Проблемы с животом после диеты

Вы всё делаете правильно: хотите снизить вес и поэтому следите за питанием. Кроме того, вы тренируетесь, чтобы ускорить потерю жира. Но вес не уходит — на это может быть несколько причин. Когда вы узнаете эти причины, вы сможете устранить их и достичь тела своей мечты. Далее вы выясните, по каким причинам вы не можете избавиться от жира, и добиться похудения.

Как сжечь жир с живота: советы

Вот 2 важных для похудения вопроса: «Сколько калорий я на самом деле потребляю с пищей?» и: «Сколько калорий мне нужно, чтобы снизить процент жира?». Ответы у каждого человека будут свои, потому что многое зависит от образа жизни, физической нагрузки, возраста и других факторов. Только план питания может помочь контролировать калории. В противном случае вы, вероятно, будете есть больше, чем нужно. И лишняя энергия будет накапливаться в виде жира.

Но если радикально сократить потребление калорий, жир не уйдет. Потому что организм защищает то, что ему нужно для выживания. Жир является своего рода резервом на случай, когда организм не будет получать достаточно питательных веществ.

БАЛАНС КАЛОРИЙ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР

Это означает, что необходимо считать калории, чтобы не съесть больше, чем нужно организму. Женщины в основном хотят сжечь жир на животе – это также лучше всего достигается с помощью баланса калорий. Раньше их подсчет занимал много времени, но теперь приложения помогают ускорить процесс.

В них нужно вводить потребляемую пищу, время и интенсивность тренировок. Приложение рассчитывает баланс калорий на основе многих факторов. Его анализ помогает увидеть, насколько хорошо вы сжигаете калории. Наконец, приложение показывает, сколько калорий вы можете принимать с пищей каждый день, чтобы сжечь жир.

ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ

Если вы хотите эффективно терять жир, вы должны регулярно заниматься спортом. Когда вы двигаетесь, сжигание калорий происходит гораздо быстрее, чем, например, сидя за компьютером или лежа на диване. Кстати, это касается и похудения в животе. Если вы хотите сбросить жир с живота, вы должны заставить этот участок тела двигаться. Регулярные тренировки помогут добиться этой цели. И если вы будете делать упражнения для живота, вы также быстрее избавитесь от жира на нем.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, НО ЖИР НЕ УХОДИТ

Это странно, но с этим сталкиваются многие люди. Обычно на это есть веская причина. Возможно, одна из них:

1. Неправильная интенсивность тренировок

*Достаточно ли вы напрягаетесь во время занятий спортом? Например, если вы медленно едете на велосипеде в течение часа, вы сжигаете не так много калорий, как вам кажется. Точно не более половины плитки шоколада.

Совет: сделайте занятия спортом более разнообразными, изменяя сопротивление или скорость.

*Вы много сидите? Тогда движение вне программы тренировок еще более важно, иначе ваш жировой обмен не будет активирован в достаточной степени.

Совет: пользуйтесь лестницей вместо лифта, перемещайтесь на велосипеде вместо машины, чаще вставайте и ходите пешком.

*Вы не меняете тренировку в течение длительного времени? Ваше тело привыкло к такой нагрузке и сжигает не так много жира, как вы рассчитывали.

Совет: делайте дополнительные упражнения для наращивания мышечной массы. Между прочим, силовые нагрузки оказывают эффект дожигания, так что снижение веса продолжается даже в состоянии покоя.

2. Неправильное питание

Какие продукты вы едите? Многие суперфуды с большим количеством полезных питательных веществ могут содержать много калорий. Например, 100 граммов грецких орехов имеют в общей сложности 650 килокалорий. В этом отношении опасны и авокадо, ореховые смеси и сухофрукты.

Совет: включите их в свои блюда, но только небольшое количество. Это поможет получать питательные вещества и при этом сжигать жир. Также важно уменьшить количество сахара, изделий из белой муки, сладких напитков и алкоголя. В идеале лучше совсем исключить их, но если это невозможно, то достаточно потреблять их как можно реже и в меньшем объёме.

3. Нехватка сна

Сколько часов вы спите? Многим людям не удается сжечь жир только из-за нехватки сна. Ночной отдых оказывает большее влияние на фигуру, чем вы думаете. Если ночью вы постоянно просыпаетесь, страдаете от бессонницы или испытываете проблемы с засыпанием, на следующий день вы почувствуете усталость и слабость. Чтобы получить энергию, организм посылает сигналы голода, который заставляет нас выбирать самые сытные блюда: фастфуд, выпечку, сладости и так далее. Поэтому постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Вобщем я тут решила худеть, т.к. я вешу 73 кг, у меня жутко выпуклый жирный живот и ноги, дряблость и целлюлит. Я уже неделю на диете и занимаюсь спортом. Диеты как таковой нет, просто мало ем, в обед курочку или рыбу нежирную, в остальное время фрукты-овощи, кефир, творог и т.д, после 18.00 не ем вобще. Ну и занимаюсь спортом каждый день по 1 часу (полчаса интенсивных тренировок, полчаса что-то типа пилатеса). Еще каждый день делаю обертывания с эфирным маслом и кремом и с этим обертыванием занимаюсь спортом. За неделю я похудела на 2,5 кг, так что в плане похудения все нормально. Но целлюлит на животе стал еще больше!!!!! Я вообще когда после занятий принимаю душ и смотрю на себя в зеркало, вижу что вся кожа на животе и на боках жутко бугристая и мерзкая, а живот вообще висит как будто отдельно от меня таким мешком (буэ). Вобщем я в шоке и не знаю что делать. Боюсь продолжать заниматься собой дальше, а то вдруг будет еще хуже. Может быть мне что-то исключить из моей программы или наоборот добавить? Я бы добавила контрастный душ, но у нас сейчас нет горячей воды…

автор

[3136037410] – 19 июня 2008, 09:17

Гость

[2021085834] – 19 июня 2008, 09:54

Скорее всего кожа на вашем животе уже утратила эластичность и растянулась. Вы немного похудели, кожа “осела”. Небольшой результат могут дать лифтинги. Если ситуация совсем запущена-то только операция.

Леньчик

[925329946] – 19 июня 2008, 09:55

мне почему-то кажется, что надо обратиться в хороший салое с этим вопросом и что все же при правильных нагрузках должно это уйти немного. Знаете, есть занятия хореографией для взрослых. Не знаю, где вы живете, в Москве, например, их много. Так вот, это было бы вам полезно для всех групп мышц, в т/ч для живота, но эффект при занятиях не менее 2 раз в неделю начинается месяца с 4-ого регулярных занятий.

Леньчик

[925329946] – 19 июня 2008, 09:56

салое=салон

Гость

[3408051441] – 19 июня 2008, 10:07

вам нужно на танец живота!!! тряска 100% средство от целлюлита!!! я серьезно!!! а вообще у вас кожа повисла и ее нада подтягивать кремами и танцами, а курочку знаете ли на обед очень сильно…

парусекундная

[2146090642] – 19 июня 2008, 10:15

курица нежирная, вареная очень даже отлично на обед. а куриные грудки, как известно, – диетическая пища.

автор

[3136037410] – 19 июня 2008, 10:17

красивая девчонка

[704918070] – 19 июня 2008, 10:18

да вы не пугайтесь, это нормально. Когда есть целлюлит то при похудении он сначала становится виднее – подому что жировая прослойка уменьшается. Чуть позже станет наоборот лучше. А контрастный душ замените интенсивным растиранием сухой натуральной щеткой – перед мытьем.

автор

[3136037410] – 19 июня 2008, 10:18

о пока писала мои мысли подтвердились )))

красивая девчонка

[704918070] – 19 июня 2008, 10:19

гость N 4 , а зачем уж вы и курочку-то отобрать хотите ?? ))

10.

автор

[3136037410] – 19 июня 2008, 10:19

Красивая девчонка – а я не растяну этим кожу еще больше? я прям боюсь что-то растирать, хотя тоже читала что целлюлит именно натирают чем нибудь а потом растирают. А я очень боюсь что тогда у меня вообще живот повиснет как у шарпея )))

если денег нет на салоны, массируйте сами свой живот… благо, под рукой ))) результат будет, запаситесь только упорством и терпением

12.

красивая девчонка

[704918070] – 19 июня 2008, 10:21

ну и продолжайте мазаться этим – все хорошо ) Еще водоросли очень хороши – ламинария. Можно сухие купить в аптеке.Если в питере, то есть аптека на углу невского и маяковской, кажется

13.

красивая девчонка

[704918070] – 19 июня 2008, 10:23

нет, не растянете. Вы же не будете тянуть. Вы будете растирать ) А растянуть кожу на животе можно антицеллюлитными банками, например) А от растираний кожа приходит в тонус и отмершие чешуйки отшелушиваются

14.

Гость

[3678978493] – 19 июня 2008, 10:35

Да нет, мне кажется это у вас процесс пошел, продолжайте в том же духе! Просто жировые отложения размягчились…скоро начнут уходить.. 🙂

15.

Герда

[3703056036] – 19 июня 2008, 10:44

Не розмарин надо, а апельсин.Хорошо помагают маски и скрабы “Фитнес боди” в оранжевых банках, стоит дешево, купите себе массажор, тож помогает, а живот только пресс качать.

16.

мира

[2749774073] – 19 июня 2008, 11:01

ПОПРОБУЙТЕ САУНУ ЕЩЕ ИЛИ БАНЮ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ЭТО ЖИДКОСТЬ САМА ВЫЙДЕТ

17.

цифры

[919073794] – 19 июня 2008, 11:12

про живот не знаю, но у меня заднице страшное творилось в самом начале борьбы с целлюлитом) все буграми и складками. Теперь все гораздо лучше, с тем, что было до – не сравнить.

18.

[3113873744] – 19 июня 2008, 11:23

О,целлюлитные женщинки,буэээ.Пивка дерябните и расслабьтесь,все равно никто на вас не позарится.))

автор, не худейте больше чем на 2-3 кг в месяц. худейте медленно и кожа подтянется, спорт не забрасывайте. удачи вам

20.

парусекундная

[2146090642] – 19 июня 2008, 11:48

душ шарко можно

21.

Ни кто не совершенен

[1113615528] – 19 июня 2008, 11:50

крутите обручь по пол часа-час каждый день, перед телеком, вместо полежать-покрутить!:) и проблем с целлюлитом на животе не будет!

22.

Гость

[3656202496] – 19 июня 2008, 12:47

Ежедневный массаж в душе со щеткой с натуральной щетиной и средства для лифтинга кожи вам помогут. Кожа постепенно сократится, вы просто слишком резво за себя взялись! Продолжайте, но укрепляйте кожу. Клетки кожи меняются в течение какого-то времени.

23.

автор

[3136037410] – 19 июня 2008, 13:20

У меня была аналогичная ситуация, когда я похудела на 15 кг. Сначала вылез жуткий целлюлит, я его сгоняла контрастным душем, делала кофейный пилинг (из жмыха из кофемашины), мазалась кремом подтягивающим от Кларанс. Это действительно от того, что жир уходит, а кожа ещё не адаптировалась к новым размерам. Ещё помогал массаж, но это для меня удовольствие дорогое, поэтому сходила раз 5 всего, а надо бы раз 15. Сама делала роликовым массажёром из эбонита. Ещё плавать хорошо, но у меня тогда возможности не было в бассейн походить, а то может, и быстрее бы справилась с этой гадостью. Без спорта, на одних мазюках, целлюлит ушёл месяца за 2, наверное, не меньше.

25.

Егорова Света

[1973619431] – 19 июня 2008, 14:05

Вы всеравно никогда не добьетесь такого тела как у меня

26.

Элен 1976

[405497479] – 19 июня 2008, 16:45

Автор. Очень рекомендую вам калланетику. Купите диск и занимайтесь спокойно дома. Она как раз для таких проблем, как у вас. Все подтягивается обалденно! На себе проверила. Я в свое время весила больше вашего, но диета+аквааэробика+калланетика сделали из меня подтянутую стройняшку. Чего и вам желаю.

27.

Жу-жу

[3876792388] – 19 июня 2008, 22:54

Массаж утром перед душем щеткой с щетиной очень полезно при целлюлите, вы улучшаете лимфоток, и следственно, отток шлаков из клеток, что и есть целлюлит. Потом в душ, там скрабиком, после – в пленку, а как смоете – крем подтягивающий типа Кларинса. Душ заканчивать холодной водой. Из упражнений – прес качать и обруч крутить. Желаю вам успехов. Куриная грудка – идеальная диетическая пища, только шкурку не забудьте выбросить, в шкуре весь жир. Рыба тоже хорошо, плюс овощи паровые. Не ешьте сладкого, мучного, риса, картошки, сухофруктов, бананов и вареной морковки. Если очень хочется есть, можно пить или супчик сделать, он наполняет желудок и есть не хочется. Удачи!

29.

кукла 2

[115830778] – 24 марта 2009, 16:48

Хуже точно не будет,а что вода холодная это хорошо поможет стягиванию живота несколько дней попробуйте и увидите результат)))))))))))))))

Читайте также: Диета до обеда и после

31.

Вика

[3439797298] – 28 октября 2013, 14:57

41.

Елена

[3843173320] – 08 мая 2015, 14:00

автор

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

32.

Nata

[808237838] – 27 июля, 10:26

Да, так и будет. я уже почти 2 года занимаюсь спортом, плаваю, аквааэробика, очень активный настольный теннис. Мажусь кремами ГУАМ с водорослями. Фигура за этот период сформировалась отличная, ноги, спина супер. Но мерзкий целлюлитный живот торчит как пришитый. Уже понятно, что только операция.

Источник

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают — женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира — главная задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое – в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, сверяясь с таблицей, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, диету отечественного доктора Ковалькова или диету Монтиньяка.

Белковые диеты для похудения живота

Протеин — еще один верный союзник воительницы, вставшей на тернистый пусть борьбы с зазнавшимся животом. Белок не только обладает отличной насыщающей способностью, но и медленно перерабатывается, что позволяет также избегать инсулиновых выбросов, роль которых мы обсудили выше. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, по оценке ученых, принадлежит к числу трех диет, обеспечивающих длительный похудательный эффект.

В деле похудения живота белковая диета играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Для похудения живота хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдий. Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира — одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности «перезапускать» метаболизм, обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Завтрак (на выбор в любой из дней)

стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
200 гр нежирного творога + натертое яблоко
заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

2 яблока
3 столовых ложки свежих ягод
1 апельсин
1 банан
½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
овощной суп-пюре + 1 яйцо
суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале — животного. Лучший выбор — постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Диета для похудения живота: долой со стола «раздувающие» продукты!

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

А также:

продуктов, содержащих соду
продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры
подсластителей
конфет и газировки
алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Тренироваться, не щадя живота своего

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома — комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;
боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу — это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;
появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы — иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

Источник