Предновогодняя диета на 10 дней
Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.
Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.
к оглавлению ↑
Правила и длительность
Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:
- Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.
- Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.
- Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.
- Ешьте пищу, богатую белком.
Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.
Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.
Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы
К преимуществам такого похудения относятся:
- быстрое снижение веса;
- выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;
- уменьшение объемов тела;
- отсутствие чувства голода;
- возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.
Минусы быстрого похудения заключаются в:
- недостаточном поступлении в организм полезных веществ — для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
- стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
- быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.
Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:
- патологиях желудочно-кишечного тракта;
- болезнях почек и печени;
- сахарном диабете;
- беременности и грудном вскармливании;
- анемии.
Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.
Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.
к оглавлению ↑
Примерный рацион
Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.
Во время похудения допустимо есть на завтрак:
- Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
- 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
- 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
- Овсяную кашу на воде с бананом.
- Пару отваренных всмятку яиц.
- 250 г мюсли.
На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:
- Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
- Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
- Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.
Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:
- 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
- 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
- 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).
Для перекуса между завтраком и обедом подходят:
- фрукты;
- йогурт;
- обезжиренный творог;
- небольшой ломтик горького шоколада;
- ломтик сыра.
На полдник:
- творог с минимальным процентом жидкости;
- кисломолочные продукты;
- яблоко;
- груша;
- грейпфрут;
- апельсин.
При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.
к оглавлению ↑
Выход
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.
В первые дни следует есть то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.
Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.
Не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:
- Есть в одно и то же время ежедневно.
- Делать перерыв между приемами около 3 часов.
- Есть из числа рекомендуемых те продукты, что нравятся.
- Употреблять во время диеты витаминные комплексы.
- Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке или отваривать.
- Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.
Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).
к оглавлению ↑
Результативность
Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7-10 килограммов. Точный результат зависит от начального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.
За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить достойный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.
Строгая 10-дневная диета рассчитана на быстрый сброс веса, но придерживаться ее можно только при полном отсутствии противопоказаний.
О том, как правильно худеть перед Новым годом, нам расскажет Елена Малышева:
Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.
Источник
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Купив платье на размер меньше, каждая из нас надеется, что ненавистные пара-тройка килограммов волшебным образом сами улетучатся, и мы будем неотразимыми в новогоднюю ночь. Конечно, волшебства не существует, но стать чуть стройнее и изящнее – вполне возможно!
Мы предлагаем вам шесть самых эффективных способов быстро привести себя в порядок перед долгими, а главное – очень сытными праздниками.
Овсянка, сэр!
Одна из самых полезных каш, знакомая нам еще с детства — это овсянка. Ее можно есть до 5 раз в день. Но помните, каша должна быть сварена на воде и никакого сахара! Порция не должна быть больше 250 граммов. Пить можно зеленый чай (не больше 4 чашек), и, разумеется, хотя бы 1,5 литра воды в день. Не запивайте кашу, а употребляйте жидкость за полчаса до еды.
Не нравится овсянка? Есть альтернатива! Гречка поможет сделать вашу талию тоньше. Ее лучше не варить, а запаривать: заливаете кипятком, накрываете крышкой и оставляете на ночь. Вуаля! Главное – никакой соли, соусов и приправ, а за один прием можно съесть до 5 столовых ложек каши. В количестве приемов пищи можете себя не ограничивать, но последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Разрешен также 1% кефир (до литра в день) и не менее 2 литров воды.
В таком режиме можно попрощаться с 3-5 ненавистными килограммами. Длительность диеты — 5-7 дней.
Пейте и худейте
Вы забудете, как жевать. Основой рациона на 10 дней станут только жидкие блюда – так вы снизите нагрузку на пищеварительную систему. Подобное питание называют «детокс-диеты». Начать день можно с самодельного сока-пюре, в обед насытиться бульоном, а поужинать смузи, приготовленным из фруктов в блендере.
Конечно, не все жидкости одинаково полезны, например, нельзя употреблять алкоголь, пить сладкую и газированную воду. Нельзя использовать соль, так как она задерживает воду в организме. Но в новогоднюю ночь вы насладитесь всем этим вдоволь!
Длительность диеты — 7-10 дней. Если держать себя в руках вы сможете потерять 3-4 кг, а также приобрести свежий вид лица.
Диета «Предновогодняя война»
Жесткая диета для самых смелых. Разрешено есть только сухари и пить воду. Не многим удается выдержать пять-семь дней такого питания!
В день допустимо выпивать 1,5 литра зеленого чая, сколько захочется обычной воды, преимущественно теплой, есть можно только сухари, причем в любом количестве. Раз в два дня можете позволить себе овощной суп, конечно же, без картофеля.
Вы — герой, если продержитесь неделю в этом режиме, а наградой вам будет потеря до 5 кг лишнего веса.
Рыба моей мечты
До нового года еще достаточно времени, поэтому можно не только быстро похудеть, но и сделать это вкусно. Не уморить себя голодом вам поможет рыба. Такая диета — легкий, а главное – вкусный способ похудеть. Лучше всего употреблять треску и судака. И не парьте себе голову! А лучше парьте рыбу, то есть для того, чтобы потерять вес необходимо приготовить рыбу на пару. Второй вариант — кидайте рыбу на лист и в духовку.
Можно приправить рыбку прованскими травами, а вот про соль придется забыть. Лучше употреблять это блюдо соло, то есть «съел кусок и свободен». Но коль организм требует разнообразия, можно приготовить теплый салат из рыбы с грибами и овощами на пару, в крайнем случае – варить легкий рыбный бульон.
Длительность — 10 дней, потеря веса – 3-4 килограмма.
Бананы, кокосы, апельсиновый рай
Фруктовая диета предназначена для скучающих по лету. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки — 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.
На завтрак можно позволить стакан апельсинового сока, ананас и киви. В обед съешьте фруктовый салат и стакан свежевыжатого сока. В данном варианте ужин не стоит отдавать врагу, ведь ничего вредного в нем, также как и в других приемах пищи, нет: запеченное яблоко, фрукты можно разбавить тушеными баклажанами или цукини без масла.
Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие перед праздниками.
Кефирное море
Когда-то эту диету активно продвигала певица Лариса Долина, и с тех пор она не утратила своей популярности. Ежедневно рекомендуется выпивать до 2 литров кефира, по стакану через 3-4 часа. Если вам станет совсем невмоготу, можно добавить 200 граммов пресного риса, или такого же количества куриного филе.
После такой разгрузочной диеты ваш желудок скажет вам спасибо, если, конечно, вы не страдаете аллергией на молочные продукты.
Длительность — 7-9 дней. Кефирная диета поможет сбросить вам от 3 до 6 килограммов
Как это работает?
- Без алкоголя, кофе, газировки и поваренной соли (при условии достаточного потребления чистой воды) вы быстро избавитесь от скрытых отеков. Худее вы не станете, а вот стройнее – определенно!
- «Утром яичница, днём яичница, вечером яичница ночью — омлет! Я скоро кудахтать начну!» – ругал неумелую жену герой фильма «Одиноким предоставляется общежитие». И он был прав, однообразная еда быстро наскучит и ваш аппетит естественным образом снизится до физиологической нормы.
- Привыкнув есть часто, но маленькими порциями, вы уже не сможете переесть даже за праздничным столом. И замечательно!
Внимание!
- Монодиеты только для здоровых людей! Если у вас есть хоть малейшие сомнения, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Если сомнений нет – все равно посоветуйтесь, вдруг они есть у врача.
- 7-10 дней монодиеты не несут трагических последствий, но дольше ограничивать себя в питании не нужно. Помните, что такие диеты нельзя назвать сбалансированным питанием.
- Не увлекайтесь! Максимальный эффект от такой диеты будет достигнут уже через неделю, дальше пытать себя просто не имеет смысла.
В заключение мы не будем вставлять скучную мораль о том, что красивая фигура – это ежедневный труд, и спорт, и здоровое питание… Лучше напомним, что красота – это, в немалой мере, внутреннее самоощущение. И ничто, ничто не убедит вас в том, что вы красавица сильнее, чем 10 дней, проведенных на гречке или кефире!
4.12.2014
Автор: Любовь Наряднова
Я вот пожалуй сяду на гречку, интересно смогу ли выдержать неделю
Сидела на японской диете! Минус 10кг. за 14 дней! Да и желудок сказал огромное спасибо! – так как чистка организма хорошая да и эффект омоложения на лицо!!!
Гречка, запаренная с травками, без соли сойдет. Семена тмина, кумин, розмарин и семена сельдерея, имеющие слегка горьковатый вкус, заменяют соль.
есть много отличных работающих систем питания. Например, ПП, система Минус Фунт. Совершенно не нужно себя истязать ограничениями, которые организм приводят в шок и усложняют ситуацию, портят здоровье, которого и так не много
Кто -нибудь пробовал диету на сухарях?Такую я легко осилю…ха-ха…для меня самые страшные диеты это овсянка и гречка…без соли и на воде…стол номер 4 если мне не изменяет память…жутчайшая гадость,я давилась вместе с сыном (ему прописали).Сын после этого возненавидел каши в принципе.
Рыбная диета на мой взгляд очень даже клевая. В принципе и с голоду не умрешь! И есть время как раз попробовать!
Сидела на кефире, очень сложное занятие но эффект есть
здоровое питание и образ жизни в течение года и никаких предновогодних диет
10 дней фруктовой диеты – и прощай, желудок((( одна кислота, а если еще соками фрукты запивать – вообще дырка насквозь прогорит.
У врача обязаны быть сомнения по поводу монодиеты
Не-не, никакими жесткими диетами истязать себя не буду
Источник
Диета перед Новым Годом на 10 дней, меню и основные принципы питания для похудения перед праздником
Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.
Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.
Правила и длительность
Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:
- Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.
- Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.
- Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.
- Кушайте пищу, богатую белком.
Оптимальная длительность диеты — 10 дней . За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.
Влияние на организм
Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся .
Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.
Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.
Как похудеть к новому году. Диета “Новогодняя” простой способ похудеть к новому году: новый год с Новым телом
Приближается самый любимый и самый интересный праздник — Новый год. Уже каждая девушка заранее начинает продумывать все мелочи – что одеть, приготовить, где отметить, и с какой компанией провести праздник. Актуальным вопросом остаётся вопрос о внешнем виде.
Как похудеть к Новому году:
Конечно хочется надеть самый лучший наряд, хочется выглядеть привлекательно, чтобы никто не смог оторвать от вас глаз.
Перед праздником можно продержаться на небольшой и легкой диете, что позволит вам надеть самый лучший наряд вашего гардероба.
Самым лучшим и простым советом может последовать следующая фраза – надо меньше есть.
Во-первых, у вас выработается сила воли и вы сможете руководить своими чувствами и эмоциями, это огромный плюс.
Во-вторых, не надо забывать, что нам как можно быстрее нужно привести себя в порядок и похудеть к Новому году, ведь на вас будут смотреть люди.
Для начала следует определиться, какие продукты для вашего организма вредны.
Обычно в них входят: жареное, мучное, сладкое и солёное.
Вы можете подобрать себе собственную диету или просто исключить из рациона «вредную пищу».
Желательно не есть после 18. 00, если совсем не получается, тогда после 19. 00 и главное водный баланс приучите себя пить 1 стакан воды каждые 2 часа.
Ешьте не спеша, старайтесь очень тщательно пережевывать пищу, в день нужно кушать до 7 раз, но не меньше 5 раз.
На ночь можно выпивать стакан воды с соком лимона. Нужно помнить, что лучше всего ложиться спать не поев, а взвешиваться только с утра после утреннего похода в туалет.
Еще одним хорошим вариантом может быть витаминно-белковая диета.
За 10 дней на ней можно потерять около пяти-семи килограмм.
При всем этом можно пить неограниченное количество воды, зеленого чая, настои всяких трав. Важно лишь только начать!
Меню, рацион питания для похудения к Новому году
Завтрак:
– два яйца, овсянка или гречка;
Обед:
– 200 грамм отварного мяса нежирного, салат из свеклы;
Полдник:
– два яблока, сухофрукты;
Ужин:
– 200 грамм отварной рыбы, 100 г бурого риса, через пару часов можно съесть один апельсин.
Конечно, невозможно похудеть и прийти в форму за неделю, это очень сложный труд, который требует много времени.
Запомните одно и единственное правило! Правильное употребление продуктов – обязательно помогут вам держать себя в форме, и всё у вас получится!
Спасибо за внимание, если вам понравилась статья жмите пальчик вверх и не забудьте подписаться на канал. Нам будет очень приятно видеть вас в наших рядах.
Диета для бюджетника. Бюджетное похудение, которое составил мне диетолог: Убрала торчащий живот, делюсь меню
Это был необычный для меня эксперимент. Необычность в том, что я попросила знакомого диетолога за символическую плату, составить мне меню, с которым я наиболее быстро похудею и самое важное – уберу животик.
Многие годы борьбы с лишним весом и сладкими привычками, все свои системы питания я подбираю сама, изучаю диеты или просто действую в рамках «пп». Спорта в связи с загруженностью на работе, сейчас мало, поэтому привожу себя в форму только питанием.
Итак, измерив мои параметры, записав возраст, рост, некоторую информацию из амбулаторной карты (роды, гастрит и т.п.).
Бюджетное похудение
Диетолог за 2 дня сделала мне меню. Вышло оно с преобладанием белковой пищи.
Я попросила указывать самые недорогие продукты и еще меньше готовить. В общем, задачу дала ей нелегкую, но кажется она с ней справилась )
Дело в том, что снижая углеводы (хлеб, сахар и готовые продукты), именно брюшной жир будет уходить, а мышцы тела укрепляться.
Я и раньше сидела на “безуглеводкe” и даже на “кето”, поэтому знаю, что первые дни будет тяжеловато, возможна слабость. Самое главное пить больше воды и не заниматься повышенной физической активностью.
Бюджетное похудение
Бюджетное похудение, которое составил мне диетолог: Убрала торчащий живот, делюсь меню
Исключить:
Готовые “быстро-продукты” (кашки для заваривания, йогурты и кисло молочку с наполнителями, творожные сырки, полуфабрикаты со скрытым составом, газировку, кроме “пепси” или “колы лайт” (ноль калорий).
Хлеб магазинный и сахар – не есть все дни диеты!
Продуктовая корзина моего похудения на -8кг за 2 недели:
- Яйца куриные;
- Филе с бедра и филе с грудки куры или индейки;
- Минтай или треска;
- Тунец консервы в собственном соку;
- Огурцы;
- Помидоры
- Зеленый лук и укроп;
- Чеснок;
- Кабачок;
- Салат листовой;
- Редис;
- Капуста белокочанная;
- Творог обезжиренный
- Кефир и молоко обезжиренные;
- Минеральная вода с магнием
- Печень говяжья или куриная;
- Чернослив;
- Шиповник (для чая).
- Лимон (для лимонной воды и зеленого чая),
- Зеленые яблоки (не более 1 шт в день),
- Нежирные сыры,
- Сметана.
Бюджетное похудение
Бюджетное похудение
Завтрак : Ела – 2 дня подряд два яйца “в крутую” и салат из помидор и огурцов, запивала кофе с молоком.
Затем два дня подряд завтракала творогом с черносливом (3шт.) – так я избавлялась от запоров и проблем с ЖКТ,
Перекус: Зеленое яблоко, иногда огурец, чай с лимоном;
Обед: Филе тушеное с капустой и луком. Иногда пила куриный бульон в качестве первого блюда.
Перекус: Салат из редиски со сметаной; либо стакан молока (кефира), либо овощи нарезкой, либо сыра немного и напиток из шиповника (для вывода отеков).
Ужин : Рыбный или творожный: первый вариант минтай в яйце с салатом из зелени, листьев салата и томата; второй вариант – творог – 150 грамм, разбавленный молоком или кефиром и сах.зам для вкуса.
Перед сном: 150 мл кисломолочного напитка или молокочай (чай+молоко в горячем виде).
! Статья для ознакомления с возможным диетическим меню.
Источник