Постоянный голод после диеты

Постоянное чувство голода во время диеты — это главное препятствие в снижении веса, доставляющее массу дискомфорта и неприятных ощущений. В первую очередь, конечно же, это психологический фактор. Но бороться с голодом не стоит, его не нужно терпеть. Есть немало полезных и проверенных способов укротить аппетит и не сорваться даже на самой строгой диете. О трех самых основных «заповедях» мы расскажем ниже.

Способ № 1: установите строгий режим питания

Почему больше всего нам хочется наесться на ночь? Многие скажут: да потому, что вечером кушать как раз нельзя, если ты хочешь похудеть. То есть, опять же, виной всему психологический фактор. Но диетологи утверждают, что, на самом деле, дикий голод перед сном — это не признак слабой воли, а всего лишь следствие того, что вы «не доели» в течение дня. Поэтому садиться на диету, не спланировав свой режим питания, — большая ошибка. Вы должны четко продумать, в какое время будете завтракать, обедать, ужинать, прописать меню из полезных и необходимых организму продуктов, а также контролировать их количество.

Приемов пищи, кстати, вовсе не должно быть 3, можно сделать и больше, но вот количество пищи и ее калорийность не должны выходить за рамки установленного дефицита калорий для похудения. Завтрак должен быть обильным и плотным — каши и крупы, что-то сладкое, к примеру, фрукты. Второй завтрак и обед тоже должны быть полноценными, и включать в себя и белковую, и углеводную пищу, а также жиры. После обеда следует полдник, а вот ужин совсем не обязательно должен произойти до 6 часов вечера — достаточно будет поужинать за 2 часа до отхода ко сну. Ужинать нужно обязательно, но на ужин лучше съесть что-то белковое — творог, йогурт, салат с омлетом или куриной грудкой.

Способ № 2: ешьте много, но некалорийной пищи

Чувство насыщения приходит не из-за употребленных калорий, а из-за объема самой еды. Поэтому, если раньше вы привыкли кушать большими порциями, сделайте этот объем достаточным, но берите вместо калорийной некалорийную пищу. «Тазик» салата — лучшее решение, только салат этот должен быть приготовлен из свежих овощей и заправлен одной чайной ложечкой растительного масла. К салату выбирайте мясные блюда или каши, от картошки и макарон лучше отказаться. Для сравнения, в 100 граммах жирной пищи будет содержаться около 800-900 ккал, в то время как в 100 граммах овощного салата — всего 50-70 ккал. К тому же, когда клетчатка и вода из овощей начинают перевариваться, глюкоза поступает в кровь постепенно и ее уровень будет нормальным — а это и есть залог отсутствия чувства голода.

Способ № 3: налегайте на белок и сложные углеводы

Почему белок? Потому что он является стройматериалом для наших мышц, и в первую очередь, откладывается в виде аминокислот именно в мускульной ткани, а не в виде жира. К тому же, любая белковая пища переваривается очень долго, поэтому на длительное время обеспечивает нас ощущением сытости. Желательно включать белок в каждый прием пищи, ну, разве что, кроме завтрака. Хотя и на завтрак можно съесть йогурт или заправить кашу молоком. А вот обед, а также полдник и ужин (обязательно!) должны быть белковыми — мясо (телятина, курица, рыба), куриные яйца, творог и молочные продукты, бобовые.

Ну а углеводы, обязательно сложные, — это источник энергии для нормальной деятельности нашего организма. Чем больше мы их съедаем, тем легче нам справиться с голодом. Да, в углеводах очень много калорий, но такие продукты как каши, крупы, злаковые, все же, очень необходимы. Любые крупы будут хороши, особенно, гречневая, пшенная, пшеничная, кукурузная, а также бурый рис. Можно употреблять и цельнозерновой хлеб, и макароны из твердых сортов пшеницы, а также фрукты и ягоды. Сладкие фрукты (бананы, виноград, сливы) старайтесь съесть в первой половине дня, а во второй можно позволить себе яблоки или цитрусовые. А вот простые углеводы забудьте навсегда: сладости, сахар, торты будут провоцировать резкий скачок глюкозы в крови, что обеспечит вас диким чувством голода уже через полчаса после того, как вы их съедите.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Если человек постоянно чувствует себя голодным, значит, в его организме произошел какой-то сбой. О чем может говорить постоянное чувство голода, что делать, если вам постоянно хочется есть?

Организм человека представляет собой саморегулируемую систему с множеством механизмом, предназначенных для выживания. Одним из таких механизмов – это чувство голода, контроль за ним осуществляется центром питания в головном мозге. Центр питания делится на зону насыщения и зону голода, при воздействии на эти области головной мозг получает извещение о необходимости получить энергию или о насыщении. В центр питания поступают сигналы двух типов – от желудочно-кишечного тракта, а также в виде информации о количественном составе элементов в крови – аминокислот, глюкозы, жировых компонентов, полученных в расщеплении жиров.

Хроническое чувство голода может вызывать ряд причин:

• Гиперрексия, постоянное желание есть, не обусловленное реальными потребностями организма;
• Гипертиреоз, слишком высокая активность щитовидной железы;
• Сахарный диабет;
• Гастрит, язва и другие заболевания желудка;
• Психологическая потребность в пище;
• Высокое умственное или физическое напряжение;
• Дисбаланс в выработке гормонов;
• Диеты и другие ограничения в питании;
• Нервные стрессы, психозы, депрессии;
• Жажда;
• Неправильное питание.

Функция чувства голода – это оповещение от желудка к головному мозгу о том, что энергия организма иссякает, оно должно защищать от истощения. В норме после этого оповещения организм должен получить питание, а затем послать в мозг сигнал о насыщении, после которого голод пропадет. Хронический голод говорит о том, что одна из связей нарушена, если не выявить и не устранить причину, то он станет причиной ожирения и характерных для него последствий.

Для постоянного чувства голода характерны следующие проявления:

• Кратковременные спазмы желудка длительностью примерно по полминуты, приходят с небольшим перерывом, имеют свойство усиливаться;
• Урчание в желудке, тянущее и сосущее ощущение;
• Беспричинные эмоциональные вспышки, вызванные перепадами уровня сахара в крови.

Чувство голода в желудке

Проблема хронического чувства голода порождена самим человеком, современный образ жизни вынуждает нас не слушать свой организм. В большинстве случаев голод вызывается эмоциями, а не физиологией, то есть человек хочет поесть не потому, что на самом деле голоден, а потому, что хочет побаловать себя чем-то вкусным. Естественное чувство голода должно приходить спустя несколько часов после еды, потеря естественного чувства голода приводит к обострению аппетита и даже возникновению нервной булимии.

Постоянное чувство голода в желудке может быть вызвано нерегулируемой активностью центра голода, это очень сложная проблема, которую не получится решить диетами и занятиями спортом. Также в качестве причины голода в желуде могут выступать отклонения в гормональном балансе, при них головной мозг будет получать ложные посылы о необходимости пополнить энергетические запасы тела. Не менее распространен недостаток витаминов, они принимают участие во всех внутренних процессах.

Особенно заметен недостаток витаминов группы В, он не только ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, но и вызывает неконтролируемый аппетит.

Постоянный голод является характерным симптомом людей на безуглеводных диетах. Основа питания для головного мозга состоит из легких углеводов, их отсутствие приводит к дефициту мозгового питания. Головному мозгу необходимо восполнять потраченные ресурсы, поэтому он провоцирует чувство голода в желудке, часто сопровождающееся тягой к сладкому.

Хронический голод и тошнота

Сочетание постоянного желания поесть и тошноты могут быть симптомами для многих заболеваний. К примеру, для гипогликемии характерно снижение уровня сахара в крови и стремление восполнить его продуктами питания, особенно сладкими. Голод и тошнота не всегда означают что-то плохое, такая же смешанная симптоматика может быть признаком беременности, признаки появляются на очень ранних сроках.

К кому обратиться для устранения постоянного голода?

Для того, чтобы получить квалифицированную помощь, следует обратиться к терапевту, который порекомендует консультацию узкого специалиста, к примеру, гастроэнтеролога или психиатра, или назначит лечение самостоятельно. Если проблема не сильно запущена, то могут помочь общие меры:

• Увеличение количество клетчатки в рационе;
• Исключение из рациона продуктов, провоцирующих аппетит;
• При ложном чувстве голода нужно не есть, а пить простую или минеральную воду;
• Тарелка для еды должны быть среднего размера и неяркого цвета, особенно провоцируют аппетит яркие желтые и красные оттенки;
• Тщательное и неторопливое пережевывание пищи, для того, чтобы желудок успел передать в мозг сигнал о насыщении, требуется некоторое время. Однако, не стоит проводить за столом слишком много времени, чтобы не создать искушение переедания;
• Избавление от привычки сочетания приемов пищи с чтением или просмотром телевизора;
• Проведение последнего приема еды не менее, чем за два часа до сна;
• Устранение из зоны видимости продуктов, провоцирующих соблазн;
• Соблюдение интервалов между приемами пищи в пределах трех-четырех часов.

Очевидно, что у хронического голода может быть очень много причин. Для устранения проблемы необходимо выделить основную причину, осуществить это без помощи специалиста невозможно. Применяя самолечение, самостоятельное назначение диет и медикаментов, вы рискуете усугубить проблему. Своевременное обращение за медицинской помощью ускоряет шансы на быстрое избавление от проблемы.