После месяца диеты жор

Часто в желании похудеть мы садимся на диеты, стараемся ограничивать себя в еде, исключаем из рациона различные сладости и вредные продукты. Днём это еще как-то удаётся. Но наступает вечер и приходит он – непобедимый Жор! Что с этим делать? Как преодолеть жор? Главное – устранить причины жора! И тогда победителем в этой схватке будете Вы, а не он!

Первая и самая важная причина вечернего жора – нехватка в рационе питательных веществ, несбалансированное питание. Если в течение дня Вы пропускаете приёмы пищи, стараясь сэкономить на калориях, вечером организм возьмёт своё и заставить Вас испытывать непреодолимую тягу к еде. А особенно к сладостям и другим быстрым углеводам. Ведь углеводы – основной источник энергии. Если организму недодать топливо – он будет стараться любыми способами компенсировать нехватку, провоцируя Вас съесть что-то сытное, калорийное.

Способ 1: главное в борьбе с жором – правильное и сбалансированное питание в течение дня. Только получая всё необходимое, организм сможет легко и безболезненно избавляться от лишних килограммов.

Способ 2: научитесь справляться со стрессом! Именно стресс заставляет нас съесть что-то сладкое. Таким образом, подсознание хочет поднять Ваш эмоциональный уровень из минуса в плюс. Справиться со стрессом помогают простые дыхательные упражнения (в течение 2-3 минут дышите глубоко и медленно, отслеживая вдох-выдох), медитации, релакс (наденьте наушники, включите любимую музыку, отдохните 5-10 минут).

Способ 3: правильные перекусы в течение дня. Не допускайте слишком больших перерывов между едой. Оптимальная пауза – 3 часа. Если промежуток будет слишком большим, Вы проголодаетесь так, что не сможете контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, при больших перерывах между едой, замедляются обменные процессы, организм испытывает нехватку энергии. И опять же – стремится компенсировать потери, вызывая жор.

Способ 4: уберите из дома все опасные и вредные продукты – булки, печенье, конфеты. Замените вредные сладости на полезные (фрукты, сухофрукты, мёд). Ведь быстрые углеводы (печеньки и конфетки) вызывают зависимость, подобно наркотикам, и человек хочет вновь и вновь есть эти “пустые” (с точки зрения биологической ценности) продукты.

Способ 5: прекратите сидеть на диетах! Любая диета – это ограничение. Наш мозг сопротивляется любым запретам, поэтому любая диета рано или поздно терпит фиаско. Натерпевшись запретов, Вы срываетесь и начинаете есть всё без разбору. Знакомо, правда?

Способ 6: не допускайте скуки и безделья. Очень часто люди открывают холодильник не потому, что они голодны. А потому, что им просто нечем занять себя! При этом, пища, съеденная без аппетита, плохо усваивается, откладываясь в жир.

Способ 7: нормализуйте свой сон. Невыспавшийся человек испытывает слабость, сонливость. И чтобы повысить уровень энергии, бессознательно стремится восполнить его с помощью калорийной еды. Но такая еда не даёт организму энергии. Наоборот, мучные и сладкие продукты нагружают организм, отбирают на своё переваривание много энергии, которой и так не хватает.

Способ 8: когда Вы собираетесь что-то съесть, спросите себя – это голод или просто желание чем-то занять себя? Часто мы едим просто за компанию, потому что нас кто-то чем-то угостил, от скуки, перед телевизором или компьютером. Ешьте только при наличии чувства голода!

Способ 9: ведите пищевой дневник. Это даст Вам возможность контролировать свой рацион. Вы будете видеть, что, где и когда съели лишнего. В дневнике возле каждого блюда ставьте “+”, если Вы съели это при наличии голода, и “-“, если съели от скуки, за компанию, или по какой-то другой причине, не связанной с голодом. В конце дня просмотрите свой дневной рацион и проанализируйте его. Мои клиентки, начиная вести дневник, очень быстро избавляются от ненужной еды. А значит – и от ненужных лишних килограммов.

Способ 10: обратитесь к специалисту, который поможет Вам скорректировать, сбалансировать свой рацион. Мои клиентки всегда сыты, питаются вкусно и разнообразно, при этом избавляются от лишних килограммов достаточно просто и быстро. Средний отвес – минус 1-2 кг в неделю.

Вы можете заказать для себя составление Индивидуального Меню, которое я составлю лично для Вас по Вашим параметрам. Это Меню даст возможность Вашему организму получать ВСЁ необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Сытый организм никогда не попросит лишнего и вечерний жор уйдет навсегда, захватив с собой Ваши лишние килограммы!

Заказать Индивидуальное Меню можно ЗДЕСЬ (нажмите).

Вы можете помочь себе справиться с жором с помощью 3-х простых напитков, которые нужно пить вечером. Читайте об этом в другой моей статье (нажмите здесь).

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Фотография из Интернета

Если объедаться без меры, хорошим это для Вас не кончится. Если Вы молоды, и у Вас нет проблем с метаболизмом, Вы потолстеете незаметно, но ощутимо. Возможно, Вы опомнитесь и остановитесь, выбрав одну из множества диет, а потом еще, еще и еще. Перейдите на сбалансированное питание с включением разных продуктов в рацион (кабачки, брокколи, отруби, овес, сельдерей и т.д.) и потратьте уйму времени на изгнание прежних привычек, например, утоление аппетита меньшим количеством пищи, и вес уйдет навсегда.

Еда в меру – это не еда?

Мои дорогие читательницы, я часто говорю: «Ешьте в меру». У меня часто спрашивают, а как понять, что ЭТА МЕРА УЖЕ НАСТУПИЛА. Вы же знаете, когда Ваше терпение кончилось в отношениях с молодым человеком? Вот точно также Вы должны поступать с желудком. Трезво, здраво, разумно и без консенсуса, т.е. ВСЁ – ЗНАЧИТ ВСЁ. Это относится не только к любовным отношениям и еде, но и ко всему, что является частью Вашей жизни. Это и сон, и работа, и переживания, и желание славы. Но одно дело понимать, что НАДО ОСТАНОВИТЬСЯ, а другое – ОСТАНОВИТЬСЯ. Иногда преследуя праведное желание ОСТАНОВИТЬСЯ, Вы не дополучаете что-то или делаете это позже срока. Поэтому очень важно найти свою золотую середину, ту кнопку невозврата.

Приведу простой пример. Впереди – выходные. Девочки, согласитесь же, что Вы вряд ли соскочите с кровати с первыми петухами. Вы ведь 100% поваляетесь, подурачитесь с мужем, с детьми, как следует, отоспитесь. Это отнюдь не Ваше решение, а решение Вашего тела. Оно знает, когда Вам встать, а когда поваляться. И, порой, эти дурачества и утренний сон до обеда дают Вам намного больше, чем всякие лекарства. При первых признаках болезни в такой ситуации и недуг отступит.

Сказанное выше касается не только сна. Это можно отнести к ЛЮБОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. На работе Вы думаете о доме, чтобы прийти, сесть в кресло, укутаться в плед и предаться чтению недавно вышедшей книги. Это желание особенно велико, когда Вы устаете на работе или что-то не ладится. Иногда посидев в кресле 20 минут, мы как бы «вздрагиваем» и понимаем – ПОРА УЖЕ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ ПО ДОМУ. Этот сигнал посылает наш мозг, но иногда мы попросту его игнорируем, предпочитая валяться, сидеть или читать дальше, а ЭТО В КОРНЕ НЕПРАВИЛЬНО.

Когда Вы откликаетесь на сигналы организма, а не игнорируете их, Вы достигаете наивысшей гармонии между разумом и телом.

Если у Вас лишний вес, то у Вас на каком-то этапе что-то пошло не так. Вы не чувствуете меру, и объедаетесь всем подряд. Если Вы не контролируете жор, не знаете, когда сыты и полностью удовлетворены трапезой, вспомните детство. Впихивали ли в Вас родители еду насильно или нет? Если да, то Вы утратили связь со своим телом. Вы просто ели тогда, когда этого искренне не хотели. Если же родители спокойно относились к Вашему отношению к еде, т.е. их не расстраивал недоеденный борщ, не съеденная жареная капуста, то Вы избежите в 99% случаев из 100% проблем с весом. ЭТО НЕ Я ПРИДУМАЛА – ЭТО ОБЩЕДОСТУПНАЯ СТАТИСТИКА. У таких людей есть четкое осознание, что такое сытость, а что такое удовлетворенность.

Девочки, боритесь, если у Вас стерлись внутренние сигналы того, что Вы голодны или сыты. Перестаньте полагаться на внешние факторы, думать о том, что подумают о Вас близкие, если Вы захотите кушать раньше 13 часов. Это абсолютно нормально, ненормально открещиваться от сигналов тела и организма. Иными словами, главное в борьбе с жором – это ОТКАЗ ОТ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ, которые продиктованы не Вами, а Вашим окружением. Ваши отношения с едой – это Ваше личное дело, в котором нет места для мнения родителей, супруга и детей. Ведь Вы же не сидите, как Ваши домочадцы дома, если Вам нравится летний прохладный дождь? Вы же выбегаете на улицу, чтобы услышать стук капелек дождя по крыше, скамье! Вот так же и с едой должно быть.

Как я победила жор?

Девочки, я неотчетливо помню детство, но некоторые особо впечатляющие истории из него прочно отпечатались у меня в голове. Я помню, что родители заставляли доедать пищу с тарелки, так как по-другому я, видите ли, без силушки останусь. Это продолжалось до тех пор, пока я не пошла в секцию на волейбол. А потом Вы сами помните, что я получила травму, длительная реабилитация, отказ от спорта и т.д.

Иными словами, жор в моей жизни до некоторых пор был тем самым напоминанием о прошлом. Вы сами понимаете, что нельзя победить его в одночасье, так как наше тело относится настороженно ко всем лишениям. Поэтому я начинала с малого, я попросту заменяла ранее любимую калорийную пищу на менее калорийную – например, на яблоки тогда, когда у меня был зажор. Яблоки – водянистая пища, да к тому же твердая. Так съедала я половинку, и как-то отбивалась тяга жевать что-либо еще.

Девочки, я не говорю, что зажоры прекратились для меня вообще. Я просто научилась немного обманывать свой организм. Когда пища лишняя для меня, я пью стакан теплой или даже горячей кипяченой воды. Кстати, для зажоров подходят не только яблоки, но и клубника, ежевика, огурцы, помидоры и т.д. Тем самым, Вам не приестся что-то одно, и Вы будете спокойно варьировать, и снабжать организм чем-то новым, более полезным. БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТОМУ, ЧТО У ВАС НЕ ПРЕКРАТИТСЯ ЗАЖОР В МЕСЯЧНЫЕ. Это нормальное явление. То, что Вы набираете в такие дни, после месячных уходит. Я экспериментировала с собой, и осознала это в полной мере.

Но в любом случае лечение в данном случае начнется с осознания своего состояния, т.е. того, что зажор у Вас есть. И, кстати, таблетки, блокирующие аппетит, в данном случае абсолютно бесполезны.

Девочки, спасибо, что Вы у меня есть – ЗА ВАШУ ПОДДЕРЖКУ. Ставьте, пожалуйста, ЛАЙКИ ????. Нажимайте на ПАЛЕЦ ВВЕРХ ????и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал ????, если еще не подписались.

Я до и после. Фото автора.

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Фото автора.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Фото автора.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод – не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно – угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция – компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая – пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания – первая причина постоянного чувства голода.

Фото автора.

Вторая – пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда – организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный – подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ – есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию – выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое – его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие – непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: “что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?”, просто “хочется сладенького”.

Фото автора.

Ещё один способ усилить голод – соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример – пища богов Доширак. Почему мы его так любим – убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль – усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Фото автора.

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды – частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж – что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты – выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Фото автора.

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть – ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

• Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум – три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
• Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
• Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
• Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме – 5 гр соли в сутки.
• Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.

Фото автора. Полезные сладости могут быть вкусными. Вишневый штрудель с овсяным йогуртом.

• Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.

В идеале – убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды – бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

Фото автора. Много овощей – и я сыта.

• Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
• Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Но не вредной едой! Фото автора.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️????????