Похудеть за лето нас своя диета
Летом каждый второй думает о своей фигуре. Что же делать, если не успел похудеть к лету? Ответ очевидный: худеть сейчас! Летняя диета так и называется, что в летний сезон хочется есть фрукты, овощи и мясо на мангале.
В то время, когда все, кто сидел на строгих диетах, радостно собираются в отпуск с новыми купальными костюмами, а возвращаются с новыми килограммами опечаленные. Вы, соблюдая эту вкусную и неизнурительную диету, отдыхаете по полной и радуетесь уменьшению жира на талии и ягодицах.
Сбросить лишний вес на таком питании – реально и легко. До 20 кг за три месяца получалось даже с нарушением: спиртное, хоть его и нельзя. Но как же фрукты без сухого вина, да на отдыхе?
Диета “ЛЕТНЯЯ”
При этой проверенной системе питания соблюдается принцип “раздельного питания”. Мы не будем углубляться в принципы этого питания, которые описал в своих трудах Герберт Шелтон, известный учёный и доктор, который основал “Школу здоровья”. Он создал таблицу совместимости продуктов, разделив их на группы.
Такое “разделение” способствует лучшему усвоению пищи, здоровью и похудению до естественных цифр.
Фото взято из свободного доступа в Интернете
Диета состоит из пяти фаз – дней, чередующихся друг за другом:
1). БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры по дням) – выбирать любой!
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Все эти летние ягоды и фрукты употребляете на завтрак в БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.
Обед: (примеры)
- мясо любое до 200 г, можно шашлык!
- 2 яйца вкрутую или омлет
- 100 г сыра, лучше обезжиренного: адыгейский, сулугуни, творожный
- до 200 г творога
- до 200 г рыбы или кальмаров в отварном, жареном, печёном виде или гриль
Для гарнира к любому белковому блюду идёт в неограниченном количестве салат из огурцов, зелени, салата, щавеля, редиса, лука.
Ломтик цельнозернового хлеба или тоста.
200-300 мл бульона мясного, но можно и без него спокойно обойтись.
2). ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.
Завтрак: (примеры)
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- фасолевый или гороховый суп без мяса..
- соя в любом виде
- гороховая каша, консервированный горошек в сочетании с крупой.
- рис, сваренный на воде, с приправами. Есть их без жиров. Можно с зеленью или томатами, томатной пастой в виде овощного плова.
- картофель запечёный или отварной без масла! Картофель можно с обезжиренным молоком, но не пюре!
- картофельный суп без мяса
- овощной суп любой вегетарианский
- тыквенный суп-пюре
- кабачки и баклажаны , но без жиров
- грибы с картошкой
- молодая картошка с зеленью и малосольным огурчиком
- голубцы без мяса – овощные
- кукуруза
Всё это можно с ломтиком хлеба не более 60 г
Ужин: всё, что в обед, но уменьшить крупы на 50% и исключить хлеб.
Выбор большой, голодными точно не останетесь!
3). УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак:
- 2 яблока
- 200 г клубники
- 200 г черешни или вишни
- 250 г абрикосов или два персика
- стакан малины
- стакан смородины
- 300 г мякоти дыни или арбуза
- 200 г слив
Обед: (примеры)
- отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы с приправами и томатами
- гречка, перловка, булгур, пшеничная крупа, пшёнка – всё без молока!
- тосты без дрожжей и яиц
- пицца без яиц и дрожжей с томатами
- макароны из гречневой муки
- блинчики без яиц из овсяной, гречневой, цельнозерновой муки.
Крупы можно есть с маслом сливочным или растительным, а блины – со сметаной жирной, но не увлекаться! Не более 200 г.
Ужин:
- мороженое не более 100 г
- кусочек шарлотки
- три небольших овсяных печения
- полоска горького шоколада
- две мармеладинки
- или просто порция небольшая – до 150 г гречки
Просто себя порадовать углеводами, похвалить за стойкость и наградить.
Витаминный день. Вкуснота!
4). ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ.
Он идёт как разгрузочный. Если есть в меру, очень хорошие результаты будут.
– Весь день можно есть любые фрукты, сухофрукты и компот из них.
– Орехи, семечки, не более 100 г
– Печёные яблоки, пюре и морсы.
Всё это можно есть с нежирным творогом.
Можно целый день есть арбуз или дыню.
Для лета – это лучший день! Ешьте и худейте.
После снова повторяем день БЕЛКОВЫЙ. И так по кругу.
НО! если есть огромное желание или обстоятельствоа, которые заставляют повторить подряд определённый день, то ничего страшного не произойдёт. Главное – его НЕ нарушать!
5). РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ.
Он нужен тем, кто хочет быстро и на много килограмм похудеть. Его проводят 1 раз в 3-4 недели. При этом пить только чистую воду.
Я его никогда не проводила, если не переедать все 4 дня, то результат не заставит себя ждать! Сброс лишнего веса идёт активно.
Чувствуешь себя прекрасно, не ощущая никаких ограничений.
Продолжать можно такую диету от 4-х дней до трёх месяцев.
Что пить? Воду! Утром натощак – обязательно. В перерывах между едой можно пить чай, кофе чёрный, воду, но ни каких сладких напитков! Хоть и лето, но обойдёмся без газировки!
Летняя диета даёт чистую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти. Одним словом, молодость и красоту.
Желаю всем успехов таких, как добилась я.
Жду вас на моём канале. Подписывайтесь и ставьте “пальчик вверх”, если вам понравилось.
А Ягодка продолжает преображаться. Кто со мной?
Белковый день.
Даже на отдыхе вы будете сыты и не нарушите диеты. Удачи!
Источник
Если вы не похудеете к лету – не беда, тогда у вас будет для похудения много времени – целое лето. Расскажем, как же летом лучше худеть.
1) Калорийный завтрак. Чем больше вы съедите утром, тем меньше есть вам будет хотеться днем и вечером. Если вы настроены, допустим, потреблять 1400 калорий в день, то из них 700 – завтрак, 500 – обед, 200 – ужин.
2) Посыпайте корицей разные блюда. Она улучшает теплообмен, сжигает жир.
3) Уменьшите количество сахара в кофе и чае до 25 г в день.
4) Откажитесь от сладких напитков, даже если это диетическая кола.
5) Ешьте открытые бутерброды, без верхнего ломтика хлеба.
6) Короткие интенсивные тренировки с очень короткими передышками на пресс сделают живот плоским.
7) Люди, которые пьют 4-5 чашек зеленого чая в день, худеют больше тех, кто только тренируется и не пьет чай.
8) Используйте маленькую посуду, тогда вы будете меньше накладывать в нее еды и меньше съедать.
9) Ешьте одну и ту же пищу несколько раз подряд, тогда вам станет скучно есть, и вы съедите меньше.
10) Чего бы вы не наложили в свою тарелку, половина этого количества должна быть овощной.
11) Рыба, выращенная в естественных условиях, лучше той, которую усиленно кормили в пруду и потом привезли в супермаркет.
12) По возможности готовьте на гриле.
13) Не смотрите на ночь телевизор, не спите при включенном телевизоре, спите в темной комнате.
14) Старайтесь тренировать разные мышцы и не пропускайте занятия летом, хотя этого летом очень хочется.
15) Сконцентрируйтесь на одном физическом упражнении и делайте его столько, сколько сможете, потом на другом.
16) Ешьте сквош-спагетти. Если не получится раздобыть этот экзотический овощ, сорт тыквы, то альтернатива – привычная там тыква или кабачки.
17) Используйте в качестве салатной заправки ореховое масло, добавляйте в салаты грецкие орехи, авокадо.
18) Добавляйте в свой рацион кисломолочные продукты, они улучшают пищеварение.
19) Кинза мешает животу раздуваться, делает его плоским.
20) Старайтесь есть с кем-то. У одиноких людей чаще бывают приступы голода.
21) Бобы, спаржа, семена подсолнечника богаты фолиевой кислотой и снижают вес.
22) Один киви в день ускоряет обмен веществ, устраняет запоры.
23) Не держите на глазах сладкую, соленую, жирную пищу, которая будет вас соблазнять.
24) Ешьте смесь из греческого йогурта и сыра.
25) Овсянка по утрам с ягодами годжи сжигает на 10% калорий больше обычного.
26) Два куска темного шоколада в день.
27) Вода перед приемом пищи.
28) Добавьте в рацион кокосовые орехи и кокосовое масло.
29) Протестируйте любые понравившиеся вам модные диеты с низким содержанием углеводов. Вам нужно любым способом отучить себя от привычки скушать пончик, пирожное.
30) Бывайте на солнце с 8.00 до 12.00, активность не обязательна. В это время вы получите максимум витамина D.
31) Все виды острого красного перца волшебным образом сжигают жир.
32) Концентрируйтесь на тренировках и здоровом питании, когда вы занимаетесь или едите. В этот час не думайте больше ни о чем.
33) Практикуйте ленивые тренировки, например, напрягать и расслаблять разные мышцы, статичные упражнения.
34) Не добавляйте в кофе ничего.
35) Ешьте яблоки в любом виде.
36) Папайя – спасает от вздутия живота и неприятностей в желудке.
37) Отмечайте любые ваши достижения во всех сферах, празднуйте.
38) Замените ваши перекусы сухофруктами.
39) Не покупайте продукты без глютена, если вы не больны, потому что в них больше калорий, чем в продуктах с глютеном.
40) Худейте плавно, откажитесь от экстремального похудения за короткие сроки.
Источник
Как не толстеть в отпуске по системе «всё включено», а наоборот, даже скинуть вес?
В данной статье мы обсудим основные секреты похудения за лето, на отдыхе, нужно ли проводить разгрузочные дни и вообще, как жить дальше то?
Для многих это удивительно, но эффективно похудеть после или даже на отдыхе, например, в Турции вам поможет небольшая коррекция питания и образа жизни!
Летом быстро и без диет
Данные советы подойдут как ребенку и подростку, так и взрослым людям. Конечно, никто не будет (по крайней мере мы, Кость Широкая) не будет обещать вам похудеть на 10, 20 кг и 30 кг. Но благодаря им вы не наберете лишний вес и будете чувствовать себя комфортно и легко!
Итак, а как похудеть быстро и в домашних условиях:
В домашних условиях
Побольше овощей и фруктов. Назовем это похудение на даче! Где, как не на огороде легче всего похудеть — встали с утра, сделали зарядку, умылись водичкой, пропололи пару грядок, выкопали картошку, собрали ягоды и овощи, подвязали пару кустов, полили всю зелень и т.д.
Лето — это идеальное время для поглощения в безумных количествах растительной пищи собственного производства ???? Пользуйтесь огородами изо всех сил! Добавьте в свой рацион побольше овощных салатов с нерафинированным маслом, творог или кефир с ягодами, овощные или фруктово ягодные пюре.
Вкусно, дешево, доступно и низкокалорийно.
Правильная геометрия тарелки. На вечеринке, в гостях или в ресторане загрузите тарелку свежими овощами, растительным маслом и кусочками мяса — так вы будете чувствовать себя в безопасности.
Кроме того, такая вот трапеза в обществе, как и перекус перед телевизором — это бессмысленное жевание, т.к. ваше внимание отдано не тому, что вы едите. По факту вам неважно, что вы едите, вам важен сам факт и процесс общения. Так что лучше жуйте кусок огурца, чем майонезный рулетик с ветчиной.
Ешьте шикарно. Накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек, сделайте свою жизнь красивой.
Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, добавьте нарезанных свежих огурчиков и помидорчиков — это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу. Если хотите шоколадку — выложите ее на блюдце и прибавьте к ней землянику и мандаринку без кожуры. Еще не известно, что именно вы выберите!
Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв.
Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами, выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения — и уведёт вас из кухни.
Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах — на холодильнике и кухне. Примеры записок — «Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?» или «Стоят ли эти калории своих последствий?»
Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
Двигайтесь. Избитый совет, но что поделать. Велосипед, плаванье, просто прогулки — все это к вашим услугам летом.
Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства — главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе.
Лето – пора шашлыков. Переходите на шашлыки из говядины, птицы или рыбы. Есть их нужно с овощами, зеленью и, желательно, без хлеба. Замачивать лучше без майонеза и других калорийных соусов.
Говядину и телятину хорошо замачивать в гранатовом соке, птицу – в кефире с минеральной газированной водой (1:1), в рыбу можно добавить приправы и чуть лимонного сока. Можно не добавлять маринадов вовсе.
Порезать мясо (рыбу) на куски, добавить зелень и оставить в холоде на 12 часов или на сутки. Получиться шашлык в собственном соку. Дома лучше употреблять мясо, птицу или рыбу в запеченном виде, отварную или гриль.
А что с мороженым? Понятно, что летом мы особенно налегаем на пломбир – когда, если не летом есть мороженное, но пломбир содержит много жира, а фруктовые комбинации содержат сахара на 30% больше, чем в пломбире, хотя в целом по калорийности это не такие уж огромные цифры — около 200 ккал.
Другое дело, что есть по жаре сладкий и жирный, пусть и холодный продукт так себе идея и для утоления жажды, и для общего улучшения состояния, и для ЖКТ. Намного лучше будет, если вы заморочитесь и создадите собственное мороженое — из йогурта и ягод / фруктов, взбитых в блендере и замороженных.
Если хочется именно покупное, то тут надо немножко заморочиться и среди огромного выбора сортов мороженого потратить время на изучение состава, калорийности и % жирности на упаковке. Можно найти мороженое, калорийность порции которого будет 12 ккал. — согласитесь, неплохо!
Тот же фруктовый лёд имеет калорийность всего 70 ккал.! Так что ищущий да обрящет.
Во-вторых, по приходу домой сделайте красоту: положите мороженое в тарелочки и посыпьте сверху ягодами-фруктами — так вы увеличите размер порции, добавите клетчатки, чем поможете пищеварению и увеличите сытость.
Более того, есть еще одна интересная хитрость: смешайте в равных пропорциях мороженое с…творогом или йогуртом — это вкусно и уже превращается в полноценный, сладкий, но при этом богатый всеми микронутриентами прием пищи. Еще и ягодок туда и вообще прям диетическое блюдо: белок, жиры, углеводы и клетчатка, красотень!
Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?
На отдыхе
Как питаться в отпуске на море, чтобы похудеть и как не поправиться в отпуске, где все включено и уже оплачено:
Пейте воду. Крайне важный пункт в отдыхе (особенно в таких жарких странах как Турция и Тайланд). Это нужно, чтобы легче было справляться с жарой и обезвоживанием, кроме того, люди часто путают жажду и голод. Примите за правило выпивать стакан воды перед едой: она поможет вам чувствовать себя сытыми.
К каждому приему пищи добавляйте белок. Протеин — это ваша сытость. Особенно легко это сделать на отдыхе на море. Конечно, по жаре есть мясо не хочется, но вот соленая рыба, яйца, креветки и мидии на гриле вполне будут по вкусу каждому.
Кроме того, исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при следующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма — пихать в себя насильно курогрудь не нужно.
Не пренебрегайте экскурсиями. Вы получите массу дополнительных впечатлений и сожжёте дополнительные калории — час-другой по музеям и вот вы выполнили дневную норму по движению и расширили кругозор!
Уберите одну треть еды с тарелки. Постарайтесь оставлять одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день.
Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь — не только источник калорий, но и ваш мотиватор съесть больше. Кроме того, как только алкоголь попадает в организм, то сразу же начинает использоваться в качестве источника энергии!
Выбирайте пиво и вино: 0,3 л. пива содержат всего 150 калорий, 100 мл. вина — 85, а 100 мл. водки от 220 до 235 килокалорий.
Откажитесь от газировки. Да, вы на отдыхе, да, вы любите газировку, да, нужно себя баловать. Но безалкогольные сладкие напитки — это главный источник ненужных калорий в американском рационе (вспомните американцев и их огромные проблемы с лишним весом).
Увы, жидкость не так хорошо утоляет аппетит, как твердая пища, поэтому такие калории действительно оказываются лишними. Исследование в Университете Purdue доказало это: люди потребляли 450 ккал ежедневно в виде содовой и в виде мармелада.
Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать.
И если действительно хотите газировки, то выбирайте хотя бы колу 0 калорий.
Разрешайте себе удовольствия. Это все таки отдых ???? Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в неделю, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник
Сегодня мы открываем наш редакционный спецпроект. Меня зовут Майя, и о себе я расскажу чуть дальше. Вместе с моим коллегой Дмитрием мы устроили челлендж для себя и своего тела. Его суть в том, чтобы до лета наконец распрощаться с килограммами, которые мешают жить и чувствовать себя полноценно здоровыми. Но даже если лето наступит, а до долгожданного результата останется немного попыхтеть, мы обещаем не останавливаться и продолжать крутить педали, следить за рационом и делиться своими честными инсайтами. За моей историей можно будет следить по тегу #Яхудею, а истории Димы читайте по тегу #ДневникТолстяка.
Что для нас действительно важно?
Изначально, когда мы только затевали эту историю, всё звучало довольно весело: «Давай худеть к лету и всем об этом рассказывать». Мы дали себе фору в 1,5 недели до первых текстов для того, чтобы понять истинное ли это желание и готовы ли мы бороться с лишними килограммами и рассказывать об этом читателям раздела. Потом срок вышел, и пришло время писать. Наверное, именно этот момент я и могу назвать настоящей точкой отсчёта, потому что мы наконец-то поняли мысль, которую хотим транслировать этим экспериментом.
Смысл не в том, чтобы за рекордный срок влезть в «джинсы из прошлого», а в том, чтобы показать, как можно прийти к результату, который станет невозвратным, воспитать в себе новые, полезные привычки и качественно изменить свою жизнь. Всегда можно просто похудеть, а можно «не просто», а на всю жизнь, вот так мы и планируем.
Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Помните, что похудение — это для вас вожделенная цель. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему. Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону».
Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец»
Почему я это делаю?
Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм (до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров), рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм.
И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще.
Я встречаю мощное сопротивление со стороны своего тела, которое просто кричит о том, что лишний вес мешает мне изнутри, а не столько снаружи.
Моя попытка #5. Как я худела и почему не похудела?
Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно (во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше): «Что ты заедаешь?». Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности.
Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы (стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе) — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон (может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах) — нас (девчонок) начинает кидать из одной крайности в другую (худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе). В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг.
Мне всё это напоминает детские качели. Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да?
С чего начать?
Не надо никуда бежать, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения. Я, честно признаюсь, первый раз вхожу в этот процесс с чётким осознанием того, что мне это нужно. Не общественности или кому-то конкретному, кому вы в таком весе не нравитесь, а себе, моему здоровью, моему будущему. Глупо выглядеть в 24 как женщина, которая родила тройню и никак не может прийти в форму, если ты ещё даже не рожала.
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Консультация эндокринолога
Первым пунктом, который стоял в моём чек-листе подготовки к эксперименту, значилось «Посещение врача-эндокринолога». Я сама наметила себе цель в «минус 10 кг», и важно было получить консультацию специалиста по этому вопросу, понять, реальна ли она и как на это отреагирует мой организм.
Я уверена, что посещение врача-эндокринолога важный этап вначале именно для всех девочек, девушек, женщин. Гормоны управляют нашей жизнью, именно оттуда и «пляшут» все неожиданные перепады настроения, проблемы со сном, кожей, аппетитом и дальше по списку. Что уж говорить о том, что систематический дефицит того же гормона «мелатонина» может спровоцировать рак груди.
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Вот несколько советов, которые дал мне врач эндокринолог-диетолог Клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic Екатерина Иванникова после консультации.
- Сдать анализы на микроэлементы.
- Выровнять режим сна: засыпать до 12 часов, в полной темноте.
- Не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за час до сна.
- Пить пиколинат хрома (по рекомендации врача), чтобы усмирить свою зависимость от сладкого.
- Отключить все всплывающие push-уведомления на телефоне.
- Пить больше чистой воды в течение дня.
- Исключить фрукты после 16:00.
- Исключить «молочку» после 18:00.
- Прийти на повторный осмотр в течение месяца.
Помимо этого именно эндокринолог-диетолог помог мне отстроить своё питание, проанализировать, ЧТО я ем и в каких количествах.
Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Женский организм способен запасать жир быстрее, чем мужской. И расстаётся он с ним не так охотно. Это связано с физиологией и функцией продолжения рода. Если вы в журналах видите фитнес-див, у которых чётко видны все кубики пресса, а по телу отчётливо проступают вены, ни в коем случае не берите это себе за ориентир. Поверьте, вы просто не готовы платить такую цену, жертвуя здоровьем».
Слежка за собой: как я неделю фотографировала всю еду, которую ела
В качестве эксперимента я в течение недели фотографировала все приёмы пищи, включая мелочи. Захотелось печеньку? Сфоткай её и только потом ешь. Чем это удобно? Доктор сразу понимал, не только что я ем, но и в каких количествах и в какое время суток — потому что по фото можно было также отследить точное время.
- Оказалось, что в моём рационе очень много перекусов и углеводов, а происходят они все по нескольким причинам: первая — я не успеваю полноценно поесть в обед и вместо этого заменяю один нормальный обед на пять стихийных «углеводных бомб».
- Я пила очень много НЕ воды: морсы с претензией на натуральность, соки с модной приставкой «Эко» и огромным количеством сахара. Пришлось научить себя пить воду и запомнить главное правило: хочешь натуральный морс? Сделай его сама.
- Я более или менее держала себя в рамках, если питаться приходилось дома, но готовить с собой времени нет, поэтому по пути на работу случался уже естественный круассан с кофе, ну и дальше по списку..
Совет: если у вас нет возможности фотографировать еду, то воспользуйтесь приложением FatSecret или записывайте все приёмы пищи в заметки на телефоне. Уверена, вы удивитесь, как много вы на самом деле едите за день!
Биоэмпиданс: 5 интересных инсайтов
Вторым шагом было посещение расширенного профессионального фитнес-тестирования в Crocus Fitness Кунцево, в результате которого нам с Димой рассказали о возможностях нашего организма и составе тела. Скажу честно, результат меня очень расстроил, но исследование стоило того. В общей сумме за час, не выходя из фитнес-зала, ты можешь узнать множество инсайтов о себе и своём организме, получить рекомендации и увидеть точки роста, которые можно прокачать. Ниже можно будет посмотреть результаты моего лично анализа тела, в конце эксперимента мы проведём аналогичное тестирование, чтобы увидеть прогресс.
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
- Анализ тела помог разобрать себя до мелочей и понять, что это не «кость широкая», а содержание жира в теле — 26,1 кг, при норме от 11,3 до 18,1. Остальные параметры (количество воды, микроэлементы и проч) оказались относительно в норме.
- Дальше глубокий анализ помог определить те самые зоны, количество жировых клеток в которых значительно превышает норму, а также понять где и на сколько.
- Отдельный параметр, которому мне хотелось бы уделить внимание, — уровень висцерального жира. Здесь в зоне риска оказываются не только полные люди, вы можете быть худышкой с ожирением внутренних органов. При норме от 1 до 9 мой показатель — 12.
Самый опасный для здоровья вид жира. Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.
- Помимо исследования тела, мы также прошли исследование всего организма на выносливость, определили пиковый пульс и отследили время, за которое он приходит в норму. Это было важно для того, чтобы определить формат тренировок, который поможет максимально быстро прийти к результату без ущерба для здоровья. Мои рекомендации: длительное кардио в свободном темпе — больше даже ходьба, чем шаг, пилатес, йога и плавание.
- Возраст моих лёгких — 100 лет. И это, пожалуй, один из самых шокирующих для меня результатов исследования. Теперь я наконец-то поняла, почему «дыхалка» иногда подводит, а кроль даётся с трудом.
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Результат анализа тела и рекоммендации — здесь.
В общем, теперь остаётся только наметить план и следовать ему. Самое сложное для меня — это отстроить своё питание. Но об этом и о своей новой любви — пилатесе — я расскажу в конце первой официальной недели нашего эксперимента, на всём пути которого вместе со мной и Дмитрием будет наш колумнист, велнес-коуч Андрей Семешов и мой тренер по пилатесу в фитнес-бутике Crocus Fitness Земляной Вал Равиля Чубаркаева.
Источник