Польская диета для похудения
Польская диета считается сбалансированным и безопасным рационом питания, с помощью которого можно сделать фигуру стройнее, не принуждая себя к голоданию.
Польская диета: суть и особенности ^
Польская диета – это система похудения, которой пользуются практически все жители Польши. Главной особенностью является то, что во время ее соблюдения человек не ощущает голода, но при этом килограммы тают с завидной скоростью.
Суть похудения на польской диете заключается в сбалансированности ее рациона: в нем белки, жиры и углеводы приобретают оптимально соотношение, за счет чего достигается похудение и нет постоянного желания съесть что-нибудь лишнее.
Стоит отметить, что калорийность польской диеты при этом не превышает 1000 Ккал, и именно поэтому чувствующий нехватку энергии организм приступает к расщеплению имеющихся жировых клеток, тем самым избавляя человека от лишнего веса.
Плюсы и минусы
В чем заключаются достоинства похудения по-польски:
- Сытное и полезное для организма меню;
- Хорошая эффективность;
- Отсутствие противопоказаний;
- Доступность продуктов;
- Легкая переносимость.
Недостатком является то, что на длительной польской диете нельзя существенно снизить вес: для этого необходимо выбирать быстрые, но более строгие ее разновидности.
Сколько можно сбросить
Здесь также все зависит от конкретного варианта, но в целом эффективность польской диеты подтверждается тем, что с ее помощью можно похудеть за неделю на 5-7 килограммов.
Уходят ли объемы на польской диете? Безусловно, снижение веса сразу же отражается и на фигуре: талия становится тоньше, уменьшается обхват бедер, но грудная область практически не затрагивается, что немаловажно для женщин.
Что можно кушать
Какие продукты включены в польскую методику:
- Молоко и кисломолочные напитки, творог;
- Сливочное масло (ограниченно);
- Соки;
- Фрукты и овощи;
- Черный хлеб;
- Постное мясо и рыба;
- Некалорийное печенье;
- Твердый сыр.
Как и в любой другой методике, здесь запрещаются все калорийные, сладкие, копченые, жареные и жирные блюда.
Меню, рецепты и правила питания ^
Правила похудения
- В меню должны преобладать фрукты и овощи;
- Питаться рекомендуется дробно, т.е. 4-5 раз в день;
- Занятия спортом заметно усилят эффективность польской диеты, поэтому желательно делать хотя бы домашнюю гимнастику.
Польская диета: меню на 7 дней
Для быстрого похудения за неделю рекомендуется составить свое меню примерно так:
- Завтракаем чашкой кофе или чая с добавлением молока, но без сахара. Съедаем кусочек хлеба;
- Обедаем супом и овощным салатиком;
- Полдничаем стаканом кефира;
- Ужинаем спаржей, овощами и 20 г обезжиренного творога;
- Перед сном пьем чай с лимоном.
Польская диета: минус 4 кг за 6 дней
Другой вариант меню для похудения выглядит следующим образом:
- Завтракаем чаем с молоком и кусочком хлеба;
- Обедаем рыбным бульоном и салатом из овощей;
- Полдничаем любым фруктом;
- Ужинаем 50 г творога и стаканом маложирного молока.
Польская суповая диета
С помощью польских супчиков можно сбросить до 7 кг за неделю, если питаться по следующим принципам:
- Кушаем ежедневно только супы и до 500 г овощей;
- Пьем много воды.
Рецепты для польской диеты
Рецепт польского супа
- Помещаем куриное филе в кастрюлю, заливаем водой и варим бульон;
- Нарезаем очищенный картофель, шинкуем капусту, измельчаем лук и морковь;
- Когда бульон закипит, добавляем в него соль и овощи, а через 15 минут – консервированный горошек;
- Вынимаем мясо, разделываем на кусочки и кладем обратно в кастрюлю;
- Выключаем огонь, посыпаем суп зеленью и настаиваем его 10 минут перед употреблением.
Рецепт польского хладильника
- Шинкуем квашеную капусту, рубим укроп и зеленый лук, измельчаем на кубики вареные яйца, огурцы и грибы;
- Смешиваем все ингредиенты, ставим в холодильник на полчаса;
- Добавляем к овощам хлебный квас, нежирную сметаны и приправы.
Рецепт польского салата
- Отвариваем фасоль, сливаем отвар;
- Нарезаем мелко яйца, огурец, лук, яблоко и сельдь, добавляем к фасоли;
- Заправляем оливковым маслом, посыпаем измельченной петрушкой.
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Эстонская диета.
Отзывы и результаты худеющих ^
Из всех зарубежных методик врачи считают наиболее подходящей именно польскую диету, потому как в ней присутствуют довольно распространенные продукты для всех стран мира, а значит, будут легко восприниматься организмом человека.
Использовать такую систему питания можно не чаще трех раз в год, а чтобы больше никогда не набирать вес, необходимо употреблять только полезные для здоровья продукты, не содержащие быстрые углеводы.
Выход после польской диеты очень прост: достаточно вводить в свое меню по одному привычному блюду каждый день, и не начинать сразу же кушать тяжелую пищу.
Каких результатов польской диеты можно добиться:
- Красивая стройная фигура;
- Хорошее самочувствие.
Отзывы наших читательниц
Анастасия, 30 лет:
«Я практиковала методику похудения поляков полгода назад. Кушала в течение недели супы, и весьма неплохо похудела – на 5 килограммов. Советую эту диету всем, кто хочет быстро скинуть вес, не голодая»
Татьяна, 27 лет:
«Люблю польскую кухню, и похудение на их диете не доставило мне особого дискомфорта. За 6 дней я действительно сбросила 4 килограмма, и сейчас лишнего веса не имею»
Ирина, 43 года:
«У меня получилось похудеть на недельной польской диете на 5 кило, хотя ожидала, что скину 7. В принципе, и этот результат неплох, учитывая то, что не пришлось терзать свой желудок голодом – это я переношу очень тяжело»
Загрузка…
Источник
Овощи и мясо являются основой польской кухни — поэтому неудивительно, что данный вид диеты разработали именно специалисты из Польши. Польская диета отличается разнообразием, сытностью и сбалансированностью. Кроме того, она предполагает пятиразовое питание, что поможет забыть о чувстве голода. К данной диете легко адаптироваться — в рацион входят как мясные блюда, так и сладкая выпечка.
Польская диета для быстрого снижения веса поможет потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса за месяц. В течение недели нужно чередовать первый и второй виды меню (через день), также важно ограничить потребление жидкости.
Первая неделя польской диеты
Меню первое
Первый завтрак: чашка теплого молока, черствая булочка.
Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла, листом салата или другой зеленью.
Обед: суп из 100 грамм постной говядины и 2 картофелин, фруктовый салат, заправленный лимоном. Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.
Ужин: чашка обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла посыпать петрушкой.
Меню второе
Первый завтрак: чашка чая без сахара, кусочек черного хлеба посыпанный петрушкой.
Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба, подсоленный редис.
Обед: суп из 100 грамм рыбы и 2 картофелин, приправленный петрушкой, листья салата.
Полдник: фрукт или стакан сока, одно печенье.
Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.
Вторая неделя польской диеты
Меню первое
Первый завтрак: чашка фруктового или овощного сока, сухарик.
Второй завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем масла и сыром, чашка чая без сахара.
Обед: овощной суп, котлета из постного мяса, морковный салат, заправленный лимоном, кисель.
Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.
Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.
Меню второе
Первый завтрак: чашка чая с молоком, кусочек черного хлеба с тонким слоем меда.
Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба, 100 грамм нежирного мяса, 2 помидора, стакан чая без сахара.
Обед: вегетарианский борщ, 100 грамм отварной рыбы, 2 картофелины, листья салата.
Полдник: чашка кефира и сухарик.
Ужин: чашка чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.
Третья неделя польской диеты
Меню первое
Первый завтрак: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.
Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку и редис.
Обед: грибной суп, стейк или котлета из нежирного мяса, овощной салат, стакан сока.
Полдник: фрукт или стакан сока, сухарик.
Ужин: чашка молока, черствая булочка, 100 грамм творога с низким процентом жирности.
Меню второе
Первый завтрак: чашка молока с медом, сухарик.
Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
Обед: куриный бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
Полдник: фрукт или стакан сока, 1 бисквит.
Ужин: чашка чая без сахара, 100 грамм рыбы, кусочек черного хлеба, яблоко.
Четвертая неделя польской диеты
Меню первое
Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с нежирным сыром, 2 яблока.
Обед: бульон из 200 грамм курицы и овощей, 2 ложки картофельного пюре, листья салата, чашка киселя.
Полдник: чашка морковного сока, 1 бисквит.
Ужин: чашка обезжиренного кефира, печенье.
Меню второе
Первый завтрак: чашка молока, кусочек хлеба с тонким слоем масла.
Второй завтрак: яйцо всмятку, кусочек хлеба с тонким слоем масла, яблоко, чай.
Обед: чашка нежирного бульона, фасоль, тушенная с помидорами, 2 отварные картофелины, посыпанные петрушкой, яблоко.
Полдник: чашка кефира и сухарик.
Ужин: 2 бутерброда с паштетом, редис.
Источник
Всегда хочется худеть, не голодая. Польская диета ― один из вариантов малокалорийного, но сытного питания. Эта диета поможет потерять несколько лишних килограммов, но надо приготовиться к тому, что соблюдать ее надо будет долго. Длительность диеты ― целый месяц. Поэтому нетерпеливым вряд ли подойдет это питание.
Нюансы и правила польской диеты
Эта диета дает ощущение сытости, она сбалансирована, а меню разнообразно. В рационе достаточно белков, жиров и углеводов. Конечно, во время диеты желательно заниматься спортом. Выбрать можно любую нагрузку: зарядку, фитнес, плавание, пешие или велопрогулки. Это повысит эффективность диеты.
Кроме лишнего веса диета позволяет уменьшить объемы. Талия станет тоньше, обхват бедер уменьшится, а вот грудь останется в прежнем состоянии. Это очень важно для женщин, ведь многие диеты способствуют похудению всего тела.
В период диеты каждый день разрешено употреблять примерно 1300 ккал, это немного, однако чувство голода на диете не мучает. Пить во время диеты надо умеренно, не больше полутора литра жидкости и это относится не только к воде, но и чаю, супам и другим жидким блюдам и напиткам.
Есть надо не меньше пяти раз в день, и время приема пищи желательно должно быть одинаковым. График можно составить любой, но он обязательно должен быть комфортен и удобен. Неважно, во сколько часов будет завтрак (в семь или девять часов утра), но время должно быть одинаковым на протяжении всей диеты. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна.
Конечно, польскую диету лучше соблюдать в летне-осенний период, когда есть большой выбор овощей и фруктов. Но можно придерживаться такого питания и зимой, и весной. Ведь диета разрешает включать в меню квашеную капусту, различные соки и консервированные овощи и фрукты. Однако свежие продукты должны все равно составлять большую половину рациона.
Плюсами польской диеты является высокая эффективность, сытное меню, легкая переносимость, сбалансированность и разнообразие. Недостаток только один: сбросить можно не больше 5-7 кг. Поэтому если необходимо избавиться от большего количества килограммов, следует подобрать другую диету.
Меню диеты: подробное описание
Польская диета предполагает два варианта меню, их надо чередовать. То есть в течение недели надо выбирать сначала первый вариант меню, а затем второй.
Что можно есть во время диеты? В рационе должны быть следующие продукты: овощи и фрукты, кисломолочные продукты, молоко, постная рыба и мясо, твердый сыр, черный хлеб, некалорийное печенье, чуть-чуть сливочного масла, соки. То есть меню диеты действительно может быть разнообразным.
Вот варианты меню диеты:
- завтрак: молоко с медом (оно должно быть теплым) и подсушенная булочка или стакан чая без сахара и ржаной хлеб (два кусочка) с зеленью;
- перекус: два бутерброда со сливочным маслом и зеленью, чай или кефир с черным хлебом и редиской;
- обед: овощной суп, говядина, две картофелины; салат из фруктов или борщ; рыба, зелень и пара картофелин;
- полдник: сок из помидоров или томат и кусочек черного хлеба или фруктовый сок и крекер;
- ужин: кефир, два кусочка черного хлеба с зеленью и маслом или молоко с медом и двумя ломтиками хлеба.
Несколько раз в неделю можно на ужин готовить рыбу или творог, а дополнять молоком и фруктами. Как видите, меню диеты разнообразное и не голодное, за исключением полдника. Однако, в целом чувство голода мучить не должно.
Рецепты для здоровья и фигуры, которые лучше всего подойдут
Готовить что-то сложное во время похудения не придется. Можно только подобрать разные рецепты овощных супов, салатов, а также блюд из мяса и рыбы. Все рецепты должны быть диетическими.
Суп со шпинатом
В кипящий бульон добавить 300 г нарезанного картофеля, одну натертую морковку, половинку измельченной луковицы. Варить десять минут, добавить кусок корня сельдерея, произвольно нарезанный, и варить почти до готовности. За семь минут до окончания приготовления супа добавить один мелко нарезанный болгарский перец, томат и 150 г шпината. При подаче посыпать зеленью.
Луковый суп
Десять луковиц мелко нарезать, 500 г белокочанной капусты нашинковать. Морковку натереть на терке. Потомить лук на сковороде на малом огне три минуты. Залить кипящей водой лук, выложить в кастрюлю капусту и морковь. Добавить лавровый лист, соль и перец. Варить 15 минут. При подаче добавить кружок лимона и посыпать зеленью.
Салат с редисом
Пять редисок и один свежий огурец нарезать произвольно, измельчить три пера зеленого лука. Две картофелины отварить и нарезать кубиками. Все смешать и посолить. Заправить перцем и растительным маслом.
Салат с фетой
Отварить спаржевую фасоль в подсоленной воде и нарезать пополам. Пять картофелин отварить и нарезать кубиками. Смешать овощи, добавить оливки и маслины, а также сыр фета, нарезанный кубиками. Заправить салат соком лимона, черным перцем, посолить. Полить оливковым маслом, можно добавить дижонскую горчицу.
Рыба, запеченная в духовке
Треску нарезать порционными кусками, выложить на противень. Между кусочками рыбы уложить лимон, нарезанный дольками, посыпать измельченным чесноком и зеленью. Запекать рыбу пятнадцать минут в духовке.
Бутерброд овощной с сыром
На два ломтика цельнозернового багета положить по кусочку творожного сыра, сверху выложить по кружочку томата и два кружочка свежего огурца. Украсить веточкой зелени. Можно заменить огурец колечком болгарского перца.
Фруктовый салат
Два киви, два яблока, один персик, грушу нарезать кубиками. Один банан нарезать кружочками, три мандарина разобрать на дольки (можно взять один апельсин). Все смешать, полить лимонным соком. Можно украсить веточкой мяты. Фрукты можно брать и другие, тогда блюдо каждый раз будет иметь новый вкус и аромат.
Эти рецепты не только помогут сохранить красивую фигуру, но и укрепить здоровье. Ведь все ингредиенты очень полезные. Поэтому польская диета подойдет тем, кто следит за здоровьем и хочет медленно, но верно сбросить несколько лишних килограммов.
Источник
Польская диета помогает многим польским женщинам и девушкам всю жизнь оставаться стройными и выглядеть моложе своих лет.
К оглавлению
В чем особенности похудения на польской диете
Чтобы похудеть на польской диете, не нужно себя сильно ограничивать в питании: ее рацион правильно сбалансирован, в нем присутствует достаточное количество углеводов, белков и жиров, поэтому снижение веса таким способом можно считать безопасным.
Польская диета – это довольно эффективная методика, позволяющая худеть без постоянного голодания, употребляя только вкусные и полезные блюда. Что касается ее эффективности, то она достаточно высока, причем достигается не за счет глобальных пищевых запретов, а благодаря ограничению калорийности: в таких условиях организм вынужден разбивать подкожные жировые ткани, чтобы получить энергию.
Плюсы и минусы
Тем, кто хочет воспользоваться методикой похудения по-польски, следует ознакомиться с ее достоинствами:
- Диета очень легко переносится, т.к. ее меню содержит сытные блюда;
- К ней нет противопоказаний;
- Калорийность диеты варьируется в средних пределах, и за сутки получается «съедать» от 1000 до 1200 Ккал, благодаря чему и не бывает голода;
- Все продукты, которые в ней используются, можно купить в любом магазине по умеренной стоимости.
Как видно из вышеизложенного, недостатков у такой системы питания нет, а значит, к ее помощи может прибегнуть каждая женщина, желающая быть стройной.
Сколько можно сбросить
Этот вопрос наверняка больше всего волнует тех, кто решил воспользоваться такой диетой, но не стоит даже сомневаться в ее эффективности, ведь всего за неделю вполне возможно избавиться от 7 кг лишнего веса.
Другая тема, которая не менее интересна худеющим – уходят ли объемы. Здесь следует сказать, что они действительно уменьшаются, однако, если сделать неправильный выход или снова начать употреблять тяжелую пищу – все вернется на прежние места.
Составляя свое меню, следует включать в него такие продукты:
- В ограниченном количестве – сливочное масло;
- Кисломолочные напитки и обезжиренный творог;
- Соки;
- Овощи;
- Зелень;
- Фрукты;
- Галетное печенье;
- Сыры твердых сортов;
- Фрукты и ягоды.
Как правило, все жирные, копченые и калорийные блюда запрещаются любыми диетами, и польская – не исключение.
К оглавлению
Польская диета: меню на 7 дней, правила и рецепты
Правила похудения:
- При разработке собственного меню рекомендуется включать в него как можно больше растительной пищи;
- Чтобы никогда не голодать, нужно кушать каждые 2-3 часа, но лишь небольшими порциями;
- По возможности следует уделять несколько часов спорту, т.к. физические нагрузки усиливают эффективность такой системы питания.
Польская диета на месяц
Этот вариант является наиболее оптимальным, т.к. позволяет некоторые послабления, а вес снижается плавно:
- Завтракаем стаканом теплого молока, предварительно добавив в него немного меда, также кушаем черствую булочку;
- На ланч кушаем смазанный маслом черный хлеб, любой овощ и пьем чашку чая;
- Обедаем овощным супчиком, вареным мясом и фруктовым салатом;
- Полдничаем помидорным салатом;
- Ужинаем 200 г маложирного кефира и парой ломтиков хлеба со сливочным маслом.
Польская диета на супе
Здесь приходится питаться только небезызвестным польским супчиком, зато за неделю можно добиться до 7 кг отвеса:
- Ежедневно употребляем до 0,5 кг овощей и суп в неограниченном количестве;
- Также выпиваем 1,5 л минералки негазированной.
Польская диета Софии Вендровской
Журналистка из Польши относительно недавно разработала собственную систему питания, рассчитанную на 2 недели. Благодаря ней удается скинуть до 10 кг, но при желании ее можно продлить.
Меню первой недели:
- На завтрак кушаем рогалик, пьем молоко с медом;
- На ланч – стаканчик кефира, рогалик и салат из редиса;
- Обедаем тремя запеченными картофелинами, вареной рыбкой и салатом из овощей зеленого цвета;
- На полдник выпиваем стаканчик сока из фруктов, съедаем бисквит;
- Ужинаем 50 г халы, 200 г теплого молочка.
Меню второй недели:
- Утром выпиваем чашку чая с добавлением молока, кушаем ломтик хлеба с маслом;
- Перекусываем бутербродом с ветчиной и кружочками помидора;
- На обед употребляем две паровых котлеты и морковный салат, запиваем не слишком сладким киселем;
- Полдничаем салатиком из фруктов;
- Ужинаем 50 г твердого сыра и чаем.
Рецепты для похудения
Рецепт традиционного польского супа:
- Готовим бульон из куриного филе;
- Режем морковь, лук, капусту, картофель и лук;
- Бросаем овощи в кипящий бульон, солим;
- Через 10 минут всыпаем туда баночку консервированного гороха;
- Выключив плиту, посыпаем зеленью и оставляем под крышкой на 10 минут.
Рецепт салата с фасолью:
- Измельчаем огурцы, отварные яйца, стебельки сельдерея, лук и несладкие яблоки, все это смешиваем с отварной фасолью;
- Посыпав зеленью, поливаем маслом оливы.
Рецепт польского рассольника:
- Готовим бульон, отвариваем в нем порезанный на кубики картофель;
- Перетираем на крупной терке соленые огурцы, делаем то же самое с морковью – ее обжариваем вместе с измельченным луком на сковороде;
- В готовый бульон добавляем ингредиенты, а также небольшое количество рассола;
- В отдельной посудине соединяем нежирную сметану с пшеничной мукой, разводим все бульоном и добавляем в суп.
К оглавлению
Какова эффективность и безопасность польской диеты: отзывы и результаты
Как можно заметить из приведенных здесь примеров меню, польскую систему питания никак нельзя назвать голодной. Именно поэтому диетологи очень хорошо к ней относятся, и иногда советуют своим пациентам использовать несколько недель, ведь результаты у нее самые положительные:
- Уменьшение массы тела до 20 кг за месяц;
- Повышение иммунитета.
Стоит отметить, что и выход после диеты абсолютно несложный: достаточно лишь не приступать сразу же к употреблению тяжелой и вредной пищи, а суточную калорийность повышать постепенно – на 200 Ккал в день.
Отзывы наших читательниц
Анна, 34 года:
«Целую неделю я кушала только один суп. Конечно, за это время он мне порядком надоел, но хочу сказать, что это блюдо действительно сытное, ведь на диете с ним я сбросила 5,5 кг»
Татьяна, 29 лет:
«Долгое время не могла похудеть, и никакие диеты не помогали. Недавно решилась воспользоваться методикой Софии Вендровской, и не прогадала: за пару недель скинула почти 8 кг»
Ирина, 27 лет:
«Устроила я себе пятидневную разгрузку на супе и была удивлена: вес начал снижаться достаточно быстро, в итоге я стала худее на 4,5 кг. Думаю через пару недель снова воспользоваться этой диетой»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник