Польская диета для быстрого снижения веса

Для многих женщин и мужчин лишний вес – настоящая проблема. Иметь красивую фигуру им не позволяет занятость, слабая сила воли или нежелание садиться на диету, испытывая при этом чувство голода. Диетологи рекомендуют таким людям обратить внимание на польскую диету. Ее отличает разнообразный рацион, гарантирующий чувство сытости, и у организма не возникнет дефицита витаминов и микроэлементов.

Особенности польской диеты

Длительность диеты по-польски составляет один месяц. Ее можно продлевать неограниченное количество раз, здесь за основу такого меню берется принцип правильного питания. Продукты, которые разрешено употреблять в этот период, являются привычными, их легко купить в любом магазин. Есть различные варианты польской диеты: на 6 дней, суповая и т.д. Обратите внимания, что рацион делится на 2 части: А и Б. При этом меню меняется каждую неделю.

Принципы и правила питания

Чтобы правильно худеть, но при этом не травмировать свой организм, следует придерживаться простых правил:

Питание должно быть дробным. Диета по-польски подразумевает пятиразовое питание и маленькие порции. Важно, что прием пищи должен быть каждый день в одно и то же время.
Перед сном есть нельзя. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа перед сном.
Внимательно следите за употребляемой жидкостью. В данном случае нельзя пить более одного литра чистой воды в день.
Чередуйте дневной рацион питания. Сегодня вы соблюдаете меню А, а завтра – Б. Не забывайте, что через неделю, рацион меняется на новый.
Запрещено есть свежие хлебобулочные изделия. Они должны быть немного черствыми. Греть или обжаривать их запрещено. Приобретайте только серый или черный хлеб.
Если время польской диеты выпало на зиму, то часть свежих овощей можно заменить на маринованные или соленые. При этом консервацию нельзя есть каждый день.
Чай, кофе, компоты, другие напитки не должны содержать сахар.
Физические нагрузки не только приветствуются, но настоятельно рекомендуются. Это может быть гимнастика, йога, пробежки.

Салат из капусты

Сколько можно сбросить на диете

Если вы хотите скинуть большой вес за месяц при помощи диеты по-польски, то здесь вас ждет большое разочарование. Такой способ похудения не предназначен для быстрого избавления от ненужных килограмм. При совмещении польской диеты и физических упражнений можно лишиться до 10-12 кг в месяц. Под действие нового образа жизни попадают и объемы: талия становится тоньше, бока и живот начинают «таять». Меняется также объем бедер. А вот грудная область, руки и плечи остаются неизменными. Это нужно учитывать женщинам, которые хотят поработать над этой зоной.

Список разрешенных продуктов

Прежде чем начать худеть по польской методике, изучите продукты, которые разрешено употреблять в этот период:

Молочные продукты. Это сливочное масло в небольшом количестве, кефир, закваска и другие кисломолочные продукты, творог, молоко. Разрешены нежирные сорта сыра, например, брынза.
Фрукты, овощи. Это основа диеты по-польски. Из фруктов и овощей рекомендуется делать соки.
Хлебобулочные изделия. Только черствый серый или черный хлеб, никаких булочек и пирожных. Можно разбавить меню низкокалорийным печеньем, например, галетным.
Мясо, рыба. Сюда входят сорта с минимальной жирностью: куриная грудка, индюшка, телятина, хек и другие.

Польская диета на месяц – рацион питания

Ниже предоставлено несколько разновидностей польской диеты. Вариант №1 и №2 нужно чередовать каждый день, сегодня вы берете меню из первого варианта, завтра – из второго. Для любителей супов, разработана специальная суповая диета по-польски. Для тех, кто не может ждать месяц, хочет похудеть за более короткий срок, диетологами была разработано специальное меню для быстрого снижения веса, длительность которой составляет 6 дней.

Вариант диеты №1

1-ая неделя:

Завтрак: несладкий чай, два сухарика.
Второй завтрак: 2 яблока, стакан закваски.
Обед: польский суп, тефтеля из телятины, картофельное пюре, салат из капусты и помидор, сок.
Полдник: кисель и кусочек серого хлеба.
Ужин: нежирный творог с сухофруктами, галетное печенье, чай без сахара.

2-ая неделя:

Завтрак: несладкий чай, бутерброд из серого хлеба и ломтика сыра.
Второй завтрак: 2 груши, стакан кефира.
Обед: борщ, отварной кусочек рыбы, запеканка из кабачков, сок.
Полдник: кисель, кусочек серого хлеба.
Ужин: ломтик хлеба с тонким слоем масла, нарезка из овощей, чай.

3-ая неделя:

Завтрак: творог, чай без сахара.
Второй завтрак: 3 сливы, стакан несладкого йогурта.
Обед: уха, кусочек вареной колбасы, картофельное пюре, салат из редиса и огурцов, сок.
Полдник: овощной сок, кусочек серого хлеба.
Ужин: бутерброд с сыром, чай.

4-ая неделя:

Завтрак: чай, кусочек серого хлеба, немного сливочного масла.
Второй завтрак: 2 персика и стакан кефира.
Обед: холодный суп на квасе, куриная котлета, запеканка из овощей, сок.
Полдник: овощной сок, кусочек серого хлеба.
Ужин: нежирный творог, галетное печенье, чай.

Кабачковая запеканка

Вариант диеты №2

1-ая неделя:

Завтрак: творог с сухофруктами, чай.
Второй завтрак: банан, стакан закваски.
Обед: польский суп, запеченная в духовке рыба с грибами, сок.
Полдник: яблочный сок, кусочек серого хлеба.
Ужин: овощной салат, кусочек бисквита, чай.

2-ая неделя:

Завтрак: несладкий чай, два сухарика.
Второй завтрак: 2 яблока, стакан закваски.
Обед: грибной суп, тефтеля из говядины, картофельное пюре, овощной салат, сок.
Полдник: сок, кусочек серого хлеба.
Ужин: нежирный творог с медом, галетное печенье.

3-ая неделя:

Завтрак: несладкий чай, два сухарика.
Второй завтрак: 2 груши, стакан кефира.
Обед: польский суп, куриная котлета, тыквенно-морковная запеканка, сок.
Полдник: кисель и кусочек серого хлеба.
Ужин: овощной салат, кусочек бисквита, чай.

4-ая неделя:

Завтрак: несладкий чай, бутерброд из ржано-пшеничного хлеба и сыра.
Второй завтрак: 2 яблока, стакан закваски.
Обед: суп-пюре из овощей на курином бульоне, тефтеля из телятины, картофельное пюре, нарезка из овощей, сок.
Полдник: кисель, кусочек серого хлеба.
Ужин: запеканка из овощей, чай.

Овощной суп

Суповая диета

Благодаря суповому рациону питания можно добиться заметных результатов в похудении. В качестве основного блюда можете брать любое первое без содержания жирных сортов мяса. Это может быть польский суп, юшка, борщ, холодные первые. Например, в обед разрешается съедать суп на мясном или рыбном бульоне, на ужин подойдет постный вариант на овощах. Утром полагается творог, сыр, фрукты.

Польская диета для быстрого снижения веса за 6 дней

Если вы хотите поправить свой вес в меньшую сторону за минимальное время, то этот вариант диеты по-польски вам подойдет идеально. Второй завтрак на протяжении 6 дней: стакан кефира и фрукт на выбор. Полдник на протяжении 6 дней: горсть орехов и компот.

1-ый день:

Завтрак: творог с сухофруктами, натуральный кофе.
Обед: суп со спаржей на курином бульоне, сок.
Ужин: овощной салат, отварной картофель в «мундире».

2-ой день:

Завтрак: бутерброд из серого хлеба с джемом, натуральный кофе.
Обед: юшка, два кубика черного шоколада, сок.
Ужин: кусочек отварной говядины.

3-ый день:

Завтрак: отварное яйцо, натуральный кофе.
Обед: грибной суп с овощами, сок.
Ужин: бутерброд с сыром, чай.

4-ый день:

Завтрак: нарезка из свежих овощей, натуральный кофе
Обед: борщ на телятине, сок.
Ужин: творог с медом.

5-ый день:

Завтрак: бутерброд с сыром и сливочным маслом, натуральное кофе.
Обед: овощной суп с куриным филе, сок.
Ужин: омлет из одного яйца с овощами.

6-ый день:

Завтрак: творог с медом, чай.
Обед: суп с фрикадельками, 2 кубика черного шоколада, сок.
Ужин: отварной кусочек рыбы, чай.

Яичный омлет

Рецепты диетических блюд

Женщины, которые регулярно пытаются сбросить вес, способны на глаз определить калорийность той или иной порции: они точно знают, что от куриной грудки не поправишься, а вот жирные окорочка лучше на время оставить. Чтобы не ошибиться, можно ориентироваться на список выбранных рецептов, которые точно подходят для диетического рациона.

Польский суп

Время: 20 минут.
Количество порций: 6 порций.
Калорийность блюда: 80 ккал/100 г.
Предназначение: первое.
Кухня: европейская.
Сложность: средняя.

Супы – это идеальное блюдо для диеты. Их можно употреблять и не бояться поправиться при соблюдении необходимых условий. Польский суп богат на овощи, что очень важно для людей, сидящих на диете. В этом блюде вы найдете капусту, морковь, лук и многое другое. Если меню не очень строгое, то перед подачей можно добавить в суп ложку нежирной сметаны.

Ингредиенты:

белокочанная капуста – 50 г;
картофель – 2 шт.;
морковь – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
зеленый горошек консервированный– 0,5 банки;
куриное филе – 200 г;
зелень – небольшой пучок;
соль – по вкусу;
специи – по вкусу.

Способ приготовления:

Приготовьте из филе бульон. Мясо нужно после варки вынуть, остудить и нарезать.
Почистите овощи. Картофель и лук нарежьте на кубики, морковь и капусту – соломкой.
Добавляем все овощи в кипящий соленый бульон вместе со специями.
Через 15 минут положите горошек и мясо.
Варите суп 5 минут. В конце добавьте зелень.

Польский суп

Холодный суп на квашеной капусте и ржаной закваске

Время: 20 минут.
Количество порций: 6 порций.
Калорийность блюда: 90 ккал/100 г.
Предназначение: первое.
Кухня: европейская.
Сложность: легкая.

В летнюю жару хочется отведать что-то прохладное, кисловато-соленое, но обязательно диетическое. Следить за фигурой с супом из квашеной капусты на ржаной закваске или квасе очень просто. Такое блюдо считают разновидностью окрошки, но вместо свежих овощей здесь присутствуют соленья. На вкус оно напоминает холодные щи, рассольник или солянку.

квас – 0,5 л;
отварная телятина – 150 г;
квашеная капуста – 100 г;
маринованные или соленые огурцы – 2 шт.;
маринованные или соленые грибы – 50 г;
яйцо – 2 шт.;
зелень – пучок;
лимон – несколько ломтиков;
соль – по вкусу.

Способ приготовления:

Отварите яйца, снимите с ним скорлупу, порежьте на кубики.
Порубите соломкой отварное мясо и огурцы.
При необходимости измельчите грибы и капусту.
Порубите зелень.
Положите все ингредиенты в кастрюлю, залейте квасом, добавьте лимон, посолите.
Уберите в холодное место на полчаса.
Перед подачей блюдо можно сдобрить оливками и сметаной.

Холодное щи

Польский салат с грибами и спаржевой фасолью

Время: 15 минут.
Количество порций: 4 порции.
Калорийность блюда: 80 ккал/100 г.
Предназначение: закуска.
Кухня: европейская.
Сложность: легкая.

Поляки любят квашеные овощи, которые очень хорошо едятся не только в зимний период, но и летний. Салат с грибами и спаржевой фасолью очень сытный, он вполне способен заменить ужин или обед. В нем содержатся все необходимые вещества: в капусте, огурцах с зеленью много витамин и клетчатки, в яйцах и фасоли – белка. Вместо квашеных продуктов можете взять свежие, получится летний вариант блюда.

Ингредиенты:

квашеная капуста – 100 г;
спаржевая фасоль – 100 г;
маринованные или соленые огурцы – 2 шт.;
грибы – 50 г;
яйцо – 2 шт.;
лук – 1 шт.;
зелень петрушки и укропа – пучок;
лимон – несколько ломтиков;
оливковое масло – 2 ст. ложки;
соль – по вкусу.

Способ приготовления:

Отварите яйца, снимите скорлупу, порежьте на кубики.
Нашинкуйте капусту, огурцы. Лук нарежьте полукольцами.
Спаржевую фасоль и порезанные грибы обжарьте на масле.
Смешайте все ингредиенты, заправьте лимонным соком и растительным маслом, посолите.
Перед подачей посыпьте блюдо измельченной зеленью.

Салат с грибами и спаржевой фасолью

Преимущества и недостатки диеты

Диета по-польски имеет много плюсов:

Несложная. Ее легко соблюдать без срывов длительное время.
Не вызывает чувства голода. Рацион питания сытный с максимальной сбалансированностью.
Переносимость. Благодаря разнообразному меню она подходит практически всем.
Не вызывает проблем с перевариванием пищи.
Длительность. Один месяц протекает на ней очень быстро.
Доступность. Все необходимые продукты можно купить в ближайшем магазине.

У такого меню есть один недостаток. Ее эффективность низкая по сравнению с монодиетами. Зато она щадящая, с ее помощью можно сбрасывать до 2-3 кг в неделю без мучительного голодания и изнурительных тренировок. Вы можете наслаждаться вкусными блюдами, постепенно худея. При этом организм не будет страдать от нехватки витамин и минералов, напротив, у вас появится легкость и энергия. Это будет чувствоваться каждой клеткой тела.

Противопоказания

Польская диета одна из немногих, которая подходит практически всем женщинам и мужчинам. Исключением может стать группа людей, которым нельзя ограничивать свое питание по болезни. В остальных случаях, рацион легко скорректировать на свое усмотрение. Например, если вам нельзя употреблять маринады или рыбу, то просто замените их на свежие овощи и любой вид диетического мяса птицы на выбор.

Видео

Отзывы

Ольга, 42 года
Сижу на польской диете постоянно. Мне нравится такое меню. Оно несложное, недорогое, мне не нужно выискивать голубых кальмаров или стоять по три часа возле плиты. Важно, что такое меню подходит не только мне, но и моей семье.

Татьяна, 28 лет
До диеты мой вес был 84 кг. Поняла, что так нельзя, взглянув в один прекрасный день на себя в зеркало. Села на польскую диету. Она не травмирует мое чувство насыщения, ее легко соблюдать. Через три месяца я стала весить 72 кг.

Источник

Овощи и мясо являются основой польской кухни — поэтому неудивительно, что данный вид диеты разработали именно специалисты из Польши. Польская диета отличается разнообразием, сытностью и сбалансированностью. Кроме того, она предполагает пятиразовое питание, что поможет забыть о чувстве голода. К данной диете легко адаптироваться — в рацион входят как мясные блюда, так и сладкая выпечка.

Польская диета для быстрого снижения веса поможет потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса за месяц. В течение недели нужно чередовать первый и второй виды меню (через день), также важно ограничить потребление жидкости.

Первая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка теплого молока, черствая булочка.

Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла, листом салата или другой зеленью.

Обед: суп из 100 грамм постной говядины и 2 картофелин, фруктовый салат, заправленный лимоном. Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.

Ужин: чашка обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба с тонким слоем масла посыпать петрушкой.

Меню второе

Первый завтрак: чашка чая без сахара, кусочек черного хлеба посыпанный петрушкой.

Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба, подсоленный редис.

Обед: суп из 100 грамм рыбы и 2 картофелин, приправленный петрушкой, листья салата.

Полдник: фрукт или стакан сока, одно печенье.

Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.

Вторая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка фруктового или овощного сока, сухарик.

Второй завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем масла и сыром, чашка чая без сахара.

Обед: овощной суп, котлета из постного мяса, морковный салат, заправленный лимоном, кисель.

Полдник: фрукт или стакан сока, 1 печенье.

Ужин: чашка кефира, кусочек черствого хлеба с тонким слоем джема.

Меню второе

Первый завтрак: чашка чая с молоком, кусочек черного хлеба с тонким слоем меда.

Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба, 100 грамм нежирного мяса, 2 помидора, стакан чая без сахара.

Обед: вегетарианский борщ, 100 грамм отварной рыбы, 2 картофелины, листья салата.

Полдник: чашка кефира и сухарик.

Ужин: чашка чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.

Второй завтрак: чашка кефира, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку и редис.

Обед: грибной суп, стейк или котлета из нежирного мяса, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукт или стакан сока, сухарик.

Ужин: чашка молока, черствая булочка, 100 грамм творога с низким процентом жирности.

Меню второе

Первый завтрак: чашка молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: чашка чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: куриный бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукт или стакан сока, 1 бисквит.

Ужин: чашка чая без сахара, 100 грамм рыбы, кусочек черного хлеба, яблоко.

Четвертая неделя польской диеты

Меню первое

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон из 200 грамм курицы и овощей, 2 ложки картофельного пюре, листья салата, чашка киселя.

Полдник: чашка морковного сока, 1 бисквит.

Ужин: чашка обезжиренного кефира, печенье.

Меню второе

Первый завтрак: чашка молока, кусочек хлеба с тонким слоем масла.

Второй завтрак: яйцо всмятку, кусочек хлеба с тонким слоем масла, яблоко, чай.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль, тушенная с помидорами, 2 отварные картофелины, посыпанные петрушкой, яблоко.

Полдник: чашка кефира и сухарик.

Ужин: 2 бутерброда с паштетом, редис.

Источник

Польская диета предусматривает несколько вариантов. Первый рассчитан на один месяц, а второй — всего лишь на шесть дней. Ко второй вариации прибегают, когда ликвидировать лишние килограммы нужно в порядке срочности — к примеру, накануне какого-то важного мероприятия. Вы сможете за эти дни без особого труда избавиться от 3-4 килограмм.

А вот месячный курс польской диеты позволяет убрать 5-7 лишних килограмм, не внося при этом в свой рацион каких-то чрезмерно строгих ограничений. В меню диеты включено огромное количество фруктовых и овощных блюд, за счет чего организм не станет чувствовать дефицита полезных веществ и витаминов, а вы сможете избежать чувства голода. Кроме того, питаться при такой диете следует довольно часто, поэтому курс будет особо привлекателен для тех, кому сложно побороть слабость к постоянным перекусам. В этой статье мы подробно рассмотрим оба варианта, которые предусматривает польская диета.

Особенности польской диеты для похудения

Основное отличие польской диеты состоит в том, что во время похудения вас не преследует навязчивое желание покушать. Ведь в меню присутствуют различные полезные для организма продукты. Основываясь на системе правильного питания, польская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса и надолго сохранить полученный результат, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Придерживаясь польской диеты, вы будете медленно терять лишние килограммы и лишь к концу последней недели убыль избыточного веса станет более интенсивной.

Еще одним отличием польской диеты является строгое ограничение количества выпиваемой жидкости. В течение суток вы должны потреблять не менее 1 литра, включая первые блюда, кофе, чай и компот.

Действие на организм

Польская диета довольно хорошо сбалансирована. В ней достаточно жиров, углеводов и белков. Благодаря грамотному соотношению вы не будете испытывать муки голода, и это несмотря на то, что суточная норма калорий снижена. Польская диета рассчитана на месяц, после чего вы потеряете 5—6 кг. Избавление от лишнего веса происходит за счет того, что продукты, употребляемые в пищу, малокалорийны. Организму приходится покрывать недостаточность калорий за счет своих резервов. Если вы в это время еще и занимаетесь на тренажерах или в фитнес-зале, то идеальные формы вам гарантированы.

Главное отличие польской диеты от остальных — требование выпивать не больше 1 л жидкости.

Польская диета – вторая неделя

Завтрак: один стакан овощного или фруктового сока (желательно свежевыжатого), один сухарик. Второй завтрак: ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и нежирным сыром, одна чашка чая без добавления сахара. Обед: вегетарианский суп, одна мясная котлета, небольшая порция морковного салата, один стакан киселя. Полдник: 2-3 любых фрукта, печенье. Ужин: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, кусочек черствого ржаного хлеба с джемом.

Меню «Б»

Завтрак: одна чашка чая с нежирным молоком, ломтик черного хлеба с одной чайной ложкой меда. Второй завтрак: 100 грамм отварного нежирного мяса, два свежих помидора, два ломтика ржаного хлеба, одна чашка чая без сахара. Обед: тарелка борща, 100 грамм отварной нежирной рыбы, две вареные картофелины, зеленый салат. Полдник: один стакан нежирного кефира, один сухарик. Ужин: одна чашка некрепкого чая без сахара, редис, два ломтика нежирного сыра.

Меню польской диеты, позволяющее похудеть быстро

День первый

Завтрак: 1 стакан молока с 1 ч. л. мёда и одним тостом (или хлебцом).
Перекус: яблоко и чай.
Обед: овощной суп на постном мясном бульоне, 1 кусочек говядины или немного тушенки (весом 100 г).
Полдник: 250 г помидоров черри или стакан свежего томатного сока.
Ужин: смешайте 300 мл кефира с зеленью и посыпьте сверху сыром (30 г, лучше выбирать ароматный, с насыщенным вкусом).

День второй

Завтрак: овсянка, приготовленная на смеси молока с водой (можно добавить ложку мёда).
Перекус: тост из хлеба с зеленью со сливочным маслом.
Обед: рыбный суп с кусочком рыбы.
Полдник: салат из овощей, присыпанный сыром (любые овощи, кроме картофеля).
Ужин: молоко с ягодами или творог с изюмом.

Чередуя два этих меню, вы не будете чувствовать недостатка в разнообразии, а также голода. Пять приемов пищи нужно растянуть на весь день так, чтобы перерыв между ними был больше двух часов. Не бойтесь завтракать в 11. Это, возможно, не так удобно, но до этого времени голод не проявляет себя, ведь организм еще спит.

Еще одно важное условие: если вы включаете в меню хлеб, делать это надо в умеренных количествах и использовать немного черствый. От свежего сдобного хлеба получится только пополнеть, к сожалению.

Как вам такая схема похудения? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях! Кстати, если вы ищете похожие программы сбалансированного питания, рекомендуем обратить внимание на этот способ сбросить вес без зала и голодовок.

В отличие от других методов похудения польская диета позволяет включить в рацион квашеные продукты и соления. Ведь зимой и ранней весной, когда женщины спешат привести в порядок свои фигуры перед началом пляжного сезона, свежие фрукты и овощи достать крайне проблематично. В этом случае разнообразить меню помогут квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры, а также консервированные фрукты и соки. Во время данной диеты показаны также регулярные физические нагрузки, благодаря чему процесс похудения будет более эффективным.

На протяжении четырех недель, в течение которых длится диета, вам нужно будет чередовать рационы питания «А» и «Б».

Первая неделя диеты

Вариант «А».

Завтрак: 1 чашка нежирного теплого молока с натуральным медом и небольшой кусок черствой булки.

Второй завтрак: 2 куска подсушенного черного хлеба с маслом, посыпанным мелко нарубленной зеленью, несладкий чай.

Обед: овощной суп, 100 г запеченной говяжьей вырезки, 2 печеных картофелины, салат из фруктов заправленный соком лимона.

Полдник: 2 спелых помидора или стакан овощного свежевыжатого сока, 1 кусок подсохшегоржаного хлеба.

Ужин: 1 ломтик подсохшего хлеба, смазанного маслом с измельченной зеленью и 1 чашка нежирного молока или простокваши.

Вариант «Б».

Завтрак: несладкий зеленый чай и 1 кусок серого хлеба посыпанного зеленью.

Второй завтрак: натуральный йогурт, кусок подсохшего хлеба и несколько редисок.

Обед: стакан куриного бульона и 100 г отварной морской рыбы, запеченный картофель с зеленью – 2 штуки, овощной салат с льняным маслом.

Полдник: фруктово-ягодный сок собственного приготовления или фруктовый салат, бисквит смазанный маслом или галетное печенье.

Ужин: 1 чашка нежирного молока, 2 куска подсушенного серого хлеба с майским медом.

Вторая неделя диеты

Вариант «А».

Завтрак: фруктово-овощной фреш, кусок ржаного подсохшего хлеба.

Второй завтрак: подсохший серый хлеб с маслом и сыром, зеленый чай без подсластителей.

Обед: свежесваренный овощной суп, телячья отбивная, салат из моркови, несладкий кисель из фруктов.

Полдник: 3 галетных печенья и свежие фрукты.

Ужин: 1 ломтик подсушенного хлеба, смазанного джемом.

Вариант «Б».

Завтрак: черный чай с молоком без посластителей и кусок ржаного подсохшего хлеба с жидким медом.

Обед: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 2 куска подсохшего ржаного хлеба, стакан несладкого зеленого чая.

Обед: одна порция борща, сваренного на воде, 100 г запеченного филе рыбы, сваренный картофель – 2 штуки, овощной салат, заправленный горчичным маслом.

Полдник: 1 чашка йогурта или кефира, кусок вчерашнего ржаного хлеба.

Ужин: небольшой кусок нежирного сыра, несколько штук редиски и несладкий зеленый чай.

Третья неделя диеты

Вариант «А».

Завтрак: стакан несладкого черного кофе с ржаным хлебом саманным медом.

Второй завтрак: вареное яйцо, кусок серого хлеба с маслом, немного редиски, стакан кефира или нежирного молока.

Обед: овощной суп с грибами, котлета из индюшиного филе, фруктово-ягодный фреш.

Полдник: салат из фруктов и кусок вчерашнего хлеба.

Ужин: 1 стакан подогретого нежирного молока, 100 г нежирного творога, небольшой кусок подсохшей булки.

Вариант «В».

Завтрак: 1 стакан нежирного подогретого молока с натуральным медом и куском сухаря из черного хлеба.

Второй завтрак: 2 куска вчерашнего серого хлеба, 2 куска натуральной колбасы, 2 помидора, зеленый несладкий чай.

Обед: бульон из птицы, протушеные грибы или овощи, печеные в духовке яблоки.

Полдник: любые фрукты и 1 бисквит.

Ужин: 100 г запеченной морской рыбы, ржаной подсушенный хлеб, 1 зеленое яблоко, зеленый несладкий чай.

Вариант «А».

Завтрак: зеленый несладкий чай с черствым черным хлебом, смазанным медом.

Второй завтрак: 2 бутерброда из вчерашнего хлеба, масла и сыра, 2 яблока.

Обед: куриный бульон, 200 г запеченной куриного филе с овощами и зеленью, пара ложек картофельного пюре, овощной салат, компот без сахара.

Полдник: морковный фреш, бисквит.

Ужин: 1 чашка обезжиренного подогретого молока и галетное печенье.

Вариант «Б».

Завтрак: нежирное молоко, вчерашний хлеб с медом.

Второй завтрак: сваренное яйцо, подсохший хлеб с маслом, несладкий зеленый чай, 1 грейпфрут.

Обед: 1 стакан мясного бульона, консервированная фасоль, варенный картофель, посыпанный зеленью – 2 штуки, 2 яблока.

Полдник: стакан нежирного молока или простокваши, сухари их серого хлеба.

Ужин: 2 бутерброда из черного хлеба, смазанного рыбным или мясным паштетом, горсть редиски.

Благодаря двум вариантам меню на каждую неделю вы можете, в зависимости от своего желания, выбирать именно тот вариант, который вам больше подходит.

Потеря веса до семи килограмм за четыре недели является скромным результатом для большинства диет, но, в то же время, это огромный плюс. Медленно сброшенные килограммы не повлияют на упругость кожи и маловероятно, что вернутся обратно.

Польская диета – третья неделя

Завтрак: одна чашка чая или кофе без сахара, один ломтик ржаного хлеба с одной чайной ложкой меда. Второй завтрак: один стакан низкопроцентного по жирности кефира, ломтик ржаного хлеба, слегка смазанный сливочным маслом, одно куриное или два перепелиных яйца всмятку, редис. Обед: тарелка грибного супа, одна мясная котлета, свежий овощной салат, один стакан натурального фруктового или овощного сока. Полдник: любой свежий фрукт, один сухарик. Ужин: один стакан нежирного молока, одна черствая булочка, 100 грамм обезжиренного творога.

Меню «Б»

Завтрак: один стакан нежирного молока с чайной ложкой меда, один сухарик. Второй завтрак: одна чашка чая без добавления сахара, два ломтика черного хлеба, 50 грамм нежирной колбасы, два свежих помидора. Обед: нежирный куриный бульон, тушеные овощи с грибами, два печеных яблока. Полдник: 2-3 любых свежих фрукта, один бисквит. Ужин: одна чашка чая без сахара, 100 грамм нежирной рыбы, один ломтик подсушенного ржаного хлеба, зеленое яблоко.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник

Польская диета для быстрого снижения веса

Особенности польской диеты

Принципы и правила питания

Сколько можно сбросить на диете

Список разрешенных продуктов

Польская диета на месяц – рацион питания

Вариант диеты №1

Вариант диеты №2

Суповая диета

Польская диета для быстрого снижения веса за 6 дней

Рецепты диетических блюд

Польский суп

Холодный суп на квашеной капусте и ржаной закваске

Польский салат с грибами и спаржевой фасолью

Преимущества и недостатки диеты

Противопоказания

Видео

Отзывы

Первая неделя польской диеты

Вторая неделя польской диеты

Третья неделя польской диеты

Четвертая неделя польской диеты

Особенности польской диеты для похудения

Действие на организм

Польская диета – вторая неделя

Читайте также

Меню польской диеты, позволяющее похудеть быстро

Первая неделя диеты

Вторая неделя диеты

Третья неделя диеты

Польская диета – третья неделя