Польза яблочной диеты при похудении
Многие люди не понаслышке знают, что такое диета, и каков мучителен процесс похудения. В этот период приходится отказываться от употребления многих продуктов питания. Отдавать предпочтение стоит овощам и фруктам. Но не все растительные продукты одинаково полезны при похудении. Чрезвычайно полезным для здоровья считается яблоко. При этом, химический состав фрукта максимально сбалансированный, что позволяет употреблять его при похудении. Все диетологи утверждают, что именно яблоко является идеальным вариантом для сброса веса. Ведь организм насыщается всеми необходимыми витаминами и микроэлементам, а от жировой ткани избавляется.
яблочная диета
Калорийность фрукта
Яблоки являются низкокалорийными фруктами, поэтому разрешены к употреблению при похудении. Так, в 100 граммах яблока содержится не более 47 ккал. Но, калорийность может отличаться в зависимости от сорта. Красные яблоки более калорийные, нежели зеленые и желтые. В зеленом же яблоке находится 35 ккал. При термической обработке как пищевая ценность, так и калорийность существенно не меняются. Печеный плод насчитывается около 65 ккал, что тоже допускается при похудении.
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
Фрукт является очень сочным. Около 85% от всего состава припадает на фруктовую воду. Пищевая ценность продукта насчитывает некоторое количество белков, жиров и углеводов. Так, белки и жиры входят в состав яблок в размене 0,4 грамм каждый. Углеводов же 9,8 граммов. Именно углеводы насыщают организм человека силой и энергией. Также, среди составляющих можно отметить насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, крахмал, сахара, органические кислоты, зола.
В чем польза яблок при похудении?
Многим известно, что при правильном употреблении яблоки будут способствовать похудению. Яблоки для похудения активно используются диетологами. Все благодаря сбалансированному составу продукта. Как же можно похудеть на фруктах? Яблоки насыщены пектинами, которые положительно сказываются на работы органов желудочно-кишечного тракта, почек. Так, на фоне пектинов организм избавляется от лишней жидкости, отеков. Вместе с жидкостью выводятся и токсины, что улучшает общее самочувствие.
Очень важна клетчатка для похудения, которой в яблоках много. Клетчатка улучшает перистальтику кишечнику, избавляет от запоров, очищает кишечник от шлаков, токсинов, тяжелых металлов. Благодаря такому воздействию чувство легкости ощущается практически сразу. Такое активное выведение вредных веществ налаживает работу печени. Регулярное употребление фрукта налаживает все обменные процессы в организме. Таким образом, после похудения есть большие шансы сохранить свой идеальный вес.
Выбрав для себя яблочную диету, лучше отдавать предпочтение зеленым яблокам. Такие плоды более кислые, а значит содержат минимальное количество сахара. Не советуют кушать яблоки утром натощак. Это может вызвать повышение кислотности желудка, а затем и гастрит. Употреблять в пищу фрукт нужно обязательно с кожурой. Именно в ней сконцентрирован максимальный уровень витаминов и минералов, клетчатки.
В целом яблоки обладают такими полезными, лечебными свойствами:
- Восстанавливают микрофлору кишечника;
- Обладают легким слабительным эффектом;
- Повышают иммунитет;
- Снижают уровень вредного холестерина в крови, что нормализует состояние и проходимость сосудов;
- Оказывают профилактическое воздействия для почек;
- Восстанавливают обмен веществ;
- Рекомендованы к употреблению при ожирении;
- Оказывают профилактическое воздействие раковых заболеваний;
- Оказывают антиоксидантный, спазмолитический, противоотечный, тонизирующий эффект.
Яблочные диеты
Существует большое количество яблочных диет. Поэтому не составит труда подобрать для себя максимально приемлемый и подходящий вариант. Самой простой считается однодневная диета на яблоках. В течении одного дня нужно употреблять в пищу только яблоки. Кушать фрукты разрешено в неограниченном количестве. В этот период важно употреблять больше жидкости. Это может быть простая очищенная вода, чаи, травяные отвары.
Яблочный разгрузочный день
Всего один разгрузочный день позволит избавиться минимум от 1 килограмма лишнего веса. На протяжение всего дня нужно кушать свежие или печеные яблоки. Количество фруктов должно составлять 1,5 килограмма в день. Но, главным условием такой диеты является исключение любых жидкостей. Если хочется пить, нужно скушать свежее яблоко.
Трехдневная яблочная диета
Длительность такой диеты составляет не более трех дней. В противном случае можно нарушить работу кишечника, что приведет к осложнениям. Условием данного варианта является употребление яблочного сока строго по указанному времени. Итак, завтрак начинает в 8 часов утра с одного стакана сока. Далее, с 10 часов, и через каждые два часа нужно выпивать по 2 стакана яблочного сока. Последний прием напитка осуществляется в 8 часов вечера. Важно пить только свежие, натуральные соки.
Недостатком такой трехдневной диеты является полное отсутствие стула. Диетологи разработали еще один вариант такой диеты для похудения. Первые два дня соблюдается диета, как в предыдущем варианте. А вот последний день после приема стакана сока в 8 утра нужно выпить 0,5 стакана масла оливкового. После оливкового масла опять выпивается стакан яблочного сока, только разбавленного с водой в соотношении 1:1. Данный вариант похудения позволяет еще и избавиться от камней в почках.
Семидневная яблочная диета
При соблюдении такой диеты можно избавиться от 7-8 лишних килограммов. Для этого требуется соблюдать такие условия:
- В первый день диеты съедается 1 килограмм фруктов;
- На второй день требуется 1,5 килограмма яблок;
- На третий и четвертый день – 2 килограмма плодов;
- Затем на пятый и шестой день количество плодов снижается до 1,5 килограммов;
- Последний день – 1 килограмм.
Такой вариант похудения допускает употребление воды и зеленого чая в неограниченном количестве. А начиная с пятого дня в рацион можно включить 1 кусочек сушенного ржаного хлеба. Сразу стоит сказать, что такая диета достаточно сложная, но результат Вас приятно порадует.
Яблоки с кефиром
При данном варианта требуется употреблять яблоки в сочетании с кефиром. Пропорции следующие: на 0,5 стакана кефира отводится 1 яблоко. Количество приемов пищи в течение дня составляет 5-6 раз. Установлена, что кефирно-яблочная диета подходит даже беременным девушкам, помогает справиться с токсикозом. Также, сочетание яблок с кефиром разрешено людям, с такими проблемами:
- Заболевания желчного пузыря;
- Проблему с сердечно-сосудистой системой;
- Заболевания почек и печени;
- Нарушение обмена веществ.
Кефир позволяет избежать процессов гниения в кишечнике. На фоне такого питания улучшается качество и активность желудочных ферментов. Польза яблок заключается в насыщении организма всеми необходимыми минералами, витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой.
Яблоки и грейпфрут
Известно, что эти два фрукта активно способствуют похудению. Дело в том, что грейпфрут насыщен витамином С. Именно аскорбиновая кислота ускоряет обменные процессы, активно сжигает жировую ткань. А если соблюдать активный образ жизни, заниматься спортом, жировая ткань очень быстро заменится мышечной. Допустимо употреблять как мякоть этих двух плодов, так и готовить соки в таких сочетаниях.
Печеные яблоки для похудения
Печеные яблоки являются самым безопасным вариантом для похудения. При запекании количество кислот снижается, что защищает слизистую оболочку кишечника и желудка от раздражения. Диетологи рекомендуют диету на печеных яблоках тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, и устранить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Также, запеченные яблоки отличаются низкой калорийностью, что абсолютно не вредит фигуре. При регулярном их потреблении налаживается работа сердца, из-за снижения уровня вредного холестерина в крови, и снижения веса. Печеные яблоки можно кушать натощак. Таким образом будет достигаться легкий мочегонный и слабительный эффект. Вместе с каловыми массами и жидкостью выводятся продукты распада, токсины.
Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее
Как правило, такой вариант диет соблюдается в течение 2-6 дней. Каждый из этих дней подразумевает употребление 1 килограмм свежих яблок, и 0,5 килограммов запеченных. Для запекания фрукты стоит тщательно вымыть, вырезать сердцевину, а образовавшаяся пустота наполняется медом. Сверху можно посыпать плоды корицей. Фрукты оправляются в духовку всего на 7 минут.
Можно ли есть яблоки на ночь при похудении?
Как уже известно, яблоки для похудения являются идеальным вариантом. Но, можно ли употреблять фрукт перед сном? Несмотря на низкую калорийность, в яблоках содержатся углеводы. Углеводы требуются нам для энергии, которая сжигается в течение дня. А вот перед сном углеводы лучше не употреблять. Ведь не истраченная энергия откладывается в виде жира. Любая диета для похудения практически полностью исключает потребление углеводов.
К тому же, яблоки насыщены фруктозой. А фруктоза – это сахар, который на ночь тоже очень вреден для фигуры. Поэтому, последний прием яблок должен быть минимум за 2 часа до сна. Диетологи советуют на ночь употреблять только белковую пищу – отварное мясо, обезжиренный творог, кефир. Так, увеличив количество белка, и уменьшив уровень углеводов поможет очень быстро сжечь лишний жир. Теперь, зная все особенности яблочной диеты, не составит труда распрощаться с лишним весом.
Источник: https://foodsinfo.ru/diety/yabloki-pri-pohudenii/
Источник
В поисках очередного быстрого похудения многие «подсаживаются» на какую-нибудь суровую диету-наказание, призванную убрать излишки того, что так упоенно наедалось раньше. Сейчас как раз пошел сезон яблок, и мне захотелось поговорить о популярной яблочной диете, а также о том, как можно очистить организм с помощью яблок.
Почему многие выбирают яблочную диету?
Яблочная диета для похудения популярна благодаря своей простоте и потому, что обещает снизить вес на 4-6 кг всего лишь за неделю. Помимо этого существуют еще несколько преимуществ употребления яблок, которые так привлекают любителей этого фрукта.
Яблоки – это прекрасный источник витаминов и минеральных веществ, которые насыщают организм, а также клетчатки и пектиновых веществ – то, что способствует его очищению.
Пектины в яблоках помогают в лечении некоторых инфекционных заболеваний ЖКТ. Именно пектины придают известность этим продуктам, как вспомогательному средству для лечения и профилактики сахарного диабета, ишемической болезни сердца, ожирения. Если употреблять достаточное количество пектинов, токсические вещества, радионуклиды, тяжелые металлы в клетки, в кости не всасываются, а, наоборот, их покидают.
К преимуществам яблочной диеты можно отнести и то, что яблоки низкокалорийны, доступны круглый год, и это одно из самых дешевых средств, которое можно использовать для похудения.
За счет клетчатки, содержащейся в этих фруктах, очищение организма на яблочной диете происходит достаточно легко. Организм тратит не переваривание пищевых волокон больше энергии, чем из них получает. Клетчатка насыщает, замедляет переваривание других веществ в ЖКТ, да и дает организму множество других преимуществ, о которых вы можете почитать в моей статье «Клетчатка для похудения: виды и способы применения».
Кстати, существует еще уверенность в том, что яблоки помогают замедлить процессы старения организма, мутацию клеток, уменьшают отеки, даже устраняют жирный блеск кожи, нормализуя работу сальных желез, и убирают воспалительные процессы на коже! Кстати, еще удивительно то, что, говорят, будто яблочная диета помогает тем, кто пытается бросить курить, так как способна притуплять зависимость от никотина!..
В чем особенности яблочной диеты?
Вариаций диет с употреблением яблок достаточно много. Самой эффективной считается диета только на яблоках и простой воде. Причем, под эффективностью я имею в виду быструю потерю килограммов, но это не гарантирует, что эти килограммы не вернутся так же быстро, как и «растаяли», но об этом чуть ниже.
Прежде чем вы решитесь на какой-либо из вариантов этой диеты, пообщайтесь с врачом, насколько безопасным для вашего здоровья будет употребление неограниченного количества яблок.
- Яблочная диета — только яблоки: в сутки съедаете полтора килограмма яблок любого сорта и в любом виде. Никаких жидкостей не пьете, даже воду. Такую диету можно скорее назвать разгрузочным днем, так как ее применять можно только 1, максимум 2 дня. Обещанная потеря в весе: 800-1000 граммов.
- Яблочная диета – яблоки и вода: едите любые яблоки, сколько душа пожелает, и пьете чистую воду (можно структурированную или столовую). На такой диете рекомендуют «просидеть» 3 дня. Обещанная потеря в весе: 2 килограмма.
- Яблочная диета – яблоки и кефир: берете крупные яблоки в количестве 5-6 штук и 1%-й кефир (1-1,5 литра) и употребляете все это за 5-6 приемов пищи равными порциями в течение дня. Если ваш желудок выдержит эту кефирно-яблочную диету, вы сможете снижать вес на 1 килограмм в день. Однако, как бы вам не хотелось распрощаться со всеми лишними килограммами навсегда, придерживаться этой диеты без риска навредить своему здоровью больше недели не рекомендуется.
- Яблочная диета – неделя на яблоках, горсти ржаных сухариков, зеленом чае и воде:
- Понедельник: 1 килограмм яблок, грамм 100 сухариков на перекусы и литр простой воды или зеленого чая без сахара.
- Вторник: 1,5 килограммов яблок, сухарики, вода или чай.
- Среда: 2 килограмма яблок, вода или зеленый чай и сухарики.
- Четверг: так же, как и в среду.
- Пятница: так же, как и во вторник.
- Суббота: так же, как и понедельник.
- Воскресенье: полная «разгрузка», можно употреблять только воду.
- Обещанная потеря в весе за этот период: 4-6 килограммов.
- Яблочная диета — комбинированная:
- Завтрак 1-й: натощак два яблока.
- Завтрак 2-й: горсть сухофруктов, тарелка овсяной каши, кусок черного хлеба и чай.
- Обед: кусок отварной нежирной говядины, курятины без кожицы или индюшатины с тушеными овощами, яблоко.
- Полдник: стакан йогурта без наполнителей или 1% кефира.
- Ужин: отварное нежирное мясо с тушеными овощами, 2 яблока и чай.
Если уж вы хотите «посидеть» на яблочной диете, то полезней выбрать именно последний вариант. Такой диеты вы можете придерживаться до 2 недель, хотя худеть будете не так стремительно. Обещанные «потерянные» килограммы: до пяти килограмм за эти две недели.
Теперь мы плавно подошли к вреду яблочной диеты. Ведь вы понимаете, что при такой ее простоте и «бедности», эта диета может нанести определенный вред нашему здоровью.
Вред яблочной диеты
Считается, что тем, у кого проблемы с кислотностью желудочного сока, имеется гастрит или язва можно употреблять яблоки только сладких сортов, мол, в них меньше кислоты. Однако на самом деле кислоты во всех яблоках одинаково, только количество сахара в яблоке говорит нам, что этот плод сладкий, а тот кислый.
Когда вы «сидите» на этих фруктах несколько дней, происходит разрушение белковой (мышечной) массы, белок в организм не поступает, организм начинает «есть» самого себя, а мы вместо жировой массы теряем мышечную.
Похудение на яблочной диете происходит не за счет «растаявших» жиров, а за счет выведения жидкости из организма (обезвоживания) и потери мышечной массы.
Когда человек прекращает такую диету, вода в клетках восстанавливается, вес так же возвращается, а жиры как были, так и остались!..
Подробнее о том, как правильно худеть на яблоках, как выбирать лучшие плоды, а также, что можно полезное приготовить из яблок, смотрите в этом видеоролике:
Очищение организма яблоками
Я уже писала выше о том, что за счет клетчатки и пектинов в яблоках можно очистить организм от шлаков, токсинов и тяжелых металлов. Существуют даже рецепты лечебных диет на яблоках. Но не забудьте перед применением той или иной диеты посоветоваться со своим врачом.
Если есть отеки в следствие сердечно-сосудистых заболеваний, в течение пяти дней ежедневно можно употреблять до 10-ти средних яблок и полкилограмма нежирного творога.
Если случился гипертонический криз или поставили диагноз энтероколит, 2 дня подряд назначают по 1,5 килограмма протертых на терке яблок, которые употребляются в течение дня 5-6 раз равными порциями.
Для очищения почек рекомендуют такой рецепт: за 7 дней до начала яблочной диеты необходимо придерживаться строгой вегетарианской диеты, исключив любую молочную продукцию и топленое масло.
- 1 день очищения яблоками: употребляется 1-2 килограмма яблок равными порциями за 2-3 раза.
- 2 день: 2 литра сока из яблок. Ровно в 2 часа ночи приготовьте теплую ванну с морской солью, сядьте в нее и неторопливо выпейте еще 500мл яблочного сока.
- 3 день: выпивается напиток из равных частей сока стеблей сельдерея и яблок (до 3 литров).
Узнать больше: Очищаем почки легко и с удовольствием!
И последний рецепт очищения организма яблоками:
Для очищения печени необходимо перед процедурой в течение суток поголодать или провести разгрузочный день, как описано в первом варианте яблочной диеты. На следующий день выпивается полтора литра свежевыжатого сока из яблок. В 19.00 необходимо положить теплую грелку на область печени и выпить небольшими глотками с полстакана масла оливок или тыквы, «смягчая» (чередуя) питье с полстакана сока лимона.
Под «занавес» статьи выскажу свое личное мнение: чем так экстремально худеть на яблочной диете и очищаться с помощью яблок, лучше питаться сбалансировано, пить простую воду, активно двигаться и позитивно мыслить. Тогда и проблем со здоровьем гораздо меньше и фигура — просто загляденье!
Будьте здоровы!
А что вы думаете по этому поводу?
- Кефирная диета для быстрого похудения
- Рыбная диета для очищения организма и похудения
- Рецепты белковой диеты для похудения
- Разгрузочные дни для похудения — масса вариантов
- Какую диету выбрать, чтобы похудеть?
Источник
Яблоки как способ избавления от лишнего веса. На что обратить внимание при «сидении» на яблочной диете?
Содержание
Красивая фигура всегда привлекает внимание. Те, кто обделен от природы тонкой талией, стараются избавиться от лишних килограммов. Тренировки и диеты становятся таким людям спутниками на время сброса веса.
Диет для похудения существует очень много. Одна из популярных – диета «на яблоках». Можно ли похудеть на этих фруктах?
Действительно ли яблоки помогают похудеть
Тот факт, что данный фрукт помогает похудеть, уже доказан. Остается только выбрать их вид и сорт. А также разобраться с вопросом правильного употребления. Множественные исследования доказали, что этот фрукт с зеленой шкуркой способствуют наиболее быстрому уходу лишнего веса. Но это не значит, что иные сорта не пригодны для такого вида диеты. Просто желтые и красные яблоки будут не так интенсивно помогать организму избавляться от жировых отложений.
Важно! Яблоки влияют на снижение веса только при условии, что человек дополнительно занимается физическими упражнениями.
Польза яблок для похудения
Польза яблок для похудения не ограничивается снижением веса.
Эти фрукты имею еще несколько положительных свойств по отношению к организму человека:
- Высокое содержание клетчатки. Этот момент позволяет надолго утолить чувство голода
- Снижение риска появления диабета
- Содержат много витаминов, минералов и прочих полезных для организма микроэлементов
- Ускорение обмена веществ
- Сжигание калорий
- Повышают физическую выносливость
Как нужно есть яблоки, чтобы похудеть
Существует несколько вариантов похудения на яблоках.
Самыми распространенными являются:
- Разгрузочные дни. При такой диете необходимо один день в неделю питаться только яблоками. Желательно в этот день съедать 1,5 кг. данного фрукта. В дополнении должна присутствовать вода в большом количестве. Чем больше чистой воды поступит в организм – тем лучше
Совет! В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 л. воды.
- Яблочная диета. Она рассчитана на 10 дней. Дни чередуются. Первый день – 1,5 кг. фрукта, вода, стакан кефира перед сном. Второй – по рациону. И так далее.
Рацион на четные дни диеты: завтрак включает в себя 200 гр. творога и половину печеного яблока. Через 2-3 часа необходимо выпить один стакан кефира. В обед требуется съесть тушенную куриную грудку с фруктом. Через пару часов одно свежее яблоко. На ужин должны быть морепродукты.
Фрукты можно есть свежие, в сушеном и в печеном видах. Второй вариант допускает добавление корицы.
Можно ли благодаря яблокам похудеть всего за неделю
Можно ли похудеть за неделю на яблоках? Определенно, да! Десятидневная диета подразумевает минус 10 килограммов за 10 дней. Соответственно, за неделю увидеть результат уже можно. Не стоит забывать и о том, что во время соблюдения диеты необходимы физические нагрузки. Каждый организм по-разному реагирует на принудительное похудение. Кто-то с легкостью расстанется с 10 кг., а кто-то с трудом потеряет 5. Но вес пойдет на уменьшение в любом случае. Если же выбрать метод разгрузочных дней, то на первой неделе результат не очевиден. Но спустя месяц талия в объемах уменьшится, а цифра на весах порадует меньшей цифрой.
Похудение на яблоках – отзывы
Отзывы о рассматриваемой диете абсолютно положительны. Из восторженных отзывов можно узнать, что вес снижается уже через 3 дня такого питания. Даже люди без избыточного веса видят результаты.
Но отзывы яблочного похудения сопровождаются советами по занятию спортом. Не обязательно ходить в спортивные комплексы. Упражнения с физической нагрузкой можно выполнять и в домашних условиях.
Конечно, есть и те, кому диета не приглянулась. Но, как правило, они либо не выполняют условия питания, либо отказываются от спорта.
Многие пишут, что после 10 дней поедания яблок, на них потом смотреть даже не хочется. Но ради заветного похудения можно и потерпеть такую неприязнь.
Источник