После диеты дикий жор

Часто в желании похудеть мы садимся на диеты, стараемся ограничивать себя в еде, исключаем из рациона различные сладости и вредные продукты. Днём это еще как-то удаётся. Но наступает вечер и приходит он – непобедимый Жор! Что с этим делать? Как преодолеть жор? Главное – устранить причины жора! И тогда победителем в этой схватке будете Вы, а не он!

Первая и самая важная причина вечернего жора – нехватка в рационе питательных веществ, несбалансированное питание. Если в течение дня Вы пропускаете приёмы пищи, стараясь сэкономить на калориях, вечером организм возьмёт своё и заставить Вас испытывать непреодолимую тягу к еде. А особенно к сладостям и другим быстрым углеводам. Ведь углеводы – основной источник энергии. Если организму недодать топливо – он будет стараться любыми способами компенсировать нехватку, провоцируя Вас съесть что-то сытное, калорийное.

Способ 1: главное в борьбе с жором – правильное и сбалансированное питание в течение дня. Только получая всё необходимое, организм сможет легко и безболезненно избавляться от лишних килограммов.

Способ 2: научитесь справляться со стрессом! Именно стресс заставляет нас съесть что-то сладкое. Таким образом, подсознание хочет поднять Ваш эмоциональный уровень из минуса в плюс. Справиться со стрессом помогают простые дыхательные упражнения (в течение 2-3 минут дышите глубоко и медленно, отслеживая вдох-выдох), медитации, релакс (наденьте наушники, включите любимую музыку, отдохните 5-10 минут).

Способ 3: правильные перекусы в течение дня. Не допускайте слишком больших перерывов между едой. Оптимальная пауза – 3 часа. Если промежуток будет слишком большим, Вы проголодаетесь так, что не сможете контролировать количество съеденной пищи. Кроме того, при больших перерывах между едой, замедляются обменные процессы, организм испытывает нехватку энергии. И опять же – стремится компенсировать потери, вызывая жор.

Способ 4: уберите из дома все опасные и вредные продукты – булки, печенье, конфеты. Замените вредные сладости на полезные (фрукты, сухофрукты, мёд). Ведь быстрые углеводы (печеньки и конфетки) вызывают зависимость, подобно наркотикам, и человек хочет вновь и вновь есть эти “пустые” (с точки зрения биологической ценности) продукты.

Способ 5: прекратите сидеть на диетах! Любая диета – это ограничение. Наш мозг сопротивляется любым запретам, поэтому любая диета рано или поздно терпит фиаско. Натерпевшись запретов, Вы срываетесь и начинаете есть всё без разбору. Знакомо, правда?

Способ 6: не допускайте скуки и безделья. Очень часто люди открывают холодильник не потому, что они голодны. А потому, что им просто нечем занять себя! При этом, пища, съеденная без аппетита, плохо усваивается, откладываясь в жир.

Способ 7: нормализуйте свой сон. Невыспавшийся человек испытывает слабость, сонливость. И чтобы повысить уровень энергии, бессознательно стремится восполнить его с помощью калорийной еды. Но такая еда не даёт организму энергии. Наоборот, мучные и сладкие продукты нагружают организм, отбирают на своё переваривание много энергии, которой и так не хватает.

Способ 8: когда Вы собираетесь что-то съесть, спросите себя – это голод или просто желание чем-то занять себя? Часто мы едим просто за компанию, потому что нас кто-то чем-то угостил, от скуки, перед телевизором или компьютером. Ешьте только при наличии чувства голода!

Способ 9: ведите пищевой дневник. Это даст Вам возможность контролировать свой рацион. Вы будете видеть, что, где и когда съели лишнего. В дневнике возле каждого блюда ставьте “+”, если Вы съели это при наличии голода, и “-“, если съели от скуки, за компанию, или по какой-то другой причине, не связанной с голодом. В конце дня просмотрите свой дневной рацион и проанализируйте его. Мои клиентки, начиная вести дневник, очень быстро избавляются от ненужной еды. А значит – и от ненужных лишних килограммов.

Способ 10: обратитесь к специалисту, который поможет Вам скорректировать, сбалансировать свой рацион. Мои клиентки всегда сыты, питаются вкусно и разнообразно, при этом избавляются от лишних килограммов достаточно просто и быстро. Средний отвес – минус 1-2 кг в неделю.

Вы можете заказать для себя составление Индивидуального Меню, которое я составлю лично для Вас по Вашим параметрам. Это Меню даст возможность Вашему организму получать ВСЁ необходимое – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Сытый организм никогда не попросит лишнего и вечерний жор уйдет навсегда, захватив с собой Ваши лишние килограммы!

Заказать Индивидуальное Меню можно ЗДЕСЬ (нажмите).

Вы можете помочь себе справиться с жором с помощью 3-х простых напитков, которые нужно пить вечером. Читайте об этом в другой моей статье (нажмите здесь).

С вами была Инна Зорина, диетолог, тренер по коррекции веса.

P.S. Если Вам понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник

Я сидела на диете, месяца четыре! Начала срываться, и в те дни когда я срываюсь , я ем столько , что мне становится плохо! Я начинаю вызывать рвоту! А сейчас в обще перестала себя контролировать, ем и рву … За неделю + 5 кг. , состояние ужасное , упадок сил, не чего не хочется! Пытаюсь себя чем то занять, но все бесполезно! Переживаю за свое здоровье!!!

Гость

[2365873949] – 22 апреля 2015, 14:31

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили, 5-6 раз в день, маленькие порции, никаких хб изделий, соусов, жареного на масле и пр. Вы будете сыта, но не будете пережирать и потом блевать. К чему эти мучения?

Kzu

[310164519] – 22 апреля 2015, 14:34

Гость

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили

гость

[396207497] – 22 апреля 2015, 14:35

вот ид иот ка….

эсс

[4144945242] – 22 апреля 2015, 14:51

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Гость

[3005809814] – 22 апреля 2015, 14:58

Это нормально. Ждите, что прибавите килограмм пять-десять к тому весу, с которого худели. Дальше опять строгая диета и снова срыв. Так и будете худеть – минус пять плюс десять, минус десять плюс пятнадцать.

Гость

[675189435] – 22 апреля 2015, 15:04

Выкиньте все, от чего можно 5 кг в неделю набрать, из дома. Хочется есть – ешьте курицу, рыбу и салатик. Нормально питайтесь – каша на завтрак, сытный обед. Это убирает желание жора по вечерам. 5-6 раз в день по 200-250г, нормальными продуктами питайтесь.
И займитесь спортом, чтоб разогнать метоболизм, который вы себе убили диетой (нормальный организм 5 кг в неделю не наберет).

Гость

[869574136] – 22 апреля 2015, 15:19

Гость

тролля

[1594822798] – 22 апреля 2015, 15:31

у вас булимия походу….

Гость

[2010199433] – 22 апреля 2015, 15:36

хотите анорексию себе заработать???? так же нельзя..я тоже после диет готова слона слопать,поэтому стараюсь есть больше фруктов,овощей,зелень и наедаюсь.делайте себе салатики с овощами это вкусно и сытно.захотела есть сьела яблоко,в желудке уже не пусто и голод пропадает.

10.

kyroshka

[1985922056] – 22 апреля 2015, 15:44

Я не много описалась, я не на диете сидела , а на правильном питании) Маленькими порциями, по 5, 6 раз в день…)) И мясо, и бульончик, и салатики и фрукты и молочку….) И на фитнес регулярно!!!) Просто наверное чисто психологически после любого ограничения ( а я себя все таки ограничивала) наступает жор… Вот и борюсь теперь с этим состоянием…) а то, что вы здесь, написали , я все это понимаю, осознаю… Но ни чего с собой поделать не могу…

11.

Гость

[675189435] – 22 апреля 2015, 15:50

kyroshka

12.

Гость

[3837184314] – 22 апреля 2015, 15:54

kyroshka

13.

Гость

[1985922056] – 22 апреля 2015, 16:36

Всем спасибо) Я Вас услышала!!))

14.

Гость

[3756424275] – 22 апреля 2015, 18:49

Нет, ну Вы жрите, но что-то некалорийное, помидоры-огурцы без масла, творог зерненый, кефир. А Вы, наверно, тортики хомячите на срывах?

15.

Гость

[1985922056] – 22 апреля 2015, 18:53

А я все что есть дома) и тортики тоже))

16.

Гость

[1370886624] – 22 апреля 2015, 19:25

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

17.

совершенно

[59266840] – 22 апреля 2015, 22:46

Гость

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

18.

Kyroshka

[2993994243] – 23 апреля 2015, 10:34

Гость

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

19.

lorik

[2148264929] – 23 апреля 2015, 12:01

Вот тот этого жора после диет вес и возварщается всегда. Хорошо когда вес лишний, но не критичный. У меня лично 102 кг было, когда я экспериментальными диетами закончила, выписали мне редуксин и я на правильное сбалансированное питание перешла. Просто к пп организм легко привыкает и потом жор уже не возвращается.

20.

Гость

[1087432013] – 23 апреля 2015, 14:22

Kyroshka

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

21.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:29

lorik

22.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:31

Гость

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

23.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:32

Kyroshka

я не кушала а жрала) опустошила все дома ….

24.

Kyroshka

[4256219260] – 23 апреля 2015, 22:33

Я не одна живу)) мама, папа, братишка) папа с братишкой любят покушать, но при этом не толстеют))) так что лопают все такое вкусненькое))) и я соблазняюсь)

25.

Лолита

[2769891428] – 24 апреля 2015, 12:00

Ну я сама раньше говорила что диеты ни к чему хорошему не приводят ели ими увлекаться и не правильно с них выходить.Я себя обезопасила от этого и принимала натуральный препарат Лида Максимум и потеряла 11 кг. за 40 дней. Без вреда для здоровья и физ нагрузок.

26.

Гость

[2718803409] – 24 апреля 2015, 13:25

Лолита

28.

Редуксин

[4165179733] – 25 апреля 2015, 10:09

москва. редуксин. (сибутрамин) 2 блистера за 800 р! оригинал. даже чек есть. я не допила. по вопросам писать на почту- korol.13@mail.ru

29.

Екатеринка

[2472951798] – 25 апреля 2015, 15:45

Пишите в вк https://vk.com/id298938436 помогу похудеть. Всё расскажу и покажу. Покажу свои фото до и после. Могу и не только свои. Каждую из вас буду вести до конца,пока вы не похудеете. Все консультации. Поддержка с меня. Пишу не с целью наживы,как могут некоторые подумать. Просто знаю,что такое быть полной и не знаешь,что делать как похудеть и ничего не помогает. В моей практике максимальный вес клиентки 137кг и возраст 52 года. Итог,за 3 месяца минус 24кг. И ещё она в процессе. Но женщинам после 40 худеть тяжелее. Но нет ничего не возможного. Девушки по моложе со мной худеют за месяц на 8-12 кг. Пишите только те кому нужна реально помощь. У кого нет гормональных нарушений. И хронических болезней. Пишете те,кто просто ленивые попки не могут взять себя в руки и справиться с голодом) Буду рада помочь каждой из вас https://vk.com/id298938436

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

31.

Даша

[1072799225] – 04 декабря 2017, 20:32

эсс

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Источник

Похудеть надо на 8-10кг. Стараюсь питаться правильно,занимаюсь спортом,отказалась от сладкого(главная моя слабость)и вредного. Но стабильно 2 раза в неделю срываюсь на сладкое…И все мои старания сводятся на нет…(
Устала бороться:пробовала есть по чуть-чуть сладкое(мед,зефир,мармелад), уходить из дома,занимать себя какими-то делами…Все равно срываюсь,да так,что потом желудок вздувается,вздохнуть трудно от тяжести.Жру(по-другому не скажешь)ВСЕ сладости,что есть дома,даже то,что не очень люблю…лишь бы забить желудок,даже не знаю,что это за помутнение рассудка…(
Я обычно,питаюсь нормально,не голодаю.
Научите меня,КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ?Может есть какие-то психологические или еще какие уловки?Поделитесь,очень вас прошу!!!

Автор

[2388213230] – 26 февраля 2011, 02:14

Еште полноценные завтраки/ обеды/ ужины 3 раза в день, что бы как следует наедаться и больше есть не хотелось (для сладкого места не оставляйте). Если все таки хотите, едите сладкое. Но, внимание, самое главное: есть можно все что угодно, но ТОЛьКО ДО 6 ВЕЧЕРА. И все, похудеете. После шести только есть не вздумайте. Удачи))

гость 2

[1121190986] – 26 февраля 2011, 10:26

пережеванные пирожки не проглатывай(уже гадостное месиво), а сплевывай в пакетик. и воду пей, когда ручки тянутся к печенькам

Весенняя

[1780619991] – 26 февраля 2011, 10:36

Автор, я плохой совет дам, если все же вы сорвались:выпивайте много воды и идите в туалет, освобождать желудок. А вообще нужно продержаться без сладкого и вредного ровно 22 дня. Психологи говорят, что за это время, привычка должна искорениться, так что, держитесь! Удачи!

Гость

[470168394] – 26 февраля 2011, 10:39

ГостьЯ

[1738514284] – 26 февраля 2011, 11:07

Дома не держите НИЧЕГО из вредного! Совсем! Иначе жор так и не закончиться!

Гость

[2472723682] – 26 февраля 2011, 11:08

Гость

[3877264751] – 26 февраля 2011, 12:17

Флакончик

[2007549165] – 26 февраля 2011, 12:45

ПК

[3336029201] – 26 февраля 2011, 13:13

При нападения жора я яблоками обжираюсь. Они малокалорийны.

10.

Гость

[710311378] – 26 февраля 2011, 13:15

Я могу выпить литра 2 кефира за раз. Очень хорошо жор заглушает, и полезно для фигуры).

11.

Привет

[3857631029] – 26 февраля 2011, 13:47

Автор у меня тааакая же проблема, ездила в санаторий недавно, до него очень похудела хорошо, а там набрала 4.5 кг за 10 дней(кормили на убооой)..приехала с санатория и ем, остановиться не могу..тоже главная проблема со сладким((((((да и вообще ем очень ооочень много-стресс заедаю(

12.

Гость

[1325359139] – 26 февраля 2011, 15:49

была та же проблема. Стала плотно есть, но ничего вредного – творог, яблоки, аплеьсины, ржаной хлеб, нежирный сыр, иногда позволяю себе конфетку или кусочек шоколадки, не больше раза в день. питаюсь так с 8 февраля, похудела на 2 размера)) НО не ем после шести! кстати, уже и не тянет, я научилась получать удовольствие и от полезной еды. Зеленые яблоки, правда, люблю дико всю жизнь)))

13.

Гость

[656303971] – 26 февраля 2011, 16:53

8 – ахаха)))

14.

Инкогнито

[3239953948] – 26 февраля 2011, 23:11

Флакончик, спасибо, отличный демотивейшн, сижу тут, на мармелад гляжу, думаю: сорваться – нет…ваш пост выбросил глупые мысли о мармеладе из головы)))

15.

Инкогнито

[3239953948] – 26 февраля 2011, 23:12

Автор, у меня бывает такое, особенно после диет.Выход один – опять на разгрузку.Вот лично у меня так:пока рот совсем не закрыть, буду же объедаться.

16.

Анта

[1626754118] – 26 февраля 2011, 23:53

Все арвно будут срывы, я для себя уже решила, нафиг диеты, ем все, но понеммногу, и занимаюсь в фитнес клубе и дома обручручу, все без фанатизма, плюс принимаю карнитон, тренерша насоветовала, от него жир тает быстрее. Попробуйте?

17.

Автор

[2388213230] – 27 февраля 2011, 11:16

Анта

18.

Гость

[2229332226] – 28 февраля 2011, 10:21

Зимой всегда жор приходит.(((

19.

Гость

[2935666723] – 28 февраля 2011, 11:51

Если сорвались один раз ничего страшного. Главное два-три дня подряд не обжираться. Говорю Вам, как человек, который постоянно следит за весом.

20.

Автор

[2388213230] – 28 февраля 2011, 19:53

Гость

21.

дево4ка

[1342835123] – 10 марта 2011, 12:35

неважно как вы выглядите, любите себя! занимайтесь спортом, главное чтобы сала не было

22.

Соня

[2148624792] – 10 марта 2011, 14:41

Мне кажется что дело чисто психологическое. Это как-запретный плод всегда сладок, если у меня нет сигарет, например, то как назло хочеца курить, а если есть-то лежат они и лежат, скажите себе-если захочу конфетку, то съем. Не надо себя так мучить.

24.

Суслик

[552378690] – 06 апреля 2011, 14:03

Автор

Похудеть надо на 8-10кг. Стараюсь питаться правильно,занимаюсь спортом,отказалась от сладкого(главная моя слабость)и вредного. Но стабильно 2 раза в неделю срываюсь на сладкое…И все мои старания сводятся на нет…(Устала бороться:пробовала есть по чуть-чуть сладкое(мед,зефир,мармелад), уходить из дома,занимать себя какими-то делами…Все равно срываюсь,да так,что потом желудок вздувается,вздохнуть трудно от тяжести.Жру(по-другому не скажешь)ВСЕ сладости,что есть дома,даже то,что не очень люблю…лишь бы забить желудок,даже не знаю,что это за помутнение рассудка…(Я обычно,питаюсь нормально,не голодаю.Научите меня,КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ?Может есть какие-то психологические или еще какие уловки?Поделитесь,очень вас прошу!!!

25.

Nata

[2545818734] – 30 апреля 2011, 03:44

26.

Гость

[1871156728] – 12 декабря 2011, 16:47

27.

Еще_одна_худеющая

[198841992] – 15 января 2012, 05:46

Согласна с номером 22. Это психологическое. Сами себя загоняем – в мозгу как засядет “ах сладкого бы съесть” – так и не выйдет, пока полностью не удовлетворишь этого загнанного в голову утверждения. Следует просто принять и поверить в тот факт, что половина земного шара преспоконйно живет без сладкого, это норма. Природа из сладкого позволила нам только фрукты, да и – когда действительно захочется, когда организм сам попросит. Но даже этот, настоящий физиологический голод легко сбить. Зеленый чай, много зеленого чая.. добавки – ароматизаторы в помощь.

28.

Тамара

[2473207763] – 13 февраля 2012, 19:00

Вот уже неделя ,а мне кушать все надо и надо и вроде живот полны. За 2 месяца я набрала 5 кг. но у меня и так 100 что делать кушаю все подряд.

30.

Гость

[1792035713] – 09 февраля 2013, 16:33

А я могу если хочу,сама по себе идеалистка но чрезмерно чувствительная!Вот и бывают срывы!

31.

дина

[3537056992] – 17 мая 2013, 16:39

можно за день съесть много фруктов, до полного насыщения чтоб место сладостям и жирному не было.

32.

Анна

[2801219173] – 09 сентября 2013, 11:19

cоветую очень долго пережевувать пищю)чесно помагает)когда жор лучше выпить чашечку крепкого кофе только не в коем случае с заменителям сахара от него еще больше кушать хочеться плюс немножго творога без ничего)еще можно съесть банан он очень хорошо успокаевает нервную систему)поднемайте себе настроение тогда переедать вы точно не будете)

33.

Ирина

[3978081292] – 08 декабря 2013, 07:35

34.

Мэтти

[4131427915] – 24 февраля 2014, 16:52

Флакончик

Не отчаивайся. Просто твое место именно таково в природной цепи. Пойми это и достойно неси свою позицию. Не меня себя ради чужого мнения! Ешь без остановки. Самое главное: внутренне удовлетворение. А тебе его приносят сладости. За нас же не переживай. Знай своё место. Быть ниже рангом – не значит же быть хуже, верно. Кто это сказал.

35.

Гость

[1438474703] – 06 июня 2015, 06:52

помогите мне мне очень плохо у меня куча комплек,ов и все вещи стали маленькие ем до сих пор жор начал с начала осеги зимы ем оч много хлеба все чтто вредно сладкое обожать стала с зимы ночью даже ем как себя заставить перестать так обжиратьсся

36.

Гость

[3785803878] – 15 февраля 2016, 23:14

Гость

37.

Гость

[392585415] – 24 февраля 2016, 18:07

Флакончик

Вот же обжора! Перевяжи рот скотчем, а руки замотай в верёвки, если такая безвольная. А вообще, ешь на здоровье! Жирухи тоже нужны. По крайней мере меньше конкуренции, нам, умеющим держать себя в руках стройняшкам. Больше внимания, больше парней. Не отчаивайся. Просто твое место именно таково в природной цепи. Пойми это и достойно неси свою позицию. Не меня себя ради чужого мнения! Ешь без остановки. Самое главное: внутренне удовлетворение. А тебе его приносят сладости. За нас же не переживай. Знай своё место. Быть ниже рангом – не значит же быть хуже, верно. Кто это сказал.

38.

fogot1794@yandex.ru

[463998622] – 18 октября 2016, 11:13

Замените приемы пищи коктейлем енергы диет.
Я лично пью… Похудела на 7 кг за месяц… Бесят люди, которые говорят ,что это развод, хотя не пробовали… Я пью вместо завтрака и ужина. Если решишь купить напишите мне +79851841262 попрошу подругу чтобы тебя зарегистрировала

39.

Арина

[3781617855] – 21 октября 2016, 21:28

эта вечная борьба! без срывов конечно не обойтись, все мы там бываем.)))
вопрос в том, насколько вам действительно это все надо? сильные мотивации приведут к победе.

40.

Гость

[2154949675] – 23 мая 2017, 16:54

Добрый вечер.Почиталась я отзывы и диву даюсь: например рот в скотч, кто тупо много воды пьёт, кто то вообще не ест. Хм, а о результатах тоже надо рассказывать. Здесь вообще то члвк обратился за помощью

41.

Jeni

[2812675445] – 23 декабря 2017, 11:53

Привет

42.

Гость

[1054880966] – 19 апреля 2018, 15:55

Флакончик

42.

Ирина

[43400956] – 29 марта 2019, 16:55

Если хочется хлеба то вам не хватает витаминов группы Б. Эти витамины ны помогают нам бороться со стрессом. Сходите к доктору, проконсультируйтесь. Комбилипен хор. Витамины и фе нибуть от стресса. Пусть доктор назначит дозировка. Мне помогло. Удачи

42.

Ирина

[43400956] – 29 марта 2019, 17:21

Фенибут от стресса и не вызывает привыкания. Цена рублей 50за упаковку. Но дозировка должен выписать доктор.

Источник