Полный список продуктов для диеты светофор
Диета «Светофор» — это система питания для похудения, которая включает в себя разнообразие полезных продуктов, из которых можно приготовить много разных и вкусных блюд. Преимущество диеты в том, что нет определенного строгого графика, главное — употреблять только разрешенные продукты, которые способствуют похудению.
Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за месяц, но процесс похудения не сопровождается сильным чувством голода, так как рацион питания сбалансирован и насыщен необходимыми для организма человека элементами и минералами.
Основные принципы диеты “Светофор”
Диета «Светофор» для похудения обладает рядом правил, среди которых:
- питание должно быть дробным, 5-6 трапез в день с маленькими порциями;
- следует как можно больше выпивать жидкости: чистой минеральной воды без газа, зеленый чай без сахара, несладкие свежие соки;
- блюда должны быть не жареными, иначе процесс похудения затормозится;
- главное правило похудения по системе питания «Светофор» — продукты из красного списка во время диеты нельзя употреблять, из желтого — только до 6 вечера, из зеленого — в любое время;
- стоит заниматься физическим нагрузкам для более быстрого и эффективного похудения.
Все продукты рациона питания для похудения делятся на 3 группы по цветам светофора.
Продукты из красного списка есть нельзя и желательно отказаться от них на постоянной основе, так как они приносят вред здоровью; из желтого — включать 2-3 раза в неделю; из зеленого — употреблять каждый день в любом виде без ограничений.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Диета «Светофор» обладает списком разрешенных, запрещенных для употребления продуктов и тех, которые можно есть редко.
Разрешенные продукты из зеленого списка «Светофор»:
- нежирная рыба;
- морепродукты;
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
- вареные яйца, по 2 в день;
- гречневая каша;
- огурцы;
- свежая зелень;
- листья салата;
- любой вид капусты;
- яблоки;
- цитрусовые фрукты;
- растительные масла, особенно оливковое;
- выпечка на воде.
Продукты из желтого списка «Светофор»:
- каши на воде, кроме манной;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- колбаса;
- соления;
- кетчуп;
- сухофрукты;
- изделия из слоеного теста;
- нежирное мясо;
- калорийные фрукты;
- разные виды сыров;
- творог;
- шоколадные изделия;
- кофе.
Запрещенные продукты из красного списка «Светофор»:
- жирное мясо;
- сало;
- быстрое питание;
- молоко;
- виды белого хлеба;
- изделия из дрожжевого теста;
- сладкие крема;
- майонез;
- мороженое;
- сладкая газированная вода;
- пиво;
- шампанское.
Меню на неделю
Следуя диете «Светофор» для похудения можно разнообразить свой рацион разными блюдами.
Приблизительное меню диеты «Светофор» на 7 дней:
1 день
- Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай без сахара;
- Перекус: йогурт с добавлением ягод;
- Обед: бульон на курином филе;
- Полдник: пара штучек чернослива;
- Ужин: запеченные овощи.
2 день
- фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный йогуртом;
- сырники с медом;
- гречневая каша, паровая котлета;
- груша или мандарин;
- салат из любых морепродуктов.
3 день
- овощной салат из зеленого горошка, лука и редиски, заправленный сметаной;
- печенье, приготовленное на воде, фруктовый кисель;
- паста с натертым сыром, чай без сахара;
- ломтик горького шоколада;
- тушеные кабачки и баклажаны с томатами.
4 день
- вареное яйцо, 2 огурца, фруктовый свежевыжатый сок;
- черный хлеб с сыром;
- овощной суп с добавлением риса, рыбная котлета;
- белый зефир, несладкий чай;
- вареное белое мясо, капустный салат, заправленный оливковым маслом.
5 день
- 2 тоста с сыром и ломтиками помидоров, несладкий кофе;
- фруктовый салат из цитрусовых;
- тушеная капуста с паровыми котлетами;
- салат из сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без сахара;
- запеченный омлет из 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым сыром.
6 день
- кабачковые оладьи со сметаной, кофе без сахара;
- апельсин или грейпфрут;
- салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без сахара;
- йогурт с изюмом;
- салат из красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное куриное филе.
7 день
- яблочные оладьи, овощной свежевыжатый сок;
- овсяные печенья, зеленый чай;
- гречневая каша с добавлением свежей зелени, кусочек черного хлеба с молочной колбасой;
- гранат, черешня, клубника, или грейпфрут;
- тушеная рыба, капустный салат.
Питание по диете “Светофор” при сахарном диабете
Диета «Светофор» идеально подходит при сахарном диабете. Цель диеты при диабете — профилактика развития заболевания и снижение веса.
Соблюдая правила диеты можно облегчить протекание болезни, предотвратить осложнения и ускорить процесс похудения.
Приблизительное меню диеты «Светофор» при сахарном диабете на 3 дня:
1 день
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением орехов, некрепкий кофе без сахара;
- Перекус: нежирный творог и изюмом, стакан минеральной воды без газа;
- Обед: макароны из твердых сортов пшеницы в помидорном соусе;
- Полдник: грейпфрут;
- Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с сыром.
2 день
- гречневая каша с добавлением нежирного творога, зеленый чай без сахара;
- овсяное печенье, компот из сухофруктов;
- овощное рагу из капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2 кусочка брынзы с зеленью;
- фруктовый салат из апельсина и грейпфрута, заправленный йогуртом;
- перловая каша на воде, кабачковая икра, 2 кусочка черного хлеба, отвар из шиповника.
3 день
- салат из натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со злаками, некрепкий кофе;
- яблоко, минеральная вода без газа;
- рыбный суп, черный хлеб с сыром;
- салат из капусты, зеленого лука и укропа, заправленный оливковым маслом;
- омлет из 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без сахара.
Польза и вред
Диета «Светофор» — это верный шаг к стройности и здоровью. Употребляя больше овощей, организм напитывается полезными элементами и витаминами.
Преимущества диеты «Светофор»:
- система питания позволяет стать привычным образом жизни;
- происходит очищение организма от шлаков и токсинов, за счет большого количества чистых продуктов в рационе;
- ощущается легкость в желудке, при этом человек не испытывает сильное чувство голода;
- ускоряется метаболизм;
- похудение происходит постепенно, но качественно. Сброшенные килограммы не вернуться сразу после окончания диеты;
- наблюдается улучшение самочувствия и повышение настроения;
- все продукты доступны и легки в приготовлении.
Даже в зимнее время не стоит отказываться от подобной системы питания для похудения. Приобретая замороженные овощи, фрукты и ягоды организм по-прежнему получает полезные вещества, избавляясь при этом от лишних килограммов.
Среди противопоказаний может быть индивидуальная непереносимость продуктов из списка, заболевания почек и пищеварения.
Эффективность и результаты
Похудение по диете «Светофор» постепенное, но эффективное и качественное. За месяц можно избавиться до 7 килограммов.
Чтобы не отклоняться от диеты, можно сделать цветные карточки и повесить их на холодильник. На красной карточке написать продукты, которые употреблять нельзя, на желтой — можно, но не регулярно и только до 18:00 и на зеленой — продукты, которые можно есть неограниченно в любое время.
Предлагаем сравнить фотографии до и после похудения по диете «Светофор»:
Загрузка…
Источник
Диета «Светофор» – ставший популярным в последнее время метод снижения веса, который позволяет питаться достаточно полноценно, сытно и не испытывать острого голода. Те, кто уже применил на себе такой метод похудения, утверждают, что потеря лишних килограммов дается легко и непринужденно. А вот врачи относятся к диете «Светофор» не слишком положительно, так как при детальном разборе такого рациона питания можно выявить слишком много потенциально опасных для здоровья моментов.
Суть диеты «Светофор»
Основной принцип диеты – употребление продуктов по принципу светофора. То есть они условно разделены на три большие группы:
- красная – вводить в меню даже в минимальном количестве продукты, входящие в этот список, категорически запрещено;
- желтая – условно запрещенные продукты питания, которые употреблять можно только в минимальных количествах и не чаще 2 — 3 раз в неделю;
- зеленая – еда, которая может употреблять в любом количестве (относительно).
Если внимательно изучить списки продуктов питания в каждой группе по цветам, то можно понять, что составить разнообразное меню вполне возможно. Примечательно, что грамотное сочетание углеводов, жиров и белков с витаминами и различными элементами помогает поддерживать на должном уровне и работоспособность человека, и его иммунитет.
Существуют и конкретные правила проведения похудения по рассматриваемому методу, они тоже составляют суть диеты:
- в день необходимо 6 раз употреблять пищу, но малыми порциями;
- категорически запрещено готовить жареные блюда, только варить/тушить/запекать продукты;
- сразу после трапезы не нужно сидеть перед телевизором, целесообразно отправиться на пешую прогулку – 20 — 40 минут будет достаточно;
- свежие фрукты и овощи должны присутствовать в большем количестве, чем другие разрешенные продукты.
Рекомендуем прочитать о диете для похудения по группе крови. Вы узнаете о принципах диеты, звездных примерах похудения, разрешенных и запрещенных продуктах питания для разных групп крови.
А здесь подробнее о диете по типу фигуры.
Правила похудения в зависимости от цветовой группы продуктов
Чтобы понять, как провести грамотно процесс снижения веса, нужно ознакомиться со списками продуктов по цветам и узнать правила их употребления.
Красный цвет
Сюда входят те продукты, которые категорически запрещены к употреблению:
- любые снеки, чипсы, сухарики и орешки;
- фаст-фуд, в том числе «уличная» еда – шаурма, хот-доги;
- любые изделия с дрожжами, в том числе и выпечка с низким количеством калорий;
- сливочное масло и сало (соленое, копченое, жареное);
- молоко;
- хлеб из пшеничной муки;
- алкогольные напитки;
- любые кондитерские изделия, в которых присутствует масляный крем;
- мясо жирных сортов;
- манная каша;
- сахар.
Эти продукты нельзя есть даже в минимальном количестве! Если предполагается употребление мюсли или овсяных хлопьев, то они должны быть без сахара и искусственных подсластителей. Любые готовые продукты из магазинов тоже должны тщательно проверяться на присутствие или отсутствие запрещенных ингредиентов. Например, даже в черном (ржаном) хлебе может присутствовать сахар.
Желтый цвет
В эту группу входят:
- разные сорта сыров и творог с низким процентом жирности;
- шоколад, кофе и какао;
- кетчупы и пряности;
- крупяные каши (манная исключена);
- фрукты из тех, которые не входят в список разрешенных к употреблению продуктов;
- орехи.
Эта группа подразумевает, что худеющий человек может включать перечисленное в меню, но делать это можно редко, в качестве поощрения и для разнообразия питания. Нужно помнить некоторые нюансы:
- шоколад разрешено употреблять только черный горький и в количестве не более 1 кубика от плитки 3 раза в неделю;
- в горячие напитки (кофе и какао) нельзя добавлять сахар, сливки или молоко;
- каши из круп варятся на воде и без добавления сливочного масла и каких-либо специй;
- сыры и нежирный творог лучше употреблять в первой половине дня, так поступившие калории «сгорят» за целый день.
Зеленый цвет
Все продукты, входящие в эту группу, могут употребляться ежедневно без каких-либо ограничений. Конечно, их количество на одну порцию должно быть малым, но за счет разнообразия и возможности сочетания различных блюд даже это быстро даст ощущение сытости, да и острых приступов голода удастся избежать. Что разрешается на диете «Светофор» (или АВС – второе название метода):
- яблоки любых сортов;
- цитрусовые, в том числе грейпфруты, мандарины и помело;
- гречневая каша;
- натуральный йогурт и кефир с низким уровнем жирности;
- белокочанная капуста;
- листовая зелень;
- растительные масла;
- вареные яйца (максимум 2 штуки в день!);
- морепродукты;
- морковь;
- белая рыба нежирных сортов;
- свежие огурцы.
Рекомендуется предпочтение отдавать сырым овощам, особенно полезным будет салат из капусты, моркови и яблока с зеленью, заправленный растительным маслом. Он содержит в себе максимум клетчатки и минимум жиров, будет действовать как очищающее средство, освобождая кишечник от скопившихся каловых масс и нормализуя его работу.
При приготовлении блюд из перечисленных продуктов можно использовать соль, но в крайне малых количествах. А вот домашние соленья, маринованные консервы категорически запрещено.
О диете «Светофор» смотрите в этом видео:
Меню на неделю
Конечно, оно должно составляться в индивидуальном порядке, ведь из предложенных двух списков продуктов (желтый и зеленый цвет) можно приготовить достаточно много блюд. Если внимательно изучать рекомендации авторов диеты «Светофор», то можно сделать следующие выводы:
- придется совсем отказаться от жирной речной и морской рыбы, в том числе и лосося – его вообще не включили ни в одну из 3 групп, что, как минимум, странно и нелогично;
- больше всего нужно употреблять овощей и фруктов – в них, якобы, содержится все необходимое для нормальной жизнедеятельности организма, что на самом деле неправда;
- нежирная говядина, курятина (грудка), крольчатина тоже каким-то образом оказались в числе запрещенных продуктов, они не фигурируют даже в вареном или тушеном виде.
Врачи-диетологи не согласны с такими выводами и считают, что это приведет к проблемам с обменными процессами и в работе эндокринной системы. Если же принято решение соблюдать диету «Светофор», то стоит за основу для составления недельного рациона питания взять пример для однодневного меню:
- утро – овсяная каша на воде без сахара, но с небольшим количеством любых орехов или салат из свежих овощей + чашка чая/кофе;
- второй завтрак – 150 мл натурального йогурта или нежирного кефира или творог без сахара (100 г);
- обед – суп овощной + отварная гречка с запеченным куском белой рыбы + твердый сыр (50 г);
- полдник – 2 яблока или 1 апельсин, можно заменить стаканом кефира;
- вечер – морепродукты, запеченные с морковью и капустой в духовке, + чай.
Последний прием пищи должен быть не позже 19-00, если через 2 — 3 часа появляется чувство голода, то его можно купировать чашкой чая, яблоком или 100 мл натурального йогурта.
Плюсы и минусы диеты «Светофор АВС»
Из положительных моментов можно выделить следующие:
- похудение проходит в медленном темпе, в месяц удается потерять всего 5 кг, а это оптимальный вариант с медицинской точки зрения;
- шестиразовое питание дает возможность худеющему воздержаться от вредных перекусов и гастрономических срывов в вечернее время;
- отсутствует необходимость дополнительных занятий спортом – пешая прогулка после каждого приема пищи вполне заменяет часы тренировок в тренажерном зале;
- не приходится постоянно подсчитывать калории.
Но минусов у такого метода похудения, по мнению специалистов, достаточно много:
- Под запретом находятся сливочное масло, молоко, сало. На самом деле первые два продукта не оказывают никакого влияния на количество жировых отложений, но зато крайне положительно влияют на работу головного мозга. Молочные продукты запрещены только тем людям, у кого в анамнезе имеется непереносимость лактозы.
Тем более странно, что в группе красного цвета находится сало. Давно научно доказано, что небольшое количество этого продукта положительно влияет на обменные процессы.
- Непонятно, почему создатели диеты разрешают употребление моркови и яблок любых сортов (даже сладких!) и запрещают вводить в меню баклажаны, кабачки. Нет никакого упоминания и о ягодах, а ведь они обеспечивают питание клеток внутренних органов и содержат в себе много витаминов. Кстати, если сахар должен быть исключен из меню, то как объяснить разрешение на морковь, ведь в этом овоще его присутствует достаточно много.
- Отдельно вызывает недоумение и рекомендованный режим жизни – 6 приемов пищи и столько же пеших прогулок могут позволить себе только безработные люди! Все, кто трудится, смогут придерживаться принципа дробного питания, но вот насчет активных прогулок такого утверждать нельзя. Получается, что человек должен будет после 19-00 (последний прием пищи) отправиться на занятия спортом – надо же как-то возмещать пропущенные физические нагрузки.
Результаты для мужчин и женщин
На первый взгляд меню составлено грамотно, диета «Светофор» позволяет питаться таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для его активной жизнедеятельности вещества. На самом же деле можно выявить сильный дисбаланс по поступающим белкам и жирам, да и схема питания не до конца проработанная. Кроме этого, результат такого похудения очень непредсказуемый:
- мужчины могут за 20 — 30 дней потерять только 3 — 4 кг;
- женщины быстрее худеют, за месяц они лишаются 5 — 7 кг лишнего веса.
Таких же результатов можно добиться соблюдением простейших рекомендаций врачей-диетологов:
- питаться не менее 3 раз в день;
- максимум калорий должно поступить в организм в первой половине дня;
- сократить порцию на каждую трапезу (это легко сделать, сменив привычные тарелки на блюдца);
- отказаться от фаст-фудов и алкогольных напитков;
- сократить количество съедаемых сладостей;
- вместо белого хлеба стоит ввести в меню черный;
- выполнять каждое утро элементарную зарядку и заменить общественный и личный транспорт на активную ходьбу.
Подобные рекомендации не нарушают привычного ритма жизни, позволяют составить полноценное меню и не лишать себя удовольствия в употреблении любимых блюд, просто ограничивается их количество.
И не стоит забывать, что сохранение результатов похудения по предложенной методике возможно только в том случае, если придерживаться рекомендованного питания всю жизнь.
Рекомендуем прочитать о диете «Минус ужин». Вы узнаете об особенностях диеты, ее плюсах и минусах, меню, эффективности и реальных результатах похудения.
А здесь подробнее о диете «6 лепестков».
Диета «Светофор АВС» – повод для споров между врачами, учеными и разработчиками этой системы похудения. Положительных отзывов о ней от официальной медицины до сих пор не поступало, поэтому стоит подобрать другой метод снижения веса. По крайней мере, он должен быть одобрен врачами – это будет гарантией безопасности для общего здоровья.
Полезное видео
О том, можно ли похудеть на диете «Светофор», смотрите в этом видео:
Источник
Цветная система питания – прекрасный вариант для безопасного похудения. Она предусматривает большой перечень разрешенных продуктов, отсутствие голодовок. Похудеть по этой программе за 3–7 дней не удастся, но в течение месяца диета помогает потерять до 5 лишних килограмм.
Суть диеты
Программа питания Светофор разработана диетологами из Италии. Второе название диеты – ABC. Этот режим питания полноценно обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами, избавляет от лишних килограммов. Диету Светофор относят к сбалансированным, ведь она составлена так, чтобы организм получал все нужные витамины и микроэлементы.
Суточный калораж ежедневно изменяется: это предотвращает замедление метаболизма.
Медленное снижение веса не вредит здоровью. Организм настраивается на новый режим, поэтому потерянные килограммы после диеты не возвращаются. Система питания Светофор помогает достичь следующих результатов:
- Эффективное похудение. Через неделю можно потерять 1,5–2 лишних килограмма.
- Сокращение объема желудка за счет дробного питания.
- Выведение лишней жидкости, токсинов.
Преимущества системы питания Светофор
Среди достоинств диеты стоит выделить:
- Медленную потерю веса (до 5 кг в месяц, в зависимости от исходных показателей).
- Отсутствие острого голода и частых срывов за счет частого дробного питания.
- Не нужно подсчитывать калории.
- Улучшение общего самочувствия за счет баланса продуктов в меню.
- Возможность терять вес без посещения тренажерного зала. Разработчики рекомендуют худеющим гулять вечерами быстрым шагом по 40 минут.
Принцип разделения продуктов на группы
Цветная диета предусматривает особое правило. Все продукты условно делят на группы:
- Красные (запрещенные) – исключают из рациона полностью.
- Желтые (допустимые) – употребляются умеренно, малыми порциями, до 18:00.
- Зеленые (разрешенные) – основа рациона, едят без ограничений и подсчета калорий.
Зеленый цвет
Продукты этой группы употребляют в любых сочетаниях. Ограничений по калориям диета не предусматривает. В группу входят:
- морепродукты;
- гречневая крупа;
- белая рыба нежирных сортов;
- отварные яйца (до 2 штук в день);
- морковь сырая;
- кисломолочные продукты с жирностью до 2,5%;
- огурцы;
- капуста белокочанная;
- зелень;
- масла растительные;
- яблоки;
- цитрусовые фрукты.
Желтый цвет
Чтобы разнообразить меню диеты Светофор допускается употребление продуктов этой группы. Их едят не чаще 2–3 раз в неделю в минимальном количестве (до 100 г). В желтый список входит:
- творог (до 5% жирности);
- кетчуп (1 ч. л.);
- сыры (до 25% жирности);
- каши (овсяная, пшенная, ячневая, перловая);
- горький шоколад;
- чай зеленый;
- пряности;
- кофе;
- какао;
- макаронные изделия из муки твердых сортов;
- хлеб с отрубями;
- нежирное мясо;
- орехи (фундук, грецкий, пекан);
- фрукты, не входящие в зеленый список.
Дополнительно стоит изучить правила употребления продуктов этой группы:
- Горький шоколад можно есть не более 15 г, до 3 раз за 7 дней.
- Каши следует готовить на воде, без соли, молока, сахара, сливочного масла.
- Творог и сыры включают в рацион до обеда.
- Чай, какао, кофе употребляют без сливок, молока, сахара.
Красный цвет
Быстрые углеводы и жирная пища могут замедлить процесс похудения, поэтому они вошли в список запрещенных продуктов. В рацион во время соблюдения цветной диеты не включают:
- фастфуд (шаурма, хот-доги, картофель фри, гамбургеры);
- рыбу жирных сортов;
- алкогольные напитки;
- чипсы;
- дрожжевую выпечку;
- сахар;
- соль;
- сладости;
- хлеб;
- джемы;
- жирное мясо;
- консервированные овощи;
- сало;
- копчености;
- мороженое;
- колбасные изделия;
- животные жиры;
- соленые грибы;
- манную крупу;
- сливочное масло;
- фабричные соки;
- виноград;
- газированные напитки;
- бананы.
Режим питания
Диета Светофор для похудения предусматривает не только деление всех продуктов на списки, но и ряд правил:
- Питаются дробно. Рацион делится на 5–6 приемов.
- Жарка во время диеты запрещена. Блюда варят, готовят на пару, запекают, тушат.
- Основа диеты – свежие овощи, ягоды, фрукты. Создатели программы питания Светофор рекомендуют употреблять их в большом количестве.
- После приемов пищи запрещено сидеть или лежать. Рекомендуется прогулка пешком 15–20 минут.
Пример меню на день
Рацион во время диеты должен быть разнообразным. Пример дневного меню:
- Завтрак: овсяная каша с миндалем (150 г), кофе.
- Второй завтрак: творожная запеканка с ягодами по сезону (100 г).
- Обед: грибной суп (200 г), котлета на пару (100 г), гречневая каша (150 г).
- Полдник: чернослив – 3 шт., черный шоколад (до 15 г).
- Ужин: рыба, запеченная с овощами (150 г), апельсиновый сок.
- Второй ужин: стакан натурального йогурта (жирность не более 1%).
Недостатки похудения по методу Светофор
Диета помогает женщинам и мужчинам быстро избавиться от лишнего веса. Но метод имеет существенные недостатки:
- Серьезный дисбаланс между белками и жирами.
- Не у всех худеющих найдется свободное время для пеших прогулок после каждого приема пищи.
- В красный список вошло сало и сливочное масло. Эти продукты благотворно влияют на работу головного мозга.
- Морковь и яблоки из зеленого списка содержат много сахара.
- Результат диеты непредсказуем, зависит от особенностей организма человека и составленного меню.
Противопоказания
Система питания Светофор имеет серьезные ограничения и может нанести организму вред. Чтобы избежать негативных последствий, до начала соблюдения диеты стоит ознакомиться с противопоказаниями:
- возраст до 18 лет;
- период грудного вскармливания;
- сахарный диабет;
- беременность;
- онкологические заболевания;
- заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), печени, почек хронической формы;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- склонность к артериальной гипотензии (пониженному АД);
- период после лечения вирусных заболеваний;
- нервная булимия, анорексия;
- реабилитация после хирургических операций.
Система Светофор не рекомендуется в период интенсивных физических или умственных нагрузок. Ограничения могут серьезно повлиять на состояние худеющего. Запрещено соблюдать цветную диету спортсменам перед важными соревнованиями, школьникам и студентам перед сдачей экзаменов.
Видео
Источник