Правильный выбор диеты поможет вернуть себе нормальный вес

Решили сбросить лишний вес? Избавьтесь от ненавистных килограммов с помощью одной из специальных систем питания. Нужно только выбрать диету для похудения, которая будет подходить именно вам и не навредит здоровью. Для этого уделите внимание популярным системам и прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

Как прийти в норму

Диета – строго подобранная система питания, направленная на похудение, набор мышечной массы или снижение нагрузки на органы желудочно-кишечного тракта.

Большинство диет так или иначе предполагают уменьшение жировой прослойки и пропагандируют отказ от жирной, острой и чрезмерно соленой пищи.

Сегодня специалисты предлагают десятки совершенно не похожих друг на друга диет. В чем их отличия?

Классификация диет по длительности:

1. Быстрые, которые идеально подходят в тех случаях, когда нужно подготовиться к важному событию и «влезть» в любимое платье. Они эффективны, только если речь идет о нескольких лишних килограммах. В любой стадии ожирения неэффективны и опасны для здоровья.
2. Длительные. Четкая система питания, которая предполагает новый образ жизни. Очищение организма и его насыщение витаминами позволяет постепенно сбросить вес. Плюс длительных диет в уверенном результате. При дальнейшем соблюдении правил лишние килограммы уже не вернутся.

По списку разрешенных продуктов:

1. Монодиеты. Разрешают употреблять в пищу только один вид продукта. Это может быть кефир, гречка, яблоки или соки. Такие диеты длятся недолго и помогают сбросить вес за несколько дней.
2. Белковые диеты. Предполагают отказ от углеводных продуктов. Жиры максимально заменяются ценными животными и растительными белками.
3. Диеты “народов мира”. Предполагают строгое ограничение рациона и употребление в пищу доступных для географического региона продуктов.
4. Диеты знаменитостей. Звезды кино и телевидения разрабатывают и предлагают собственные системы питания.

Как не запутаться в многообразии систем питания и не навредить здоровью? Самый главный совет: лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Доктор сможет правильно оценить состояние организма и поможет подобрать подходящую систему питания, благодаря которой удастся вернуть нормальный вес. Если будет необходимость, диетолог порекомендует дополнительные обследования или консультации других специалистов.

Важно! Проблемы с весом могут быть следствием гормональных нарушений или генетического заболевания.

Диеты строго противопоказаны:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим женщинам;
• женщинам в период климакса;
• больным хроническими заболеваниями.

Перечисленные категории людей особенно чувствительны к ограничениям в питании. Недостаток витаминов, минералов и микроэлементов может вызвать гормональные сбои и проблемы со здоровьем.

Системы

Есть несколько наиболее результативных диет различной длительности. Выбирайте на свой вкус!

Гречневая

Быстро завоевала популярность среди худеющих. Гречка признана ценной крупой, содержащей железо, калий и магний. Кладезь витаминов, одним словом!

В меню разрешено включать исключительно “запаренную” кипятком гречку без соли и сливочного масла. Пить разрешено только чистую воду и обезжиренный кефир. Суточная норма крупы неограничена.

Диета длится 1-2 недели. За этот период реально сбросить 4-8 кг. Практикующие гречневую диету утверждают, что привыкнуть к подобному рациону довольно трудно. Преследуют чувство голода и желание скушать хоть что-нибудь, кроме гречки.

Есть и плюсы:

• очищается кишечник;
• нормализуется пищеварение;
• улучшается состояния волос и ногтей.

Определить, подходит ли эта диета лично вам, можно с помощью одного разгрузочного “гречневого” дня. С трудом выдержали? Ищите другие варианты!

По Дюкану

Известная в мире система питания французского диетолога Пьера Дюкана. Она основана на резком сокращении углеводов и активном потреблении животного белка. Организм не получает энергию из углеводов и активизирует расщепление собственного жира в короткий промежуток времени.

Интересно! Система Дюкана весьма популярна в интернет-сообществе. Существует масса специальных форумов и объединений, где худеющие делятся опытом и собственными рецептами.

Диета включает в себя 4 этапа, на каждом из которых разрешен строго ограниченный список продуктов: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация.

С помощью диеты Дюкана можно похудеть на 10-15 кг. Система питания Дюкана одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Она исключает чувство голода за счет достаточного количества мяса и рыбы в рационе. При этом система заставляет эффективно сбрасывать вес и налаживать правильное питание.

90-дневная

Удобная система питания, в рамках которой можно готовить вполне привычные блюда, разрешается мучное и сладкое, а также соль и специи.

Интересно! Диета особенно удобна для женщин и мужчин, у которых есть маленькие дети. В рамках системы питания не нужно готовить отдельно для себя. Можно радовать всю семью сытными блюдами и при этом планомерно сбрасывать вес.

Диета основана на питании по строгому четырехдневному циклу:

• 1 день – разрешены только белковые блюда;
• 2 день – только крахмалистые овощи, бобовые и хлеб;
• 3 день – углеводный, можно побаловать себя шоколадом и бездрожжевой выпечкой;
• 4 день – витаминный, можно только овощи, фрукты и соки.

Далее цикл начинается вновь. Каждый 29 день диеты должен быть разгрузочным – разрешена только чистая негазированная вода.

Система раздельного питания позволяет сбросить от 5 до 20 кг, при этом ни в чем себе не отказывать и не остаться голодным. Важно строго придерживаться правил и не позволять себе лишних продуктов.

Это далеко не полный список популярных и эффективных диет. Все они основаны на употреблении различных видов продуктов и имеют разную продолжительность.

Правильное решение

Определить, подходит ли лично вам та или иная система питания, можно исключительно опытным путем. Дать важные советы сможет врач, профессиональный фитнес-тренер или инструктор по питанию.

Женщинам, которым приходится готовить для домочадцев лучше выбрать белковую или 90-дневную диету раздельного питания. Она снижает риск “сорваться”, глядя на вкусную еду, предназначенную для мужа и детей.

Быстро сбросить вес помогут те монодиеты – на кефире, яблоках или гречке. Это отличный способ привести себя в форму, если быть стройным мешают максимум 4-5 килограммов.

Важно! Изменить себя к лучшему, сбросить от 5 до 20 килограммов и закрепить результат помогут длительные диеты с последующим переходом на правильное питание.

Индивидуальный подход

Индивидуальная диета – сбалансированное меню, подобранное исходя из состояния организма, исходного веса и предполагаемой цели. Грамотно составленная индивидуальная программа питания позволяет эффективно терять вес.

Рассчитана она исключительно на длительную, медленную и грамотную коррекцию веса.

Как подобрать индивидуальную диету:

1. Обратиться к диетологу. Это лучший и самый правильный вариант.
2. Воспользоваться опытом других людей.
3. Сделать это самостоятельно. Эффективность системы питания при этом может пострадать.

При составлении диеты необходимо учесть следующие правила:

• 80- 90% белков должны быть растительными;
• половину рациона составляют сложные углеводы – крупы, злаки;
• снизить до минимума потребление соли, шоколада, пирожных;
• ежедневное употребление супов обязательно;
• количество потребляемого белка определяется из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса.

Грамотная индивидуальная диета позволит сбросить вес, исключить чувство голода и скорректировать питание.

Отзывы мужчин и женщин

Игорь, 40 лет: «Я никогда не был худым. Перепробовал множество диет, после которых быстро срывался. Помогла белковая диета Дюкана. Мясо, сыр, рыба и творог не дают мне остаться голодным. За 2 недели мне удалось сбросить 14 кг!»

Екатерина, 30 лет: «Попробовала гречневую диету и поразилась результатам: минус 5 кг за 5 дней! Я обожаю гречневую кашу, поэтому диета не вызвала никакого дискомфорта. С тех пор иногда “сажусь на гречку” после новогодних и майских праздников. Несколько дней, и я снова в форме».

Маргарита, 32 года: «Благодаря диете раздельного питания за 90 дней я не только сбросила вес, но и научилась правильно питаться. Диета совершенно не голодная! Мне было легко готовить для себя и мужа, но для собственного меню я исключала некоторые продукты, например, гарнир или десерт. Мой результат – 5,5 килограммов за 4 недели».

Выводы

Итак, как же правильно и эффективно подобрать диету? Начните с похода к врачу. Грамотный доктор поможет выявить причину лишнего веса и устранить ее. Подумайте, какие продукты вы любите больше всего, и от чего не сможете отказаться. Заядлые мясоеды вряд ли долго продержатся исключительно на зеленых яблоках и овощах. А сладкоежки впадут в депрессию без шоколада.

Хотите похудеть и закрепить результат надолго? Выбирайте длительные системы питания. Сбросить пару килограммов быстро помогут кратковременные монодиеты.

Взялись за диету? Доведите до конца, не позволяйте срываться. Включите активные физические нагрузки, больше гуляйте на свежем воздухе. Найдите единомышленников и худейте без проблем!

Наблюдайте за собственным состоянием. Появились утомляемость, головокружение и “мошки” перед глазами? Обратитесь к врачу!

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

• Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
• потребуется ли покупка специальных продуктов,
• абонемент в спортзал,
• фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

• сахар;
• сладости и сдоба;
• злаки;
• бобовые;
• соя;
• классические растительные масла;
• неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

• мясо;
• грибы;
• рыба;
• специи;
• яйца;
• овощи и фрукты,
• орехи,
• качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.