Повысить калорийность после диеты
На восстановление метаболизма после “низкокалорийки” по мнению Лайла достаточно пары недель.
В интернете есть множество горе-тренеров и “бешеных” проектов, которые сажают клиентов на мизерную калорийность вплоть до 50% и ниже от нужной и при этом значительно повышают нагрузку – от нулевой до активного ВИИТ. Обсуждаем реверс-диету вместе с ученым Лайлом Макдоналдом, который советует, как восстановиться после долгой низкокалорийной диеты.
Известного ученого, нутрициолога Лайла Макдоналда спросили “правда ли, что для восстановления метаболизма после долгой низкокалорийной диеты, нужно потратить несколько месяцев и добавляя мизерное кол-во углеводов и жиров в неделю?”
Дмитрий Пикуль (жж-юзер znatok-ne) перевел ответ эксперта.
Реверс-диета и сроки выхода на “нормальные” калории
Последние пару лет в диетологической и фитнес/ бодибилдерской среде, муссируется идея так называемой «реверс-диеты» (или в переводе “обратная диета”), смысл которой, заключается в том, что для возвращения к поддерживающей калорийности после диеты, необходим довольно длительный период (от нескольких недель до нескольких месяцев) постепенного возвращения калорийности питания.
Также как во время диеты, когда калорийность постепенно понижается (по крайней мере, данный подход часто используется в бодибилдерской среде), то и при окончании диеты, нужно увеличивать калории точно также медленно и постепенно.
И хотя в целом предлагаемая концепция постепенного выхода из диеты и является приемлемой, но ряд рекомендаций, относительно сроков такого выхода, лично для меня выглядят бессмысленными и абсурдными.
Например, сторонники этой диеты, рекомендуют добавлять по 5-10 граммов углеводов в неделю (что на самом деле практически не поддается адекватному учету), продолжая оставаться в дефиците калорийности неделю за неделей, до тех пор пока через много недель или даже месяцев, не будет достигнут уровень поддерживающей калорийности.
А поскольку смысл этих манипуляций, это попытка борьбы с метаболическими адаптациями, произошедшими в период низкокалорийной диеты, то я, в принципе, не понимаю, как фактически продолжение низкокалорийной диеты во время “восстановительной фазы реверс-диеты” (а по сути именно это и происходит с предлагаемыми манипуляциями) в течение срока от 6 недель до 3 месяцев, помогает решить эту проблему.
Вот как на графике можно изобразить так называемую реверс-диету (reverse diet): по сути это просто продолжение обычной диеты до момента, пока ваше потребление калорий (красная линия) не достигнет ваших реальных затрат калорий (черная линия).
Реальные затраты калорий (TDEE) растут вместе с количеством пищи (за счет термического эффекта пищи – расходы на переваривание – почитайте о нем в статье про Энергетический баланс), за счет роста массы (каждый 1 кг мышц требует 13 ккал на “обслуживание”) и за счет NEAT (с ростом калорийности питания люди больше тратят калорий на прочую активность).
Так вот Лайл утверждает, что достаточно 2 недель с конца низкокалорийной диеты (начало графика) до пересечения прямых (когда вы возвращаетесь к нормальной калорийности питания).
Бессмысленность долгого выхода из диеты
И в этом я вижу, как бессмысленность всей этой затеи, так и больше вреда о нее, чем пользы.
Вся концепция реверс-диеты (в описываемом варианте), по сути держится на двух китах:
1. На медленном восстановлении якобы «убитого» метаболизма. В указанных условиях этого не будет происходить, так как все приобретенные адаптации к диете, будут сохраняться так долго, как долго будет сохраняться дефицит калорийности, т.е. пока вы будете поддерживать отрицательный энергетический баланс. (Основы: что такое энергетический баланс – читайте на Зожнике).
2. На попытке избежать «залива» тела водой. По большому счету, именно этот фактор и является основной проблемой. Я не понимаю, почему сходящие с ума по своим мышечным формам и сухости атлеты (а это основная целевая аудитория “реверс-диеты”) никак не хотят осознать, что временная задержка воды и еда, находящаяся в ЖКТ, (под влиянием которых их тела временно теряют свою выставочную кондицию), глобально не влияют на их реальную композицию тела. Хотя пытаться убедить бодибилдера не зацикливаться на этом моменте, все равно что сказать траве – не расти.
Вы наверняка слышали о чудовищных историях, о том как кто-то из бодибилдеров, через несколько дней после соревнований набрал 10-15 кг жира – хотя по большей части, это гликоген (запасы углеводов), вода (каждые 0,5 кг углеводов в теле задерживают около 1,5 кг воды) и еда в кишечнике.
Но как бы там ни было, вы должны понимать, что невозможно с физиологической точки зрения за столь короткий срок набрать такое количество жира, а все возникающие приросты, это, как я уже сказал, просто вода и еда в ЖКТ (кстати, моя обычная рекомендация для выступавших бодибилдеров, это сделать себе небольшой подарок, в виде пары дней (т.е. буквально, 1-2 дня) отвязного рефида, под которым я понимаю, много углеводов и мало жиров; после чего, необходимо снова взять себя в руки.
И именно потому, что вскоре пища естественным образом покинет тело атлета, а излишки воды, после восстановления водно-солевого баланса, сольются, то я, в принципе, не вижу смысла тратить более 2 недель, на то, чтобы поднимать калории до поддерживающего уровня.
Как раз в эти пару недель, и нужно организовать постепенное повышение калорий за счет углеводов и жиров, пока не будет достигнут уровень поддерживающей калорийности, но никак не тратить на этот процесс несколько месяцев.
Эта же стратегия, подойдет и для обычного диетящегося (не экстремала): постепенно в течении 2 недель увеличивайте калории, придерживаясь привычного диетического подхода, добавляйте постепенно, к каждому приему пищи, немного фруктов или даже углеводов с жирами, и такие манипуляции позволят создать оптимальный баланс между тягой к еде и постепенным нивелированием метаболических адаптаций, происходящих во время диеты.
Источник: Bodyrecomposition.com
Читайте также на Зожнике:
Когда правило 3500 ккал = 0,5 кг жира не работает, но все равно верно
Инфографика о вреде сахара
Нормы ГТО 72 года
Instagram качка: Джастин ДеРой
Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
Как правильно худеть
Максим Кудеров Вторник, 23.08.2016
Источник
В большинстве случаев, после прекращения диеты вес возвращается. Что нужно делать, чтобы после диеты потерянные килограммы не вернулись, читайте в статье.
Эта статья не для тех, кто десять дней ограничивал себя в сладком, а для тех людей, которые в течении долгого времени сидели на низкокалорийных диетах, похудели, но пытаясь перейти к нормальному питанию столкнулись с огромной проблемой – килограммы возвращаются очень быстро и в итоге, цифра на весах становится ещё больше, чем раньше. Чтобы выйти из диеты, не набрав вес, нужно, в первую очередь, понимать, как работает наш организм.
В чём опасность низкокалорийных диет
Я уже подробно раскрывала тему метаболизма, но ещё раз коснусь главных моментов. Итак, есть такое понятие как основной обмен веществ – это то количество энергии, которое нужно организму для поддержания своей жизнедеятельности в состоянии покоя.
Он зависит от возраста, веса, роста и пола. Основной обмен веществ можно рассчитать, подставив свои данные в формулу.
Безусловно, для всех нас это значение будет отличаться. Но если мы возьмём для примера девушку 25-ти лет, с ростом 170 см и весом 55 кг, то сделав расчёты, получим цифру 1370 ккал. Т.е. для данного человека это количество энергии в сутки необходимо для того, чтобы организм нормально работал при условии, что она просто лежит и ничего не делает.
И не стоит удивляться — это не много. Просто «горе-авторы» популярных диет приучили нас думать, что тысячи килокалорий вполне достаточно, чтобы «выжить». Чтобы выжить достаточно, но чтобы жить нет.
Для очень стройных девушек базовый обмен веществ может быть около 1200 ккал. Поэтому условно, мы можем считать, что это самый низкий порог калорийности, который можно рассматривать для диеты (ещё раз повторюсь, что для всех он будет разным). Но пытаясь похудеть, мы, как правило, действуем по принципу «чем меньше калорий, тем лучше». И что же в итоге происходит?
Вернёмся к нашему примеру. Если учесть, что эта девушка, ещё хотя бы ходит на работу и выполняет минимальные бытовые движения, то в сутки ей понадобится примерно 1646 ккал, для того, чтобы покрывать свои энергозатраты. Если она выбирает самую строгую диету на 800 ккал, то получает в 2 раза меньше энергии, чем ей необходимо и начинает очень быстро худеть. Конечно, она рада и гордо терпит голод, думая, что быстро избавится от лишнего жира и вернётся к привычной системе питания. Но у организма другой взгляд на вещи.
Не получая нужной энергии, он сначала использует существующие запасы углеводов, которые при таком режиме быстро заканчиваются, и переключается на мышцы. И только потом, в качестве энергии будет использоваться жир. Соответственно, сидя на такой диете, наша девушка будет стремительно худеть, но из-за потери, в первую очередь, мышечной массы.
Если низкокалорийная диета будет длиться долго, то организм начнёт снижать скорость обмена веществ, потому что такие источники как углеводы и мышечный белок уже истощены и необходимо в больших количествах использовать жир. Чтобы снизить скорость обмена веществ, организм переключается на экстренный режим работы и «отключает» функции, которые не являются жизненно необходимыми. Вы начинаете медленнее думать и соответственно Ваша работоспособность снизится, Вам хочется спать и Вы чувствуете вялость и слабость, а значит и физическая активность тоже будет меньше. И чем дольше будет длиться эта диета, тем больше будет снижаться уровень обмена веществ. Тело буквально «кричит», что оно находится в экстренном состоянии и пора это прекращать.
И вот наша девушка похудела на нужное количество килограммов и решила прекратить диету. При этом она «взялась за ум» и начала считать калорийность своего питания, чтобы она не превышала необходимую норму. Т.е. её суточная калорийность теперь составляет необходимую ранее цифру в 1640 ккал. И вот парадокс, теперь она начинает стремительно набирать вес. А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше. Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1,5-2 недели. Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно.
Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не 1370 ккал, как был раньше. Он снизился, а значит прежние 1640 сейчас составляют избыток. И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться.
И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира.
Как выйти из низкокалорийной диеты
Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?», но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.
После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.
Как выйти из белковой или низкоуглеводной диеты
Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума.
В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий. На сколько? Хм… Хороший вопрос. Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали.
Для обычной жизни девушке вполне будет хватать 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г. Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно 180 г углеводов. Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день (или меньше), то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на 30-40 г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма. А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости.
Но в данном случае есть один важный нюанс – не стоит забывать про норму килокалорий.
Если Ваша примерная норма 2000 ккал, и Вы придерживались высокобелковой диеты с разумным дефицитом калорийности в 20% и кушали примерно 1600 ккал, то можно вернуться в норму в 2000, но в рамках этой калорийности постепенно увеличивать процентное содержание углеводов и, соответственно, снижать количество белка. При этом, обязательно получать необходимую норму жиров.
Если же Вы не только урезали углеводы, но ещё и сильно сокращали количество калорий (как в предыдущем примере), то Вам придётся одновременно решать две задачи: постепенно увеличивать калорийность и, в рамках этой калорийности, постепенно увеличивать процент углеводов, снижая процент белка.
Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой: выйти из низкокалорийной диеты и не поправиться – очень непростая задача, которая зачастую требует больше времени и сил, чем нужно было для самой диеты. Намного проще придерживаться принципов разумного питания для избавления от жира. Конечно, это вариант требует больше времени, но и результат будет долговременным.
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
Источник
Ситуация следующая…Ограничил калорийность до 1200 калорий в день.И
вот уже почти 3 месяца так питаюсь,потом почитав информацию на
разных сайтах,в том числе и на этом,понял,что это очень мало…Вес
отлично ушел,аж целых 15 кг за 2,5 месяца!!!Но вот только это вода
и мышцы,и понял я это слишком поздно.И теперь у меня вопрос,как мне
поднять калорийность рациона и не набрать обратно жир?Может есть в
приоритете белки,или постепенно по 100 ккал в неделю прибавлять с
силовыми тренировками?(как пишут на других сайтах)Очень
прошу,помогите мне с данной проблемой!
Что то странно,что это только вода и мышцы.15кг?Ну читала что воды
4 уходит,вот не знаю,неужели 11кг мышц?Послушаю,что более грамотные
пользователи сайта скажут.
Наталия,
нет,ну жир тоже ушел,но уж точно не на 15 кг,ну лицо чуть-чуть
похудело,ну и вроде поуже стал,но живот абсолютно такой же,все так
же предательски выпирает(
Посмотрите это ролик и другие видео этого блоггера. Я думаю для
старта то что надо.
Ольга Ф,
спасибо большое! На Ютубе нашла канал, посмотрю что к чему. И
обязательно отпишусь сюда же))) Заголовки видео интригуют!
Посмотрим, соответствует ли содержание
Ярослав, пока калораж будет в дефиците, Вы все равно будете худеть.
Просто не так быстро, как при 1200ккал, но и при 1700 вес уходит. А
от тренировок круто уходят объемы. Или изучайте инфу сами, или
посетите диетолога. Говорили сегодня с подругой, у неё муж не мог
два года самостоятельно похудеть. Полтора месяца назад пошёл к
диетологу, заплатил 150 долларов (за пять посещений) и уже минус 7
кг.
Удачи Вам!
эмммм, ну, установите себе в программе поддержание текущего веса
где-то месяца на 2-3, только углей к рекомендуемой калорийности
чуть убавьте, а белка добавьте. Тренировки вносите в дневник, чтобы
программа калошки накидывала, но их уже вдумчиво перераспределяйте.
Мышцы не зубы, должны восстановиться. Успеха вам
Любовь,
как просто оказывается открывается ларчик – отнеси 150 баксов
диетологу и дело в шляпе! Все Буратины стонут от
зависти.
Любовь,
то есть,я могу хоть завтра добавить сразу 400-500 калорий и не
набрать лишний жир?
Ярослав,
Не надо так резко добавлять. Вы слишком долго были на таком
дефиците. добавляйте понемногу для начала на какой-то период
времени и смотрите динамику веса. Например на 100 калорий в
неделю. Сначала вес может увеличится за счет воды в том
числе, но потом начнете худеть. Но если вы сразу добавите 400-500
калорий – увеличится однозначно. Организм был в дефиците
приличном.
Елена,
ага,а если я сразу прибавлю эти калории,то вместе с водой вернётся
и жир?И сколько примерно должно прийти воды? Чтобы ориентироваться
на цифры,что это именно вода,а не жир вдобавок.
Сергей,
при достижении цели все средства хороши.
Ярослав,
если понемногу будете добавлять и плюс тренировки будут адекватные,
то сильно много жира не наберете. А если бабахните сразу 500
калорий, то думаю можете поднабрать. Хотя потом, когда все
стабилизируется (и еда и регулярные тренировки), то опять начнете
худеть. Где-то читала, что примерно месяца два организм
адаптируется к регулярным физ нагрузкам. Но я не большой спец в
этом, хотя время от времени чем-то занимаюсь. Пусть тогда меня
спецы поправят.
Ярослав,
все по самочуствию. Их можно добавить за счёт творога, а можно за
счёт жареной картошки. Есть страх- добавляйте понемногу. Процесс
ПОТЕРИ жира будет продолжаться, пока Вы в дефиците.
Елена,
соглашусь, вес может увеличиться за счёт воды. Жир нельзя накопить
при дефиците калорий.
Ярослав,
Точных цифр вам никто не даст. Но, думаю, для вашего же здоровья и
качественного похудения (жиром, а не мышцами) Бояться этого не
нужно. Хотя даже при самом супер выверенном рационе и качественном
похудении мы все равно теряем какое-то количество мышц. Так устроен
организм. Теряем мышцы, воду и жир.
Любовь,
Согласна. Просто если организм долго был в дефиците, то может с
перепугу и жирка чуток запасти.
Ольга Ф,
посмотрела два ролика Базилио. дядька неглупый, говорит все по
делу. Не растекается мыслью по дереву, что мне импонирует.
Нравится, что у него ребята худеют не резко, а по 800-1000гр в
неделю. Одобряю))) Сохранила себе в закладки. Пошла дальше
просвещаться. Спасибо за ссылку
Елена, ну
думаю,что долго,с 11 июня и по сей день.
Ярослав,
Ищите свой скажем так график добавления и количество калорий для
добавления. И Вам правильно написали, что можно жареной картошки
бабахнуть, а можно качественного творога -5%-9% со сметаной
например калорий на 200. Если не комфортно будете чувствовать себя
предполагая, что поправляетесь, то добавляйте осторожно, по
чуть-чуть и при этом смотрите динамику веса в среднем за неделю.
Один день вам ничего не даст. И паниковать не стоит из-за одного
дня. Вода ведь может гулять туда-сюда.
Можна постепенно поднимать, попробуйте сначало постепенно поднять
калорийность до поддержки веса, так будет более понятней какая
реально калорийность нужна, а потом уже можно и в дифицит.
Но пока наверное силовые лучше не добавляйте, они довольно
энергозатратные, а с такой низкой активностью можно и навредить
себе.
Любовь,
единственно, что мне не подошло, это рекомендуемое содержание жира
в рационе 10%, наверно для худеющих мужчин это нормально, для
женщин вынь да положь минимум 0,8 на кг массы тела или 1 г на кг
идеальной массы тела.
Ярослав,
чтобы набрать кг жира нужно съесть 9000 ккал.Вода в большом
количестве уходит только в начале похудения,когда меняется
водно-солевой баланс,как говорят ж”организм сливает воду”,но потом
он частично эту воду возвращает.Хочу вас огорчить,что если ваша
проблемная зона – живот,то жир от туда будет уходить в самую
последнюю очередь,и убирается он не столько упражнениями ,сколько
питанием, правда гораздо легче ,чем у женщин.Найдите на Ютубе канал
Брина Ярослава,у него есть книга “Меняю жир на силу воли”, он её
бесплатно раздает и вообще почитайте у него очень много
материала.Что касается вашей проблемы,то можете добавлять по
чуть-чуть,если боитесь увеличения цифры на весах,а можете сразу
добавить,да откат в 2-3 кг будет,но это в большей степени будет
вода,но если у вас есть физическая нагрузка,то вы её за недельку
другую сгоните.
Любовь,
800-1000 гр.в неделю это не резко?? Смотря с какого веса худеть,
конечно…
Добавляйте калорийность и на ту же цифру спорт и все у Вас будет
хорошо. У Вас отличный результат по похудению, даже если пару –
тройку кг вернуться Ваши объемы все одно уже не вернутся. И да,
мышцы тяжелее жира
И да, народ прав добавляйте по 100 КК, если в среднем за неделю не
будет привеса на следующей неделе ещё 100 КК и так держите пока вес
не стабилизируется и не начнет падать. Организм все одно
адаптируется
Yuliya,
смотрите,у меня такая ситуация,я сидел на 1200 ккал диете 2,5
месяца,я сбросил 15 кг,но это еще не все КГ для моего идеального
веса,нужно еще 10.Но смотря на объемы,эти 15 кг не настоящие,ну не
на -15 кг мое тело выглядит и было бы идеально наоборот набрать
вес(именно вес)скорее всего всю воду,чтобы вес соответствовал
телу,и повысить калорийность с 1200 до 1700,т.к на этом сайте
написано,что если я буду есть на 1700 калорий(исходя из моих
данных),я буду худеть долго,НО ПРАВИЛЬНО!То есть после диеты я
смогу вернуться на “нормальное” питание и что результат останется
НАВСЕГДА.Иными словами,я хочу начать новую диету,на этот раз
правильную,с нормальным кол-вом калорий и на ней уже худеть
дальше,и сбрасывать лишний жир.Я как-бы еще не ВЫХОЖУ из диеты,я
еще не достиг результата,и по КГ и по Объемам.Как-бы я хочу
продолжить диету,но на новой калорийности,так как,как я описал уже
выше,1200 ккал-это не здоровое похудение и на долгий результат
этого не хватит,а наоборот,килограммы вернуться,да еще и с
плюсом…Помогите пожалуйста,что мне делать?Добавлять по 100 ккал
каждую неделю?Просто кто-то пишет что можно и сразу 500 добавить,а
кто-то пишет,что надо постепенно добавлять,что посоветуете?Тем
более,я худею примерно на 1,5-2 кг каждую неделю,а это уж точно не
жир.То есть просто поднять каллораж до “здорового” и УЖЕ НА ЭТОЙ
калорийности худеть дальше,но правильно и не портить свое
здоровье.И мне как-бы нужно понять,вернется ли жир,если я буду
худеть на дефиците,но уже на другом(вместо 1200,1700 ккал),а если и
вернется,то как сделать так,чтобы жир не вернулся?Если знаете что
делать,или может какой-то совет,помогите пожалуйста!Извиняюсь за
столь много текста,просто хотел поподробнее описать ситуацию,чтобы
было понятно…
Ярослав,
смотрите я не специалист-диетолог, я просто человек, который как и
Вы когда то пытался сидеть на низкокалорийной диете. Это не
работает, когда Вы возвращаетесь к своей нормальной калорийности,
т.к. сидеть полуголодным долго не получится, Вы начинаете толстеть.
Для мужчины 1200 – это не нормально. Я “девочка” 162 рост и 58 кг
вес, начинала с 61 кг в июне, веду тут дневник. Моя ежедневная
калорийность 1500-1600 кк. За 3 месяца – 3 кг – это, понятно не
много, но я не убила свой основной метаболизм. Если Вы сейчас резко
добавите 500 КК, при той же активности, вы начнёте толстеть, т.к.
сильно долго сидели на низкой калорийности и “убили” свой
метаболизм, т.к. для мужчин 2000 КК – это нормальная калорийность и
как Вам сказала программа снизив ее на 300 КК Вы должны худеть, но
программа не знает, что у Вас есть опыт сидения на 1200 КК. Т.о. Вы
можете добавлять по 100-200 КК, если не будете поправляться, то
через неделю -. две можно будет добавить ещё столько же, пока не
выйдете на свои 1700 КК, а то и 2000 КК. Если добавите ходьбу или
спорт, то добавление 100-200 КК Ваш организм даже не заметит
Yuliya,
все,я понял,спасибо вам большое,что потратили свое время и помогли
мне,ещё тут пишут что
с повышением ккал может вода вернуться, естественно в виде пару кг
на весах,правда ли это?
AdaLena
178/64/33, не резко. 2-4 кг в месяц нормально худеть, даже с
маленького веса, а это как раз 500-1000гр в неделю.
Ярослав,
добавляйте калорийность белком, т.е мясом или рыбой и все у Вас
будет хорошо
Мария,
нет 2-4 кг в месяц это не нормально, если вес не возле 100 кг
AdaLena
178/64/33, в предмете разговора видео с ребятами, похудевшими
от первоначального веса 120 и 180 кг. Смотрите сами, много ли это 2
кг в месяц
Yuliya, 2
кг в месяц нормально, даже если избыток веса минимальный. Сама так
последние кг сбросила, хоть и тормозила процесс как могла, организм
сам избавился от излишков, без насилия, на калорийности не менее
1800 – 1900 в сутки.
Ольга Ф,
может быть Вы спортсменка или у Вас спортивное телосложение,
которое позволяет так сбрасывать, но для большинства это не
работает
Yuliya, А
в чем проблем сбросить 2 кг в месяц? 4 -это трудновато, но 2 кг в
месяц для большинства работает.
Галин@,
ну с пользой для здоровья и без последствий для организма и
метаболизма в маленьком весе, особенно если тебе не 17-ть, это
сложно. Т.к. сбросить то может и легко, но все вернётся и в большем
объеме.
И да, если бы все было так просто тут бы не было столько людей с
лишним весом, который бы с лёгкостью можно было бы победить за
полгода максимум
Yuliya,
на самом деле и с пользой и без вреда, и уже давно не шешнадцать, и
даже без насилия над организмом, единственное но, у меня скорее
всего отличный неубитый обмен веществ, позволяющий худеть на 2000
калошках, при средней активности.
Любовь, у
вас всё получится, для меня оказалось открытием, что можно худеть
на небольшом дефиците калорий и с хорошим количеством жиров. И это
сработало, сейчас ушла на поддержание, посмотрю как пойдёт.
Yuliya написал:
тут бы не было столько людей с лишним весом, который бы с лёгкостью
можно было бы победить за полгода максимум
Смотря сколько лишнего. 12 кг легко можно убрать за полгода.
Yuliya,
может быть серьёзные занятия спортом в юности дали большой разгон
метаболизма, но с тех пор из-за проблем со спиной больше 20 лет не
только спортом не занимаюсь, но периодически и передвигаюсь с
трудом, из-за этого вес иногда и набирается, правда 9-10 кг, не
более.
Yuliya,
если 2кг это много, то сколько по вашему мнению нормально? Без
вреда для здоровья…
Мария,
читаем внимательно от 2 до 4 кг это много
Ольга Ф,
Вот потому то у вас все по другому. Кроме того у людей идущих в
спорт – это генетическая предрасположенность к некоторым видам
спорта.
Добавляйте калорийность постепенно, примерно по 30-50 ккал в
неделю. Отслеживайте средненедельную калорийность и вес тоже
средненедельный. Но самое главное замер объемов; 1 раз в неделю
делаете замеры. Если вес и объемы выросли – снижайте на 50, вес
вырос, объемы упали – поднимайте, стоят на месте – поднимайте.
Сначала набираете норму белков, потом жиров, все остальное на
углеводы.
Yuliya,
ну не знаю… Просто у меня не супер тяжёлый вес. Осталось где-то
12-13 кг скинуть. Ни разу не спортсменка, даже в далёком прошлом.
Сейчас худею по 100 грамм в день, а это 3кг в месяц. На спорт
времени нет, калорийность средняя между “для похудения” и “для
поддержания”. Пока как-то так. Так что говорить что это много не
берусь.
Источник