Проблемы с кожей из за диеты

Кожа защищает тело от широкого спектра внешних воздействий, участвует в дыхании, терморегуляции, обменных и многих других процессах. Кроме того, кожа является важным индикатором, сигнализирующим нам о проблемах, происходящих в нашем организме. Грамотный дерматолог может определить по проблемам, которые видны на вашей коже, возможную сферу заболеваний и направить на прием к правильному специалисту. Также дерматологи часто прописывают определенные правила питания для решения проблем с кожей, так как пищеварение и, как следствие, обменные процессы в организме тесно связаны с внешним видом кожи.

Угревая сыпь, акне и многие другие кожные болезни могут возникать именно по причине неправильного питания. Даже если причины возникновения болезни не связаны с ним (например, псориаз) неправильное питание усугубит проблему, а правильное распределение рациона — наоборот.

Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала. Оно закупоривает поры, присоединяется действие бактерий и появляются прыщи.

Также важна микрофлора желудочно-кишечного тракта. Между чистой кожей и чистым кишечником зависимость самая прямая. Микрофлора кишечника связана с правильным питанием. Жирная, острая и сладкая пища, как правило, негативно сказываются на работе ЖКТ. Также существуют способы дополнительной очистки кишечника, но, зачастую, в интернете написаны не совсем безопасные для здоровья методы, например как описано в нашей статье про детокс.

Детокс с точки зрения медицины, а не «популярных диет» не выглядит как голодание. Вы можете добавить к своему повседневному правильному сбалансированному рациону больше овощей или травяной чай.

Если у вас есть проблемы с кожей, то соблюдение определенных правил питания поможет вам избежать их или снизить степень проблемы.

Для здоровой кожи обязательно употребление полиненасыщенных жиров, которые содержатся в первую очередь в рыбе. Конечно, вы можете употреблять дополнительно Омега-3 кислоты или рыбий жир в капсулах, но состав микроэлементов, содержащихся в рыбе полностью заменить они не смогут. Кроме рыбы восполнить запас этих необходимых для здоровья кожи кислот помогут семена льна и авокадо.

Не менее важен для кожи витамины, А и Е. Витамин, А содержится в овощах и некоторых фруктах. Богаты этим витамином морковь, щавель, шпинат, огурцы, абрикосы, смородина. Источником витамина Е являются грецкие орехи, миндаль, фисташки, арахис. Отдельную нишу занимает витамин В, который отвечает за ферментные процессы. Он содержится в капусте, сыре, гречневой и пшеничных крупах, сое, фасоли, бобах.

Часто дерматологи для лечения акне прописывают средства, содержащие цинк. Цинк участвует в регуляции сальных желез, а также выполняет регенерирующую роль, позволяя быстрее заживлять повреждения на коже. Цинк содержится в спарже, сельди, говядине, пшеничных отрубях, устрицах, печени. Если употреблять с пищей достаточно цинка, вы достаточно быстро заметите улучшения состояния кожи.

Если вы хотите питаться правильно и улучшить состояние вашей кожи, то постарайтесь исключить из вашего рациона мучные изделия (как хлеб), жирные продукты (в том числе жаренную пищу), сладкое. В отдельную запретную категорию стоит вынести продукты, относящиеся к категории быстрого питания всухомятку: чипсы, сухарики, печенье и т. д.). Острых и соленых продуктов тоже стоит избегать.
Уделяйте больше внимания методам приготовления продуктов. Старайтесь не добавлять много специй, жиров и соли. Отдавайте предпочтение запеканию, варке на пару — так вы сохраните больше витаминов.

Питайтесь правильно и будьте красивыми.

С любовью, Команда Body Lab!

Из-за ситуации с коронавирусом мы стараемся как можно реже бывать в общественных местах, в том числе и в магазинах, поэтому продуктов покупаем побольше, чтобы хватило надолго. О том, как должна выглядеть базовая продуктовая корзина, оптимальная для поддержания здоровья и красоты нашей кожи, рассказывает дерматовенеролог, косметолог Алексей Едемский.

Мясные продукты

Сразу обозначу один принципиальный момент, касающийся мяса: очень важно, с чем именно мы его употребляем. Жирное мясо, съеденное отдельно от углеводов, большого вреда нашей коже не принесет. Но если к нему мы добавим картошку или макароны, это может повлиять на состав кожного сала и спровоцировать воспалительные элементы.

Мясо лучше сочетать со свежими, тушеными, отварными или приготовленными на пару овощами.

Также постарайтесь не злоупотреблять красным мясом: оно опасно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и особенно кишечника. Поэтому людям, имеющим родственников с раком кишечника, данный продукт необходимо полностью исключить из своего рациона. И наоборот, обогатить диету курицей и рыбой.

Сосиски, колбасы

Вряд ли в сосисках и колбасах мы сможем найти хоть какую-то пользу, ведь для того, чтобы они хранились «веками» и были стратегическим запасом на прилавках магазинов, в них добавляют консерванты. А еще прибавьте к последним различные усилители вкуса, ароматизаторы и соль. Все это используется для того, чтобы забить пресный вкус, обусловленный минимальным содержанием мясных продуктов в колбасах и сосисках. Именно поэтому лучше обходить их стороной.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат в своем составе сахар в виде лактозы. Цельное молоко приводит к появлению воспалительных элементов у людей, склонных к акне, а при обильном питье способствует дополнительной гликации белков в коже.

Кисломолочные продукты считаются более полезными, однако у некоторых пациентов и они могут вызывать воспалительную реакцию.

Заменители молока, изготовленные из сои, гречки и овсянки, тоже содержат большое количество быстрых углеводов, поэтому эти продукты нужно приравнять к сладким напиткам и употреблять как можно реже.

Овощи

Если вы хотите иметь красивую кожу, то должны привнести в свой рацион как можно больше овощей. Но будьте аккуратны с картофелем — это высокоуглеводистый продукт с большим содержанием крахмала. Безусловно, вы можете добавлять его в суп или в салат, но в качестве гарнира старайтесь не использовать. Для этого в вашем распоряжении есть множество овощей.

Фрукты

Фрукты, как и овощи, должны быть в рационе ежедневно. Но если у вас склонность к прыщам, с ними нужно быть осторожнее — содержащийся в их составе сахар способен ухудшить течение акне. Фрукты полезно есть целыми, так как это позволяет снизить гликемический индекс продукта. А от переработанных в сок, смузи или пюре фруктов лучше отказаться.

Крупы

Крупы необходимы для здоровья нашего организма, но и их нужно выбирать и употреблять правильно. Откажитесь от хлопьев и разваренных слизистых каш в пользу цельнозерновых гарнирных круп с большим содержанием грубой клетчатки. Такая пища будет медленнее усваиваться кишечником и предотвратит резкое повышение сахара в крови. Насыщение ее питательными веществами тоже будет происходить постепенно, что гораздо полезнее как для самого организма, так и для кожи.

Мучные продукты

Сегодня очень много говорят о непереносимости глютена, но на самом деле истинная непереносимость глютена встречается достаточно редко и возникает при таком серьезном врожденном генетическом заболевании, как целиакия. Легкая непереносимость глютена — это тема, которая в официальной медицине на сегодняшний день не изучена, не существует и какой-либо диагностики и рекомендаций на этот счет. Чего стоит опасаться, так это мучных продуктов с высоким гликемическим индексом. Углеводная нагрузка от них способна привести как к воспалительным элементам на коже, так и ускорить ее старение.

Сладости

Чрезмерное употребление сладостей приводит к гликированию белка. В нашей коже содержится большое количество коллагена и эластина, которые при гликации меняют свою структуру и оказываются неузнаваемыми для иммунитета. Он не распознает старые молекулы коллагена и эластина и не разрушает их, в связи с чем не происходит выработки нового коллагена и эластина. Это ускоряет старение кожи, снижает тонус, и возрастные изменения накапливаются довольно быстро. Поэтому сладкоежкам нужно быть морально готовым к более ранним морщинам.

Чай, кофе алкоголь

Обильное употребление крепкого чая, кофе и алкоголя влияет на наши эмоции через гипервозбудимость. Человек может испытать временную релаксацию и даже облегчение, но в последующем реакция на окружающую действительность становится более неадекватной, снижается стрессоустойчивость, меняется гормональный фон, в том числе и ухудшается состояние кожи. Поэтому постарайтесь снизить количество потребляемого чая и кофе, а от алкоголя по возможности и вовсе лучше отказаться.

Витамины

Сегодня стало очень модным пить «витаминки» по любому случаю. При этом так обильно, как сейчас, человечество никогда не ело. И таких ломящихся от продуктов прилавков раньше тоже не было. Но, тем не менее, человечество как-то выживало, а не умирало от недостатка витаминов. За редким случаем, когда люди оказывались в изоляции. У современных людей не может быть истинного авитаминоза. Кроме случаев, когда у человека есть заболевания, препятствующие всасыванию тех или иных витаминов в кишечнике. Однако это частные случаи, которые требуют отдельного рассмотрения и проработки. Поэтому ни в коем случае не стоит назначать витамины самому себе на всякий случай по принципу «лишним это не будет». Лишним это не будет только для тех компаний, которые производят витамины и реализовывают их, а вот для организма это может стать причиной аллергических реакций, в том числе и кожных, а также других серьезных заболеваний. Поэтому главный совет такой: постарайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным, включало в себя больше овощей и фруктов, белое мясо, рыбу, яйца, а также цельнозерновые крупы. Тогда организм будет получать все необходимое, чтобы хорошо себя чувствовать. А если организму хорошо, то и нашей коже — тоже.

Позади изнурительный долгий труд по сбросу лишних килограммов и вот долгожданный результат — получение фигуры мечты. Казалось бы — победа, остается только наслаждаться внешним видом и отличным самочувствием. Но снижение веса, особенно если оно значительное, приводит к некоторым неприятным моментам. Ухудшение состояния кожи является одним из них. Не стоит отчаиваться: за короткий промежуток времени можно устранить эти недостатки.

Во время диеты и после нее наш организм находится в стрессе. Ведь до этого он получал углеводы, жиры и белки в одном количестве, а в разгрузочные дни нормы этих органических соединений не просто снизились, а даже могли быть близки к нулю.

Почему происходят изменения

Кожа имеет свойства растягиваться и сокращаться благодаря эластичности. Во время диеты сжигается подкожный жир, наблюдается быстрая потеря веса, эпидермис не успевает с этой же скоростью восстановиться, морщится и обвисает.

Когда нужно похудеть за короткий срок, многие прибегают к жестким диетам, а то и к полному голоданию. Недостаток витаминов, микроэлементов, отвечающих за упругость кожи, здоровый свежий вид, приводит к ухудшению ее состояния. Изменяется цвет лица, появляются высыпания, черные точки.

Обертывания, которые часто совмещают с диетой желающие похудеть, не подтягивают кожу, а только удаляют жировой слой. В результате получается минус на весах, который дополняется неэстетичным видом дряблых бедер, ягодиц, рук. Да и оттянутые книзу «бульдожьи щечки» на лице у женщин преклонного возраста не придадут хорошего настроения.

Так что же делать в таких случаях? Попробуем разобраться.

Обвисшая кожа

В погоне за идеальным весом многие не всегда уделяют должное внимание подбору правильной диеты. Но это не единственная причина дряблости кожи. Существуют и другие факторы:

• зрелый возраст;
• отсутствие или недостаточная физическая активность;
• быстрый сброс килограммов;
• неправильное питание;
• потеря большого веса.

Первыми реагируют на потерю килограммов ягодицы, руки, бедра, руки, грудь. Уходу за этими участками тела нужно уделять постоянное внимание.

Особенно уязвимым местом считается грудь по причине малого количества мышечных волокон, здесь растянутая кожа труднее всего подается восстановлению.

Советы диетологов

Чтобы избежать проблем, следует знать и выполнять простые рекомендации:

• Исключить голодание. В это время происходит быстрая потеря влаги, теряется мышечная масса, а вот жировые запасы уходят в самую последнюю очередь. Поэтому существует вероятность быстрого набора веса и появления складок.
• Выбирать «медленные» диеты. Прощаться с килограммами следует постепенно, не более чем с 3-5 в месяц.
• Достаточно пить. Большое количество влаги в организме необходимо для поддержания эластичности кожи, предотвращения растяжек.
• Улучшать кровообращение. Ежедневное растирание щеткой или жесткой мочалкой и контрастный душ подтянут кожу. Специальные скрабы для проблемных мест удалят омертвевшие клетки эпидермиса, делая ее гладкой и упругой.
• Заниматься спортом. Полезны плавание, аквааэробика, бег, гимнастика с элементами растягивания, не стоит забывать о ежедневном качании пресса.
• Использовать специальные косметические средства. Кремы, лосьоны, в состав которых входят витамины, питательные вещества, коллаген, при регулярном применении быстро подтянут кожу.
• Делать общий массаж, гидромассаж. Эти оздоровительные процедуры не только восстановят тургор проблемных участков, но также принесут бодрость, заряд хорошего настроения и самочувствия.

Темные круги под глазами, морщины, мешки

Чувствительная тонкая кожа вокруг глаз одна из первых реагирует на изменения образа жизни. Усталый вид, нездоровый цвет лица, синева под глазами часто наблюдаются во время диеты. Основная причина появления — несбалансированное питание, недостаток витаминов, малое количество выпиваемой воды. Стресс, который испытывает организм в этот период, тоже неблагоприятно сказывается на внешности.

Что делать

• Пить много чистой воды, чередовать с минеральной без газа.
• Освоить фейсбилдинг — технику гимнастики от морщин вокруг глаз. Регулярное выполнение несложных упражнений поднимет эластичность, устранит отечность, сократит морщины.
• Выполнять косметический массаж лица. Процедура, проделанная в салонах красоты, или самомассаж в домашних условиях улучшит кровообращение, повысит тургор.
• Отдыхать, полноценно высыпаться, выполнять расслабляющую медитацию. Эти факторы незаменимы для здорового состояния кожи. Сон не менее 8-9 часов и ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно отразятся на внешнем виде. Не стоит забывать о времени засыпания и подъема, это сон с 22 вечера до 6-7 утра.
• Сбалансированно питаться с правильными жирами и углеводами. В меню должны быть включены овощи и фрукты в достаточном количестве. Не навредит дополнительный прием витаминов и минералов.

Прыщи, угревая сыпь

Во время диеты часто появляются угри, высыпания. Причин тому несколько:

• Нехватка жирорастворимых витаминов A, E, группы B, минерала цинка. Эти вещества предупреждают возникновения прыщей и ответственны за их устранение.
• Нарушение гормонального равновесия приводит к возникновению дисфункций организма, в том числе отражается на состоянии кожи. Во время белковых диет активно вырабатывается гормон тестостерон, занятия силовыми видами спорта также способствуют его подъему. При повышении тестостерона увеличивается работа сальных желез, меняется состав сала, в результате чего поры закупориваются, образуя воспалительные бугорки — комедоны.
• Многие диеты основаны на употреблении белка в большом количестве с ограничением жиров и углеводов. Все это способствуют появлению акне.

Как справиться с косметическими недостатками

• Увлажнение. Необходимо для ускорения регенерации, защитных процессов, благодаря чему происходит устранение воспаления.
• Маски. Следует отметить простоту в изготовлении и эффективность процедуры, выполняемой дома. В аптеках продаются различные составляющие для приготовления противовоспалительного состава.
• Лечебные косметологические средства. В магазине можно купить готовые препараты — лосьоны, кремы, маски, мази, подходящие для разных типов кожи.
• Регулярное очищение. Следить за чистотой, протирать кубиками льда по утрам, применять умывание контрастной температурой.
• Аппаратные процедуры косметологических салонов — лазерная чистка, криотерапия, ультразвуковая терапия, мезотерапия.
• Отказ от вредных привычек, правильное питание.

Перед проведением массажа и сеансов аппаратной терапии в салонах лечебной косметологии необходимо проконсультироваться со специалистами.

Советы читателей

В погоне за красивой фигурой важна не только правильно подобранная диета. Сбалансированное дробное питание, полноценный отдых, отказ от вредных привычек — все это предупредит появление побочного действия разгрузочных дней. Ухаживайте за проблемными местами специальными косметическими средствами, используйте пилинг, контрастный душ. Не забывайте о физических нагрузках. И в благодарность ваша кожа засияет, приобретет гладкость и упругость.

Как вы оцените данный материал?