Поправилась после японской диеты

Поправилась после японской диеты thumbnail

Быть такой же пленительной, как гейша, и невесомой, как лепестки сакуры. Примерно это загадывает каждая девушка перед новогодним застольем. Теперь не нужно гадать. Новая методика исполнит желание в любое время года, главное сделать правильный выход из «Японской» диеты!

Сложный выбор методик

foto-2Быть стройной – значит быть красивой и здоровой. И девушки этого достойны. Однако часто лишние килограммы пробираются на фигуру незаметно, и вот уже вместо изящной талии – жировые складки. Как же выдворить наглых захватчиков?

Диет сейчас существует великое множество, от древних, проверенных временем, до новомодных, использующих последние открытия и достижения в области медицины, химии и даже психологии.

В целом диеты строятся на ограничении питания различным образом:

  • уменьшение калорий;
  • уменьшение порций;
  • психологический настрой;
  • ложное насыщение;
  • отказ или существенное ограничение употребления определенных продуктов.

На этих нехитрых принципах стоят и правильное питание и самая жесткая монодиета.

Суть похудения

«Японская» диета, несмотря на название, не содержит в себе привычных суши, роллов и не требует есть палочками (хотя это может оказаться неплохим психологическим подспорьем, ведь с незнакомым прибором вы и есть будете медленнее, и ощущать себя готовой к самой тяжёлой борьбе). Рацион, напротив, будет довольно скромен и обычен для любого русского человека – курица, молочка, томатный сок, нежирная рыба, овощи, фрукты. Важным дополнением является пустой низкокалорийный завтрак, насыщающий исключительно кофеином.

foto-3

Японка рассчитана на 7 или 13 дней, иногда добавляют ещё один, 14-ый. Наиболее классическим считается второй вариант. Первую неделю в основном теряется лишняя жидкость, после же – начинается настоящий отвес. За 13-14 дней весь ваш организм успеет перестроиться под правильное питание, отвыкнуть от слишком солёной и сладкой пищи, очиститься от шлаков.

Важно: Нельзя изменять очередность дней, это существенно снижает эффективность японки.

Чистую воду в перерывах между приёмами пищи допускается употреблять в неограниченном количестве, а вот с физическими упражнениями лучше повременить. Диета предполагает пониженный калораж и сил у вас будет не очень много. Также рекомендуется соблюдать особое меню для выхода из «Японской» диеты, чтобы закрепить результат.

Умеренность рациона

Приёмов пищи должно быть строго три. Перекусы исключаются.

1 сутки. Утро – кофе, добавление сливок и подсластителей исключается. День – 2 варёных яйца, салат из капусты (варёной или свежей) с каплей оливкового масла, томатный сок. Вечер (до 18:00) – рыба, 200 г, жареная (нежелательно, но допустимо), варёная или на пару.

foto-1

2 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. Обед – нежирная рыба, 200 г, варёная, жареная (нежелательно) или на пару, свежая капуста с растительным маслом. Вечер – 200 мл кефира, варёная говядина, 100 г.

3 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. День – запеченный в духовке кабачок. Вечер – варёное яйцо, 2 шт, говядина (варёная, запеченная или на пару), 200 г, свежая капуста с каплей оливкового масла.

4 сутки. Утро – свежая нарезанная морковь, политая лимонным соком. День – 200 г варёной рыбы, томатный сок. Вечер – низкокалорийные фрукты, 200 г.

5 сутки. Идентичны четвёртым.

6 сутки. Утро – кофе. День – варёная курица, 200 г, протёртая морковь и капуста. Вечер – свежая морковь, варёное яйцо, 2 шт.

7 сутки. Утро – зелёный чай. День – варёная говядина, 200 г. Вечер – допускается повторить любой ужин недели, кроме среды.

foto-2

8 сутки. Идентичны шестым.

9 сутки. Идентичны четвёртым.

10 сутки. Утро – кофе. День – варёное яйцо, 1 шт, свежая морковь, 3 шт, нежирный сыр, 50 г. Вечер – 200 г любых фруктов.

11 сутки. Идентичны третьим.

12 сутки. Идентичны вторым

13 сутки. Идентичны первым.

14 сутки. Идентичны первым.

Противопоказания

Подойдёт японка не всем. Стоит присмотреться к другим ограничениям питания, если вы:

  • страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек;
  • имеете проблемы с сердцем и давлением;
  • ведёте очень активный образ жизни;
  • беременны или кормящая мама.

Остальным же «Японская» диета поможет как скинуть лишний вес, так и исправить пищевые привычки.

Что нельзя употреблять

foto-3

На время диеты стоит категорически отказаться от:

  • соли, сахара, прочих специй;
  • алкоголя;
  • теста.

А вот помочь вам могут:

  • витамины (несмотря на сбалансированность рациона, вы всё равно будете испытывать их недостаток);
  • чистая вода.

Плюсы и минусы восточной науки

Среди достоинств диеты стоит отметить:

  • бюджетность;
  • эффективность;
  • стабильный результат.

Среди недостатков:

  • жесткость, диета низкокалорийная, вы будете чувствовать упадок сил;
  • трудность в психологическом плане;
  • большое количество противопоказаний.

Безопасное возвращение

foto-4

Для того, чтобы сохранить отвоеванные талию и бедра, важно знать, как выйти из «Японской» диеты. В среднем на это вам понадобится до 14 дней. Сразу переходить к разносолам не стоит, соблюдайте умеренность, вводите 1-2 новых продукта в сутки. Начинать лучше со злаков – овсянки на воде, гречки, бурого риса. Мясо стоит продолжать выбирать диетическое, варить его или готовить на пару. После бессолевой диеты, к которым относится японка, вы можете обнаружить, что вас вкус изменился и вам в принципе стало нужно меньше соли и сахара.

Правила

Ни в коем случае не вводите в ближайшие две недели животные жиры, быстрые углеводы, мучное, солёное и копченое. Сладкое стоит вводить по чуть-чуть, и лучше, если это будут натуральные фрукты и ягоды, мёд. Калораж можно вернуть до вашей нормы, но питание всё равно должно оставаться здоровым и сбалансированным, богатым белками и витаминами.

Читайте также:  Диета при раке прямой кишки после облучения

Пример меню

Меню для выхода из «Японской» диеты на каждый день:

foto-5

  1. Завтрак: Не увеличивайте порции. Съешьте овсянку, запейте ее чашкой чая с 1 ч.л сахара.
  2. Перекус: Через 2-3 часа съешьте 2 свежих несладких фрукта или 50 грамм сухофруктов. Пейте воду.
  3. Обед: Приготовьте кусочек отварного мяса с гарниром из любой крупы.
  4. Полдник: Через 2 часа после обеда выпейте 1 ст. кисломолочный продукт, съешьте овощ или несладкий фрукт.
  5. Ужин: Пить можно воду, чай или молоко. Приготовьте небольшую порцию спагетти или картошку в кожуре. Соль и масло совсем чуть-чуть.
  6. Поздний ужин: Через 2 часа после ужина, если захочется сильно есть, можно позволить себе несладкие мюсли и 1ст. молока.

Введение физических упражнений во время выхода из «Японской» диеты – допустимо и приветствуется. Не стоит сразу давать себе высокие нагрузки, дайте организму освоиться, однако долгие пешие прогулки и средней тяжести тренировки помогут удержать отвоеванные сантиметры талии.

Важно: За время диеты ваш желудок уменьшается в размерах. Резкое увеличение порций не только вернёт потерянные килограммы, но и может негативно сказаться на здоровье. Ешьте понемногу!

Отзывы и результаты

За классический период, 13 дней, вы можете скинуть 8 килограмм. 

Ангелина: «После беременности набрала аж 20 килограмм. Не знала что делать, полтора года что-то пыталась – но всё мимо. Потом наткнулась на эту диету, решила – ну ладно уж, хуже не будет, попробую. И представляете, уже через неделю отвес – целых 6 килограмм! Месяц сидела и вернулась к своему нормальному состоянию, к 50 кг. Причем после диеты сама не могу есть всякое искусственное – соусы там всякие, соль, просто перестало быть вкусно! То есть она и обмен веществ меняет, и просто восприятие вкуса той или иной пищи. Одним словом – очень советую!»

foto-6

Руслана: «Много отзывов слышала, решила попробовать. Удалось скинуть 7 кг, потом правда почти сразу 2 вернулись. Оказалось, нужно было узнать, как правильно выходить из японской диеты! Но! Талия при этом стала выглядеть куда лучше. В общем, самое главное, мне кажется, не сходить с неё резко, продолжать нормально питаться, тогда будет стабильный результат.»

Лилия: «Сидела на японке трижды. В первый раз отвес был 4 кг, дальше только по 2 получалось. Не знаю насчет голодности, лично мне было вполне комфортно. Благодаря правильному выходу из «Японской» диеты сейчас вешу 62 кг при росте 171, на мой взгляд – неплохо.  Ещё очень помогала пароварка – бросаешь туда всё – и готово.»

Рекомендации

 Эти советы позволят сохранить результат похудения:

  1. Не стоит применять японку чаще, чем 2 раза в год.
  2. Продлевать количество дней сверх 14 также не следует, лучше переходите на правильное питание.
  3. Не забывайте принимать витамины и пить больше чистой воды.
  4. Перед диетой настройтесь психологически. Помните, 2 недели лишений – и два года стройности после!

Вывод

«Японская» диета – не самая простая, однако, если вы сумеете её пройти, то и результат будет стоящий. Ведь правильные привычки питания позволят сохранять талию безупречной ещё долгие-долгие годы.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник

28 лет, рост 167, вес 67 на начало диеты. Конец 3-го дня японки, соблюдаю все, не нарушаю. Начала заниматься бодифлексом эти три дня, делала кофе скарб и содовую ванну…. Вес не уходит вообще! Может только 0,5 кг, которые и так в норме скачат.. И то, похоже, из зоны декальте исключительно ушло…Девочки, умоляю, поднимите мотивацию! На какие дни у вас уходили килограммы? Какой из вариантов диеты верный ( в интернете столько вариантов, не понятно, какой по-настоящему правильный). Что вы еще предпринимали, параллельно с диетой, чтобы “разогнать” эффект? По возможности, пишите свой возраст и дни диеты, когда увидели результаты! Заранее спасибо!!!

Лека

[2104215705] – 03 апреля 2013, 05:53

1.

Гость

[105800501] – 03 апреля 2013, 09:00

Зачем сидите на диетах? мучаетесь , в стрессе? Такие простые правила существуют.. пейте воду, ходите пешком (максим в движении) никаких сладостей, хлеба, жирного, не ешьте после 19, если спать ложитесь около 12…процесс пойдет

Читайте также:  Диета после силовой тренировки

2.

Вика

[1528825982] – 03 апреля 2013, 09:50

Моя знакомая недавно отсидела на ней.Ушло 7 кг за две недели.Но у неё лишний вес явно был..

4.

Голос Разума

[511910078] – 03 апреля 2013, 10:46

5.

Гость

[633854467] – 03 апреля 2013, 11:26

Автор, если Вы не первый раз на японке, то это в порядке вещей. От повторения к повторению теряется эффективность и количество сброшенных килограмм. Если первый – просто ждите. Вы честно – ничего не солите и вообще все соблюдаете? Еще м.б. ПМС – организм воду копит…

6.

гость

[1389595380] – 03 апреля 2013, 11:26

Лека, хотите что бы вес “ушел”? Пост по монастырскому уставу – убежит!

7.

Гость

[1537329192] – 03 апреля 2013, 12:56

я сидела на ней, когда мне было лет 20, роста я такого же как и вы, только вес был 74 кг. Соблюдала все точно, ничего не солила, вес стал уходить на 2-ой день, дней 7 каждый день по кг уходило, но это просто лишняя жидкость. Отсидела на ней 2 недели, похудела на 7 кг, они не вернулись. Спортом не занималась, только длительные прогулки каждый день

8.

Гость

[384558526] – 03 апреля 2013, 15:37

9.

Лира

[1534150728] – 03 апреля 2013, 15:49

10.

Гость

[2523023251] – 03 апреля 2013, 15:56

Лека

28 лет, рост 167, вес 67 на начало диеты. Конец 3-го дня японки, соблюдаю все, не нарушаю. Начала заниматься бодифлексом эти три дня, делала кофе скарб и содовую ванну…. Вес не уходит вообще! Может только 0,5 кг, которые и так в норме скачат.. И то, похоже, из зоны декальте исключительно ушло…Девочки, умоляю, поднимите мотивацию! На какие дни у вас уходили килограммы? Какой из вариантов диеты верный ( в интернете столько вариантов, не понятно, какой по-настоящему правильный). Что вы еще предпринимали, параллельно с диетой, чтобы “разогнать” эффект? По возможности, пишите свой возраст и дни диеты, когда увидели результаты! Заранее спасибо!!!

11.

Гость

[306492118] – 03 апреля 2013, 17:54

10 день, скинуть надо было кг 3, уже 2,800 ушло, но я не строго соблюдаю, пару раз в неделю обертывания с водорослями, маска, каждый день банки на попу делаю от целлюлита, первые пару дней на тренировки не ходила, тяжело было, а сейчас организм привык и норм)))

12.

Tanya

[4215984210] – 03 апреля 2013, 22:52

Для меня проблема было скинуть мои лишних 8 кг, уже что только не делала, диеты помагали на какоето время, и потом опять появлялись мои “любимые кг”, подружка посоветовала таблетки “Лида Максимум”, спустя месяц я уже была в форме)) и о чудо вес держится, побочных ефектов нет)) для меня ето супер находка) ) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))

13.

Лека

[3620073742] – 03 апреля 2013, 22:57

Гость

Автор, если Вы не первый раз на японке, то это в порядке вещей. От повторения к повторению теряется эффективность и количество сброшенных килограмм. Если первый – просто ждите. Вы честно – ничего не солите и вообще все соблюдаете? Еще м.б. ПМС – организм воду копит…

14.

Лека

[3620073742] – 03 апреля 2013, 23:03

Милые девушки, спасибо большое за ваши ответы, это большая поддержка для меня! А то руки совсем опускаются – 4-й день пошел, вес так и стоит на месте (0,5 кг. может ушло..). Решила проверить объемы – ничччего не изменилось! Что за ерунда такая? Кто-нибудь сталкивался с такой ситуацией? Варю морковь, будут пить сырое яйцо сейчас.. Грусть и тоска…

15.

Гость

[2649631365] – 04 апреля 2013, 05:04

Я тоже с подругой сидела на этой диете..прошла неделя мы не похудели вапще!! Подруга сорвалась…а я пошла до конца и начиная со 2 неделе вес растаял…к концу похудела оооочень сильно..буквально кости видно было…так что диета хорошая

16.

Гость

[633854467] – 04 апреля 2013, 06:56

Автор, ну проверить-то надо – действует на Вас или нет))) Так что держитесь! Подумаешь – чуть больше недели потерпеть… Хуже не будет. Лично для меня эта диета оказалась самой действенной, вес и правда потом держится, если не превращаться в реинкарнацию козы))) Первый раз похудела на ней на 9 кг (вес был большой), второй – на 4, третий – ваще на 2 (вот обидно))). Лосось тут не при чем))) Если Вы еще и занимаетесь – то результат будет однозначно. Видимо, Ваш организм считает, что “лишнего” не так и много))), что бы Вам там ни казалось))) Да и стресс у него – вот и не отдает накопленное. Потерпите!

Читайте также:  Рецепты диеты после операции на желудок

17.

Гость

[1000037020] – 06 апреля 2013, 10:23

рпап

18.

Гость

[1000037020] – 06 апреля 2013, 10:43

Мне 36 лет, сижу на этой диете 2 раз, в первый раз лет 15 назад похудела очень, а в этот раз первые 2 дня сбросила 3 кг. и всё какой-то стопор,вот сегодня 10 день незнаю сидеть дальше или нет, т.к. практически топчусь на одном весе..

19.

Катерина

[905709369] – 09 апреля 2013, 12:48

Лека

28 лет, рост 167, вес 67 на начало диеты. Конец 3-го дня японки, соблюдаю все, не нарушаю. Начала заниматься бодифлексом эти три дня, делала кофе скарб и содовую ванну…. Вес не уходит вообще! Может только 0,5 кг, которые и так в норме скачат.. И то, похоже, из зоны декальте исключительно ушло…Девочки, умоляю, поднимите мотивацию! На какие дни у вас уходили килограммы? Какой из вариантов диеты верный ( в интернете столько вариантов, не понятно, какой по-настоящему правильный). Что вы еще предпринимали, параллельно с диетой, чтобы “разогнать” эффект? По возможности, пишите свой возраст и дни диеты, когда увидели результаты! Заранее спасибо!!!

20.

Катерина

[905709369] – 09 апреля 2013, 12:56

Сегодня второй день на диете и минус1,5 кг,конечно результат заметили только весы,но надо стремиться и дальше сбросить этот ненужный баласт.Сидела на этой диете 3 года назад,результат был очень классный,во первых похудела на размер с 48 на 46,объёмы уходят классно,во вторых минус 9 кг веса.Результат держался долго,при том,что я ела потом всё.Кстати,после диеты привыкаешь уже есть без соли,ну или по минимуму её совсем,ну конечно сладкое я люблю и в этом не могу себе отказать.А теперь вот родила второго ребёнка и поправилась на 10 кг,а впереди лето и либо менять гардероб,либо сидеть на диете и втиснуться в летние вещички,я выбрала второе,да и суставы начали беспокоить,поэтому ещё и в лечебных целях,короче,мотивация огромное и настрой боевой,так что давайте поддерживать друг-друга,результат я думаю будет у всех.Всем удачи!!!

21.

Катерина

[905709369] – 09 апреля 2013, 12:59

Лека

Милые девушки, спасибо большое за ваши ответы, это большая поддержка для меня! А то руки совсем опускаются – 4-й день пошел, вес так и стоит на месте (0,5 кг. может ушло..). Решила проверить объемы – ничччего не изменилось! Что за ерунда такая? Кто-нибудь сталкивался с такой ситуацией? Варю морковь, будут пить сырое яйцо сейчас.. Грусть и тоска…

22.

Катерина

[905709369] – 09 апреля 2013, 13:02

не переживайте,конечно в основном у всех вес начинает уходить на первой неделе,но бывает и те,у кого он двигается с мёртвой точки на второй неделе.Сидела на этой диете раза 4,из них 2 раза только до конца и результат был всегда.А теперь и мотивация огромна и желание выглядеть хорошо тоже.На начало диеты вес 71 кг,рост 162,сейчас второй день диеты и минус 1,5 кг,так что двигайтесь дальше и не опускайте руки

23.

Гость

[2221531488] – 18 апреля 2013, 14:00

24.

ольга

[1876972461] – 22 апреля 2013, 18:32

здравствуйте!вы ,еще сидите на диете?я сегодня первый день.сажусь уже 3 раз,последний -год назад ,тогда сбросила 6кг. не набирала вес ,а за последний месяц такой апетит пробудился ,что набрала 3кг ,надеюсь сбросить столько и на етот раз

25.

Гость

[3763502666] – 08 сентября 2013, 13:26

Гость

Мне тоже 28 лет ,рост 167, вес 71, за 7 дней сбросила 3 кг

27.

Елена

[146871492] – 08 декабря 2013, 07:44

28.

София

[3947676677] – 19 декабря 2013, 18:43

29.

Екатерина

[2461372898] – 08 февраля 2014, 14:32

Бесят такие рекламы! Пишут прямо на форумах, пытаются нажиться на наших слабостях!) А японская диета на самом деле в объемах убирает хорошо, хотя вес у меня пока ушел незначительно – за 7 дней ушло только 2,5кг (с 58 до 55,5кг при росте 160см).

30.

Виктория

[2694941824] – 01 января 2016, 13:47

Приучала организм к диете две недели до того,как сесть на японку,потому,что мой организм сразу не сможет так голодать. Две недели по немногу отказьввалась то от одного,то от другого,совсем перестала есть картошку,соль,сладости. Села на диету имея 64 кг,при росте 159 см. День 6-ой,утром вешу 62.300,а вечером 63.600,и так каждьій раз за день набираю почти до полтора кг,а за ночь они както уходят,не пойму. Пока так,не знаю как будут кг уходить,дальше,туго илет.

31.

Тина

[2305504082] – 27 апреля 2017, 18:07

девочки,а если вечером сильно кушать хочется,что можно?

32.

Автор

[3131469210] – 20 июля 2018, 22:43

Тина

девочки,а если вечером сильно кушать хочется,что можно?

Источник