè, íî è ñàìî ïëå÷î????
Âñåòàêè ìîè ñâåðñòíèêè âåñèëè â ïîëîâèíó ìåíüøå ìåíÿ.
È òàê – 9êëàññ, âûïóñêíîé ÿ âåøó +-90
Çà ëåòî ïîñëå øêîëû ÿ óìóäðèëñÿ åù¸ ñèëüíåå ïîïðàâèòüñÿ(íàðîñòèë áðîíþ èç æèðà????) è ïðèäÿ â øàðàãó ÿ îáíàðóæèë, ÷òî áðþêè è ðóáàøêà ñ âûïóñêíîãî ñèäÿò íà ìíå êàê ëàòåêñíîå îäåÿíèå ÁÄÑÌ’ùèêà.
ÁÐþêè áûëè â îáëèïî÷êó, ïóãîâèöû íà ðóáàøêå áûëè íàòÿíóòû êàê òåòèâà, âîò âîò è îíè îòëåòåâ ïðîáüþò êîìó-òî ãîëîâó(òàêîìó íàòÿæåíèþ ïîçàâèäîâàë áû äàæå àðáàëåò).
È âîò ê êîíöó ïåðâîãî ñåìåñòðà ïåðâîãî êóðñà (äåêàáðü 2014) ÿ â î÷åðåäíîé ðàç âñòàâ íà âåñû áûë ïîðàæåí öèôðîé – 96êã
Ìîè ìûñëè òîãäà áûëè íà ïîäîáèè – ïïö, ÷òî òû ñ ñîáîé äåëàåøü, ãðåáàíàÿ òû ñâèíîìàòêà, åù¸ ÷óòü ÷óòü (4êã) è òû áóäåøü âåñèòü öåíòíåð.
Ìåíÿ ýòî ëè÷íî ñèëüíî è ïóãàëî è êàê áóäòî ÷òî-òî â ìîåì ìîçãó ïåðåêëþ÷èëîñü, ÿ åù¸ íèêîãäà íå áûë òàê óâåðåí è çàìîòèâèðîâàí ïîõóäåòü!
È äî ýòîãî êîíå÷íî áûëè æàëêèå ïàòóãè ïîõóäåòü, íî äëèëèñü îíè íå áîëüøå ïàðû äíåé íà ðèñå è âàð¸íîé êóðèíîé ãðóäêå.
Êàê ÿ óæå ïèñàë, ìîé ìîçã ïåðåñòðîèëñÿ êàê òðàíñôîðìåð è ÿ ïðîñòî âèäåë öåëü è ïðîñòî áåãîì ïîáåæàë åé íà âñòðå÷ó.
Ñëåäóþùèå 4 äíÿ ÿ âîîáùå íè÷åãî íå åë.
Ïîñëå íà ïðîòÿæåíèè äîëãî âðåìåíè ó ìåíÿ áûë òàêîé ãðàôèê – ÿ âñòàâàë ñ óòðà è ãîëîäíûé ø¸ë â øàðàãó, è åë (åë î÷åíü ìàëî) òîëüêî â ÷àñà 2-3 êîãäà âîçâðàùàëñÿ äîìîé ñ ó÷åáû è ñëåäóþùèé ïðè¸ì ïèùè áûë òîëüêî â 2-3 ÷àñà ñëåäóþùåãî äíÿ ????
Òàêèìè òåìïàìè ÿ ñòðåìèòåëüíî íà÷àë õóäåòü è ÷åðåç ïàðó ìåñÿöåâ ñ 96 äîáðàëñÿ äî 77êã
Ïðèìåðíî â ýòîãî æå âðåìÿ òî÷íî òàêæå – ðåçêèì âûêèäîì, èç ÷åëîâåêà êîòîðûé âñåãäà åë âñå è ñêîëüêî çàõî÷åò ÿ ñòàë ñðàçó âåãàíîì(åñëè êîìó èíòåðåñíî ìîãó ðàññêàçàòü îá ýòîé èñòîðèè äëèíîþ â 3 ãîäà áåç ïèùè æåâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ è î äðóãèõ ñâîèõ ýêñïåðåìåíòàõ òèïà ñûðîåäåíèÿ â äðóãîì ïîñòó)
… ß Ñòàë âåãàíîì äî òîãî êàê ýòî ñòàëî ìåéíñòðèìîì????…
Ìîÿ áåçãðàííàÿ ëþáîâü ê æèâîòíûì òîæå çäîðîâî ìíå ïîìîãëà â ïîõóäåíèè, ÿ áû ñêàçàë, ÷òî òàêèì ñâîèì ðåøåíèåì ÿ ïîñòàâèë ïîõóäåíèå íà ñêîðîñòü õ16
È äàæå êîãäà ÿ óæå âíåøíå ïåðåñòàâàë íàïîìèíàòü çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ìíå âñå ðàâíî ïðîäîëæàëî êàçàòüñÿ ÷òî ÿ æèðíûé, ÷òî ó ìåíÿ âåçäå ñêëàäêè, êîðî÷å ãîâîðÿ çàðàáîòàë íå òåïè÷íîå äëÿ ìóæ÷èí çàáîëåâàíèå – íåðâíóþ àíîðåêñèþ.
ß åë êàê âîðîáåé, ÿ ìîã íàåñòüñÿ âûïèâ êðóæêó ÷àÿ áåç ñàõàðà èëè îäèí(íå ñàìûé áîëüøîé) áàíàí
ß ïïîâñþäó âèäåë íà ñåáå æèð(ðàçóìååòñÿ åãî òàì íåáûëî) è ïðåäïðèíèìàë ïîïûòêè (Íåò ÿ èõ è íå îñòàíàâëèâàë) ïîõóäåòü.
È ó ìåíÿ ýòî çäîðîâî ïîëó÷àëîñü!
Èíîãäà ñúåâ îäíî ëèøíåå ÿáëîêî ÿ ìîã ïîéòè âûçûâàòü ðâîòó, ïîòîìó ÷òî ìíå êàçàëîñü ÷òî ÿ ìåðçêèé è î÷åíü ìíîãî åì, ÿ íà÷èíàë ÷óâñòâîâàòü ïðåçðåíèå ê ñåáå è ìåíÿ îòïóñêàëî òîëüêî òîãäà êîãäà ÿ âåðíó ñúåäåííóþ åäó èç ìîåãî îðãàíèçìà îáðàòíî íàðóæó????????
…À Âîò è áóëèìèÿ ïîäúåõàëà…
 ñêîðå ÿ ñòàë âåñèòü 58.5 êã ïðè ðîñòå 180ñì
 èòîãå ñ 96êã äî 58.5 ÿ ïîõóäåë ÷óòü ìåíüøå ÷åì çà ïîë ãîäà è âûãëÿäåòü ñòàë òàê????
 àðìðåñòëèíãå ìåíÿ áû óäåëàë äàæå ïòåíåö âîðîáüÿ õä
È òàê ÿ ìîðèë ñåáÿ ãîëîäîì íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ëåòÑïóñòÿ êàêîå-òî âðåìÿ (î÷åíü äîëãîå âðåìÿ). Äî ìåíÿ íà÷àëî ïîòèõîíüêó äîõîäèòü ÷òî ýòî íå íîðìà è ÿ ðåøèë ÷óòü ÷óòü ïîäíàáðàòü, åñòåñòâåííî áåç òðåíèðîâîê, à ÷èñòî æèðîê
Íó è ïîòîì ïîñòåïåííî ìàëåíüêèìè øàæêàìè ÿ íà÷àë òðåíèðîâàòüñÿ è ñòàðàòüñÿ íàåäàòü ïîòðà÷åííûå â ýòîé íå ë¸ãêîé ñõâàòêå ìûøöû è ÷åëîâå÷åñêèé îáëèê????
Ïîñëåäíèå äâå ôîòêè ñäåëàíû ÷óòü ìåíüøå ìåñÿöà íàçàä, à ìîé âåñ íà ñåãîäíÿøíèé äåíü 72êã.
.
.
.
Òàêîå îùóùåíèå ÷òî ìîé æåëóäîê çà ýòè ãîäû óìåíüøèëñÿ äî ðàçìåðà íàïåðñòêà è ÿ íèêîãäà íå ìîã ïîäóìàòü(îñîáåííî áóäó÷è 96òè êèëîãðàìîâîé îáùàãîé äëÿ æèðà) ÷òî ÿ êîãäà-íèáóäü áóäó íàñèëüíî æðàòü êàê íå â ñåáÿ ÷òîáû ïîïðàâèòüñÿ, òàê åù¸ è òî ÷òî ÝÒÎ ÎÊÀÆÅÒÑß ÊÓÄÀ ÑËÎÆÍÅÅ ×ÅÌ ÕÓÄÅÒÜ!
Îñíîâàòåëüíî íàáèðàòü ìàññó ÿ ðåøèë ãîä íàçàä, åì âñå! ÁÎËÜØÅ ÊÀËÎÐÈÉ ÊÎÐÎËÞ ÊÀËÎÐÈÉ
È çà ãîä ÿ ñìîã íàáðàòü ëèøü 3 êã, íî ñóäÿ ïî òåëó – ìûøö, ÷òî íå ìîæåò íå ðàäîâàòü)
È òàê…
Õî÷ó ïîäâåñòè èòîã:
Íè÷åãî íå æðàòü ýòî î÷åíü ýôôåêòèâíûé ñïîñîá ïîõóäåòü, íî äëÿ çàêðåïëåíèÿ ýôôåêòà âàì íóæíî íàõîäèòüñÿ ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ â òàêîì ðåæèìå, ðåæèìå ÿðîãî áîðöà ñ êàëîðèÿìè, ÷òîáû âàø îðãàíèçì ïðèâûê ê âàøåìó íîâîìó òåëó, è íå äóìàë ÷òî âû íå íàõîäèòåñü â ýêñòðåìàëüíûõ óñëîâèÿõ áåç åäû à ïðîñòî ðåøèëè ñìåñòèòü ñâîé íåîáõîäèìûé äíåâíîé êàëëîðàæ, ñäåëàâ åãî ïîìåíüøå è äî íåãî äîøëî, ÷òî ýòî åñòü íîðìà è íå íóæíî íàêàïëèâàòü êàæäóþ ëèøíþþ êàëîðèþ â æèð.
Õî÷ó ñêàçàòü, ÷òî ýòî õîòü è äåéñòâåííûé ñïîñîá, íî êðàéíå ñëîæíûé è îí íå ñàìûì ëó÷øèì îáðàçîì âëèÿåò íà çäîðîâüå.
ß òàê çàðàáîòàë ñåáå õðîíè÷åñêèé ãàñòðèò.
ß áûë þí è ìíîãî íå çíàë î ïèòàíèè, ÷òî çíàþ ñåé÷àñ.
Ãëàâíîå ÷òî âàì íóæíî çíàòü ÷òîáû ñáðîñèòü ëèøíåå – ó âàñ äîëæåí áûòü äåôèöèò êàëîðèé äîñòèãíóòûé ëèáî:
1) ìåíüøèì ïîåäàíèåì ýòèõ ñàìûõ êàëëîðèé
2) òðåíèðîâêàìè
Òî åñòü âû äîëæíû òðàòèòü êàëîðèé áîëüøå ÷åì ïîëó÷àòü.
Ñîâåòóþ âñåì ïðîãðàììó äëÿ òåëåôîíà fatSecret îíà àâòîìàòîì ïîñ÷èòàåò ñêîëüêî âàì íóæíî êàëîðèé â äåíü ïîä îïðåäåë¸ííûå çàäà÷è ( ïîõóäåíèå, íàáîð èëè ïîääåðæàíèå âåñà) èñõîäÿ èç âàøåãî âîçðàñòà, âåñà, ðîñòà è òä.
Ðàçóìååòñÿ ÷òî íè îäíà ïðîãðàììà èíäèâèäóàëüíî ïîä âàñ íå ñìîæåò ïîäñ÷èòàòü êàëëîðàæ, íî ïðèìåðíîå ïîíèìàíèå äàñò è âû óæå ñ ìåíüøèìè óñèëèÿìè ñìîæåòå îïðåäåëèòü ñâîþ ïîòðåáíîñòü èñõîäÿ èç ðåçóëüòàòà.
Òàêæå ññîâåòóþ çàãóãëèòü íîðìû ÁÆÓ(áåëêîâ/æèðîâ/óãëåâîäîâ)
.
.
.
×òî-òî ìåíÿ ïîíåñëî â äåáðè, è èç ðàññêàçà î ñâî¸ì îïûòå ýòî ïåðåðàñëî â êàêîéòî òðåíèíã “ñäåëàé 5 øàãîâ ê èäåàëüíîé ôèãóðå” ????????????
Ïîýòîìó, äóìàþ, ïîðà çàêàí÷èâàòü)
.
.
.
… Íåìíîãî î íàáîëåâøåì…
ÊÀÊ ÆÅ ÁËÅßÒÜ ÒÐÓÄÍÎ ÌÍÎÃÎ ÅÑÒÜ!!!
ÌÀÑÑÀ ÏÐÈÄÈ!!!
*êðèê äóøè*
.
.
.
Íà ýòîì âñå, ñïàñèáî ÷òî ïðî÷ëè ýòîò äëèíîïîñò, íàäåëàòü âàì áûëî èíòåðåñåí ýòîò òåêñò, à ìîæåò äàæå è ïîëåçåí)
.
Õóäåéòå ïðàâèëüíî(íå êàê ÿ????), áåðåãèòå ñåáÿ, ñâîå çäîðîâüå è ñâîèõ áëèçêèõ õä
.
.
.
Äî íîâûõ âñòðå÷ ????
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
10
Ôîòî âçÿòû èç îáëàêà, ñêðèíû. Íà÷àëî ìîåãî ïóòè.
Áûëî ìíîãî ñòðåññîâ, íî÷üþ çàåäàëà èõ. âåñ ïðèáàâëÿëñÿ, íå óõîäèë.
Ýòà òóìáî÷êà âñå åùå ß
Ãîä ñïóñòÿ
Ñåãîäíÿ.
Åñòü çà ÷òî ñåáÿ ïîõâàëèòü.
Ïîäñ÷åò êàëîðèé. Ñóòî÷íûé êàëîðàæ íå âûøå 1700.
3 òðåíèðîâêè â íåäåëþ, ñ ë êàðíèòèíîì 2500 äîçèðîâêà
Ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èëà ñëàäêîå èç ðàöèîíà.
Îñòàëîñü åùå 10êã ñêèíóòü. Êàê ñäåëàþ-âûëîæó ôîòî.  îáùåì, ïóõëèêè, âñ¸ ïîëó÷èòñÿ. Áóäóò ñðûâû, ëåíü, òîðòèêè. Íå áåç ýòîãî. Íî åñëè åñòü öåëü-âñå ïîëó÷èòñÿ.
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
8
Âñþ æèçíü ÿ áûë òîëñòûì. Õîòåë ëè ÿ ïîõóäåòü? Ðàçóìååòñÿ! Äåëàë ëè ÿ ÷òî-òî äëÿ ýòîãî? Ðàçóìååòñÿ, íåò. Îäíàêî, â êîíöå ïðîøëîãî ãîäà ïðèøëà èäåÿ “À ïî÷åìó áû íå ïîïðîáîâàòü? Ïðîñòî òàê, áåç âûñøåé öåëè”. Ñêà÷àë ñåáå ïðèëîæåíèå äëÿ ïîäñ÷¸òà êàëîðèé, íà÷àë áîëüøå õîäèòü (8-12ê øàãîâ â äåíü, íå “Âàó”, íî â ðàçû áîëüøå, ÷åì ðàíüøå). Ñî âðåìåíåì ðàçîáðàëñÿ â ïèòàíèè è ïîíÿë, ÷òî äëÿ äåôèöèòà êàëîðèé, ãîðàçäî ïðîùå ìåíåå êàëîðèéíî åñòü, ÷åì ýòè ñàìûå êàëîðèè ñæèãàòü. Íàñòàëî âðåìÿ äëÿ ôîòî.
1. Ôîòî ñ ìàêñèìàëüíîãî âåñà (128-130êã). Êîíåö 2018 ãîäà
2. Ôîòî ïåðåä íà÷àëîì äèåòû (110-115êã). Îêòÿáðü 2019.
3. ßíâàðü ýòîãî ãîäà (Âåñ 101êã)
4. Ñàìàÿ ñâåæàÿ ôîòêà îò êîíöà èþíÿ 2020 (82êã)
ß ìîã áû íàïèñàòü î òîì, êàê òðóäåí áûë ýòîò ïóòü è êàêîé ÿ ìîëîäåö, èìåþùèé ñòàëüíóþ âîëþ. Íà äåëå æå íå áûëî îñîáûõ òðóäíîñòåé è ëèøåíèé, ïðîñòî íóæíî âðåìÿ è òåðïåíèå.
 ïëàíàõ ñêèíóòü äî 72êã è ñòàðàòüñÿ ýòîò âåñ óæå ïîääåðæèâàòü.
Ñïàñèáî çà âíèìàíèå)
P.S: Åñëè åñòü êàêèå ëèáî âîïðîñû, æäó âàñ â êîììåíòàðèÿõ 🙂
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
3
Ýòèì ëåòîì óëåòåòü íà çàãðàíè÷íûå êóðîðòû îñîáî íå ïîëó÷èòñÿ, à çíà÷èò, íàñòàëî âðåìÿ ïóòåøåñòâèé ïî Ðîññèè! Ìû â Ïèêàáó ðåøèëè óçíàòü, êàêèå ðîññèéñêèå íàïðàâëåíèÿ ÷àùå âñåãî âûáèðàþò ïèêàáóøíèêè è êàêîé âèä òóðèçìà èì áëèæå. Äàâàéòå âûÿñíÿòü.
ÒÅÏÅÐÜ ÑÀÌÎÅ ÈÍÒÅÐÅÑÍÎÅ! ÐÀÑÑÊÀÆÈÒÅ Î ÑÂÎÅÌ ÏÓÒÅØÅÑÒÂÈÈ ÏÎ ÐÎÑÑÈÈ
Ãäå âû áûëè, ÷òî âèäåëè? Êàêèå ìåñòà, íà âàø âçãëÿä, íåçàñëóæåííî îáõîäÿò âíèìàíèåì? Ðàññêàæèòå ïðî êðàñîòû ñâîåãî ãîðîäà, ïðî ñàìóþ ÿðêóþ ïîåçäêó äåòñòâà èëè ïðî âñå ñðàçó. Ïîäåëèòåñü ëþáèìûìè ãîðîäàìè èëè ìåñòàìè â Ðîññèè èëè ïîñîâåòóéòå, ÷òî ñòîèò ïîñìîòðåòü â âàøåì ãîðîäå. Âîçìîæíî, èìåííî âàøà èñòîðèÿ âäîõíîâèò êîãî-òî íà ïóòåøåñòâèå ìå÷òû!
Âàøè âàðèàíòû ìû ñîáåðåì â îòäåëüíîì ìàòåðèàëå è âìåñòå ñ ïèêàáóøíèêàìè ñîñòàâèì íàðîäíûé ãèä ïî Ðîññèè. Òàê ÷òî íå æàäíè÷àéòå è ñäàâàéòå âñå ïàðîëè-ÿâêè 🙂
Ïîñòû íå íàéäåíû
Источник
Сегодня я покажу и расскажу вам про трех красивых и сильных – морально и физически -девушек, которые сделали себя сами.
1. МАРИХА САВЕЛЬЕВА – 20 кг за 2 месяца
Марина ведет свой канал на ютубе, на котором подробно рассказывает, как она худеет. Первое видео, на котором девушка рассказывает, что решилась похудеть с 73 до 48 кг, тоже там есть, и под ним куча комментариев, что может быть она вообще беременна, раз такой большой живот, но нет.
Через несколько месяцев после вторых родов Марина поняла, что она видит в зеркале не себя, а какую-то незнакомую неприятную тётку. Тогда она взяла и записала видео, на котором озвучила свои цели и начала процесс.
Спустя 2 месяца Марина записала видео, на котором рассказала, что уже избавилась от 20 кг, и ей до ее идеального веса осталось еще 5.
Вот оно:
Она пробовала кучу разных диет, пока не пришла в итоге к стандартному, но самому простому и понятному подсчету калорий.
Как вам? Мне кажется, результат достоит уважения!
2. АННА КАНЮК – минус 20 кг, полное преображение и как тренировки в парке превратились в 19 студий растяжки.
Несколько лет назад Анна была обычной девушкой – спортивной, но скажем так расслабившейся.
Первые вложения в международный бизнес по созданию студий растяжки составили 20 тысяч рублей. Анна купила спортивный инвентарь, набрала группы из списка друзей вконтакте и стала проводить тренировки в парке ВДНХ, цена с человека составляла 300р.
Кроме растяжки мышц тела Анна попутно стала тренером по гимнастике для лица, результат чего виден в том числе и на ее лице. А всего за 5 лет первая студия растяжки, открытая Анной и ее мужем, разрослась до 19 филиалов в России и за границей.
Постепенно приняв решение стать другим человеком, Анна начал работать над собой – не только над мышцами, но и над осанкой, походкой и голосом. Кроме того Анна перешла на раздельное питание и до сих пор разделяет еду и воду. Она считает, что так организму проще переваривать пищу и он правильнее функционирует.
Когда Анна начала встречаться со своим будущим мужем, по ее словам они вместе выглядели несуразно – он был слишком худой, а она – широкая)
Работать над собой она стали вместе. Муж качался, Анна тянулась и худела. Результат лично меня впечатляет, надеюсь, вас тоже)
Под этой их старой фотографией в инстаграме Анна написала “вы только посмотрите, у меня даже коленных чашечек не видно под жиром!”
Я вообще и не знала, что коленные чашечки могут быть видны в принципе)))) у меня после такого просто мир перевернулся)))
А как ваши дела с коленными чашечками?
3. ЮЛЯ КУЗНЕЦОВА – Jerry Love Body – от фитнес-бикини к идеальному телу через реанимацию.
Девушка Юля она же Джерри ведет на ютубе канал, где подробно рассказывает о своих тренировках. Еще есть несколько видео с историей ее тела. Очень рекомендую посмотреть.
В детстве Юля была очень спортивной, но обожала все сладкое и вредное. Проблемы с весом замаячили на горизонте в подростковом возрасте, но закачав пресс и слегка поголодав, она их решила по-быстрому.
На последнем курсе института закончились жесткие тренировки в Тодес и появилось сидящая работа, с весом опять начались непонятки.
Юля опять решила эти проблемы со свойственной ей страстью – уволилась, отучилась на тренера по растяжке и открыла свою школу танцев. И тут в какой-то момент у нее в голове что-то перечеркнуло, она распустила все свои группы, села дома и снова начала есть…
Мотивация куда-то исчезла, но Вселенная как будто кричала ей “МЕНЯЙ СВОЮ ЖИЗНЬ!” Сначала Юля сломала руку, а потом еще и заболела. И в новогоднюю ночь она дала себе твердое обещание всё изменить. Тогда она и начала вести канал на ютубе и решила выступать в категории фитнесс-бикини, не для того, чтобы сделать карьеру, а чтобы бросить вызов самой себе и закалить свой характер.
На следующий день после соревнований начался читмил, который превратился в жесткий срыв и зажор, по итогу которого за 1 месяц набрались сами собой 12 кг! Юля отучилась на тренера по питанию и постепенно с огромным трудом начала худеть обратно. И тут случилось ужасное…
Юля попала в больницу с перитонитом и чуть не умерла. За неделю в реанимации она исхудала до костей, а после операции ей запретили тренироваться на 3 месяца, а после еще одной операции – еще на 3 месяца. Но эта ситуация всё перевернула в голове у Юли. Она поняла, насколько сильно ее тело, ведь оно выдержало все это, выжило и выздоровело. И Юля пошла жить. Она решила не ждать идеальной формы, а жить настоящим и наслаждаться каждым