Помогает ли диета не есть после шести

Есть после 6 нельзя – один из тех мифов, которым мы питаемся очень давно. Это “правило”, очень популярно, и на самом деле неизвестно, откуда оно появилось. Наверное, нет человека, который бы о нём не слышал. Это убеждение очень глубоко укоренилось в умах людей, особенно женской части населения

Кушать после шести – можно или нет?

Разоблачить этот миф можно одним фактом уже в самом начале – последний прием пищи следует употреблять примерно за 3 часа до сна.

Это означает, что если мы следуем принципу приема ужина до 18 часов, то засыпать планируем около 9 часов вечера. Какая часть взрослого населения засыпает в это врем!? Я думаю, что каждый из нас знает ответ …

Давайте предположим, что наш последний прием пищи был в 18 часов, но мы – люди из группы, которые ложатся спать около 23 часов, мы засыпаем в 23:30 и просыпаемся в 7 часов.

И немного математики, принимая во внимание вышеупомянутые данные с 6 вечера до 7 утра мы получим до 13 часов без еды. 13 часов за 24 часа, когда наше тело лишено энергии! Рекомендуемый максимум голодания – 11 часов, и только в том случае если последний прием пищи был идеально сбалансирован.

А теперь подумайте – почему? Почему мы это делаем? Желание «похудеть» превалирует над заботой о нашем здоровье, логическое мышление отключается? К сожалению, это ужасно.

Возвращаясь к теме; за время сна взрослый человек может сжечь около 500 ккал за 8 часов. Поэтому мы не можем лишить организм пищи / энергии для этого и надолго! Помните, что во время сна, несмотря на отдых, наше тело все еще работает, жизненно важные функции сохраняются, дыхательная, кровеносная и нервная системы, все это функционирует в полном объёме, а какие то системы наиболее активны в ночное время, следовательно – организму нужна энергия.

Самое главное – не есть непосредственно перед сном – не обременять организм. Мы должны дать ему возможность переварить пищу, которую он съел.

Помните, что сон играет очень важную роль в жизни человека, поэтому убедитесь, что он достаточно длинный – он должен длиться 7-8 часов.

Регулярное питание

Наш первый приём пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения – это идеальный временной промежуток. Мы должны следить за регулярностью весь день. Чем чаще мы едим, тем больше мы разгоняем наш обмен веществ. Приём пищи каждые 3-4 часа помогает в поддержании баланса нутриентов и макроэлементов.

Если мы голодаем слишком долго, то уровень сахара в крови начинает колебаться, что приводит к отложению жира, в тот момент когда пища поступает в организм. К сожалению это защитная реакция нашего организма на период длительного голодания. Вот почему мы должны есть часто, но недостаточно.

Питание после шести – как избежать приступов голода перед сном?

Нерегулярное питание – худшее, что мы можем сделать для нашего тела.

Мы забываем о завтраке, у нас нет времени на обеды и мы догоняем все это вечером за очень плотным ужином. Голодный организм примет все, что мы едим, поэтому он должен быть обеспечен ценными ингредиентами, которые не будут способствовать созданию лишних килограммов.

Если, вернувшись с работы, вы съели почти все содержимое холодильника, это значит, что в течение дня в организм доставлялись высокоуглеводные закуски – сладости, булочки, батончики. Они привели к резким скачкам уровня инсулина.

Чтобы избежать приступов голода в вечернее время, вы должны регулярно питаться сбалансированной пищей, богатой белком, цельным зерном, овощами и фруктами в течение дня. При таком питании ваш организм не потребует всё что имеется в вашем холодильнике ночью.

Тело отдыхает ночью, поэтому ужин должен легко перевариваться. Перед сном вы должны отказаться от сладостей, фруктов, белого риса, легкого хлеба и пасты. Их можно заменить коричневым рисом, цельнозерновой лапшой, ржаным хлебом, цельнозерновым хлебом и бобовыми. Потребление этих продуктов на ужин в соответствующих количествах не окажет негативного влияния на организм.

Еда после шести – это, пожалуй, самый распространенный и вредный миф, о котором давно следовало забыть. Достаточно съесть легкую пищу за 2-3 часа до сна, чтобы избежать ночных мучений от голода и отложения ненужного жира.

Если вы считаете эту статью полезной – ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.

Источник

Уважаемые женщины, расскажите кто пробовал не есть после 6 часов вечера и насколько это эффективно??? Я слышала много историй, когда рассказывали, что просто не ели после 6 часов и реально худели!!! Я бы тоже так хотела, но это так сложно, я прихожу с работы есть так сильно хочу!!! А в обед я ем быстренько, вот и думаю не повредит ли это моему организму??? Жду ваших мнений!!!)))

Просто Гость

[301976636] – 17 июля 2011, 12:28

гость

[2258641712] – 17 июля 2011, 14:16

Коллега моя похудела так на 15 кг. Спортом даже не занималась. А чтобы вечером на еду не кидаться, нужно в обед кушать хорошо. Но я сама так не могу

Hada

[3174895141] – 17 июля 2011, 14:18

Это и вправду помогает. Мой совет: после шести если хочется есть, или пить просто что-то, соки например, кстати голод уходит, т.к. желудок заполняется. Или есть лёгкую пищу, например фрукты, или салат. Я заметила, что я даже не такая сонная, когда на ночь не поем.

Ксения

[2651388304] – 17 июля 2011, 14:22

лично я ем хорошо утром – завтрак, и в обед. Все это продолжается до 2-х часов дня. Потом все ни – ни. Помогает.

Лика

[917347980] – 17 июля 2011, 14:23

главное спать ложиться не позднее 11.00, а то срываться на жор будете – это 100%. И от голодухи вам уже никакое похудение будет не нужно.

Гость

[3589101737] – 17 июля 2011, 14:34

Ксения

лично я ем хорошо утром – завтрак, и в обед. Все это продолжается до 2-х часов дня. Потом все ни – ни. Помогает.

Вера

[2490735568] – 17 июля 2011, 14:35

Гость

[889256001] – 17 июля 2011, 14:37

мне не помогает! реально на кремлевке поxудела

Гость

[853577431] – 17 июля 2011, 16:04

Гость

[1306049389] – 17 июля 2011, 16:13

помогает, часов до 4 моно есть все, даже торты и прочее…но, если вы весите много, ваш желудок растянут, поетому чтобы насытиться вам надо ооч много еды, поетому посторайтесь себя ограничить, когда похудеете станет намного легче, будет меньше еды влезать.Мой рацион утром плотный завтрак, обед это мясо+гарнир, салат, вечером фрукты или йогурты или бутер, голодной себя никогда не чувствую, после 6 только чай или кофе или воду соки. Только без фанатизма, если иногда поужинать выпить в ресторане ничего страшного не произойдет.Вобщемто так скинула свой вес лет так 12 назад, до сих пор худая, бывает и поправляюсь немного, но быстро сбрасываю

10.

S&M

[3253314452] – 17 июля 2011, 16:18

Мне помогло;)Только я сова,и для меня это просто пыткой голодной ложится спать.Сейчас,всегда кушаю за 2-3 часа до сна.

11.

S&M

[3253314452] – 17 июля 2011, 16:19

Ксения

лично я ем хорошо утром – завтрак, и в обед. Все это продолжается до 2-х часов дня. Потом все ни – ни. Помогает.

12.

Без каблуков

[869474086] – 17 июля 2011, 16:38

Если Вы ложитесь спать часов в 10 вечера, то , может, и да. А если позже 12 – только заработаете себе гастрит, оно Вам надо? Не думаю, что с нашими биоритмами можно вставать и ложиться как часы, ну разве что педанты да пенсионеры.

13.

Vera

[4079216567] – 17 июля 2011, 16:49

Ни в коем случае. Реально помогает следующая вещь: утро-фрукты,соки,обед-салаты,можно хлеб,но из муки грубого помола, ужин ( 17-19 часов)- тушеные овощи,можно немного картофель, бобы,грибы,можно и мясо (рыба,курица). В течении дня никаких чаев ( кроме травяных,фруктовых) и кофе. Не только похудеете, а просто помолодеете.Гарантия-:))

14.

Гость

[1529140349] – 17 июля 2011, 19:34

Да,помогает,НО только если всю жизнь не есть после шести! иначе потом всё наберете обратно. Я не ела после 6, похудела на 7 кг. Но как только начала есть опять нормально (не обжираться как свинья,а просто есть после 6 как раньше всегда ела), то прежний вес вернулся за пару недель

15.

Гость

[1306049389] – 17 июля 2011, 19:36

Vera

16.

Пуся

[1012503897] – 17 июля 2011, 19:47

Мне помогло. Не ела после 4-х, последний приём пищи был около 16.00. Похудела на 9 кг, месяца за 2. Потом сменился режим дня, не стало возможности есть в 16.00, и вообще зима наступила и хотелось по вечерам чего-нибудь горяченького, стала есть вечером, понемногу, обычно бульон с сухариками, набрала 4 кг обратно. Наступило лето – не ем по вечерам тяжёлую пищу., а только ягоды, фрукты . За 2 недели ушло 3 кг. Первые дни по вечерам тяжело, организм просит кушать, а потом привыкаешь.

17.

Гость

[2196174551] – 17 июля 2011, 22:16

я не ем после 3 ч дня уже неделю. для меня стали примером светлана ахтарова и руслана писанка. первая похудела на 70 кг вторая на 20 кг. с жкт все ок.

18.

Любящая кошек

[2606008086] – 17 июля 2011, 22:26

Попробуйте для начала не есть после 8. Это намного легче, а польза для фигуры тоже есть. К тому же, когда с утра просыпаешься голодный, встается намного легче.

19.

Любящая кошек

[2606008086] – 17 июля 2011, 22:27

Кстати, фрукты на ночь вроде бы не рекомендуют, так как там много сахара. Лучше тогда овощи.

20.

Докторша

[3348632766] – 17 июля 2011, 23:08

Последний прием пищи должен быть не позднее 4-х часов до сна, так в среднем такое время занимает переваривание пищи. Во сне мы худеем, а наличие еды в желудке мешает этому процессу. Так что смысла не есть после 6-ти никакого нет, перестаьте есть за 4 часа. Да, и на ужин в вашем рационе должны быть белки! Можно с некрахмалистыми овощами

21.

гость

[735583570] – 18 июля 2011, 10:44

как только перестаешь ест после 6 – в моем случае -7 – сразу просыпается дикий аппетит утром – раньше без завтрака обходилась – теперь на строго и очень хочется и обед сытный – а вот ужин – это я уже клюю –

22.

MilenSoli

[2820602751] – 19 июля 2011, 00:52

помогает я так каждый день минус 200 гр. а если есть хотела делала зарядку по часу и потом голод пропадал, а когда появлялся я уже спать ложилась и от усталочти быстро засыпала, в день сбрасывала по 700-800 гр.

23.

Гость

[196698710] – 19 июля 2011, 12:14

24.

Гость

[1631160806] – 20 июля 2011, 15:35

25.

Гость

[1631160806] – 20 июля 2011, 15:38

Vera

26.

Гость

[2090524000] – 20 июля 2011, 19:03

Мне этот способ помогает поправиться. Не ем даже после 5 уже. А утром плотный завтрак. Потом обед и усе, и вот они – недостающие киллограммы

27.

профи

[277832626] – 25 июля 2011, 23:22

завтрак, как правило, активизирует обменные процессы в организме. Утром достаточно скушать вареное яйцо ( лучше 2) с чаем или кофе+ мед. А так, по сути, до 12 часов дня можно есть все что душе угодно =) Я не ем после 6 —–> я худею))))) в неделю 1,5- 2 кг точно сбрасываю =) совмещаю диету “вкусная диета” и парочку упражнении на пресс, попу, ноги и бока)))) Если проголодаетесь в раб. время, возьмите парочку фруктов или овощей ( яблоки, капуста, морковь, свекла)- это волокнистая пища, съев которую, вы долго не будете чувствовать голода *)

28.

Татьяна

[312959133] – 29 августа 2012, 15:28

Гость

Ага, весь день есть фрукты особенно утром наверно чтоб с горшка не слезать, а вечером лопать мясо с картошкой)))) у вас наверное железный желудок.

Автор, милая, не слушай ету женщину, все наоборот, утром плотный завтрак, в обед можно и мясо с картошкой, а уж вечером фрукты и их желательно до 7 поесть

29.

Гость

[3992324642] – 15 февраля 2015, 08:49

Я раньше не ела после 6 прям даже ни чай, ни кофе, только воды могла выпить и была стройная, для некоторых даже худоватоя 🙂 так где-то лет 5, ну летом могли конечно на шашлыки съездить, но это не каждый же день. Потом забеременела и стала есть после 6, но конечно максимум в 9 вечера и не обжиралась, как некоторые беременные. Вобщем даже после рождения ребенка, мой вес стал больше на 5 кг. Теперь ребенку 2 года, снова вернулась к такому режиму питания, вес уходит не очень быстро, но уходит, главное строго соблюдать…

30.

Айжан

[2241150567] – 26 декабря 2017, 21:42

Гость

Источник

dieta-posle-shesti-ne-est

Диета после шести не есть

Во многих диетах есть эта фраза «не есть после шести», а недавно появилась и диета с таким названием.

А почему запрещено есть после шести?

Потому что в это время происходит снижение физической и умственной активности человека, из-за чего большая часть энергии, которую человек получает с пищей, откладывается в жир (если же откажетесь от употребления пищи после шести, то организм будет медленно убирать жир).

Также, пища после шести вечера переваривается хуже, чем днём, т. к. ферментативная система вырабатывает меньше необходимых для этого веществ, т. е. происходит замедление обмена веществ, плохо сжигаются калории.

Но, некоторые люди не могут себе позволить не есть после шести (люди, ведущие активную жизнь и ложащиеся спать после полуночи, люди, работающие ночью), их ритм жизни этого не позволяет — для них правильнее не ужинать за четыре часа до сна.

А не ужинать совсем нельзя, т. к. длительное голодание плохо влияет на пищеварительную систему, самочувствие человека.

Диета «не есть после шести» — низкокалорийная.

Результативность — минус один — два килограмма в неделю.

Соблюдать её можно до нормализации веса.

Правила перехода на диету «не есть после шести»

Переходить на данную диету нужно постепенно.

Сначала, замените высококалорийные продукты для ужина на низкокалорийные (варёные овощи, овощные салаты с заправкой из растительного масла, свежие фрукты (дыня, яблоко, абрикос, апельсин, грейпфрут, ананас и пр., исключая только: банан, виноград), свежие овощи (морковка, свекла, капуста и пр.). низкокалорийные молочные продукты — творог, кефир, йогурт). Потом, вы сможете поужинать раньше.
Перед сном не занимайтесь кухонными делами во избежании соблазна покушать.
Вечером старайтесь не пить: чай, соки, алкогольные напитки, т. к. они увеличивают аппетит.
Для отвлечения от желания покушать вечером — примите ванну, сходите погулять, почитайте, посмотрите интересный фильм, займитесь вышивкой, вязанием и т.д.
Можно почистить зубы за два часа до сна, тогда вам не захочется кушать, чтобы снова не чистить зубы.
Если захотите есть после шести — поможет стакан нежирного кефира, салат из свежей капусты, грейпфрут, 1 ч.л. мёда, растворенная в стакане тёплой воды.
Постепенно сокращаем количество перекусов, увеличиваем промежуток от последнего приема пищи до сна.

Основные правила диеты «не есть после шести»:

Вы должны делать четыре приёма пищи: завтрак, обед, перекус, ужин. Временной промежуток между ними должен составлять четыре часа. Если сильно голодны, можно перекусить — выпить стакан кефира либо съесть несладкий фрукт.
Необходимо понизить суточную калорийность рациона.
Нельзя переедать.
Для увеличения эффективности диеты, увеличьте физическую активность, занимайтесь фитнесом, больше двигайтесь. Но, нельзя тренироваться поздно вечером, иначе вы дольше не захотите спать, у вас появится сильный аппетит, вы даже можете нарушить диету.

Рацион диеты «После шести не есть»

dieta-posle-shesti-ne-est-3

Рацион диеты после шести не есть

Ваш завтрак должен быть самым энергетическим, ведь эта энергия расходуется в течении дня. Завтрак может включать: злаки, жиры, углеводы.

В обед можно съесть: нежирный суп, кусок мяса, либо кусок рыбы плюс полезный гарнир. На обед также можно есть: овощи, крупы.

Также, можно сделать перекус, чтобы организм без стресса дожил до ужина. Перекусить можно: ста граммами нежирного творога, чашкой киселя, парой фруктов.

Ужинать нужно до шести вечера, либо за четыре часа до сна. Поужинать можно: стаканом кефира, салатом из овощей, стаканчиком нежирного йогурта, нежирным творогом, кусочком варёного нежирного мяса.

Режим питания — дробный, пятиразовый, малыми порциями (размер не больше горсти).

Запрещенные продукты (при желании похудеть): простые углеводы, жирное, жареное, специи, сладости, сдобное, алкогольные напитки.

Можно съесть пирожное, но, в 1-й половине дня.

Запрещенные напитки: чай, кофе, какао во избежании трудностей с засыпанием.

В период соблюдения диеты нужно пить большое количество жидкости, но не во время приёма пищи.

Воды употребляем не меньше полутора литров в день за тридцать минут до еды, или через два часа после приема пищи.

Отзывы о диете «не есть после шести»

Многие люди говорят, что, соблюдая диету, они худеют на 0,5 кг — 1,5 кг в неделю, иногда, даже больше.

Отмечено, что, соблюдая диету, нельзя есть днём сладости, жирное, также, нужно ограничивать размер порции.

Люди говорят, что сложно соблюдать диету в течении первых двух недель, из-за того, что сложно не кушать на ночь — в этот момент нужно преодолевать себя.

Клара: Я сбрасывала по два килограмма в неделю, при этом не испытывала неприятных ощущений. Сейчас я соблюдаю диету «не есть после шести» постоянно.

dieta-posle-shesti-ne-est-1

Отзывы о диете «не есть после шести»

Вика: Диета «не есть после шести» самая разумная. Я ела всё, не переедала. Режим питания у меня был четырехразовый, ела в одно и то же время: в 7 ч. я завтракала, в 11 ч. обедала, в 15 ч. перекусывала, в 7 вечера я ужинала. Когда хотела есть — пила стакан кефира. Вследствие чего, организм не успевал проголодаться и я ела гораздо меньше пищи. В результате снижала вес постепенно — по четыре килограмма в месяц. А за четыре месяца я похудела на шестнадцать килограмм.

Марина: После соблюдения диеты «не есть после шести» я уже долго не поправляюсь. Похудела я, конечно, не моментально, но эффективно.

Сложности были только в течении первых двух недель.

Чтобы сбросить вес, я бегала, работала в тренажерном зале, плавала. Конечно, мышцы укрепились, но кушать после тренировки хотелось очень! Поэтому, важно, чтобы тренировки не были изнурительными!

Лена: я решила худеть медленно, но верно. Поэтому, диета «не есть после шести» мне подошла. После 18 ч. я не ела, не пила. Трудно было сдержаться недели две, потом организм привык к диете. В течении 6 месяцев мое тело приходило в норму, но результат порадовал.

Лера: До беременности я весила семьдесят килограмм при росте 164 сантиметра. А после родов стала резко прибавлять в весе — он стал 89 килограмм. И я решила: стоп, худею.

Первым делом, я настроила себя на похудение — помогло желание красиво одеваться.

Я стала ограничивать себя в приеме пищи на ночь, перестала есть сладкое.

Диета «не есть после шести» мне помогла похудеть, но я сделала её своим образом жизни.

Ела я почти всё, любимые сладости ела лишь иногда в 1-й половине дня.

Не объедалась — ела трижды в день, ужинала до шести вечера (в крайнем случае за четыре часа до сна). Старалась для ужина выбирать низкокалорийные продукты, иногда ужинать не хотелось — вместо этого я выпивала стакан кефира либо съедала яблоко.

Худела постепенно, вес уходит до сих пор. Сейчас во мне уже 77 кг, планирую худеть дальше.

Внешность стала более приятной, я стала красиво одеваться.

Достоинства и недостатки диеты «не есть после шести»

если эта диета станет вашей системой питания, то лишнего веса больше не появится;

эта диета является безопасной для здоровья и эффективной;

она не голодная, сбалансированная, поэтому, это полезный вариант диеты для похудения;

реальное похудение и поддержание веса в норме,
улучшение самочувствия,
исчезновение ощущения тяжести и дискомфорта в желудке,
быстрое засыпание,
ощущение бодрости с утра,
исчезновение усталости.

Недостатки:

— подходит не всем: если вы поздно ложитесь, то между последним приемом пищи и завтраком проходит очень много времени, что наносит вред организму, не даёт снижаться весу.

— некоторые люди не любят завтракать, а есть насильно не могут, а посе шести у них разыгрывается аппетит.

— диета не учитывает биологической перестройки организма на лето и зиму.

Совет: не старайтесь сильно сокращать размер порций, ведь важен не только конечный вес, но и ваше состояние здоровья.

Источник