После диеты сразу на другую диету
Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.
Почему вес возвращается?
Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».
И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.
Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.
В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.
Принципы правильного питания после диеты – меню
Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.
- Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
- Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.
- Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
- Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
- Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.
Выход из разных систем похудения
Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.
Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.
Что такое разгрузочные дни?
После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.
Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.
Какое питание допустимо в эти дни?
В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:
- один литр молока;
- полтора литра кефира;
- около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
- 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
- полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
- свежие огурцы (1,5 кг).
Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.
Примерное меню после диеты
Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.
Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).
На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.
Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.
Видео меню после диеты
Что есть после диеты, чтобы снова не поправиться?
Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.
Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?
Почему килограммы возвращаются?
Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.
Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты. Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира. Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.
Основные правила питания после диеты
Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:
Дробное питание после диеты
Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.
Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.
Сбалансированное питание
Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.
Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.
Запретные вкусности
Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.
Правило тарелки – считаем калории
Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.
Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.
Нет консервам, жаренному, экзотике
Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.
Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.
Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.
Отказ от спиртного
Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.
Регулярное взвешивание
Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.
Позитивный настрой
Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.
Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.
Ограничение жиров после диеты
При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:
- сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
- торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
- маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.
Что делать с углеводами?
Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.
Водный баланс
Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.
Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.
Видео обзоры
Источник
Например я, сидела на яблочной диете, строго на ней и ничего кроме яблок, и сразу же после яблочной перешла на гречневую сейчас сижу на ней. А можно ли так после одной диеты сразу же начинать другую? Или должен быть какой-то перерыв? svetkalinina 5 лет назад Получается, что вы сидите на одной диете. Называется она монодиета, т. е. Сегодня едите весь день один продукт, завтра другой, послезавтра третий и т. д. Это очень полезно с одной стороны: в желудке вырабатываются ферменты для расщепления одного продукта. Но, как и во всем, есть свои подводные камни. Организм привыкает к такому питанию. Стоит вам где-то, что-то смешать – можно даже отравиться. Это конечно, если вы будете долго придерживаться монодиеты, а потом сорветесь. Вообще, лучше не впадать в крайности и не экспериментировать над собой. Есть, когда есть хочется. Не переедать. Не есть на ночь. Устраивать себе разгрузочные дни, если хочется(вот как раз яблоки или греча). Но не сразу два дня подряд, а раз в неделю. Все хорошо в меру. система выбрала этот ответ лучшим Petrova1313 5 лет назад Вместо диеты я худею по-другому. День ем все, что хочу, но конечно не переедаю. Следующий день пью только несладкие жидкости. И так чередую. (Конечтр стоит исключить из рациона, в те дни к которые ешь фастфуд, хлеб, чипсы и всякие другие наприправленные ,острые и вредные фигнюшки еще сладкого есть меньше) За 3 недели 5 кг ушло особо не напрягаясь. Нет. Этого делать нельзя. Вы истощаете себе организм, а не усиливаете обмен веществ. Если уж процесс запущен,то витамины пить обязательно. И постепенно вводите другие продукты в еду, а то эффект наоборот будет.Психологический срыв будет. Перерыв обязательно нужно делать мин. 3-4 месяца. Следить за своим питанием надо всегда, а не изнурять организм диетами. Если хочется похудеть без вреда для здоровья, лучше обратиться к специалисту. Он составит рацион полезный для организма, да еще и поможет сбросить лишние килограммы. Rakotsy 5 лет назад Естественно организм вам не собака…Всё нужно делать с раумом и делать постепенно…К примеру раз в неделю съедать небольшую порцию пророшенной гречки… Ratukas 5 лет назад Лучше на диенту не садиться, а просто меньше жрать чем обычно Знаете ответ? |
Источник
M X, Мужчина, 27 лет
Здравствуйте!
Сразу необходимые данные: мне 27 лет, рост 170, вес около 65-67 (сейчас нет возможности взвеситься).
Папа страдал ожирением, мама, в принципе, всегда была стройной, иногда набирала вес, но в меру и, по желанию, спокойно худела. Я был вроде и стройным и одновременно пухленьким ребёнком. Помню, что лет в 13-14 хотел сесть на диету) Я тогда, пожалуй, действительно, поправился, помню, как животик свисал поверх брюк) И в последнем классе, когда мне было 16-17 лет сел на Кремлёвскую диету. Уже смутно помню детали, но питался варёной куриной грудкой и кефиром, в основном. Очень быстро я сбросил несколько килограмм и продолжил диету уже без фанатизма. В результате, примерно через 1 – 1,5 месяца я вместо 63 кг весил 49. Это далось мне очень легко и без специальных физических нагрузок. Ну, может быть, гантели иногда дома поднимал, не более. И вот последующие лет 8 я ел всё, что хотел, в любое время дня и ночи и в любом количестве. Правда, её я немного – после диеты желудок резко сократился и я просто не мог и не хотел много есть. И вот я очень медленно набирал вес и даже хорошел (при 49 кг уже что-то нездоровое в облике со стороны ощущалось). И тут буквально за лето поправился. Вероятно, это из-за того, что стал регулярно употреблять алкоголь (включая пиво, конечно). Пару раз садился на диеты и, как говорится, оба раза мимо. Впрочем, прошлой весной я заметно сбросил вес и стал выглядеть лучше. Но потом всё вернулось…
Спустя 10 лет после удачного опыта, Кремлевская диета уже не даёт столь быстрого, сильного и, главное, долгоиграющего результата. Очевидно, дело в том, что обмен веществ стал другим. Причина в возрасте, полагаю? И есть ещё дополнительные факторы, я прав?
Теперь снова хочу сбросить вес. Особенно зимой ощущаешь тяжесть и хочется просто чувствовать себя более легко. Мне не нужны горы мышц или талия, как у Людмилы Марковны Гурченко, просто хочу чувствовать семья свободно и легко. Мне кажется, 55 кг – самое то. Хотя, мама считает, что 60)) Дескать, заматерел уже всё-таки.
Вопрос такой. Весов у меня под рукой пока нет. Около недели питание примерно такое: варёные куриные голени, салат (сельдерей, салат латук, базилик), вода. Иногда грейпфрут. Иногда варю сардельки, могу купить готовое блюдо мясное или рыбное и разогреть на сковороде, но это бывает редко. В первые же дни и ощущать себя иначе стал и зрительно видно, что живот совсем не такой, как раньше, хотя прям видно эти слои обвисшие, целлюлит и дряблость, как у старика.
Подумал о том, чтобы сесть на гречневую диету. Мне через неделю предстоит мероприятие и я хотел бы выглядеть хорошо, а на гречке, как пишут, можно сбросить от 3 до 10 кг за неделю. У меня есть 5 дней и нет фанатизма)) Как думаете, стоит попробовать? Просто эта диета противоречит моей нынешней, “полукремлевской”, ведь в гречке сплошные углеводы. Или же лучше продолжать в том же духе? Я пока себе позволяю, как уже писал, варёное куриное мясо, салат из зелени, иногда грейпфрут и плавленный сыр (перекус в дороге). Стараюсь, чтобы не было больших интервалов между приёмами пищи, а если приходится их делать, пью много воды. Перед сном стараюсь не есть. Бывает, что прихожу поздно, в таких случаях, ем несколько листьев салата. Но и засыпаю спустя несколько часов, а не сразу.
Извините, что весьма пространно изложил, это для полноты картины) Буду рад, если Вы дадите комментарий вообще по всему вышеизложенному, возможно, я когда-то что-то сделал не так…
Заранее благодарю за внимание, ответ и совет и желаю процветания!
Источник