Правильное питание после белковой диеты
Серьезные ограничения в рационе помогают избавиться от избыточного веса. При этом неверный выход из диеты провоцирует возвращение килограммов. Чтобы избежать подобных последствий, стоит соблюдать определенные рекомендации.
Что такое выход из диеты?
Под выходом из диеты понимают конкретный период времени, на протяжении которого худеющий человек может зафиксировать результаты. Это так же сложно, как и придерживаться принципов правильного питания.
В это время следует учитывать, что организм весьма ослаблен. Особенно сложен выход из жесткой диеты. Плавный переход к сбалансированному рациону помогает избежать увеличения веса. Зафиксированы случаи, когда нарушение рекомендаций диетологов приводило к набору веса.
К преимуществам постепенного выхода из диеты стоит отнести следующее:
- Плавное улучшение обменных процессов. Это позволяет организму адаптироваться к правильному питанию.
- Исключение риска набора веса. Такой метод помогает избежать вероятности набора лишних килограммов.
- Переход на правильное питание. После окончания диеты организм должен получать оптимальный набор витаминов и микроэлементов. Это вынуждает человека придерживаться сбалансированного рациона.
- Подсчет калорийности пищи, определение соотношения белков, жиров и углеводов. Благодаря этому человек может составить идеальный рацион без существенных ограничений или издевательств над организмом.
Как избежать набора веса после диеты?
Многие люди интересуются, как правильно выходить из диеты. Чтобы избежать увеличения массы тела, стоит придерживаться ключевых рекомендаций диетологов:
- Постепенно переходить от термически обработанных овощей и фруктов к свежим. Причем их количество нужно наращивать плавно.
- Есть мясо и рыбу. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам.
- На протяжении 2 недель добавлять в меню по 200 г жиров. Также допустимо есть небольшое количество авокадо, темного шоколада, винограда. Пользу приносит и цельнозерновой хлеб.
- Заниматься спортом. При этом необходимо постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок.
- Придерживаться водного баланса. В сутки нужно выпивать минимум 2 л чистой воды. В объем не входят соки и травяные чаи.
- Пить витамины.
- Сконцентрироваться на еде. В это время не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться гаджетами или читать книги.
- Придерживаться дробного питания. Есть нужно 5–6 раз в день маленькими порциями.
- Исключить употребление пищи на ночь. В последний раз нужно есть за несколько часов до сна.
- Выходить из диетического меню стоит плавно. При этом данный период длится не больше 2 недель.
Основные рекомендации
Прежде всего рекомендуется плавно повышать калорийность меню. Отвечая на вопрос, как правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующего:
- Понемногу увеличивать энергетическую ценность продуктов на 150–200 ккал. Причем добавлять рекомендуется не жиры, а углеводы. Делать это стоит плавно, по мере готовности организма. В результате нужно дойти до общей калорийности рациона, которая соответствует полу, возрасту, спортивным нагрузкам.
- Если лишний вес превышал 5 кг, стоит выбрать индивидуальный график выхода из диеты. В нем рекомендуется предусмотреть употребление запрещенных продуктов 2 раза в неделю. К ним относят соусы, сладости, выпечку. Объем таких продуктов должно быть маленьким — не больше 30 г.
- Выходить из низкоуглеводного рациона стоит правильно. Для этого стоит есть сладкие фрукты, крахмалистые овощи, крупы. Немаловажное значение имеет употребление гречки, нешлифованного риса, макарон. Еженедельно допустимо вводить максимум 10 г в порцию.
- Выход из диеты до костей нуждается в особенном внимании. Если человек голодал, ему нужно начинать есть жидкую и полужидкую пищу. Также допустимо есть вареные продукты. В такой ситуации стоит пить немного соков, употреблять паштеты, пюре, супы. Если соблюдалась диета до костей, выход из нее подразумевает употребление жидкости каждые 2 часа. Через 2 суток можно вводить в рацион кисломолочные продукты. Длительность перехода на новое меню должна соответствовать как минимум половине срока, который занимало голодание.
Особенности выхода из белковой диеты
Этот вариант питания считается одним из наиболее популярным. Он обеспечивает прекрасные результаты. Белковые продукты снабжают организм протеинами. Благодаря этому мышцы прекрасно выдерживают нагрузки. Помимо этого, такой режим питания надолго обеспечивает ощущение сытости.
Белковая диета отличается разнообразием. Потому люди обычно не испытывают нехватки каких-то веществ. При этом организм может адаптироваться к однообразному рациону. Как следствие, возникают резкие реакции на жиры и углеводы. Иногда после такого рациона человек резко набирает вес.
Выход из белковой диеты подразумевает временный отказ от углеводов. Употребление такой пищи может стать настоящим стрессом. Чтобы закрепить полученные результаты, на протяжении 2 недель после завершения диеты рекомендуется придерживаться таких правил:
- Отказаться от употребления тяжелых продуктов и сладостей. На этом этапе необходимо употреблять на завтрак легкую пищу. Если возникают трудности, стоит добавить в овсянку ложку меда.
- Пить несладкий чай. В меню должны присутствовать крупы и молочные продукты. Такую пищу стоит есть на завтрак.
- В обед стоит отдавать предпочтение овощным блюдам и нежирному мясу. Прекрасными вариантами станут рыба, курица, говядина. В рационе могут присутствовать и различные фрукты. Очень полезно употреблять яйца. Из напитков стоит выбрать чай – прекрасно подойдет зеленый или травяной.
- Ужин стоит сделать максимально легким. Лучше всего съесть вареное мясо, салат из овощей, яйца. Если вечером появляется чувство голода, стоит выпить немного обезжиренного кефира.
- Из сладостей допустимо употреблять мед, фрукты, йогурт. Количество таких продуктов следует ограничивать. Их стоит употреблять исключительно утром.
- Важно есть часто, но небольшими порциями. Благодаря этому организму будет легче перейти на правильное питание.
Правила выхода из гречневой диеты
Это популярный режим питания. За короткий период времени гречневая диета помогает избавиться от избыточного веса. Основой диеты считается потребление крупы. Как следствие, организм тратит жиры и белковые компоненты из мышечных тканей.
Как выйти из жесткой диеты? Это важно сделать правильно. Нарушение рекомендаций создаст для организма серьезный стресс. Это спровоцирует набор лишнего веса.
Чтобы предотвратить подобные проблемы, стоит соблюдать следующие рекомендации:
- Есть часто, но понемногу. Употреблять пищу следует минимум 6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими, чтобы обеспечивать легкое насыщение. При появлении голода необходимо сразу делать перекус. Вначале он должен состоять из овощей. Впоследствии стоит вводить в рацион фрукты.
- Не стоит сразу исключать гречку из рациона. Люди, которые придерживались монодиеты, должны постепенно заменять другими продуктами по 1 приему пищи.
- В сутки нужно вводить по 1 фрукту и овощу. Добавлять эти продукты рекомендуется постепенно. Спустя 3 суток разрешается использовать белки — рыбу, мясо, яйца.
- Рекомендуется соблюдать водный режим. В сутки стоит употреблять минимум 1,5 л чистой воды.
- Добавлять в рацион крупы. Вначале необходимо класть по горсти злаков в суп. Он должен быть овощным и иметь достаточно жидкую консистенцию. Оптимальными вариантами станут слизистые крупы – перловка, овсянка, рис. В случае приготовления каш их тоже нужно делать жидкими.
- Важно полностью отказаться от жареной пищи. Желательно отдавать предпочтение вареным, запеченным или приготовленным на пару продуктам. Сладкая пища, сдобная выпечка, копчености и полуфабрикаты должны находиться под запретом.
- Подсчитывать калорийность рациона. В первые 2 дня нужно употреблять максимум 1200 ккал. Постепенно этот объем стоит увеличивать до 1500 ккал, а затем и до индивидуальной нормы.
- Соблюдать режим питания. Это значит, что есть необходимо в одинаковое время. Завтракать следует в течение часа после пробуждения. Утренний прием пищи обеспечивает энергией и восстанавливает обменные процессы. Иначе добиться быстрого метаболизма не удастся. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Перед сном можно выпить немного кефира.
- После завершения выхода из диеты необходимо заняться спортом. При этом вовсе не обязательны изнуряющие нагрузки. Начинать стоит с пеших прогулок, после чего переходить к пробежкам. При наличии тренажеров можно заниматься и на них.
Особенности выхода из диеты Любимая
Это распространенная диета, позволяющая быстро справиться с лишним весом. Для этой системы характерно строгое меню. Потому необходим правильный выход из диеты.
Переходить к новому рациону следует плавно. Это помогает избежать негативных последствий и добиться нужных результатов.
В качестве примера меню на этапе выхода из диеты можно привести следующее:
- завтрак – может состоять из 2 отварных яиц;
- второй завтрак – допустимо съесть свежее яблоко;
- обед – может включать овощной суп, отварное мясо;
- полдник – допустимо съесть цитрус;
- ужин – прекрасным вариантом станут паровые овощи;
- второй ужин – включает кефир.
Постепенно стоит возвращаться к обычному рациону. Для этого стоит соблюдать такие рекомендации:
- ежедневно вводить по 1 новому продукту;
- параметры калорийности не должны быть больше 1000;
- размер порции не должен превышать ладонь;
- еженедельно стоит устраивать разгрузку.
Как выходить из диеты Магги?
Эту диету нередко называют яичной. Чтобы закрепить полученные результаты, стоит соблюдать такие правила:
- есть продукты, которые употреблялись в период диеты, – цитрусовые фрукты, яйца, творог;
- после завершения выполнения диетических рекомендаций соблюдать правила здорового питания;
- не есть на ночь;
- исключить углеводы после 12 часов;
- пить много чистой воды.
В качестве примерного меню, которого стоит придерживаться на этапе выхода из этой диеты стоит порекомендовать:
- завтрак – можно есть отварные яйца, нежирный творог, цитрусы;
- второй завтрак – может включать фрукты или овощи;
- обед – допустимо съесть овощной суп, куриное филе, сыр;
- полдник – можно включить в меню творог с фруктами и чай;
- ужин – разрешается есть отварные яйца, свежие овощи, нежирный творог;
- на ночь стоит есть кисломолочные продукты.
Особенности выхода из шоколадной диеты
Это жесткий режим питания. Потому нужно знать, как выйти из диеты. В период шоколадной диеты в меню человека присутствует только половина плитки черного шоколада, кофе и нежирное молоко. При возвращении к нормальному рациону стоит удовлетворить все потребности.
Важно, чтобы выход из низкокалорийной диеты был поэтапным:
- Понедельник. Поскольку желудок отвык от еды, нужно найти продукты, которые не приведут к повреждению его стенок. В первые сутки стоит ввести в меню нарезанную капусту и морковь. В качестве заправки рекомендуется воспользоваться лимонным соком. Еду стоит хорошо пережевывать.
- Вторник. В период диеты организм не получает достаточного количества ценных веществ. Потому его нужно насытить фруктами и ягодами. Эти продукты стоит употреблять утром и вечером. На обед можно съесть постный бульон. Солить его не рекомендуется.
- Среда. Для пополнения потерянных белков нужно съесть вареную куриную грудку. В качестве ужина подойдет кисломолочный продукт.
- Четверг. Стоит есть часто, но понемногу. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам, фруктам, ягодам. Также стоит есть нежирную рыбу и мясо.
- Пятница. Рекомендуется предусмотреть 6 приемов пищи. Ежедневно в меню стоит добавлять новый продукт. Допустимы несложные физические нагрузки.
- Выходные. Эти дни служат переходом к режиму здорового питания. Не стоит есть вредную пищу. Вместо жирных продуктов, рекомендуется есть фрукты и овощи. Также отлично подойдут злаки.
Особенности выхода из яблочной диеты
За 1 неделю такой диеты удается потерять 10 кг. Чтобы зафиксировать результаты, нужно знать, как выходить из диеты. Это рекомендуется делать постепенно:
- Понедельник. Сразу исключать яблоки запрещено. Эти фрукты должны оставаться основным продуктом питания. В первые сутки выхода допустимо ввести в меню нежирный творог.
- Вторник. На завтрак рекомендуется есть овсянку. В обед разрешен легкий овощной суп. Вечером стоит съесть творог с яблоками.
- Среда. Завтрак может состоять из овсянки или творога с добавлением яблок и меда. В обед разрешен овощной суп и кусок мяса. Для ужина можно выбрать кисломолочный продукт с яблоками, отварное яйцо.
- Четверг. Утренний прием пищи может включать овсянку или творог. Также можно съесть яблоки и немного меда. На обед разрешается есть овощное рагу и отварное мясо. На ужин стоит съесть рыбу, приготовив ее на пару.
- Пятница. В утреннем рационе могут присутствовать вареные яйца и йогурт. На обед необходимо съесть суп с нежирным мясом. Ужин может состоять из творога, кефира, сухофруктов. Также стоит есть яблоки.
- Выходные. Важно, чтобы завтрак был максимально питательным. Лучше всего есть кисломолочные продукты и крупы. На обед стоит съесть суп, овощи, паровое мясо. Для ужина подойдет творог с яблоками.
Принципы выхода из низкокалорийной системы питания
Это строгий режим питания. Потому стоит знать, как выйти из низкокалорийной диеты. Это рекомендуется делать постепенно, чтобы не создавать стресс для организма. Меню диеты должно отличаться разнообразием. Каждый день необходимо добавлять новый продукт. При этом порции должны быть маленькими. Такое меню подразумевает снижение калорийности.
В качестве примера меню можно привести следующее:
- завтрак – подойдет брынза, кусок ржаного хлеба, томатный сок;
- второй завтрак – можно съесть 1 фрукт и горсть орехов;
- обед – может включать рыбу или курицу с овощами, легкий суп;
- полдник – можно съесть фрукт;
- ужин – включает отварную гречку, нежирный творог и овощи.
Выход из диеты очень важен для закрепления полученных результатов. Постепенный переход к принципам здорового питания помогает избежать увеличения веса и предотвращает возникновение проблем со здоровьем.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.
Почему вес возвращается?
Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».
И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.
Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.
В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.
Принципы правильного питания после диеты – меню
Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.
- Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
- Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.
- Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
- Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
- Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.
Выход из разных систем похудения
Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.
Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.
Что такое разгрузочные дни?
После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.
Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.
Какое питание допустимо в эти дни?
В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:
- один литр молока;
- полтора литра кефира;
- около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
- 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
- полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
- свежие огурцы (1,5 кг).
Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.
Примерное меню после диеты
Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.
Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).
На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.
Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.
Видео меню после диеты
Что есть после диеты, чтобы снова не поправиться?
Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.
Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?
Почему килограммы возвращаются?
Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.
Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты. Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира. Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.
Основные правила питания после диеты
Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:
Дробное питание после диеты
Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.
Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.
Сбалансированное питание
Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.
Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.
Запретные вкусности
Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.
Правило тарелки – считаем калории
Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.
Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.
Нет консервам, жаренному, экзотике
Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.
Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.
Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.
Отказ от спиртного
Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.
Регулярное взвешивание
Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.
Позитивный настрой
Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.
Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.
Ограничение жиров после диеты
При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:
- сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
- торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
- маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.
Что делать с углеводами?
Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.
Водный баланс
Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.
Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.
Видео обзоры
Источник