Польская диета меню на месяц

Овощи и мясо являются основой польской кухни — поэтому неудивительно, что данный вид диеты разработали именно специалисты из Польши. Польская диета отличается разнообразием, сытностью и сбалансированностью. Кроме того, она предполагает пятиразовое питание, что поможет забыть о чувстве голода. К данной диете легко адаптироваться — в рацион входят как мясные блюда, так и сладкая выпечка.

Польская диета для быстрого снижения веса поможет потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса за месяц. В течение недели нужно чередовать первый и второй виды меню (через день), также важно ограничить потребление жидкости.

Первая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка теплого молока, черствая булочка.

Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла, листом салата или другой зеленью.

Обед: суп из 100 грамм постной говядины и 2 картофелин, фруктовый салат, заправленный лимоном. Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.

Ужин: чашка обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла посыпать петрушкой.

Меню второе

Первый завтрак: чашка чая без сахара, кусочек черного хлеба посыпанный петрушкой.

Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба, подсоленный редис.

Обед: суп из 100 грамм рыбы и 2 картофелин, приправленный петрушкой, листья салата.

Полдник: фрукт или стакан сока, одно печенье.

Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.

Вторая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка фруктового или овощного сока, сухарик.

Второй завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем масла и сыром, чашка чая без сахара.

Обед: овощной суп, котлета из постного мяса, морковный салат, заправленный лимоном, кисель.

Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.

Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.

Меню второе

Первый завтрак: чашка чая с молоком, кусочек черного хлеба с тонким слоем меда.

Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба, 100 грамм нежирного мяса, 2 помидора, стакан чая без сахара.

Обед: вегетарианский борщ, 100 грамм отварной рыбы, 2 картофелины, листья салата.

Полдник: чашка кефира и сухарик.

Ужин: чашка чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.

Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку и редис.

Обед: грибной суп, стейк или котлета из нежирного мяса, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукт или стакан сока, сухарик.

Ужин: чашка молока, черствая булочка, 100 грамм творога с низким процентом жирности.

Меню второе

Первый завтрак: чашка молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: куриный бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукт или стакан сока, 1 бисквит.

Ужин: чашка чая без сахара, 100 грамм рыбы, кусочек черного хлеба, яблоко.

Четвертая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон из 200 грамм курицы и овощей, 2 ложки картофельного пюре, листья салата, чашка киселя.

Полдник: чашка морковного сока, 1 бисквит.

Ужин: чашка обезжиренного кефира, печенье.

Меню второе

Первый завтрак: чашка молока, кусочек хлеба с тонким слоем масла.

Второй завтрак: яйцо всмятку, кусочек хлеба с тонким слоем масла, яблоко, чай.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль, тушенная с помидорами, 2 отварные картофелины, посыпанные петрушкой, яблоко.

Полдник: чашка кефира и сухарик.

Ужин: 2 бутерброда с паштетом, редис.

Польская диета считается сбалансированным и безопасным рационом питания, с помощью которого можно сделать фигуру стройнее, не принуждая себя к голоданию.

Польская диета: суть и особенности ^

Польская диета – это система похудения, которой пользуются практически все жители Польши. Главной особенностью является то, что во время ее соблюдения человек не ощущает голода, но при этом килограммы тают с завидной скоростью.

Суть похудения на польской диете заключается в сбалансированности ее рациона: в нем белки, жиры и углеводы приобретают оптимально соотношение, за счет чего достигается похудение и нет постоянного желания съесть что-нибудь лишнее.

Стоит отметить, что калорийность польской диеты при этом не превышает 1000 Ккал, и именно поэтому чувствующий нехватку энергии организм приступает к расщеплению имеющихся жировых клеток, тем самым избавляя человека от лишнего веса.

Плюсы и минусы

В чем заключаются достоинства похудения по-польски:

• Сытное и полезное для организма меню;
• Хорошая эффективность;
• Отсутствие противопоказаний;
• Доступность продуктов;
• Легкая переносимость.

Недостатком является то, что на длительной польской диете нельзя существенно снизить вес: для этого необходимо выбирать быстрые, но более строгие ее разновидности.

Сколько можно сбросить

Здесь также все зависит от конкретного варианта, но в целом эффективность польской диеты подтверждается тем, что с ее помощью можно похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Уходят ли объемы на польской диете? Безусловно, снижение веса сразу же отражается и на фигуре: талия становится тоньше, уменьшается обхват бедер, но грудная область практически не затрагивается, что немаловажно для женщин.

Что можно кушать

Какие продукты включены в польскую методику:

• Молоко и кисломолочные напитки, творог;
• Сливочное масло (ограниченно);
• Соки;
• Фрукты и овощи;
• Черный хлеб;
• Постное мясо и рыба;
• Некалорийное печенье;
• Твердый сыр.

Как и в любой другой методике, здесь запрещаются все калорийные, сладкие, копченые, жареные и жирные блюда.

Меню, рецепты и правила питания ^

Правила похудения

• В меню должны преобладать фрукты и овощи;
• Питаться рекомендуется дробно, т.е. 4-5 раз в день;
• Занятия спортом заметно усилят эффективность польской диеты, поэтому желательно делать хотя бы домашнюю гимнастику.

Польская диета: меню на 7 дней

Для быстрого похудения за неделю рекомендуется составить свое меню примерно так:

• Завтракаем чашкой кофе или чая с добавлением молока, но без сахара. Съедаем кусочек хлеба;
• Обедаем супом и овощным салатиком;
• Полдничаем стаканом кефира;
• Ужинаем спаржей, овощами и 20 г обезжиренного творога;
• Перед сном пьем чай с лимоном.

Польская диета: минус 4 кг за 6 дней

Другой вариант меню для похудения выглядит следующим образом:

• Завтракаем чаем с молоком и кусочком хлеба;
• Обедаем рыбным бульоном и салатом из овощей;
• Полдничаем любым фруктом;
• Ужинаем 50 г творога и стаканом маложирного молока.

Польская суповая диета

С помощью польских супчиков можно сбросить до 7 кг за неделю, если питаться по следующим принципам:

• Кушаем ежедневно только супы и до 500 г овощей;
• Пьем много воды.

Рецепты для польской диеты

Рецепт польского супа

• Помещаем куриное филе в кастрюлю, заливаем водой и варим бульон;
• Нарезаем очищенный картофель, шинкуем капусту, измельчаем лук и морковь;
• Когда бульон закипит, добавляем в него соль и овощи, а через 15 минут – консервированный горошек;
• Вынимаем мясо, разделываем на кусочки и кладем обратно в кастрюлю;
• Выключаем огонь, посыпаем суп зеленью и настаиваем его 10 минут перед употреблением.

Рецепт польского хладильника

• Шинкуем квашеную капусту, рубим укроп и зеленый лук, измельчаем на кубики вареные яйца, огурцы и грибы;
• Смешиваем все ингредиенты, ставим в холодильник на полчаса;
• Добавляем к овощам хлебный квас, нежирную сметаны и приправы.

Рецепт польского салата

• Отвариваем фасоль, сливаем отвар;
• Нарезаем мелко яйца, огурец, лук, яблоко и сельдь, добавляем к фасоли;
• Заправляем оливковым маслом, посыпаем измельченной петрушкой.

Отзывы и результаты худеющих ^

Из всех зарубежных методик врачи считают наиболее подходящей именно польскую диету, потому как в ней присутствуют довольно распространенные продукты для всех стран мира, а значит, будут легко восприниматься организмом человека.

Использовать такую систему питания можно не чаще трех раз в год, а чтобы больше никогда не набирать вес, необходимо употреблять только полезные для здоровья продукты, не содержащие быстрые углеводы.

Выход после польской диеты очень прост: достаточно вводить в свое меню по одному привычному блюду каждый день, и не начинать сразу же кушать тяжелую пищу.

Каких результатов польской диеты можно добиться:

• Красивая стройная фигура;
• Хорошее самочувствие.

Отзывы наших читательниц

Анастасия, 30 лет:

«Я практиковала методику похудения поляков полгода назад. Кушала в течение недели супы, и весьма неплохо похудела – на 5 килограммов. Советую эту диету всем, кто хочет быстро скинуть вес, не голодая»

Татьяна, 27 лет:

«Люблю польскую кухню, и похудение на их диете не доставило мне особого дискомфорта. За 6 дней я действительно сбросила 4 килограмма, и сейчас лишнего веса не имею»

Ирина, 43 года:

«У меня получилось похудеть на недельной польской диете на 5 кило, хотя ожидала, что скину 7. В принципе, и этот результат неплох, учитывая то, что не пришлось терзать свой желудок голодом – это я переношу очень тяжело»

Польская диета: суть и особенности ^

Польская диета – это система похудения, которой пользуются практически все жители Польши. Главной особенностью является то, что во время ее соблюдения человек не ощущает голода, но при этом килограммы тают с завидной скоростью.

Суть похудения на польской диете заключается в сбалансированности ее рациона: в нем белки, жиры и углеводы приобретают оптимально соотношение, за счет чего достигается похудение и нет постоянного желания съесть что-нибудь лишнее.

Стоит отметить, что калорийность польской диеты при этом не превышает 1000 Ккал, и именно поэтому чувствующий нехватку энергии организм приступает к расщеплению имеющихся жировых клеток, тем самым избавляя человека от лишнего веса.

Плюсы и минусы

В чем заключаются достоинства похудения по-польски:

• Сытное и полезное для организма меню;
• Хорошая эффективность;
• Отсутствие противопоказаний;
• Доступность продуктов;
• Легкая переносимость.

Недостатком является то, что на длительной польской диете нельзя существенно снизить вес: для этого необходимо выбирать быстрые, но более строгие ее разновидности.

Сколько можно сбросить

Здесь также все зависит от конкретного варианта, но в целом эффективность польской диеты подтверждается тем, что с ее помощью можно похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Уходят ли объемы на польской диете? Безусловно, снижение веса сразу же отражается и на фигуре: талия становится тоньше, уменьшается обхват бедер, но грудная область практически не затрагивается, что немаловажно для женщин.

Что можно кушать

Какие продукты включены в польскую методику:

• Молоко и кисломолочные напитки, творог;
• Сливочное масло (ограниченно);
• Соки;
• Фрукты и овощи;
• Черный хлеб;
• Постное мясо и рыба;
• Некалорийное печенье;
• Твердый сыр.

Как и в любой другой методике, здесь запрещаются все калорийные, сладкие, копченые, жареные и жирные блюда.

Польская диета: меню на 7 дней, правила и рецепты

Правила похудения:

• При разработке собственного меню рекомендуется включать в него как можно больше растительной пищи;
• Чтобы никогда не голодать, нужно кушать каждые 2-3 часа, но лишь небольшими порциями;
• По возможности следует уделять несколько часов спорту, т.к. физические нагрузки усиливают эффективность такой системы питания.

Польская диета на месяц

Этот вариант является наиболее оптимальным, т.к. позволяет некоторые послабления, а вес снижается плавно:

• Завтракаем стаканом теплого молока, предварительно добавив в него немного меда, также кушаем черствую булочку;
• На ланч кушаем смазанный маслом черный хлеб, любой овощ и пьем чашку чая;
• Обедаем овощным супчиком, вареным мясом и фруктовым салатом;
• Полдничаем помидорным салатом;
• Ужинаем 200 г маложирного кефира и парой ломтиков хлеба со сливочным маслом.

Польская диета на супе

Здесь приходится питаться только небезызвестным польским супчиком, зато за неделю можно добиться до 7 кг отвеса:

• Ежедневно употребляем до 0,5 кг овощей и суп в неограниченном количестве;
• Также выпиваем 1,5 л минералки негазированной.

Польская диета Софии Вендровской

Журналистка из Польши относительно недавно разработала собственную систему питания, рассчитанную на 2 недели. Благодаря ней удается скинуть до 10 кг, но при желании ее можно продлить.

Меню первой недели:

• На завтрак кушаем рогалик, пьем молоко с медом;
• На ланч – стаканчик кефира, рогалик и салат из редиса;
• Обедаем тремя запеченными картофелинами, вареной рыбкой и салатом из овощей зеленого цвета;
• На полдник выпиваем стаканчик сока из фруктов, съедаем бисквит;
• Ужинаем 50 г халы, 200 г теплого молочка.

Меню второй недели:

• Утром выпиваем чашку чая с добавлением молока, кушаем ломтик хлеба с маслом;
• Перекусываем бутербродом с ветчиной и кружочками помидора;
• На обед употребляем две паровых котлеты и морковный салат, запиваем не слишком сладким киселем;
• Полдничаем салатиком из фруктов;
• Ужинаем 50 г твердого сыра и чаем.

Рецепты для похудения

Рецепт традиционного польского супа:

• Готовим бульон из куриного филе;
• Режем морковь, лук, капусту, картофель и лук;
• Бросаем овощи в кипящий бульон, солим;
• Через 10 минут всыпаем туда баночку консервированного гороха;
• Выключив плиту, посыпаем зеленью и оставляем под крышкой на 10 минут.

Рецепт салата с фасолью:

• Измельчаем огурцы, отварные яйца, стебельки сельдерея, лук и несладкие яблоки, все это смешиваем с отварной фасолью;
• Посыпав зеленью, поливаем маслом оливы.

Рецепт польского рассольника:

• Готовим бульон, отвариваем в нем порезанный на кубики картофель;
• Перетираем на крупной терке соленые огурцы, делаем то же самое с морковью – ее обжариваем вместе с измельченным луком на сковороде;
• В готовый бульон добавляем ингредиенты, а также небольшое количество рассола;
• В отдельной посудине соединяем нежирную сметану с пшеничной мукой, разводим все бульоном и добавляем в суп.

Советуем также ознакомиться со статьей Лиепайская диета.

К оглавлению

Отзывы и результаты худеющих ^

Из всех зарубежных методик врачи считают наиболее подходящей именно польскую диету, потому как в ней присутствуют довольно распространенные продукты для всех стран мира, а значит, будут легко восприниматься организмом человека.

Использовать такую систему питания можно не чаще трех раз в год, а чтобы больше никогда не набирать вес, необходимо употреблять только полезные для здоровья продукты, не содержащие быстрые углеводы.

Выход после польской диеты очень прост: достаточно вводить в свое меню по одному привычному блюду каждый день, и не начинать сразу же кушать тяжелую пищу.

Каких результатов польской диеты можно добиться:

• Красивая стройная фигура;
• Хорошее самочувствие.

Рецепт полькой диеты для похудения

Убыль веса

— 5-7 кг

Продолжительность

— 1 месяц

Еще одна довольно продолжительная, а значить полезная, в долгосрочной перспективе, диета. Польская диета хорошо сбалансирована, чувство голода не ней не ощущается, в ней много полезных продуктов. Все это делает ее просто незаменимой для тех, кто думает не только о кратковременном похудении, но и о том, что бы быть здоровым и стройным всю жизнь.

Убыль веса, при соблюдении польской диеты, происходит постепенно и больше всего килограмм уходит в последние две недели диеты.

В отличии от большинства других диет, в польской диете ограничивается потребление жидкости – не более 1 литра в сутки, считая чай, кофе, компот и первые блюда.

Зимой и осенью в диету рекомендуется включать квашеную капусту, консервированные овощи, соки и фрукты. Так же рекомендуется сочетать польскую диету с достаточными физическими нагрузками.

Меню польской диеты:

Меню А и меню В чередуются каждый день на протяжении месяца.

1-й завтрак: стакан теплого молока с чайной ложкой меда, черствая булочка.

2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, кусок постной говядины (100 г), 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

1-й завтрак: чашка чая без сахара, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

2-й завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, слегка посоленная.

Обед: бульон, отварная рыба (100 г), 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), бисквит или печенье.

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

1-й завтрак: стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.

2-й завтрак: кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая без сахара.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: стакан кефира, черствый хлеб с джемом.

1-й завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом (100 г), 2 помидора, стакан чая без сахара.

Обед: борщ, отварная рыба (100 г), 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая без сахара, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

1-й завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог (100 г).

1-й завтрак: стакан молока с медом, сухарик.

2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с постной колбасой (50 г), 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая без сахара, кусок хлеба с рыбой (100 г), яблоко.

1-й завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 г), 2 яблока.

Обед: бульон, курица (200 г) с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печенье.

1-й завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

2-й завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло (20 г), чай, яблоко.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, две отварные картошки с зеленью петрушки, яблоко.

Польская диета

Для того чтобы правильно скинуть вес, лучше всего отправиться на консультацию к диетологу и с его помощью наладить полноценное питание. Но чаще всего женщины стараются самостоятельно найти подходящие диеты. В этом случае очень важно из всего представленного многообразия найти не только легкую, вкусную, сбалансированную и полезную диету.

Ни для кого не секрет, что в каждой стране женщины выработали свой подход к проблеме борьбы с лишними килограммами. Сегодня мы поговорим о польской диете, которая является крайне популярной во многих странах.

Польская диета подразумевает потребление огромного количества овощей и фруктов, а также жидкости. Меню такой диеты несложно составить самостоятельно, учитывая собственные предпочтения в среди овощей и фруктов, тем не менее, ниже мы приведем пример некоторого рациона при такой диете.

Главное правило – основывать свое питание на потребление овощей и фруктов. А чтобы закрепить результат, нужно обязательно полностью исключить сладкое и газированные напитки. Отметим, что потребление жидкости при такой диете нужно ограничить до 3-4 стаканов (учитывая при этом кофе, чай, компоты и соки, супы и другие жидкости).

Польская диета хорошо сбалансирована, то есть она предполагает включение в рацион достаточного количества жиров, углеводов и белков. Именно поэтому вы не будете испытывать постоянный голод, несмотря на то, что количество калорий, которые вы будете потреблять за сутки, значительно снизится.

Польская диета длится на около месяца, по окончанию которого вы потеряете как минимум 5-6 килограммов. Снижение веса происходит в основном за счет того, что продукты, которые вы будете есть, низкокалорийные. Таким образом, компенсировать недостаток калорий организму придется с помощью своих собственных резервов. Если вы хотите получить идеальный результат, вам стоит помимо диеты постоянно заниматься фитнесом или ходить в тренажерный зал и обязательно нужно иметь положительный настрой на похудение.

Итак, теперь мы приведем описание меню диеты для каждой из четырех недель месяца, в течение которого вы будете ограничено питаться.

В первую неделю Польской диеты на завтрак разрешено съесть сухую булочку и запить ее стаканом горячего молока с чайной ложечкой меда.

Польская диета предполагает наличие второго завтрака, во время которого вы можете съесть кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, дополнив его листиком салата и запив чаем без сахара.

На обед сварите овощной суп на нежирном бульоне, также можете приготовить небольшой кусок постной говядины, а в качестве десерта подойдет фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

В полдник в качестве перекуса можно выпить стакан томатного сока или просто съесть две помидорки.

На ужин съешьте два небольших кусочка черного хлеба, посыпанных сверху петрушкой и выпейте стакан обезжиренного кефира.

Меню Польской диеты второй недели будет несколько попроще.

На завтрак выпейте стакан овощного или фруктового сока, лучше, если он при этом будет свежевыжатым.

Во второй завтрак съешьте кусочек черного хлеба, смазанный брынзой, и запейте стаканам чая без сахара.

Обед будет состоять из салата из моркови, небольших котлет из мяса и стакана киселя, приготовленного без добавления сахара.

В полдник можно перекусить фруктами или парой штук печенья.

На ужин выпивайте стакан кефира. Разрешено также съесть сухарик с небольшим количеством джема.

Меню третьей недели Польской диеты выглядит следующим образом: на завтрак съедаете черный хлеб с медом и чашкой черного кофе, разумеется, без сахара.

Второй завтрак будет со