Похудеть в менопаузу диеты видео малышева

Считается, что набор веса после менопаузы является физиологической нормой. Гормональные изменения в женском организме и на самом деле могут приводить к замедлению метаболических процессов и к появлению жировых накоплений.

Однако, это не значит, что похудеть при климаксе невозможно. Диетологи и фитнес- инструкторы в один голос утверждают: женщинам в период менопаузы можно и нужно держать свой вес под контролем.

О том, как это делать, сегодня и расскажет своим очаровательным читательницам женский сайт «Красивая и Успешная».

Почему после климакса начинается прирост веса?

В природе не существует никаких случайных или ошибочных процессов. Запасы жиров, которые организм начинает накапливать после определённого возраста, являются его стратегическим резервом. Дело в том, что дефицит эстрогенов, который испытывает женский организм в период угасания функции яичников, компенсируется как раз гормонами, которые вырабатываются из  жировой ткани.

Именно поэтому женщинам в этот период крайне нежелательно обращаться к каким-либо диетам и употреблять обезжиренные продукты.

От этого неприятные проявления климакса вроде приливов, раздражительности или головокружения могут усилиться.

Вопрос, как похудеть после климакса, следует решать с помощью заместительной гормональной терапии, правильного питания и физической активности.

Как похудеть в период климакса: питание

Сайт sympaty.net ещё раз подчёркивает: в период менопаузы не стоит обращаться ни к каким диетам. Питание женщины этого возраста должно быть полноценным и сбалансированным. Организовывая его, зрелой даме стоит помнить о следующих правилах:

День обязательно нужно начинать с плотного и сытного завтрака. В идеале утром будет съедать порцию каши (овсяной, рисовой, кукурузной, пшённой или гречневой), творога или другого нежирного белкового блюда.

От всяких вкусностей вроде пирожных, конфет и тортов следует отказаться. Если же будет очень хотеться сладкого, можно иногда позволять себе горсть изюма, кураги или чернослива. Разрешается также съедать по дольке горького шоколада в день.

Питание при климаксе для похудения должно также обходиться без маринованных огурчиков, солёной сельди, жареной картошки, майонеза, жирного мяса и прочих радостей, богатых калориями и бедных витаминами.

В рационе должны навсегда «прописаться» куриная грудка, индейка, мясо кролика.

Питаться следует не реже 5 раз в сутки. Каждая порция еды при этом должна помещаться в горсти.

Отказываться от жиров нельзя: они необходимы организму для нормального прохождения обменных процессов. Мечтая, как бы похудеть во время климакса, всё-таки нужно помнить ещё и о своём здоровье. Чтобы не набирать вес, следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и ограничить потребление животных жиров, в частности, сливочного масла. Полезно ввести в рацион льняное масло – ценный источник кислот омега 3 и омега 6.

Пищу необходимо хорошенько пережёвывать, чтобы она максимально измельчилась и обработалась слюной.

Продукты следует не жарить, а варить, запекать, готовить на пару. Солить блюда следует совсем чуть-чуть. Такая еда легко переваривается пищеварительной системой и не вызывает появления жировых запасов. К тому же, она не разжигает аппетит, благодаря чему исключается переедание.

Ни в коем случае нельзя есть поздним вечером, незадолго до сна. Привычка пастись у холодильника ночью – прямой путь к ожирению.

Справиться с задачей похудения во время климакса помогут также различные травяные сборы.

Как помогают при климаксе похудеть народные средства

Народные целители уже давно заметили, что травы, которые помогают снять симптомы менопаузы, благоприятно отражаются на фигуре женщины. Эти растения содержат фитоэстрогены – вещества, совершенно не похожие на женские половые гормоны по химическому составу, но воздействующие на организм почти так же, как они. Подобными веществами богаты хмель, семена льна, красный клевер, пастушья сумка, тысячелистник, пустырник.

Те, кто находится в поисках ответа на вопрос, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, наверняка смогут найти множество народных рецептов сборов с этими травами.

Однако, принимать их самостоятельно, без консультации с гинекологом, не стоит. Несмотря на то, что такие природные источники фитоэстрогенов имеют растительное происхождение, назвать их безопасными и безобидными нельзя.

Богатейшим источником фитоэстрогенов является соя. Считается, что именно благодаря регулярному употреблении этой культуры жительницы стран Азии сохраняют молодость, красоту и стройность надолго. Можно сказать, что соя является отличным народным средством борьбы с проявлениями периода менопаузы и ответом на вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет и даже позже.

Помимо обращения к заместительной гормональной терапии, для похудения в зрелом возрасте важную роль играет образ жизни. Гарантом хорошей фигуры и отличного самочувствия в этот непросто жизненный этап для каждой женщины является физическая активность.

Похудение в период менопаузы и спорт

Большинство женщин, переступивших черту 45-летнего возраста, начинают с тоской смотреть на себя в зеркало и прятаться от реальности в воспоминаниях о своей девичьей стройности. Они даже не подозревают, что и в этом возрасте могут иметь хорошую фигуру, если займутся спортом.

Даже тем, кто никогда раньше не делал утренней гимнастики и не совершал пробежек, не поздно начать этим заниматься в предпенсионный период или на пенсии.

Спорт не только поможет сжечь жировые накопления, но и насытит кровь кислородом, благодаря чему ускорятся обменные процессы и улучшится общее самочувствие. Неважно, какой именно вид спорта выберет для моделирования фигуры зрелая дама. Йога, пилатес, плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, велосипедная езда, бодифлекс, бег или танцы – каждый из этих видов является отличным способом  похудения во время климакса быстро и с пользой.

Похудение после 45: особенности

Для многих женщин в период климакса похудение становится своего рода возможностью сбросить с плеч пару-пятёрку лет. Некоторые мечтают стать такими же стройными, как были в юности, и ради этой мечты они готовы пойти на многие жертвы. Только вот эти жертвы совершенно не нужны.

Главная особенность похудения в зрелом возрасте – плавность и мягкость процесса, а также не самые высокие требования к результату. Девичьего силуэта добиваться после климакса не просто сложно, а даже опасно для здоровья.

Формы должны оставаться немного округлыми.  Женщине, которая вдруг сильно похудела при климаксе, нужно не радоваться, а тревожиться: сильная потеря массы тела в этот период может сигнализировать о болезни.

Главной целью снижения веса после менопаузы должно быть достижение приемлемого индекса массы тела, формулу расчета которого можно найти на многих сайтах в сети. А ещё похудеть при климаксе важно для улучшения своего самочувствия, ведь лишний вес – причина множества различных заболеваний, которых вполне можно избежать, если вести правильный образ жизни.

Источник: https://www.sympaty.net/20160708/poxudet-pri-klimakse/

Наверное, каждая женщина, испытывающая проблемы лишнего веса при климаксе, думает о том, как быстро и эффективно похудеть. Существуют различные методы решения этого вопроса, но лучше всего подходить к похудению комплексно. Только так можно не просто снизить вес, но и в дальнейшем удерживать его на данном уровне.

Особенности питания

Чтобы похудеть при климаксе, важно следить за питанием. Процессы метаболизма в этот период ухудшаются, а значит, организму становится все сложнее перерабатывать тяжелую пищу и он все больше откладывает их остатки в жировые прослойки. В этом вопросе важно понимать, что требуется не соблюдение жестких диет, а рациональный подход к ежедневному питанию.

Список полезных продуктов

Основные правила и рекомендации включают в себя:

• Общая суточная калорийность пищи должна быть не высокой, желательно не более 2000 ккал. Схема распределения калорий должна быть такой, чтобы большая их часть приходилась на завтрак, а меньшая – на ужин;
• Голодать строго запрещается. Лучше всего, если приемов пищи в день будет не менее 5-6, но порции при этом должны быть маленькими;
• Пища должна быть сбалансированной, богатой сложными углеводами, белками, клетчаткой;
• Основой питания должны стать диетические виды мяса, овощи, несладкие фрукты, злаки, кисломолочные продукты;
• Количество жиров стоит сократить и в случае их употребления стоит следить, чтобы это были растительные, а не животные виды. А вот от простых углеводов лучше и вовсе отказаться;
• Свести к минимуму сладкие, мучные продукты, копчености, соленья, полуфабрикаты и пищевые добавки;
• Из напитков следует отказаться от кофе, сладких соков, газировок, алкоголя;
• Ежедневный объем чистой питьевой воды должен составлять не менее 2 литров;
• Жарить необходимо, как можно меньше. В случае такой обработки пищи следует использовать не подсолнечное масло, а оливковое или кокосовое;
• До принятия пищи желательно выпивать стакан воды, а после совершать пешую прогулку или иные физические действия для стимуляции метаболизма.

Несмотря на то, что на первый взгляд данные правила кажутся очень жесткими, через 1-2 недели их применения, они входят в привычку и не приносят изначального дискомфорта. Стоит отметить, что такое полезное питание способно не только вернуть фигуру в форму, но и благоприятно сказаться на состоянии здоровья женщины.

Спорт

Похудеть во время климакса после 50 лет поможет и спорт. Он не только позволит сжигать лишние калории, но и стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, стимулировать метаболизм и прочие обменные процессы. Главным критерием в этом вопросе является правильный выбор вида спорта. Лицам в таком возрасте стоит отказаться тот травмоопасных занятий.

Можно обратить свое внимание на спортивную гимнастику, йогу, пилатес и даже танцы. Отлично подойдут варианты велосипедной езды, спортивной ходьбы и аквааэробики. Впрочем, полезно будет даже просто регулярное  посещение бассейна.

Занятие спортом в период менопаузы

В обычной жизни женщинам, желающим сбросить лишний вес при менопаузе, стоит следовать следующим советам:

• Совершать, как можно больше, пеших прогулок на свежем воздухе;
• В случае отсутствия проблем с сердцем предпочтительно подниматься по лестнице, нежели пользоваться лифтом;
• Совершать утреннюю зарядку. Она позволит приводить в тонус отдохнувший после сна организм.

Важно осознавать, что, несмотря на желание избавиться от лишних килограмм как можно быстрее, не стоит прибегать к жестким методам, вроде сильно ограниченной диеты, сверхутомительным тренировкам, голоду.

Более рациональные перечисленные ранее способы хоть и потребуют больше времени, но при этом позволят организму прийти в былую форму без ущерба для здоровья.

Гормональные и негормональные препараты для похудения при климаксе

Лишний вес в период климакса возникает достаточно часто, но далеко не у всех женщин достаточно силы воли для того, чтобы ограничивать себя в тяжелой калорийной пище и ежедневно заниматься спортом. По этой причине многие из них начинают интересоваться препаратами, которые могут помочь избавиться от жировых запасов. В первую очередь важно предупредить, что ни в коем случае нельзя применять сомнительные медикаменты неизвестного происхождения.

Разрешенные к применению препараты, способствующие похудению, можно подразделить на следующие группы:

• Гормональные лекарства. В их составе, как правило, содержится эстроген, который организм самостоятельно в этот период производит недостаточно много. За счет того, что гормональный фон стабилизируется, исчезает необходимость в усиленном накоплении жировой ткани;
• Гомеопатия. Препараты данной группы абсолютно безопасны к применению, но они не гарантируют 100% результат. Возможное снижение веса может происходить за счет того, что таблетки улучшают обмен веществ в организме;
• Препараты, способствующие снижению аппетита и накоплению жира;
• Биологически активные добавки. Как и гомеопатия, данные средства не всегда могут помочь решить проблему излишнего веса, но и вреда они также не принесут. Обычно их деятельность направлена на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет чего он эффективней перерабатывает поступаемую пищу.

Перед приемом любых препаратов необходима консультация врача

Для того чтобы использовать метод похудения при помощи таблеток, женщина обязательно должна получить консультацию лечащего врача. Особенно строго запрещено использовать гормональные препараты без предварительной оценки результатов анализов.

Народные методы похудения

Народные методы избавления от лишних килограммов во время менопаузы сводятся к применению соков и отваров из натуральных продуктов. Хорошими примерами могут служить:

• Сок из ананаса или грейпфрута. Компоненты этих плодов способны расщеплять жировые ткани и выводить их наружу;
• Вода с лимоном. Особенно полезна в утренние часу натощак. Она отлично способствует очищению желудка;
• Имбирный чай. Ускоряет метаболизм, а также снижает аппетит;
• Настойка из красного клевера. Снижает аппетит и благоприятно влияет на общее состояние женщины.

Имбирный чай

Как видно, избавиться от лишнего веса во время и после климакса абсолютно реально. Стоит лишь подобрать наиболее подходящий метод, а лучше подойти к этому вопросу в комплексе.

Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.

Первое правило — не голодайте!

Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.

Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении — ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.

Питайтесь чаще

Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.

Ведите счет калориям

Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет — в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую «цену» пирожного для вашей фигуры.

Пейте много воды в день

Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.

В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.

Ежедневная норма жидкости — минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.

Уделяйте внимание процессу жевания

Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда «на бегу».

Устраивайте разгрузочные дни

Устраивайте разгрузочные дни для своего организма 1 раз в неделю. Методов разгрузиться существует много. Их главная цель — дать отдых желудочно-кишечному тракту, напитать тело ценными элементами, содержащимся в пище, очистить организм от продуктов распада тяжелой пищи.

Чаще всего для разгрузочных дней используют один или несколько продуктов. Известно меню, составленное только из фруктов или овощей, гречневой каши, риса без соли. Следуя этому правилу, вы почувствуете, насколько легче вам стало двигаться и выполнять работу.

Нет быстрым углеводам

Уберите из рациона быстрые углеводы. Они содержатся в сладостях, еде быстрого приготовления, полуфабрикатах, выпечке, газированных напитках. Все это — мусор для организма, который снижает его работоспособность, ведет к жировым отложениям и запасам шлаков.

Вместо вредных углеводов ешьте пищу, богатую правильными углеводами: крупы, продукты из цельных зерен.

Нет жирным продуктам

Откажитесь от всего жирного. Явный жир содержится в продуктах, которые внешне им пропитаны, например, жареных на масле блюдах. Все мясные полуфабрикаты содержат много жира, поэтому Малышева советует перейти на питание натуральным мясом: постной говядиной, телятиной, птицей. Узнайте больше о количестве жиров в разных продуктах и стройте свое меню, выбирая наименее жирные из них. Сливочное масло исключите вовсе, растительное употребляйте периодически.

Полностью отказываться от жира нельзя, он так же важен для правильной работы всего организма, как и прочие питательные вещества.

Больше белка в рационе

Ешьте больше белка. Протеин содержится в нежирном мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, куриных яйцах, морепродуктах. Многие худеющие страдают от дистрофии мышц, которая вызвана дефицитом белка в меню при похудении. Испытывая недостаток калорий и питательных элементов, организм расходует мышечную ткань, которую необходимо постоянно восполнять. Употребление достаточного количества белка — залог красивого тела по окончании диеты.

Больше двигайтесь

Ни одна диета не будет эффективной на 100% без дополнительной физической нагрузки. Малышева называет сидячий образ жизни современного человека настоящей катастрофой. Никто не гонит вас в тренажерный зал на многочасовую интенсивную тренировку. Достаточно умеренных нагрузок в виде ежедневной быстрой ходьбы, аквааэробики и прочих щадящих видов спорта. Главное в этом деле — регулярность.

Диета Малышевой: меню в домашних условиях на каждый день

Мы приводим примерное меню для похудения, предложенное Малышевой на каждый день. Это рацион здоровой диеты, который приведет к довольно медленному сбросу веса, но не нанесет ущерба организму.

Каждое утро Елена Васильевна рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет проснуться всему организму и запустит обменные процессы, что как нельзя лучше подготовит вас к приему первой пищи.

Спустя полчаса после того, как вы попили, можно приступать к завтраку. Завтрак — главная трапеза, от которой зависит, насколько вы будете энергичны и голодны весь день. Завтракайте плотно, чтобы обеспечить себе заряд бодрости до обеда. Это должно быть сочетание углеводов, жиров и белков. Малышева рекомендует овсяную кашу на воде с солью или кусочками фруктов. Добавьте к этому натуральный йогурт или стакан кефира. Подойдет порция нежирного йогурта с ягодами или фруктами.

Обязательно перекусите между завтраком и обедом. Лучше всего это сделать фруктами. Малышева предлагает схему фруктового перекуса 2+2. Возьмите 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).

Обед телеведущая советует сделать белковым. Используйте любые продукты, богатые протеином. Готовьте блюда без использования масла и с минимумом соли. Лучше всего отварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Совместив белковую еду со свежим овощным салатом, вы добьетесь наилучшего сочетания продуктов для обеда.

На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.

Ужин составьте из овощных блюд с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.

Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев. Малышева не обещает вам чудесного преображения за неделю, но первые результаты вы увидите довольно скоро. Это будет легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма.

Малышева: диета в домашних условиях «5 кг за 10 дней»

Суть 10-дневного метода похудения Малышева изложила в ходе телепередачи «Жить здорово!». Елена Васильевна напоминает, что это довольно жесткий способ снижения веса, поэтому использовать его более 10 дней нельзя.

Методика построена на принципах раздельного питания. Вы чередуете дни белковой и растительной пищи. Разумеется, такое питание имеет противопоказания, среди которых в первую очередь нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сама Малышева просит проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать на себе данный способ похудения.