После диеты не могу остановится есть

Как завязать с обжорством и перейти на здоровую пищу без диет и стресса.

1. Ешьте в одиночестве

Если во время еды человек отвлекается и не обращает внимания на свою порцию, он съедает больше. Во время просмотра телевизора порции увеличиваются , в среднем, на 14%, а при общении с друзьями — на 18%.

Чтобы насытиться, недостаточно поместить еду в желудок, важен сам процесс. Вы должны видеть еду, чувствовать её запах и вкус. Когда вы едите за рулем , во время чтения или разговора, мозг занят этими задачами и не получает данных о еде. В результате аппетит сохраняется гораздо дольше.

Ешьте в одиночестве, отложите смартфон, выключите телевизор. Сконцентрируйтесь на еде и своих ощущениях от неё, и вы почувствуете насыщение гораздо раньше.

2. Найдите свою порцию

Если вы не можете каждый раз концентрироваться на еде, попробуйте найти свою порцию и ориентироваться на неё.

Выделите время и устройте осознанный приём пищи. Следите за своими ощущениями во время еды и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение. Запомните, как выглядит подходящая порция, и используйте её в качестве эталона.

3. Не отказывайтесь сразу от всей любимой еды

Чтобы сделать это, нужна железная сила воли. Но даже она не поможет, если внешние обстоятельства против вас. Стресс и усталость могут разрушить ваш самоконтроль, вы сорветесь и будете действовать по принципу: «Сгорел сарай, гори и хата».

Сместите фокус на потребление здоровой еды, но иногда позволяйте себе вкусные высококалорийные продукты.

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть кусок пиццы, мороженое или шоколадку, если весь остальной день вы питаетесь здоровой едой. Это поможет вам удержаться от срывов в первое время и привыкнуть к правильному питанию.

Меняйте пищевые привычки постепенно. Иногда позволяйте себе вкусную высококалорийную еду, чтобы не сорваться.

4. Ешьте больше клетчатки

После диеты не могу остановится есть pixabay.com

Добавьте в рацион больше некрахмалистых овощей и фруктов, богатых клетчаткой: грейпфрут, листья салата, капуста, брокколи, огурцы, помидоры, болгарский перец.

Вода и пищевые волокна обеспечат чувство насыщения, а низкая калорийность не даст вам выйти за свою норму. Кроме того, все перечисленные фрукты и овощи богаты витаминами.

5. Не ешьте из заводской упаковки

Решили побаловать себя чипсами — насыпьте в миску ровно столько, сколько хотите съесть, а пакет уберите подальше. Купили ведро мороженого — выложите в вазочку 100-150 граммов, а остальное отправьте в морозилку. Так вам будет проще не потерять контроль.

6. Снижайте стресс

Продолжительный стресс увеличивает аппетит и тягу к высококалорийной пище. Под действием гормонов стресса быстро нарастает жир в области талии, а похудение становится сложной задачей.

Мы не всегда можем повлиять на внешние события, но в наших силах изменить свою реакцию на них. Попробуйте релаксацию и дыхательные техники для борьбы с краткосрочным стрессом. Перенастройте мозг с помощью медитации, получайте положительные эмоции от физических упражнений.

Стресс ведёт к перееданию и сохранению жира. Боритесь со стрессом с помощью разных техник и физических упражнений.

7. Ведите журнал питания

Записывайте всё, что вы съели в течение дня: основные приёмы пищи, перекусы, напитки.

Чтобы вести дневник питания, вам придётся контролировать свои порции. Этот контроль не позволит вам бездумно объедаться, даже если вы не собираетесь пересматривать свой рацион. Кроме того, журнал покажет, в какие моменты вы склонны к перееданию, и какие продукты составляют большую часть вашего рациона.

8. Не ешьте с тем, кто объедается

Если у вас не получается есть в одиночестве, хотя бы выбирайте людей с полезными пищевыми привычками.

Люди склонны выбирать вредную пищу «за компанию». Если ваш собеседник съедает два бигмака с литром колы, вы с большей вероятностью позволите себе съесть больше и тоже заказать что-нибудь вредное.

9. Добавьте больше белка

После диеты не могу остановится есть pixabay.com

Высокобелковая пища помогает контролировать аппетит . Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка , и вы не вспомните о еде до самого обеда.

Включайте белок в каждый приём пищи, добавьте в свой рацион яйца, курицу, молоко и творог, красную рыбу, тунец, бобовые. Помимо основных приёмов пищи, вы можете приготовить высокобелковые перекусы.

10. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Когда вы съедаете пищу с содержанием углеводов, в крови повышается уровень сахара — глюкозы. Чем больше поднимется уровень глюкозы после приёма пищи, тем выше гликемический индекс продукта (ГИ).

Продукты с высоким ГИ снижают чувство насыщения, заставляя вас съедать больше. Кроме того, углеводы из таких продуктов быстро усваиваются, так что вы очень скоро снова захотите есть.

Самые высокие значения ГИ у белого хлеба и выпечки, сахара и сладостей, крахмалистых овощей: картофеля и кукурузы (попкорн, кукурузные хлопья).

11. Замените сладкие напитки на воду

Сладкая газировка не зря продается в сетях быстрого питания: она увеличивает аппетит. Если заменить обычную воду на сладкие напитки, вы рискуете съесть на 7,8% больше. Кроме того, сладкие напитки увеличивают дневное потребление калорий, создают риск диабета 2 типа, лишнего веса и ожирения.

12. Поймите, с чем связано переедание

Переедание характерно для людей после стресса, в состоянии тревожности, тоски и скуки . Плохое настроение заставляет людей выбирать калорийную вкусную еду, чтобы отвлечься от негативных переживаний и улучшить психологическое состояние.

Осознание проблемы — первый шаг к её решению. Когда вас снова потянет к еде после стресса или со скуки, попробуйте улучшить настроение по-другому: сходите на прогулку, устройте домашнюю тренировку, позвоните другу.

Выясните, связано ли ваше переедание со скукой и плохим настроением. Найдите способ улучшить настроение без еды.

13. Замените вредные привычки на полезные

Проверьте, нет ли у вас привычек, которые провоцируют переедание. Может быть, вы привыкли есть мороженое перед телевизором или долго сидеть за столом, общаясь с семьей и попутно поедая бутерброды и сладости.

Не обязательно отказываться от своих привычек, если они доставляют вам удовольствие. Попробуйте немного изменить их: заменить мороженое на вкусный чай, а сладости и бутерброды — на фруктовые нарезки.

14. Замените часть углеводов на жиры

После диеты не могу остановится есть pixabay.com

Пища, богатая жирами, дольше сохраняет чувство насыщения по сравнению с высокоуглеводистой едой.

Если вы склонны к атеросклерозу, не увлекайтесь насыщенными жирами из сливочного масла и сала. Добавьте больше продуктов с ненасыщенными жирами: орехов, жирной рыбы, авокадо. В любом случае избегайте трансжиров из покупной выпечки и фастфуда.

Снизьте количество быстрых углеводов, заменив их жирами. Так вы дольше сохраните сытость и не будете перекусывать до следующего приёма пищи.

15. Учитывайте свои слабости

Одни налегают на сладкое, другие жить не могут без выпечки или картошки фри. Подумайте, какие калорийные продукты заставляют вас терять голову, и больше не храните их у себя дома. Чтобы заполнить пробел в перекусах, сделайте сэндвичи с тунцом, фруктовую нарезку, десерт из банана, белого йогурта и орехов и другие полезные блюда.

Если вы не можете жить без конфет и чипсов, хотя бы уберите их со стола в шкаф, чтобы проходя мимо автоматически не зацепить горсть вредной еды.

16. Обратитесь за помощью

Если вы не можете справиться с перееданием своими силами, теряете контроль, едите без чувства голода и наедаетесь до отвала, обратитесь за помощью к психиатру. Своевременное лечение поможет вам избежать лишнего веса и не дойти до булимии.

Если стресс связан с травмирующими событиями в прошлом, обратитесь за помощью к психотерапевту — он поможет выяснить корни проблемы и справиться с ней.

Источник

Потеряла недавно 12 кг по диете и как с цепи сорвалась, разрешила сее пару дней назад поесть по-человечески и ПРОСТО НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ!!!
1 кг уже набрала, такими темпами все 12 обратно придут и я это осознаю, но не могу перестать есть!
Как себя убедить, о чем думать, чтобы наконец ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ пока не слишком поздно??????????

Жру

[3479835302] – 11 января 2012, 12:49

табуретка

[4232121504] – 11 января 2012, 12:59

водички попей

Гость

[2656259188] – 11 января 2012, 12:59

сибутрамин отлично отбивает аппетит

гостьюшка

[279486735] – 11 января 2012, 13:04

агагаага… за скока 12 потеряла? ваще организм не дурак. ждет очередной голодухи и запасает в 2 раза больше

рулька

[4079216567] – 11 января 2012, 13:08

Ну и ешьте! Пусть это будут семечки, орешки, фрукты, салаты, каши на воде- все,что легко усваивается. Ну и не на ночь,конеш. И не пейте чай и кофе. Потому что они отбивают заглушают аппетит, а к вечеру и накрывает. пейте компоты, фруктовые чаи. С сахаром,естессно).

Гость

[1440127146] – 11 января 2012, 13:13

гость

[906266708] – 11 января 2012, 13:15

хватит жрать. почитай книжку джилиан райли- ешь меньше. мне помогла. а вообще надо задуматься над своим здоровьем, не маленькая уже.только представь как твой организм бедный изнашивается

Гость

[1321776774] – 11 января 2012, 13:43

рулька

[4079216567] – 11 января 2012, 13:54

Гость

Как раз-таки семечки, орешки и каши лучше не есть, так как это сплошные углеводы! Именно они откладываются на теле. Автор, ешьте побольше белка: яйца, колбасы нежирные, мясо, фрукты (сейчас доступные), овощи. Желудок набьете, а на боках лишнего не будет. Белок в нашем организме не запасается, он выводится лишний. Только тоже надо быть с ним аккуратнее.

Ещё бы не хотела! Такие перегрузки для организма. Совет: ешь часто, но мало и вычеркни из своего рацион хлебобублочные изделия.

11.

Гость

[3599888632] – 11 января 2012, 14:14

Ну и жри себе, будешь жирная, а я буду стройная и тем самым красивей тебя 🙂

12.

Гость

[516108273] – 11 января 2012, 14:34

Аппетит убивает грейпфрут, ешь яблоко перед основной едой, пей много воды, чая, но с медом, без сахара

14.

Гость

[1321776774] – 11 января 2012, 15:10

рулька

Ваш текст

бред. много мяса вредно. не зря Россия постилаь в общей сложности, похти 200 дней в году. от орехов, съеденых не на ночь, еще никто не разжирел.

15.

Гость

[439505231] – 11 января 2012, 16:03

рулька

16.

Гость

[439505231] – 11 января 2012, 16:05

Гость

17.

татьяна

[637107575] – 11 января 2012, 16:47

я вегетарианка.не толстею

18.

Гость

[244927295] – 11 января 2012, 17:22

19.

тот самый врач

[619236787] – 12 января 2012, 15:25

Гость

Я уже тут писала про свой способ борьбы с зажором. Ем что хочу, но половину прожёванной еды выплёвываю, а что во рту осталось- глотаю. Мне очень помогает при таких приступах. Но постоянно так есть нельзя, могут быть проблемы с желудком ( врач написала в моей теме, и это подтвердилось, стал желудок побаливать). Но именно от зажоров перед месячными например отличное средство. Я первый раз в жизни так не разожралась перед месячными и не ходила с таким животом, будто арбуз проглотила. Попробуйте. Это что-то нервное, какие-то гормоны наверное зажор дают, потом ещё недели 2 ем нормально.Когда чувствую что обжираюсь- опять не глотаю всё.

И полностью исключила алкоголь, если хочется выпить- пиво безалкогольное пью, аппетит уже нормальный, а не как у отвязанной лошади.

20.

Гость

[244927295] – 12 января 2012, 23:18

21.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 01:24

Гость

19. тот самый врач | 12.01.2012, 15:25:51

Да-да, это была я, спасибо вам, вы очень вовремя мне написали там)

Я только пару раз так делала ещё с ужином, но жор это мне реально помогло преодолеть, уж не знаю, что в это время в голове происходит. Получается, что главное не глотать, а жевать в это время? Почему тогда жвачка не помогает? Загадка для меня.

22.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 13:22

и что, прям сосиску можно пожевать и выплюнуть или кусок колбасы? ну, это я к вопросу про жор перед критическими днями)

23.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 13:48

Финики, кстати, помогают. Штучки 3 с зелёным чаем и вообще есть не хочется, хотя, до этого, прям реально жрать хотелось. Только нужно процесс растянуть.

24.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 16:39

Гость

25.

Лиса

[1558626655] – 13 января 2012, 17:22

Жру

Потеряла недавно 12 кг по диете и как с цепи сорвалась, разрешила сее пару дней назад поесть по-человечески и ПРОСТО НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ!!! 1 кг уже набрала, такими темпами все 12 обратно придут и я это осознаю, но не могу перестать есть!Как себя убедить, о чем думать, чтобы наконец ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ пока не слишком поздно??????????

26.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 17:31

тот самый врач

Гость

и Вы туда же)). ну пишу же НЕЛЬЗЯ такое делать! иначе критические дни наступят у Вашего желудка, причем очень скоро. почитайте Гостя 18, она не сразу мне поверила в своей теме, но очень быстро изменила свое мнение (чему я очень рада, одним пациентом меньше)), когда желудок схватило. можете спросить не то что у доктора, у любого студента медика, каждый скажет Вам тоже самое. или прогуглите “прободная язва”, Вам понравится. а с такими приколами она настигнет Вас стремительно (т-т-т). девки, ну может уже хватит измываться над собой?!!!!

27.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 17:51

Гость

Так вы там ей разрешили дурью помаяться недельку )) Значит можно, ну хоть иногда? Ну хоть изредка, когда реально какой-нибудь дряни хочется?)

28.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 18:05

29.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 18:41

Гость

спасибо ))

но просто я склонна к тому чтобы нажраться, а потом пойти и сделать два пальца в рот… в общем типа развитием булимии занимаюсь, а так хоть поменьше вреда наверное.

30.

Гость

[3297291545] – 13 января 2012, 19:40

тот самый врач

Гость

спасибо )) но просто я склонна к тому чтобы нажраться, а потом пойти и сделать два пальца в рот… в общем типа развитием булимии занимаюсь, а так хоть поменьше вреда наверное.

оооо, выпороть бы Вас!!! да так с чувством, с толком, с азартом!!! не буду пугать Вас последствиями буллимии и даже редких случаев такого очищения, наверное сами в курсе. но могу с уверенностью сообщить Вам: от буллимии НЕ ХУДЕЮТ. у Вас именно непреодолимое чувство голода или просто едите всякие “приколы” в больших колличествах из-за того, что вкусно?

31.

тот самый врач

[619236787] – 13 января 2012, 23:57

Гость 30, а и правда ЗАЧЕМ??? Вы думаете за 5 раз в день Ваш вес координально изменится? сомневаюсь. я не диетолог и не психолог, поэтому не берусь давать конкретные советы. но давайте включим логику: Вы для кого хотите быть худенькой? только не говорите, что для себя. для мужчин (или для какого то конкретного мужчины). как Вы думаете, нужна кому то худенькая, но в доску больная женщина? отвечаю: нужна, если НЕ планирует строить с ней свою жизнь. Вам такой(ие) нужен? ну правда, нет смысла себя убивать, просто нет. а Вы себя убиваете((. если честно, психологов врачами не считаю. сходите к нормальным врачам на обход. и поверьте, если Вы затянулись в эту дрянь, они Вам расскажут, это видно. и Вам станет страшно.

32.

Гость

[1163808971] – 25 января 2012, 11:50

Автор, у меня тоже самое, раз в месяц. Просто ужас, как дьявол какой то вселяется, мне просто дурно если я какой нибудь дряни не сьем. Сегодня померила купальник, чуть в обморок не грохнулась. Такая свинья стала после праздников. Не знаю как остановиться, единственное, что помогает немного воды напиться много, но и то долго не действует.

35.

Мышка

[2431286946] – 19 апреля 2012, 14:24

А за какой период потеряли? У меня такое было, когда я за три недели скинула 8 кило, а потом за неделю набрала. Много поизучала и чужих примеров и примеров знакомых. Остановилась на том, что худеть надо с умом. Терять в месяц по 10 кило это круто, но все-таки вы живете для себя, а не для других. Минуту за вас порадуются, а вы потом несколько месяцев будете себя корить только. Я сейчас просто не ем жирное и пью Ксеникал. Похудела за 4 месяца на 14,200 кг. Но точно знаю, что ничего не вернется.

36.

Alina

[1874366358] – 22 августа 2012, 05:19

37.

Африканский ядовитый хомячок

[1611896288] – 22 августа 2012, 05:43

Alina

а я уже полтора года, как одержима пропали месячные практикую и голод и малоедение и кофеин таблетками для энергии – сил нету и различные другие ухищрения 176/50

38.

Виола

[1839095671] – 12 декабря 2012, 13:37

Вообще у вас наверное психологически такой жор, многим сложно контролировать аппетит, хотя вы вроде бы и понимаете, что на диете сидели, и сейчас опять наберете. а булимия – это зло, вы весь желудок себе испортите. Лучше работайте надо собой, над своим питанием, над чувством голода. Я для уменьшения аппетита пила липрину перед едой, перешла полностью на здоровое питание. Для меня просто важнее похудеть, причем безопасным для здоровья путем, поэтому липрину для снижения аппетита я всем советую.

39.

Ольга

[1276312401] – 18 ноября 2013, 14:51

Гость

Ну и жри себе, будешь жирная, а я буду стройная и тем самым красивей тебя 🙂

40.

Гость

[366117557] – 28 апреля 2014, 15:31

41.

Гость

[125135108] – 28 апреля 2014, 15:37

тот самый врач

ГостьЯ уже тут писала про свой способ борьбы с зажором. Ем что хочу, но половину прожёванной еды выплёвываю, а что во рту осталось- глотаю. Мне очень помогает при таких приступах. Но постоянно так есть нельзя, могут быть проблемы с желудком ( врач написала в моей теме, и это подтвердилось, стал желудок побаливать). Но именно от зажоров перед месячными например отличное средство. Я первый раз в жизни так не разожралась перед месячными и не ходила с таким животом, будто арбуз проглотила. Попробуйте. Это что-то нервное, какие-то гормоны наверное зажор дают, потом ещё недели 2 ем нормально.Когда чувствую что обжираюсь- опять не глотаю всё.
И полностью исключила алкоголь, если хочется выпить- пиво безалкогольное пью, аппетит уже нормальный, а не как у отвязанной лошади.
эдравствуйте). похоже, я тот самый врач). это Вы тогда всю еду выплевывали? ну половину еще куда ни шло, но тоже плохо. принцип такой же, как я тогда писала. желудочного сока выделяется столько, сколько нужно для переваривания определенного кол-ва пищи. т.е. если Вы что то выплевываете хоть что то, остаются излишки жел.сока, а это кислота. ну дальше я обьясняла уже. вобщем не балуйтесь). разрешаю))) еще недельку так дурью помаяться, желудок уменьшится и завязывайте с этой ерундой

42.

Гость

[125135108] – 28 апреля 2014, 15:40

тот самый врач

)) Вам разрешаю раз в месяц 1 день перед КД)). а если серьезно, кроме того, что это очень-очень вредно с точки зрения медицины, я чисто логически не вижу в этом смысла. Вы же не сжираете 3 ведра этой “дряни” и не поправляетесь от этого на 10кг за раз. наверно максимум 1-3кг. это норма для ПМС, и это в основном жидкость. т.е. действительно, вы “тяжелеете” в этот период из-за того, что переедаете в ПМС. но не потому, что еда откладывается в жир, а потому что эта еда задерживает жидкость в организме (сами пишете, что хочется “дряни”, а она как раз воду и удерживает). и жидкость эта легко выходит в начале КД. уж если обьедаетесь в ПМС, обьедайтесь чем то с минимальным колличеством соли. лучше сладости уже, если совсем невтерпеж. вобщем минусы такого “питания” вообще не соизмеримы с плюсами. поверьте, я никак не заинтересована в том, чтоб Вы толстели)), это просто обьективное мнение медика

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я тоже худела с Липриной, мне понравилось, что она именно снижает аппетит, а не как некоторые средства, после которых с туалета страшно выйти… Я пила ее два месяца, результат минус 6кг.В этом препарате содержится вытяжка мякоти кактуса, и витамины. Страна производитель Италия. Что радует. Цена вполне заслуженная.

Источник