После диеты жор что делать

6 Июнь 2020 Admin Главная страница » Интересное

Часто меня спрашивают, как остановить жор, когда руки так и тянуться к холодильнику. Дикое чувство голова возникает всегда, особенно проходя мимо вкусных выпечек и аппетитных кондитерских изделий. Любая закуска не обходится без калорийной пищи, которая медленно, но уверенно начинаёт откладываться на бока.

Постоянное желание «жрать», рушит все планы по созданию тела своей мечты. Не каждый может самостоятельно осилить это состояние, частые срывы сводят на нет месяцы упорного труда.

Как раз именно для тех, кто уже отчаялся в попытках «закрыть свой рот», приведены 7 интересных способов снизить аппетит и создать фигуру на яву, а не в мечтах:

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН

Учёными доказано, что недостаток сна и отдыха, активирует гормон грелин и кортизол, первый отвечает за рост голода, второй поедает мышечные волокна. В комплексе они повышают аппетит вызывая невероятный жор.

Используйте на практике эти советы и тяга к еде будет уменьшена. Мне помогло, жду ваших отзыв в комментариях.

Тяжело удержаться от жора? Узнайте важную информацию – как выдержать диету!

Почему вечер?

Причин непреодолимого желания плотно покушать вечером несколько. Первая из них как раз описана в шутке, с которой я начал статью. Отказ от полноценных приемов пищи в течение дня — верный путь к вечернему перееданию.

Вторая причина, как бы странно это не звучало — стремление побыстрее избавиться от лишнего веса. Некоторые худеющие начинают отказываться от еды после шести часов вечера.

Это всего лишь распространенный миф, научного обоснования которому нет — почти единогласно утверждают диетологи.

Однако среди худеющих находятся и те, кто идет еще дальше — и перестает ужинать в принципе. Итог у всех один — срыв, неконтролируемое переедание и дополнительные лишние килограммы.

Третья причина, пожалуй, более распространенная среди женщин — это психологическая зависимость от еды. Врачи — психотерапевты рассказывают, что вечер — время, когда заботы дня позади, а значит на первый план выходят внутренние проблемы.

К ним могут относиться различные тревоги, чувство одиночества, жалости к самому себе или же обычная скука.

Неприятные ощущения человек бессознательно стремиться “заесть”. Даже несмотря на появившуюся тяжесть в желудке, зависимые люди все равно продолжают кушать.

Есть еще четвертая причина — это нарушения желудочно-кишечного тракта — наличие глистов, а также патогенная микрофлора, созданная неправильным питанием многочисленными промышленными продуктами.

Эту причину мы не будем рассматривать в данной статье, она требует особого расследования. Но, почему-то я больше склоняюсь к мысли, что именно она наиболее распространена в наше время.

Если пищевая зависимость

Если же имеет место своего рода зависимость от пищи, необходимо прибегать к различным хитростям. Никогда не оставляйте под рукой высококалорийные продукты, не требующие приготовления. Либо не покупайте их совсем, либо позаботьтесь об их исчезновении до вечера.

Пускай в зоне доступа будут только овощи, несладкие молочные продукты – наименее распространенные мишени пищевых срывов. При возникновении аппетита вечером выпейте кружку крепкого чая, стакан кефира или теплой воды, выйдите из дома на прогулку или на пробежку.

Если навязчивые мысли о еде отравляют жизнь не только вечером, попробуйте мягко взять под контроль свой рацион. Определите наиболее желательные для употребления продукты и составьте черный список. Разрешайте себе иногда лакомиться запретными продуктами, чтобы предотвратить срыв.

Как остановить жор?

«Красивая и Успешная, помоги! Мой вес – около 110 кг, но сделать над собой усилие и похудеть я не могу. Не могу пересилить приступы голода!!! Каждый раз – одно и то же: после диеты у меня срывает крышу, я переедаю, ем все, что в поле зрения попадет, а потом долго раскаиваюсь и обещаю себе снова сесть на диету…. А потом снова срываюсь в жор какой-то замкнутый круг получается. Что делать? Как остановить жор?»

Остановить жор можно, но для этого потребуется сила воли! Так что соберите ее в кулак – и читайте советы женского сайта sympaty.net!

Отчего возникает жор?

Существует две основные причины возникновения жора:

Когда перерывы между приемами пищи слишком большие (4.5 часа и более)

Через 3 часа после приема пищи мы чувствуем легкие позывы голода. Через 4 часа голод становится явным. Через 5 часов мы ОЧЕНЬ хотим есть, но все еще можем усилием воли заставить себя скушать что-нибудь полезное. Ну а через 6 часов мы просто хотим ЖРАТЬ – и неважно, что! Лишь бы набить желудок!

Причем, желудок наш тоже имеет свои объемы. У тех людей, кто обычно ест немного, стенки желудка не растянуты, и насыщение происходит довольно быстро. У тех же, кто привык есть много (а люди с весом свыше 100 кг обычно едят много!), стенки желудка перерастянуты, и чтобы мозг получил сигнал о насыщении, им надо скушать действительно много пищи!

Вывод: чтобы остановить жор, не доводите себя до предела, когда вы будете кидаться на все, что можно съесть.

Когда питание несбалансированно

А чаще всего у людей с весом более 100 кг питание очень несбалансированно! Такие люди обычно едят пореже, а питание их состоит из жиров и простых углеводов. Продуктов же с содержанием белка и сложных углеводов, клетчатки, витаминов, в рационе минимум.

Включаются компенсаторные механизмы: организм пытается съесть больше пищи, чтобы извлечь из нее хоть чуточку полезных веществ для себя! А получает лишь тортики и булки

Вывод: сбалансируйте свой рацион! Овощи, фрукты, витамины, белки и сложные углеводы – все это должно в нем быть обязательно! Иначе остановить жор вам не удастся.

Как остановить жор

Итак, парочку выводов относительно жора мы уже сделали. Добавим еще несколько практических совета!

Определите свой идеальный вес

У людей с весом более 100 кг обмен веществ обычно снижен, поэтому привычные нам формулы ИМТ тут не подходят. Барбара Эдельштейн в своей книге «Диета для людей с пониженным обменом» приводит формулу расчета идеального веса для очень полных людей.

Расчет веса происходит в 2 этапа.

1. Определяем ваш идеальный вес, если бы обмен веществ у вас был бы нормальным.

45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг за каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.

2. Корректируем вес под замедленный обмен веществ:

• при весе до 90 кг добавляем от 4,5 до 7 кг
• при весе больше 90 кг — еще от 4 до 7 кг
• а если вы весите более 100 кг, то добавьте еще несколько килограммов.

Пример расчета веса:

Вес – 110 кг, рост – 170 см, возраст – 27 лет (постаралась взять параметры, приближенные к вашим).

45 кг + 1 кг х (170 – 150 см) + 0.5 кг х 2 г + 7 кг + 7 кг + 2 кг = 82 кг.

То есть, при нормальном обмене веществ вес нашей дамы должен быть всего лишь 66 кг! Ну а для сегодняшнего состояния ей надо похудеть до 82 кг.

Питайтесь исходя из индекса своего обмена веществ

Итак, идеальный вес мы уже нашли. Как же к нему приблизиться? Все довольно просто: надо попытаться ускорить свой обмен веществ. Питание для этого должно быть:

• Маложирным
• Белковым
• Очень частым (через каждые 3 часа)
• Но большими порциями (ведь ваш вес – немаленький, а большое тело требует…) Да, порции должны быть большими, но основной объем пищи должны составлять овощи. Очень хорошо, если они будут сырыми.

Дайте организму белка

Белок – это то самое вещество, которое дает нам чувство насыщения. Именно белком тучные люди себя обычно обделяют. Поэтому немедленно исправьте ситуацию, иначе жор вам не остановить!!!

Белок есть в рыбе, мясе, яйцах, морепродуктах, твороге, бобовых. Но эти продукты не состоят из белка на 100% — его там примерно 20 г на 100 г продукта.

Сколько белка надо съесть?

При весе 110 кг надо кушать примерно 1,2 г белка на 1 кг веса. То есть, вам надо съедать 132 грамма белка в день. Причем, жира в рационе должен быть минимум!

Как часто есть белок?

Любой продукт лучше усваивается, если есть его часто и маленькими порциями. Значит, белок мы едим 5-6 раз в сутки и даже чаще, ведь чем больше ваш вес, тем чаще надо кушать.

Меньше соли и больше воды

Это также главное условие остановки жора. Соли надо употреблять не более 3-5 грамм в сутки, а воды люди с весом 100-120 кг должны пить не менее 3 литров в сутки. Однако доводить до такого количества надо постепенно, особенно если раньше вы пили не более литра воды в сутки. Не спешите!

Вот и всё! Поверьте: остановить жор намного проще, чем выдумаете! Более того, когда ваш организм насытится белком, когда ваш обмен веществ начнет ускоряться, вы начнете худеть более чем стремительно!

—— Автор — Ольга Sympaty, сайт

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Чем опасно?

Не секрет, что вечернее переедание — одна из самых распространенных преград, встающих на пути к стройности. Ученые давно доказали, что вечерний обмен веществ значительно отличается от дневного.

Дело в том, что в течение дня наш организм настроен на активное сжигание калорий, которые он тратит на поддержание работоспособности, физическую и умственную активность. Существует гипотеза, что на скорость метаболизма влияет также и дневной свет.

Вечером ситуация меняется — тело начинает готовиться ко сну. Все процессы в организме постепенно замедляются, включая и систему пищеварения.

В медицине это называется сменой “циркадных ритмов” или “колебаниями биологических процессов”, которые зависят от времени суток.

При их нарушении можно не только быстро приобрести лишний вес, но и значительно навредить своему здоровью, предупреждают врачи.

Иначе говоря, обильный ужин перед сном заставляет желудок трудиться над перевариванием пищи всю ночь, а это для него процесс противоестественный.

Регулярные “внеурочные переработки” сначала могут привести к нарушениям сна, ощущению тяжести в животе, появлению усталости сразу после пробуждения. В дальнейшем — к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

А если вечерняя пища будет не очень полезной и высококалорийной, то в дополнение повысится уровень инсулина в крови. А это уже чревато возникновением диабета, ожирения, заболеваний сосудов и сердца.

Советую вам прочесть статью «Уставшие от еды: что делать, если после обеда хочется спать»

Похудеть и не сорваться

12 Сентябрь 2014 admin страница » Похудей 409

Попытка похудеть закончилась срывом? Не стоит делать из этого трагедию — так бывает у 90 % худеющих. Вопрос в том, что вы будете делать дальше.

Большинство в этой ситуации производит облегченный взмах рукой (всё равно уже режим нарушен) и устраивают себе пищевой загул. Кто-то садится на ещё более жесткую диету или вообще начинает голодать. Давайте поговорим о причинах таких срывов и о том, что делать дальше. Если только вы не собираетесь толстеть…

Давайте прокрутим ситуацию назад. Вас радует стрелка весов, которая стабильно ползет влево – вес падает и падает. Всё хорошо.

Но в один совсем не прекрасный день случается что-то такое (ссора с близким человеком, неприятности на работе, нахамили на улице и т.д.), что заставляет вас распахнуть холодильник пошире и «загулять». Похудеть сменяется на жор.

При этом мозг всё понимает, совесть грызет, а рот, тем не менее, не закрывается и тоже грызет, жует и даже, может быть, чавкает от удовольствия.

А утром весы показывают, что пир горой не прошел бесследно и былые достижения серьезно пострадали. И в этом случае, как уже было сказано выше, происходит выбор из двух «зол»:

• похудеть закончилось и пусть всё идет, как шло до похудения;
• жесткая диета, побег в спортзал, подготовка к голодному обмороку.

Но, прежде чем принимать решение необходимо понять, а что же, собственно, случилось. Всё совсем не так просто, как вам кажется и отсутствие силы воли, в данной ситуации, совершенно ни при чем. Или почти ни при чем. Для того, чтобы назначать лекарство, необходимо понять от какой болезни.

В одной из статей я писал о пользе пищевого дневника (Похудение навсегда начинается с..). Так вот, если он у вас есть, то разобраться будет значительно проще. А если у вас его ещё нет, то давайте пойдем по большому кругу.

Похудеть – первая возможная причина срыва

Как это случилось:

• день был самый обычный. Если у Вас есть дневник, то найдите соответствующую графу и проверьте. Если дневника нет – вспомните «тот день». Так вот, день был самый обычный;
• неведомая сила привела вас к холодильнику и эта сила требовала от вас еды. Причем, не капусты или морковки, а жирного, сладкого, и прочего вредного и запретного. Нет, от овощей и фруктов вы не отказывались, но они пошли в «прикуску» на этом пиру. Было съедено огромное количество пищи (если у вас есть дневник – сколько и чего), а насыщение так и не пришло.
• Чувство вины вас гложет, но желание оказывается сильнее совести – похудеть всё ещё хочется, но не сегодня. Утро следующего дня напоминает утро после хорошего загула.

Почему это случилось

То, что с вами случилось называется приступом булимии. Это описано в медицинской литературе и случается со всеми (со всеми!!!) худеющими. Это реакция измученного диетами организма на навязываемый режим питания и на новое меню.

Что делать

С булимией – ничего. Эта проблемы ещё плохо изучена медициной и лекарства от «пищевого загула» нет. Специалисты говорят о том, что остановиться в такой ситуации невозможно. Необходимо принять как данность, что если вы решили похудеть, то такой срыв – это нормально.

Отнеситесь к проблеме, как к стихийному бедствию – нужно переждать и жить дальше. И успокойте свою совесть – она же не грызет вас от того, что идет дождь. Дождь – это нормально. И приступ булимии – это нормально.

Просто нужно взять дневник (если он у вас есть) и вписать в него всё, что было в «тот день» — что было съедено, сколько, в какое время и т.д. в соответствии с рекомендациями. Это нужно не для того, чтобы потом третировать свою совесть, а для анализа.

Ситуация повторится ещё не один раз и к ней можно и нужно готовиться. Когда у вас будет описано пару таких случаев, то можно будет делать анализ и выводы: например, ввести один высококалорийный день в недельное меню – сделать организму маленький праздник.

Важно!

Как ваше самочувствие после пиршества? Возможно, поджелудочной железе, после регулярного похудения, нужна помощь – примите пару таблеток, которые содержат ферментные препараты.

И самое главное – успокойте свою совесть.

Не случилось ничего страшного – всё идет по плану и вы, без всяких экстремальных экспериментов, продолжаете жить своей прежней жизнью в соответствии с вашим пищевым планом, который у вас был до этого загула.

По теме: Диетическое питание что такое

Похудеть – вторая возможная причина срыва

Один раз – это не повод для трагедии и уныния. Значительно хуже, если праздник затянулся и длится уже несколько дней. Такой большой Новый Год желудка.

Такое тоже случается:

• у вас «наступил отпуск»;
• серьезные неприятности выбили вас из привычного графика жизни;
• рождение ребенка;-внезапно наступила сессия;
• и т.д.

Нет ни времени, ни желания следить за собой и за своей фигурой. Как правило причины у такого поведения две:

• вы поменяли привычный образ жизни;
• у вас затяжной стресс.

Что делать

Всё очень просто – нужно решить, что так больше жить нельзя. Для усиления мотивации зайдите в интернет и почитайте, пообщайтесь, посмотрите видео на тему «Похудеть». Потом помиритесь с собой, и начинайте действовать.

Вытаскивайте из загашника свой дневник: если он у вас есть, то у вас есть готовый план на тему «С чего начать и что делать». Начните всё с начала, но уже как «опытный пользователь». Если у вас дневника нет, то заведите его.

Удалите из квартиры и холодильника всё, что будет сбивать вас с пути истинного: конфетки, чипсы, копченную колбаску и тортики. В холодильнике должно быть больше нужных для похудения продуктов. Встаем на весы и делаем обмеры с помощью портновской ленты. И всё записываем.

Организуем здоровый образ жизни:

• правильное питание;
• физическую активность.

И, снова: не напрягайте свою совесть. Всё, что уже случилось – это прошлое. А впереди у вас есть цель – Похудеть, и всё у вас получится. И, в заключение, несколько полезных советов. Какое бы крутое пике не заложил пищевой пир (один день или неделя), и как бы далеко не оказались в этот момент мечта «Похудеть», следуйте простым правилам:

• пейте в день не менее 2 л жидкости. Часто организм «путает» жажду с голодом;
• вы должны высыпаться и это независимо от того, сколько вы съели. Ночью должны спать и тело, и совесть;
• принимайте в период «загула» витамины. Вполне возможно, что срыв был спровоцирован нехваткой витаминов. Например, если не хватает хрома или мания, то хочется сладостей;
• повышенная физическая активность. Нет сил остановить «жор» — ответьте на него физической активностью;
• следите за своими эмоциями. Очень часто неурядицы не стоят того, чтобы из-за них портилось настроение. Живите с радостью, и своё желание похудеть воспринимайте ни как работу, а как часть своей счастливой жизни.

Источник: https://tvoyasuperfigura.ru/pohudey/pohudet-i-ne-sorvatsya.html