Помогает ли диета для похудения

Много раз сидели на диете, но так и не смогли похудеть? В этой статье я расскажу, почему диеты не работают и что нельзя делать, если Вы хотите избавиться от жира.

Начнём со слова «диета». Как часто мы слышим: с понедельника сажусь на диету; я на диете; модная диета… Тем самым большинство из нас абсолютно не верно трактует это слово. Диета — это определённый режим питания, характеризующийся определёнными правилами и закономерностями. Но обычно на диету «садятся» на 3 дня, на неделю, в редких случаях на месяц. Определённые правила тут, безусловно, присутствуют, но согласитесь, что назвать это режимом можно с натяжкой. Все пресловутые диеты — не более чем лишний стресс для организма и в большинстве случаев приносят лишь вред.

Ведь происходит обычно так: в одно прекрасное утро Вы просыпаетесь, встаёте на весы/ смотрите в зеркало и понимаете, что дальше уже некуда и нужно что-то с собой делать. Иногда это сопровождается слезами, самобичеванием, но в очень редких случаях потерей аппетита ???? И что Вы делаете, Вы начинаете искать на просторах интернета самую жесткую диету, потому что с одной стороны, хотите быстрых результатов, а с другой — таким образом думаете себя наказать за то, что довели до такого. Вот тут Вы и начинаете совершать ошибку за ошибкой.

Резкое снижение калорийности рациона

Вы думаете, что чем меньше будете кушать, тем больше потеряете в весе. В краткосрочной перспективе это так, но если смотреть глубже, то в итоге, Вы наберёте ещё больший вес. Всё потому, что когда Вы резко снижаете калорийность рациона, организм, который до этого частенько баловали продуктовыми излишествами, приходит к выводу, что наступили голодные времена и, соответственно, нужно как можно быстрее снижать расход энергии. Сначала, Вы действительно будете терять в весе, но потом Ваш обмен веществ замедлится, и для того, чтобы худеть дальше или хотя бы не полнеть, Вам придётся снизить калорийность рациона ещё ниже. На что организм опять отреагирует замедлением скорости метаболизма. А потом снова и снова… И чувствовать себя при этом будете всё хуже и хуже, как морально, так и физически. В результате, чтобы не полнеть, Вам придётся всю оставшуюся жизнь быть голодной и питаться только листьями салата.

Но скорее всего будет иначе. Просто вдоволь наголодавшись, однажды Вы сорвётесь на одно маленькое пирожное, например, и остановиться уже не сможете. А организм после такой голодовки решит, что нужно запасать как можно больше, потому что не понимает, что это не голод на всей планете наступил, а Вы сознательно его ограничивали, чтобы похудеть. В итоге, Ваш вес станет ещё большим, чем был до «диеты», потому что обмен веществ замедлился и для поддержания жизнедеятельности теперь нужно намного меньше энергии.

Отказ от еды после 6-ти вечера

Совсем не понятно, откуда появилась эта легенда, однако она плотно засела в головах девушек. Тем не менее — это действие абсолютно противоречит логике, которая необходима при жиросжигании, потому что Ваша основная задача как можно больше «разогнать» метаболизм. Именно поэтому говорят, что лучше ориентироваться на принципы дробного питания, т.е. кушать примерно каждые три часа и небольшими порциями. Тогда скорость обмена веществ в организме постоянно находится на высоком уровне. Не кушать после 6-ти оправдано только в том случае, если Вы ложитесь спать в 8-9 вечера, но, думаю, мало кому-это удаётся. Правильный подход в другом — не наедаться на ночь. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна. Ведь в противном случае время до завтрака составит 12-14 часов, то есть 12-14 часов Вы заставляете организм голодать, а выше мы уже говорили о том, что в таком случае он переходит в режим экономии энергии и наоборот снижает скорость обменных процессов. Другой вопрос в том, что есть после шести и какие продукты лучше исключить, но об этом в другой раз.

Тем не менее, я не раз слышала от клиенток, что когда они перестают кушать после 6-ти им удается «похудеть» и контролировать свой вес. Это не удивительно, ведь больше 12-ти часов Вы голодаете. Вес действительно может уходить. Вес, но не жир (о разнице между потерей веса и жира можно прочитать в статье «Сбросить вес – ещё не значит избавиться от жира»). Голодая, организм в первую очередь начинает получать энергию из мышечной ткани, проще говоря — он «съедает» мышцы. В итоге Вы можете «похудеть», но подтянутого и упругого тела Вам не видать. Скорее всего — Вы станете, мягко говоря, достаточно «желеобразными».

Часто повторяется и другая ситуация — Вы отказываетесь от еды вечером, но не только не «худеете», но ещё и полнеете. А всё потому, что предвидя ограничения вечером, Вы можете очень много съесть за день и просто не успеваете потратить то количество энергии, которое получил из еды. Глупо надеяться на результат, если весь день кушать булочки и шоколадки, а вечером голодать.

Чаи и БАДы для похудения, жиросжигатели

Рекламный бизнес сегодня работает очень хорошо, и порой реклама способна убедить нас в самом невероятном. Например в том, что попив какой-то чай, кофе или другой напиток в течении недели можно потерять заветные пять килограммов. Давайте будем реалистами — килограмма два Вы, может, и потеряете, но опять-таки не жира. Как правило, все напитки для похудения сделаны на основе веществ с мочегонным и слабительным эффектом. Соответственно, потеря веса обусловлена потерей жидкости и очищением кишечника.

Жиросжигатели и таблетки вообще могут принести огромный вред организму. Все они работают по разным принципам (если работают) — одни каким-то образом препятствуют усвоению поступающих в организм жиров, другие отбивают аппетит. Как бы то ни было, даже если это продукт качественный и сертифицированный, в лучшем случае, Вы не получите желаемого, в худшем — серьёзно навредите работе и состоянию печени, почек, ещё и нервной системы в придачу. Действительно, есть щадящие препараты, которые практически безвредны и немного увеличивают скорость метаболизма, но они могут работать только как дополнительная мера к занятиям спортом и правильному питанию. Если Вы не подойдёте к проблеме комплексно — их эффективность равна нулю.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Источник

Проблема снижения веса стара как мир, но она не становится от этого менее актуальной. Каждый день в мире тысячи людей решают, что вот уже сегодня они начнут борьбу с лишними килограммами. Затем наступает новый день, желание меркнет и переносится на новый день. Но приходит время, когда приходится посмотреть правде в глаза и взяться за себя. А значит, вам потребуется диета, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать среди всего многообразия ту, которая наиболее подойдет именно вам.

диеты которые реально помогают отзывы

Обдуманный выбор

Любое ограничение питания – это стресс для организма. Поэтому чем раньше вы поймете, что булочки и жареный картофель – это вовсе не все радости жизни, тем проще пройдет перестройка на здоровый рацион. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, нужно соблюдать правильное питание. Это уже не диета, а просто новый образ жизни. Ваше меню должно быть полноценным и сбалансированным, содержать все, что необходимо для полноценного функционирования всех органов и систем.

А можно ли обойтись без диеты

Это заблуждение всех новичков. Они считают, что, записавшись в спортивный зал, легко решать проблему лишнего веса. Нет, потому что вы продолжаете потреблять больше, чем тратите. Сначала выберите диету, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать именно ту, которая даст оптимальные результаты. И уже на фоне этого постепенно подключайте спорт. Тогда похудение будет плавным и очень эффективным.

Совсем не обязательно искать для себя сложную схему с замысловатыми блюдами. Наоборот, эффективное снижение веса будет происходить за счет упрощения меню. Каши без сложных соусов, овощные супы, отварное мясо, фрукты и овощи, зелень. Максимально уменьшаем мучное, жареное и жирное, убираем из меню майонез и кетчупы. В результате вес стабилизируется без дополнительных усилий с вашей стороны.

диеты которые реально помогают похудеть

Белковый рацион

Еще недавно это открытие приносило отдельным диетологам миллионы. Сейчас сложно определить, кто первым понял, что именно белок является не только строительным материалом, но и самым энергозатратным в плане переваривания веществом. Кроме того, белковые продукты надолго обеспечивают сытостью. В результате появились протеиновые диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы говорят о том, что выдерживать их не слишком сложно, а результат просто фантастический.

Основные правила

Здесь можно вспоминать целый ряд современных систем. Это может быть диета Аткинса, яичная, протеиновая. Мы рассмотрим белковый рацион на примере Кремлевской диеты. В результате потребления большого количества протеина мышцы сохраняются неизменными, а жировая прослойка эффективно сгорает.

Несмотря на то что выдерживать ее довольно просто, придется приложить усилия и отказаться от источников углеводов. Попробуйте съесть сметану, сало или мясо без хлеба или каши. Этот момент подчеркивают все отзывы. Диеты, которые реально помогают, являются еще и проверкой вашей силы воли.

Главное – это тщательно высчитать потребляемые углеводы. Первые две недели самые сложные, их количество должно быть снижено до 20 единиц. Организм так настраивается на сжигание жира. Затем полтора месяца рацион несколько расширяют. Теперь в день допустимо 35 единиц углеводов. Для выхода из диеты эту цифру увеличивают до 40.

Белковые диеты позволяют избавиться от 10-15 кг за месяц, что является хорошим показателем. Минусом является запрет на употребление в пищу овощей и фруктов, которые являются важными продуктами. Кроме того, есть ряд ограничений для людей с заболеваниями почек и печени.

диеты которые реально помогают похудеть за месяц

Диета Кима Протасова

А мы продолжаем рассматривать диеты, которые реально помогают похудеть. Следующая система используется уже не первое десятилетие и всегда дает хорошие результаты. Диета Протасова работает сразу в двух направлениях. Это снижение веса и восстановление обмена веществ. Продолжительность – 5 недель, что является нелегким испытанием. Меню составляется из сырых овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

В первые 14 дней разрешено есть неограниченное количество источников клетчатки. Овощи и фрукты разрешено есть в сыром виде. Обратите внимание на то, что для желудка это может быть тяжеловато. Дополнительно можно одно вареное яйцо и кефир или творог, не более 5 % жирности. Остальные дни не слишком отличаются от первых, только в рацион добавляется по 300 г мяса каждый день.

Это диета, которая реально помогает похудеть, однако выход должен быть очень плавным. Постепенно вводите в рацион каши, хлеб и другие продукты. Потеря веса составляет около 15 кг. В рационе мало белка, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму.

Система «-60»

Это отличный выход для самых ленивых, а также для тех, у кого сила воли подводит. Диету нельзя назвать быстрой, но эффект не заставит себя ждать. Вес будет уходить медленно, но верно. Причем вам не придется отказываться от любимых блюд. Диета, которая реально помогает похудеть за месяц на 10 кг, может соблюдаться еще довольно долго, при этом результаты будут постоянно замедлять свой темп. Но постепенно каждый из вас сможет достичь идеального веса.

Похудение по этой системе предполагает следование следующим правилам:

До 12 часов дня можно есть все, что захотите. Конечно, в разумных пределах.
Обед должен быть не позднее 14:00. Разрешены супы, но без бобовых и картофеля. Вторые блюда должны представлять собой сочетание мясо – крупы или рыба – овощи. Вес порции не более 300 г.
На ужин кисломолочная продукция и овощи. После 18:00 только воду до утра. Если вечером к вам заглянула соседка с тортиком, то всегда можно оставить кусочек себе на утро. Намного легче отказываться от лакомства, если вы сможете попробовать его чуть позже.

Судя по отзывам, эта система помогает абсолютно всем, кто настроен похудеть. При этом чувство голода не возникает, а возможность с утра побаловаться запрещенными продуктами уберегает от срывов. К тому же рацион вы строите для себя сами, нет привязки к определенным продуктам.

диета которая реально помогает похудеть за неделю

Раздельное питание

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, чаще всего относятся к разделу длительных. Рассчитаны они минимум на 3-4 месяца. Это именно тот срок, за который организм привыкает к новому образу жизни и питания. Теперь вы уже легко обходите стороной лавки с беляшами и пирожными, отправляясь за творогом и яблоками. Это позволит не набирать лишний вес в дальнейшем.

Раздельное питание – это формирование новой модели питания. Для этого существуют таблицы разрешенных для сочетания продуктов. За один раз нельзя употреблять в пищу источники белка и жиров или жиров и углеводов. Еще одно важное правило – на каждый прием пищи выбирается только один продукт их подгруппы. Такой подход не спровоцирует переедание, даст возможность понять и оценить вкусовые характеристики, избавит от тяжести в животе и вздутия. Месяц на раздельном питании позволит избавиться от 6-7 кг. Если изначально вес большой, то можно лишиться и 10 кг. Но в дальнейшем снижение пойдет медленней.

Питьевая диета

Помогает ли полный переход на жидкое меню не только быстро сбросить вес, но и удержать его в дальнейшем? На самом деле это хороший вариант для разгрузочных дней. Однако переходить полностью на жидкость на протяжении недели и более чревато серьезными последствиями для вашего организма.

Диетологи говорят о том, что если вы решились на такой эксперимент, то максимум, сколько можно выдерживать, – это 5-7 дней. После этого нужно переходить на твердую пищу. Причем за это время необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него причину набора веса. Диета, которая реально помогает похудеть за неделю, предполагает употребление следующих жидкостей:

Вода. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 3 литров. Это скорее голодание, чем диета, поэтому больше 1-3 дней выдерживать ее не рекомендуется.
Бульон: куриный, рыбный, овощной.
Молочные продукты: нежирный кефир или молоко.
Свежевыжатый сок, апельсиновый или яблочный.
Чай.
Компот.

помогает ли питьевая диета

Недельное меню

Это довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:

Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
Бульон.
Сок апельсина или грейпфрута.
Чай.
Кисель.
Компот.
Чай.

Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми. Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Растительным аналогом могут служить семена льна или агар-агар.

Монодиеты

Наверное, каждая женщина обращает на них самое пристальное внимание. Они очень сильно экономят время. Не нужно готовить отдельно завтрак, обед и ужин, а также покупать огромное количество продуктов. На то она и монодиета, что состоит лишь из одного ингредиента. Диетологи говорят: несмотря на то, что это самые помогающие диеты, использовать их лучше лишь в качестве разгрузочных дней. Тогда они не смогут навредить вашему организму. Ведь как бы ни была полезна каша или кефир, но они содержат ограниченное количество питательных веществ. Значит, организм будет недополучать огромное количество других, не менее важных витаминов и минералов.

самые помогающие диеты

Самый щадящий рацион

Среди монодиет есть такие разновидности, как кефирная или апельсиновая. В первом случае в течение недели вам предлагается только пол-литра кефира в день. Во втором случае в меню семь килограмм апельсинов на всю неделю. Кроме этого, только вода. Это диеты, которые реально помогают за неделю, но выдержать их очень сложно. Кроме того, такой рацион негативно сказывается на состоянии здоровья, что тоже немаловажно.

Из всех монодиет щадящими являются варианты на основе различных круп. Пшенная и гречневая каши являются настоящим кладезем витаминов и минералов, содержат белок и аминокислоты. Конечно, это не полноценный рацион, но по крайней мере организм не будет обделен самым необходимым. А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные.

Гречневая диета

Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла. Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, – это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма. При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал. Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается. За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить. Еще какие диеты помогают похудеть? Если вы не любите гречку, то альтернативным вариантом может стать геркулес, пшено или перловка.

диета помогающая быстро похудеть

Диета моделей

Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай. Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве. Если у вас нет опыта «сидения» на диетах, то подобное скудное меню не рекомендуется, поскольку велик риск срыва. После неудачной попытки может полностью отпасть желание привести свой вес в порядок.

Такой рацион может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ, поэтому без консультации у врача категорически запрещено прибегать к таким ограничениям. Но несмотря на опасности, модели прибегают к такой диете, потому как это дает возможность даже с их незначительного веса скинуть 2-3 кг на пять дней. Что же говорить о дамах с более пышными формами.

Правда, неправильный выход из диеты чреват быстрым повторным набором веса. Поэтому после окончания курса нужно возвращаться к привычному рациону постепенно, каждый день дополняя меню одним новым продуктом. Конечно, жареный картофель лучше по ходу заменять на гарнир из капусты, конфеты на апельсин, пирожные на галетное печенье.

Способы, которые реально помогают

Диеты после 50 лет обычно перестают действовать. Женщины отмечают, что раньше несколько дней без ужина позволяли скинуть 2-3 кг, а теперь эта мера уже не помогает. Возраст берет свое, метаболизм замедляется, да и хронические заболевания, которые есть у каждого, обостряются с каждым годом. К тому же с возрастом кожа становится менее эластичной, и потеря веса может обернуться некрасивыми складками на теле и на лице.

Диетологи категорически против строгих диет в этом возрасте. Они рассчитаны на резкое снижение веса в течение короткого периода времени. Это неприемлемо, так как подобные перегрузки для организма уже недопустимы. Правильное питание после 50 предполагает не диету, а изменение общей концепции питания. Теперь ее нужно будет придерживаться постоянно, только в этом случае вы добьетесь стабильного веса.

Золотые правила

Они адресованы людям после 50 лет, но актуальны будут для всех желающих держать вес под контролем.

Исключаем сладкое и жирное. Сдобные булочки, торты и пирожные с кремом, жареные пирожки и беляши – все это должно быть убрано на самый верх пищевой пирамиды. Только в исключительных случаях, только небольшими порциями. Эти продукты не несут никакой пользы организму, наоборот, повышают риск развития сахарного диабета.
В меню нужно включать только полезные блюда. Это каши, кисломолочные продукты. А вот животный белок в виде постного мяса и рыбы нужно употреблять в ограниченном количестве.
Ускоряем метаболизм. С возрастом скорость обменных процессов заметно снижается. Именно поэтому привычное питание стало приводить к набору веса. Поэтому очень важно изменить схему и структуру пищевого рациона. Для этого разбиваем весь рацион на 6-7 маленьких порций, которые надо съесть в течение дня. А кроме того, займетесь гимнастикой. Всего 15 минут в день каждое утро – и вы будете заряжены энергией.
Физические нагрузки должны быть правильными. Не все упражнения приводят к снижению веса. Для этого важно поддерживать частоту сердечного ритма на определенном уровне на протяжении 30 минут. То есть интенсивные, но кратковременные нагрузки здесь помогают плохо. Лучше всего для этого подходит ходьба или плавание.

Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора.

Какой вариант выбрать

С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога. И это даже зная диеты, которые реально помогают. Отзывы и фото лишний раз доказывают, что каждая из этих систем является эффективной. Но стоит обратить внимание на то, кто из похудевших смог сохранить достигнутый результат. Какой смысл в достигнутых результатах, если они будут потеряны со скоростью звука?

Поэтому лучше всего считается худеть постепенно, используя систему вроде «-60». Это позволяет привыкнуть к новому образу жизни и другому питанию. В результате вес снижается плавно, что способствует закреплению. Недельные экспресс-диеты очень выручают, если нужно быстро привести фигуру в порядок перед важным событием. Но шанс вернуть потерянные килограммы очень велик.

Вместо заключения

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Поэтому чем раньше вы обратите внимание на стиль питания и свою фигуру, тем проще будет процесс снижения веса. Любая из приведенных выше систем позволяет достаточно быстро ощутить перемены в своем теле, ощутить легкость и бодрость. Судя по отзывам, чаще всего выбираются недельные монодиеты. Это легко объяснить, учитывая простоту составления рациона. Однако нужно учитывать не только удобство, но и пользу для вашего организма. Полноценный, здоровый рацион – это залог здоровья и долгих лет жизни. Правильно составленное меню позволяет снизить до минимума вероятность набора лишнего веса даже при не слишком активном образе жизни.

Источник