Пошаговая диета для похудения женщина 47 лет
Как похудеть женщине в 47 лет, если действия, направленные на этот процесс в таком возрасте строго ограничены, а выглядеть хорошо хочется, несмотря на возраст? Не стоит «цепляться» за первую попавшуюся диету и строго ее придерживаться, даже если отзывы о ней очень хороши. Помните, что главным правилом похудения в возрасте после 45 лет является здравый рассудок.
Возрастные и гормональные изменения в женском организме являются своеобразным катализатором ускоренного набора веса. Многие женщины испытывают депрессию на фоне данной проблемы, и испытывают на себе сотни методик похудения. Смотрите также — как похудеть женщине в 43 года. Но в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса нужно рационально и придерживаясь определенного подхода. Жесткие диеты в 47-летнем возрасте категорически нельзя применять.
Правильная методика
Похудение будет успешным, если воздержаться от голодовок, которые в конечном итоге могут привести не только к процессу ускоренного накапливания подкожного жира вследствие стресса, испытанного организмом, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Лучшим решением для того, чтобы похудеть в 47-летнем возрасте является переход на здоровое питание и здоровый образ жизни в целом.
При правильном питании вам не придется мучатся от чувства голода, так как ваш ежедневный рацион при нем должен быть пропорционально поделен на несколько приемов пищи в течение дня приблизительно через одинаковое количество времени каждый. В день получается 5-6 приемов пищи.
Дробное питание лучший совет врачей диетологов при желании похудеть в возрасте после 40 лет. Употребление правильных продуктов будет способствовать сжиганию накопившихся жиров и постепенной потере массы тела.
Женский организм в 47-летнем возрасте переносит сильные гормональные изменения. Под влиянием железы внутренней секреции вырабатываются гормоны, способствующие климаксу и менопаузе. Набор веса у женщин данной возрастной категории в большей степени происходит именно по этой причине. Чтобы худеть, а не набирать вес, стоит отказаться от следующих продуктов в своем рационе питания:
- мучное, в том числе «белый» хлеб – его лучше заменить ржаным;
- сахар;
- сладости;
- жирную пищу;
- жареное;
- жирные молочные продукты;
- соль и приправы.
Хотя бы раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. Любимые жареные блюда стоит заменить приготовленными на пару или тушеными. Хорошим решением будет внести в рацион питания как можно больше нежирных сортов мяса, содержащего большое количество белков, нужных организму, а также железа.
Натуральная диета
Значительному снижению веса поспособствует применение так называемой «натуральной» диеты. Она основывается на ежедневном употреблении в пищу клетчатки в больших количествах. Клетчатка представляет собой растительные волокна. Они в свою очередь делятся на два типа:
- растворимые;
- нерастворимые.
Соответственно получить их можно употребляя в пищу как можно больше овощей. Также волокна содержатся во фруктах, но ими злоупотреблять не стоит, так как употребление их в пищу в больших количествах приведет к набору массы тела.
Растворимые волокна клетчатки, поступающей в организм, имеют свойство разбухать. Данный процесс происходит в желудке, когда после клетчатки в него попадает вода. Набухшая клетчатка заполняет все пространство в желудке, от чего и появляется чувство насыщенности. Нерастворимые волокна не менее полезны. Они способствуют выведению из организма вредных веществ, в том числе и холестерина.
Вода – отличный катализатор
Вода является лучшим катализатором процесса похудения. Она помогает ускорить процесс обмена веществ в организме. Это особенно важно в возрасте после 40 лет, так как метаболизм у данной возрастной категории женщин нарушен. Употребление воды способствует вымыванию из организма вредных веществ и потере лишних килограммов. Ежедневно стоит употреблять не менее двух с половиной литров чистой воды. В это количество входят супы и другие жидкие блюда.
Но не стоит пить газированную воду. Предпочтение необходимо отдать чистой, фильтрованной воде без газа. Помимо потери в весе употребление чистой воды способствует борьбе с целлюлитом, что тоже важно для женщин.
Для снижения аппетита диетологи рекомендуют употреблять по 1-2 стакана воды перед едой. Узнайте как похудеть женщине в 53 года. Такой ход поможет создать эффект наполненности желудка и таким образом повлияет на количество съеденного за столом, а соответственно и на вес в целом.
Комплексный подход
Чтобы достичь максимального результата в похудении, необходимо подходить к процессу комплексно. Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом. В таком возрасте не стоит слишком усердствовать и заниматься на износ. Достаточно подобрать правильный комплекс упражнений, выполнение которого поможет задействовать каждую группу мышц в организме.
Регулярная физическая нагрузка не только поможет ускорить процедуру избавления от нежеланных килограммов, но и поможет укрепить организм в целом. В зрелом возрасте организм постепенно начинает стареть, и мышцы ослабевают. Чтобы затормозить этот процесс на столько, на сколько это возможно, стоит выполнять систему упражнений регулярно. Лучше, если подобрана она будет грамотным специалистом в спортивном зале. Вместо тяжелых физических упражнений, можно предпочесть щадящие занятия фитнесом, который тоже поможет худеть и сделать фигуру намного стройнее. Перед тем, как начать соблюдение диеты и применение физических нагрузок, стоит проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование на наличие каких-либо заболеваний, при которых воспрещается подобная комплексная методика похудения. В противном случае организму можно нанести серьезный вред.
Loading…
2016-10-08
Ольга Жирова
Источник
Простая, но эффективная и безопасная диета, разработанная фитнес-тренером, позволит сбросить 5-6 кг за месяц. Держать ее нужно не более 1 месяца, а повторять – не чаще, чем через 2 месяца. Детали в сегодняшней статье!
Простая диета для женщин 40 лет и старше: эффективная, безопасная, можно сбросить 5-6 кг за месяц
Похудение на 5-6 кг в месяц – авторская разработка знакомого фитнес-инструктора. Мне она досталась в подарок от тренера клуба, где я занималась до начала пандемии в России.
За время самоизоляции вес начал расти, и я тут же села на эту диету. Мои результаты – минус 5,5 кг за месяц. Придерживалась рекомендаций тренера и делала упражнения, которые, нашла на этом канале (йога, тренировки с фитнес-резинкой и т. п.).
Подруге на этой же диете удалось сбросить 7 кг. Видимо, потому что она моложе меня на 10 лет (мне 50), или обмен веществ у нее лучше.
За время самоизоляции вес начал расти, и я тут же села на эту диету. Мои результаты – минус 5,5 кг за месяц
♦ Перед тем, как начинать худеть, ознакомьтесь с противопоказаниями:
✔· Серьезные заболевания сердца, печени, почек и других внутренних органов.
✔· Гипертоническая болезнь.
✔· Возраст 65+.
✔· Болезни суставов и соединительной ткани.
✔· Кормление грудью, беременность на любых сроках.
Перед тем, как начинать худеть, ознакомьтесь с противопоказаниями
Суть метода, чтобы похудеть на 5-6 килограммов за месяц:
???? 1. Ужинаем не позднее 18.00.
Ужинаем не позднее 18.00
???? 2. Исключаем все категории продуктов, которые считаются вредными – консервы, сладкая газировка, хлебобулочные изделия, фастфуд, соусы на основе майонеза и кетчупа (если домашнего приготовления, то можно).
Исключаем все категории продуктов, которые считаются вредными – консервы, сладкая газировка, хлебобулочные изделия
???? 3. Рафинированный сахар исключаем. Альтернатива – мед, но ни в коем случае не сахарозаменителем.
Рафинированный сахар исключаем
???? 4. Соли минимум. Чтобы пища была вкусной, используйте больше специй, лимонный сок, в мясо можно добавлять соевый соус, в салаты – бальзамический уксус.
Соли минимум. Чтобы пища была вкусной, используйте больше специй, лимонный сок
???? 5. Распределите время между приемами пищи на равные промежутки. Всего трапез должно быть 4.
Распределите время между приемами пищи на равные промежутки. Всего трапез должно быть 4
???? 6. Порции должны быть небольшими. Для этого рекомендуем перейти на посуду меньшего объема.
Порции должны быть небольшими. Для этого рекомендуем перейти на посуду меньшего объема.
???? 7. Следуйте правилу – высококалорийная еда – до обеда, а после – облегченные варианты.
Следуйте правилу – высококалорийная еда – до обеда, а после – облегченные варианты.
???? 8. Если голода не ощущаете, за стол не садитесь!
Если голода не ощущаете, за стол не садитесь!
???? 9. Воды употребляйте больше – до 2,5-3 л. в сутки. Но учтите, что слишком холодную воду – нельзя пить. Также не рекомендуется за раз выпивать много воды – лучше чаще, но небольшими глотками.
Воды употребляйте больше – до 2,5-3 л. в сутки
Чтобы система питания пошла на пользу, ежедневно гуляйте быстрым шагом не менее 1 часа, принимайте контрастный душ 2 раза в сутки и делайте хотя бы 10-минутную зарядку.
Статья была для вас полезной? Ставьте лайки, длитесь в соцсетях и обязательно подписывайтесь на наш канал, чтобы ценные советы для похудения получать первыми! А в комментариях пишите – что еще вы бы добавили к нашему списку?
Читайте также — >>
Безопасное похудение дома на 8 кг за 2 месяца – диета доктора Бубновского и личный опыт применения
Источник
Общие изменения, которые необходимо учесть
Главное изменение в организме женщины – перестройка гормонального фона. Наступает менопауза, климакс, увеличивается и уменьшается выработка определенных ферментов.
Метаболизм, то есть скорость обмена веществ, существенно падает. Замедляется пищеварение, и даже казавшаяся ранее легкой пища переваривается долго и приводит к накоплению жировых отложений.
Факт!
Даже те женщины, которые ранее не жаловались на лишний вес и питались правильно, замечают прибавление килограммов.
Именно поэтому после 45 лет женщине важно придерживаться советов диетологов в вопросах, как похудеть, а не сохранять привычный рацион.
Еще одна серьезная проблема – нарастание аппетита. Вкусовые пристрастия часто меняются в возрастном промежутке 40-45 лет. Женщину может начать непреодолимо тянуть к сладкому, мучному, жирному. А ведь все эти продукты не рекомендованы в повседневном рационе, так как они ускоряют набор массы.
После 40 объем мышечной массы постепенно снижается. Вместе с ней страдают и костные ткани: повышается риск остеопороза. Мышцам и костям нужно больше питательных веществ, кальция, чтобы оставаться в здоровом состоянии. А вот жировые ткани быстро увеличиваются в объеме даже при соблюдении среднего по калорийности меню.
Учитывая все перечисленные изменения, женщинам ради сохранения стройности приходится не просто периодически худеть, а полностью перестраивать свой рацион и менять образ жизни.
Оптимальный вес и суточная норма калорий
Прежде чем приступить к похудению, необходимо выяснить, к чему стремиться. Идеальный вес у каждого свой. Он зависит от роста, мышечной и костной массы, некоторых других параметров.
Обратите внимание!
Если брать усредненную формулу, то оптимальная масса определяется так: рост минус 110. К примеру, женщина ростом 170 см должна весить 60 кг плюс-минус 5 кг, а при росте 175 нормальный вес колеблется на отметке в 65 кг.
Что касается калорий, в возрастном промежутке от 26 до 50 лет диетологи приводят следующие оптимальные показатели:
• при малоподвижном образе жизни – 1800 ккал;
• при средней активности – 2000 ккал;
• для тех, кто постоянно в движении – 2200 ккал.
Не стоит верить «экспертам», которые говорят, что после 45 лет нужно употреблять только 1000-1200 ккал в сутки. Такое питание едва позволит покрыть минимум, необходимый на пищеварение и умственную деятельность, а на физическую работу энергии уже не будет. Даже во время диеты суточный калораж должен быть не менее 1300 ккал.
Тем, кто двигается очень мало или отличается серьезной склонностью к полноте, можно остановиться на рационе в 1600 ккал. Но лучше не тыкать пальцем в небо, а рассчитать индивидуальную норму, пользуясь формулой Миффлина-Сан Жеора – наиболее точной на сегодняшний день:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Полученный результат дополнительно умножают на коэффициент активности (представлен в таблице ниже).
Полезные советы диетологов
Прошло то время, когда можно было экспериментировать с диетическими рационами. Теперь каждое неправильно подобранное меню может привести к нарушению пищеварения, еще большему замедлению метаболизма, проблемам со здоровьем. Худеть нужно грамотно, с профессиональным подходом. Первое, что нужно сделать, – обратиться к рекомендациям врачей-диетологов.
Советы диетологов, как похудеть после 45 лет женщине:
1. А. С. Зайцева: «За 20 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Он снизит аппетит, уменьшит объем поступающей в желудок пищи, но главное, ускорит пищеварение».
2. П. Т. Тумаков: «Рацион необходимо дополнить полезными Омега-3 и Омега-6 жирами. Они есть в растительных маслах и красной рыбе. А вот от жиров, которые содержатся в мясе и фастфуде, следует отказаться».
3. Д. Е. Алчевский: «Очень важно питаться дробно. Такое питание ускоряет метаболизм, снижает скорость образования липидов. Я рекомендую делить ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Между завтраком, обедом и ужином должны быть легкие перекусы. Чувства голода на протяжении дня практически возникать не должно – это плохой признак, ведь при голодании метаболизм замедляется».
4. С. Б. Коваленко: «Своих пациентов с климаксом я сразу отправляю к эндокринологу. Глупо пытаться стабилизировать питание, когда постоянно скачет гормональный фон. Эндокринолог выписывает препараты, которые помогают при менопаузе, и уже после этого можно говорить о составлении ежедневного меню».
5. М. Л. Богданова: «Я обязательно рекомендую добавлять в рацион больше овощей и молочных продуктов. Первые укрепляют сосуды, нормализуют пищеварение и метаболизм. Вторые предотвращают остеопороз, улучшают микрофлору кишечника, что также положительно сказывается на весе».
Конечно, ориентироваться нужно не только на мнение экспертов, но и на индивидуальные особенности организма. Если присутствует непереносимость лактозы, а от жирной красной рыбы быстро набирается вес, следует найти аналоги.
Диета 1: «9 дней»
Эта диета может использоваться только после консультации с диетологом. Она считается рационом средней жесткости: полного голодания нет, но при этом в организм не поступают все необходимые питательные вещества. Во время похудения рекомендуется принимать поливитамины.
Примерное меню:
1. Первые 3 дня – по 200 граммов отварного риса без добавления специй и неограниченное количество 1%-ного кефира.
2. Следующие 3 дня – по 200 граммов отварной куриной грудки без специй плюс кефир.
3. Последние 3 суток – неограниченный объем свежих яблок и обезжиренного кефира.
Так как меню примерное, некоторые продукты можно заменять аналогами. Если не нравится кефир, вместо него подойдет другой несладкий кисломолочный продукт с низким процентом жирности.
Диета 2: «Щадящая»
На такой диете можно сидеть продолжительное время, до 1 месяца. В нее включены разнообразные продукты, проблем с питательными веществами не будет. Эффект похудения достигается за счет снижения калорийности рациона.
Примерное меню:
1. Завтрак. Овсяная каша с медом и компот/ржаной хлеб и два яйца в мешочек/омлет с зеленью/творог и чай.
2. Ланч. Яблоко/груша/фруктовый салат/сухофрукты.
3. Обед. Куриный суп и овощной салат/ уха и салат/ курица или индейка, запеченная с овощами.
4. Полдник. Кефир/йогурт/салат из свежих овощей.
5. Ужин. Фрикадельки с салатом/ стейк из говядины с овощами/ квашеная капуста с фрикадельками.
Запрещенные методики похудения
Главным анти-советом, как похудеть женщине после 45 лет, диетологи считают жесткую диету. Она позволяет быстро сбросить вес, к примеру, достичь снижения на 5 кг за 10 дней, но эти килограммы быстро возвращаются.
Нередко уже через месяц после жесткой диеты женщина замечает, что вес вернулся, да еще и с дополнительными 1-2 кг. А все потому, что организм после 45 не терпит резкого изменения рациона. Голодание приводит к замедлению метаболизма, жир откладывается даже при небольшом суточном калораже.
Сразу после окончания диеты организм стремится восполнить недостаток питания, резко повышается аппетит, и все результаты похудения идут насмарку. К тому же жесткие диетические рационы лишены оптимального соотношения КБЖУ, то есть соотношения калорий, белков, жиров и углеводов, в них часто не хватает витаминов, насыщенных жиров, минералов. На организме после 45 это сказывается отрицательно, возрастает риск обострения хронических заболеваний.
По тем же причинам запрещены средства для похудения: таблетки, чаи, коктейли с мочегонным эффектом. Они вымывают витамины и минералы, ухудшают состояние ЖКТ, ослабляют организм.
Важно!
Нельзя худеть слишком быстро. Максимум – 4 кг в месяц или 1,7 кг в 10 дней. При более стремительных темпах кожа потеряет эластичность, появятся неприятные складки и обвислые участки.
Лучше, если советы, как похудеть женщине после 45 лет, даст личный диетолог. Специалист составит примерное меню, будет отслеживать динамику веса и корректировать рацион по мере наблюдения за пациентом.
Также стоит воспользоваться услугами фитнес-инструктора, который поможет подобрать оптимальную физическую активность с учетом возраста. Без движения даже с правильным рационом набор веса сохранится, пусть и сильно замедлится.
Итак, чтобы похудеть после 45 лет, женщине нужно придерживаться советов диетологов, следить за повседневным рационом и больше двигаться. Об экспресс-методиках похудения следует забыть, ведь после климакса они только навредят организму.
Разместил: Анаид [Offline]
Источник
К сожалению, с возрастом течение всех процессов в женском организме замедляется. Это касается в первую очередь обмена веществ. Поэтому диета для похудения после 45 лет должна быть низкокалорийной и сбалансированной. При этом важно сформировать меню так, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах.
Какие изменения происходят в организме?
Диета для похудения после 45 лет должна подбираться с учетом изменений, которые происходят в организме женщины в этот непростой период. Специалисты указывают на такие существенные моменты:
нарушение гормонального фона, вызванное климаксом;
частые головные боли и головокружение, повышенное артериальное давление;
усиление потливости;
замедление обменных процессов;
уменьшение мышечной массы;
уплотнение жировой прослойки;
психологический дискомфорт (депрессия, хандра);
снижение физической активности.
Норма веса
Как похудеть женщине после 45 ле? Для начала стоит разобраться, насколько фактический вес отклоняется от нормы. Формула расчета идеального веса проста. От показателя роста нужно отнять 100. Даже если вес будет сильно отклоняться от нормы, не стоит сразу же отказываться от еды и бежать на тренировку. Сбрасывать лишние килограммы рекомендуется постепенно, без ущерба для здоровья и фигуры.
Ключевые правила питания
Строгая диета для похудения после 45 лет может и не понадобиться, если женщина будет придерживаться общепринятых положений правильного питания, которые соответствуют ее возрасту. К ним можно отнести следующие пункты:
В день нужно выпивать до двух литров жидкости. При склонности к отечности ее количество должно быть уменьшено.
Стоит ограничить потребление продуктов с повышенной жировой и углеводной составляющей.
Оптимизируйте размеры разовых порций пищи. Учитесь насыщаться меньшим количеством продуктов.
Основное количество потребляемых продуктов должно приходиться на временной отрезок до обеда. Перед сном пищеварительную систему не стоит перегружать.
Для ускорения обмена веществ в рацион должны включаться продукты и вещества с жиросжигающими свойствами.
Вместо бутербродов и шоколадных батончиков в роли перекуса должны выступать фрукты и йогурты.
Стремясь похудеть, не забывайте о том, что организм должен получать необходимые полезные вещества в полном объеме. Если вы ограничиваете себя в пище, принимайте поливитаминные комплексы.
Важные факторы похудения
Диеты для похудения после 45 лет недостаточно, чтобы прийти к нормальному весу и красивой фигуре. Нужно учитывать еще несколько ключевых факторов, а именно:
Частое пребывание на свежем воздухе. Если у вас не хватает времени на спокойные прогулки, постарайтесь просто больше ходить пешком. По возможности откажитесь от общественного транспорта.
Хотя бы пару раз в неделю уделяйте время физической активности. Это может быть фитнес, йога, лечебная гимнастика или плавание в бассейне.
Следите за своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях. Возможно, причиной избыточного веса являются именно проблемы со здоровьем.
Лучшие продукты для похудения
Диета для похудения после 45 лет должна включать в себя продукты, способствующие ускорению работы органов пищеварения и стимулирующие сжигание жира. Вот что должно входить в основу рациона:
Свежие фрукты и овощи. Это незаменимый источник витаминов и клетчатки. Также в подобных продуктах содержится много антиоксидантов и минимум калорий. Наиболее полезными для женщин в 45-летнем возрасте являются яблоки, морковь, свекла, зелень, помидоры, капуста и цитрусовые.
Цельное зерно. Подобные продукты улучшают перистальтику кишечника, а также восполняют недостаток витаминов Е и В. Наиболее полезным является неочищенный рис, пшеничная, кукурузная и гречневая крупы.
Бобы. Дают организму необходимые для длительного насыщения сложные углеводы. Отвечают за нормальный уровень инсулина в крови.
Орехи. Миндаль дает женскому организму необходимые жирные кислоты, кальций и целый перечень витаминов.
Кисломолочные продукты. Укрепляют кости и мышцы, благодаря повышенному содержанию кальция. Также подобная еда способствует нормализации пищеварения.
Рыба и морепродукты. Богаты фосфором и йодом.
Запрещенные продукты
Все эффективные диеты для похудения после 45 лет подразумевают определенные ограничения в пище. В меню не должно присутствовать таких продуктов:
Кофе. Даже одна чашка бодрящего напитка может значительно ухудшить самочувствие и спровоцировать приливы. Также повышается потоотделение и повышается артериальное давление.
Алкоголь. Это калорийный продукт, а потому его употребление должно быть исключено или сведено к минимуму. Предпочтение отдают красному сухому вину.
Соль. Конечно, отказываться от нее полностью не стоит. Но по возможности не солите блюда, вкусовые качества которых от этого не пострадают (например, каши, овощные салаты и прочее).
Сахар. В период климакса такой калорийный продукт обязательно отложится на вашей талии. Вместо привычных кондитерских изделий лучше есть фрукты.
Крахмальные овощи. Самый яркий представитель – картофель. Он тяжело усваивается организмом.
Примерная диета на семь дней
Просто необходимым является соблюдение диеты для похудения после 45 лет. Меню на неделю может выглядеть следующим образом:
День недели/ прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник |
|
|
|
| Вторник |
|
|
|
| Среда |
|
|
|
| Четверг |
|
|
|
| Пятница |
|
|
|
| Суббота |
|
|
|
| Воскресенье |
|
|
|
Отзывы женщин
Важно, чтобы была подобрана правильная диета после 45 лет. Женщине для похудения требуется особый рацион, а также дополнительные меры. Из отзывов можно подробнее узнать тонкости борьбы с лишним весом:
В 45 лет нужно следить за здоровьем, а потому лучше всего выбирать диету по группе крови. Она учитывает индивидуальные особенности организма. А главное, что значительное снижение веса происходит уже через месяц.
Если трудно ограничивать себя в пище, стоит остановить выбор на раздельном питании. При таком режиме потребления еды, а также регулярных физических нагрузках можно сбросить до 5 кг за месяц.
Чтобы поддерживать себя в нормальной форме, нужно на постоянной основе придерживаться принципов рационального и здорового питания. Вес приходит в норму, да и самочувствие значительно улучшается.
Несколько советов от специалистов
Не стоит думать, что невозможно похудеть женщине после 45 лет. Советы диетолога помогут справиться с этой непростой задачей:
Каждую неделю должен быть один разгрузочный день. Для этих целей отлично подойдет творог или кефир. Если вас не мучает назойливое чувство голода, можно ограничиться чистой водой.
Полный отказ от мучных изделий. Вместо хлеба можно употреблять в пищу хлебцы или сухарики.
Жареные и жирные блюда полностью исключаются. На смену им приходит еда, приготовленная на пару, в духовке, а также отварные, тушеные или сырые продукты.
Нельзя голодать. Подобные меры вредят здоровью и могут быть приняты только по назначению врача (в терапевтических целях).
Нельзя пить таблетки, порошки, травы и прочие препараты для похудения. Желание быстро сбросить килограммы может спровоцировать серьезный вред здоровью. А особенно после 45 лет, когда организм и так ослаблен возрастными изменениями.
Заключение
Лишний вес – проблема подавляющего большинства зрелых женщин. Это практически неотвратимый процесс, ведь в организме происходит глобальная перестройка, связанная с затуханием многих процессов и замедлением обмена веществ. В связи с этим огромной популярностью пользуются диеты для похудения. Мужчина после 45 лет также подвержен проблемам с лишним весом. Если он решит похудеть, то принципиального отличия рациона от женской диеты не будет. Главное – это заменить вредные и калорийные блюда на полезные и легкие.
Источник