Похудеть в бедрах и ягодицах без диет

Похудеть в области бёдер и ягодиц вполне реально, однако подход к уменьшению объёмов может существенно отличаться от планируемого.

Суть в том, что выполнение упражнений, направленных на развитие мышц в данной области, не уменьшит жировую прослойку, а даст толчок именно к развитию мускул.

В этом случае объем проблемной зоны только станет больше за счет увеличения мышц, поверх которых будет располагаться жировая ткань.

Похудение будет возможно при комплексном подходе и соблюдении ряда рекомендаций, направленных на изменение привычного питания, тренировочного процесса и режима.

Реально ли похудение в домашних условиях

Похудеть дома можно. Некоторые специалисты утверждают, что качественно сбросить вес можно только при тесной работе с диетологом и тренером, но это далеко не так. Добиться тела соревновательного уровня дома не получится, это, действительно, тяжкий труд, но привести себя в порядок, уменьшить количество жира, в том числе на бёдрах и ягодицах, можно и самостоятельно.

При этом важно понимать основные принципы похудения, без следования которым, достичь результата будет сложно. Важно не только наладить питание и тренировочный процесс, но и режим дня в целом. Организм, который недостаточно отдыхает, будет вырабатывать слишком много гормона кортизола, который не приведет к разрушению жировых отложений в необходимом количестве, но и вызовет процесс разрушения мышц, что сделает фигуру менее привлекательной.

Что нужно, чтобы убрать лишний объем ног и попы дома

Перед тем как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях, следует оценить фактическую возможность локального жиросжигания и понять, по какому принципу строить свои тренировки и питание.

К сожалению, уменьшить объём определённой части тела за счёт уменьшения жировых отложений не получится. Локальное жиросжигание недоступно человеческому организму, об этом говорят многочисленные исследования. Тренировка мышц поможет развить их, но жир вокруг них не уменьшится. Так, приседания или выпады помогут держать ягодицы и бёдра в тонусе, но не сократят жир в этой части, как бы этого ни хотелось.

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее. Всё это в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей организма (конституционный тип, активность метаболических процессов, калорийность рациона, уровень гормонов) и лишь во вторую очередь от тренировок.

Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые “проблемные зоны”. У мужчин чаще всего жир откладывается в области живота, у женщин ‒ на ягодицах, бедрах, в области груди. Даже при одинаковых условиях питания и физической активности процессы отложения жира на животе у мужчин будут выражены сильнее, чем в этой же зоне у женщин. Но ситуации могут быть разными.

Убрать лишний вес в целом можно при следовании ряду рекомендаций:

1. Питание должно быть налажено. Нужно рассчитать примерное энергопотребление, затем постепенно уменьшать калорийность пищи, пока сокращение прослойки не начнётся. Рекомендовано постепенно сокращать калорийность суточного рациона питания до 20-25% от привычного. Это позволит организму легче переносить процесс похудения, увеличит его эффективность и максимально продлит жиросжигание.
2. Простые углеводы сокращаются до минимума. При особо строгих диетах исключаются вовсе. Однако длительно придерживаться строгих диет крайне не рекомендовано, поскольку они в таком случае могут нанести существенный вред здоровью.
3. Предпочтение отдаётся сложным углеводам, например, злакам, крупам, овощам и фруктам, которые рекомендовано потреблять в первой половине дня, максимум до полдника.
4. В вечернее время употреблять нужно преимущественно белковую нежирную пищу.
5. Количество вредных жиров сокращается до минимума. Лучше отдать предпочтение растительным жирам, а также жирам из рыбы.
6. Исключать жиры полностью нельзя, так как они играют важную роль в процессах обмена веществ, синтеза гормонов и усвоения пищи.
7. Для достижения лучшего результата необходимо добавить физические нагрузки.
8. Тренировки должны быть умеренными, прогрессия нагрузки ‒ постепенной.
9. Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.
10. Если похудение не происходит, калорийность уменьшается ещё на 5-10% за счёт углеводов и вредных жиров.
11. Необходимо наладить сон и режим, уменьшить количество стрессов. При попытке оптимизировать продолжительность сна не стоит опираться на четкие временные рамки, спать необходимо столько, сколько необходимо организму для восстановления сил, а не четко установленное количество часов.

Всё это поможет уменьшить жир с организма в целом. Но это не значит, что ягодицы и бёдра тренировать не нужно. Мышцы, которые находятся в тонусе, выглядят лучше даже при наличии небольшой жировой прослойки, поэтому для достижения лучшего результата эти мышечные группы регулярно должны получать нагрузку.

Можно ли похудеть быстро: каких результатов можно добиться за неделю

Похудеть за короткий срок можно, но цели нужно ставить адекватные. Сбросить 10 килограмм за неделю ‒ это фантастика, но запустить жиросжигающие процессы, похудеть на пару килограмм и увидеть первый результат вполне можно.

Несколько уменьшить объём ног за неделю также можно, например, если нужно надеть какую-то одежду к определённому событию.

Похудеть за неделю помогут и различные дополнительные средства, усиливающие результат, то есть специальные диеты, жиросжигатели и так далее.

Способы снижения веса за короткий срок

Снизить вес за короткий срок помогут различные методики и добавки. Вариантов много, но не все они эффективны одинаково. Например, некоторые жиросжигатели нацелены на более длительное применение, чем срок в несколько дней, а мочегонные средства дадут лишь временный эффект. При этом эффект от приема жиросжигателей сугубо индивидуален, и, даже при очень активном обмене веществ, рассчитывать на стремительное похудение благодаря приему добавок для сжигания жира не стоит.

Диеты и разгрузочные дни

Диеты должны быть адекватными. Простое голодание поможет похудеть первое время, однако это может нанести значительный вред здоровью, но при возвращении в привычный режим организм наберёт ещё больше лишнего веса, так как на фоне выраженного голодания в организме запустится процесс активного накопления жира про запас. Лучше худеть последовательно и не изнурять себя.

Достаточно эффективной считается белковая диета, при которой в рационе практически отсутствуют углеводы, и присутствует лишь немного жиров. Однако нельзя находиться на такой диете слишком долго, так как организму очень тяжело долго обходиться без углеводов. А людям, имеющим проблемы с обменом веществ, особенно в случае с сахарным диабетом, такая диета вовсе противопоказана, поскольку может нанести существенный вред здоровью или даже привести к наступлению угрожающего жизни состояния.

При данном подходе меню полностью состоит из нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов и овощей. Добавляется немного льняного, оливкового или иного растительного масла для обеспечения потребностей в здоровых жирах.

Внимание! При белковой диете питание должно быть дробным и частным. 5-6 приёмов пищи считается нормой. На завтрак можно позволить себе немного сложных углеводов, например, маленькую порцию овсяной каши. После этого идут только белки.

Существует много вариантов иных диет. Например, рыбная, когда худеющий есть преимущественно морепродукты, или кефирная. Такие монодиеты могут принести лишь краткосрочный результат. Хотя именно на него они и нацелены, поэтому прибегать к ним можно только на незначительное время, максимум до 1,5 недель, иначе можно нанести вред здоровью.

Разгрузочные дни эффективны и полезны при необходимости избавиться от пары килограммов или нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Они также оправданы, если нужен некоторый отдых от тяжёлой пищи, но злоупотреблять ими не стоит. Иначе разгрузочный день нанесет больше вреда, чем пользы.

Эффективные упражнения дома мужчине и женщине

Домашние упражнения будут эффективны лишь в совокупности с диетой. Но держать мышцы в тонусе полезно, так как это позволит существенно улучшить внешний вид, несколько подтянуть бёдра и ягодицы.

К самым эффективным упражнениям на данные группы мышц относят:

• бег;
• прыжки на скакалке;
• прыжки на лавку или скамейку;
• приседания;
• выпады;
• тяга на прямых ногах;
• махи ногами, как из положения лёжа, так и стоя.

Данные движения можно выполнять и дома. Если приобрести некоторый инвентарь, например, набор гантелей и утяжелители на ноги, можно повысить результативность занятий. Также можно воспользоваться эспандерами или стретчами.

Жиросжигатели

Существует несколько видов жиросжигателей, которые действуют по разным принципам. Но почти все из них имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала приёма. В первую очередь осторожность нужно проявить людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной (гормональной), нервной системами.

Самым безопасным жиросжигателем считается L-карнитин. Это не совсем жиросжигатель в привычном понимании, скорее полезная добавка. Он помогает организму использовать собственные жиры в качестве энергии в ходе процессов превращения липидов в печени, а также укрепляет сердце и сосудистую стенку, улучшает процессы обмена веществ, что особенно полезно при значительных физических нагрузках.

Массаж

Он хорошо помогает для восстановления мышц после тренировок, а специальные виды массажа полезны при целлюлите и иных проблемах с кожей. Антицеллюлитный массаж, применяемый в комплексе с диетой, достаточной физической нагрузкой и рациональным режимом работы и отдыха, позволит ускорить процессы похудения в проблемных зонах.

Однако не стоит считать, что массаж сам по себе поможет в сжигании жира. Массаж эффективен лишь в комплексе с другими мерами по похудению.

Стоит расценивать такую процедуру лишь как вспомогательную, но при помощи одного массажа за счет потери жировых отложений не получится.

Советы профи

Профессионалы считают, что похудеть в области бёдер можно, но сброс жира будет производиться со всего организма в целом, а не только с области данных частей организма. Комплекс мероприятий, направленных на похудение, должен содержать корректировку питания, тренировок и образа в жизни в целом, но не требует жестких ограничений в большинстве случаев.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Известная в России и за границей спортсменка уделяет тренировке бёдер и ягодиц особое внимание. Периодически комплекс упражнений корректируется, дополняется, вносится разнообразие. Но также она считает, что похудеть в бёдрах без корректировки в питании не получится, так как при избыточной калорийности говорить об уменьшении жировой прослойки не приходится.

Римма Мойсенко, диетолог

Диетолог, который работал со многими медийными личностями, утверждает, что похудеть, в том числе в области бёдер и ягодиц, можно только после налаживания правильного питания. При этом такой рацион не подразумевает жёстких ограничений, которые могут нанести существенный вред здоровью, а после прекращения их соблюдения нередко наблюдают возврат к прежнему весу или набор еще большей жировой массы. При похудении также важно обеспечивать организм множеством полезных компонентов, а уменьшение калорийности производится постепенно.

Пейдж Хетеуэй, фитнес-модель

Это американская фитнес-модель достаточно популярна в интернете. Она является ярым сторонником тяжёлых физических тренировок и упор делает именно на силовые нагрузки. Модель утверждает, что держать бёдра и ягодицы в правильной форме ей позволяют тяжёлые тренировки и, естественно, правильное питание.

Полезное видео

Основные выводы

1. Похудение в бёдрах и ягодицах стоит воспринимать как часть общего похудения организма.
2. Локальное жиросжигание в этой области, как и в любой другой, будет невозможно.
3. Быстро похудеть поможет комплексный подход, включающий корректировку питания, физические нагрузки и выполнение ещё целого ряда рекомендаций.
4. Развитие мышц под жировой прослойкой не уменьшит объёмы, а может, наоборот, их увеличить.
5. Подтянутые мышцы смотрятся лучше, даже при больших размерах, а также требуют больше энергии.
6. Силовые нагрузки во время похудения так же полезны, как и кардио, а их совмещение принесёт ещё больший результат.

А вам удавалось быстро скорректировать фигуру? Какие средства вы для этого применяли? Расскажите в комментариях, это будет очень полезно!