Привести себя в форму без диет
Как привести себя в форму без диет и фитнеса? Наверное, каждая женщина хотя бы раз в жизни мечтала о волшебном средстве, которое позволит похудеть не прикладывая особых усилий. Возможно ли сбросить лишний вес без жёсткого самоограничения в виде диеты и регулярного труда в спортивном зале? Однозначного мнения на этот счёт нет, но существует ряд приемов, которая позволит значительно улучшить ситуацию с фигурой.
В чём состоит вред диет и фитнеса?
Если вы задались целью похудеть, выбирать себе жёсткую диету – однозначно не лучшая идея. Проблем, связанных с диетами, существует множество, начиная от эффекта йо-йо (резкого набора веса по окончанию жесткой диеты) и заканчивая проблемами со здоровьем. Регулярные диеты могут привести даже к такому заболеванию как анорексия, от которой в мире ежегодно умирает множество людей. Даже если исключить такой печальный исход, строгие диеты все равно не полезны для организма. Проблемы с кишечником, выпадающие волосы, ломкие сухие ногти, испортившаяся кожа и, если вы не мыслите свой день без вкусной еды, стабильно плохое настроение, также не добавляющее красоты – вот те неприятные побочные эффекты, о которых умалчивают при рекомендации какой-либо диеты.
Но дело даже не в том вреде, который нанесут диеты вашему организму. В конце концов, правилом «красота требует жертв», руководствуются многие. Однако, если спросить диетологов, то они с уверенностью скажут, что единственная действительно эффективная диета – это здоровое питание. Любое ограничение в пище, которого вы не сможете придерживаться всю свою жизнь, скорее всего, окажется бесполезным.
Совет: если вы всё-таки хотите проверить на себе действенность диет, выберите наиболее щадящие для здоровья. Для этого проверьте диету по двум пунктам:
- Предполагает ли она употребление одного или двух и не более продуктов?
- Обещает ли она потерю более 5 кг за неделю?
Если на оба этих вопроса дан однозначный ответ, то, скорее всего, потерянные килограммы окажутся серьёзным стрессом для вашего организма и через небольшое время вернутся обратно.
С фитнесом дело обстоит значительно проще: если у вас нет серьезных заболеваний, то умеренные занятия спортом только укрепят ваше здоровье. Но поход в спортзал всё ещё остаётся не популярным средством для многих худеющих. Это может быть дорого, скучно, некоторых останавливает мысль о том, что для ярко выраженного эффекта заниматься спортом понадобится долгое время. В любом случае, если вы ощущаете, что занятия фитнесом – это не ваше, не расстраивайтесь. Несмотря на распространённое мнение о том, что без физической активности похудеть не получится, специальные приемы всё-таки существуют.
Как похудеть без усилий: наиболее распространённые методы
Решив худеть без диеты и посещения фитнеса, прежде всего откажитесь от мыслей о быстром результате. Утешение может стать то, что похудение в итоге получится долгосрочным: сброшенные килограммы уйдут если не навсегда, то на годы, чего не гарантирует ни одна монодиета. Уделяйте побольше времени своему здоровью и настроению: это тоже косвенно связано с качественным похудением. В противном случае, сбросив вес, вы можете оказаться «счастливой» обладательницей плохого самочувствия и стабильно скверного настроения.
Вот ряд упражнений, которые должны сопровождать вас на протяжении всей дороги к отличной фигуре:
- Наладьте режим сна. Тут важно победить недосып: хроническая усталость ведёт к желанию съесть что-то сладкое или вознаградить себя за недостающие часы сна вредные вкусностью. Кроме того, из-за нехватки сна в организме могут замедлиться метаболические процессы – ни о каком похудении в этой ситуации речь уже не идти не будет. Однако чересчур увлекаться времяпровождением в кровати тоже не стоит: ученые доказали, что люди, спящие более 10 часов в сутки, имеют значительно более высокий шанс развития ожирения.
- Соблюдайте определённый утренний ритуал пробуждения. Восточные мудрецы рекомендуют упражнение «крыло бабочки». Проснувшись, сразу вообразите, что все части вашего тела превратились в крылья бабочек и по очереди похлопайте ними. Сначала должны идти ресницы, затем ладони, далее все руки и ноги. Существует мнение, что это техника позволяет быстрее сбрасывать вес, кроме того, она гарантировано зарядит вас лёгкостью и энергией на весь день.
- Взвешивайтесь сразу после пробуждения. Если у вас нет напольных весов, стоит приобрести их и ввести это в ежедневную привычку. Так вы сможете не только контролировать свой вес и узнавать его наиболее точно – утреннее взвешивание покажет самый правильный результат – но и психологически настроитесь на похудение на весь день. Это может помочь меньше съесть в течение суток и на ночь: вы же не хотите, чтобы цифра на весах на следующее утро оказалось больше и расстроила вас?
- Занимайтесь по утрам растяжкой. Польза зарядки не доказана, заставить себя сделать её могут далеко не все, кроме того, мы договорились худеть без особой физической активности. Но вот без простой растяжки точно не обойтись: она поможет пробудиться, восстановить кровообращение после сна и просто подарит хорошее настроение. Для начала стоит встать в позу йоги, которая называется «собака мордой вниз». Потянитесь и постарайтесь почувствовать радость по отношению к наступающему дню. Затем встаньте и от души потянитесь, чтобы расправить позвоночник: потягиваться с утра и так приятно, а тут это ещё и принесёт пользу здоровью. Завершить утреннюю разминку можно наклонами корпуса вправо-влево, вперед-назад и наклонами шеи. Последнее упражнение вдобавок позволит избавиться от отёков лица, если такие появились за ночь. А вот от наклонов к полу и приседаний лучше воздержаться: такая физическая активность с утра чревата проблемами с коленями.
- После зарядки отправляйтесь в душ. Не все знают, что обыкновенные водные процедуры также можно сделать эффективным средством для похудения. Большая количество килограммов таким образом сбросить, разумеется, не получится, но избавиться от ярко выраженного целлюлита и подтянуть кожу после похудения вполне возможно. Для этого первую очередь необходим контрастный душ. Начните с теплой воды, чтобы кожа привыкла, а затем чередуйте горячую и холодную раз пять-шесть подряд. Также стоит дополнить водные процедуры массажем. Лучше всего использовать для этого специальные массажёры, но если их нет, подойдут и обычные перчатки-мочалки для принятия душа. Выбирайте те, которые пожестче и выполнены из натуральных волокон – например, крапивы. Активными движениями проработайте руки, бедра, икроножные мышцы, поясницу и верхнюю часть спины. При выполнении такой процедуры ежедневно результат будет виден достаточно скоро. Закреплять результат можно антицеллюлитным кремом.
Совет: избавиться от целлюлита и сделать фигуру визуально более подтянутой и стройной можно, пройдя курс профессионального антицеллюлитного массажа или подводного душа-массажа. Эти процедуры довольно дорогостоящие, но результат вас однозначно порадует.
- Начните больше двигаться и следить за тем, сколько вы проходите за день. Обычная ходьба в комфортном для вас темпе позволяет сбрасывать вес и поддерживать мышцы в тонусе. Если хочется не только похудеть, но и сделать ноги красивыми и стройными, ходите достаточно быстро. Если же ваша цель – расслабиться и успокоиться, то, напротив максимально снизьте темп. Шагайте медленно, переступая с ноги на ногу и стараясь ощущать, как они касаются земли. Плечи и верхняя часть спины должны быть расслаблены. Также важно следить за дыханием: лучше всего при этом упражнении дышать животом. Уже после пяти минут такой прогулки вы ощутите покой и вам вряд ли захочется заедать стресс сладким. Откажитесь от транспорта там, где это возможно: отправляйтесь с работы и на работу пешком или хотя бы выходите на пару остановок раньше и прогуливались. Также полезно будет приобрести фитнес-трекер или установить мобильное приложение, которое считает шаги и показывает пройденные километры. Так вы сможете наглядно видеть, сколько вы на самом деле проходите за день. Кстати, врачи и диетологи рекомендуют делать не менее 10000 шагов за сутки. Рассчитать дневную норму движения точнее можно будет в приложении: вы введёте туда свой вес и рост и получите количество шагов, которое требуется проходить для похудения.
- Если простого движения для вас недостаточно, попробуйте так называемый «незаметный фитнес». Смысла его состоит в том, чтобы поочередно напрягать мышцы рук, ног и пресса. Напрягать их требуется на вдохе, расслаблять – на выдохе, за один подход упражнение повторяется 10-15 раз. Через неделю можно увеличить нагрузку. Такой «фитнес» не потребует сверхъестественных усилий, но позволит укрепить пресс, подтянуть мышцы рук и ног. А заниматься им можно где угодно, например, в маршрутке или офисном кресле!
- Уделите больше внимания своей собаке. Рутинная 15-минутная прогулка может превратиться в настоящее удовольствие как для вас, так и для вашего питомца, а также стать отличной тренировкой для похудения. Для этого не стойте на месте, а активно бегайте и играйте с животным, разучите новую команду или исследуйте неизвестные улицы. Если же собаки у вас нет, вполне можно взять питомца в приюте – не обязательно вести его домой, если жилищные условия не позволяют, можно просто приходить выгуливать. Существуют и специальные сервисы, например, «Собака-гуляка», в которых можно найти животных для прогулок и заодно немного подзаработать.
- Начните чаще убирать дома. Генеральная уборка – это серьезная физическая нагрузка, способная заменить поход в спортзал. Старайтесь двигаться активнее, чаще приседать, также можно включить для настроения музыку и устраивать танцевальные паузы. Важно только заранее позаботиться о полезном перекус после уборки, чтобы не свести все усилия к нулю фастфудом. Лучше сделайте витаминный коктейль или салат из свежих фруктов.
- Выделите один день в неделю для активного отдыха. Бадминтон, велопрогулка, плавание или танцы – позвольте себе попробовать что-то новое вместо привычного расслабления дома перед ноутбуком. Провести один день в движении не так сложно, как регулярно ходить в зал, но и это позволяет понемногу сбрасывать вес и заряжает отличным настроением.
Питание для похудения без диет и фитнеса
Пищевые привычки также понадобится пересмотреть. Жёстко ограничивать себя в любимой еде не придется, достаточно просто:
- Сделать порции и интервал между приемами пищи меньше. Проще говоря – привыкнуть к тому самому дробному питанию, которое хвалят многие диетологи. Разбейте дневную порцию еды на 5 частей и кушайте через равное количество времени. Чтобы организм адаптировался быстрее, ставьте будильник, который напомнит вам о том, что пора есть.
- Откажитесь от одновременного приема пищи и просмотра телевизора, соцсетей или чтения. Отвлекаясь во время еды на что-то ещё, наш мозг теряет ощущение сытости и контроль над съеденным. В итоге – неизбежное переедание.
- Ешьте только тогда, когда вы голодны. Если же мысль о конфете или пицце вызвана расстройством и желанием заесть стресс, постарайтесь себя отвлечь. Для этого походите по комнате, разомните плечи, сделайте дыхательные упражнения. Скорее всего, после этого мысли о съестном испарятся, в противном случае стоит отдать предпочтение полезному перекусу – орехам или фруктам. Также, если появляется желание покушать вечером или вне графика приема пищи, стоит для начала выпить стакан воды. Иногда жажда воспринимается нашим организмом как голод, и после поступления жидкости есть перехочется.
- Если привычка есть часто и большими порциями неискоренима, а лишний вес мешает жить и угрожает здоровью, задумайтесь о бариатрии. Это непростое хирургическое вмешательство по уменьшению объема желудка, но его результаты бывают по-настоящему впечатляющими.
Нормализация питания, увеличение двигательной активности и простые упражнения – выполняя эти несложные задачи, вы сможете в скором времени стать стройнее и получить возможность гордиться своим телом. А окружающие будут считать вас счастливым человеком – на диетах же вы не сидите, но все равно остаётесь в форме!
Источник
До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.
shutterstock.com
Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Не переживайте: уже в январе мы расскажем, как реабилитироваться и вернуться в форму после столов, ломящихся от новогодних блюд.
Начните есть
Вы десятки раз слышали про опасность низкоуглеводной диеты, срывы, откаты, но, возможно, считаете: в вашем случае это прокатит. Поверьте, нет. Организм умнее и все равно возьмет свое: подумайте, стоит ли оно того. Несколько дней вы посидите на яблоках и кефире, но, как только организм даст сигнал, начнете есть без остановки. Что еще хуже — нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.
shutterstock.com
Ешьте чаще, но не сахар, булочки, конфетки и вино. Приучите себя завтракать, если еще не делаете этого. Каша на вкусном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранола. На обед — курица, индейка, рыба или гарнир с салатом. Ужин — белок и клетчатка, которая должна стать обязательным продуктом в холодильнике.
Именно зеленые овощи и салаты необходимы для здорового, эффективного пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания.
Носите с собой перекусы на случай голода: яблоки, нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. Так вы не зайдете голодным в магазин, чтобы купить шоколадку или булочку на 700 калорий.
И главное: увеличьте объем потребляемой воды до двух литров и даже более, если вам комфортно.
Нормализуйте сон
Правильный и качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает метаболизму и не позволяет откладываться лишнему на боках.
shutterstock.com
Ложиться спать нужно до полуночи, желательно раньше. Мелатонин — гормон, отвечающий за сон, творит чудеса с организмом и лишним весом. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии.
Двигайтесь
Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые вы потребляете меньше, чем тратите. Ставьте цели и вышагивайте свою норму. Прогуляйтесь час после завтрака и час перед сном, замените прогулкой транспорт, когда это возможно.
shutterstock.com
Занимайтесь дома, попробуйте йогу или стретчинг, покиньте офис на кофе-брейк, запишитесь на месяц в зал. Да, на улице темно уже днем, и сложно заставить себя даже приготовить завтрак — не то что представить, как вы встаете на беговую дорожку. Поэтому здесь включается ваша мотивация и вопрос приоритетов: оставить все как есть, в том числе и прежний внешний вид, или побороть лень и начать с любой активности. Бросьте себе вызов: пусть движения будет больше, чем обычно.
shutterstock.com
Если останутся силы и желание — запишитесь на массаж, сходите в баню, поработайте над осанкой или лицом.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Источник
Чтобы быстро подтянуть дряблую кожу, похорошеть лицом и начать похудение, понадобятся советы, раскрывающие секреты, как привести себя в форму за неделю. Если впереди важное событие, то начать подготовку к нему следует заранее. Когда остается всего семь дней, можно попробовать привести себя в форму, чтобы выглядеть хорошо, ухоженно, привлекательно.
Как привести себя в порядок
Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:
- Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
- Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
- Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
- Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
- Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.
С чего начать преображение
Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю. Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:
- Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
- Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
- Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
- Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
- Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.
Как похорошеть за неделю
По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры. Если выполнять их на протяжении семи суток, можно существенно похорошеть и улучшить лицо, тело, волосы и руки.
Привести лицо в порядок
Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:
- Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
- Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
- Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
- Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
- При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.
Привести тело в форму
Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:
- начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
- принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
- отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
- ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
- пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.
Привести руки в форму
Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:
- сделать маникюр;
- регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
- делать питательные маски и скрабировать кожу;
- если есть лишний вес, заниматься с гантелями.
Видео
Отзывы
Яна, 18 лет
Перед Новым годом я получила новость от молодого человека, что мы едем на море. У меня была всего неделя, чтобы привести себя в форму. Я отказалась от сладкого, мучного, начала ежедневно приседать и делать упражнения на пресс. Результатом за неделю стала подтянутая фигура, которая отлично смотрелась в купальнике, и мне не было стыдно.
Анна, 31 год
После дачного сезона мои руки были «убиты» – кожа шелушилась, трескалась, была грубой, а через неделю надо было выходить на работу. Чтобы привести себя в форму, я стала ежедневно делать распаривающие ванночки и маски, на ночь использовал питательный крем, а по окончании отпуска сделала себе профессиональный маникюр.
Ирина, 25 лет
За неделю до свадьбы у меня началась аллергия, которая оставила неприятные покраснения на коже лица. Чтобы привести себя в форму, я посетила косметолога, которая назначила мне курс очищающих и успокаивающих процедур. За неделю я смогла привести себя в порядок, а на свадьбе выглядела так, словно никаких проблем и не было.
Источник