После кефирной диеты возвращается вес
Правда ли , что после кефирных диет возвращается вес и как этого избежать?Хочется похудеть, чтобы в течение года вес не пришел вновь Да,я сама на себе такое испытала.Сидела три дня на кефире,сбросила вес,но как только стала опять питаться как прежде вес вернулся и даже лишних пятьсот грамм прихватил.Поэтому я сейчас стала питаться дробно,маленькими порциями,через 2 часа.В течении дня выпивать 2 литра воды,не есть хлеб и хлебо -булочные изделия,сладкое.Вместо сладкого ем с чаем мёд,финики,зефир,пастилу.Хлеб грубого помола или с отрубями,в день 2-3 кусочка аленьких.Сбросила вес и теперь он у меня в такой норме и находится.После 6 часов вообще не ем,а если хочется сильно,то пью кефир,или съедаю что либо из фруктов или овощей. Для того, чтобы вес не вернулся, нужно придерживаться питания, при котором вес не растет, всю жизнь, сделать это образом жизни. Если природой заложена склонность к полноте, это значит, что над стройной фигурой нужно будет работать постоянно. По крайней мере, до тех пор, пока эта стройная фигура вам нужна. pustota 5 лет назад Была у меня подруга, которая худела с помощю кифирных диет, похудела сильно, потом набрала в 3 раза (без преувиличения!) больше. Есть правило 40 дней, после окончания диеты нужно ограничивать себя 40 дней в мучном, жареном и т.д. иначе вес вернется и все ваши труды на смарку. Удалилась 5 лет назад Доля правды присутствует.Когда мы худеем с помощью такой диеты как “кефирная диета”, то через несколько дней мы сбрасываем несколько кг,это из-за того,что наш организм полностью очищается.После диеты мы пьем воду,едим,и соответственно вес обратно возвращается,так как желудок опять наполняется.Избежать полностью этого нельзя,можно только меньше есть,то есть поэтапно;яблоко,чай..Тогда вы сможете избежать полного восстановления сброшенного веса… Adgjmp 3 года назад Нет если ваши диеты переходят во все меньшее употребление пищи. Тогда совсем вес теряется. Диета не должна быть кифирно-пророщеной-водяно-фруктовой. Диета должна стать образом жизни. Чтобы жить полноценно и не пухнуть то с голода, а то от обжорства. Организм теряя, при первой же возможности соберет в двое больше. Mishka22 5 лет назад Знаю не по наслышке, что вес после диет возвращается, к сожалению. Чтобы избежать этого, нужно придерживаться некоторых условий в еде – не пить алкоголь и газированные напитки, не есть мучного и сладкого, а также жаренного, острого и высококалорийного или ограничить прием этих продуктов. А также желательно заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе и ходить в баню и на массаж. Shooik 5 лет назад Недавно по телевизору сказали замечательные слова. Чтобы похудеть надо либо меньше потреблять калорий, либо больше тратить. Чтобы не полнеть, надо тратить ровно столько, сколько вы потребляете. То есть выходить из-за стола с легким чувством голода. Постарайтесь приучить себя не переедать и вес встанет на нужной вам отметке. Ninnella 5 лет назад Любая монолита приведет к набору веса если неправильно выйти из нее! Нужно потихоньку вводить другие продукты. Например первый день после диеты скушать товарную курицу, но продолжать пить кефир, далее добавить огурец и яблоко, день на пяты ввести крупу, например гречку, как миниму выход должен длиться 10 дней! worker2312 4 года назад Да, вес набирается довольно быстро. Для сохранения результата, необходимо постепенно переходить и не менять образ жизни. Определите для себя свой вес и старайтесь его придерживаться. Придерживаться определенного веса легче чем сбрасывать. Знаете ответ? |
Источник
Врачи предупреждают: сидеть на полуголодных низкокалорийных диетах опасно. А вот один разгрузочный день в неделю почти никому не повредит.
О важных правилах разгрузочных дней рассказывает старший научный сотрудник клиники Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.
— В лечебном питании существует целая система разгрузочных дней. Смысл их в том, чтобы обеспечить функциональную разгрузку больного органа или системы органов. Например, при аллергических заболеваниях, болезнях почек, гипертонии, атеросклерозе и других патологиях ограничиваются определённые пищевые вещества, которые заставляют больные органы работать с повышенной отдачей.
Разгрузочные дни бывают эффективны при избыточной массе тела и ожирении I степени. Особенно в случаях, когда после снижения веса наступила так называемая фаза плато и лишние килограммы перестали уходить. Чтобы дать толчок обмену веществ, рекомендуется устраивать такой однодневный стресс, который, с одной стороны, будет низкокалорийным, а с другой — не является абсолютным голоданием.
Поскольку разгрузочный день предполагает снижение обычной калорийности рациона почти вдвое (с 2000 ккал для среднестатистической женщины до 1000 ккал или меньше), то за один такой день можно сбросить 300-500 г в сутки. Немного и преимущественно за счет жидкости. Но если применять разгрузочные дни 3-4 раза в месяц, то результат станет заметнее.
Существуют разные виду разгрузочных дней: белковые, фруктовые, овощные и т. д. Один из них — кефирный. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5 литра кефира за несколько приёмов. Желательно выбирать кефир жирностью 3,2%, чтобы получить хоть немного энергии. Но подчеркну: этот вариант питания может использоваться только как однодневная диета.
Что будет, если сидеть на такой диете дольше, скажем, неделю?
Проведём несложный подсчёт. Если взять кефир жирностью 3,2%, то калорийность его составит 59 ккал на 100 мл, то есть на 1,5 литра получится около 900 ккал. Это достаточно низкая калорийность для человека, который ведет обычный образ жизни. Плюс к этому крайне низкое количество белка, не позволяющее восполнить суточную физиологическую потребность организма. В итоге получается отрицательный энергетический баланс, когда организм больше тратит энергии, чем получает с пищей. В итоге недостающие вещества он будет извлекать из собственных резервов, в первую очередь — мышц. В результате будет теряться мышечная масса. Если на такой кефирной диете сидеть долго, то можно потерять значительную часть мышечной массы. Это приведет к снижению обменных процессов, уменьшению расхода энергии. Ведь мышцы сами по себе расходуют больше калорий, чем скажем, жировая ткань. И чем меньше мышц, тем ниже будет расход калорий. Когда человек вернётся к привычному режиму питания, потерянные килограммы вернутся и добавятся новые. Потому что скорость обменных процессов будет снижена. А восстановить потерянные мышцы очень сложно.
Кефирная диета — это, по сути, почти голодание. А лечить голоданием то же ожирение — не очень хорошая идея. Избавиться от избыточного веса можно, только если научиться правильно питаться.
Существует также рисово-компотная разгрузочная диета, которая рекомендуется при заболеваниях почек, печени и желчных путей, гипертонической болезни. На весь день готовится 1,5 литра компота из сухих или свежих фруктов и рисовая каша, сваренная из 50 г риса на воде с сахаром. 6 раз в день нужно пить по стакану компота, 2 раза к компоту добавляется рисовая каша.
Белковые разгрузочные дни улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, расщепляющих жир и белок. Они сытные, поэтому переносятся легче всего и рекомендуются начинающим. Варианты могут быть разные. Например, 450 г нежирного отварного мяса, разделённые на 4-5 приёмов. Плюс кофе с молоком без сахара. Другой вариант белковой диеты — творожный разгрузочный день: 100 г творога 5% жирности 5 раз в день, чай или кофе с молоком без сахара.
Углеводные разгрузочные дни более «голодные» и менее калорийные. Можно брать несладкие яблоки, помидоры, вишни, сливы, арбуз, смородину. Всего 1,5 кг в день. Съесть нужно в 5 приёмов.
Такие дни рекомендуются не чаще 1-2 раз в неделю.
Подобрать разгрузочные дни лучше всего со специалистом с учётом состояния здоровья. Для лучшего эффекта их рекомендуется чередовать. Скажем, в одну неделю — белковый, в следующую — углеводный и т. д.
Источник
Если вам нужно срочно похудеть к отпуску или важному событию, а времени осталось совсем мало, обратите внимание на кефирную диету.
Меню диеты рассчитано на 7 дней. Но я рекомендую вам выделить еще по крайней мере 3 дня на выход из диеты, чтобы организм мог перестроиться. В целом на диету следует отвести 10 дней. Это позволит вам дольше сохранить результат и не набрать вес в считанные дни.
Основу диеты составляет кефир (разрешённая норма – 500 – 1500 мл) , и каждый день к нему добавляется небольшая порция какого-то одного продукта.
Какую жирность кефира выбрать, решать только вам, но не забывайте, что от неё зависит калорийность напитка.
Выбирайте для себя наиболее удобный режим питания. Можно съесть все сразу, но только не ночь – например, на завтрак или обед. Либо разбить порцию на равные части и разделить на несколько приемов пищи. Принципиального значения это не имеет.
Солить еду нельзя, но если вы не можете есть пресную пищу, то используйте соевый соус.
В любом количестве можно пить воду (негазированную) и зелёный чай. Это помогает справиться с голодом.
Никаких других напитков, в том числе кофе, употреблять нельзя. Сахар запрещен, но можно использовать сахарозаменители.
Самое важное требование – не нарушать порядок диеты и не менять дни местами (например, куриный и фруктовый). Также очень важно при выборе этой диеты довести ее до конца, а не бросать на полпути, потом снова начинать сначала и так по кругу, потому что в таком случае результата не будет, и сброшенный за первые дни вес мгновенно вернется. Очень важно пройти ее с первого до последнего дня, только тогда будет толк.
Что касается результата, то за первые 7 дней вы сможете сбросить от 4-7 кг и заметно уменьшить объемы тела. Эффект индивидуален, он зависит от скорости обмена веществ, возраста, исходного веса и точности соблюдения.
Меню диеты:
1 день: Вы можете выпить не более 1.5 мл. кефира и съесть 6 штук отварного картофеля (картофель можно очистить от кожуры, либо отварить в мундире).
2 день: Кроме кефира вам позволено 200-300 грамм отварного филе курицы или индейки.
3 день: 200-300 грамм вареного мяса. Лучше отказаться от свинины и использовать,
например, говядину и телятину.
4 день: Рыбный, и к кефиру добавляется 200-300 грамм отварной или запеченой рыбы.
5 день: Ешьте овощи и фрукты. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение
овощам. Исключите виноград, бананы и картофель.
6 день: Разрешено выпить максимум 3 л. кефира любой жирности.
7 день: Разгрузочный, пьёте столько воды и зеленого чая, сколько потребует организм. Если
это для вас слишком сложно, то можете добавить свежие огурцы без соли (не более 1 кг).
Плюсы диеты:
-Потеря веса за короткое время
-Заметное уменьшение объемов
-Очищение организма
-Высокая эффективность
-Существенные результаты
-Простота и невысокая стоимость диеты
Минусы диеты:
-Жесткий режим питания
-Скудный рацион
-Отсутствие витаминов
-Возможна слабость и раздражительность
Выход из кефирной диеты:
8 день: Утром вы выпиваете 300 мл. кефира с ломтиком черного хлеба.
В следующий приём пищи съедаете яйцо и овощной салат.
На обед у вас будет нежирный куриный бульон.
Перекусить можете овощами и фруктами.
На ужин у вас снова кефир и чёрный хлеб.
Если вдохновившись эффектом, вы расслабитесь и резко вернетесь к привычному питанию, то сброшенные килограммы быстро вернутся. Лучше всего постепенно добавлять в свой рацион новые продукты и обязательно следить за размером порций.
Если статья хоть не много была Вам полезна, не забудьте подписаться на канал “Худея, лечим тело!” И будьте ЗДОРОВЫ!
Источник
Вернувшись после диеты к привычному образу жизни, может начаться процесс “суперкомпенсации”. Это явление, когда организм пополняет жировые запасы не только до исходного уровня, но и гораздо больше, чтобы в будущем суметь избежать подобных стрессовых ситуаций в виде очередной потери веса.
Вывод из этого следует простой: важно соблюдать минимальную дневную калорийность рациона после выхода из жесткой диеты, чтобы организм постепенно привыкал к новому состоянию равновесия.
фото из интернета
Гормональный аспект
Ученые из больницы Университета Сантьяго в Чили на протяжении долгого времени изучения причину возвращения лишнего веса после похудения. В результате своих исследований они выяснили, что “виновниками” являются два гормона – лептин и грелин. У тех людей, у которого уровень первого вида в избытке, а показатель второго минимальный, чаще и быстрее других возвращают лишний вес после диеты.
Ученый-диетолог Анна Белен Крузейро и ее помощники выбрали 104 добровольца, которые на протяжении двух месяцев соблюдали жесткую диету. У всех этих людей была проведена проверка на уровень гормонов, после которой выяснилось следующее: у тех, у кого наблюдался повышенный уровень лептина и пониженный грелин, набрали заново больше 10% ушедшего веса.
Таким образом, ученые из Чили смело сделали вывод, что виной возвращения килограммов – гормональный сбой. Поэтому всем желающим избавиться от лишнего веса окончательно, рекомендуется сначала посетить врача-эндокринолога и выяснить уровень гормонов в организме.
фото из интернета
Иные причины возвращения лишнего веса
• Неправильный расчет
В погоне за стройной фигурой многие начинают пробовать различные строгие диеты с большим ограничением потребляемой калорийности. В результате вес уходит быстро – но из-за такого резкого скачка ушедшие килограммы возвращаются зачастую с лихвой.
Для начала следует от привычной дневной нормы отнять около 10-20% от того количества килокалорий, которое необходимо для поддержания вашего ежедневного обмена веществ и расходуемой энергии – в среднем, это 250-300 ккал. Такую потерю организм практически не заметит. Зато начнут происходить процессы расщепления жира, что позволит лишнему весу уходить постепенно и без возврата.
• Слабая сила воли
На протяжении строгой диеты часто нам снятся любимые сладости и заветные десерты. Когда стрелка на весах показывает достижение желаемого результата, многие “срываются” и не отказывают себе в удовольствии полакомиться кулинарными изысками, которых были лишены. Однако в этот период можно не заметить, как на тарелке окажется не только маленький ломтик сладкого, но и другие высококалорийные блюда.
И здесь уже не стоит винить гормоны – все дело в слабой силе воли, которая позволила лишним килограммам вернуться.
Если уж не удержались от дополнительного десерта, то за каждое пирожное желательно “отчитаться” в спортзале.
фото из интернета
• Отсутствие мотивации
Что толкает людей на похудение? Скорое торжество, на котором хочется выглядеть великолепно, приятные перемены в личной жизни и так далее. Но, как правило, подобные цели являются краткосрочными. С помощью строгой диеты удастся добиться желаемого результата. Но праздник проходит, любовь заканчивается – и лишние килограммы возвращаются.
А еще лучше поставить перед собой сразу несколько мотиваций, так, чтобы по окончании актуальности одной, начиналась следующая цель. Таким образом, удастся постоянно держать себя в форме.
• Нежелание перемен
Похудение – процесс комплексный, который включает в себя диету и регулярные физические нагрузки. Но не каждому под силу перестроить свою жизнь и привычки. Избавиться от лишних килограммов означает кардинальные перемены в жизни, к которым многие бывают психологически не готовы. Отсюда и проблемы в виде возвращения ушедших килограммов и сожаление о потраченном на диеты времени.
А еще очень важно полюбить себя и свое тело, независимо от того, какие объемы оно имеет. Подобная психологическая тактика поможет настроить организм на позитивный лад, что поможет стать стройнее и красивее гораздо быстрее и без вреда для здоровья и эмоционального состояния.
фото из интернета
• Игнорирование скрытых болезней
Заболевания щитовидной железы, гормональные сбои, скачки уровня сахара в крови и другие скрытые заболевания также могут стать причиной возвращения лишнего веса. И тогда никакая медленная диета или постепенное похудение не будут эффективными в достижении желаемой цели.
Убедившись в отсутствии этих заболеваний, можно смело приступать к войне с лишними килограммами, а при наличии одного из недугов следует начать своевременное лечение и только потом садиться на диету.
Источник