Похудеть за 2 недели без диеты
Убрать лишние кг можно разными способами, но мы собрали для вас в этой статье самые эффективные, которые по результатам медицинских исследований давали лучшие результаты. Используя их, вы можете за 2 недели убрать до 4-5 кг, а при желании – продолжить худеть и дальше.
Как и сколько кг можно сбросить за 2 недели без диет и тренировок
Если стрелка весов поползла вверх, а брюки перестали застегиваться, значит самое время браться за фигуру. А чтобы похудение было простым и комфортным, мы отобрали для читателей нашего канала самые эффективные способы.
Как и сколько кг можно сбросить за 2 недели без диет и тренировок
????Худейте с удовольствием и минимальными усилиями!????
???? 1. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, особенно газированных. В «шипучке» много скрытых калорий, а в пакетированных соках – сахара. Врачи при факультете питания Гарвардской школы общественного здравоохранения доказали, что напитки с добавлением сахара провоцируют быстрое развитие ожирения.
Избегайте напитков с высоким содержанием сахара,
???? 2. Больше смейтесь! Это поможет вам жить на яркой стороне жизни и одновременно сжигать калории. Во время искреннего смеха задействуется много мышц, в том числе в работу активно включаются мышцы пресса, а также расходуется столько же энергии, сколько при ходьбе быстрым шагом. Ученые из Вандербильтского университета доказали, что 10-15 минут смеха уничтожают от 10 до 40 калорий. Так что смотрите комедии, читайте анекдоты, запишитесь на смеховую йогу (направление новое, но уже ставшее очень популярным, есть группы и онлайн), а также общайтесь с позитивными людьми.
Больше смейтесь!
???? 3. Ежедневно пейте зеленый чай, только покупайте качественный, оригинального происхождения, чтобы эффект был максимальный. Доктор из Маастрихтского университета доказала, что зеленый чай ускоряет метаболизм за счет большого содержания катехинов и антиоксидантов, наделенных жиросжигающими свойствами.
Ежедневно пейте зеленый чай
???? 4. Пейте больше воды, она усиливает метаболизм и выводит шлаки, как мешающие похудению. Ученые из Немецкого института питания человека замеряли метаболизм до и после употребления 2 стаканов воды. Результаты поразительные – метаболизм возрастал на 30 %. А еще им удалось доказать, что ежедневное употребление 1,5 литров воды приводит к сжиганию примерно 17 000 калорий за год, что составляет 2 кг. Не пьете достаточно воды? Тогда каждый год плюс 2 кг вам обеспечены. Так что берите к сведению этот научный эксперимент.
Пейте больше воды, она усиливает метаболизм и выводит шлаки, как мешающие похудению
???? 5. Не держите на виду вредную еду. Всякие чипсы, печенье, сухарики не должны попадаться вам на глаза, иначе очень сложно удержаться от соблазна отведать хоть грамм. «Не вижу – значит не вспоминаю и не хочу» – воспользуйтесь этим советом, и ваш вес быстро пойдет на убыль. Ученые из университета штата Огайо доказали – человек чаще и больше ест то, что в пределах досягаемости. Пусть на вашем столе стоят вазы с фруктами и орешками, а вот вредную еду уберите с глаз долой.
Не держите на виду вредную еду
???? 6. Делайте ежедневно спринтерскую интервальную тренировку. Ученым из университета штата Колорадо удалось доказать, что ускорение темпа физических нагрузок ускоряет метаболизм. Они рекомендуют через каждые 4 минуты увеличивать скорость выполнения упражнений на 5-30 секунд. Такой подход обеспечит вам сжигание на 200 калорий больше за одну тренировку.
Делайте ежедневно спринтерскую интервальную тренировку.
???? 7. Чаще чистите зубы, особенно после еды. Удаление остатков пищи и ее запаха снижает аппетит, а не только полезно с точки зрения гигиены ротовой полости. В исследовании, проведенном в Католическом университете в Корее, участвовало 15 000 человек. Ученым удалось доказать, что между похудением и чисткой зубов есть тесная связь. Когда нет ни остатков пищи, ни ее запаха, обрывается связь вкусовых рецепторов с мозгом, который получает сигнал, что прием пищи завершен.
Чаще чистите зубы, особенно после еды
???? 8. Ешьте меньше, но чаще. В идеале количество приемов пищи должно быть 5-6. Тогда вы не успеваете проголодаться и каждый раз съедаете меньше, чем когда сильно голодны. Кроме того, даже маленькая порция еды ускоряет метаболизм, а вот голод – замедляет: организм боится, что вы его лишите пищи, поэтому сберегает калории, а значит вы не похудеете. Исследования кафедры по вопросам питания в университете Торонто доказали: если есть часто, но по чуть-чуть, уровень холестерина снижается на 15 %, а инсулина – на 28 %. Роль инсулина в похудении огромна, поскольку он него зависит уровень сахара в крови. При недостатке инсулина глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц.
Ешьте меньше, но чаще
???? 9. Уберите с экранов своих гаджетов яркий синий цвет. Ученым с кафедры антропологической психологии в университете Кюсю удалось доказать, что яркий синий цвет тормозит выработку мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна. Если мелатонина мало, сон не будет ни крепким, ни продолжительным. Организм начнет вырабатывать гормон стресса – кортизол, а он тормозит метаболизм.
Уберите с экранов своих гаджетов яркий синий цвет.
???? 10. Не подсчитывайте калорийность пищи. Концентрация внимания на этом вопросе препятствует похудению, поскольку провоцирует стресс. Лучше обратите внимание на качество пищи и правильный распорядок питания. Больше ешьте овощей, семян, зелени, орехов, так как это необработанные продукты, несущие минимум вреда и максимум пользы.
Не подсчитывайте калорийность пищи.
???? 11. Спите в прохладной комнате, хорошо проветривайте ее перед сном. В национальном институте исследования диабета, болезней пищеварения и почек доказали, что прохладная температура воздуха позитивно влияет на жир, который защищает от замерзания и плотным слоем откладывается на животе. Холодная температура расщепляет жир и использует его для создания энергии, идущей на обогрев. Участники этого исследования спали в комнатах с разной температурой. Через 4 недели у всех замерили объем живота. У тех, кто спал при самой холодной температуре, слой жира уменьшился на 3-4 см.
Спите в прохладной комнате, хорошо проветривайте ее перед сном.
???? 12. Не заменяйте ночной сон дневным, иначе у вас жир перестанет сжигаться. Это доказали ученые из университета штата Колорадо. Они исследовали группы людей, которые спали днем и больше бодрствовали ночью, и, наоборот, никогда не ложились в светлое время суток, но прекрасно высыпались меньше. Метаболизм был интенсивнее у тех, кто не спал днем. Так что забывайте про эту привычку и отдыхайте ночью! А для тех, кто вынужден работать ночами, совет от диетологов – уменьшайте количество калорий на 50-60 в сутки.
Не заменяйте ночной сон дневным, иначе у вас жир перестанет сжигаться.
???? 13. Избавьтесь от стрессов. Ученые из университета штата Огайо доказали, что стресс замедляет скорость обмена веществ. Кроме того, при стрессе хочется больше есть, причем вредной, жирной и калорийной еды. Поэтому, во-первых, сведите стрессы к минимуму, практикуйте медитацию и дыхательную гимнастику, а во-вторых, если испытываете стресс, налегайте больше на овощи и фрукты.
Избавьтесь от стрессов.
???? 14. Какой бы вы не придерживались диеты, раз в неделю нарушайте ее осознанно. Смысл этого способа в том, чтобы обмануть мозг. Вам гораздо проще держать диету, если вы знаете, что раз в неделю вам можно получить награду – есть все, что угодно, даже не очень полезное, жирное и калорийное.
Какой бы вы не придерживались диеты, раз в неделю нарушайте ее осознанно
???? 15. Высыпайтесь полноценно, не менее 8 часов в сутки, желательно с ранним отходом ко сну. Такой сон ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира на животе. Доценты с кафедры медицинского университета в Колумбии доказали, что склонность к ожирению возрастает, если спать менее 5 часов в сутки.
Высыпайтесь полноценно, не менее 8 часов в сутки, желательно с ранним отходом ко сну.
Используйте эти 15 советов, и ваш вес начнет снижаться без диет и мучительных тренировок до седьмого пота!
Читайте также —->>
Что произойдет с вашим телом за месяц, если каждое утро пить лимонную воду. Легкое и приятное избавление от лишних кг
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Как правильно худеть на гречневой диете. Меню, чтобы сбросить до 10-12 кг за 2 недели
Как после похудения удержать результаты
Источник
Автор: Юлия Пономарева Опубликовано: 2019-12-09 в 20:56 Рубрика: Мини-планы стройности
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну что, новогодье на носу, есть желание сесть на какую-нибудь диету? Чтобы килограммов 10 с тела долой, из сердца вон! Вообще, если отбросить шутки в сторону, страстное желание стать прекраснее перед Новым годом лучше использовать, а не подавлять.
Поэтому давайте обсудим, как похудеть за 2 недели (ну или за 3 – всё зависит от вашей расторопности).
Предлагаю вам очередную альтернативу диетам – новый мини-план стройности. Всё о том, как бросить вес за считанные недели: питание, движение, вспомогательные действия плюс ответы на вопросы.
Ну что, вперёд, к стройному Новому году!
к оглавлению ↑
Общие правила похудения за 2-3 недели
к оглавлению ↑
Питание, чтобы похудеть за две-три недели
Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.
Вот они:
- Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.
Что это даст?
Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).
- Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.
Что это даст?
Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.
- Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).
Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).
Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.
Что это даст?
Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.
- Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.
Что это даст?
Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.
Кто хочет почитать подробнее о воде для похудения – добро пожаловать по ссылке, повторяться не вижу смысла.
- Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.
Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!
Что это даст?
Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.
Кстати, очень эффективный вариант ужина – коктейли. Ужиная коктейлем для похудения, вы даёте своему организму возможность эффективно восстанавливаться ночью (плотные ужины очень мешают этому процессу) и опять же привыкаете вечером есть понемногу (а это важно перед любыми праздниками и отпусками, т.к. с такой привычкой вы уже не сможете переедать за вечерним праздничным столом).
к оглавлению ↑
Движение, чтобы похудеть за две недели
Тут всего 2 основных правила:
- Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
- Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.
И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.
Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.
И об интенсивности.
Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.
к оглавлению ↑
Что ещё поможет снизить вес за две недели
к оглавлению ↑
Психологические уловки
Ну куда же без них?
- Ваше новогоднее платье должно маячить в шкафу на самом видном месте.
- Везде, где только можно, разместите мотивирующие предметы или надписи (заставки на компьютере и телефоне, «напоминалки» на холодильнике и плательном шкафу и т.д.). Это могут быть аффирмации для похудения, картинки, что-то из похудательной символики – сантиметровая лента, яблочко.
Я, например, люблю фотографировать что-то подобное на телефон. Можно ту же ленту с жирной отметкой на нужной цифре, понравившиеся цитаты, изображения, и даже снова запечатлеть фотографию себя более стройной. Телефон всегда с вами, фото можно просмотреть в любой момент — это поможет вам не отступать от своей цели.
Вы же знаете, как на нас влияет реклама, особенно если мы видим её часто. Вот и рекламируйте себе стройную жизнь и здоровые привычки.
- Похвалите себя перед сном – за вашу вечернюю прогулку или утреннюю пробежку, за правильное питание, за ваше движение вперёд. Это очень вдохновляет на дальнейшие свершения!
- Утро тоже хорошо начать с утверждения: «Сегодня я стану более стройной и лёгкой. Как это здорово!» (разумеется, текст должен вам нравится, поэтому при необходимости подберите свой вариант).
к оглавлению ↑
Ванны
Ванна – процедура, замечательно снижающая аппетит. Поэтому вечером очень здорово принять ванну.
К тому же, это успокаивающая процедура (тоже во время похудения хорошо), она улучшает состояние кожи, а ванна с солью помогает подтянуть тело и частично избавить его от лишней жидкости. Правда, последний эффект – временный, поэтому он больше актуален непосредственно перед праздником или другим событием.
Помните, что солевую ванну принимать ежедневно более 2-х-3-х дней подряд нежелательно. И противопоказаний у неё достаточно – в основном это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но если вы просто плохо себя чувствуете (например, немного болит голова), тоже такую ванну лучше не принимать.
к оглавлению ↑
Ароматерапия
Ароматические масла имею широчайший спектр действия:
- запахи ванили, корицы и яблока снижают аппетит;
- бергамот, лаванда, мелисса уменьшают стресс и улучшают сон (не помешает в период снижения веса);
- розмарин тонизирует (пригодится, когда нужна энергия для занятий спортом).
Пользуйтесь на здоровье!
к оглавлению ↑
Мой план похудения за 2 недели
Подчёркиваю – мой, и ничей больше. Нравится – следуйте, но лучше составьте свой. Благо, материала для этого я вам даю достаточно.
Если бы я вознамерилась похудеть за 2 недели, то моё меню выглядело бы так:
- Утром – небольшая порция каши, фрукт.
- Второй завтрак – творог и фрукт.
- Обед – овощной суп-пюре, иногда с добавлением мяса или куриной грудки.
- Полдник – салат из свежих овощей (морковь, капуста, свёкла, редька в разных вариациях, иногда плюс яблоко и сухофрукты в составе салата), заправленный натуральным йогуртом.
- Ужин – тушеные овощи или опять овощной салат плюс рыба (морепродукты, кусочек курицы).
- Часов в 9 вечера – кефир с отрубями и корицей.
Между приёмами пищи в изобилии вода, плюс по одной чашке чая с шиповником (витамин С – для бодрости, иммунитета, красоты и хорошего метаболизма) и ромашкового чая (для спокойствия и опять же красоты).
Каждый день – один час пешком в быстром темпе (сейчас это у меня получается только с коляской). Маршрут выбрала бы самый заснеженный и с обязательным наличием горок. Одним словом, пересечённая местность ????
Плюс ежедневные силовые зарядки по 15-20 минут. Иногда – танцы. Ещё активные игры с детьми.
И обязательная ванна с травами, несколькими каплями эфирных масел (лаванда, сосна, иланг-иланг, ваниль, мята, мелисса – под настроение), иногда с солью.
Всё это позволит скинуть пару-тройку килограммов за столь короткий срок совершенно без голода и уж точно без вреда для здоровья.
Представляете, пишу – и эта программа мне самой нравится. Пожалуй, с завтрашнего дня и приступлю, хотя, честное слово, и не собиралась ????
А теперь…
к оглавлению ↑
Ответы на возможные вопросы о быстром похудении
к оглавлению ↑
На сколько можно снизить вес за две недели?
Если речь идёт о похудении без вреда для здоровья (например, по предлагаемой мной схеме) – то максимально на 5 килограммов. И то эта цифра реальна лишь для тех, кто впервые задумал худеть и претворил своё желание в жизнь. В этом случае сначала вас покинут килограммы, приобретённые вами недавно, плюс некоторое количество жидкости.
Если вы худеете не первый раз, то нормальный темп – от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Значит, всего 1-2 килограмма за пару недель.
Возможно и 3-4 – например, если вы недавно ели много солёного, а тут от него отказались. Тогда жидкость, которую задерживала соль, уйдёт, и вы будете куда стройнее довольно быстро. Т.е. жира вы всё равно потеряете не больше 2 кг, но ушедшая жидкость улучшит ваш результат. Причём это будет видно и на весах, и при измерении объёмов. Но имейте в виду – как только лишняя соль вернётся в ваш рацион, вместе с ней обратно прибудут и вес, и сантиметры.
Словом, хочется быстрее – ограничьте соль, но помните, что эффект хрупок и ненадёжен.
к оглавлению ↑
Можно сбросить вес за 2 недели на гречке?
Вы можете похудеть на гречке, рисе, кефире, капусте. Даже на сале и шоколаде можете. Но не без вреда для здоровья!
Надо понимать, что всё это монодиеты, а значит, вы никак не получите всех нужных вашему организму веществ. Так, на гречневой, капустной или рисовой диете организму катастрофически не хватает белка, кальция и цинка. На кефирной – углеводов и многих витаминов. И так далее…
Кроме того, большинство этих диет слишком низкокалорийны, и потому для снижения веса совершенно бессмысленны.
Диеты названы мной бессмысленными по простой причине: когда вы им следуете, то организм настраивается на сбережение и накопление, а затем приходит праздник с его традиционным перееданием, и, как следствие, возникает хороший привесок, гораздо более значительный, чем мог бы быть без диеты. Поэтому забудьте о диетах!
к оглавлению ↑
Как похудеть за две-три недели в бедрах?
Похудение в бёдрах, животе, лице, груди (в чём там ещё?!) никак не отличается друг от друга. Жир уходит по всему телу, а не только в бёдрах или талии, как бы вам этого не хотелось.
Однако помочь себе немного снизить объёмы бёдер или живота можно. Например, массажем.
Бёдра массируйте от колена вверх любым массажным приспособлением (но только если нет варикоза!). Продолжительность процедуры — минут 15-20. Если нужно к определённой дате уменьшить объём бедёр, то «налегайте» на массаж последние 3-5 дней перед этой датой. Раньше можно, но особого смысла не имеет – устанете, бросите, а дни перед событием самые важные, т.к. ЭФФЕКТ ИСЧЕЗАЕТ ЗА ДЕНЬ.
Это как карета у Золушки – превращается в тыкву, и всё тут. Массаж для похудения эффективен только на короткое время. Это просто перераспределение жидкости в тканях, потом она расползается по своим обычным местам, и прежние объёмы возвращаются (большой привет продавцам массажеров для похудения!).
Что касается живота – тут ситуация несколько иная, но срочно (за 1-2 недели) это вам тоже особо не поможет.
Дело в том, что живот часто плохо снабжается кровью, и потому жиры оттуда уходят неохотно. Поэтому нужно кровоснабжение улучшать, а затем заниматься физической нагрузкой, чтобы жиры, вышедшие в кровь, были использованы как энергия. Иначе тоже будет не больше, чем временное перераспределение жидкости.
Какой массаж делать, какую нагрузку после этого давать, как питаться, чтобы живот стал меньше, читайте здесь. Но предупреждаю сразу – это стратегия не на 2 недели, а на несколько месяцев. Зато работающая!
На этом прошу разрешения откланяться. Желаю вам встретить Новый год в великолепной форме. Будьте красивы, здоровы, энергичны – словом, будьте восхитительны во всём!
Заранее благодарна, если вы поделитесь статьёй с подругами (если она, конечно, вам понравилась). Комфортного вам экспресс похудения и потрясающего результата, мои дорогие!
Источник