Прибавка в весе после диеты
Похудение посредством диеты стало абсолютным культом XXI века!
Это раньше на диету садились исключительно спортсмены, и лица, которым необходимо было избавиться от лишнего веса по медицинским показаниям.
Сегодня сбросить вес, пытаются и седовласые мужчины, и молоденькие девушки, и поголовно все женщины!
Нет ничего плохого в том, что люди налаживают свое питание с целью улучшения самочувствия и обретения стройной фигуры.
Проблема в том, как они это делают!
По статистике, из 100 человек, решивших сесть на диету, к профессиональному диетологу обращается не более 20!
Остальные получают необходимые сведения из Интернета, общения с друзьями и коллегами на работе.
Никто не учитывает, что способ похудения, который помог одному человеку, может не подойти другим.
Никто не задумывается о том, что причина избыточного веса может быть в гормональном нарушении или депрессии.
Именно поэтому вокруг так много людей, которые по прошествии нескольких месяцев заявляют, что диета совсем не помогла им похудеть!
Вес остался прежним, а то и прибавился! Чтобы разобраться, почему так происходит, давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают сидящие на диете люди.
Причины набора веса у сидящих на диете
1. Вы не посетили врача, прежде чем сесть на диету
Это наиболее распространенная ошибка желающих сбросить линий вес.
Перед тем как изменить рацион питания задумывались ли вы, откуда у вас лишний вес?
И что на этот счет говорит ваш врач?
Если у вас имеются проблемы гормонального характера (особенно это характерно для женщин 17-35 лет, периодически принимающих оральные контрацептивы), высока вероятность того, что вы поправляетесь именно из-за гормонального сбоя.
Существуют и другие заболевания, в том числе проблемы с желудком, о которых вы можете даже не подозревать, но которые замедляют ваш метаболизм и способствуют набору лишнего веса.
Не избавившись от имеющихся проблем с организмом, вы не сможете похудеть даже на самой жесткой диете!
Более того, некоторые диеты могут быть вам противопоказаны.
Не пройдя обследование, и не узнав мнение врача, вы можете нанести серьезный вред своему здоровью.
2. Отказ от жиров
Что мы делаем в первую очередь, решив похудеть? Правильно, исключаем из рациона жирную пищу!
На обывательском уровне ассоциация «жирная пища – жирное тело», работает безукоризненно.
Вот только на деле, отказываясь от жиров, мы делаем себе только хуже.
Дело в том, что жиры являются энергией для нашего организма, а значит, снижение этих ценных для организма веществ в рационе приводит к вялости и апатии.
Очевидно, что это не самым лучшим образом сказывается на самочувствии.
Но это еще не все.
Жиры участвуют во всех биологических процессах организма, в том числе и в образовании новых клеток.
Поэтому, отказавшись от жиров, вы действительно сможете заметить, как начали терять в весе.
Вот только похудение будет происходить за счет снижения мышечной массы, тогда как жировой слой останется на месте!
Жиры необходимы организму.
Но это должны быть правильные жиры, которые содержатся в красной рыбе, орехах и оливковом масле.
3. Вы отказываетесь от завтрака
Ваша привычка начинать свой день с чашечки кофе, а первый прием пищи устраивать только в обед, является одной из причины, по которой вы не можете похудеть.
Причинно-следственная связь здесь проста.
Не насыщая себя с утра «медленными» углеводами, вы, во-первых, съедаете в обед в 1,5-2 раза больше, чем нужно организму, а во-вторых, устраивает себе плотный ужин.
В итоге максимальное количество потребляемых калорий приходится у вас на вторую половину дня, а точнее на вечер.
В итоге, вместо того, чтобы вести активную деятельность по сжиганию жиров, вы укладываетесь спать и лишь наращиваете жировую массу!
Поэтому, приучите себя начинать день с полноценного завтрака, оптимально состоящего из «медленных» углеводов.
Полноценно питайтесь в обед, а вот на ужин съедайте не более 15% от всего суточного рациона.
В этом случае похудение не заставит себя долго ждать!
4. Вы употребляете одни углеводы
Еще одна крайность, приводящая совсем не к тому результату, которого вы ждете.
Отказаться от вредного фаст-фуда и перейти на каши – безусловно, правильное решение.
Но блюда на основе злаков, не должны быть единственными в вашем рационе!
Опытные диетологи обращают внимание на тот факт, что наша печень не способна усваивать более 100 грамм углеводов в день.
Все потребляемые излишки неминуемо превращаются в жир!
Поэтому, в день ограничивайте себя одним блюдом из «медленных» углеводов, желательно потребляя его на завтрак.
Давно доказано, что начиная свой день с порции каши, вы обеспечиваете себя зарядом энергии и прекрасным тонусом на весь день!
А заодно, начинаете меньше переедать.
5. Вы увлеклись разгрузочными днями
Некоторые люди для похудения используют тактику разгрузочных дней.
Это ведь так просто, позволять себе привычное питание в обычные дни, а один или два раза в неделю сидеть исключительно на кефире и яблоках или на воде и овощных салатиках.
На самом деле, если в течение недели придерживаться правильного питания, а 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в долгосрочной перспективе это действительно поможет стать стройнее.
Однако нетерпение, толкает человека на необдуманные поступки.
Если вы желаете получить результат здесь и сейчас, и для этого начинает устраивать разгрузочные дни 2, а то и 3 раза в неделю, скорее всего вы начнете набирать вес!
Объяснение здесь простое.
Каждый голодный день – стресс для организма.
Длительное ощущение голода приводит к тому, что организм включает «режим экономии», начиная накапливать жировые клетки про запас.
Это естественная реакция организма.
6. Вы увлекаетесь перекусами
Даже правильно составив диету, вы все равно подвержены опасности, которая кроется в перекусах.
Между приемами пищи вы пару раз в час заглядывает в холодильник, позволяя себе, то бутерброд, то сосиску, а то и парочку конфет к чаю.
Разовый перекус не повлияет на ваши результаты, но дело в том, что это очень быстро становятся привычкой.
В итоге помимо трех полноценных приемов пищи в день, вы съедаете еще как минимум одну порцию, которая, зачастую, приходится на вечер.
В итоге калории, потраченные за день, накапливаются за ночь в полном объеме, а то и превышают его.
Неудивительно, что вы сидите на диете и при этом полнеете.
Если у вас недостаточно силы воли, чтобы контролировать потребление пищи и количество съеденных за день калорий, просто перейдите на 5-разовое питание, устраивая помимо 3 основных приемов пищи, еще 2 перекуса.
Правда, учтите, что количество пищи, которые вы употребляли в 3 приема теперь должно быть распределено на 5 порций.
В этом случае проблема с перекусами будет решена, ведь вы перестанете испытывать сиюминутный голод.
7. Вы перешли на жидкие диеты
Данная проблема особенно характерна для девушек.
Наслушавшись подруг, они просто отказываются от привычного рациона, переходя на питание фруктовыми и овощными соками.
Ошибка такого подхода в том, употребляя одни лишь овощи и фрукты в жидком виде, вы не обеспечите свой организм достаточным количеством белка и клетчатки.
А белок и грубые пищевые волокна, помогают нам надолго насыщать организм и избегать превышения потребляемых калорий.
8. Вы нарушаете питьевой режим
Многие сидящие на диете совершают непростительную ошибку, когда отказываются от воды.
Полный человек считает, что в его организме слишком много воды, и если избавиться от нее, можно увидеть серьезный прогресс в похудении.
На самом деле проблема вовсе не в воде, а в жировой прослойке, которая портит фигуру в районе бедер, талии, а также в области верхних и нижних конечностей.
Вода же расщепляет молекулы жира, а потому пить ее не просто полезно, а необходимо!
К тому же вода выводит из организма токсичные вещества, улучшая метаболические процессы и способствуя скорейшему похудению.
По словам диетологов, количество жидкости, которое человек должен выпивать в течение дня, берется из расчета 30 г воды на 1 кг массы тела.
При этом жидкость в супах, в соках, чае и кофе не подходит.
В ней содержится много сахара или наоборот, соли, что нивелирует всю пользу.
Лучше пить чистую воду.
И даже выходя из дома, стоит брать с собой бутылочку чистой воды, чтобы утолять жажду на протяжении дня небольшими порциями.
Помните, даже сев на диету вы должны употреблять разную пищу, которая даст вашему организму все полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
Важно лишь обратиться к профессиональному диетологу и соблюдать рекомендации по правильному потреблению пищи.
Тогда и похудение не заставит себя долго ждать!
Источник
Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.
Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.
Почему мог увеличиться вес?
Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие “отвесы” обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).
В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
1. Физические нагрузки
Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.
Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.
2. Соленые продукты
Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.
Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.
3. Алкоголь
Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.
Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.
4. Съедаете больше положенного
Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.
Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.
Как считать калории: инструкция
5. Съедаете меньше положенного
Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.
Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.
6. Период менструации
Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.
Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.
Питание и тренировки во время менструации
7. Недостаточное потребление воды
Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.
Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.
8. Ошибки при расчетах калорий
Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.
Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: онлайн
9. Нарушение норм БЖУ
Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.
Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.
Все об УГЛЕВОДАХ
10. Нарушение в работе почек и сердца
Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.
Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.
Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.
Читайте также:
- Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать
- Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Источник
Прибавка в весе – 10 причин, по которым вес возвращается
Вы думали, что диета – это самый трудный этап потери веса? Действительно, придерживаться диеты длительное время очень трудно, но в реальности, удержать достигнутый вес после прекращения соблюдения диеты еще сложнее. Так что же вызывает возвращение веса?
Мы приведем 10 самых распространенных причин прибавления в весе, согласно современным исследованиям.
style=”display:block”
data-ad-client=”ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=”6058214268″
data-ad-format=”auto”>
10 основных причин прибавки в весе
1. Слишком низкокалорийная диета. Те, кто придерживается излишне низкокалорийных диет, больше рискуют восстановить вес после перехода на обычный режим питания, чем те, кто выбирает более умеренную программу снижения веса.
Поэтому, крайне важно выбирать диету, которая рассчитана на более длительный срок и более плавное снижение веса.
2. Увеличение размера порций. После прекращения соблюдения диеты и строго контролирования объема порций, вы расслабляетесь и уже не так внимательно следите, сколько съели в очередной прием пищи. Размер порции незаметно увеличивается и вес начинает возвращаться.
3. Негативные эмоции. Возможно, на вас стали действовать стрессогенные факторы, а многие люди при стрессовых ситуациях начинают кушать больше, чем обычно.
style=”display:block”
data-ad-client=”ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=”6058214268″
data-ad-format=”auto”>
4. Снизилась самомотивация. При достижении желаемого веса, часто снижается мотивация к ограничениям в еде, занятиям физическими упражнениями, ведь желаемое получено.
5. Гормональные нарушения. Различные экспресс – диеты часто нарушают работу гормональной системы организма, именно поэтому после прекращения диеты, возникает повышенный аппетит, неконтролируемый прием пищи.
Исследования показали, что люди, часто сидящие на различных диетах, в конечном итоге набирают вес именно по этой причине.
6. Уменьшение физической активности. Если вы придерживались строгих ограничений в питании, то у организма просто не хватает физических сил на занятия спортом и поддержание адекватной физической активности. Вы начинаете чувствовать постоянную усталость и отсутствие желания заниматься каким-либо спортом.
style=”display:block”
data-ad-client=”ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=”6058214268″
data-ad-format=”auto”>
7. Мнимые препятствия. Диетологи обнаружили, что если человек считает, что питаться здоровой пищей слишком дорого или у него уже нет желания готовить себе дома, то есть большая вероятность возврата веса.
8. Прекращение поддержки. Когда вы придерживались диеты, то все родственники и друзья поддерживали вас. Но как только вы достигли результата, их поддержка может закончится, вам могут предлагать положить добавку, попробовать тортик, выпить газировку и т.д.
9. Привычная прибавка в весе. Если вы уже когда-либо придерживались диеты и после неё вновь набрали вес, то у организма то может войти в привычку, при этом долгосрочные последствия этой привычки крайне нежелательны. Увеличивается риск возникновения многих заболеваний, включая сахарный диабет и гипертонию.
style=”display:block”
data-ad-client=”ca-pub-3150952690161823″
data-ad-slot=”6058214268″
data-ad-format=”auto”>
10. Все или ничего. Что происходит в нашей голове, когда мы встает на весы. Если результат нас радует, мы хорошо себя чувствуем, полны сил и энергии, а самое главное – у нас есть желание сохранить этот результат. Если же результат не соответствует нашим ожиданиям, то мы считаем, что все равно вес не в норме, поэтому можно съесть лишнее пирожное или пропустить тренировку.
Если вы достигли желаемого веса после соблюдения диеты, старайтесь не допускать его повторного набора.
Корректируйте свое питание, придерживайтесь того образа жизни, который был у вас во время диеты, как можно больше двигайтесь и сохраняйте положительный настрой. В этом случае достигнутый вес будет радовать вас и не требовать больших усилий по его поддержанию.
Источник
Похудение, Питание
03 дек, 2019
Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.
Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.
Основные ошибки после снижения веса
Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:
- мучных и кондитерских изделий;
- сладостей;
- колбасы и сосисок;
- консервированных продуктов;
- фастфуда;
- жареной еды.
Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.
Какой рацион питания нужен после похудения
После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.
Правильное питание
Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.
То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.
Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:
- включите в рацион фрукты и овощи;
- никогда не пропускайте перекусы;
- не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
- установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
- ешьте десерты в первой половине дня;
- после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
- не переедайте;
- пейте минимум 2 литра воды в день.
Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.
Из-за какой еды можно набрать вес
Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:
- майонез или покупные соусы;
- гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
- булочки;
- торты с масляным кремом;
- сладкая газировка, пакетированные соки;
- полуфабрикаты и прочее.
Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.
Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.
Рацион питания после похудения
Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.
В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.
На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.
Нужно ли заниматься спортом для удержания веса
Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
- укрепляют диафрагму;
- увеличивают выносливость;
- способствуют правильному метаболизму;
- усиливают иммунитет.
Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.
Как быстро набрать вес мужчине?
Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:
- индейка;
- яйца;
- курица;
- печеный картофель;
- творог и молоко;
- фрукты, овощи и прочее.
Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.
Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.
Важен ли сон для удержания веса?
Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.
Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.
Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.
Как забыть про удержания веса?
Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!
Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 – 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:
Источник