Примерное меню яблочной диеты
Яблочная диета может быть строгой и щадящей, продолжительность варьируется от 3 до 10-14 дней. Монодиета подразумевает в течение 3 суток употреблять только яблоки и пить чистую воду, более «мягкие» варианты допускают введение в меню других продуктов и блюд: гречневую/рисовую/овсяную каши, кефир, творог. Во время диеты выводится лишняя жидкость, ускоряется метаболизм, запускается процесс сжигания жиров.
Важно закрепить и сохранить полученные результаты, поэтому нужен правильный выход из диеты с постепенным увеличением калорийности рациона. Потеря веса на яблочной диете может составить 1-3 кг при монопитании и до 10 кг при длительном, но щадящем меню.
Яблочная диета: суть и ключевые моменты
Суть яблочной диеты заключается в употреблении большого количества этих фруктов, которые отличаются минимальной калорийностью – всего 47 ккал на 100 г продукта. Организму требуется гораздо больше энергии на переваривание яблок, чем поступает калорий вместе с ними. Поэтому даже 3 кг фруктов в день не нанесут вреда здоровью, хотя врачи и не рекомендуют в таких количествах питаться яблоками – это может ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта.
Важный показатель любого продукта питания – его гликемический индекс, у яблок он всего 30-45 единиц (зависит от сорта), а для худеющих максимально допустимый 55. Это означает, что углеводы, поступившие в организм с яблоками, трансформируются в глюкозу очень медленно – новые жировые отложения образовываться не будут.
Польза
Польза яблок для похудения заключается в их составе:
- пектины и клетчатка обеспечивают быстрое насыщение, чувство сытости сохраняется надолго, параллельно происходит очищение кишечника;
- комплекс витаминов, минералов и микроэлементов повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, улучшается психоэмоциональное состояние;
- глюкоза, фруктоза стабилизируют уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому.
Яблоки являются «ведущим» продуктом любой диеты, исключение составляет только белковый рацион. Эти фрукты не имеют противопоказаний, их можно употреблять в пищу даже при прогрессирующих патологиях органов желудочно-кишечного тракта, но только в запеченном виде. В результате увеличения количества съедаемых яблок в день можно получить следующие эффекты:
- активизируются процессы очищения печени, крови и пищеварительной системы;
- начинают полноценно работать пищеварение и обмен веществ;
- из организма выводятся и лишняя жидкость (исчезают отеки), и токсины со шлаками;
- происходит активное расщепление жиров.
Рекомендуем прочитать о том, какие выбрать яблоки для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе яблок, какие яблоки подойдут для яблочной диеты, вариантах разгрузочных дней на яблоках, рецептах блюд.
А здесь подробнее о том, как правильно употреблять гранат для похудения.
Плюсы и минусы метода
У метода похудения на яблоках есть свои плюсы и минусы:
- продукт доступен абсолютно всем и в любое время года;
- введение их в ежедневный рацион позволяет снижать калорийность меню;
- организм не испытывает недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах (не редко подобное наблюдается при других типах ограничений);
- яблоки стимулируют аппетит, поэтому соблюдать строгую монодиету тяжело;
- диета не сбалансированная, поэтому при ее соблюдении дольше 3 дней подряд нужна консультация диетолога и получение рекомендаций в отношении выбора аптечных витаминно-минеральных препаратов.
Как только яблочная диета заканчивается, нельзя переходить на привычный рацион питания – он должен иметь определенные ограничения. В противном случае возврат потерянных килограммов и появление «добавочных» неизбежно.
Как сесть на диету правильно
Сесть на диету правильно – это значит подготовить организм к «лишениям», обеспечив беспроблемный переход на жесткие ограничения. Диетологи дат следующие рекомендации:
- за неделю до намеченного перехода на яблочную диету нужно максимально сократить количество жирной, соленой, сладкой и копченой пищи;
- приучить организм к отсутствию еды по вечерам (после 18-00);
- перевести режим питания на пятиразовый – завтрак, ланч, обед, полдник и ужин;
- до начала похудения научиться соблюдать питьевой режим – не менее полутора литров воды, чая или кофе без сахара в день.
Крайне желательно предварительно пройти стандартное медицинское обследование и убедиться в отсутствии патологий органов пищеварительной системы. Даже если будет поставлен соответствующий диагноз, это не является противопоказанием к употреблению яблок, просто их нужно будет предварительно запекать.
Противопоказания
Противопоказаний к употреблению яблок нет, но соблюдать трехдневную или более длительную монодиету запрещено при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- психических отклонениях;
- сахарном диабете любого типа;
- патологиях желудка, кишечника.
Если в анамнезе у человека есть какое-либо заболевание, перечисленное выше, то это повод для обращения за квалифицированной медицинской помощью – врач подскажет, какой именно вид яблочной диеты допустим конкретному пациенту, нужно ли проводить термическую обработку фруктов для безопасного употребления.
Можно ли похудеть при беременности
При беременности похудеть можно, и иногда это даже необходимо – при слишком быстром наборе веса гинекологи рекомендуют женщинам перейти на диету. Можно использовать один из вариантов яблочного похудения, но с учетом следующих нюансов:
- разрешение на подобное снижение веса должно быть получено у гинеколога;
- монодиета находится под строгим запретом;
- лучше всего просто ограничить меню и вместо полноценного ужина употреблять яблоки, ими же заменяют второй завтрак и полдник.
Кстати, яблоки отлично снижают интенсивность токсикоза – исчезает тошнота, изжога.
Какой может быть яблочная диета для похудения: примеры с меню
Вариантов яблочной диеты для похудения достаточно много, нужно лишь подобрать наиболее подходящее меню и строго соблюдать его без «послаблений».
Вид яблочной диеты | Суть | Примерное меню на 1 день |
Гречнево-яблочная | Яблоки берутся любого сорта, в день разрешено съедать не более 1 кг фруктов. Гречневая крупа не варится, а запаривается в пропорции 1 стакан продукта на 2 стакана кипятка. Полностью исключаются любые другие продукты, в том числе сахар и соль. В сутки обязательно нужно выпить 2 литра чистой воды. Соблюдать диету можно 2-9 дней. Потеря веса первые 4 дня может составлять 1 кг в сутки (активно уходит жидкость), затем по 500 г в день. | Все количество продуктов делится на 6 равных частей, употребляются они поочередно:
|
На яблочном уксусе | Противопоказана при любых заболеваниях органов ЖКТ, требует отказа от вредных для фигуры продуктов, нужны занятия спортом. Принимают яблочный уксус из расчета 1 чайная ложка на 1 кг веса. Например, при 6 кг нужно в стакан с водой добавлять 2 чайные ложки продукта и так далее. Длительно диеты составляет 3 дня, что позволяет запустить процесс похудения. При абсолютном здоровье можно принимать яблочный уксус и более долгий срок. | Первый день: выпивать за 30 минут до приема пищи стакан воды с яблочным уксусом. Второй день: повторяется предыдущая схема + утром натощак и вечером выпивается по 1 стакану напитка. Третий день: вода с уксусом пьется по схеме второго дня, любая пища исключается, но разрешается есть яблоки. За эти 3 дня можно избавиться от 2-5 кг, но это выйдет жидкость и шлаки/токсины. |
Кефирно-яблочная | Жирность кефира не должна превышать 1%, это должен быть однодневный продукт. Яблоки – зеленые, кисло-сладких сортов. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости (чистая вод, чай и кофе без сахара и молока). Фрукты разрешается запекать в духовке, микроволновке. В день можно выпить максимум 1,5 л кефира и съесть не более 5-6 яблок среднего размера. Соблюдается диета до 9 дней, можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса. При желании кефир может заменяться творогом. | Смешанный вариант диеты:
Раздельный вариант кефирно-яблочной диеты – поочередно делать кефирные или яблочные дни. На 9 дней:
|
На яблочном соке | Можно проводить монодиету, когда в сутки следует употребить только 1,5 л свежеприготовленного яблочного сока. Есть щадящий вариант – напиток принимается в перерывах между обычными приемами пищи, но строго по времени. Из меню следует исключить все жирные продукты, отказаться от сладкого и выпечки. За 3 дня диеты можно избавиться от 2-3 кг, но это уходят жидкость, шлаки и токсины. Во избежание запоров при диете на яблочном соке нужно утром натощак принимать по 1 столовой ложке любого растительного масла. | При монодиете нужно выпить 1,5 литра яблочного сока, который предварительно разбавляется чистой водой в пропорции 1:1. Дополнительно можно пить чистую воду в любом количестве. Более щадящий вариант диеты:
|
Яблочно-рисовая | Рис можно варить на воде или молоке без сахара и соли, не очень густой. Яблоки можно есть свежими и печеными. Длительность диеты 3 или 5 дней. Потеря веса может составить 3-5 кг. | На 3 дня – в день можно съесть кашу из 1 стакана риса и 250 г свежих яблок + компот из 250 г яблок, разделив все на равные 5 частей. На 5 дней:
|
Яблочно-творожная | Творог и яблоки можно употреблять совместно или раздельно, важно соблюдать схему и прекратить употребление пищи за 4 часа до сна. Потеря составит 1-8 кг в зависимости от продолжительности диетического рациона питания. | На 3 дня:
На 9 дней:
|
Яблочный день: правила диеты
При проведении яблочных дней нужно соблюдать определенные правила диеты:
- все количество фруктов на сутки нельзя съедать за 1-2 раза и потом голодать – необходимо разделить их на 5-6 равных порций;
- при допустимости в меню других блюд их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров, но разрешается добавление специй, растительных масел;
- каждый прием пищи – это порция не более 200 г;
- ежедневно следует употреблять 8 стаканов чистой воды, желательно теплой.
Рекомендуется употреблять в пищу «свои» яблоки, покупные могут быть обработаны консервантам, поэтому с них лучше снимать кожуру.
Сколько дней соблюдать яблочную диету для похудения на 10 кг
Для похудения на яблочной диете на 10 кг нужно будет соблюдать ее минимум 2 недели. И это не должна быть монодиета, лучше выбрать щадящий вариант с добавлением в меню других продуктов и блюд. Нужно учитывать, что из потерянной массы большую часть будет составлять лишняя жидкость, токсины и шлаки. Кроме этого, удержать полученный результат будет тяжело, и при возвращении к привычному рациону питания масса восстановится и даже станет больше.
Диетологи рекомендуют после потери 10 кг на яблоках придерживаться принципов правильного питания:
- не съедать большие порции;
- не нарушать питьевой режим;
- не ужинать поздно;
- не включать в меню жирные блюда, копченые и соленые продукты, выпечку и сладости.
Яблочная диета на 3 дня дает возможность избавиться от 2-3 кг – это уйдет лишняя жидкость из тканей, 7-дневная даст «толчок» обменным процессам и запустит процесс эффективного похудения.
Яблочная диета на неделю: ТОП 5 вкусных рецептов
Рецепты для соблюдения недельной яблочной диеты:
- Запеченные фрукты. Яблоко очищается от сердцевины без нарушения формы. Во внутреннее пространство закладывается немного грецких орехов, сверху все заливается чайной ложкой меда. Запекается яблоко в течение 10-15 минут при температуре 180 градусов.
- Яблочно-морковный салат. Нужно натереть на средней терке по 1 штук указанных ингредиентов. Вкус салата обогащается растительным маслом (если он подается на ужин) или нежирной сметной (при подачи в первой половине дня).
- Яблочно-рисовая каша. Сварить рисовую кашу на молоке (так она лучше усваивается) в пропорции 1 часть крупы и 3 части жидкости. Не добавлять сахар и соль, довести блюдо до полной готовности – крупа должна быть хорошо разварена. В немного остывшую кашу добавить натертое на терке яблоко и 50 г светлого изюма.
- Яблочно-огуречный фреш. 1 яблоко и 1 огурец средних размеров измельчить в блендере до состояния пюре, влить получившуюся массу в 150 мл нежирного кефира, перемешать. По вкусу добавить небольшое количество любимых специй. Можно обогатить состав напитка мелко нарезанным укропом.
- Яблочно-овсяная каша на завтрак. Овсяные хлопья заливаются кипятком в пропорции 1:2 соответственно. Запариваются они в течение 20 минут, после чего к массе добавляют натертое яблоко и небольшое количество корицы.
Смотрите в этом видео рецепт приготовления яблочно-огуречного детокс коктейля для похудения:
Результаты яблочной диеты
Результаты яблочной диеты могут быть разными:
- монодиета на 3 суток – потеря составит 1-3 кг;
- рацион на 5 дней – «минус» 4 кг в среднем;
- яблочная диета на 7 дней – избавление от 5-6 кг лишнего веса;
- ограничения по меню на 10-14 дней – потеря до 10 кг.
Выход из яблочной диеты
Чтобы закрепить и удержать полученный результат, нужно правильно выходить из яблочной диеты:
- постепенно повышать калорийность меню, но не превышать 2500 ккал в сутки;
- почти половину рациона должны составлять овощи и зелень;
- готовить блюда нужно на пару или запекать их, отваривать, тушить;
- размер порции гарнира – с ладошку, размер порции мяса/рыбы – максимум кулак;
- исключить сладости, выпечку, заменив их зефиром, пастилой, медом и ягодами (даже если они перетертые с сахаром);
- отказаться или свести к минимуму мучные изделия, сладкие газированные напитки, жирные соусы.
Как выдержать яблочную диету на 10 дней
Яблочная диета на 10 дней отличается трудностями соблюдения: чувство голода беспокоит худеющего практически постоянно, что приводит к гастрономическим срывам и нивелирует все полученные результаты. Специалисты рекомендуют для облегчения процесса:
- питаться часто и через точные промежутки времени – например, каждые 2 часа;
- пить много чистой воды, травяной/зеленый чай, допускается и употребление кофе без сахара и молока;
- всю жидкость употреблять только в теплом виде и мелкими глотками;
- завтрак и обед делать максимально сытными, но в пределах правил яблочной диеты.
Важно не прекращать во время 10-дневной диеты занятия спортом, но физические нагрузки должны быть умеренными. Допускаются:
- пешие прогулки по 60 минут;
- активные танцы по 40 минут;
- езда на велосипеде в течение 40 минут;
- активные игры типа волейбола, баскетбола, бадминтона по 1,5 часа;
- ходьба со скандинавскими палками по 60 минут;
- прыжки на скакалке 3 раза в день по 15 минут.
Рекомендуем прочитать о вариантах проведения морковной диеты. Из статьи вы узнаете о том, как работает морковь при похудении, морковной диете «11 кг за 7 дней», рецептах диетических блюд с морковкой.
А здесь подробнее об апельсиновой диете для похудения.
Яблочная диета считается одной из самых простых, доступных и эффективных. Если правильно подготовить организм к ней и соблюдать все правила проведения, выхода, то результаты снижения веса можно будет не только получить, но и закрепить, сохранить на долгое время.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о принципах и результатах яблочной диеты:
Источник
Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.
Особенности такой диеты
За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.
Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.
Повторить такую диету можно через полгода.
Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.
Плюсы и минусы этой системы питания
Достоинства яблочной диеты
- Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому результаты диеты — не только уменьшившаяся цифра на весах, но и нормализация стула, избавление от дискомфорта в животе. Содержащиеся в яблоках органические кислоты ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм и запускается быстрее. Увидеть улучшение состояния организма смогут и люди, стращающие запорами, а также имеющие повышенное давление.
- Диета помогает вывести токсины, излишек жидкости, улучшить обмен веществ.
- В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последним вы будете ощущать сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру — в ней содержится больше всего ценных нутриентов.
- Яблочная диета быстрая. Но при этом после того, как похудеете на 3 кг и больше, не бросайтесь опять «во все тяжкие», иначе вес тут же вернется.
- Такой рацион безопасен для организма, поэтому подойдет почти каждому человеку.
Недостатки и противопоказания
Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.
Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:
- язва 12-перстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые нет);
- гастрит (тут наоборот, не подойдут сладкие яблоки);
- болезни сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавляйте 10 г сахара).
Питаемся яблочно!
Подбор правильного сорта яблок
Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.
Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.
Примерное меню на неделю
Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.
Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.
Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.
За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.
Понедельник
- Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Само собой, употреблять сахар нельзя, но фрукты можно посыпать небольшим количеством рубленых орешков и сбрызнуть соком лимона.
- Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде либо на пару) + 2 запеченных яблока. Диетический вариант: хек, минтай, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
- Полдник. Пюре из 2 тертых яблок или яблочный смузи.
- Ужин. Стакан кефира + 1 яблоко.
Вторник
- З. Яйцо (отварное или сырое, подойдет также омлет, но приготовленный без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
- О. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 пюрированных (тертых) яблока. В качестве питья можно использовать негазированную минералку. Также подойдет крольчатина.
- П. Пара запеченных яблок (для разнообразия посыпайте их корицей).
- У. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие используют кисломолочку с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой — кальций из такого творога (кефира, молока), практически не усваивается, поэтому для организма эти продукты бесполезны. Лучше купите жирный творог, а его калорийность минимизируйте небольшой порцией.
Среда
- З. Салат из 1 кислого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и свежей зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запейте все зеленым чаем.
- О. 100 г отварной куриной или индюшиной грудки + 3 яблока. К такому обеду хорошо подойдет минералка.
- П. Пара запеченных яблок. При готовке в каждый фрукт можно влить маленькую ложечку меда, но злоупотреблять этим не стоит (разрешайте себе мед 2-3 раза в неделю).
- У. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.
Четверг
- З. Салат из натертых (порезанных) 1 морковки и 2 яблок + чай. Зеленый, разумеется.
- О. 100 г телятины (паровой или отварной) + 2 тертых яблока + минералка.
- П. Пара запеченных яблок.
- У. 200 мл морковного сока + 2 яблока.
Пятница
- З. Яйцо (вкрутую, пашот или паровой омлет) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить маленькую порцию отварного риса, но без масла (его даже солить не обязательно).
- О. 100 г вареной курицы (лучше приготовить грудку, она не такая жирная, как бедрышко) + зерновой хлебец (1 кусочек) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлебца можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить себе свеклу и морковку, сделав из них салат (для вкуса используйте яблочный уксус).
- П. Пара запеченных яблок.
- У. 200 мл кефира + яблоко.
Суббота
- З. Чай + 2 яблока.
- О. 100 г говядины (лучше отварить, но если уже терпения не хватает, запеките, слегка побрызгав оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минералка.
- П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
- У. 100 г творога с невысокой жирностью + несладкое яблоко.
Воскресенье
- З. Морковка + 2 яблочка + чай (если просто зеленый уже надоел, добавляйте мяту или используйте травяные сборы, отвар шиповника).
- О. 100 г отварной или паровой рыбы (лучше морской) + 2 тертых яблока + минералка.
- П. Пара запеченных яблок.
- У. 200 мл кефира + пара свежих яблок, лучше покислее.
Как спасаться от голода эти 7 дней
Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.
Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:
- дополнительного яблока, сырого или запеченного (но желательно — среднего, и не больше 2-3 плодов за сутки);
- чашки чая (более «похудительный» зеленый с мятой, а лучше «сбивает» аппетит чай с молоком, но обязательно 2-3 процентов жирности);
- хитрости — можно отвлечься на пробежку в парке, уборку в доме, книжку (телевизор подойдет хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду, причем самую калорийную).
Выход из диеты
Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.
- В первый «свободный» день введите в рацион больше овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью — кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (один раз в день их можно потушить с маслом или даже обжарить, приготовив себе умеренную порцию). Или же ешьте те же морковку и свеклу, но уже со сметаной, йогуртом.
- Во второй день разрешите себе на 1 порцию мяса, рыбы больше (или это могут быть те же 100 г, но более жирного продукта — скажем, лосося или свинины), а на обед сварите диетический овощной суп.
- На 3 день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по самому легкому, «детсадовскому» рецепту).
То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.
Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.
Полезные советы
- Во время диеты лучше не использовать соль. Такой прием поможет вывести из организма больше воды.
- На 100% исключите алкоголь.
- В качестве «перекуса» пейте яблочный сок (но разведенный водой в пропорции 1:1). Конечно, имеется в виду самодельный фреш, а не покупной продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
- Если резкое снижение рациона вызывает головокружения и обмороки, лучше пересмотрите свое меню. Например, утром готовьте кашу, в обед — мясо с основательной порцией овощей, и только на ужин потребляйте яблоки. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, зато избавите себя от риска неожиданно упасть в обморок на улице или в метро.
Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).
Результаты яблочного питания
Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.
Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.
Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
1 779
Источник