Понос на кето диете

При переходе на кето диету возникают различные ответные реакции организма, такие как кето-грипп, нарушения пищеварения, головокружения, усталость, но они все длятся недолго и полностью обратимы.

У всех людей, кто страдает диареей при переходе на кето диету с обычного привычного рациона питания, ее симптомы возникают совместно с другими симптомами кето-гриппа: вялость, сонливость, апатия, тошнота, заложенность носа, субфебрильная температура. Но также сама диарея может возникать независимо, а не как симптом кето-гриппа. Понос на кето диете возникает, в первую очередь, из-за резкой смены рациона питания, когда организм еще не приспособился переваривать непривычную для него пищу.

Почему появляется диарея на кето диете

Причиной диареи на кето диете может послужить выделение чрезмерно потребляемого жира, в неизменном виде, который просто не усваивается организмом. Это происходит при радикальной смене рациона питания, когда организм просто не успевает перестроиться. Печень получает колоссальную нагрузку по выработке избыточной желчи для переваривания пищевых жиров. Если есть застой желчи в желчном пузыре, это также будет сопровождаться болями в правом подреберье, тошнотой и метеоризмом.

Диарея на кето диете появляется обычно у тех людей, кто привык употреблять в пищу много углеводов. Углеводистая пища содержит большое количество клетчатки, поэтому резкий отказ приводит к нарушениям в работе перистальтики кишечника и его эвакуаторной функции. Как правило, это временное явление и обычно через пару недель оно проходит.

Понос на кето диете возникает еще потому, что при переходе на кето диету происходит резкий отказ от привычного сахара, обычно он заменяется сахарозаменителями, которые вызывают послабление стула. Сахарозаменители подразделяются на:

• натуральные сахарозаменители – тагатоза и стевия;
• искусственные подсластители – сукралоза, аспартам, сахарин;
• сахарные спирты – эритритол, ксилит, мальтитол, изомальт.

У многих людей присутствует чувствительность именно к сахарным спиртам, так как спирты способны вызывать кишечные расстройства. Если употреблять много того же сорбита, то наряду с диареей можно заработать метеоризм и спазмы в кишечнике. Поэтому сорбит также назначают для чистки печени, он обладает послабляющими и желчегонными свойствами.

При переходе на кето диету многие новички начинают употреблять слишком много белковой пищи, что также может послужить причиной возникновения поноса на кето-диете.

Также новички поначалу плохо адаптируются в жирах и употребляют много вредной и нездоровой жирной пищи, когда предпочтение следует отдавать мононенасыщенным и насыщенным жирам – оливковому и сливочному маслу, жирным сортам сыров, жирным сливкам вместо животных тугоплавких жиров, то есть, не объедаться жирным мясом и салом.

Еще одной причиной появления диареи на кето диете может быть усиленное образование желчи. При употреблении слишком большого количества жира, печень начинает вырабатывать повышенное количество желчи, что также может спровоцировать нарушение стула. Это будет проявляться такими симптомами как тяжесть в правом подреберье, тошнота, рвота, кал желтого цвета. В таком случае следует перейти на естественные жиры, например, употреблять авокадо, жирные орехи и есть мясо, ограничив масла и жирные сливки, чтобы снизить нагрузку на печень.

При переходе на кето диету также наблюдается дефицит электролитных микроэлементов, таких как натрий, магний и калий. Тогда следует принимать минеральные добавки, но помнить, что избыток магния тоже может привести к послаблению стула. В таких случаях следует ограничить прием микроэлементов и употреблять больше костного бульона – естественного источника магния.

Почему еще возникает диарея на кето диете. Как правило, может возникнуть нарушение в переваривании и всасывании пищи в кишечнике из-за воспаления самих кишок, например, болезнь Крона.

Еще одной причиной поноса на кето диете может быть непереносимость какого-нибудь определенного продукта. В таком случае кал будет не только жидким, но и поменяет цвет, например, на зеленый или светлый. Следует более внимательно относиться к употребляемой пище, выявить и исключить из рациона неподходящие продукты.

Что делать при диарее на кето диете

При диарее на кето диете следует делать следующее:

• Пить как можно больше чистой или минеральной воды, не менее 2-3 литров в сутки для восполнения водно-минерального баланса и во избежание обезвоживания, так как с жидким калом организм теряет много жидкости;
• Принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что при диарее особенно характерна потеря микроэлементов и электролитов;
• Употреблять в пищу растворимую и нерастворимую клетчатку – отруби, орехи, семена, зеленые овощи, квашеную капусту для наполнения кишечника и улучшения его перистальтики. Также клетчатка является пребиотиком – служит питательной средой для кишечных микроорганизмов;
• Принимать пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника, так как затянувшаяся диарея может привести к стойкому дисбактериозу;
• При поносе на кето диете можно сделать разгрузочный или голодный день и использовать противодиарейные препараты, но только после консультации врача. Следует помнить, что эффект от их применения будет кратковременным, так как необходимо устранить именно причину диареи.
• Проконсультировавшись с врачом, также можно принимать ферментные препараты пока не наладится пищеварение.

Если понос на кето диете не прекращается в течение двух недель и более, несмотря на принимаемые меры, возможно кетогенная диета не подходит и ее следует прекратить.

В некоторых случаях кето-диета может вызывать побочные эффекты, среди которых встречается и диарея. Иногда это естественная реакция организма на изменения в рационе, которая со временем проходит самостоятельно. Но часто диарея вызвана ошибками новичков.

Возможные причины диареи на кето-диете

Существует несколько самых распространенных ошибок в питании на кето-диете, которые приводят к осложнениям, проявляющимся в виде диареи.

Употребление напитков, конфет и батончиков без сахара

Заменитель сахара бывает 2 видов:

• искусственные подсластители;
• сахарные спирты.

При употреблении сахарных спиртов в большом количестве у людей могут наблюдаться проблемы с пищеварением, такие как диарея, спазмы и вздутие живота. Особенно опасен прием сорбита.

Многие люди имеют чувствительность к сахарным спиртам.

Слишком много белка

При недостаточном контроле над макросами можно употребить повышенное количество белка и тем самым спровоцировать диарею. Если основной объем белка поступает в организм из молочных продуктов, осложнения могут возникать по причине непереносимости лактозы.

Употребление в пищу не здорового жира

Пищеварительная система человека испытывает трудности при переработке масел, содержащих омега-6 жиры в большом количестве. Употребление таких продуктов чревато поносом.

Основная часть калорий при кето-диете поступает с жирами, поэтому очень важно выбирать качественные продукты питания, например, сливочное и оливковое масла, сливки и жирные сорта сыров.

Почему жидкий стул на кето-диете

Жидкий стул при кето-диете может возникать по нескольким причинам. Рассмотрим каждую из них.

Желчь

Человеческий организм вырабатывает желчь для переваривания жиров. Чем больше употребление жирной пищи, тем в большем объеме выделяется данное вещество. Желчь обволакивает толстую кишку, в результате чего возникает диарея.

В этом случае рекомендуется уменьшить употребление добавленных жиров. К ним относятся такие продукты как масло, кокосовое масло, а также сливки. Следует получать калории из натуральной пищи: авокадо, мяса и орехов.

После привыкания организма к новому принципу питания можно возобновить попытку введения в рацион добавленных жиров.

Слишком много магния

Многие люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, сталкиваются с проблемой электролитного дисбаланса. Для устранения отклонений питание обогащается витаминами и минералами, в т.ч. магнием.

Избыточное содержание магния в организме может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Следует исключить употребление пищевых добавок, содержащих данное вещество. Рекомендуется получать магний из продуктов питания, например, из костного бульона. Суточная доза вещества – 3 000 мг.

Пищевая непереносимость

Если стул принимает определенный цвет, например, желтый или зеленый, это свидетельствует о том, что организм не усваивает какой-то из продуктов. О том же говорят и непереваренные куски пищи.

Чтобы определить, что именно не усваивается организмом, рекомендуется готовить простые блюда и использовать один вид овощей на каждый прием пищи.

Как бороться с поносом на кето

До получения результатов выявления причины диареи можно предпринять шаги по устранению ее симптомов.

Увеличение потребления клетчатки

Эффективной в решении проблем с пищеварением считается клетчатка. Она содержится в низкоуглеводных овощах и листовой зелени. Употребление данных продуктов приводит к увеличению количества стула и устранению симптомов диареи.

Добавление пробиотиков в рацион

Для здорового пищеварения большое значение имеют пробиотики. Они способствуют поддержанию баланса бактерий. Диарея может возникнуть по причине переизбытка вредных и недостатка полезных микроорганизмов.

Пробиотики выпускаются в виде пищевой добавки, капсул или порошка.

Употребление большого количества воды и пополнение запаса электролитов

Людям, питающимся по правилам кето-диеты, необходимо употреблять большое количество воды. Кроме того, в это время организм теряет много электролитов: калия, натрия и магния. Очень важно своевременно пополнять дефицит этих веществ.

Какие лекарства могут помочь

Аптеки предлагают широкий выбор лекарственных средств от диареи, например, Иммодиум. Но следует учитывать, что без устранения первопричины недомогания прием препаратов лишь временно устранит симптомы.

Как быть, если понос не проходит

Если в результате выполнения всех рекомендаций понос не прекратился в течение недели или, наоборот, усилился, необходимо обратиться к врачу. Возможно, что нарушение пищеварения вызвано другими причинами, не связанными с кето-диетой.

При возникновении осложнений, возникших вследствие смены режима питания, очень важно выявить причину недомогания. Симптомы можно устранить с помощью медикаментов. Придерживаясь вышеприведенных рекомендаций, можно в короткий срок избавиться от проблемы. Если все меры приняты, но диарея не проходит, необходимо обратиться за консультацией к врачу.