Похудеть за 20 дней на 10 кг диета по дням
Чтобы устранить сразу много лишних килограммов за короткий срок, нужно постараться. Существует эффективная белково-овощная диета на 20 дней, которая поможет скинуть до 10 кг. При желании ее продолжительность можно варьировать, сокращая или увеличивая дни. В течение всей диеты не придется голодать – список разрешенных продуктов обширный. Но требуется соблюдать некоторые принципы системы, без которых похудение не наступит.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Воздействие на организм
Основой диеты выступает раздельное употребление углеводов и белков. В течение 20 дней похудения в организме протекают следующие процессы:
- Тело поглощает только сложные углеводы, которые медленно расщепляются. Постепенно они начинают отдавать организму энергию, которая активно используется и не откладывается в виде жировых отложений.
- При диете происходит сокращение размеров порций, поэтому человеку не будет хватать энергии. Он начнет ее восполнять из накопленных жиров.
- Белки требуются, чтобы внутренние органы и мышцы не истощились за срок похудения.
В итоге организм сам использует жировые отложения в качестве дополнительного источника энергии, а белки не дают человеку ослабевать. Худеющий избавляется от лишнего веса и добивается рельефных контуров тела.
Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром
2
Список продуктов
Диета предполагает чередование двух белковых и двух овощных дней, за счет чего в организм будут поступать все необходимые вещества. В список разрешенных продуктов входят:
- Белковая пища. Диетическое вареное мясо (индейка, курятина), рыба, морепродукты, яичные белки, грибы.
- Обезжиренная молочная продукция. Кефир, простокваша, сыворотка, зернистый творог.
- Овощи. Зеленый горошек, спаржа, шпинат, кабачки с баклажанами, помидоры с огурцами, сельдерей, любой сорт капусты, перец, зеленый салат.
- Напитки. Зеленый и травяной чай, томатный сок без добавления соли.
Также разрешено употреблять семечки, орехи. Мед станет хорошим заменителем сахара для тех, кто не может на период похудения отказаться от сладкого. Овощи готовят только на пару или варят. Жарку не применяют. Рыбу с мясом тоже отваривают или готовят на пару, иногда разрешено запечь или потушить блюда. К запрещенным продуктам относятся:
- картофель, абрикосы, бананы, свекла, виноград;
- крупы;
- копчености, колбасные изделия, сало;
- любые бобовые;
- сахар, соль;
- масло;
- полуфабрикаты, фастфуд;
- черный чай, кофе.
4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами
3
Общие рекомендации
Такое питание нельзя назвать жестким, но все равно потребуется соблюдать простые правила для большей эффективности:
- в сутки выпивают более 1,5 л негазированной воды;
- овощи и фрукты съедают прямо с кожурой;
- с птицы обязательно удаляют кожу – именно в ней очень много вредных жиров;
- за один прием пищи съедают не более 300 г;
- занимаются спортом: плаванье, аэробика, езда на велосипеде или упражнения в домашних условиях;
- гуляют на свежем воздухе;
- чередуют белковые и овощные дни.
Похудеть с такой диетой легко, но важно сохранить достигнутые результаты. За время режима организм привыкнет к чередованию дней, поэтому переходить к привычному питанию нужно плавно:
- 1. После диеты в первый день начинают немного подсаливать блюда. Постепенно включают в рацион масло, добавляя его в салаты.
- 2. По утрам начинают выпивать чашку кофе с молоком, но к черному чаю переходят только через неделю.
- 3. В первую неделю выхода важно оставаться на диетическом мясе, можно поджаривать его на масле.
- 4. Порции увеличивают плавно. Лучше чаще питаться, но меньше.
Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
4
Продолжительность и результаты
Классический вариант белково-овощной диеты рассчитан на 14 дней, но в последнее время стали популярны более продолжительные варианты. Диетологи рекомендуют тем, кто решил соблюдать режим 20 дней, придерживаться такого чередования:
- Разгрузочные дни. С 1-го по 2-й, с 7-го по 8-й, с 13-го по 14-й, 19-й.
- Белковые дни. С 3-го по 4-й, с 9-го по 10-й, с 15-го по 16-й, 20-й.
- Овощные дни. С 5-го по 6-й, с 11-го по 12-й, с 17-го по 18-й.
Можно прибегнуть к схеме, где чередуют дни не через 2, а через один. Тогда придется индивидуально разрабатывать меню на каждую неделю, руководствуясь списком разрешенных и запрещенных продуктов. Результативность диеты от этого не изменится, так как метод питания будет воздействовать на организм так же.
Результат напрямую зависит от продолжительности режима, образа жизни, соблюдения всех правил и изначального веса худеющего. В среднем за первую неделю удается сбросить до 3 кг. За 2 недели – добиться минус 6 кг. А за весь двадцатидневный срок можно скинуть 10 кг. Разрешается продолжать так питаться целый месяц, тогда удастся достичь результатов в минус 18 кг или 20 кг. Но для этого нужно не забывать про физическую активность.
5
Противопоказания
При такой диете организму не хватает жиров и углеводов, поэтому у метода похудения есть целый ряд противопоказаний:
- беременность, кормление грудью;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- болезни печени, почек, сердца.
Перед началом диеты в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний ее ни в коем случае нельзя соблюдать.
6
Двадцатидневное меню
Меню разгрузочных дней всегда остается неизменным. На завтрак съедают 20 г хлеба с отрубями, потом в течение всего дня при возникновении голода выпивают по стакану обезжиренного кефира (на день делят 1 литр), а на ночь – стакан томатного сока. В белковые и овощные дни предусмотрено 4 приема пищи. Меню для белковых дней:
| Белковые дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| С 3-го по 4-й | Зеленый чай, ржаной хлеб (в чай можно добавить молока) | Бульон, приготовленный на рыбе, вареная куриная грудка | Небольшое количество меда | Вареная говядина, яйца, кефир |
| С 9-го по 10-й | Травяной чай, яйца | Грибной бульон, тушеные овощи | Отвар шиповника с медом | Ржаной хлеб, яйцо, стакан кефира |
| С 15-го по 16-й | Паровой омлет, зеленый чай | Вареная индейка | Помело, кефир | Курятина, свежий овощной сок |
| 20-й | Чай на травах, цельнозерновой хлеб | Мясной бульон, котлеты из курицы | Яблоко, кефир | Вареное мясо, творог |
Меню для овощных дней:
| Овощные дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| С 5-го по 6-й | Апельсин, яблоко | Овощной салат и суп | Зеленый чай, помело | Тушеные баклажаны, сок из овощей |
| С 11-го по 12-й | Зеленый чай, салат с помидорами, перцем | Рыба с рассыпчатым рисом | Киви, стакан кефира | Вареная спаржа, овощной сок |
| С 17-го по 18-й | Яблоко, зеленый чай | Тушеные овощи, винегрет | Запеканка из овощей, сельдереевый сок | Рагу из овощей, чай |
Такое меню можно использовать для разных вариантов продолжительности диеты: на 1 или 2 недели, месяц. Но придется составлять рацион, добавляя в него блюда, которые подходят для этой системы похудения.
7
Рецепты
Чтобы было легче составлять меню и придерживаться белково-овощной диеты, можно прибегнуть к следующим полезным рецептам:
| Блюдо | Фото | Для какого дня | Ингредиенты | Приготовление |
| Омлет |  | Белковые | Пять яичных белков, 30 мл молока, любая зелень | Белки взбивают до состояния пены, вливают молоко и добавляют измельченную зелень. Готовят в разогретой духовке 10 минут |
| Куриные котлеты |  | Белковые | 0,5 кг куриной грудки, стакан фасоли, луковица | Фасоль отваривают заранее, курятину промывают и вместе с бобами и очищенной луковицей пропускают через мясорубку. Формируют котлеты и выпекают в духовке на противне 20 минут |
| Винегрет |  | Овощные | По 200 г стручковой фасоли, капусты, свекла, огурец, лимонный сок | Все овощи шинкуют тонкой соломкой, заправляют 3 столовыми ложками лимонного сока |
| Овощное рагу |  | Овощные | По 250 г капусты, кабачков, шампиньонов, луковица, любая зелень | Продукты нарезают кубиками, заливают водой и тушат в духовке полчаса |
| Творожная запеканка |  | Разгрузочные | 250 г творога, несколько яиц и помидоров | Творог вместе с яйцами взбивают до однородности, выкладывают в форму, сверху раскладывают кусочки помидоров. Готовят в духовке час |
Если включать эти блюда в рацион в соответствующие дни, то методика похудения не будет нарушена. Главное – они помогут не голодать, тем самым избегая возможных срывов.
Если правильно соблюдать эту диету на 20 дней, то она не должна доставлять дискомфорта и вызывать приступов голода. Если самочувствие ухудшилось, то режим требуется незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Если нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет эффективная диета на 20 дней, которая позволит потерять от 10 до 20 кг. Особенность похудения в том, что оно должно не просто быстро снижать вес, но и поддерживать результат в течение длительного времени, не нанося вреда здоровью. Диета 20 кг за 20 дней не должна приводить к истощению организма, поэтому полностью отказываться от еды не следует.
Правила эффективного похудения
Чтобы похудеть за 20 дней и не навредить организму, нужно помнить об основных рекомендациях правильного похудения:
- Помимо питания, нужно соблюдать режим питья. Вода улучшает обмен веществ, предотвращает обезвоживание. Вне зависимости от выпитой жидкости необходимо выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
- Еда должна быть сбалансированной, с достаточным количеством витаминов, минералов. Диетологи рекомендуют дополнительно принимать витаминный комплекс.
- Чтобы похудеть за 20 дней за 10 кг, физическая активность полезна, однако активный спорт и строгая диета несовместимы. Если питание ограничено, достаточно прогулок или упражнений на растяжку.
- Количество сладкого необходимо сократить до минимума. Можно изредка позволять себе небольшой кусочек горького шоколада, мед или зефир.
- Не рекомендуется садиться на строгую диету людям с хроническими заболеваниями, в период восстановления после тяжелых инфекций или операций, в преклонном возрасте. Детям и подросткам до 18 лет нежелательно сидеть на строгой диете. Растущему организму требуется больше калорий и питательных веществ.
Чтобы похудеть на 20 кг за 20 дней, нужно соблюдать основные правила питания, не забывать о питье. В рационе должно быть больше белков и меньше углеводов.
Поначалу пища будет казаться непривычной, пресной и несытной. После фаст-фуда и усилителей вкуса это нормальная реакция. Через 2 недели организм полностью адаптируется к правильному питанию. Чувство голода станет не таким сильным, самочувствие улучшится.
Как похудеть на 10 кг за 20 дней: разновидности диет
Вариантов похудения много. Можно подобрать оптимальное решение, учитывая исходный вес и состояние здоровья. Есть несколько эффективных способов, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях:
- жесткая. Эта диета называется также китайской. Ее суть в том, что нужно пить много воды и зеленого чая, есть больше овощей (но не картофель), последний прием пищи не позднее 19.00. Физические упражнения сократить до приятных неспешных прогулок;
- срочная. Вес теряется очень быстро, поэтому не рекомендуется так активно худеть людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Питаться нужно дробно, маленькими порциями, выпивая между приемами пищи несколько стаканов воды. Есть можно цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, натуральные соки, небольшое количество отварного мяса;
- «тощая». Эта методика приобрела популярность по всему миру благодаря своей высокой эффективности. Суть метода в максимальном снижении калорий. Это может привести к авитаминозу, нехватке питательных веществ, поэтому нужно пить витаминные комплексы и внимательно следить за состоянием здоровья. В первый день можно только пить кефир и молоко. Затем постепенно добавляется нежирное мясо, рыба, овощи, творог;
- «неголодная». Такой вариант подойдет тем, кто тяжело переносит чувство голода. При этом правильный расчет порций и калорий позволит эффективно сбрасывать лишние килограммы. Диета позволяет есть яйца, нежирное мясо и красные, зеленые овощи. Все остальное исключено.
Существуют и другие способы, как похудеть за 20 дней. Подбирать вариант нужно с учетом особенностей своего организма.
Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть?
Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:
- овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
- гречка и овсянка;
- вареное нежирное мясо (индейка, курица)
- нежирная рыба на пару или тушеная;
- молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
- яйца всмятку или омлет;
- яблоки;
- цитрусовые.
Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.
Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.
Примерное меню
Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:
- Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
- Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
- Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
- Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
- Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.
Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.
Диета на 20 дней: правильный выход без вреда для здоровья
Диета «Минус 20 кг за 20 дней» нравится многим худеющим. Благодаря такой системе худеют даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки. Чтобы не навредить организму, нужно помнить о правилах постепенного выхода:
- правила питания нужно соблюдать постоянно, дополняя рацион другими полезными продуктами;
- к физическим нагрузкам тоже возвращаются постепенно, так как организм ослаблен после диеты;
- начинать следует с мясных супов и каш, нельзя возвращаться к фаст-фуду и сладостям;
- питьевой режим отменять или менять нельзя: минимум нужно выпивать 2 л воды в сутки;
- в период выхода необходимо продолжать пить поливитаминные комплексы, чтобы организм быстрее восстановился.
Диета на 20 дней не должна прерываться резко. Переходить к более привычному питанию нужно постепенно, иначе есть риск быстро набрать все сброшенное. Чем строже диета, тем аккуратнее и медленнее нужно из нее выходить. Период выхода длится не меньше длительности процесса похудания. Полностью себя отпускать, есть сладости и булки нельзя, результат диеты исчезнет очень быстро.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:
- Как можно сильно похудеть за 1 месяц, эффективные диеты и физические упражнения
- Самостоятельное очищение кишечника в домашних условиях для похудения
- Как действует грейпфрут для похудения, польза и отзывы худеющих
Источник
Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.
Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм. Плюсы и минусы рациона
Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:
- Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
- Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
- Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
- Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
- Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.
С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:
- Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
- Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
- Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
- Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
- Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.
Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.
Рекомендации
Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:
- Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
- Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
- Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
- Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
- Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.
Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.
Меню на 10 дней
За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:
- Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
- Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
- Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
- Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.
И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.
На 20 дней
За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.
Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:
- строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
- хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
- сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
- обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
- постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
- при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.
Экспресс-меню на 3 дня
Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.
- Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
- Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
- Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.
Выход из диеты
«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:
- В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
- Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
- Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
- На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.
При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.
Противопоказания
Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:
- Пожилые люди, дети и подростки.
- Беременные и кормящие женщины.
- Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
- Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
- Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
- Страдающие нарушениями эндокринной системы.
- Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.
Источник