Похудеть за 10 дней диета упражнения

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.

Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.

Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

1. Берут корень имбиря.
2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
4. Сырье заливают 1 л кипятка.
5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
2. Измельчают.
3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
4. Заливают состав 2 л воды.
5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

Капустная диета

Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.

Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета длится 7-10 дней.

Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

1. Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
2. Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
3. Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
4. За час до сна: стакан обезжиренного кефира.

Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.

Диета на капустном супе выглядит так:

Для приготовления капустного супа необходимы:

• капуста – 500 г;
• средние луковицы – 4 шт.;
• сладкий перец – 2 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• черешки сельдерея – 2 шт.

Приготовление:

1. Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
2. Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
3. Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.

Другие популярные диеты

Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.

Строгие ограничения в рационе не допускаются при наличии хронических заболеваний, беременности и лактации. Не подходят они и подросткам.

В питании при диетах недостает необходимых минералов и витаминов, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Это и ухудшение самочувствия, и постоянный стресс — в итоге возникают расстройства психики, нервозность. В случае срыва диеты возможно еще большее ожирение, при этом жировые отложения начнут появляться на внутренних органах.

Поэтому перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом — врачом-диетологом.

Кефирная

За неделю удается сбросить 8-10 кг, в зависимости от метаболизма. Рацион сводится к тому, что 1,5 л кефира низкой жирности делят на равные порции и употребляют в течение дня. Некоторые варианты кефирной диеты допускают употребление яблок.

Активные тренировки противопоказаны, остаются только спортивная ходьба и калланетика.

Белковая

При такой диете необходимо есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа перед сном.

Примерное меню на 3 дня:

«10х10»

Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.

Основные принципы:

• утром – стакан чистой воды, лимон;
• на ночь – стакан обезжиренного кефира (можно молока);
• между приемами пищи – вода, до 2 л ежедневно;
• соотношение белков и овощей – 2:1 (например, 100 г рыбы и 50 г салата).

Нежирное мясо, рыбу необходимо отваривать, тушить или запекать, яйца – только варить.

Гречневая

В основе диеты — гречневая каша, сваренная на воде без приправ. Самый строгий вариант предполагает 1 стакан крупы, который варят указанным образом.

Не все могут выдержать такой скудный рацион. Поэтому количество гречневой каши разрешено немного увеличить. Весь объем делят на равные порции.

Для нормализации пищеварения в день можно употреблять 150 г сухофруктов, кроме изюма. Пить нужно зеленый чай.

Рисовая

Диета предполагает 9-дневный план питания:

1. В первые три дня рацион состоит исключительно из риса, сваренного без соли и специй.
2. Следующие трое суток — исключительно из куриной грудки, приготовленной на пару. Можно добавить немного соуса.
3. Последние три дня — исключительно из яблок.

Калланетика для похудения

Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.

В основе калланетики — сочетание индийской и китайской йоги, а также классической хореографии.

Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.

Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.

Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.

При строгой диете сил на все упражнения хватать не будет. Поэтому нужно с самого начала выбрать те виды, которые направлены на коррекцию проблемных зон.

Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.

Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.

Разминка

Порядок проведения:

1. Встают на носки, поднимают руки вверх и с усилием тянутся за ними всем телом, застыв примерно на 30 секунд.
2. Руки плавно опускают, немного приседают с наклоном корпуса вперед, вытягивают руки перед собой и снова тянутся за ними. Спина остается прямой.
3. Руки, не сгибая, отводят назад, направляя ладони вверх, и одновременно вытягивают шею и подбородок вперед.
4. Корпус также наклоняют вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Руки в это время разводят в стороны.

Этот комплекс выполняют 5-6 раз.

Вращения

Техника выполнения:

1. Совершают вращения корпусом сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя неподвижно нижнюю часть туловища. В каждую сторону делают 10-15 повторений.
2. Неподвижным оставляют корпус и выполняют вращения бедрами — также по 10-15 раз в каждую сторону.

Подъем ног

Первый способ выполнения упражнения:

1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
2. Поднимают правую ногу вверх под прямым углом к полу, а левую вытягивают.
3. Одновременно руки вытягивают вперед, так чтобы они были параллельны полу.
4. Подбородок наклоняют к груди.
5. Пытаются оторвать лопатки от пола (в первые тренировки это может и не получиться).
6. Описанную позу сохраняют в течение 60 секунд, затем ноги меняют.

Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.

Второй способ выполнения упражнения:

1. Принимают исходное положение аналогично описанному выше.
2. Ногу, вытянутую на полу, сгибают в колене и приподнимают над полом.

Третий способ выполнения упражнения:

1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
2. Обе ноги сгибают в коленях и поднимают вверх, при этом руки оставляют вытянутыми вперед параллельно полу.
3. Опускают подбородок к груди и отрывают лопатки от пола.