После жесткой диеты наступил жор

Часто в желании похудеть мы садимся на диеты, стараемся ограничивать себя в еде, исключаем из рациона различные сладости и вредные продукты. Днём это еще как-то удаётся. Но наступает вечер и приходит он – непобедимый Жор! Что с этим делать? Как преодолеть жор? Главное – устранить причины жора! И тогда победителем в этой схватке будете Вы, а не он!

Первая и самая важная причина вечернего жора – нехватка в рационе питательных веществ, несбалансированное питание. Если в течение дня Вы пропускаете приёмы пищи, стараясь сэкономить на калориях, вечером организм возьмёт своё и заставить Вас испытывать непреодолимую тягу к еде. А особенно к сладостям и другим быстрым углеводам. Ведь углеводы – основной источник энергии. Если организму недодать топливо – он будет стараться любыми способами компенсировать нехватку, провоцируя Вас съесть что-то сытное, калорийное.

Способ 1: главное в борьбе с жором – правильное и сбалансированное питание в течение дня. Только получая всё необходимое, организм сможет легко и безболезненно избавляться от лишних килограммов.

Способ 2: научитесь справляться со стрессом! Именно стресс заставляет нас съесть что-то сладкое. Таким образом, подсознание хочет поднять Ваш эмоциональный уровень из минуса в плюс. Справиться со стрессом помогают простые дыхательные упражнения (в течение 2-3 минут дышите глубоко и медленно, отслеживая вдох-выдох), медитации, релакс (наденьте наушники, включите любимую музыку, отдохните 5-10 минут).

Способ 3: правильные перекусы в течение дня. Не допускайте слишком больших перерывов между едой. Оптимальная пауза – 3 часа. Если промежуток будет слишком большим, Вы проголодаетесь так, что не сможете контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, при больших перерывах между едой, замедляются обменные процессы, организм испытывает нехватку энергии. И опять же – стремится компенсировать потери, вызывая жор.

Способ 4: уберите из дома все опасные и вредные продукты – булки, печенье, конфеты. Замените вредные сладости на полезные (фрукты, сухофрукты, мёд). Ведь быстрые углеводы (печеньки и конфетки) вызывают зависимость, подобно наркотикам, и человек хочет вновь и вновь есть эти “пустые” (с точки зрения биологической ценности) продукты.

Способ 5: прекратите сидеть на диетах! Любая диета – это ограничение. Наш мозг сопротивляется любым запретам, поэтому любая диета рано или поздно терпит фиаско. Натерпевшись запретов, Вы срываетесь и начинаете есть всё без разбору. Знакомо, правда?

Способ 6: не допускайте скуки и безделья. Очень часто люди открывают холодильник не потому, что они голодны. А потому, что им просто нечем занять себя! При этом, пища, съеденная без аппетита, плохо усваивается, откладываясь в жир.

Способ 7: нормализуйте свой сон. Невыспавшийся человек испытывает слабость, сонливость. И чтобы повысить уровень энергии, бессознательно стремится восполнить его с помощью калорийной еды. Но такая еда не даёт организму энергии. Наоборот, мучные и сладкие продукты нагружают организм, отбирают на своё переваривание много энергии, которой и так не хватает.

Способ 8: когда Вы собираетесь что-то съесть, спросите себя – это голод или просто желание чем-то занять себя? Часто мы едим просто за компанию, потому что нас кто-то чем-то угостил, от скуки, перед телевизором или компьютером. Ешьте только при наличии чувства голода!

Способ 9: ведите пищевой дневник. Это даст Вам возможность контролировать свой рацион. Вы будете видеть, что, где и когда съели лишнего. В дневнике возле каждого блюда ставьте “+”, если Вы съели это при наличии голода, и “-“, если съели от скуки, за компанию, или по какой-то другой причине, не связанной с голодом. В конце дня просмотрите свой дневной рацион и проанализируйте его. Мои клиентки, начиная вести дневник, очень быстро избавляются от ненужной еды. А значит – и от ненужных лишних килограммов.

Способ 10: обратитесь к специалисту, который поможет Вам скорректировать, сбалансировать свой рацион. Мои клиентки всегда сыты, питаются вкусно и разнообразно, при этом избавляются от лишних килограммов достаточно просто и быстро. Средний отвес – минус 1-2 кг в неделю.

Вы можете заказать для себя составление Индивидуального Меню, которое я составлю лично для Вас по Вашим параметрам. Это Меню даст возможность Вашему организму получать ВСЁ необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Сытый организм никогда не попросит лишнего и вечерний жор уйдет навсегда, захватив с собой Ваши лишние килограммы!

Заказать Индивидуальное Меню можно ЗДЕСЬ (нажмите).

Вы можете помочь себе справиться с жором с помощью 3-х простых напитков, которые нужно пить вечером. Читайте об этом в другой моей статье (нажмите здесь).

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник

Я сидела на диете, месяца четыре! Начала срываться, и в те дни когда я срываюсь , я ем столько , что мне становится плохо! Я начинаю вызывать рвоту! А сейчас в обще перестала себя контролировать, ем и рву … За неделю + 5 кг. , состояние ужасное , упадок сил, не чего не хочется! Пытаюсь себя чем то занять, но все бесполезно! Переживаю за свое здоровье!!!

Гость

[2365873949] – 22 апреля 2015, 14:31

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили, 5-6 раз в день, маленькие порции, никаких хб изделий, соусов, жареного на масле и пр. Вы будете сыта, но не будете пережирать и потом блевать. К чему эти мучения?

Kzu

[310164519] – 22 апреля 2015, 14:34

Гость

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили

гость

[396207497] – 22 апреля 2015, 14:35

вот ид иот ка….

эсс

[4144945242] – 22 апреля 2015, 14:51

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Гость

[3005809814] – 22 апреля 2015, 14:58

Это нормально. Ждите, что прибавите килограмм пять-десять к тому весу, с которого худели. Дальше опять строгая диета и снова срыв. Так и будете худеть – минус пять плюс десять, минус десять плюс пятнадцать.

Гость

[675189435] – 22 апреля 2015, 15:04

Выкиньте все, от чего можно 5 кг в неделю набрать, из дома. Хочется есть – ешьте курицу, рыбу и салатик. Нормально питайтесь – каша на завтрак, сытный обед. Это убирает желание жора по вечерам. 5-6 раз в день по 200-250г, нормальными продуктами питайтесь.
И займитесь спортом, чтоб разогнать метоболизм, который вы себе убили диетой (нормальный организм 5 кг в неделю не наберет).

Гость

[869574136] – 22 апреля 2015, 15:19

Гость

тролля

[1594822798] – 22 апреля 2015, 15:31

у вас булимия походу….

Гость

[2010199433] – 22 апреля 2015, 15:36

хотите анорексию себе заработать???? так же нельзя..я тоже после диет готова слона слопать,поэтому стараюсь есть больше фруктов,овощей,зелень и наедаюсь.делайте себе салатики с овощами это вкусно и сытно.захотела есть сьела яблоко,в желудке уже не пусто и голод пропадает.

10.

kyroshka

[1985922056] – 22 апреля 2015, 15:44

Я не много описалась, я не на диете сидела , а на правильном питании) Маленькими порциями, по 5, 6 раз в день…)) И мясо, и бульончик, и салатики и фрукты и молочку….) И на фитнес регулярно!!!) Просто наверное чисто психологически после любого ограничения ( а я себя все таки ограничивала) наступает жор… Вот и борюсь теперь с этим состоянием…) а то, что вы здесь, написали , я все это понимаю, осознаю… Но ни чего с собой поделать не могу…

11.

Гость

[675189435] – 22 апреля 2015, 15:50

kyroshka

12.

Гость

[3837184314] – 22 апреля 2015, 15:54

kyroshka

13.

Гость

[1985922056] – 22 апреля 2015, 16:36

Всем спасибо) Я Вас услышала!!))

14.

Гость

[3756424275] – 22 апреля 2015, 18:49

Нет, ну Вы жрите, но что-то некалорийное, помидоры-огурцы без масла, творог зерненый, кефир. А Вы, наверно, тортики хомячите на срывах?

15.

Гость

[1985922056] – 22 апреля 2015, 18:53

А я все что есть дома) и тортики тоже))

16.

Гость

[1370886624] – 22 апреля 2015, 19:25

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

17.

совершенно

[59266840] – 22 апреля 2015, 22:46

Гость

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

18.

Kyroshka

[2993994243] – 23 апреля 2015, 10:34

Гость

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

19.

lorik

[2148264929] – 23 апреля 2015, 12:01

Вот тот этого жора после диет вес и возварщается всегда. Хорошо когда вес лишний, но не критичный. У меня лично 102 кг было, когда я экспериментальными диетами закончила, выписали мне редуксин и я на правильное сбалансированное питание перешла. Просто к пп организм легко привыкает и потом жор уже не возвращается.

20.

Гость

[1087432013] – 23 апреля 2015, 14:22

Kyroshka

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

21.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:29

lorik

22.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:31

Гость

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

23.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:32

Kyroshka

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

24.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:33

Я не одна живу)) мама, папа, братишка) папа с братишкой любят покушать, но при этом не толстеют))) так что лопают все такое вкусненькое))) и я соблазняюсь)

25.

Лолита

[2769891428] – 24 апреля 2015, 12:00

Ну я сама раньше говорила что диеты ни к чему хорошему не приводят ели ими увлекаться и не правильно с них выходить.Я себя обезопасила от этого и принимала натуральный препарат Лида Максимум и потеряла 11 кг. за 40 дней. Без вреда для здоровья и физ нагрузок.

26.

Гость

[2718803409] – 24 апреля 2015, 13:25

Лолита

28.

Редуксин

[4165179733] – 25 апреля 2015, 10:09

москва. редуксин. (сибутрамин) 2 блистера за 800 р! оригинал. даже чек есть. я не допила. по вопросам писать на почту- korol.13@mail.ru

29.

Екатеринка

[2472951798] – 25 апреля 2015, 15:45

Пишите в вк https://vk.com/id298938436 помогу похудеть. Всё расскажу и покажу. Покажу свои фото до и после. Могу и не только свои. Каждую из вас буду вести до конца,пока вы не похудеете. Все консультации. Поддержка с меня. Пишу не с целью наживы,как могут некоторые подумать. Просто знаю,что такое быть полной и не знаешь,что делать как похудеть и ничего не помогает. В моей практике максимальный вес клиентки 137кг и возраст 52 года. Итог,за 3 месяца минус 24кг. И ещё она в процессе. Но женщинам после 40 худеть тяжелее. Но нет ничего не возможного. Девушки по моложе со мной худеют за месяц на 8-12 кг. Пишите только те кому нужна реально помощь. У кого нет гормональных нарушений. И хронических болезней. Пишете те,кто просто ленивые попки не могут взять себя в руки и справиться с голодом) Буду рада помочь каждой из вас https://vk.com/id298938436

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

31.

Даша

[1072799225] – 04 декабря 2017, 20:32

эсс

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Источник

Приветик ВСЕМ!!!

Наконец нашла для себя оправдание по поводу срывов и ЖОРА – ЧИТИНГ!

В переводе с английского, «читинг» (“cheating”) – обман, мошенничество. Если говорить о диетическом читинге, то это ни что иное, как нарушение диеты, так называемые срывы.

Все отличие от простых диетических срывов в том, что диетический читинг носит строго запрограммированный характер.

Это означает, что при написании современного диетического рациона врачи-диетологи все чаще прописывают дни, в которые человек не просто может, но и обязательно должен сорваться.

Всем известного, что у «диетчика» замедляется обмен веществ в организме. Да и все системы организма в принципе переходят в состояние «спячки».

Организм, приведенный ограничениями в питании в состояние постоянного стресса, всеми правдами и неправдами старается расходовать энергию по минимуму.

В результате не только появляются чувства раздражения, постоянной усталости, апатичности, но и сама диета не дает желаемого результата.

Организм учится довольствоваться тем, что есть, и умудряется из скудного количества потребляемого создавать запасы жиров впрок – на случай, если доступ к еде и вовсе будет закрыт.

И если в первые 5 дней человек активно теряет в весе, то после похудение не только прекращается, но и может даже начаться набор веса.

А уж когда диета заканчивается, организм восполняет потерянные во время диеты килограммы, да еще и пару дополнительных «приобретает».

При проведении исследований оказалось, что пищевые срывы приносят людям, сидящим на различных строгих диетах, огромную пользу.

Организм не успевает «законсервироваться», замедлив все обменные процессы, и процессы метаболизма, приготовившиеся уснуть, вновь обостряются.

Вследствие чего похудение продолжается, а набора веса после окончания диеты практически не наблюдается!

Правда, сам процесс похудения растягивается примерно в 1,5-2 раза, но ведь результат того стоит.

Идея читинга стала основой для новых диет. Так диетолог Джоэль Марион – автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть» – разработал новый способ похудения.

Диета начинается с «дня обмана», когда можно есть свою любимую пищу, богатую углеводами, но на следующий день рацион должен включать только низкокалорийную пищу.

В течение последующих 5 дней предлагается постепенно увеличивать содержание углеводов в пище, пока оно не станет таким же, как в самый первый «день обмана». 7-й день диеты снова будет «днем обмана».

Такую диету Марион предлагает соблюдать 12 недель, в течение которых необходимо также выполнять специальный комплекс упражнений.

Читинговый режим

Как уже было написано ранее, у срывов тоже должна быть программа: бессистемные срывы приведут к бесполезности диеты или, что значительно хуже, могут даже привести к «приобретению» лишних килограммов вследствие того, что скорость и качество обменных процессов постоянно меняется, и организм испытывает стресс, схожий с тем, который начинается у сидящего на диете.

Следует учитывать, что чем дольше длится ваша диета, тем чаще должны быть запланированные пищевые срывы.

При этом «срываться» нужно грамотно, увеличивая калораж во время читинга разумно. А саму диету увеличивать на такое количество дней, сколько ушло на срывы.

10-15-дневная диета
При кратковременных строгих диетах рекомендуется планировать читинги 2-3 раза за диету. При этом длительность срыва – 1,5-2 суток. Такие диеты обычно очень строгие, поэтому калораж целесообразно увеличить на 1000-1200 калорий в день читинга.

1-3-месячная диета
Читинг – каждую неделю на 1-1,5 суток. Калораж увеличивается на 800-1000 калорий в день читинга. Не следует нарушать режим и пытаться провести пару недель без срывов даже в том случае, если похудение дается вам легко – после рискуете во время срыва объесться и свести тем самым на нет все свои усилия по достижению идеальной фигуры.

Диета сроком полгода-год
Режим питания рекомендуется организовать таким образом, чтобы читинги проходили каждые 5 дней по 24 часа. Калораж во время читинга следует увеличить на 400-600 калорий.
Если вы хотите более масштабных пищевых срывов, то устраивайте читинг раз в неделю по 48 часов, – однако это значительно увеличит время самой диеты (примерно на 3 месяца).

Меню во время срывов
Специалисты рекомендуют разрабатывать для читинга специальное меню.
Учесть в нем все то, что вы планируете съесть и оставить еще немножечко «свободных калорий»: если вы, к примеру, во время срыва должны получить из пищи 1000 дополнительных калорий, запланируйте только 850, а остальные оставьте «про запас».

Это делается для того, чтобы вы могли удовлетворить возникшее желание, к примеру, съесть дольку шоколада, – съесть спонтанно и обдуманно одновременно.

Самое главное, что необходимо помнить: во время диетического читинга нужно ограничить себя в потреблении продуктов с повышенным содержанием жиров, особенно животных.

От простых углеводов (сахара, к примеру) лучше отказаться, заменив их шоколадом (лучше черным), сухофруктами, сладкими фруктами, медом или джемом.

Воды в дни читинга лучше употреблять рекордно много, увеличивая ее объемы в 1,3-1,5 раза по сравнению с привычным. Если вы обычно за сутки потребляете не больше литра жидкости, то вполне допустимо в день пищевого срыва увеличить ее объем до 2-х литров.

Самая лучшая основа питания в читинговый день – каши (особенно рисовая и пшенная) и овощи. Плюс сладкие фрукты в умеренных количествах.

А в целом, задача читинга – порадовать не только ваш организм, но и вывести вашу психику из состояния стресса. Поэтому вполне уместно есть торты и пирожные, не забывая о чувстве меры.

Так, что девочки, если и бывают срывы в диете, всё на пользу, главное не перестараться!

Отличных всем отвесов!

Источник

Людям, имеющим лишний вес, известно вечернее чувство нестерпимого голода, когда вроде бы и поужинал, но хочется чего-то еще. И ты неоднократно хлопаешь холодильником в поисках “что бы такого съесть”. Если вам это знакомо – читаем дальше, чтобы разобраться в причинах этого явления.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Причина возникновения вечернего голода – гормон грелин, который и получил такое неофициальное название, как “гормон голода“. Если в вашем организме повышена выработка этого гормона, то вам хочется есть снова и снова. Причём, этот гормон будет провоцировать не просто поесть, а поесть именно калорийную и жирную пищу.

Вообще гормон грелин вырабатывается в организме перед едой, когда падает уровень глюкозы в крови. Этот гормон призван вызывать аппетит. После приёма пищи выработка грелина прекращается. Но так происходит в организме здорового человека, который питается правильно. Это важно! Поэтому – разбираемся дальше.

Все процессы в нашем организме управляются гормонами. Вот что происходит в организме в вечернее время. После 18-20 часов работа пищеварительной системы замедляется, а ночью практически останавливается. Ночью включаются в работу очистительные системы, организм выводит накопленные токсины. Происходит очищение и регенерация клеток и всех тканей организма.

Для этих процессов вечером вырабатывается группа определённых гормонов. Они известны нам, как гормоны молодости (ну правильно, благодаря им очищается, восстанавливается и омолаживается наше тело).

Среди этих гормонов есть соматотропный гормон, отвечающий за похудение (жиросжигание, которое происходит в ночное время). По сути, этот гормон отвечает – в том числе – за углеводно-жировой обмен.

Для производства этого гормона нужны определённые пептидные вещества и некоторые аминокислоты. Это значит, если в течение дня вы питались неправильно, к вечеру этих веществ в организме будет недостаточно. Выработка соматотропина блокируется! А вместо него начинает вырабатываться его антагонист – гормон грелин!

Более того, выработка соматотропина блокируется, если в вечернее время в крови присутствует повышенная концентрация глюкозы. Вместо того, чтобы вырабатывался соматотропин – вырабатываются инсулин и грелин. Человек ест – и хочет ещё. Ест – и не наедается!

Получается, для того, чтобы в нашем организме все гормоны (да и другие вещества) вырабатывались в правильном соотношении, мы должны правильно питаться, чтобы обеспечить организм всем необходимым “строительным материалом”.

Для полноценного синтеза соматотропина вечернее время необходимо убрать из рациона углеводные продукты (особенно быстрые углеводы), обеспечить поступление белка и клетчатки. Причём, белок нужен не только животный, но и растительный.

Вечером углеводная пища – НЕ УСВАИВАЕТСЯ, А ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР!

Что всё это значит? А то, что в течение дня питание должно быть сбалансированным! Организм должен получать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае будет обеспечена правильная работа гормональной системы, будут вырабатываться нужные гормоны.

Для того, чтобы организовать правильное сбалансированное питание, совершенно не обязательно мучить себя подсчетом калорий. На моём канале вы (при желании, конечно) найдёте массу информации о том, как составить правильный рацион.

Вот вам подсказочки, где вы найдёте подробную информацию:

-Самая распространённая ошибка при снижении веса
-Правило “тарелки” для желающих похудеть
-Как бороться с вечерним “жором”
-Что можно съесть вечером перед сном?
-5 мифов о похудении, которые препятствуют снижению веса
-Можно ли похудеть во сне? 6 советов, что для этого нужно сделать
-Вы до сих пор считаете калории? Получите простую схему правильного рациона!

Если вы сомневаетесь, как самостоятельно составить правильный рацион, вы можете заказать расчёт и составление Индивидуального Меню, составленного мною по вашим параметрам.

В этом случае, ваше питание будет максимально полезным – правильным и сбалансированным, а организм будет получать всё, что ему необходимо.

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо!

Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник