При питьевой диете можно заниматься спортом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание и спорт: что есть при тренировках, от чего отказаться, какие правила соблюдать?

Без занятий физической культурой невозможен здоровый образ жизни, правильное похудение или набор мышечной массы. Чтобы эффект от спорта был максимальным, недостаточно просто посещать фитнес-центр, тренажерный зал. Важно правильно питаться.

Принципы питания при занятиях спортом

Основные принципы правильного питания при занятиях спортом:

При занятиях спортом организму нужна энергия, поэтому голодать и сидеть на жестких диетах не стоит. Такие эксперименты с организмом могут привести к регулярному плохому самочувствию или полному истощению.
Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. То есть за сутки человек поест около 5-6 раз. Это поможет ему оставаться сытым и энергичным.
Не стоит отказываться от перекусов. Их в день должно быть 2-3. В качестве здорового перекуса подойдут кисломолочные продукты, орехи, творог, свежие или запеченные овощи, фрукты.
Размер порции не должен быть большим. Порция должна легко умещаться на ладони.
Завтрак – самый важный прием пищи. Не стоит его игнорировать и работать на пустой желудок. Идеальный завтрак представляет собой сложные углеводы или же смесь белков и углеводов.
На обед не стоит употреблять картофель или макароны в сочетании с мясом или рыбой. Белковая пища хорошо сочетается с крупами и овощами.
На вечер нужно оставлять основную массу белков и немного овощей. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
Не нужно употреблять еду в спешке и на ходу. Так она хуже усваивается и переваривается.
Нужно накладывать пищу в тарелку, а не есть из общей кастрюли или сковороды. Это помогает лучше контролировать объем съеденного.
Количество соли стоит ограничивать.

Из каких продуктов обычно состоит рацион спортсмена?

Список самых полезных продуктов для человека, который регулярно занимается спортом:

гречневая каша;
овсяные хлопья крупного помола – желательно не быстрого приготовления);
нежирное отварное мясо – курица, крольчатина, индейка, телятина;
жирная морская рыба и морепродукты;
нежирный творог;
нежирное цельное молоко;
йогурт без сладких или фруктовых наполнителей – можно делать дома самостоятельно при помощи молока и закваски;
свежие овощи и фрукты;
свежая зелень;
натуральные растительные масла – льняное, подсолнечное, оливковое;
орехи и сухофрукты.

От каких продуктов стоит отказаться?

Спортсмену лучше свести к минимуму употребление следующих продуктов:

Алкогольные напитки – можно изредка и в ограниченном количестве.
Сладкие газированные напитки или пакетированные соки.
Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты.
Сосиски и колбасные изделия.
Фаст-фуд.
Кондитерские изделия, шоколад, конфеты.
Соусы на основе майонеза – спайси, сырный, чесночный, грибной.
Маргарин и спред.
Магазинные снэки – чипсы и сухарики с большим количеством приправ.
Жирное, жареное мясо в большом количестве.

Что еще учесть при занятиях спортом?

Еще несколько секретов правильного питания при тренировках:

Делать свой рацион разнообразным.
Рассчитывать время для питания, стараться есть в одно и то же время.
Оставить в рационе полезные жиры.
Не забывать о питьевом режиме.
Планировать меню на неделю, готовить блюда самостоятельно.

Внимание! От правильности питания напрямую зависит результат тренировок. Важно понимать, что придерживаться правильного рациона на временной основе недостаточно. Правильное питание должно стать образом жизни и войти в привычку.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.

Источник

Среди различных методик похудения все больше начинает пользоваться популярностью питьевая диета. Она основана на сбалансированном питании с ограничением, заключающемся в употреблении только жидкой пищи.

Что такое питьевая диета?

Основной принцип методики – все пить и ничего не есть. Но это не аналог водяной диеты или лечебного голодания. Соблюдение этого типа питания не предусматривает голодание, а только лишь полное отсутствие жевательного рефлекса. Механизм действия следующий:

в первые сутки организм сопротивляется, чувствуется усталость, тошнота, другие проявления дискомфорта;
на первой неделе происходит поверхностное очищение организма;
2 и 3 недели – очищение почек и печени;
3 и 4 неделя –глубокая чистка на клеточном уровне.

В итоге расходуются жировые запасы и происходит снижение веса.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам такого способа похудения относят глубокую чистку организма на клеточном уровне, ускорение обмена веществ за счет нормализации работы ЖКТ. Кроме того, желудок стягивается,и происходит насыщение минимальным количеством еды, быстро уходит лишний вес.

Но следует отметить, что минусы у питьевой диеты также имеются, и их нужно учитывать:

с точки зрения психологии трудно побороть жевательный рефлекс;
человек по началу чувствует апатию, усталость, а также чувство неудовлетворенности;
с таким стрессом для организма далеко не все могут справиться.

Внимание! Начинать питьевую диету рекомендуется с небольшого периода. Новичкам подойдет 5–7-дневное питание по этой методике. Некоторые опытные пользователи уже применяют месячные методики.

Что можно пить?

Какие напитки можно употреблять на питьевой диете, зависит от срока голодания. Если это однодневный вариант (аналог разгрузочного голодания), то достаточно пить:

несладкий чай;
кефир или натуральный йогурт с нулевыми показателями жирности;
свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
компоты без сахара.

Через некоторое время при хорошем результате можно опробовать трехдневный питьевой рацион. В него уже добавляются коктейли, смузи, а также кефир и прочие кисломолочные продукты без жирности. Помимо компота, можно варить кисели, в том числе и овсяный.

Семидневная диета – сложный, но эффективный курс. При ней следует пить:

несладкие чаи, компоты, кисели;
соки, овощные отвары, смузи;
нежирные мясные бульоны или рыбные.

Диета на 10 дней поможет сбросить около 10 кг. Список все тот же, важно питаться часто и понемногу для достижения результата.

Внимание! Самые сложные варианты похудения по питьевому методу: на две недели и на месяц. В это время необходимо добавлять в рацион суп-пюре, который будет сварен без добавления приправ и затем перетерт до водянистого состояния.

Питьевой монодень

Зарекомендовала себя питьевая диета, которую проводят в качестве разгрузочного дня раз в месяц. Основной принцип такого питания – в этот день, кроме воды, можно пить только один напиток. Например:

Молочный день. Жирность употребляемой молочной продукции в эти сутки – до 2%.
Бульонный. В эти сутки можно пить исключительно бульоны, овощные или мясные из качественного диетического мяса.
Соковые сутки. За день– 2 литра свежевыжатого сока.

Противопоказания

Такой режим питания считается жестким.При наличии определенных проблем его использовать запрещено:

беременность;
цистит;
проблемы с почками и печенью;
предрасположенность к отекам;
детский и пожилой возраст;
психические нарушения.

В сети огромное количество отзывов о питьевой диете. Многим людям она помогла похудеть и почистить организм, но это в любом случае стресс для здоровья. Поэтому предварительно не помещает консультация диетолога.

Отказ от ответсвенности

Источник

Питьевая диета – очень популярный способ подкорректировать фигуру в короткие сроки. В народе имеет название «ленивая диета», так как она не требует чрезмерной физической активности в питьевые дни.

Обязательно помните, врачи утверждают, что эта методика не подходит людям с проблемами пищеварительного тракта. И не рекомендуют сидеть на этой диете более 7 дней.

Давайте рассмотрим конкретную диету для диабета 2 типа на неделю.

снижается нагрузка на пищеварительную систему;
уходит несколько лишних килограммов.

Прежде чем приступить к подробному описанию методик, стоит отметить плюсы и минусы такого питания.

Преимущества:

видимый эффект питьевой диеты – на сколько можно похудеть? от 3 до 8 килограммов;
объем желудка уменьшается, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды;
чистка организма;
нет необходимости думать каждый день о том, что съесть;
это недорого.

Отрицательные стороны:

много побочных эффектов;
жесткое меню;
возможность психологических последствий при резком выходе из диеты.

Что можно есть на питьевой диете

Есть – ничего. Только жидкие продукты разрешены для употребления.

Вот что можно пить на питьевой диете:

чай без сахара
мясные бульоны
бульоны из птицы
свежевыжатые соки
питьевая вода
кисели на овсянке, без сахара
молочные продукты с низким процентом жира

Можно ли есть йогурт на питьевой диете? Жидкий натуральный йогурт без добавок и сахара – конечно.

Как продержаться на питьевой диете

В первую очередь нужно найти правильную мотивацию – для чего вы это делаете? Эти мысли будут держать весь период питьевой диеты.
Очень помогает отказаться от булочки с маком или кусочка вареной колбасы вовремя заданный себе вопрос: что я хочу больше? Этот тортик или влезть-таки в джинсы и пойти в них на свидание?
Отвлекайтесь. Займитесь хобби, ходите гулять, посмотрите интересный фильм, прочтите новую книгу – все это здорово помогает перестроиться и не сорваться.
Попробуйте аффирмации. Многие психологи и прочие специалисты говорят, что самовнушение играет важную роль в достижении цели. Придумайте свои собственные выражения, которые нужно повторять постоянно. «Я люблю себя, свое тело и должна сделать это, чтобы сделать его еще лучше», «Сладкое – не еда, а стресс. Мне это не нужно», и тому подобное.
Заведите на холодильнике календарик и вычеркиваете прошедшие дни.

Питьевая диета и спорт

Что касается спорта во время питьевой диеты, то здесь нужно быть осторожным. Этот тип питания довольно жесткий и изматывающий для организма. Поэтому если вы решите еще и 2 часа бегать на беговой дорожке на высокой скорости, то обморока не миновать. Стоит либо снизить физическую активность в дни питьевой диеты, либо вовсе исключить занятия спортом.

Питьевая диета и контрацептивы

Официальной информации относительно контрацептивов в период питьевой диеты нет. Но многие девушки отмечают, что результаты от диеты при употреблении противозачаточных таблеток намного меньше, чем без них.

Вход в питьевую диету

Главный вопрос о питьевой диете: сколько калорий в день можно выпивать? Обо всем по порядку и начнем мы с описания, как подготовиться к питьевой диете. Как и любая кратковременная диета питьевая требует правильного входа и еще более тщательного выхода. Если не обратить на это внимание, возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Любое ограничение в питании для организма – стресс. Дабы минимизировать его стоит за 1-2 недели ограничить потребление продуктов с большим содержанием сахара и жира.

Диета питьевая на 7 дней

Меню на 7 дней.

Рацион питания на неделю является основой таких же питьевых диет на более длительный срок.

Стоит включить в меню любимые жидкие продукты, чтобы снизить возможность срыва от невкусной пищи.

Меняйте приемы пищи каждый день для поступления в организм всех микроэлементов. Не стоит зацикливаться только на свежевыжатых соках.

В ход должны идти мясные и овощные бульоны, чаи без сахара, фруктовые и ягодные компоты, молочные обезжиренные продукты, суп-пюре и прочие жидкие продукты.

Среди отзывов многие пишут о том, что замечали хороший результат, когда чередовали питьевые дни.

Понедельник: Свежевыжатые соки
Вторник: Молочные продукты
Среда:Бульоны мясные или овощные
Четверг: Супы-пюре
Пятница: Кисель овсяный
Суббота: Компоты из сухофруктов
Воскресенье: любой из прошедших дней, например, кефирный день

Помимо основных продуктов пейте много воды, но не стоит злоупотреблять ей перед сном, чтобы не было отеков.

Теперь о приятном. Девушки, прошедшие через эту диету показывают ошеломляющие результаты. Наверное, стоит попробовать? Ведь при соблюдении всех рекомендаций всего за 1 день можно сбросить до 1,5 килограммов.

Поэтому если у вас всего несколько лишних килограммов, вам однозначно достаточно будет этой жесткой питьевой диеты на 7 дней. За это время уйдут сантиметры на боках и талии, вы точно станете выглядеть лучше.

А вот если после недельной диеты вы прекрасно себя чувствуете, но сбросили недостаточно, можно замахнуться и на 14 дней.

Однако, почти все заявляют, что сложно перестроиться на новый режим первые несколько дней, но потом все идет отлично.

Выход из 7 дневной питьевой диеты

К сожалению, велика вероятность того, что сброшенные килограммы вернуться к вам с той же скоростью, и принесут с собой еще целый букет болезней ЖКТ. Поэтому очень важно правильно выйти из диеты. Стоит тщательно относиться к выбору продуктов на ближайшие 7-10 дней после диеты.

С чего же стоит начать?

Первый день после питьевой диеты начните с тех же мясных или овощных бульонов, но уже с добавлением в них овощей. Порции должны быть умеренными.

Далее, с каждым днем, вводите все больше привычных продуктов: молочные (творог, сметана), вареные или тушеные овощи, свежие фрукты, постные мясные блюда на пару и так далее.

А вот со сложными углеводами придется подождать. Ведь крупы очень долго перевариваются в желудке и организм может быть не готов к ним после 7 дней «отдыха». Первое время не ешьте кислые фрукты и продукты с крахмалом.

Конечно же в рационе не должно быть никаких вредных жареных, жирных, соленых блюд. Их, в принципе, не должно быть и до диеты – это пищевой мусор.

Отведите время на прием пищи – не торопитесь и пережевывайте тщательно. Также желательно есть не 3, а 5-6 раз в день, но более мелкими порциями.

И вода не должна уйти из вашей жизни сразу после диеты. 1,5 литра – ваша дневная норма.

Питьевая диета на 14 дней

Схема та же, что и на 7 дневной диете. Главное не голодать и слушать свой организм. В случае ухудшения состояния – плавно начните выход из диеты.

Выход из питьевой диеты 14 дней

Выход из питьевой диеты 14 дней длится ровно столько, как сама диета – две недели. Итого месяц ограничений в питании.

Есть еще одна схема медленного выхода из диеты:

Первые 2-4 дня вводите завтраки из овсяной каши и свежих фруктов.
Остальное время жидкие продукты и вода.
4-7 день – завтрак и легкий обед в виде йогурта, вареного яйца или мяса с овощами.
8-14 день — добавляем ужин. Постепенно вводим все привычные продукты. Салаты со свежей зеленью — отличное решение для любого приема пищи. На ужин прекрасно подходит творог.

Стоит помнить, что в период выхода из диеты так же происходит сбрасывание лишнего веса, поэтому держитесь меню, если вам дороги ваши старания и результат.

Диета питьевая на 30 дней меню

Питьевая диета на месяц.

Давайте обсудим, как происходит очищение организма во время этого месяца питьевой диеты. Результатом которого, при правильных условиях, будет улучшенная фигура и сияющий здоровьем вид человека.

Примерно на протяжении первых двух недель очищается кишечник. Некоторые отмечали появление налета на языке – это норма. Избавляйтесь от него во время чистки зубов.

Третья неделя диеты вводит в поток очищения печень и почки. Бывает ощущение дискомфорта в этой области. Не прибегайте к самолечению и обращайтесь к врачу!

Четвертая неделя — это очистка клеток. Отсутствуют какие-либо неприятные ощущения – вы чувствуете легкость и силу.

Приемов пищи должно быть минимум 5. За несколько часов до сна стоит прекратить есть и пить. В случае, если совсем невмоготу — выпейте стакан кефира.

Питьевая диета и противопоказания

Питьевая диета – противопоказания.

Люди с хорошим здоровьем и только после визита врача.
Нельзя пробовать данную диету людям с проблемами ЖКТ и других систем органов.
НЕТ беременным и кормящим.
Если у вас есть предрасположенность к отекам, стоит поискать другой метод, чтобы сбросить лишний вес. Эта жесткая диета может усугубить ваши проблемы.
Нельзя проводить данную диету чаще 1 раза в год.

Диета питьевая и результаты

Результаты говорят сами за себя: фотографии тех, кто сидел на диете питьевой. До и после.

Вот несколько отзывов от похудевших.

«Никогда не была худой, но и толстой меня назвать было нельзя. А тут на носу выпускной и мне очень хотелось выглядеть идеально! Решилась попробовать 14 дней. Так как стимул был серьезный, мне легко далось это дело, и я сбросила 7 килограммов. Платье сидело прекрасно. Правда я немного накосячила с выходом из диеты и пару раз сильно болел желудок, но цель была достигнута. Следующий раз может и повторю, но только если перед свадьбой. Рекомендую для тех, кому нужен быстрый и кратковременный результат.»

«Первые три ночи был ад. Жрать хотелось даже во сне. Потом втянулся. -4 кг за 7 дней»

«Решили с мамой попробовать эту диету на 14 дней. Мама продержалась 8 дней и ушло 7 кг, а я держалась 12. Минус 5 килограммов. Довольны. Последствий не было.»

Вывод:

Большой плюс этой схемы в том, что результаты точно будут. Если для вас важен мгновенный результат на ближайшем мероприятии – это для вас. Стоит лишь пережить первые несколько дней и все получится. Найдите себе подругу, с которой будете делиться маленькими победами по телефону или через смс. Такая поддержка однозначно укрепит вашу верю в себя и нацелит вас на результат.

Источник