Похудеть на диете в 14 лет

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День	Прием пищи	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
	Обед	Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр. Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
	Полдник	50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
	Ужин	Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник	Завтрак	Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
	Обед	Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
	Полдник	Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
	Ужин	Салат из свежих овощей и сыра фету. Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда	Завтрак	Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
	Обед	Суп-пюре из тыквы и моркови. Запеканка из творога — 100 гр.
	Полдник	Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
	Ужин	Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг	Завтрак	Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
	Обед	Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
	Полдник	1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
	Ужин	Салат из зелени и свежих овощей. Запеченная в духовке рыба
Пятница	Завтрак	Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
	Обед	Горсть орешков или сухофруктов.
	Полдник	Яблоко запеченное с творогом
	Ужин	Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота	Завтрак	Тонкие блинчики. Зеленый чай
	Обед	Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
	Полдник	Несладкий йогурт с булочкой
	Ужин	Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье	Завтрак	2 тостовых хлебца с маслом и сыром. Зеленый чай
	Обед	Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
	Полдник	Фрукты
	Ужин	Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Источник

От проблемы лишнего веса сегодня страдают не только взрослые, но и дети. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни приводят к жировым отложениям, от которых в итоге очень тяжело избавиться. Взрослому человеку похудеть проще, ведь запретов на диеты и голодания нет. А что же делать подростку, который хочет убрать излишки жира? В таком возрасте запрещены урезания рациона и иные стандартные методы. В такой ситуации девушки и мальчики задаются вопросом: можно ли худеть в 14 лет?

Как быстро похудеть подростку 14 лет

Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности в похудении не возникнет. Причиной отложения лишнего жира может выступать:

Похудеть на диете в 14 лет

Похудеть подростку 14 лет

неправильное питание;
сокращение подвижности;
наследственность.

Огромное количество фаст-фудов и пиццерий прямым образом влияет на фигуры детишек. Переедание столь калорийной и вредной пищи ничего хорошего в себе не несет. Мало того, что это приводит к ожирению, так еще и вредит здоровью. Объяснить это мальчишкам и девчонкам очень тяжело, так как даже многие взрослые этого не понимают. Вот исходом такого хаотичного питания и становится набор лишних килограммов. Чтобы это предотвратить, стоит тщательно пересмотреть пищевые предпочтения и сделать шаг навстречу здоровой еде.

Обратите внимание! Помощь и наставление родителей в такой ситуации будут как нельзя кстати. Самым хорошим аргументом будет переход всей семьи на правильную пищу. Тогда ребенок оценит ситуацию и наверняка сделает правильные выводы.

У подростков подвижные детские игры остаются в прошлом, все больше времени проводится в социальных сетях. А это и есть малоподвижный образ жизни. Молодежь сейчас почти не заинтересована в живом общении, все свободное время проводится не за прогулками, а за компьютером и телефоном. Как ни крути, но такова современная реальность, и ничего тут не поделать.

Детям нужно объяснять, что такой образ жизни может привести ко множеству заболеваний. И самым внушительным примером для ребенка будет тот, что продемонстрируют родители. Семейные прогулки и пикники на свежем воздухе помогут отвлечь подростка от сетевой зависимости. На природе можно поиграть в подвижные игры, которые будут интересны не только ребенку, но и его родителям. Зимой отлично подойдут катания на санках и походы на каток.

Обратите снимание! Наследственность играет тоже очень большую роль. Если в семье есть склонные к полноте, то ребенок, скорее всего, тоже будет быстро набирать вес.

Но тут дело больше в привычном питании всей семьи. Если все кушают вредную пищу, то и ребенок будет делать тоже самое. С проблемой лишнего веса лучше бороться всей семьей.

Как похудеть в 14 лет девочке

В подростковом возрасте организм перестраивается и очень нуждается во многих витаминах и микроэлементах, которые он получает с пищей. Поэтому способ борьбы с лишним весом, который именуется диетой, отпадает сам собой. Если пренебрегать рекомендациями и все же попробовать данный метод, то можно обрести немало проблем со здоровьем. Принцип снижения веса должен основываться на следующем:

Похудеть на диете в 14 лет

Как похудеть в 14 лет девочке

здоровая пища;
обильное питье;
дробное питание;
снижение размера порции.

Важно! Если употреблять очень малое количество пищи, то это может привести к анорексии.

Из ежедневного рациона желательно убрать высококалорийные продукты. К ним относятся: копчености, выпечка, жирное, слишком сладкое. Если не получается отказаться от вкусняшек вообще, то нужно сократить их прием до минимума. Вместо бургера лучше отдать предпочтение легкому салату и фруктам. Жевать желательно медленно, так как чувство насыщения приходит не ранее, чем через 20 мин. после приема пищи. Если есть быстро, то существует риск переедания, поэтому медленное поедание порции обеспечит скорейшее насыщение.

Пить воды нужно много — около 1 л в сутки. Она помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины, что влияет на быстроту расщепления ненужных жировых отложений. Также такое количество жидкости благотворно отражается на здоровье кожи и может избавить от прыщей и угрей. Если не получается сразу приучить организм к такому количеству воды, то нужно все делать постепенно: первые пару дней пить по пол-литра, а далее понемногу увеличивать объем. После нескольких недель такого режима организм сам будет требовать необходимое количество воды. Только еду запивать не следует, так как это значительно замедляет пищеварительный процесс и расщепление жиров. Употреблять жидкость рекомендуется за 1 ч. до еды либо через полтора часа после.

Важно! Сладкие напитки и газировки нужно вовсе исключить из рациона. В их составе нет ничего полезного, а наличие огромного количества сахара приводит к переизбытку потребляемых калорий.

Кушать нужно часто, но понемногу. Это поможет избежать приступов сильного голода и в итоге переедания. Выбирать следует маленькие порционные тарелки, чтобы не возникало чувства недостатка еды. Маленькие порции помогут снизить вероятность перебора калорий за один прием пищи. В качестве перекусов лучше взять фрукты либо йогурты, вместо печенья и шоколада. Кушать 5-6 раз в день — это вполне нормально, главное, поедать немного за один прием.

Комплекс тренировок

Похудеть на диете в 14 лет

Тренировка для подростков.

Немаловажную роль в процессе похудения играют тренировки. Занятия спортом очень благотворно влияют также и на здоровье подростка. Если заниматься хотя бы 4 раза в неделю, то за месяц можно потерять около 3-4 кг, но только при условии нормального питания. Самый оптимальный вариант для родителя — это отвести ребенка к профессионалу. Тренер сможет правильно подобрать комплекс упражнений и определить нагрузку. Но, если такой возможности нет, то можно разработать программу домашних занятий самостоятельно. В такой комплекс могут входить:

приседания;
отжимания;
бег на месте;
выпады;
махи ногами;
скручивания.

Обратите снимание! Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы: можно использовать растяжки, либо бег на месте.

Каждое упражнение рекомендуется сделать 10 раз по 2 подхода. Далее следует подключать кардио-нагрузки, ведь только они способны запустить процесс расщепления жиров. Можно бегать, прыгать на скакалке, использовать спортивную ходьбу. Одна общая тренировка, вместе с кардио-нагрузками должна длиться около 40 мин. Заниматься нужно 3-4 раза за 7 дней. Главное условие — это систематическое выполнение всей программы.

Таким образом, ответом на вопрос, как похудеть подростку 14 лет девочке, будет правильное питание и активный образ жизни. В четырнадцать лет жизнь только начинает бить ключом. Первые отношения, разочарования, настоящая дружба — все это может померкнуть на фоне проблемы лишнего веса. Девочки часто комплексуют из-за этого и начинают закрываться в себе и тихо ненавидеть весь мир. Родители обязаны поддержать своего ребенка всеми силами и направить на правильный путь. Изменить рацион питания нужно не только на время похудения, но и на всю оставшуюся жизнь. Ведь, если вернуться к привычной еде, то и потерянные килограммы быстро возвратятся обратно. Нужно проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с друзьями, ходить в лес, и тогда никакой лишний вес не будет страшен.

Источник

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
фаст-фуд;
чипсы, снэки;
сдобные булочки, сладкие пирожки;
сладкие газированные напитки;
пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;

суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.

Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;

обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
полдник: творог с ягодами;
ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
обед: овощной суп + тефтели с рисом;
полдник: творожная запеканка с изюмом;
ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
полдник: творог с ягодами;
ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
полдник: запеченное яблоко с творогом;
ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
перекус: творожная запеканка с изюмом;
обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
полдник: йогурт с ягодами и орехами;
ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));

помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Источник